Программа развивающих занятий для старшеклассников «Формула успеха» (психологическая подготовка к экзаменам)

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА-ДЕТСКИЙ САД «ЛИНГВИСТ» С УГЛУБЛЕННЫМ ИЗУЧЕНИЕМ ИНОСТРАННЫХ ЯЗЫКОВ»
МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДСКОЙ ОКРУГ СИМФЕРОПОЛЬ

РЕСПУБЛИКИ КРЫМ

Программа развивающих занятий
для старшеклассников

«Формула успеха»
(психологическая подготовка к экзаменам)

Составитель: педагог-психолог
Ермошина
Виктория Викторовна

СОГЛАСОВАНО
Методист МБУ ДПО «ИМЦ»
_____________И.В.Могилова

_________________20 г.

г.Симферополь

2017

Программа развивающих занятий для старшеклассников

«Формула успеха»

Подготовка к единому государственному экзамену является одной из основных проблем выпускников. По своей сути ЕГЭ и ГИА является своеобразной проверкой знаний, социальной и психологической готовности школьников к постоянно меняющимся условиям современной реальности. В этой связи, психологическая устойчивость старшеклассников является одной из основных характеристик, способствующих успешной аттестации в форме ЕГЭ и ГИА.

Подготовка к ЕГЭ и ГИА, как правило, идет на протяжении последних лет обучения в школе. Учителя стараются подготовить школьников с помощью заданий в форме тестов, дополнительных занятий. Кроме того, старшеклассники посещают курсы, покупают различные пособия для подготовки к ЕГЭ. Родители нанимают репетиторов. Все направлено на достижение поставленной цели – сдачи ЕГЭ и поступления в ВУЗ. Но степень тревожности, напряжения у выпускников не снижается.

В свою очередь, повышенный уровень тревоги на экзамене приводит к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания, работоспособности. Тревога – это весьма энергоемкое занятие. Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у него остается на учебную деятельность

Совершенно очевидно, что перед психологами, педагогами и родителями встает проблема охраны психического здоровья школьников, для решения которой необходима продуманная система мероприятий, предусматривающая создание стабильной благоприятной атмосферы, уменьшение вероятности возникновения стрессовых ситуаций и повышение функциональных возможностей школьников.

Процедура прохождения ЕГЭ и ГИА – деятельность сложная, отличающаяся от привычного опыта учеников и предъявляющая особые требования к уровню развития психических функций. Эта процедура во многом имеет инновационный для подростков характер, что может явиться причиной значительных трудностей на экзамене.

По результатам тестирования, наиболее значимыми причинами волнения выпускников являются:

- сомнение в полноте и прочности знаний;

- сомнение в собственных способностях: умение анализировать, концентрировать и распределять внимание;

- психофизические и личностные особенности: быстрая утомляемость, тревожность, неуверенность в себе:

- стресс незнакомой ситуации;

- стресс ответственности перед родителями и школой.

Таким образом, условно можно выделить три группы трудностей ЕГЭ и ГИА для детей:

- познавательные – связанные с особенностями переработки информации в ходе ЕГЭ и ГИА, со спецификой работы с тестовыми заданиями, недостаточным объемом знаний, неспособностью гибко оперировать системой учебных понятий предмета (эти трудности являются всего периода обучения в школе!);

- личностные – обусловленные особенностями и состояниями, отсутствием возможности получить поддержку взрослых;

- процессуальные – связанные с самой процедурой ЕГЭ и ГИА и отсутствием четкой стратегии деятельности.

Цель: ознакомление со стратегией и тактикой поведения в период подготовки и сдачи ГИА и ЕГЭ.

Задачи:

1. Обучить навыкам саморегуляции и самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

2. Повысить уверенность в себе, в своих силах, сопротивляемости стрессу.

3. Развивать способности к самопознанию и рефлексии собственного состояния и поведения.

Групповые занятия для выпускников.

Оптимальной формой психологической подготовки выпускников к ЕГЭ являются психолого-педагогические занятия с элементами тренинга.

Участники программы: учащиеся 9-х, 11-х классов (группа до 15 человек)

Продолжительность занятия: 45 минут (всего 5 занятий), групповые занятия лучше проводить в кругу.

Участникам занятий потребуются блокноты и ручки, для записей собственных выводов по итогам выполнения упражнений.

