Час психологической разгрузки для педагогов

«Час психологической разгрузки».

Разработала педагог-психолог МБОУ «СОШ №10» г.Бологое –

Сущенко Елена Анатольевна

Материалы и оборудование: просторный кабинет, релаксационная музыка, бумага, карандаши или фломастеры, рисунок-тест, синяя ткань для оформления кабинета.

Цель:профилактика эмоционального выгорания педагогов.

Задачи:

сформировать стремление к психофизическому здоровью.

Ослабить мышечную и психическую напряженность

Снизить негативные переживания

Научить техникам саморегуляции.

«Сложно изменить мир,

но если ты хочешь этого - начни меняться сам»

Древняя мудрость

Рисунок «Проблема».

Нарисовать человека (себя) схематично слева и от своей руки вправо ведем линию и рисуем свою проблему, можно обозначить ее. Теперь отрезаем по линии, можно разрезать, разорвать, скомкать и выбросить.

Тест «Говорящие рисунки».

Работа по инструкции: Перед вами таблица, в которой вашему вниманию представлены четыре пары фигур. Рассмотрите их и закрасьте ту из фигур о паре, которая покажется вам наиболее симпатичной. В результате ваших действий в таблице должно оказаться четыре светлые фигуры и четыре (парные им) закрашенные.( см. приложение)

Упражнение "Лимон" .

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что "выжали" весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Кинезиологические упражнения.

Энергизатор.

Колечко

Кулак-ребро-ладонь

Ухо-нос

Упражнение «Массаж». Участники выбирают себе партнера и начинают массировать каким-либо движением спину. Способы массажа должны быть разнообразные.

Упражнение «Расческа». Необходимо максимально представить свою нервную систему мысленно взять в руки расческу и причесать свои нервы от макушки до кончиков ног.

Упражнение «Лентяи». Сегодня мы много работали и устали. Я предлагаю вам немного полениться. Вы – лентяи и нежитесь на мягком-мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Ощущение приятного покоя и отдыха охватывают ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги. Поглаживание. Приятное тепло охватывает ваше тело, вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, все тело расслаблены. Чувство приятного покоя наполнят и вас изнутри. вы отдыхаете, вы ленитесь. приятная лень разливается по всему телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение. Потянитесь, сбросьте с себя лень и на счет «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя отдохнувшим, у вас бодрое настроение.

«Синее упражнение». ( Релаксационная музыка) Представьте себе, что наступила спокойная лунная ночь. Глубокий синий цвет разлит повсюду - он в небе , на земле, в воде и внутри вас. Мысленно обратите свой взгляд к небу. Почувствуйте, как небо зовет вас –мягко, но неуклонно. Сделайте вдох и ощутите, как благотворная синяя энергия наполняет вас. Продолжайте дышать так же спокойно, уверенно. В тот миг, когда вы поймете, что синий цвет заполнил каждую частичку вашего тела, вы ощутите, как исчезают страхи и приходит расслабление. Покачайтесь на благотворных синих волнах и почувствуйте то новое, что было вам дано. По окончании упражнения поблагодарите синий цвет за энергию. Синий цвет покрывало, скатерть

Упражнение «Распускающийся бутон». Педагоги встают в круг, держась за руки, и приседают или наклониться на корточки. Им необходимо встать одновременно, не отпуская рук.

Игра «АПЛОДИСМЕНТЫ ПО КРУГУ».

Цели. В этом замечательном и неординарном ритуале все происходит по парадоксальной логике. Последние становятся первыми. Игра построена таким образом, что интенсивность аплодисментов постепенно нарастает и достигает своего апогея, когда последний получает аплодисменты всей группы. Эта игра — одна из самых любимых практически во всех возрастных группах.

Инструкция: Кто из вас может представить, что чувствует артист после концерта или спектакля, стоя перед своей публикой и слушая гром аплодисментов? Возможно, он чувствует эти аплодисменты не только ушами. Быть может, он воспринимает овации всем своим телом, всеми фибрами своей души, как приятное всеобъемлющее волнение.

