Гимнастика как средство развития физических качеств учащегося

Республика Саха (Якутия)

Хангаласский улус

МБОУ «Красноручейская основная общеобразовательная школа»

Гимнастика

как средство развития физических качеств учащегося

Выполнил учитель физической культуры

Боткинова Марина Ивановна

Кысыл Юрюйя

Введение

Физическая культура является одним из средств воспитания учащихся, улучшения их здоровья, всестороннего физического развития. Потребность в движении – естественная потребность человека, необходимая основа его жизни и здоровья. Каждый человек хочет быть здоровым; здоровый человек счастлив. Здоровье выражается в гармоническом развитии всех функций организма. Достижению этой цели прекрасно служат занятия гимнастикой. Конечная цель занятий гимнастикой состоит в том, чтобы постепенно привести организм обучающегося к таким изменениям, которые делают его способным к значительным физическим напряжениям.

Спортивная гимнастика - один из самых захватывающих, красивых и популярных видов спорта. Развивает многие важные и нужные качества: силу, скорость, смелость, гибкость, реакцию, координацию, дисциплинированность,  поднимает внутреннюю самооценку и придает уверенности в своих силах. 

Учащемуся необходим самый высокий уровень прочности опорно-двигательного аппарата, его костно-суставной и мышечной систем. Эти системы обеспечивают связь отдельных частей тела между собой. Если двигательный аппарат окажется не достаточно подготовлен, тело будет стеснённым в движении, негибким, маловыразительным.

Человек в обычной жизни выполняет много ограниченных движений, при которых возможности двигательного аппарата используется лишь частично; в результате появляются и становятся привычными такие недостатки, как слабая сгибаемость спины, малая подвижность шеи, плечевых, локтевых, запястных суставов и суставов пальцев, неполная разгибаемость коленных суставов, «ахилла» и стопы.

Движения, в которых участвуют лишь немногие суставы, причём в нескольких ограниченных направлениях, не могут служить развитию гибкости и никогда не приведут к гармоничному развитию тела. Поэтому задача на уроках гимнастики состоит в том, чтобы оснащать учеников запасом движений во всех направлениях и с максимальной амплитудой; это должно вызвать реальное изменение двигательных органов, улучшить их функционирование.

Физическое воспитание представляет собой длительный, организованный педагогический процесс, имеющий целью воспитание здоровых, жизнерадостных, всесторонне физически развитых, готовых к труду и защите Родины. Улучшение здоровья учащихся одна из главных задач физического воспитания.

Специфическими средствами физического воспитания являются физические упражнения. Систематические занятия физическими упражнениями благотворно влияют на деятельность центральной нервной системы на развитие и укрепление мышечной системы, органов кровообращения и дыхания, снижают утомляемость коры головного мозга и повышают работоспособность организма.

Велико значение физических упражнений для развития и укрепления опорно-двигательного аппарата; кости приобретают большую прочность, увеличивается подвижность в суставах, тело становится более гибким. Значительные изменения происходят в мышцах: под влиянием физических упражнений увеличивается объём мышц, растёт их сила, повышается скорость сокращения мышц и их эластичность. Благоприятное воздействие оказывают физические упражнения и на внутренние органы человека, прежде всего сердце и лёгкие.

Организованное выполнение групповых упражнений, походы, соревнования, праздники имеют большое значение для воспитания чувства дружбы, товарищества, коллективизма.

Вся двигательная деятельность человека связанна с основными физическими качествами - быстротой, силой, ловкостью, выносливостью. При этом физические качества всегда проявляются совместно, во взаимной связи. Это объясняется тем, что организм человека отличается внутренним единством, безусловным взаимодействием всех его функций.

Физические качества всегда тесно связаны с двигательными умениями и навыками, а также с волевыми качествами проявления быстроты, силы, ловкости, а часто и смелости. Воспитание физических качеств учащихся - одна из важнейших задач физического воспитания.

Наиболее благоприятным периодом приобщения детей к систематическим занятиям акробатикой является возраст 6-8 лет, т.е. с начальных классов.

