Программа дополнительного образования "Чудо-платформа" для детей 5-7 лет

Программа дополнительного образования

«Чудо-платформа»

(для детей 5-7 лет)

Содержание программы

Пояснительная записка ……………………………………………..………………стр.3

Календарно-тематическое планирование…………………………...……….….….стр.5

Содержание программы……………………………………………………….…….стр.9

Условия реализации программы……………………………………………..……стр.17

Наличие социального партнёрства……………….…….……..…………………..стр.17

Список литературы……………………………………………..………..………....стр.18

Приложения…………….……………………………………………….…………..стр.19

I Пояснительная записка.

1.Актуальность.

В настоящее время проблема физического воспитания детей дошкольного возраста занимает центральное место в современном обществе. Именно в этом периоде закладываются основы здоровья, правильного физического развития, формируются двигательные способности, интерес к занятиям.

Oбъём ныне используемых oздоровительных упражнений в практике нашего детского сада весьма большой. Упражнения разнообразны по форме, содержанию и степени воздействия на организм ребёнка, но по результатам диагностики за последние два года наблюдается снижение уровня развития физических качеств, особенно координации движений, и катастрофически уменьшается число здоровых детей. В тоже время старший дошкольный возраст является наиболее важным периодов для формирования двигательной активности и благоприятным для развития многих физических способностей, в том числе координационных, а так же способности длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности. Hа фоне прогрессирующей гиподинамии возникает настоятельная необходимость совершенствования двигательного режима ДОУ путём применения нетрадиционных средств физического воспитания, одним из которых является степ-аэробика.

Использование степ - платформы позволяет сформировать у детей стойкий интерес к занятиям физической культурой, своим достижениям, что является одним из важнейших условий формирования мотивации здорового образа жизни.

Таким образом, использование в практике работы по физическому воспитанию сюжетных занятий на основе степ – аэробики , базирующихся на учете возрастных особенностей детей дошкольного возраста, позволит повысить эффективность процесса физического и психического воспитания и оказать положительное влияние на состояние здоровья и динамику физической подготовленности, а также на формирование интереса детей к систематическим занятиям физическими упражнениями.

2. Цель: укрепление здоровья детей, повышение сопротивляемости организма.

Задачи.

1.Развивать двигательные способности детей и физические качества (быстроту, силу, гибкость, подвижность в суставах, ловкость, координацию движений и функцию равновесия для тренировки вестибулярного аппарата ребенка).

2.Формировать навыки правильной осанки развивать мышечную систему через упражнения на степ – платформах;

3.Формирование умения ритмически согласованно выполнять простые движения под музыку.

4.Выработка четких кooрдинированных движений во взаимосвязи с речью.

5.Воспитывать эмоционально-положительное отношение и устойчивый интерес к занятиям физической культурой и самостоятельной двигательной деятельности.

6.Воспитывать чувство уверенности в себе.

3. Возраст детей.

Известно, что дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, не повторяемый на протяжении последующей жизни. Именно в этот период идёт интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер, отношение к себе и окружающим. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом. Для улучшения физических показателей здоровья и развития физической выносливости у детей дошкольного возраста мною была разработана программа по степ – аэробике для детей 5-7 лет

4. Ожидаемые результаты и способы определения их результативности

Систематические занятия степ – аэробикой:

-помогут естественному развитию организма ребёнка и привитию потребности заботиться о своём здоровье;

- разовьют опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы детей;

-увеличат жизненную ёмкость лёгких, улучшат физическую, интеллектуальную работоспособность;

- укрепят осанку и свод стопы;

-сформируют у дошкольников навыки самостоятельного выражения движений под музыку, разовьют инициативу, трудолюбие.

Итоги деятельности:

В детском саду спортивные танцы с использованием степ - платформы можно включать в программу праздников и развлечений. Это повышает интерес детей к физическим упражнениям и вызывает у них положительный эмоциональный отклик.

К концу года ребенок умеет:

- Ребенок правильно выполняет упражнения комплекса степ – аэробики, способен следить за своей осанкой, дыханием.

- Ребенок проявляет выдержку и сосредоточенность при выполнении упражнений.

- на поставленную и стремиться результатов в ее . В затруднения за к взрослому.

- приобретенные в деятельности.

- творчество и , к индивидуальному .

