- Курс-практикум «Педагогический драйв: от выгорания к горению»
- «Оказание первой помощи в образовательных учреждениях»
- «Труд (технология): специфика предмета в условиях реализации ФГОС НОО»
- «ФАООП УО, ФАОП НОО и ФАОП ООО для обучающихся с ОВЗ: специфика организации образовательного процесса по ФГОС»
- «Специфика работы с детьми-мигрантами дошкольного возраста»
- «Учебный курс «Вероятность и статистика»: содержание и специфика преподавания в условиях реализации ФГОС ООО и ФГОС СОО»
Свидетельство о регистрации
СМИ: ЭЛ № ФС 77-58841
от 28.07.2014
- Бесплатное свидетельство – подтверждайте авторство без лишних затрат.
- Доверие профессионалов – нас выбирают тысячи педагогов и экспертов.
- Подходит для аттестации – дополнительные баллы и документальное подтверждение вашей работы.
в СМИ
профессиональную
деятельность
Эффективный комплекс упражнений для самостоятельной работы школьника
392
0
Комплекс упражнений для самостоятельных занятий
Мышцы шеи
- Встаньте ровно и прижмите подбородок к груди. Останьтесь в таком положении на2-3секунды. Прочувствуйте, как растягивается задняя часть шеи. Займите исходное положение ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, поверните шею в сторону. Вернитесь в исходное положение и выполните поворот в противоположную сторону. Сделайте так 8-10 раз.
2. Грудные мышцы
- Подойдите к любой вертикальной опоре, положите на нее руку, согнутую под углом90градусов. Наклонитесь корпусом вперед и чуть в сторону, до напряжения в грудных мышцах. Задержитесь так на 3-4 секунды и затем повторите упражнение с противоположной рукой.
- Встаньте ровно, возьмите руки в “замок” и тяните их назад. Постарайтесь слегка поднять руки вверх, держа их прямыми. Почувствуйте растяжение грудных мышц.
3. Мышцы живота
- Поставьте одну руку на пояс и, наклоняя туловище в эту же сторону, тянитесь за рукой. Повторите наклоны с другой рукой.
4. Мышцы плечевого пояса
- Займите исходное положение ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх на высоту плеч и выполните вращательные движения плеч и туловища в стороны. Вернитесь в исходное положение и сделайте8-10 повторов в противоположную сторону.
5.Мышцы ног
- Поставьте ноги вместе и возьмитесь руками за колени. Выполните по 10 круговых движений внутрь и наружу.
- Встаньте около шведской стенки. Закиньте прямую ногу наверх и потянитесь всем корпусом к ноге. Почувствуйте растяжение мышц бедра.
- Зафиксируйте ноги на ширине плеч. Отступите на шаг назад и осуществите выпад, согнув ногу в колене. Спину держите ровно. Вернитесь в исходное положение и повторите так несколько раз. Поменяйте ногу. Количество повторов от 6 до 8 раз.
- Встаньте на одну ногу и обхватите вторую рукой за голеностоп. Задержитесь на несколько секунд. Затем отпустите ногу, сделайте шаг и повторите тоже с другой ногой.
6.Отжимания 15-20 раз 3 подхода, отдых между подходами 2 минуты.
7. Приседания 15-20 раз 3 подхода, отдых между подходами 2 минуты.
8. Пресс 20 раз 3 подхода, отдых между подходами 2 минуты.
Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/302291-kompleks-uprazhnenij
БЕСПЛАТНО!
Для скачивания материалов с сайта необходимо авторизоваться на сайте (войти под своим логином и паролем)
Если Вы не регистрировались ранее, Вы можете зарегистрироваться.
После авторизации/регистрации на сайте Вы сможете скачивать необходимый в работе материал.
- «Деятельность школьного спортивного клуба в соответствии с современными требованиями»
- «Направления и формы организации взаимодействия с родителями в работе педагогов ДОУ»
- «Адаптация первоклассников: особенности организации работы с обучающимися»
- «Профилактика буллинга в образовательном учреждении в соответствии с методическими рекомендациями Минобрнауки России»
- «Организация системы воспитательной работы в условиях реализации программы воспитания по ФГОС»
- «Сетевое взаимодействие и сетевая форма реализации образовательных программ в соответствии с ФГОС»
- Современные технологии социального обслуживания населения
- Организационно-педагогическое обеспечение воспитательного процесса в образовательной организации
- Менеджмент социальной работы и управление организацией социального обслуживания
- Оказание социально-психологической помощи: психологическое консультирование и психологическое сопровождение населения
- Теоретические и практические аспекты деятельности по реализации услуг (работ) в сфере молодежной политики
- Технологии оказания социальной помощи гражданам и семьям с детьми
Чтобы оставлять комментарии, вам необходимо авторизоваться на сайте. Если у вас еще нет учетной записи на нашем сайте, предлагаем зарегистрироваться. Это займет не более 5 минут.