В качестве основных задач этапа начальной подготовки можно выделить следующие: *Укрепления здоровья и закаливание организма;*Формирование правильной осанки;*Развитие физических качеств (силы, гибкости, быстроты, координации);*Овладение прикладными двигательными навыками; *Обучение основам техники акробатических движений; * Развитие волевых качеств, воспитание организованности и целеустремленности учащихся. С первых занятий должны формироваться стиль характерный для акробатики (оттянутые носки, выпрямленные колени, натянутые кисти, правильная осанка и т.д.), музыкальность, чувство ритма, двигательная культура, умение выполнять упражнения красиво и выразительно. В качестве средств выступают хореография, всевозможные музыкальные и ритмические игры и эстафеты, общеразвивающие упражнения специального назначения. Кроме того, уже на этом этапе следует использовать доступные средства для совершенствования функций вестибулярного аппарата, формирование навыков синхронного взаимодействия с партнерами ( общеразвивающие упражнения в парах, тройках и др.). При обучении основными являются методы показа и рассказа (показ должен сопровождаться рассказом с акцентом внимания на действиях, обеспечивающих выполнение упражнения), так как учащиеся этого возраста склонны к подражанию. Объяснение должно быть лаконичным, простым и понятным – сводиться к названию конкретных действий и указанию о том, как их выполнять. Следует использовать различные понятные детям образные сравнения. Упражнения должны быть непродолжительными и чередоваться с короткими паузами для отдыха. Большинство упражнений должно проводиться в виде игр или игровых заданий.

Для развития движений, совершенствования двигательных навыков и физических качеств, таких как: ловкость, сила, гибкость выносливость и др. я разработала программу по спортивной гимнастике, которую претворяю в жизнь в секции «Спортивная гимнастика».

Важнейшей задачей программы является воспитание психофизических качеств: ловкости, быстроты, выносливости, гибкости, силы, развития координации движений, равновесие, умение ориентироваться в пространстве, формирование способности к самоконтролю за качеством выполняемых движений. Программа представляет собой эстетико-физическую систему воспитания, которая служит не только развитию различных способностей ребенка, но и помогает ему обнаружить и осознать свою истинную духовную природу и построить под ее руководством гармоничную, яркую и эффективную личность. Программа отличается нетрадиционным подходом к проблеме, новым ведением места спортивной гимнастики в системе образования и воспитания, а также разработке методических приемов, способствующих развитию и обучению. Большое внимание уделяется индивидуальному подходу к каждому ребенку, сотворчеству педагога и воспитуемого.

В программе выделены оздоровительные, воспитательные, образовательные задачи физического воспитания. Предусматривается охрана жизни и укрепления здоровья ребенка, поддержание у него бодрого, жизнерадостного настроения, профилактике негативных эмоций, воспитание положительных нравственно-волевых качеств.

Занятия в секции «Спортивная гимнастика» осуществляю как на специальных физкультурных занятиях, так и в игровой деятельности. За время работы секции дети научились правильно выполнять акробатические упражнения: «ласточка», «березка», «самолет», «мост», «колесо», «полушпагат»,«шпагат», стойка на руках. Отличительной чертой гимнастики является многообразие средств методов их применения, что позволяет целенаправленно воздействовать на развитие всех основных функций организма.

Ведущую роль в гимнастике занимает акробатика. Из разных видов акробатики: индивидуальной, парной и групповой на занятиях я отдаю предпочтение индивидуальной. В основу этой системы включены динамические и статические упражнения.

Динамические упражнения включают в себя перекаты, кувырки, перевороты, подъемы.

Статические упражнения включают в себя равновесия, шпагаты, полушпагаты, мост из положения стоя и лежа, стойка: на руках, на голове, лопатках. Программа работы рассчитана на детей младшего школьного возраста. Занятия проводятся в группе по 5–8 человек. При обучении детей акробатическим упражнениям, я использую следующую структуру занятия: начинается она с подготовительной части, затем следует основная часть и в конце заключительная.

Подготовительная часть – продолжительность её 8–10 минут.

Здесь решаются следующие задачи:

Задачи биологического аспекта – подготовка организма к предстоящей работе (настрой центральной нервной системы, подготовка опорно-двигательного аппарата к выполнению упражнений основной части занятия).

Задачи педагогического аспекта – формирование у детей умения выполнять двигательные действия в разной амплитудой и степенью мышечного напряжения, овладение школой движения. В зависимости от возраста задачи педагогического аспекта могут требовать на одних занятиях больше времени, на других меньше.

Для решения этих задач в подготовительной части я использую различные средства: строевые упражнения, разновидности передвижения, танцевальные упражнения, подвижные игры. Упражнения с высокой интенсивностью выполнения в подготовительную часть включать не целесообразно, так как они могут снизить работоспособность детей в основной части. Поэтому здесь не ставятся задачи развития у детей таких двигательных качеств как сила, выносливость.

Основная часть продолжительностью 15–20 минут. Здесь решаются следующие задачи:

Формирование жизненно необходимых и специальных двигательных навыков.

Развитие волевых и физических качеств детей.

