Мастер-класс «Аэробика и здоровье»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Дом пионеров и школьников Кувандыкского городского округа Оренбургской области»

Мастер-класс по «Оздоровительной аэробике»

«Аэробика и здоровье»

Составитель: Елизарова Лилия Евгеньевна, педагог дополнительного образования

г. Кувандык,

2016г.

Пояснительная записка

Мастер-класс рассчитан на детей и родителей.

Цель мероприятия: формирования ценности здоровья как жизненному приоритету,

посредством участия в мастер-классе детей и родителей.

Оздоровительная аэробика является одним из видов гимнастики, на занятиях которой решаются следующие задачи:

Здоровьесберегающие задачи:

- укреплять здоровье детей;

- осуществлятьпрофилактику простудных заболеваний с помощью дыхательной гимнастики;

- формироватьнавыки правильного дыхания;

- создавать благоприятную психологическую атмосферу в группе.

Образовательные задачи:

- формировать навыки основных видов движений;

- упражняться в разновидностях ходьбы и бега;

- формировать мотивацию к совместной практической деятельности.

Развивающие:

- развивать физические качества (гибкость, ловкость, выносливость);

- развивать мышление, воображение, память, зрительного восприятия;

- развивать пространственные и координационно-ритмические способности.

Воспитательные задачи:

- воспитывать нравственные и волевые качества;

- формировать осознанное отношение к своему здоровью.

Дата проведения – 16.11.2016 г.

Место проведения ДПШ.

Участники: учащиеся т.о. «Оздоровительная аэробика», родители.

Возраст учащихся - 8-14 лет.

Количество – 25 чел.

Длительность мероприятия 45 мин.

Ход мастер – класса.

Добрый день, уважаемые родители, дети. Здоровье – ценность не только для каждого человека, но и для общества в целом. Занятия по аэробике выстраиваются на основе применения здоровьесберегающих технологий, направленных на сохранение и укрепление здоровья детей, формирования ценности здоровья как приоритетной к здоровому образу жизни.

Комплексыоздоровительной аэробики содержат упражнения, которые помогают решать задачи каждой части спортивного занятия:

Вводная часть или разминка – это упражнения, способствующие разогреванию мышц и суставов, формированию правильной осанки, улучшению работы органов дыхания;

Основная часть – это упражнения, направленные на комплексное развитие двигательных качеств, тренировку опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

Заключительная часть – упражнения релаксационного характера, которые позволяют организму восстановиться после физических нагрузок.

На занятиях обучающиеся знакомятся и осваивают различные виды направлений аэробики: элементы гимнастики, элементы танцевальной аэробики, элементы силовой аэробики, элементы йоги.

Оздоровительную аэробику можно использовать, как альтернативу динамической паузы.И сейчас я хочу продемонстрировать вам комплекс оздоровительной аэробики, который вы сможете применить на занятиях, на рабочих местах, а также самостоятельно дома. Его продолжительность – 10-15 минут. Данный комплекс неоднократно апробирован в группах обучающихся в возрасте8-14 лет на занятиях по аэробике.

Комплекс упражнений «Аэробика и здоровье» состоит из следующих частей:

- подготовительная – разминка и стретчинг (упражнения на растягивание);

- основная – аэробика и силовая тренировка;

- заключительная – пост-стретчинг (упражнения на растягивание и расслабление после силовой тренировки).

Итак, наша динамическая пауза начинается, предлагаю всем принять активное участие.

Подготовительная часть

Эта часть содержит разминку и стретчинг – разогрев мышц и некоторое увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Упражнения:

Для мышц шеи:

И.п.- сидя, спина прямая - наклоны головы вперед-назад, в стороны и круговые движения головы только впереди.

Для мышц рук и плечевого пояса:

Возьмем листок правой рукой, кладем ладонь на него. Потянемся на вдох, плечо у нас опущено, на выдох возвращаемся в и.п., при этом втягиваем живот и ягодицы. Сидим плотно на стуле, меняем руку и повторяем упражнения. Упражнения с каждой рукой делаем по 8 раз.

И.п. - сидя на стуле, спина прямая, наклоны вправо и влево, добавляем руки – вверху (увеличивая амплитуду движения).

Основная часть

Задачами этой части являются:

- воспитание выносливости или поддержания её на определенном уровне;

- формирование координационных способностей;

- увеличение тонуса и силы мышц.

В основной части используют два вида тренировки: аэробная и силовая.

Аэробная часть. Это ритмичные движения в течение длительного времени основных мышечных групп. Её продолжительность, как правило, составляет 20-40 м. Мы сделаем за 5 минут.

Ходьба на месте 2-8 раз, ходьба на носках, на пятках, на внутренних и наружных сводах стоп.

Ходьбас подниманием согнутых ног вперед-назад, попеременно поднимаем правую и левую ногу.

Танцевальный шаг: мамбо, ча-ча-ча правой и левой ногой.

Подпрыгивание:

и.п. - ноги вместе, спина прямая, прыжки с прямой спиной на согнутых ногах вперед-назад, вместе, в стороны, вместе (1-8 раз).