Формы работы: групповая дискуссия, отработка умений и навыков в специальных упражнениях, групповое обсуждение, информирование, освоение техник в специальных упражнениях.

Ожидаемый результат:

Снижение тревожности у выпускников, выработка каждым выпускником стратегии деятельности на экзамене.

Формирование позитивного отношения к процессу сдачи экзамена.

Контроль результативности: входящая и итоговая диагностика личностной тревожности учащихся (анкета).

Тематический план.

Литература:

Чеботарева Е. Как психологически подготовиться к сдаче выпускных экзаменов// школьный психолог.- 2006.- № 8

Щербатых Ю.В. Экзаменационный стресс – Воронеж, 2000.

Мешкова Л. Программа занятий для старшеклассников «Формула успеха»// Психолог.- 2014.- № 5(553).

А.В. Микляева, П.В. Румянцева. Школьная тревожность: диагностика, профилактика, коррекция. СПб, «Речь», 2007.

И.С. Кон. Психология старшеклассника. М,1980.

Л.Ф. Анн. Психологический тренинг с подростками. СПб, «Питер», 2003.

Вольф Д. и др. Как преодолеть страх перед экзаменом. – Новосибирск, 2000.

Материалы к занятиям

Занятие 1.

Тема: Объективный взгляд на экзамен.

Цель: выработать у учащихся адекватное представление о ГИА/ЕГЭ.

Задачи: помочь осознать доминирующие чувства относительно предстоящих экзаменов; формировать позитивное мышление.

Ход занятия

Вступительное слово о целях и формате занятиях.

Выработка правил группы.

Упражнение «Ассоциации».
Когда я слышу «ЕГЭ/ГИА», то…(чувствую, думаю, ощущаю…)
Если ЕГЭ – это мебель, то какая?
Если, одежда – то, какая?... и т.д.

Рисунок «Символ экзамена».
Каким символом вы бы изобразили экзамен?

Моделирование ситуации «Проблема».

Все участники становятся за спинками своих стульев. Ведущий приглашает одного участника (А), просит придумать себе имя и представить проблемную ситуацию — эта ситуация обозначается стулом, который ставится перед А.

Далее разыгрывается эта ситуация: участник озвучивает, как бы он реагировал или решал данную проблему. (способы решения проблемы записываются на ватмане). Все остальные участники озвучивают какие в связи с этим могут возникнуть новые проблемы. Перед участником появляются новые стулья-проблемы.

Обсуждение: Какие чувства возникали по ходу ситуации, ее усугубления(вопрос А)? Проанализировать действия участника, предпринимаемые по решению проблемы (конструктивные или неконструктивные). Вопросы группе о ситуации, которая возникла.

Итог: ситуация с помощью неконструктивных способов не разрешается, а лишь может отодвинуться на время, но потом к ней обязательно присоединяются и другие проблемы. В любой проблемной ситуации возникают негативные чувства, эмоции, напряжение. Важно их не отодвигать, а определенным образом прорабатывать, выражать, давать им выход, используя конструктивные способы, позволяющие не нанести вред себе и другому человеку. Какие это могут быть способы? (Варианты ответов записываются).

Таблица «Плюсы и минусы ГИА/ЕГЭ»

По результатам предыдущего упражнения учащиеся коллективно заполняют таблицу, выделяя и находя конструктив и позитив в сдаче экзамена.

Памятка «С чего начать подготовку к экзамену?»

Коллективно составляется памятка, в которой учащиеся отражают свою готовность распланировать режим дня с учетом достаточного времени на отдых и повторение материала к экзаменам.

Конечно, экзамены – это прежде всего испытание ума и знаний. Но, чтобы выдержать экзаменационный марафон до конца, в первую очередь понадобится хорошая физическая форма. Значит, необходимо так построить свой режим, чтобы расходовать силы экономно, иначе их может не хватить до финиша.