Для решения этих задач в основной части занятий, я использую различные упражнения (акробатические, вольные). Детям очень важно овладеть так называемой «школой», культурой движений. Существенную роль в решении этой задачи играют упражнения хореографии. Эти упражнения помогают развивать пластичность движений и чувство ритма, формировать правильную осанку и воспитывать вкус к красивым движениям.

Заключительная часть занимает от 3 до 5 минут.

Основными ее задачами является: подготовка организма детей к предстоящей деятельности, подведение итогов данного занятия, задание на дом. В заключительной части занятия обычно я использую успокаивающие упражнения ( ходьбу, упражнения на расслабление, игры на расслабление «Дотянись до звезд», и др.), отвлекающие упражнения (на внимание, на координацию), упражнения способствующие повышению эмоционального состояния.

Развитие физических качеств теснейшим образом связано с закреплением и совершенствованием акробатических упражнений. Недопустимо изучить технику гимнастических упражнений без достаточного развития физических качеств. А уровень их развития может быть оценен только контрольными упражнениями или тестами. Поэтому физическую подготовку направляю главным образом на развитие гибкости. Физическую нагрузку повышаю постепенно с учетом подготовленности занимающихся. На занятиях целенаправленно выполняем 2–3 упражнения для конкретных групп мышц.

Например, для развития силы применяются:

Упражнения для рук и плечевого пояса

Это отжимание в упоре лежа. Правила выполнения: руки на гимнастической скамейке, туловище выпрямлено, ноги на полу; руки сгибать до касания скамейки грудью, сохраняя выпрямленное положение туловища, разгибать – полностью.

Затем я использую усложненный вариант: отжимание в упоре лежа на полу:

в замедленном темпе;

на широко разведенных руках.

Упражнения для туловища и рук.

Для развития кистей рук я использую лазанье по канату. Для развития мышц брюшного пресса поднимание туловища из положения, из положения, лежа на животе.

Упражнения для ног.

Для развития мышц ног я использую различные виды приседаний и прыжки на скакалке.

Для развития гибкости применяю:

Упражнения для подвижности в плечевом суставе.

Для подвижности в плечевых суставах используются круговые движения руками в  различных плоскостях, рывковые движения с прямыми и согнутыми руками, выкруты. Хороший эффект дают покачивания вперед и назад в положении «мост».

Упражнения для подвижности в тазобедренном суставе и для развития позвоночника.

Наиболее эффективными упражнениями для развития в тазобедренных суставах и позвоночного столба являются наклоны туловища из различных исходных положений и в различных направлениях, повороты и наклоны с поворотами; мост из положения, лежа на спине и наклоном назад; пружинящие приседания из положения выпада вперед (в стороны), маховые движениями ногами. Упражнения на гибкость следует чередовать для развития силы, не забывая, что чрезмерное увеличение гибкостью ослабляет мышцы, а  силовыми упражнениями отрицательно сказывается на амплитуде движения.

Для развития силовой выносливости применяются:

Упражнения для рук и плечевого пояса

Например, сгибание и разгибание рук, отжимание, в упоре лежа, подтягивание на мини-перекладине.

Упражнения для ног и туловища

Например, глубокие приседания (обычные; с отягощением; на одной ноге), прогибание (лежа на животе, на полу), поднимание ног в висе на гимнастической стенке). А так же развивают силовую выносливость и статические упражнения (это висы, упоры, стойки). Упражнения выполняются в среднем или медленном темпе.

Для развития скоростной выносливости я использую силовые упражнения с отягощением. Упражнения этой направленности выполняют в быстром или максимально быстром темпе до утомления.

Степень развития ловкости во многом зависит от наличия силы, гибкости, быстроты, координации движений. Развивают ловкость гимнастические упражнения (перекаты, кувырки, равновесия, висы, упоры, стойки).

Мои юные гимнасты пользуются большим успехом в выступлениях на спортивных праздниках, физкультурных досугах, школьных мероприятиях. Здоровье – бесценное достижение не только каждого человека, но и всего общества. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

В связи с этим, я надеюсь, что представленная программа окажется хорошим подспорьем в профессионально-педагогической подготовке инструкторам по физической культуре.

Рабочая программа секции по спортивной гимнастике

1-4 класс

Пояснительная записка.

Гимнастика – одно из основных средств всестороннего физического воспитание школьников.

Занятия гимнастикой развивают важные двигательные качества (силу, быстроту, выносливость и особенно ловкость), а также волевые качества (решительность, смелость).Акробатика способствует развитию силы, ловкости, быстроты, смелости, решительности, приучают ориентироваться в пространстве, улучшают функции вестибулярного аппарата. Акробатические упражнения разделяются на две группы. К одной группе относятся динамические упражнения,

к другой - статические. Из группы динамических упражнений программой для начальных классов школы предусмотрены:

группировки (сидя, лежа на спине, в приседе); перекаты (назад, в сторону); Кувырки вперед.