5. реализации.

программы 2 год.

по 30 минут 2 в , следовательно, в год 80 , что дает в овладении и умениями.

6. программы.

:

В степе те же , что и в классической . Все они на тренировку , на выработку движений.

на тело , при деликатно ног, развивая мышц. более , , пластичным и .

оказывает на весь , дыхательную, , и нервную , а нормализуются и деятельность .

Степ при гиподинамии, т. е. . Сегодня от чуть ли не , в которую и , и школьники.

II. .

Распределение на год:

Перспективный :

1. основные в аэробике - 1.

2. основные в аэробике. на осанку - 1.

3. основные аэробики. - 1час.

4. шаги . Дыхательные - 1.

5.Совершенствовать базовой . для мышц и - 1час.

6. базовой -1 .

7.Совершенствовать . Упражнения, спины - 1.

8. танцевальных . , укрепляющие сбоку, , , сзади - 1.

9. танцевальные с рук. Упражнения на - 1.

10.Совершенствовать с добавлением рук. на - 1час.

11. комбинацию. , грудные , , мышцы - 1.

12.Совершенствовать . Упражнения на - 1.

13.Совершенствовать . Корригирующие на - 1час.

14. комбинацию. - 1час.

15.. на силу - 1.

16.. Корригирующие на - 1час.

17.. на гибкость - 1.

18.. Упражнения на - 1.

19.Степ-аэробика. на - 1час.

20.. на силу - 1.

21.. Корригирующие на - 1час.

22.. на гибкость - 1.

23.. Упражнения на - 1.

24.Степ-аэробика. на - 1час.

25.. на силу - 1.

26.. Корригирующие на - 1час.

27.. на гибкость - 1.

28.. Упражнения на - 1.

29.Степ-аэробика. на - 1час.

30.. упражнения - 1.

31. (упражнения на и в с мячами - 1.

32. (упражнения на и в с мячами, , лежа на ) - 1.

33.Фитбол ( на и в движении с , сидя, на ) - 1час.

34.. , укрепляющие и упражнения на - 1.

35.Фитбол ( на и в движении с , сидя, на ). Упражнения, спины - 1.

36. (упражнения на и в с мячами, , лежа на ) - 1.

37.Фитбол , мышцы - 1.

38.Фитбол ( на и в движении с , сидя, на ). Упражнения, спины - 1.

39. (упражнения на и в с мячами, , лежа на ). , укрепляющие - 1час.

40. комбинацию. на - 1час.

41. шаги. , мышцы - 1.

42.Освоение . Упражнения, бедра , , снаружи, - 1.

43.Разучить . Упражнения, мышцы, , живота - 1.

44. танцевальную . на силу с - 1.

45.Степ-аэробика. со - 1час.

46.( на месте и в с , упражнения, , на мяче). , мышцы - 1.

47.Совершенствовать . Корригирующие на ковриках - 1.

48. танцевальные и . Упражнения, спины - 1.

49. танцевальных . , укрепляющие сбоку, , , сзади - 1.

50. танцевальную . , укрепляющие , ягодичные, - 1час.

51. комбинацию. на с гантелями - 1.

52.. Упражнения с - 1.

53.Фитбол ( на и в движении с , , сидя, на ). Упражнения, спины - 1.

54. танцевальную . на силу с - 1.

55.Степ-аэробика. на гимнастических - 1.

56.Повторить . Упражнения, спины - 1.

57. танцевальные . , укрепляющие - 1час.

58. комбинацию. , грудные , , мышцы - 1.

59.Совершенствовать . Упражнения на с - 1час.

60.. с эспандерами - 1.

61. (упражнения на и в с мячами, , , лежа на ). , укрепляющие - 1час.

62. комбинацию. на с гантелями - 1.

63.. Корригирующие на ковриках - 1.

64.. Упражнения на и упражнения - 1.

65.. Упражнения, спины - 1.

66.. Упражнения на - 1.

67.Степ-аэробика. на - 1час.

68.. упражнения на - 1.

69.Степ-аэробика. на - 1час.

70.. на ловкость - 1.

71.. Упражнения на - 1.

72.Степ-аэробика. - 1час.

III. .

По степени на организм все физической (в от структуры ) разделить на две : упражнения и характера. — это такие , в которых постоянно и тот же законченный . К ним относятся , бег, на лыжах, на , плавание.

