Травматизм

Урок физической культуры считается одним из самых травмоопасных. Учитель по ФК должен не только знать ТМФВ но и увидеть, и определить вид травмы, оказать доврачебную медицинскую помощь. В данной статье приведены самый распространенные травмы из каждого вида спорта которые включены в школьную программу. Рассмотрим сами травмы ,условия из-за которых они могут появиться и методы оказания до врачебной помощи.

Многие спортивные травмы можно было бы предотвратить, позаботившись о тщательной разминке перед физической активностью и о соответствующей заминке после окончания выполнения тренировочного задания.

Разминка

Разминка должна стать необходимо частью любой тренировки и должна быть проведена перед любой спортивной активностью.

Эффект разминки

Разминка повышает температуру тела и циркуляцию крови по мышцам. Это разогревает мышцы и делает их свободными. Разминка делает мышцы способными к более быстрым сокращениям, наряду с улучшением эффективности использованиям кислорода организмом.

Из чего должна состоять разминка?

Разминка должна стать комбинацией из упражнений на гибкость и упражнений для сердечно-сосудистой системы. Это может быть легкая пробежка с последующими упражнениями на гибкость или легкими весами, например. Небольшие спринтерские отрезки должны быть включены только после пробежки и растягивания. Эффективная разминка подготовит ваш организм к основной работе, повысит ваш уровень готовности и поможет избежать травм.

Заминка

Заминка должна проходить после основной физической активности и ее главной задачей должно стать восстановление.

Эффекты заминки

Заминка снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает уровень адреналина в крови и помогает предотвратить накопление молочной кислоты. Проведение заминки также предотвратит закрепощение в мышцах, которое обычно возникает на следующий день после тренировки, и головокружение.

Какие упражнения должны быть включены в заминку

Заминка должна состоять из легких упражнений для сердечно-сосудистой системы и серии упражнений на растягивание.

Неправильная техника выполнения упражнений

Как может неправильная техника выполнения упражнений стать причиной травм?

Множество травм из-за чрезмерных нагрузок в большинстве своем появляется в сочетании с неправильной техникой. Неправильная техника может вызвать неравномерное давление на определенные суставы или мышцы, что может приводить к травме; Локоть теннисиста, к примеру, часто образуется из-за неправильно техники удара слева. Со временем, симптомы травм, вызванных плохой техникой будут усложняться и могут привести к более серьезным последствиям. Плохая техника также может стать причиной острых травм. Обычно это возникает пи неправильно использовании тренажеров в спортивном зале, например, где мышца или зона мягких тканей может внезапно растянуться.

Последствия неправильной техники

Травмы — не единственное последствие плохой техники. Уровень выступления будет также низкий из-за плохой техники, так как она будет ограничивать оптимальную силу, мощь и скорость отдельного движения или броска.

Плохая физическая подготовка.

Причины

Слабая мускулатура легко может стать причиной травм. Когда у спортсмена возникает желание повысить тренировочный объем, будь то, например, беговой или прыжковый объем, он может ввести свой план в действие без должной физической подготовки и получить травму.

Предотвращение травм из-за слабой мускулатуры

Спортсмен должен всегда помнить, что для того, чтобы тренировочный объем был выполнен безболезненно — его суставы, связки и мышцы должны быть достаточно крепкими для выполнения этой задачи. Выделите в своем подготовительным периоде время для того чтобы провести основательную подготовку для укрепления ваших суставов и не забывайте выполнять поддерживающие упражнения во время сезона.

Легкая атлеттика

является самым массовым видом спорта на сегодняшний день. Включает в себя, ходьбу, бег, прыжки. Все эти элементы включены и в нашу с вами повседневную жизнь. Данный вид спорта не считается травмоопасным, однако не исключено получение профессиональных спортивных травм, как среди начинающих спортсменов, так и среди профессионалов. Основная причина получения травм в легкой атлетике - перенапряжение опорно-двигательного аппарата, в свою очередь, равномерные нагрузки, наоборот улучшают развитие.

Наиболее уязвимым местом бегунов является стопа и коленный сустав.Травмы колена возникают при падении, столкновении, а повреждения стопы являются профессиональными в данном виде спорта.