Из группы статических упражнений предусмотрена стойка на лопатках.Цель: Сформировать навыки здорового образа жизни.Задачи: 1. Формирование навыков и умений в выполнении физических упражнений различной педагогической направленности, связанных с профилактикой здоровья, коррекцией телосложения, правильной осанкой и культуры движения. 2. Расширение функциональных возможностей систем организма, повышение его адаптивных свойств за счет направленного развития основных физических качеств и способностей. 3. Воспитание повышенного интереса к самостоятельным занятиям.

Данная образовательная программа адаптирована для обучения детей  как дополнительные занятия во внеурочное время  и рассчитана на 4 года.

В группу  по гимнастке принимаются дети 6-10 лет не имеющие медицинских противопоказаний к данному виду спорта, как без специальной подготовки, так и с подготовкой  (хореографической, акробатической и т.п.). В зависимости от возраста, уровня физической подготовленности  и ранее приобретенных навыков, занимающиеся распределяются на группы: 1 - подготовительная, 2 – начальная подготовка, 3 – учебно – тренировочная.

Занятия проходят 1 раз в неделю по 1 часу.

Ожидаемым результатом данной образовательной программы является владение элементами акробатики, приемами, строевыми упражнениями, техникой упражнений с предметами и без них. повышение уровня общей и специальной физической подготовки с преимущественным совершенствованием двигательных качеств, наиболее важных для гимнастов; приобретение соревновательного опыта.

Выступления на школьных праздниках.

3.1. Принцип построения программы

1. Актуальность;

2. Реалистичность;

3. Систематичность;

4. Активность;

5. Воспитывающий характер обучения;

6. Построение программного материала от простого к сложному;

7. Доступность материала;

8. Повторность материала;

9. Совместная деятельность;

10. Контролируемость

3.2. Коррекционная направленность программы

Формирование навыков двигательной активности;

Установление ошибок в выполнении упражнений;

Развитие точности в выполнении упражнений.

Материально-техническое оснащение:

Спортивный зал;

Маты гимнастические;

Обручи;

Мячи;

Скакалки;

Звуковоспроизводящая аппаратура;

«Козел» гимнастический;

Бревно гимнастическое;

Мост гимнастический;

Ленты для художественной гимнастики;

Перекладина.3.4. Содержание программы: 1. Основы знаний а) Виды гимнастики; б) История гимнастики; в) Дыхательная гимнастика.2.Строевые упражнения - приставной шаг; - переменный (русский) шаг; - высокий шаг; - мягкий шаг; - скрещивающийся шаг.3. Лазание, перелезание - по гимнастической стенке - через «козла»;4.Упражнения у опоры - волна; - махи ногами; - наклоны; - упр., развивающие мышцы живота.5. Элементы акробатики - группировка; - перекат в группировке; - кувырки; - перевороты; - стойки; - «лягушка»; - «мостик»; - шпагаты; - равновесия.6. Упражнения с предметами - упр. с мячами; - упр. со скакалками; - упр. с обручами.7. Комбинация художественной гимнастики - практические самостоятельные занятия; - демонстрация индивидуальных комбинаций. 8. О.Ф.П. - упражнения на силу; - упражнения на гибкость; - упражнения на растяжку;

- упражнения на выносливость.9. Участие в показательных выступлениях -1час.

3.5. Учебно-тематический план.

Учебно-тематический план для I этапа обучения.

Теоретическая подготовка: Техника безопасности. Гимнастика, как средство физического воспитания. Спортивные виды гимнастики.  Основные средства гимнастики.

Общая физическая подготовка: Строевые упражнения. Общеразвивающие упражнения без предметов. Общеразвивающие упражнения с предметами. Прикладные упражнения. Подвижные игры. Эстафеты.

Специальная физическая подготовка: Специальные гимнастические упражнения для развития гибкости. Специальные гимнастические упражнения для развития общей и специальной выносливости. Специальные гимнастические упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Специальные гимнастические упражнения для развития ловкости.

Техническая подготовка:

Акробатическая подготовка:

освоение и совершенствование гимнастических элементов;

составление гимнастических композиций (вольных упражнений).

Техническая подготовка на гимнастических снарядах:

опорный прыжок;

бревно;

перекладина;

гимнастические кольца.

Учебно-тематический план для II этапа обучения

Теоретическая подготовка: Техника безопасности. Развитие спортивной гимнастики. Олимпийские игры. Закаливание организма юного спортсмена.

