Тренинг уверенного поведения

Афанасьева Светлана Викторовна

ГБПОУ КСУ №32

Педагог-психолог, социальный педагог

ТРЕНИНГ УВЕРЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ

2018 г.

Пояснительная записка

Уверенность в себе – черта зрелой личности. Уверенный в себе человек живет в гармонии с собой и другими людьми, несет ответственность за свои поступки, с оптимизмом планирует свое будущее, стремится к постоянному саморазвитию. Если уверенный в себе человек сталкивается с проблемами и трудностями на свое пути, он с успехом их преодолевает.

Неуверенные в себе люди, наоборот, склонны во всем винить обстоятельства, других людей, они не верят в свои силы, у них заниженная самооценка и неудачи надолго выбивают их из привычного ритма жизни.

Неуверенные в себе люди часто находятся под влиянием других людей.

Именно неуверенность в себе, пессимизм, негативизм, являются причинами, по которым люди начинают вести неправильный образ жизни, употреблять психотропные вещества, курить, заниматься опасными видами спорта, праздно проводить время, у них пропадает стремление строить свою профессиональную и семейную жизнь, они «плывут по течению» и не проявляют инициативу.

Студенты всегда входят в «группу риска», поэтому с ними нужно вести постоянную работу по развитию навыков уверенного поведения.

Цель данного тренинга – помочь студентам овладеть навыками уверенного поведения.

Задачи тренинга:

Сформировать представление о понятии «уверенное поведение»;

Сформировать представление, чем отличаются уверенное поведение от агрессивного и неуверенного поведения;

Тренировка внешних проявлений уверенного поведения (мимика, жесты, походка);

Тренировка навыков уверенного поведения в общении и взаимодействии с окружающими;

Тренировка умения говорить «нет» уверенно в общении с другими людьми;

Тренировка развития самоуважения;

Овладение навыками борьбы с прокрастинацией;

Повышение самооценки, создание положительно образа «Я».

Возраст: тренинг рассчитан на студентов профессиональных колледжей.

Время тренинга: 70 – 85 минут.

Основые формы работы: игры, упражнения, дискуссии, лекция с элементами беседы.

Материалы для тренинга: карандаши, ручки, бумага цветная, бумага белая А4, карточки с заданиям, клей-карандаш, стикеры, маркеры.

Ведение тренинга сопровождается показом презентации.

Список использованной литературы:

Розет Полетти и Барбара Доббс «Как развить уверенность в себе и повысить самооценку», Эксмо, Москва, 2014 год.;

Мауро Коццолино «Невербальная коммуникация», Харьков, 2015;

Аллан и Барбара Пиз «Язык телодвижений», Москва, 2017 г.

Мухамеджанов Ильдар «Уверенность и уверенное поведение» (самоучитель по внешней и внутренней уверенности), Планета, 2016 г.

http://uduba.com/449977/Kak-obresti-uverennost-v-sebe Статья «Как обрести уверенность в себе? 15 эффективных советов», б/а;

«Тренинг уверенного поведения» (слайд №1)

Ход тренинга:

Приветствие (слайд №2):

Педагог-психолог: Сегодня мы проводим тренинг по формированию уверенного поведения. Уверенным мечтает стать каждый. Мы понимаем, что когда мы уверены в себе, нам все удается. А когда не уверены – у нас одна неудача следует за другой. Сегодня мы потренируемся уверенному поведению. Но для начала нужно познакомися.

Упражнение «Приветствие без слов» (слайд №3):

Каждому участнику нужно поприветствовать другого любым способом, кроме слов. Можно использовать жесты, мимику, даже предметы, который можно найти в классе. После приветствия нужно назвать свое имя.

Понятие «уверенное поведение» (слайд №4):

Педагог-психолог:Уверенное поведение – это собирательное понятие, включающее различные состояния.

Оно:
• целенаправленное: При этом они должны быть: реалистичными, конкретными и позитивными;
•ориентированное на преодоление возникающих препятствий, а не на переживание по их поводу:
•разумная адаптация;
•социально ориентированное – направленное на построение конструктивных отношений с окружающими: движение «к людям».
• сочетающее спонтанность с возможностью произвольностью, но при необходимости человек готов взять эмоции под контроль;
•настойчивое, но не переходящее в агрессивное: человек прилагает усилия для достижения своих целей, но делает это по возможности не в ущерб интересам других людей, но готов отстаивать свои интересы весьма жёстко и идти на конфликт только по объективным причинам.