 В число профессиональных травм входит растяжение связки, поддерживающую свод стопы. Длительный бег, неправильная ходьба, с подворачиванием стопы вовнутрь, чрезмерный вес, способствуют развитиютравмы стопы. Симптомами являются боль в подошве во время ходьбы, как правило, при первых шагах, после длительного покоя, к примеру, утром, после сна, или после длительного сидения. Лечение комплексное, не требует хирургического вмешательства. Назначается покой, физиотерапия, массаж. Реабилитационный период составляет 2-3 недели.

Во время бега на большие дистанции по твердой поверхности, возникает перенапряжение передней части стопы. Травма характеризуется болью и опухолью сверху стопы, или же снизу в районе пальцев. При движениях могут быть слышен скрип. Холодный массаж с использованием льда, снижает отечность. Травма, как правило, не требует лечения и  проходит сама по себе, необходимо прекратить тренировки, в крайних случаях назначают ультразвук, гидротерапию, электростимуляцию. Эти процедуры улучшают процессы кровоснабжения, и ускоряют восстановление.
Срок реабилитации составляет 1-1,5 месяца.
В запущенных случаях, когда требуется хирургическое вмешательство,  реабилитация может составить 3-4 месяца.

Для профилактикитравм стопы необходимо использовать правильно подобранную обувь, способную смягчить подошву, устраивать перерывы во время тренировок, перед тренировкой необходимо хорошенько размять ноги, потянуть стопы. Для укрепления стопы советуют заниматься на песке, по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая этот период.

При беге очень большую нагрузку берет на себя коленный сустав а, следовательно, велик риск получитьтравму колена. Наиболее распространена хондромаляция, более известная как "колено бегуна". Возникает при несбалансированном развитии мышц ноги, при ушибе колена, при неправильной постановке ног. При этом нарушается движение колена, оно не способно плавно двигаться, повреждается внутренняя поверхность коленной чашечки, и хрящ, находящийся под ней, в итоге колено не может правильно входить в выемку на бедренной кости. Симптомами являются - боль в области коленной чашечки, при сгибании колена можно услышать хруст или скрип. Для лечения необходим покой, холодные компрессы, при необходимости обезболивающие средства.
Реабилитационный период в зависимости от стадии развития  травмы составляет от 1-2 недель, до 3 месяцев. Для профилактики необходимо развивать четырехглавую мышцу бедра, если травма возникла вследствие отклонений в развитии стопы, необходимо использовать ортопедические приспособления, способные исправить отклонения.

При увеличении объема тренировок, тренировках в неудобной обуви может возникнуть комплексная спортивная травма стресс-перелом. Проявляется когда голень и стопа не могут поглотить все нагрузки вследствие постоянных стресс-факторов. Можно получить трещину или даже перелом костей голени. В области трещины появляется опухоль, ноющая боль. На рентгеновском снимке трещину первые две недели  не видно. Поэтому необходимо при подозрении на стресс-перелом обеспечить полный покой. В крайних случаях накладывают гипс, сроком на 4-8 недель. После снятия фиксирующей повязки назначают лечебную физкультуру, для восстановления мышц.
Реабилитационный период с момента лечения составляет 2-4 месяца.

Наиболее болезненнойтравмой считается воспаление ахиллова сухожилия. Возникают при тренировках на неровной местности, у бегунов на короткие дистанции, при резком ускорении. Характеризуется болью в задней верхней части пятки, отечность. Во время бега боль может прекращаться, особенно выражена после длительного покоя. Для снятия отека необходимо приложить холодный компресс. Лечение комплексное - обеспечение полного покоя, физиотерапия, массаж. При правильном леченииреабилитационный период составляет около недели. Для профилактики необходимо тщательно разминать сустав, использовать напульсники.

Нередко встречается воспаление надкостницы. Травма возникает при длительном беге по твердой поверхности, или при ускоренном повышении объема работ. Может развиваться на фоне дефектов в строении нижней части ног. При этом стопа сильно поворачивается вовнутрь во время ходьбы. Симптомы - нарастающая боль в районе большеберцовой кости, во время бега может усиливаться, а после стихать. Если боль небольшая, то тренировки прекращать необязательно, нужно проводить их на траве, или же с мягкими стельками в обуви, а после бега прикладывать лед на больное место. При сильной боли, необходимо обеспечить покой, поскольку воспаление может привести к разрыву сухожилия. Назначается прием противовоспалительных средств, физиотерапия. Период реабилитации составляет от нескольких дней до 3 месяцев. Для профилактики необходимо укреплять мышцы голени, нагрузки увеличивать постепенно, а при отклонении в строении костей, использовать ортопедические средства для восстановления нормальной работоспособности и физиологических функций. Данной травме подвержены больше женщины, поскольку имеют более широкий таз, особенно после родов. При этом увеличиваются шансы неправильной постановки ступней при ходьбе.