Общая физическая подготовка: Строевые упражнения. Общеразвивающие упражнения без предметов. Общеразвивающие упражнения с предметами. Прикладные упражнения. Подвижные игры. Эстафеты.

Специальная физическая подготовка: Специальные гимнастические упражнения для развития гибкости. Специальные гимнастические упражнения для развития общей и специальной выносливости. Специальные гимнастические упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Специальные гимнастические упражнения для развития ловкости.

Техническая подготовка:

Хореографическая подготовка:

освоение хореографических позиций;

освоение элементов классического танца.

Акробатическая подготовка:

освоение и совершенствование гимнастических элементов;

составление гимнастических композиций (вольных упражнений).

Техническая подготовка на гимнастических снарядах:

опорный прыжок;

бревно;

перекладина.

Учебно-тематический план для III этапа обучения

Теоретическая подготовка: Техника безопасности. Соревнования по спортивной гимнастике. Значение и виды соревнования. Мужское и женское многоборье.

Общая физическая подготовка: Строевые упражнения. Общеразвивающие упражнения без предметов. Общеразвивающие упражнения с предметами. Прикладные упражнения. Подвижные игры. Эстафеты.

Специальная физическая подготовка: Специальные гимнастические упражнения для развития гибкости. Специальные гимнастические упражнения для развития общей и специальной выносливости. Специальные гимнастические упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Специальные гимнастические упражнения для развития ловкости.

Техническая подготовка:

Хореографическая подготовка:

освоение хореографических позиций;

освоение элементов классического танца.

Акробатическая подготовка:

освоение и совершенствование гимнастических элементов;

составление гимнастических композиций (вольных упражнений).

Техническая подготовка на гимнастических снарядах:

опорный прыжок;

бревно;

перекладина.

Учет учебно-тренировочной и воспитательной работы ведется в специальном групповом журнале.

Учебный материал, предусмотренный программой, распределен в определенной последовательности с учетом физической и технической подготовленности юных гимнастов.

Изучение теоретического материала проводятся в процессе практических занятий форме бесед.

Физическая подготовка юных гимнастов является основой их будущих спортивных достижений. С целью ее обеспечения учебный материал содержит упражнения для общей и специальной физической подготовки, которые даются раздельно для каждой группы.

Техническая подготовка осуществляется с помощью комплексов упражнений, описанных в программе. На разных этапах подготовки задачи её меняются и становятся более целенаправленными.

Невозможно строить работу, не зная способности ребенка, поэтому очевидно значение первоначального обследования. Обследование проводится по показателям развития физических качеств и двигательным навыкам.

К концу реализации программы по спортивной гимнастике дети должны:

Уметь правильно выполнять акробатические упражнения;

Запомнить последовательность упражнений в акробатической комбинации;

Уметь владеть своим телом;

Уметь легко выполнять упражнения;

Научиться чувствовать себя уверенно при выполнении упражнений.

Форма подведения итогов – контрольные занятия, для которых разработаны контрольные упражнения и нормативы для оценки общей физической подготовленности и специальной физической подготовленности по спортивной гимнастике.

Руководитель секции должен помнить, что успех в достижении высоких результатов зависит не только от физической и технической, но и от волевой подготовки. Обучая, следует воспитывать умение преодолевать трудности, настойчивость, выдержку, целеустремленность.

Полученные знания и умения дети могут показать в различных физкультурных досугах, развлечениях и спортивных праздниках.

4. Принципы проведения занятий по спортивной гимнастике

- Безопасность.

Создание атмосферы доброжелательности, принятия каждого ребенка.

- Возрастное соответствие.

Предлагаемые упражнения учитывают возможности детей данного возраста.

- Преемственность.

Каждый следующий этап базируется на уже сформированных навыках и, в свою очередь, формируют «зону ближайшего развития».

- Деятельный принцип.

Задачи развития психических функций достигаются через использование видов деятельности, свойственных данному возрасту: игровая (сюжетно – ролевые игры, музыкальные игры, игры с правилами), продуктивная (оздоровительно–спортивная, творческая), общение.

- Наглядность

Активное использование предметной среды, в том числе искусственно организованной, опосредуемой вспомогательными приспособлениями.

- Дифференцированный подход.

Учет индивидуальных способностей и физического развития ребенка.

- Рефлексия.

Совместное обсуждение понятого, увиденного, почувствованного на занятиях.

Контрольные упражнения и нормативы для оценки общей и специальной физической подготовленности по спортивной гимнастике.