У нас очень хороший коллектив и каждый из вас заслужил аплодисменты. Я хочу предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат тихонько, а затем становятся все сильнее и сильнее. Игра проходит следующим образом. Вы становитесь в общий круг. Один из вас начинает: он подходит к кому-нибудь из участников, смотрит ему в глаза и дарит ему свои аплодисменты, изо всех сил хлопая в ладоши. Затем они оба выбирают следующего участника, который также получает свою порцию аплодисментов, — они оба подходят к нему, встают перед ним и аплодируют ему. Затем уже вся тройка выбирает следующего претендента на овации. Каждый раз тот, кому аплодировали, имеет право выбирать следующего. Таким образом, игра продолжается, а овации становятся все громче и громче.

Литература:

Фопель К. Сплоченность и толерантность в группе. М. «Генезис»-2006г.

Сиротюк А.Л. Обучение детей с учетом психофизиологии, Творч Центр «Сфера», М.-2000г

Егорова Е. PROцветание по М.Люшеру, Из-во «Питер» -2007г

Шевченко М. Я рисую успех и здоровье, Из-во «Питер»- 2007г.

Злата Королева «Говорящие рисунки», 100 графических тестов. - Екатеринбург: У-Фактория, 2005. — 304 с. (Серия «Практика самопознания».)

Приложения

Тест 5

В ЧЕМ ВАША ПРОБЛЕМА

Перед вами таблица, в которой вашему вниманию пред­ставлены четыре пары фигур. Рассмотрите их и закрасьте ту из фигур о паре, которая покажется вам наиболее сим­патичной. В результате ваших действий в таблице должно оказаться четыре светлые фигуры и четыре (парные им) закрашенные.

Смысл этого теста заключается в том, что он наглядно демонстрирует вашу готовность и умение размышлять над вашими жизненными проблемами, анализировать ихи действовать сообразно обстоятельствам.

Сразу надо отметить, что все ФИГУРЫ СЛЕВА (1, 3, 5, 7) — это ваше прошлое и настоящее.

ФИГУРЫ СПРАВА (2, 4, 6, 8) - ваше будущее. То есть в каждой паре фигур представлено и прошлое и будущее, и это очень важно учитывать при трактовке полученных значений.

Начнем собственно расшифровку теста.

ПЕРВАЯ ПАРА ФИГУР - это ваши мысли, склонность к рефлексии и способность к самоанализу, адекватное восприятие мира. Если вы ЗАКРАСИЛИ ФИГУРУ СЛЕВА, то это значит, что мыслями вы постоянно возвращаетесь к своему прошлому, снова и снова переживаете свои ошибки, критикуете себя и занимаетесь самоедством. Если вы ЗАКРАСИЛИ ФИГУРУ СПРАВА, то это означает, что вы способны извлекать уроки из своих ошибок и, не зацикливаясь на них, стремитесь вперед, к своей цели.

ВТОРАЯ ПАРА ФИГУР - это ваши чувства, эмоции, дружеские и любовные привязанности. Если вы ЗА­КРАСИЛИ ФИГУРУ СЛЕВА, то это говорит о том, что вы живете прошлым, вы не способны самовольно отказаться даже от обременительных отношений, освободиться от гнета и груза проблем. Зачастую вы становитесь пленником своих же чувств, от которых не можете избавиться. Если же вы ЗАКРАСИЛИ ФИГУРУ СПРАВА, то можно предположить, что вы свободно распоряжаетесь своими чувствами и никто и ничто не заставит вас цепляться за отношения, отжив­шие свой срок.

ТРЕТЬЯ ПАРА ФИГУР — это ваши желания и потребности. Если вы ВЫДЕЛИЛИ ФИГУРУ СЛЕВА, то это говорит о том, что вы не развиваетесь как личность, все ваши установки незыблемы, ваши желания и потребности не меняются или меняются еле заметно. Вы просто не задумываетесь над тем, что пора бы что-то изменить в себе и своей жизни, вы довольствуетесь тем, что у вас есть. Если вы ЗАКРАСИЛИ ФИГУРУ СПРАВА то это признак вашего постоянного развития. А вместе с вами изменяются и ваши жизненные установки.

ЧЕТВЕРТАЯ ПАРА - это ваши действия. Если вы ЗАКРАСИЛИ ФИГУРУ СЛЕВА, то это значит, что вы боитесь действовать самостоятельно, вы нуждаетесь в руководителе. Если же вы ВЫДЕЛИЛИ ФИГУРУ СПРАВА, то это говорит о том, что вы самостоятель­ный и уверенный в себе человек.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/324413-chas-psihologicheskoj-razgruzki-dlja-pedagogo