Баскетбол

Баскетбол – один из самых травмоопасных видов спорта. Больше всего травм приходится на ступни и колени, также страдают пальцы рук и челюсти.

Баскетбол – это подвижный, контактный вид спорта, где важно быстро реагировать, быстро двигаться: прыгать, наклоняться, совершать броски, ставить блоки. Баскетбол был придуман случайно в 1891 учителем физкультуры Джеймсом Найсмитом, для игры он использовал 2 корзины от персиков и футбольный мяч. Современный энергичный баскетбол не имеет ничего общего с первоначальной версией игры. Теперь в баскетболе свои правила и своиспецефические трамы, без которых не обходится ни один вид спорта.

Самые распространенные травмы в баскетболе

Самые частые виды травм – растяжение, разрывы, переломы сухожилий и связок, ушибы. Чаще всего травмы случаются на лодыжках и коленях. Каждый баскетболист хотя бы раз в своей карьере пережил растяжение связок голеностопного сустава, травмы коленного сустава.

Растяжение связок голеностопного сустава или вывих ноги. Подобное повреждение случается при неудачных прыжках, когда стопа спортсмена подворачивается внутрь или наружу. В баскетболе правильное положение стопы – пятка выше носка, чтобы смягчить удар при приземлении. Но именно это положение делает стопу неустойчивой и повышает вероятность получения травмы.

Симптомы растяжения:

боль в голеностопном суставе

нарастающий отек

кровоподтек (синяк)

чувствительность

повышение температуры в области травмированного участка

Лечение:

Проводится обследование травмированного сустава и устанавливается тяжесть травмы. Ноге нужно дать полный покой, первые двое суток после травмы следует лежать с вытянутой выше уровня тела ногой, прикладывать лед и компрессы.

Ахиллотендинит – разрыв ахиллового сухожилия. При резком прыжке или резком рывке, при неудачном приземлении на твердую поверхность ахиллово сухожилие подвержено максимальной нагрузке. Часто случается разрыв или надрыв ахиллового сухожилия, что сопровождается острой и резкой болью, спортсмен не может стать на поврежденную ногу.

Симптомы:

острая боль

отек

покраснение

Лечение:

полный покой

лечение холодом

противовоспалительные препараты

реабилитация

Если разрыв сухожилия не лечить, может развиться хроническая травма, которая может привести к полному разрыву связки.

Тендинит коленного сустава. Тендинит – воспаление связки, соединяющей коленную чашечку и большеберцовую кость. Связка надколенника участвует в выполнении функции выпрямления колена. Тендинит коленного сустава у баскетболистов возникает при постоянных нагрузках на связку надколенника. При прыжках и приземлениях возникают микроразрывы.

Симптомы:

Боль в области связки надколенника

Лечение:

полный покой

противовоспалительные препараты

растяжка связок надколенника

лечение

Травмы мениска. Мениски коленного сустава – хрящевые прокладки, которые стабилизируют сустав, при движении мениски сжимаются, а их форма изменяется. Из-за неправильного положения стопы игрока большинство нагрузок в баскетболе приходится на колено. При резком разгибании коленного сустава из согнутого положения или при ударе сустава может произойти травма мениска, разрыв мениска или отрыв мениска от мест крепления.

Симптомы:

боль в районе коленного сустава

резкое ограничение движений при разгибании

гемартроз (кровоизлияние в полость сустава)

Лечение:

Может понадобиться хирургическое вмешательство. В основном лечение строится на длительной реабилитации.

Травма передней крестообразной связки. Передняя крестообразная связка (ПКС) регулирует движение кости голени. При разрыве ПКС колено теряет стабильность и может согнуться непредсказуемым образом. Травма обычно возникает:

при падении или приземлении спортсмена после

в момент попытки восстановления равновесия

Симптомы:

ограничение движения из-за боли

потеря устойчивости в колене

смещение коленного сустава

нарастающий отек

Лечение:

В зависимости от степени сложности травмы лечение может быть хирургическим и не хирургическим.