• созидательное: человек, проявляющий уверенное поведение, не тратит силы на борьбу с кем или чем бы то ни было, а вместо этого создаёт то, что считает нужным

Есть внутренние и внешние проявления уверенности.

Внешние признаки уверенного человека:
• выглядит спокойным;
• держится с достоинством;
• открытый взгляд;
• ровная осанка;
• спокойный и уверенный голос.

Упражнение «Походка» (слайд №5)

Педагог-психолог:Ваша задача пройтись так, чтобы соответствовать образу следующих героев:

- Старенькая бабушка/дедушка;

- Король/королева;

- Маленький ребенок;

- Хитрая лиса;

- Вор-карманник;

- Модель;

Упражнение: «Шерлок Холмс» (Слайд №6)

Педагог-психолог: Я раскладывают на столе карточки рубашкой вниз. Ваша задача по одному взять карточку и походкой, мимикой и жестами выразить эмоцию, написанную на карточке.

- Страх, боль,равнодушие, гнев, печаль, удивление, радость, надменность, задумчивость.

6.Отличие уверенного поведения от агрессивного и неуверенного (слайд №7, Приложние №1).

Педагог-психолог:Очень многие путают уверенное и агрессивное поведение. Давайте разберемся, чем отличается данные типы поведения.

Обучающиеся и педагог-психолог работают с таблицей.

Упражнение «Фраза» (Слайд №8).

Педагог-психолог:Нужно сказать фразу на выбор уверенным, неуверенным и агрессивным тоном.

Фразы:

- Скажите пожалуйста, сколько сейчас времени?

- Как пройти к вокзалу?

- Где находится кинотеатр?

- На следующей остановке выходите?

Упражнение «Санта-Барбара» (Слайд №9, Приложение №2,3).

Педагог-психолог: Умение сказать «нет» это важный навык. Иногда нам неудобно отказать, а неуверенного в себе человека очень легко уговорить делать поступки, которые бы он сам никогда не стал делать. Обычно уговоры бывают связаны с самооценкой: «ты станешь крутым», «если ты сделаешь это, то все станут уважать тебя», «ты что, мне не друг?», «предатель» и т.д. Человек поддается на уговоры других людей.

Запомните: Когда с вами вступают в общение вы вправе либо отказаться от взаимодействия, либо определить меру своего участия в нем.

Говоря «нет», мы защищаем свои интересы и свои границы. Если мы скажем «да», когда это против наших интересов, мы нанесем ущерб себе. Одновременно мы опасаемся ухудшения отношений с этим человеком — и это важно как в бизнесе, так и в быту. Мы понимаем, что если откажем, «он обидится», «разозлится на меня» «будут отношения хуже», «будет вредить», «потом не даст что-то». Мы предугадываем возможные последствия того «удара», который наносим своим отказом.

Один из эффективных навыков – это уверенный отказ, уверенное «Нет».

Ход выполнения упражнения: каждой группе из 4 человек дается карточка. Группа распределяет роли внутри себя путем случайной жеребьевки, а герой ситуации – это тот человек, который тянул карточку. Каждая группа путем импровизации разыгрывает сценку из карточки. Другие участники должны угадать, кто в группе какой тип поведения изображал.

Упражнение «Советы» (Слайд №10, Приложение №4).

Педагог-психолог:Мы все любим давать советы, но сейчас мы будет не только давать, но и обсуждать советы, который я нашла на одной сайте по саморазвитию. Все нужно подвергать критике. Каждый из вас вытаскивает карточки с советами, читает их и высказывает свое мнение –правильный этот совет или нет, кому он подходит. Другие участники тоже могут высказывать свою точку зрения.

Самоуважение и прокрастинация. (слайд №11, 12)

Педагог-психолог: Самоуважение: оно формируется в ходе общения с другими людьми. Сначала это наши родители, воспитатели, учителя, друзья. Потом это наши одноклассники, друзья, коллеги. Нужно определить, от кого исходят негативные сигналы, определяющие ваше неуважение себя.

