Информационный буклет «Как справиться с волнением перед публичным выступлением»

Делаешь — не бойся, боишься — не делай. Чингисхан

Публичное выступление достаточно часто вызывает волнение и тревогу. А вдруг я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу справиться со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя речь будет неинтересна аудитории?

Через такие переживания проходит практически каждый. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией. Любой человек испытывал волнение, а иногда даже страх при необходимости выступить с докладом, провести презентацию, произнести речь на собрании, тост на праздничном мероприятии или рассказать стихотворение на конкурсе самодеятельности. Пульс в такие моменты учащается, появляются хрипота, дрожь (в руках, коленках, голосе), язык деревенеет, а иногда даже лицо, шея покрываются красными пятнами. Как же преодолеть страх публичного выступления и справиться с волнением?

1. Практика - это самый эффективный способ. Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать. Примерно после пятого-шестого (регулярного!) выступления перед публикой страх постепенно начнёт убывать. Практика, практика и еще раз практика. Используйте любую возможность, чтобы получить навыки публичных выступлений.

2. Подготовка к выступлению. Лучший способ уменьшить страх перед публичным выступлением - подготовиться к нему. Для успешного выступления вам необходимо хорошо знать тему доклада. Подготовленный материал можно показать другим людям, чтобы не возникало сомнений в его качестве. Можно отрепетировать своё выступление заранее (перед зеркалом, слушателем), продумав темп речи, движения, выражение лица и т. д. Чем сильнее вы уверены в своих знаниях, тем меньше будете беспокоиться о том, что скажете что-то не то и в итоге окажитесь в нелепом положении.

Именно неуверенность в своих знаниях удерживает многих людей от выступлений перед большой аудиторией.

3. Откажитесь от мысли, что вы всегда должны быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Спросите себя: "Что случится самое худшее, если я ошибусь?" Помните: всем понравиться всё равно не удастся. Около 5% аудитории всё равно останутся недовольными. С этим ничего не поделаешь, это закон жизни, так нужно ли тратить на это нервы?

4. Внешний вид. Постарайтесь выглядеть во время выступления хорошо. В первую очередь для самого себя. Позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь не доставляли вам внутреннего дискомфорта и не отвлекали ваше внимание во время выступления.

5. Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока (да, это действительно помогает) и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события, например, визит к дантисту, встреча с налоговым инспектором.

6. Во время выступления устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите дружеское лицо и смотрите на него. Улыбка и одобрение наполнят вас сверхуверенностью.

Методы борьбы со страхом непосредственно перед выступлением:

1. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы.

2. Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять эффект волнения, стимулирует речевой аппарат.

3. Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.

4. Подвигайтесь в спокойном ритме. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.

5. При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания (волнуясь, мы дышим часто и поверхностно). Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние.

Несколько мотивирующих и вселяющих уверенность фраз:

Неудача - это просто возможность начать снова, но уже более мудро (Генри Форд).

Когда ты уже готов сдаться, ты ближе к цели, чем ты думаешь.

Самое высокое наслаждение – сделать то, чего, по мнению других, вы не можете сделать.

Большинство людей намного сильнее, чем они думают. Они просто иногда забывают в это верить.

Если вы не пойдете за тем, что вы хотите, у вас никогда не будет этого. Если вы не спрашиваете, ответ всегда будет “нет”. Если вы не делаете шаг вперед, вы будете всегда находится в этом же самом месте.

Когда человек работает над собой - он изменяет мир вокруг себя.

В преодолении трудностей улыбка имеет больше силы, нежели вздохи

Человек, который не делает ошибок, обычно вообще ничего не делает.

Если ты попробуешь, у тебя есть два варианта: получится или не получится. А если ты не попробуешь, то один вариант всего один.

Кто не идёт вперёд, тот двигается назад

Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз (Томас Эдисон).

Единственный тормоз на пути к нашим завтрашним достижениям – это наши сегодняшние сомнения (Франклин Рузвельт).

Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе. Когда, преодолевая трудности, ты решаешь не сдаваться – тогда ты проявляешь силу.

Возникающие вопросы Вы всегда можете обсудить с психологами телефона доверия:

служба психологической помощи и поддержки для детей, подростков

и их родителей:

«Телефон доверия»

72-66-44

92-96-56

Единый общероссийский детский

телефон доверия:

8-800-2000-122

(круглосуточно, анонимно, бесплатно)

Буклет подготовлен психологом

ГБУ СО СРЦ «Возвращение»

Молчановой Н. А.

Государственное бюджетное учреждение Саратовской области

Социально-реабилитационный Центр для несовершеннолетних

«Возвращение»

Как справиться с волнением перед публичным выступлением

Информационный буклет

для подростков

Саратов

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/303523-informacionnyj-buklet-kak-spravitsja-s-volnen