(диагностика физической подготовленности)

Своевременная и углубленная диагностика физической подготовленности позволяет выявить развития движений и физических качеств у ребенка, а также определить степень его соответствия возрастным нормам.

Результаты тестирования детей помогают изучить особенности их моторного развития и определить необходимые средства и методы физического воспитания. Тестирование позволяет выявить неравномерности в развитии двигательных функций детей, что дает возможность определить причины отставания или опережения в усвоении программы, наметить педагогические приемы, способствующие оптимизации двигательной активности детей в условиях дошкольного учреждения.

Уровень физической подготовленности ребенка можно определить, ориентируясь на:

Степень овладения ребенком «азбукой движений»: базовыми умениями и навыками в разных играх и упражнениях, элементами техники всех основных видов движений;

Умение активно участвовать в разных видах двигательной деятельности, самостоятельно использовать свой арсенал двигательных действий в различных условиях;

Развитие физических качеств и двигательных способностей: быстроты реакции, ловкости, гибкости, силы, выносливости, координационных способностей.

Сочетание дифференцированного подхода в обучении основным видам движений с развитием физических качеств и двигательных способностей позволяет заложить хороший фундамент общей физической подготовленности и достичь гармоничного физического развития . Для этой цели можно использовать различные диагностические тесты в виде контрольных двигательных заданий, предлагаемых детям в игровой или соревновательной форме.

Бег 30 метров с высокого старта.

Проводится в зале. Движение начинается по команде «марш», одновременно включается секундомер. При касании финишной ленточки секундомер выключается. Стартуют по одному ребенку, один раз (в отдельных случаях не исключен и второй старт).

Прыжок в длину с места.

Проводится в зале. Прыжок выполняется с двух ног с приземлением на две ноги. Сбоку от стартовой линии, за которую нельзя заступать носками, расчерчивается разметка: в зоне предполагаемого приземления через каждые 10 см мелом проводится поперечные линии. Это дает возможность сразу же определить результат прыжка. Выполняется две попытки, засчитывается лучший результат.

Упражнение на гибкость.

Наклон вперед из положения, сидя на полу. На полу обозначить цетровую и перпендикулярную линии. Сидя на полу ступнями ног касаются перпендикулярной линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляют 20-30 см. Выполняется три наклона вперед, на 4-ом задерживается дыхание на 2 сек. И фиксируется результат на перпендикулярной мерной линии при касании её кончиками пальцев, при этом руки удерживаются на фиксируемом результате не менее 2-х секунд. Сгибание ног в коленях не допускаются.

Шпагаты (левый, правый, поперечный).

Ноги лодыжками касаются пола, руки на полу

То же, но руки в стороны

Ноги до колен касаются пола, руки в стороны

Ноги почти полностью касаются пола, слегка согнуты

Ноги полностью прилегают к полу носки оттянуты, руки в стороны

Мост (из произвольного положения).

Ноги и руки значительно согнуты, плечи под углом 45 градусов

Ноги и руки значительно согнуты, плечи значительно отклонены от вертикали

Ноги и руки прямые, плечи незначительно отклонены от вертикали

Ноги и руки прямые, плечи почти перпендикулярны полу

Ноги и руки прямые, плечи перпендикулярны полу

Удержание ноги (правой, левой) в сторону (2 сек.).

Тело прямо, руки в стороны, нога ниже прямого угла

То же, но нога параллельно полу

То же, нога на уровне груди

То же, нога на уровне плеча

То же, нога на уровне уха

Развитие физических качеств

Развитие силы

Сила – это способность человека преодолевать сопротивление

( выполнять работу) за счет мышечных напряжений.

Сила положительно влияет на развитие ловкости и выносливости. Однако чрезмерное увлечение силовыми упражнениями (закачивание мышц) может заметно снизить и ловкость, и выносливость.

Любые двигательные действия или физические упражнения, связанные с преодолением сопротивления, поднятием предметов, спортивных движений развивают силу и увеличивают мускулатуру. Процесс этот не бесконечный: как только выполнение тех или иных движений станет привычным, легким, рост мускулатуры и силы замедляется или прекращается.

Эффективность упражнений можно изменять путем увеличения количества повторений, замедления или ускорения темпа движений, введения, усложненных вариантов.

Гимнастические силовые упражнения

Упражнения для рук и плечевого пояса

1.Отжимание в упоре лежа.

Правила выполнения: руки на гимнастической скамейке, туловище выпрямлено, ноги на полу; руки сгибать до касания скамейки грудью, сохраняя выпрямленное положение туловища, разгибать – полностью.