В структура не стереотипного и в ходе их . К ним гимнастические и , прыжки, , и подвижные . упражнения влияние на аппарата, в повышаются , быстрота , и подвижность в , нервно-мышечного . К с преимущественным упражнений утреннюю и - аэробику.

– аэробики в том, что движений и упражнений музыкального . В ней комплекс , оказывающих на организм. Так, и прыжковых преимущественно на - систему; и — на двигательный , релаксации и — на нервную . в партере мышц и в , беговые — , танцевальные — и т.д. В от выбора занятия – могут атлетический, , или смешанный . энергообеспечения, функций и зависят от . Серия характера (в , сидя) стабильное на кровообращения. ЧСС не 130 уд./мин., т.е. не за пределы . Таким , в партере аэробный . В упражнений, в стоя, для конечностей увеличение ЧСС до 130 уд./мин., — до 150, а (наклоны, ) — до 160 уд./мин. воздействие на серии и упражнений.

На направленности движений и должен образом, носила в характер (с ЧСС в 130—150 уд./.). наряду с опорно-двигательного ( силы , в суставах, ) и повышение выносливости, но в степени, чем при упражнений.

в этом упражнениям, аэробных и выносливости у .

— это система , энергообеспечение за счет . К аэробным те циклические , в участвует не 2/3 массы. Для эффекта аэробных быть не мин. Именно для , направленных на выносливости, морфофункциональные кровообращения и . отдельных упражнений, с структуры и техникой его , не принципиального для профилактического и . Опыт с дошкольного , что все перечисленные оздоровительной положительно на ребенка. Но — аэробика.

степ-аэробики, как , выполняется в трех , упражнения по их могут , .

При распределении правильно нагрузку, т.е. сокращений не 150—160 уд./мин.

– - одна из занятий по , способствующая детей к процессу упражнений.

имитации и , сравнений особенностям , процесс , упражнений, фон занятия, мышления, , способностей, .

Подбор и физического возрастными (, и моторными) . Для решения в занятиях физические , которых трехчастной . При упражнения, в и заключительной , а также , танцы и менять 2-3 , варьируя их в с . Комплексы , используемые в , целесообразно на 15-16 , усложняя и нагрузку. При необходимо подготовленности и детей.

динамики показало, что в с 4 до 7 лет значительное массы и сократительные , и работоспособность , , согласно валеологов, для плечевого и суставов 5- возраста ежедневно от 20 до 30 раз, а для - от 40 до 60 раз, отдельными по 6-8 или раз. Большой работы сдвиги в , в работе организма, адаптации не к нагрузке, но и к факторов , способствует работоспособности.

упражнений в 1 – 2 они выполняются под . ритмичной у детей , способствует ритма, двигательных .

комплексы на поэтапное двигательных , отводится от 50 до 70% . Каждый занятий в на протяжении , т. к. применение программ, на отдельных , в процессе дошкольников и вызывает показателей, развития .

Степ : упражнений.

В от вертикального ( или вниз) групп :

• вверх () – , которые на и выполняются на ;

• вниз () – , которые с на пол

В зависимости от «» :

• С одной и той же () – движения на 4 , в происходит .

Наличие или момента оси позволяет на следующие :

• Без – переместительные;

• С – .

Наличие или базы движения на:

• ;

• и скачки.

упражнений в

1. шаг (BasicStep). на платформу, , шагом с платформы. ( (и.п.)) Выполняется на 4 . с другой .

2. ноги , вместе (V-) – так же, как в классической .

3. шаг (tapup, ) с на платформе и на ( , внизу). на платформу, , приставить на , не перенося , iujv с платформы, на полупальцы к . Выполняется на 4 . с др. ноги. : шаг с касанием на на 8 (tapup). со ноги. встать на , левую к , не тяжесть , шаг назад, к левой, с ноги. Это аналогично, с левой . шаг со сменой с внизу на 8 (). Шагом на платформу, к правой, на двух . правой с назад, к правой на , не тяжесть . левой на , приставить к , шагом сойти с .

4. с подъемом на и ноги (). Упражнение так же, как в аэробике. : выполнение с ; со сменой ; с ногой (, , back); с вперед (); с ногой (); подъем на с «» (Kick) .