Первое и необходимое условие – высыпаться. Считается, что для полноценного отдыха человеку требуется не меньше 8 часов сна в сутки. Впрочем, этот показатель индивидуален для каждого человека. Несомненно, важно не только “количество сна”, но и его качество. Вот что советуют специалисты: 

Для того, чтобы подготовка к экзамену не была в тягость, необходимо знать, в какое время суток вы лучше всего работаете. Вы, конечно, слышали, что среди людей есть “совы” и “жаворонки”. “Совы” наиболее активны с 7 часов вечера до 24 часов. “Жаворонки” - рано утром - с 6 до 9 часов и в середине дня. Понаблюдав за собой, можно узнать, кто вы “сова” или “жаворонок”. Постарайтесь заметить, в какое время суток вы наиболее деятельны. Выберите для самостоятельной работы или подготовки к экзаменам правильное время!

Наш сон делится на фазы продолжительного около 1,5 часов. Ощущение “разбитости” часто возникает при пробуждении посередине фразы. Поэтому необходимо, чтобы время отводимое на сон, было кратно 1,5 часам. Иначе говоря, лучше проспать 7,5 часов, чем 8 или даже 8,5. В крайнем случае, можно ограничиться 6 часами сна (1,5 х 4), но, разумеется, в виде исключения. Долго на таком режиме не протянешь.

Самый “качественный” сон – до полуночи. Не случайно “жаворонкам”, то есть людям, привыкшим рано ложиться и рано вставать, в принципе для сна требуется меньшее количество часов, чем “совам” - тем, кто любит засиживаться допоздна, а утром поднимается с большим трудом. Близкой к идеальной схеме можно считать такую: отбой в 22:30, подъем – 6:00. “Длинным” покажется день и как много можно успеть за него сделать.

Нужно избегать высоких подушек. Процессы кровообращения в мозгу протекают лучше, если голова лежит на низкой, почти плоской подушке, следовательно, организм восстанавливает силы быстрее и эффективнее. В случае, если для сна остается совсем мало времени, а выспаться все-таки надо, можно попробовать улечься вовсе без подушки.

Комната, где спит школьник, должна быть прохладной и хорошо проветренной. Очень полезна – не только во время экзаменов и других экстремальных ситуаций – привычка в любую погоду спать с открытым окном. Если на улице очень холодно, лучше взять лишнее одеяло. Но воздух в помещении должен быть свежим.

Не следует забывать про вечерний душ, который не должен быть ни слишком горячим, ни слишком холодным. Теплая вода смывает не только дневную грязь – она уносит усталость и напряжение, помогает расслабиться.

Ни в коем случае не наедаться на ночь, тем более не пить крепкого чая или кофе. Лучший напиток перед отходом ко сну – слабый отвар ромашки или мяты (он продается в виде пакетиков чая, которые остается только заварить кипятком). В отвар можно добавить 1 чайную ложку меда, если, конечно, нет на него аллергии.

Занятие 2.

Тема: Как справиться со стрессом на экзамене?

Цель: познакомить учащихся с некоторыми приемами снижения тревоги в стрессовой ситуации; отработать приемы самообладания, необходимые учащимся в ходе сдачи экзамена.

Задачи: способствовать повышению уверенности в себе и своих силах; обучение приемам саморегуляции и самоконтроля.

Оборудование: мультимедийная презентация

Ход занятия.

Разминка «Хип-хоп».
Если ведущий говорит «хип»- поприветствовать соседа слева, если «хоп»-справа. Тот, кто ошибся становится ведущим.

Упражнение «Откровенно говоря…»
В этом упражнение можно предложить учащимся озвучить выполнение первых шагов в подготовке к экзаменам. (можно выбрать любую тему высказываний).

Упражнение «Эксперимент»

Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.

Ведущий. Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУ

ИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе

ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Дискуссия

Целесообразно обсудить следующие вопросы:

— Сразу ли вы справились с заданием?

— Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

— В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

— Как развить самообладание?

Мини-лекция

«Экспресс-приемы волевой мобилизации»

В сложных условиях учебной деятельности, например во время контрольных работ, экзаменов, физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы волевой саморегуляции взяты из школ восточных единоборств.

Я расскажу вам о том, как эти упражнения выполнять, и вы попробуете выполнить их по одному разу самостоятельно.

Упражнение «Волевое дыхание»

Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, дыша ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.

После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается.

Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

Упражнение «Возбуждающее дыхание»

Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом.

После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь с силой и резко вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издайте гортанный звук. Вдох и выдох производите медленно.

Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизировать деятельность.