2.Усложненные варианты отжиманий в упоре лежа на полу:

В замедленном темпе;

На широко разведенных руках;

3.Прыжки в упоре лежа на полу:

Сгибая и резко разгибая руки, оттолкнуться от пола, приподнимая ладони;

То же, успевая сделать хлопок руками;

Упражнения для туловища и рук

1.И.п. – лежа на спине:

Быстро сесть, группируясь, и спокойно вернуться в и.п.;

Сесть, поднимая ноги в угол

Поднять прямые ноги до касания пола носками за головой

Скрестные движения ногами, приподнятыми от пола;

2.И.п. – лежа на животе:

Прогибание и удерживание положения;

Перекат вперед и назад в положение, лежа на животе прогнувшись с опорой на руки;

То же, без опоры;

3.Контрольные упражнения:

Сесть и встать на одной ноге, поднимая другую вперед;

Удерживать высокий угол, сидя на полу;

Из положения сидя на полу подняться в упор углом;

Освоив отдельные гимнастические упражнения, провидите соревнования среди занимающихся, оценивая технику выполнения (легкость, четкость, правильность положений), количество повторений и время удерживания позы.

Развитие гибкости

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Движения гибкого человека более мягкие, свободные, а следовательно, и красивые. От гибкости в значительной мере зависит степень развития ловкости, и даже силы.

Научиться делать высокие махи ногами в различных направлениях, шпагаты и мосты может каждый, хотя успешное освоение зависит от возраста, пола, особенностей опорно–двигательного аппарата, эластичности связок и тонуса мышц. Одни легко и быстро осваивают упражнения на гибкость, другим приходиться трудиться значительно дольше, третьи добиваются успеха лишь упорными, продолжительными тренировками.

Наиболее благоприятный возраст для развития гибкости 4-12 лет. Однако в спортивной практике есть немало примеров отличного освоения и мостов не только в 13-16 лет (что вполне естественно), но и после 20.

Для развития гибкости используют махи и наклоны в различных направлениях. Они могут быть одноразовыми и пружинящими. Выполняют, постепенно увеличивая амплитуду движений до предельной. Для большей эффективности после двух-трех месяцев тренировок можно использовать небольшие гантели (50-100 г)

Махи и наклоны должны чередоваться со статическими положениями: удерживание наклона, моста или шпагата в течение нескольких секунд. После двух-трех месяцев подготовки статические упражнения можно выполнять, используя силу рук, собственный вес.

Для достижения заметных результатов упражнения необходимо выполнять ежедневно. Количество повторений упражнений или время удерживания позы следует увеличивать постепенно: в махах от 6-8 до 20-30 секунд: в статических положениях от 2-3 до 10-15 секунд.

Упражнения на гибкость следует чередовать с упражнениями для развития силы, не забывая, что чрезмерное увлечение гибкостью ослабляет мышцы, а силовыми упражнениями – отрицательно сказывается на амплитуде движений.

Упражнения для развития подвижности

в плечевых суставах.

Маховые движения согнутыми руками. И.п. – руки перед грудью, на уровне плеч. Махи выполняют в стороны - назад до отказа, вначале медленно, спокойно, затем постепенно ускоряя темп.

То же, вверх – назад и вниз – назад.

Маховые движения прямыми руками. И.п. – руки в стороны, на уровне плеч. Махи выполняют в стороны – назад, постепенно ускоряя темп.

То же, вверх – назад и вниз – назад из положения руки вперед.

Круговые движения согнутыми руками. И.п. – о.с., руки к плечам или перед грудью. Круговые вращательные движения выполняют в обеих направлениях : вперед – вверх и назад. Амплитуду и скорость вращений постепенно увеличивают.

Круговые движения прямыми руками. И.п. – о.с., руки в стороны. Вращательные движения выполняют вверх – назад и вниз – назад.

То же, руки в стороны - книзу и вверх - наружу.

Упражнения для развития подвижности

в тазобедренных суставах.

1. Глубокое покачивание в выпаде вперед.

2. Махи ногами вперед, в стороны, назад.

Упражнения для развития гибкости позвоночника.

1.Наклоны в стороны. И.п. – о.с., руки на поясе. Одиночные и пружинящие наклоны вправо и влево, точно в сторону с постепенным увеличением амплитуды за счет различных положений рук (за голову, в сторону, вверх) и ног (стойка на ширине плеч, шире плеч, шире плеч с выпадами в сторону, разноименную наклону: наклон влево – выпад вправо).

2.Повороты в стороны. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Повороты направо и налево с постепенным увеличением амплитуды и темпа. Эффективность упражнения увеличивается при выполнении его с отведенными в стороны руками или с отведением рук в стороны во время поворота из положения на поясе, перед грудью, за головой.