Скручивания 

и.п. - ноги вместе, поворот согнутых колен вправо и влево (4-8 раз), далее упражнение выполняем с добавляемнаклона корпуса вперед (4-8 раз).

Американский кросс. Быстрый бег. Переходим на марш. Руки через стороны вверх-вдох, вниз-вдох.

Силовая часть – предназначена для укрепления основных групп мышц: рук, ног, брюшного пресса, спины и др.

Для рук:

и.п. - сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч. Ладони направлены на живот, локти согнуты. На вдох подъем рук до плеч, на выдох вверх, и опустить в и.п. На вдох подъем рук до плеч, на выдох опустить вниз (2-8 раз).

и.п. - руки вывести перед собой, ладонь на ладонь, согнутые в локтях, на вдох развести руки в стороны, на выдох вернуться в и.п. (2-8 раз).

Для ног:

и.п. - сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе. Выполняем движения ногами вперед-назад и поставить в и.п. (2-8 раз)

и.п. - ноги на ширине плеч, колено согнуто, спина прямая. На вдох попеременно поднимаем ноги вверх, на выдох опускаем в и.п. (2-8 раз). Выполняем ножницы ногами, высота подъема ног может меняться в зависимости от физических и возрастных особенностей ребенка 2-8 раз.

И.п. - ноги вместе, спина прямая, повороты ног вправо и влево, касание носками пола (2-8 раз).

И.п. - сидя, ноги вместе, перекаты с пятки на носок (2-8 раз).

Для брюшного пресса и спины: скручивания и подтягивания.

И.п. - сидя, спина прямая, руки на бедрах, на выдох потянуть руки вверх, посмотреть на кисти, на вдох вернуть кисти рук на бедра (2-8 раз).

И.п.- сидя, кисти рук на уровне груди, локти развести в стороны, лопатки соединить и вернуть в и.п. (2-8 раз).

И.п.- сидя, посмотреть в тетрадь соседу сзади, через правое и через левое плечо, поворачивая только корпус (2-8 раз).

И.п.- сидя, посмотреть на свои ноги с левой и правой стороны (2-8 раз).

И.п.- сидя, встать и сесть на место (2-8 раз).

Заключительная часть – медленное растягивание мышц и улучшение гибкости. Растягивание длится 10-30 секунд и способствует более быстрому восстановлению мышц, развитию гибкости. Темп медленный.

и.п. - сидя на стуле, спина прямая, правая рука вверху, левая рука на животе, наклон туловища вправо, затем влево, удержание-10 секунд.

и.п. - сидя на стуле, спина прямая, вывести руки вперед на уровне груди и соединить в замок, спину округлить, голову наклонить, удержание 8-10 секунд. Отвести руки назад-вниз, соединить в замок, спина прямая, подбородок к груди, копчик в нейтральном положении удержание 8-10 секунд.

и.п. - сидя на стуле, правая рука вперед, ладонью вверх, пальцы кисти направлены вниз, рука параллельно полу-левой рукой оттягиваем пальцы на себя. Удержание 8-10 секунд, меняем руку.

и.п. - сидя на стуле, правой ладонью держим лопатку, левой рукой оттягиваем локоть назад, удержание 8-10 сек, меняем руку.

и.п. - стоя, правая и левая руки в стороны и в диагональ, ладонью в потолок, большой палец отведен назад, удержание 8-10 секунд.

и.п. - стоя, правую ногу вывести на пятку, нога прямая и левой рукой отводим носок на себя, при этом спина прямая, грудь и плечи симметрично, меняем ногу.

и.п. - стоя, правую ногу отводим в сторону, внешнюю часть стопы кладем на бедро, удержание 8-10 секунд, меняем ногу.

и.п. - стоя, правая нога вперед, корпус прямо, отводим левую ногу назад - стопу прижимаем к ягодице, копчик в нейтральном положении, живот втянут. Удержание 8-10 секунд. Меняем ногу.

и.п. - стоя, правую ногу заводим назад на внешнюю часть стопы, ноги на одной линии, опускаем руки и корпус вниз к правой ноге. Удержание 8-10 секунд. Меняем ногу.

и.п. - стоя ноги вместе, копчик в нейтральном положении, живот втянут, подъем рук через стороны вверх вдох через нос, вниз выдох через рот. Наклон головы вперед, назад, повороты вправо и влево круговые движения головы только впереди.

Заключение мастер-класса

Данный комплекс упражнений динамической паузы можно проводить под музыкальное сопровождение. Использование на занятиях комплекса «Аэробика и здоровье» позволяет снять мышечное напряжение и повысить физическую работоспособность организма детей. Упражнения комплекса Оздоровительной аэробики представлены в буклете. Занимайтесь с детьми на здоровье!

Литература

1.https://infourok.ru/masterklass-po-fizicheskoy-kulture-na-temu-ozdorovitelniy-fitnes-s-elementami-hathayoga-274443.html

2. http://videozombi.club/aerobika/3363-master-klass-po-klassicheskoy-aerobike.html

3. http://открытыйурок.рф/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8/661355/

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/271068-master-klass-ajerobika-i-zdorove