Травмы пальцев и кистей рук. Травмы пальцев рук у баскетболистов возникают при неудачном ведении мяча, при принятии или передачи пасов, при падении, при забрасывании мяча в кольцо, когда пальцы цепляются за сетку. Может случиться повреждение связок или сухожилий, перелом костей пальца, но чаще всего случается вывих.

Симптомы:

боль в области травмированного участка

невозможность двигать пальцем

синяк

отек

покраснение

деформация пальца

Лечение:

При несерьезной травме достаточно накладывать тугую повязку. Также возможно лечение холодом

Для исключения перелома, необходимо сделать рентген.

Стоматологические травмы. При тесном контакте спортсмены получают перелом зубов. Зуб может надломиться или сломаться вместе с корнем.

Симптомы:

резкая боль

потеря зубов

обильное кровотечение

Вывих челюсти. При сильном ударе локтем может произойти вывих нижней челюсти.

Симптомы:

нижняя челюсть смещается вниз

возникает отек

пострадавший не может закрыть рот

сильная боль

Лечение:

Челюсть нужно вправить, потом челюсть находится в фиксированном положении на протяжении месяца, после чего назначается физиотерапия.

Лыжный спорт

Первое, о чем нужно помнить: травму легче предотвратить, чем вылечить. Между тем, главная причина травматизма среди лыжников-любителей - это элементарная неосторожность. Если среди лыжников-спортсменов до 40% травм и др. повреждений приходится на начинающих и менее 4% на мастеров спорта, то у любителей наблюдается противоположная картина: по данным ЦИТО, почти 70% травмированных лыжников катаются на лыжах от 5 до 10 лет и только 5% - менее 2 лет. Из приведенных цифр ясно, что любители получают травмы оттого, что теряют осторожность и начинают полагать, что достигли вершин мастерства.

• Растяжение - наиболее распространенная специфическая травма лыжников, чаще всего наблюдаются растяжения связок коленного и голеностопного суставов, иногда сочетающееся с частичным или полным разрывом связок и повреждением сосудов.

Типичные симптомы: боль, ограничение подвижности сустава, отек, кровоизлияние.

Первая помощь: давящая повязка (эластичный бинт), холод. При отсутствии разрывов связок функции сустава восстанавливаются в течение нескольких дней, причем в этом случае сначала проходит боль, а уже затем спадает отек. Если же боль сохраняется после рассасывание отека и кровоизлияния, то, скорее всего, имеет место полный или частичный разрыв связок, для коленного сустава - повреждение мениска. При этих обстоятельствах обязательно обследование, в случае необходимости - несложная операция (как правило - эндохирургическая); в отсутствие лечения оторванные фрагменты связочного аппарата или мениска могут вызывать внезапные блокады сустава во время движений.

• Вывих - более тяжелая травма, стойкое смещение суставных концов костей, почти всегда сопровождается разрывом суставной сумки, повреждением связок и кровеносных сосудов. Для лыжников достаточно типичны вывихи пальцев, кисти, локтевого, плечевого и тазобедренного суставов, возникающие при неудачных падениях; вывихи коленного сустава достаточно редки.

Типичные симптомы: сильная боль, затруднение активных движений, видимое изменение очертаний сустава.

Первая помощь: иммобилизация - при вывихах локтевого сустава руку подвешивают на косынке, плечевого - подвешивают или прибинтовывают к туловищу, тазобедренного - накладывают шину (например, из двух лыж) от пятки до подмышечной впадины. Для уменьшения болей используются анальгетики. Вправление вывиха требует специальных знаний и навыков, в противном случае травма может быть усугублена. При отсутствии лечения вывих может повторяться при значительно меньших усилиях (привычный вывих), возможно также развитие артритов и др. патологий поврежденных суставов.

• Перелом - тяжелая и, к сожалению, типичная травма, нарушение целостности костей в результате удара или сгибания. Для лыжников наиболее типичны переломы голени и бедра, а также внутрисуставные переломы лодыжек. Возможны неполные переломы (трещины), при которых целостность костей нарушается в незначительной степени, и функции конечностей сохраняются.