Упражнение «Приятно вспомнить»

Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»

Эти упражнения необходимо освоить с учащимися в ходе занятий. Далее следует сообщить учащимся о том, что упражнения, с которыми они познакомились в ходе занятий, желательно использовать каждый день в процессе подготовки к занятиям в школе, при подготовке к экзаменам.

Упражнение «Меняем минус на плюс!»

Таблица «Позитивные и негативные установки».

Существует такое мнение, что…

1.Если ты думаешь, что проиграешь, то проиграешь.

2.Если ты думаешь, что не сможешь, то не сможешь.

3.Если ты хочешь, но боишься, то не достигнешь цели.

4.Если ожидаешь неудачу, она придёт к тебе.

5.Успех всегда с тем, кто к нему стремится.

6.Настоящая борьба происходит в твоем сознании.

7.Если ты думаешь о победе, ты победишь.

8.Поверь в себя, чтобы выиграть.

Заполните для себя следующие «Формула позитивного настроя»:

Я успешно сдам экзамен потому, что…

Я успешно сдам экзамен, даже если…

Я успешно сдам экзамен, не смотря на…

Я успешно сдам экзамен так, что…

Я успешно сдам экзамен благодаря…

Я успешно сдам экзамен точно так, как и…

Я успешно сдам экзамен вместе с …

Я успешно сдам экзамен, опираясь на…

Я успешно сдам экзамен потому, что стремлюсь…

Упражнение-медитация «Храм тишины».

Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города... Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры... Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны... или радостны... Обратите внимание на звуки, которые вы слышите... Обратите внимание на витрины магазинов... Что вы в них видите?.. Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих... Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть, пройдете мимо... Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?.. Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице... Это более спокойная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей... Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других... Вы видите на нем большую вывеску: “Храм тишины”... Вы понимаете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными полной и глубокой тишиной...Побудьте в этом храме... в тишине...Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно...Когда вы захотите покинуть этот храм, толкните двери и выйдите на улицу. Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к “Храму тишины”. Когда вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь.

Занятие 3.

Тема: Приемы саморегуляции.

Цель: формирование у учащихся умения управлять своим психофизическим состоянием.

Задачи: способствовать повышению уверенности в себе и своих силах; обучение методам нервно-мышечной релаксации, приемам расслабления.

Оборудование: мультимедийная презентация.

Ход занятия.

Упражнения, описанные на этом занятии, лучше проводить в тихом и хорошо проветренном помещении с неярким освещением. Упражнения постарайтесь проводить под спокойную негромкую музыку, подходящую для занятий аутотренингом.

Разминка «Счет».
Учащиеся не договариваясь друг с другом, считают по возрастанию/убыванию (от заданного числа).

Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения».
Когда вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это мало времени, но отдохнуть максимально. Я перечислю некоторые способы, а вы можете выбрать те, которые подойдут вам. Вот эти способы:

— спортивные занятия;

— контрастный душ;

— стирка белья;

— мытье посуды;

— свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить на помойку. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью);

— потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню;

— погулять в тихом месте на природе.

Обсуждение

— Какими еще способами можно воспользоваться? Дайте советы друг другу.

Для чего нам необходимо умение расслабляться? Как известно, мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы. Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому для поддержания эффективной умственной работоспособности необходимо уметь снимать мышечное напряжение.

Упражнение «Контраст».

Сядьте поудобнее. Сожмите правую руку в кулак. Сжимайте крепче, почти с максимальным усилием! Через 10–12 секунд свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях в течение трех минут.

Повторите упражнение еще раз.

Вопрос для обсуждения

— Какие ощущения вы испытали?

Спектр ощущений, возникающих в мышцах вскоре после того, как с них снято сильное напряжение, довольно разнообразен. Наиболее типичными являются ощущения струящегося тепла, «разбухания» руки, жжения или тяжести, чувство охватывающей руку ленивой истомы или пульсации в мышцах. Все эти или сходные с ними ощущения сигнализируют о том, что мышцы руки глубоко расслаблены. Расслабленная мышца всегда теплая, тяжелая, пульсирующая. Впрочем, у учащихся возможны разнообразные индивидуальные оттенки и вариации этого ощущения. Несколько самых первых попыток могут привести и к прямо противоположным ощущениям — прохладе, легкости и т.п. Ведущему не следует подробно останавливаться на описании ожидаемых от упражнения эффектов до того, как занимающиеся сами попытаются его выполнить. Пусть первое ощущение расслабленности придет к ним не как навязанный шаблон, а изнутри, в виде собственного открытия.