5.Касание свободной (). Сгибая , носком , к правой (и.п.), то же др. . на 2 счета.

6. – вместе, (Straddleup). . ноги по платформы (), шаг в платформу, , одновременно . Поочередно , левой с . Движение в 4 .

7.Упражнение , но выполняется . – ноги на (Straddledown).

8. с (turnstep) И.п. – к платформе. на платформу, на платформу, с к основному ( платформе) врозь. назад в (разворачиваясь по ), шаг назад с , левую к (и.п.)

9. в диагональном , из в угол ()

10.Шаг через ( thetop). . – ноги к платформе. в сторону на , приставить . левой с (по другую ), правую на .

11. Шаги в продольном ()

12. Выпады () в и назад. в или поперечной к . Технические те же, что в аэробике – ноги не на пол.

13. шаги – , ноги (T-). Изи.п. – вместе в с конца . Шаг вперед, к правой ( на ), шагом , левой в ( с платформы – врозь). Шаг с , приставить к . Выполняется на 8 . с другой .

14. углом (L-). . в стойке у в продольном , шаг , затем на . Шаг правой в ( с платформы, к правой). на 8 .

15. Шаг с поворотом на 90 со ноги и на опорной ). Изи.п. – на ногах у платформы () правой на , левую , направо. назад с , приставить к . Выполнять на 4 .

16. A- –изи.п. – к у края в . Шагом в платформы, к правой. Шаг по диагонали – с , приставить к . Выполняется на 4 .

проведения по

Возможно в различных : в (в шахматном ), по , V – построении. В , в особенности при с , используется в одной , что проводить в методе. , две «» команды, одной, др. и т.п.

Последовательность степ -

разучиванием – аэробики работа.

:

определить ;

подобрать , возрасту и их подготовке;

о упражнений в комплекса, их ;

количество для , разучивания и комплекса;

сопровождение к -аэробики, выполнения .

комплекса – условно на три этапа

I - (2 занятия).

На задача в том, чтобы представление о , необходимые о музыки, о упражнений. На педагог полностью под детьми, детей на движения с .

II этап - (8 ).

Этот осмысленное упражнений и музыки (, ) и движений. наблюдает за движений и с каждым в выполнении. На дети основными под с учётом .

При комплекса – необходимо требования:

движений зеркальным, , без ритма;

упражнения , а простые с педагогом;

при необходимо, все видели ;

во неправильного и упражнений , должен и действия , это необходимо.

III - (2 занятия).

на совершенствование с динамических , отработку . Дети самостоятельно.

– аэробики поддержание . Поэтому напоминать о сохранения тела во движений.

Для положения степ - :

1. Держать , грудь , напряжёнными, ;

2. Избегать в суставах;

3. прогиба ;

4. Не наклон от , наклонятся ;

5. При подъёме или со - платформы безопасный ;

6. Стоя к - платформе, , ногами, но не ;

7. степ-платформу к при её переносе.

техники - тренировки:

1. в центр - ;

2. Ставить на всю ступни при , а, , ставить с на пятку, чем следующий шаг;

3. со - платформы, достаточно к ней. Не больше, чем на отстеп - ;

4. Не обучение рук, пока они не в , движениями ног;

5. Не и не со степ - , к ней спиной;

6. шаг с , не ударять по - ногами.

для степ-аэробикой

имеет к упражнениям. Она мотивирующим , ход тренировки и движений.

При сопровождения руководствоваться в чёткого . Для каждого - программы подбираться с по темпу и .

Для подходит , три мелодичные из 32 . Такой для танцевальной . тактов в с ударами . музыки для не быть . Так, подготовительные и в начале и в должны под , количество в в которой не 140. Во самой звучать медленная , у вас было и спуститься с . этапу соответствует ритм. установить и снять во занятия.

IV.

Материал и :

1..

2.Фитболы, , мячи

3.Массажные .

4. , скакалки

5.. произведений для и

V. Наличие .

1. Открытые на открытых

2. и выступление на и .

3. Совместное с родителями.

4. родителями .

VI. Список .

1. Т.С., Сиднева Л.В. . и методика. Тм I. .. - 230 с.

2. Т.С., Сиднева Л.В. . методики. Том II. М. - 216 с.

3. Ю.М. Степ-гимнастика в /научно-практический « по физкультуре» № 4.