Типичные симптомы: сильная боль, отек, видимая деформация поврежденной конечности, при переломах лодыжек - хруст обломков костей при надавливании.

Первая помощь: иммобилизация конечности наложением шины (например, из лыж), холод, при открытых переломах - остановка кровотечения, наложение повязки (желательно, асептической); для предупреждения развития болевого шока можно использовать анальгетики, при их отсутствии - крепкий алкоголь (однократно, до 50 г). Самолечение переломов исключается, поскольку может привести к полной утрате функций поврежденной конечности. Костные фрагменты, отколовшиеся при неполных и внутрисуставных переломах, могут в течение многих лет блуждать в непосредственной близости от сустава, проникать в него и вызывать внезапные блокады.

• Переломы ребер возникают при столкновениях лыжников, неудачных падениях на большой скорости, иногда - в результате падения на лыжу или лыжную палку.

Типичные симптомы: боль, усиливающаяся при дыхании и кашле, в тяжелых случаях - хруст обломков при надавливании, кровохарканье, свидетельствующее о повреждении легких.

Первая помощь: тугая повязка на грудную клетку. Поскольку переломы ребер могут сопровождаться повреждением внутренних органов (легких, печени, селезенки), необходимо срочное обследование; даже при отсутствии внутренних повреждений лечение в домашних условиях крайне нежелательно.

• Ушиб мягких тканей - наиболее распространенная травма среди начинающих лыжников, возникает при неудачном падении или столкновении. В отдельных случаях ушибы, особенно - связанные с сильной болью, маскируют другие, возможно, более тяжелые повреждения.

Для уменьшения боли можно поднять ушибленную конечность кверху, приложить снег и т.д. Как правило, лечение ушиба не требует квалифицированной медицинской помощи, но чтобы исключить более тяжелые повреждения, при первой возможности следует обратиться к врачу для осмотра.

• Ушиб живота - весьма распространенная, в некоторых случаях - тяжелая травма, возникающая при неудачном падении, иногда - даже на мягкий снег. Может сопровождаться внутренним кровоизлиянием и повреждением органов брюшной полости.

Типичные симптомы: сильная тупая боль, позывы к дефекации, рвота, обморок. В месте удара быстро возникают кровоподтеки и припухлости, брюшная стенка напряжена, при дыхании не движется.

Первая помощь: укладывание пострадавшего, холод на живот; применять обезболивающие средства или алкоголь категорически запрещается. При отсутствии внутренних повреждений состояние пострадавшего быстро улучшается, в этом случае вмешательство врача не требуется. В случае если улучшение не наступает в течение 10-15 минут, развиваются симптомы внутреннего кровотечения (учащенный пульс, частое поверхностное дыхание, усиливающаяся бледность), или если пострадавший не выходит из обморочного состояния, то это указывает на повреждения внутренних органов, обязательно требующие госпитализации.

• Ушиб и сотрясение головного мозга - могут возникать при ударах о твердые предметы, иногда - при падениях на мягкий снег.

Типичные симптомы: тошнота, рвота, редкое дыхание и пульс, сонливость, нарушение зрение (двоение), потеря сознания, иногда - расширенные зрачки, невозможность фиксации взгляда в боковом направлении, кратковременная амнезия (отсутствие воспоминаний о падении). В тяжелых случаях - шокоподобное состояние, расстройство сознания.

Первая помощь: укладывание пострадавшего (голова должна быть несколько выше ног), полный покой, ограничение питья. Госпитализация желательна, однако длительная тряска при транспортировке может усугубить тяжесть травмы, и в простых случаях врач может проводить лечение на дому.

• Бессознательное состояние без признаков повреждений - обычно свидетельствует о внезапном приступе какого либо заболевания, в особенности, если и падение лыжника выглядело беспричинным.

Судороги и выделение изо рта пены указывают на эпилепсию, в этом случае необходимо постараться вложить между зубами пострадавшего ветку дерева или обернутую перчаткой лыжную палку, а затем удерживать его от соскальзывания вниз по склону.

Во всех остальных случаях (при отсутствии подозрений о повреждении позвоночника) желательно подложить под пострадавшего одежду или ветки, чтобы предотвратить переохлаждение, и немедленно отправляться за помощью. К сожалению, этим и ограничиваются возможности неквалифицированной первой помощи в неясных случаях, которые могут являться следствием многих заболеваний (от острой сердечной недостаточности до сахарного диабета), имеющих в условиях разреженного воздуха особую клиническую картину.