Прокрастинация ( промедление, привычка откладывать все на потом)

Способность к самоконтролю и самодисциплине являются условие самоуважения к себе.

Браться за дело сразу, а не ждать, пока появится мотивация. Многие ждут особого вдохновения, мотива к деятельности, когда как нужно просто взять и начать делать то, что нужно. Фокус к том, что вкус к деятельности приходит во время самого дела, когда человек уже включен в работу.

Составить план действий, но не заниматься планирование всего и вся.

Позитивный настрой.

Хвалить себя за выполненные усилия.

Упражнение:

Что вы обычно откладываете на потом?

Это какие-то сверхдела, которые не под силу сделать обычному человеку?

Тогда почему вы не можете их сделать?

Подумайте над этим.

Упражнение «Пазл «Земля» и моя роль во вселенной (слайд 13).

Педагог-психолог: Чтобы быть уверенным, необязательно быть героем или зарабатывать миллионы, или быть фотомоделью. Главное, что отличает уверенного человека, это полное принятие себя и своих особенностей, своей уникальности. В этом мире каждый человек – частица мироздания, и каждый уникален. Важно понимать это, и это вселит в вас базовую уверенность в себе, как человеке.

Ход упражнения: Обучающимся предлагается разделиться на 3 группы по 4 человека. Каждой группе достается Земля в виде 4 кусков пазла. На каждом кусочке пазла нужно написать свое имя и два-три хороших качества или что-то хорошее и позитивное о себе. Потом Пазл Земля склеивается и 3 Земли помещаются на Звездное небо.

Заключительная часть (слайд 14).

Педагог-психолог: вот мы и подошли к заключительной части нашего тренинга. Я надеюсь, что вы узнали много полезной информации. Каждый сегодня хорошо и активно работал. Я думаю, у вас все получиться. Желаю вам быть всегда уверенными и сильными людьми.

Всего вам доброго!

По желанию каждый делиться своими впечатлениями от тренинга, что понравилось, что не понравилось.

Приложение №1

Характеристики уверенного, неуверенного и агрессивного поведения

Приложение №2

«Закурим?»

Проблема: Три друга и новая знакомая, которая предлагает покурить травку по кругу в компании:

Знакомая: Это безвредно, ерунда, как валерьянка. Давайте оторвемся, друзья!

Агрессивный:

Неуверенный:

Уверенный:

«Дайте взаймы!»

Проблема: Друг просит деньги (10 тысяч), но все знают, что он почти никогда не отдает долг.

Друг: Ребята, дайте, умоляю, 10 тысяч! Отдам в следующем месяце, клянусь! Срочно нужно.

Неуверенный:

Агрессивный:

Уверенный:

«Поддельная справка»

Проблема: Подруга подделала справку с датами, но рассказала подругам, нужно отговорить ее нести ее в колледж:

Подруга: Да тут незаметно я подделала, ерунда какая. Отнесу и все. Кто будет проверят-то?

Уверенный:

Агрессивный:

Неуверенный:

Приложение №3

АГРЕССИВНО

НЕУВЕРЕННО

УВЕРЕННО

Приложение №4

Как обрести уверенность в себе?

15 эффективных советов.

1. Пространство.

Уверенный человек хорошо обживает пространство. Полностью занимайте, предложенный стул или кресло, откидывайтесь на спинку, используйте подлокотники. Делайте широкие жесты, с размахом, расширяя площадь своего влияния.

Отличайтесь от неуверенного, который, наоборот, стремится сжаться, скукожиться, занять как можно меньше места, сесть на краешек стула, ограничивается скупыми жестами.

2. Без суеты.

Существует ли для вас эталон уверенного человека? Кто это? Представьте свой идеал, который нервно подпрыгивает на стуле, ерзает, интенсивно теребит галстук, колотит барабанную дробь пальцами по столу. Да, трудно вообразить. Уверенность несовместима с суетой. Уберите ее.

3. Прямая поза.