3. Наклоны вперед. Их выполнение позволяет оценивать гибкость детей.

4.Наклоны назад.

5.Круговые движения тазом.

6.Круговые движения плечами.

Развитие ловкости

Ловкость – это способность осваивать движения, перестраивать их в соответствии с необходимость выполнять их максимально быстро и с минимальными затратами сил.

Степень развития ловкости во многом зависит от наличия силы, гибкости, быстроты, координации движений.

Развивает ловкость гимнастические упражнения (перекаты, кувырки, равновесия, висы, упоры, стойки).

Развитие выносливости

Выносливость – это способность противостоять утомлению или умение длительное время эффективно выполнять работу.

Для жизнедеятельности человека выносливость - одно из необходимых физических качеств.

Различают общую и специальную выносливость. Уровень общей выносливости зависит в основном от тренированности сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Лучшим средством совершенствования общей выносливости являются продолжительный бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, гребля и другие циклические упражнения, выполняя которые необходимо постепенно увеличивать дистанцию, или скорость движения, или то и другое одновременно.

Специальная выносливость основана на общей, но включает и упражнения, специфические для данного вида спорта. В частности, в гимнастике и акробатике большое значение имеет многоразовое выполнение силовых и статических упражнений.

Развитие силовой выносливости

Упражнения выполняют в среднем или медленном темпе, до отказа, в 2-6 подходах с небольшими перерывами для отдыха. Количество постепенно увеличивают до 10 раз.

Упражнения для рук и плечевого пояса

1. Сгибание и разгибание рук, движения прямыми руками во всех направлениях с гантелями или амортизаторами.

2. Отжимание в упоре лежа: руки на табурете; руки и ноги на полу; ноги на табуретке.

3. Подтягивание на перекладине в хвате обычном и широком; с отягощениями.

4. Сгибание и разгибание рук в упоре на спинках стульев.

Упражнения для ног и туловища

1. Глубокие приседания: обычные; с гантелями; на одной ноге.

2. Поднимание ног в угол; сидя на полу; на стуле; лежа на спине.

3. Прогибание: лежа на животе, на полу, на стеле.

4. Поднимание ног в висе на гимнастической стенке или перекладине: согнутых, выпрямленных до положения угла, до касания перекладины.

5. Подъем переворотом в упор на перекладине.

Статические упражнения

В эту группу входят упоры, висы, стойки и другие статические положения, для удерживания которых требуются значительные напряжения. В каждом подходе упражнения фиксируют до отказа (от 2 до 20 сек.), количество подходов 2-8. Достигнув этого результат, следует усложнить упражнения, используя отягощения или меняя и.п.

Развитие скоростной выносливости

Упражнения этой направленности выполняют в быстром или максимально быстром темпе до утомления с резиновыми амортизаторами, гантелями, на гимнастической стенке, перекладине, без предметов и другие. Количество повторений – от 5 до 20 в одном подходе. Всего подходов 2-4. Если задание удается осуществить без заметной усталости, следует усложнить его или выполнять упражнение в более быстром темпе.

Для развития скоростной выносливости используются силовые упражнения, рассмотренные в главе «Развитие силы». Освоенными можно считать те из них, удается выполнить в быстром темпе.

Вывод:

Воздействуя в процессе развития на одно из физических качеств, мы влияем и на остальные. Для развития физических качеств гимнаста, нужно использовать всё многообразие гимнастических упражнений. Не забывая при этом про нагрузку, половые особенности, индивидуальные особенности обучающегося.

В своей практике я использую различные виды, методы и способы развития физических качеств.

Содержание:

Введение …………………………………………………………………………………1-2

Основные задачи этапа начальной подготовки…………………..……………………2-6

Программа секции «Спортивная гимнастика»……………………..……………………7

3.1. Принцип построения программы…………………………………………………………8-9

3.2. Коррекционная направленность программы

3.3. Материально-техническое оснащение

3.4. Содержание программы 3.5. Учебно-тематический план……………………………………….…………………………9

4. Принципы проведения занятий по спортивной гимнастике………………………………13

Контрольные упражнения и нормативы для оценки общей и специальной

физической подготовленности по спортивной гимнастике………………………………13-14

Развитие физических качеств………………………………..………………………15-19

Вывод………………………………………………………..……………………………19

Республика Саха (Якутия)

Хангаласский улус

МБОУ «Красноручейская основная общеобразовательная школа»

Гимнастика как средство развития

физических качеств учащихся

тезис

Выполнила учитель физической культуры

Боткинова Марина Ивановна

2016 г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/292686-gimnastika-kak-sredstvo-razvitija-fizicheskih