• Отморожение - весьма распространенное повреждение, вызываемое действием холода. При наличии ветра и повышенной влажности может наступить даже при положительных температурах. Часто причиной отморожения ушей становятся массивные металлические серьги.

Типичные симптомы: бледность кожных покровов, потеря чувствительности, в тяжелых случаях - образование пузырей, почернение кожи.

Первая помощь: при отморожениях первой степени достаточно восстановить нарушенное кровообращение посредством интенсивных физических упражнений или согреванием в воде комнатной температуры. Растирание снегом, вопреки распространенному мнению, нежелательно, а иногда и опасно, поскольку может привести к повреждению кожных покровов.

Если в месте отморожения наблюдаются пузыри, отмирание или почернение кожи, необходима срочная госпитализация.

• Переохлаждение - достаточно частое явление, характерно, например, для лыжников, длительно находившихся в креслах остановившегося подъемника. Как правило, не опасно, однако может спровоцировать возникновение простудных заболеваний; кроме того, при переохлаждении нарушается координация движений, что может стать причиной более серьезных травм.

Типичные симптомы: озноб, дрожь и судороги отдельных групп мышц, глубокое редкое дыхание; в более тяжелых случаях наблюдается апатия и сонливость, иногда - потеря сознания.

Первая помощь: в легких случаях болезненное состояние проходит после выполнения интенсивных физических упражнений, при более глубоком охлаждении необходимо согревание пострадавшего в теплом помещении, обильное теплое питье и сон. Для согревания может применяться крепкий алкоголь (однократно, до 100 г), однако на высотах более 2500 м это не только малоэффективно, но иногда и опасно, поскольку может привести к гипоксии (кислородной недостаточности). Такое народное средство, как укладывание в постель вместе с лицом противоположного пола, по понятным причинам, не может быть предметом рекомендаций, а кроме того - эффективно лишь для пострадавших достаточно молодого возраста, не имеющих травм и признаков физического переутомления.

• Ожог сетчатки глаз (снежная слепота) - возникает под действием яркого света видимой и ультрафиолетовой частей спектра, в т.ч. при отражении от поверхности свежевыпавшего снега. Использование защитных очков с серыми и темными фильтрами практически сводит на нет риск ожога, однако, к сожалению, не все лыжники используют такие очки.

Типичные симптомы: внезапное ухудшение резкости, ослабленное восприятие цветов, в более тяжелых случаях - полная потеря зрения.

Первая помощь: изоляция глаз от света наложением темной повязки, промывание борной кислотой или танином (чаем), покой. Обычно этих мер оказывается достаточно, чтобы зрение полностью восстановилось уже через несколько часов, однако в ряде случаев заболевание может продолжаться в течение двух-трех дней; в тяжелых случаях могут наблюдаться и необратимые патологические изменения. Поскольку спектральная чувствительность глаз строго индивидуальна, для выяснения тяжести поражения и назначения лечения необходимо полноценное офтальмологическое обследование.

Волейбол

Волейбол был и остается одной из любимых командных игр не одного поколения. Наверно, многие еще помнят товарищеские соревнования по волейболу в пионерских лагерях: спортивный азарт, чувство сплоченности и единения с командой, чистая радость победы…

Не менее популярен волейбол и сегодня: с наступлением весны во многих парках можно встретить игроков, с увлечением перекидывающих мяч через сетку.

Однако за спортивным азартом не стоит забывать о такой важной вещи, как профилактика травм в волейболе. Хотя уровень травм в волейболе намного ниже, чем в футболе или хоккее, тем не менее осторожность не помешает. По статистике, наиболее распространенные травмы в волейболе – это повреждение лодыжки (30%), коленного сустава (18%), плеча (11%) и пальцев кисти руки(21%).

Травмы лодыжки

Как уже было сказано, именно травмы лодыжки встречаются в волейболе наиболее часто. Как это происходит: чаще всего травмы лодыжки возникает вследствие приземления на стопу другого игрока, чаще всего на стопу противника. Еще один фактор риска – банальная усталость, негативно влияющая на мышечные функции. Вероятность травмы многократно повышается, если в прошлом у игрока уже были травмы лодыжки. По данным врачей, из 100% обращений почти 80% - это повторные травмы лодыжки. Причем зона особого риска – это период от шести до двенадцати месяцев после первичной травмы.