В любом положении, стоя и сидя, сохраняйте ровную осанку. Она позволяет излучать уверенность, ощущать ее и выглядеть уверенным человеком. Представьте, будто из вашей макушки выходит струна, которая тянет вас в небеса. Запомните эту позу и слейтесь с ней.

4. Темп речи.

Когда кто-то тараторит, быстро-быстро говорит, ему сложно быть уверенным и независимым. Уверенный человек говорит с чувством, с толком, с расстановкой, без напряжения. Он знает, что его не перебьют, ему дадут высказаться. Темп речи средний, плавный. Возьмите себе за правило, чем больше вы волнуетесь, нервничаете, тем медленнее и спокойнее говорите, делайте паузы. Говорите так, как будто общаетесь с ребенком и вам важно, чтобы он вас понял.

5. Я, я и еще раз я.

Говорите в первом лице. Употребляйте, словосочетания: я думаю, я считаю, я решил, я выяснил, я поддерживаю, я не согласен, я мыслю по-другому. Смело высказывайте именно свое мнение, не прикрывайтесь обтекаемыми и безличными «мы», «все», «совместное решение», «каждый». Избегайте оправданий!

6. Зрительный контакт.

Уверенный человек переносит центр внимания с себя на других. Он не зациклен на себе, ему интересен собеседник и окружающий мир. Поэтому прямой открытый взгляд очень важен и помогает быть уверенным, дает понять людям вашу заинтересованность. Во время общения вы подключаете не только слух, но и дополнительный канал восприятия, «слушаете глазами», яснее воспринимаете и понимаете собеседника.

7. Достоинство.

Возьмите пример с царя зверей льва. Какая у него пластика, сила и мощь в движениях. Медленно, с достоинством, уверенно, элегантно. Чтобы быть увереннее, замедлите движения. Двигайтесь по-королевски. Ваши движения должны быть плавными, значимыми, продуманными, неторопливыми.

8. Принятие себя и других.

Будьте спокойны, дружелюбны и доброжелательны, даже если собеседник не согласен с вами или вы с ним. Верьте в себя, в свою точку зрения.
Ваша цель не заставить людей думать так же, как и вы. Ваша цель в том, чтобы вас уважали.

9. Жест уверенного человека – шпиль-жест.

Кончики пальцев одной руки касаются кончиков другой руки под острым углом, образуя шпиль. Это сигнал уверенности и спокойствия. Используйте его, как дополнительный способ уверенного поведения.

10. Не стремитесь всем угодить.

Хорошим нужно быть, прежде всего, для себя. Ваша уверенность и самооценка не должна зависеть от того, как, когда и каким образом оценивают и принимают вас.

11. Паузы.

Неуверенные люди боятся тишины, боятся молчания и быстро прерывают его. Не нужно «лезть вон из кожи», чтобы заполнить каждую секунду, пусть бессмысленной, но болтовней. Прежде, чем ответить, сделайте паузу. Небольшую. Одну – две секунды. Подумайте о том, что вы услышали, что хотел донести до вас собеседник. Это придаст вам уверенности и поможет владеть ситуацией в общении.

12. Смех.

Не хихикать. Вы не в цирке. Подхихикивание – признак неуверенности и нестабильности. Цените хорошие шутки: улыбайтесь или спокойно смейтесь.

13. Кивательная болезнь.

Если вы слушаете собеседника и согласны с ним не нужно непрерывно кивать головой – вы не «китайский болванчик». Вы серьезный, уверенный человек. Пара наклонов головы в знак согласия вполне достаточны.

14. Тайное и явное.

Будучи в любой ситуации: в одиночестве или с людьми, в лучах солнца или в темноте - не делайте того, за что вам будет стыдно перед собой. Действуйте в соответствии со своими принципами, не кривите душой, и она наградит вас основой основ, на которой будут держаться уверенность в себе, самоуважение и высокая самооценка.

15. Не знаю и не боюсь.

Если вы хотите, чтобы вам доверяли, никогда не бойтесь признаться, что чего-то не знаете. «Я пока не сталкивался с подобной задачей. Сейчас у меня нет ответа на данный вопрос». Всего знать невозможно. Осознайте это и смело говорите о том, что вы не знаете. Это поможет вам еще больше укрепить уверенность в себе.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/338435-trening-uverennogo-povedenija