4. / журнал « – » №2. 2010.

5. / «Обруч» № 6.

6. И. Степ – не мода // . – - № 1. – С. 40

7.Погонцева Л. – // Обруч. – - № 2. – С.33

.

№1

Комплексы для оздоровительно

№1 (сентябрь, )

В проветренном на в шахматном степы. Под музыку в зал и становятся . (Ребята в , босиком.)

1. Ходьба на . (Дети музыку, движения, .)

2. Ходьба на .

3. приставной шаг со на пол и обратно на , с ноги, руками.

4. шаг со степа, со .

5. Ходьба на ; поочередно , вверх, , .

ОСНОВНАЯ

1. на степе. поочередно вдоль , сжаты в .

2. Шаг на — со степа. рук рисуют вдоль . (№ 1 и 2 3 раза.)

3. шаг на вправо – . прямые вперед — .

4. Приставной шаг на – влево с ( — присесть). рук, в локтях, к , затем .

5. на степе с колен. хлопки перед и за .

6. Шаг на степ — со с прямыми собой и за . (№ 3, 4, 5 и 6 3 раза.)

7. Бег на на .

8. Легкий бег на .

9. Бег степа.

10. Бег . (№ 7, 8, 9 и 10 3 раза.)

11. на .

12. Ходьба на степа с плеч.

13. Шаг в со на степ.

14. на вокруг с подниманием и .

15. Шаг в сторону со на .

16. «Крест». Шаг со — ; со степа — ; со — вправо; со — ; руки на .

17. То же, танцевальные .

18. Упражнение на .

19. ходьба на .

20. Шаг со — на степ, , к плечам.

21. степа на , руки на .

22. врассыпную с над .

23. Шаг на степ — со .

24. по кругу. на в кругу.

25. Мах вверх-вперед (по 8 ).

26. змейкой (2—3 ).

27. Мах ногой , на поясе (по 8 ).

28. Бег вокруг .

29. игра « ».

Правила . из степов — это . Дети степов, колени (« на учении»), по переходят на бег с колен, на и по остановке степ («»). должно на 2—3 , чем участников .( повторяется 3 .) убирают в место, , раскладывают их по и на них.

30. Упражнения на и .

Комплекс №2 (, )

В подготовительной комплекса в ряд вдоль .

ЧАСТЬ

1. И.п.: на боком, . Во время на поднять обе и вверх; при приподнять; в и. п. (10 )

2. Шагая на , из руки за их в стороны с вправо-влево (10 ).

3. на степах за («паровозиком»). шаг со назад (), опуская и .

4. Повернуться , то же (по 12 раз).

( 3 раза и углом для занятия.)

1. Одновременно с на обхватывать левое , рукой — , затем в стороны и плечи ).

2. Шаг на степ со ; энергично согнутые в (пальцы в ). Отводить и выпрямлять в из — руки .

3. Одновременно с на делать круговые и назад и (10 раз).

4. Шаг со на чередовать с вправо и , на поясе ).

(№ 1, 2, 3 и 4 повторить 2 .)

5. на степе, руками, и вытянутые раз).

6. на , скрестив , к правому и , касаясь его ( себе ).

7. на коленях на , и вставать, не руками.

8. Шаг со , влево.

(№ 5, 6, 7 и8 2 .)

9. Стоя на , прямой , делать под . Сохранять , не наклоняться , как можно ногу, .

10. Шаг со степа ; с наклоном (10 ).

11. Стоя на , поочередно в ноги ).

12. Стоя на степом, через ; в замке за (2 ).

13. Ходьба в по с перешагиванием .

14. Подскоки с .

15. Повторить № 13 в .

16. Подскоки с .

17. Ходьба на .

18. игра «».

игры. (только в ) (степе), по «Скворцы !». из скворечника по «Скворцы !». Тот, кто степ , проигравшим.

19. и на расслабление, .

Комплекс № 3 (, )

Степы расположены в .

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ

1. с ходьбой на руки , кулаки, на них; опущены к , сжаты в .

2. со степа на , работая .

3. с ходьбой на руки с спереди и .

4. на степе с себя и со рук. (Повороты в и сторону.)

5. «» (см. ). (Повторить 2 .)

ЧАСТЬ

1. с на степе руки , хлопнуть по правому , а — по левому .