Упражнение «Мышечная релаксация»

— Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.

— Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 секунд, затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3–5 раз.

— Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 секунд, а затем на 10 секунд расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.

— Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц — мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3–5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.

Обсуждение

— Что получилось?

— Что вызывало трудности?

— Кому из вас это упражнение подошло?

Упражнение “Полное дыхание”. (Музыкальная аудиозапись мр3)

Займите удобное положение, выпрямите спину. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем вашу грудную клетку и легкие. Сделайте полный вдох, затем несколько легких, спокойных выдохов.

Теперь спокойно, без специальных усилий сделайте новый вдох.

Обратите внимание, какие части тела соприкасаются со стулом, полом. В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее. Вообразите, что стул (пол, кровать) приподнимаются, чтобы поддержать вас. Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы сами поддерживаете себя.

Пульс стал меньше (ниже!)

Упражнение “Дождь в джунглях”.

Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце. А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру”.

После окончания упражнения обсуждение: Как вы себя чувствуете после такого массажа? Приятно или нет было выполнять те или иные действия?

Упражнение “Поплавок в океане”.

Это упражнение используется, когда вы чувствуете себя какое - то напряжение или когда вам необходимо контролировать себя, а вы боитесь, что потеряете контроль над собой.

Вообразите, что вы - маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря под вами, поддерживающую вас… Какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане?”.

Занятие 4.

Тема: Уверенность на экзамене.

Цель: актуализировать внутренние ресурсы обучающихся.

Задачи: способствовать повышению уверенности в себе, повышению самооценки.

Ход занятия.

Разминка «Я люблю…Я могу…Я хочу…»
Учащиеся передают мячик и заканчивают предложенные предложения.

Упражнение «Образ уверенного человека»
Из предложенного списка выбрать черты «уверенного человека».
Не может отказать;
легко может потребовать своего;
говорит прямо и открыто;
смотрит в упор;
говорит прямо и открыто;
разговаривая, увеличивает дистанцию, отходит;
не уходит, когда ему говорят «нет»;
склонен к компромиссам, предлагает их сам.

Упражнение «Увы - ура».

Инструкция: сейчас мы с вами проверим, насколько уверенно вы можете вести себя в разных ситуациях. Жизнь такова, что нас всегда оценивают. Хочу сразу предупредить, что упражнение может задеть кого-то из вас, но не следует сдаваться, потому что оно тренирует в вас стойкость и упорство в достижении цели.

Как вы видите, все стулья стоят в кругу, вам необходимо пройти в своеобразные ворота по одному, а я буду оценивать ваше поведение. Все, что вы будете делать до ворот, меня не интересует, я буду оценивать только тот момент, когда вы пересечете ворота и до того момента, когда вы сядете на стул.

Пока вы будете идти и садиться на стул, я буду обращать внимание на все составляющие вашего поведения. Оценкой будет только 2 слова: «Увы» или «Ура».

«Ура» - положительная оценка и вы остаетесь сидеть на выбранном вами стуле.

«Увы» - отрицательная оценка, значит вы что-то сделали не так. Вы должны выйти за ворота и повторить попытку.

Рефлексия: это было непросто для всех нас, поаплодируйте друг другу и давайте разберемся.

На что я обращала внимание в оценке вашего поведения?

Как вы думаете, зависит ли от вас самих эта оценка?

Рисунок «Символ уверенности»

Упражнение “Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на “черный день”.
У каждого из людей случаются приступы хандры, “кислого” настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу. Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас.

БЛАНК ПАМЯТКИ “Мои лучшие качества”

Инструкция: “Мои лучшие черты” — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.

“Мои способности и таланты” — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться. “Мои достижения” — в этой графе записываются достижения в любой области. После того, как все запишут что-то в свои бланки, происходит обсуждение: Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения? Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

Упражнение «Декларация моей самоценности»
Учащимся предлагается закрыть глаза и про себя повторить слова, озвученные психологом. «Декларация моей самоценности» Вирджиния Сатир:

Я — это Я.

Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.

Есть люди, в чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.

Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были — тревога, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или к самому себе.

Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи.

Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки.

Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне помогало мне.