Чтобы предотвратитьрастяжение голеностопного сустава, используйте темпирование. А до тех пор, пока с момента первичной травмы не прошел хотя бы год, врачи настойчиво рекомендуют надевать бандаж, чтобы не допустить рецидива. И, конечно, немаловажное значение имеет правильно подобранная обувь. О том, как выбрать кроссовки для волейбола, читайте на страницах нашего сайта.

Справедливости ради отметим, что в пляжном волейболе травмы лодыжки менее распространены, хотя спортсмены обычно играют без обуви. Это объясняется биомеханическими свойствами песка, выступающего в роли природного амортизатора. Внимание: пляжные шлепанцы для игры в волейбол категорически не подходят! Если Вы не хотите играть босиком, переобуйтесь в специально предназначенные для спорта кеды или спортивные тапочки, фиксирующие ногу.

Травмы колена

Травмы колена в волейболе занимают второе место после лодыжки. Специалисты даже используют такой термин, как «колено прыгуна». Чтобы свести риск травмы колена к минимуму, используйте правильную технику приземления и прыжка. Для этого во время прыжка держите ноги вместе, чтобы уменьшить нагрузку на связку надколенника и снять вальгусное напряжение на ногу.Также старайтесь не слишком сильно приседать во время приземления.

Отработку техники прыжков начинайте на ровной твердой поверхности, постепенно увеличивая продолжительности и частоту тренировок.

Если все же Вы получили травму колена, обязательно добейтесь полного восстановления, иначе тендинит может перейти в хроническую форму, а это грозит серьезными неприятностями. И не стесняйтесь носить ортопедический бандаж для коленного сустава – с ним реабилитация пройдет намного быстрее.

Травмы пальцев

У профессиональных волейболистов травмы пальцев чаще встречаются на блоке, когда удар мяча приходится по отставленному пальцу. У тех же, кто играет в любительских командах, обычное дело - это травм пальцев при пасе или приеме мяча. Обычно приходится иметь дело с микротравмами связок, называемыми "растяжением связок", а также вывихами и переломами пальцев.

Особенно сложной является травма пястно-фалангового сустава. Дело в том, что его довольно сложно зафиксировать, и приходится делать перерыв в играх и тренировках. Причиной такой травмы служит удар по выпрямленному пальцу, из-за чего смещаются кости пястно-фалангового сустава и повреждаются коллатеральные связки. В крайних случаях может даже произойти вывих в этом суставе. Точный удар по выпрямленному пальцу опасен еще возможным повреждением сухожилия мышцы-сгибателя пальцев, которое иногда называется "молоткообразный палец".

Если после игры Вы ощущаете боль в пальце, обязательно сделайте рентген для исключения перелома. В легких случаях будет достаточно зафиксировать травмированный сустав пластырем или специальным бинтом – тейпом. При полном разрыве сухожилия или связки, а также выявлении на рентгеновском снимке перелома придется наложить железную или пластиковую лонгету или шину.

Есть довольно простой способ обезопасить пальцы – перед началом игры тейпируйте пальцы кисти, хотя бы на правой руке.

Травмы плеча

Основной способ предотвратить травмы плеча в волейболе – это обучение наиболее безопасной технике атакующих и «гасящих» ударов. Для исключения перегрузки во время игры вращательной манжеты плечевого сустава при выполнении движения поднимания (при подаче мяча и «гасящем» ударе) удерживайте плечо ниже акромиона и отводите его назад в горизонтальное сгибание до начала поднимания руки. Техника, при которой сначала поднимается плечо, и лишь затем отводится – ошибочна, так как перегружает мышцы плеча и ведет к травмам.

Еще один совет: во время тренировки уделяйте внимание упражнениям на улучшение координации мышц вращательной манжеты и старайтесь контролировать нагрузки на плечевой сустав так чтобы, у организма было достаточно времени для восстановления микроповреждений мышечных тканей.

Помните, что предотвращение вторичной травмы плеча зависит от того, насколько полной была реабилитация. Поэтому не спешите и возвращайтесь к тренировкам только после полного исчезновения симптомов травмы плеча.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/282818-travmatizm