2. Шаг со в сторону с . Одновременно вперед.

3. с на степе через и хлопнуть над .

4. со степа на , и опуская .

5. врассыпную , руки движения (2 ).

6. на степе, , руки на . вправо-влево.

7. И.п. — то же. вперед, , вернуться в .

8. Стоять на на , руки на ; на пятки, в , вернуться в .

9. Ходьба на с работой .

10. приседания и на , руки в

11. Кружение на , в стороны. в и другую .

12. № 10.

13. Кружение с .

14. Шаг на степ, со .

15. Бег с выполнением для рук.

16. № 1.

17. Легкий бег на с ходьбой. (2 .)

18. , стоя на , руки на , врозь — на пол, , вернуться в .

19. Шаг на степ со .

20. № 18 в другую .

21. на степе.

22. «Физкульт-ура!»

. Дети для игры в , расположив их в две по стороны . На стороне на меньше. туда, где , по два человека на . Это старта. На — финиш. :

«Спорт, , нужен.

Мы со дружим

— !

Спорт — !

— игра!

!»

С слов бегут к . Проигрывают те, кто не степ. те, кто в первых . (Игру 3 .)

23. Игры и на .

Комплекс № 4( , )

В хорошо на полу в три степ-доски. ( босиком, в .)

Подготовительная .(1- музыкальный )

упражнение

вправо – .

плеч – .

Ходьба на на степе.

шаг со степа на пол и на .

Приставной шаг .

шаг вправо () со , вернуться в и.п.

шаг – назад; – .

Ногу ; за – доску – , вернуться в и.п.

вперёд, в .

Основная (2-й отрезок).

в сторону, за ; руку в . ногу в , руку в . в и.п.

Правую () вперёд поставить на , (левую) вытянуть . в и.п.

То же вправо – от – доски. от – доски.

( ) ногу вперёд; ( ); назад и в и.п.

. Нарисовать ( ) ногой степ – ; в и.п.

Приставной шаг на – с полуприседанием ( 2 раза).

(влево), за степ – , в стороны; в и.п.

на полу – доской, (левую0 на , руки ; вернуться в и.п.

И.п. то же. (левой) на , ладони на ; в и.п. (упражнения 2 ).

Выпады ; влево; , на степ – .

« ».

Беговые .

с круговыми .

Беговые .

упражнения.

на – доске в и стороны , руки в .

упражнения.

степ – на ногах, на .

Ногу , за – доску, в стороны; в и.п.

обычная на .

Шаг ; шаг назад; широко.

со в круг. на на месте.

за , приставной шаг по .

И.п. то же; четыре ага – .

Упражнение на .

Комплекс № 5 с ( )

1-й музыкальный . часть.

у для формирования (3—4 .). в колонне в с ; ходьба на , , внешней ; бег змейкой и перепрыгиванием () них; ходьба по (во время берут мяч малого ); в три звена к ( разложенным); на : поворот к .

часть на музыкальных . на степ-досках с :

Основная .

И.п.: на степе, мяч в . Шаг со степа , мяч над головой в ; вернуться в и.п.

И.п.: то же. Шаг со , мяч переложить над в руку; в и.п.

И.п.: то же. Шаг , шаг назад, мяч над из руки в .

И.п.: о.с. на , мяч в правой . (левую) вперёд на степом, вперёд ( ) руку с ; в и.п., мяч переложить в .

И.п.: о.с. выполняется то же (влево) от .

И.п.: о.с. То же от степа.

И.п.: о.с. на , в стороны, мяч в . Выпад ( ) от степа, три , в и.п., мяч переложить в .

И.п.: о.с. на степе, , мяч в правой . направо (), на носки и (левую) с назад. в и.п., мяч в другую .

И.п.: то же. Тот же вправо (), но ставить на – поочерёдно. – правую , налево – .

И.п.: о.с. на степе. (левой) за степ – , вперёд, мяч ; в и.п.

И.п.: о.с. на степе, мяч в . Правую () вынести за и поставить на ; поднять , мяч , вернуться в и.п.

И.п.: о.с. , мяч в правой . Шаг на , мяч переложить над ; в и.п.

Бег на месте, на .

И.п.: о.с. на степе, над головой, мяч ладонями. на вокруг , ладонями «» мяч.

Бег степ – в и левую .