Я знаю, что кое-что во мне не нравится мне, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о самом себе.

Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.

Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает.

Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.

Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.

Я — это Я, и Я — это замечательно!

Занятие 5.

Тема: Моя ответственность на экзамене.

Цель: содействовать осознанию персональной ответственности за результат сдачи экзамена.

Задачи: формировать ответственное поведение, готовность брать на себя определенные обязательства, осознавать последствия своего действия и бездействия в плане подготовки к выпускным ГИА/ЕГЭ.

Ход занятия.

Разминка «Раз, два, три имя назови».

Участникам предлагается по команде ведущего назвать имя одного из ребят, сидящих в кругу.

Упражнение «Шуточный экзамен».

Ребята работают в микрогруппах. Вытягивается игровая карточка, которая является аналогом экзаменационного билета. Карточка содержит шутливое задание (например, раскрыть тему «Баба Яга как первая русская феминистка*). Возможные варианты «экзаменационных билетов» приведены ниже.

Каждая группа получает 10 минут на подготовку выступления. По окончании времени на подготовку путем жеребьевки выбирается первый от¬вечающий. От каждой микрогруппы выступает один представитель. По желанию других участников микрогруппы его выступление может быть остановлено, он может быть заменен. На выступление каждой группы отводится ровно три минуты. Во время выступления каждой из микрогрупп остальные участники становятся «экзаменационной комиссией», выстав¬ляя отвечающей стороне оценки по перечисленным критериям в «экзаменационных листах», форма которых также приведена ниже.

Билет 13

Образ Бабы Яги как типично русской жен-щи н ы

Билет 13

Охарактеризовать художественное направление «пельменизм»

Билет 13

Доказать теорему

о треугольном квадрате

Билет 13

Представить химическую формулу газообразного железа.

Билет 13

Найти место циклопа в биологической классификации животного.

Билет 13

Анатомо-физиологическое строение марсианина.

Упражнение «Согласен, не согласен, сомневаюсь»

Инструкция: сейчас вы получите утверждения, которые необходимо рассортировать на три группы. Свой выбор необходимо обосновать.

Для того, чтобы подготовиться к экзамену, хватает всего несколько дней.

При подготовке к экзаменам очень важно соблюдать режим дня.

Чередование умственного труда с активным отдыхом, прогулкой на свежем воздухе обязательны.

Одежда, в которой вы идете на экзамен, должна быть ярких тонов.

Лучшее время для умственной активности с 8.00 до 16.00 часов.

Лучше учить материал поздно вечером пред сном.

Во время экзамена важно демонстрировать уверенное поведение.

«Зазубривание» учебного материала - лучший способ запоминания.

Питание должно быть 3-х разовым, полезно ввести в рацион продукты богатые углеводами (сахар, шоколад, булочки).

Перед экзаменом для успокоения можно принять успокоительные лекарства.

В день перед экзаменом следует очень плотно позавтракать, чтобы не думать об еде..

Для стимулирования работы головного мозга можно принимать энергетические напитки.

Экспресс-тест Е.Е.Малковой (Ромицыной) «Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний»

Инструкция: Ребята, следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях проверки знаний. Для этого поставьте в колонку с ответами “+” (если, вы согласны с утверждением) или “–” (если не согласны). Затем посчитайте количество “+”, учитывая, что один плюс равен одному баллу.

Спасибо!

Обработка результатов

У мальчиков низкой уровень тревожности при проверке знаний, если набрано 0 баллов;

средний уровень, если набрано от 1 до 4 баллов;

повышенный уровень – от 5 до 6 баллов;

крайне высокий уровень – от 7 до 10.

У девочек низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано от 0 до 1 балла;

средний уровень, если набрано от 2 до 6 баллов;

повышенный уровень – 7–8 баллов;

крайне высокий уровень – от 9 до 10.

Памятки для учащихся «Как себя вести на экзаменах»

1. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

2. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен».

3. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

4. Заходи в класс с уверенностью, что все получится.

5. Сядь удобно, выпрями спину. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),

— задержка дыхания (2–3 секунды).

6. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

7. Постарайся сосредоточиться. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

8. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм.

9. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

10. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Удачи на экзаменах! Ни пуха, ни пера!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/282205-programma-razvivajuschih-zanjatij-dlja-starsh