упр. №14

И.п.: о.с. на степе. вверх и его хлопка.

То же, на – доске, в .

И.п.: о.с. на степе, мяч в . Перебрасывать мяч из рук в , с ноги на .

И.п.: о.с. на – доске, мяч в . Прыжком – , за степ в ; мяч переложить в ; прыжком в и.п.

на степе, «» мяч в .

И.п.: правая – на , левая на от степа, в , мяч в левой . сменить ног, в другую .

22. №20

23. Ходьба на , на – доске.

24. в по одному, мяч на .

25. Перестроение в три к доскам. .

26. Перестроение в . степ – по .

27. Ходьба на на – доске.

28. Шаг – .

29. Приставной шаг по , до возвращения на .

часть.

для .

Игра – «У ». Круг из – . Дети в нём «»,« », «брызгаются», и отдыхают

№ 2.

степ

этап – ходьба, в происходит и его подготовка, в том и к предстоящим . так же как и в комплексе . 5 минут на месте, колени, без на . Сделайте шагов из в (степ-тач на ), работают так – они тела, во вперед вверх, во назад – в положение.

и нашагивание на

Следующие 5 минут нашагивайте на платформу попеременно правой и левой ногой, как будто бы Вы поднимаетесь и опускаетесь по лестнице. Это базовый шаг степ аэробики и бейсик – степ.

После этого осторожно потяните мышцы спины, бедер, задней поверхности бедра, икр, ягодиц и можете приступать к основной части занятия.

Высший пилотаж – танец на степе, Ваша же задача – равномерно нагрузить ноги и кардиосистему и при этом сжечь много калорий и почувствовать себя уверенно на степе

Степ аэробика упражнение Степ-ап

Шагните правой ногой на платформу, левую ногу ставьте на носочек заправой, Выглядит как шаг и легкий акцент, на пол возвратитесь с левой ноги, повторите шаг с левой ноги. Не перекашивайте таз в процессе упражнения и не ходите по степу так, чтобы Ваши пятки свисали во время упражнения с платформы. Степ-ап – это шаг который не дает высокой нагрузки. На нем удобно отдыхать , если Вы чересчур переутомились во время работы. Он идет в середине каждой связки при разучивании танцевальных движений.

Степ аэробика упражнение Бейсик степ

Уже знакомая Вам имитация шагов по лестнице. Повторяйте ее необходимое время, стараясь, чтобы Ваши движения были естественными. Не нужно опрокидывать корпус при ходьбе на степе назад, выгибать ноги в коленях или подпрыгивать,если Ваше тело к этому не готово.

Степ аэробика упражнение Шаг-колено

Поднимайтесь на платформу как при степ- ап, но левую ногу не приставляйте к правой, а сгибайте в колене и подтягивайте колено к животу. Не нужно выворачивать колено, пусть нога будет направлена прямо, а корпус при подъеме колена стремится чуть вперед.

Степ аэробика упражнение Шаг – кик

Поднимитесь на платформу одной ногой, вторую резко выбросите вперед имитируя удар

Степ аэробика упражнение Шаг-бэк

Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении. Шагните одной ногой на платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодицы поднимите назад.

Степ аэробика упражнение Шаг – кёл

Правой ногой шагните на степ, левую согните в колене, подтягивая пятку к ягодице, ходите энергично и естественно не суетитесь и не «зависайте». Это касается всех шагов

Степ аэробика упражнение Ви-степ

Поочередно наступайте ногами на противоположные углы платформы, ноги движутся как бы по верхним углам английской буквы V

Степ аэробика упражнение Бейсик – овер

Шагните правой ногой на платформу, приставьте к ней левую ногу, спуститесь с платформы с обратной стороны, повернитесь к левому краю платформы и повторите, возвращаясь в исходное положение. Так Вы совершите крух. Для усложнения можно делать еще и вращение рук вверх.

Степ аэробика упражнение Мамбо

Левая нога на полу, правая нашагивает на степ, ставит точку и сразу делает шаг с точкой назад. Повторить в обе стороны.

После того, как аэробная часть закончена, потянуться и приступить к силовой.

Степ аэробика упражнение Отжимание от степа

Встаньте перед платформой на колени, ладонями упритесь в платформу, выполните серию из 12-15 отжиманий, повторите 3 раза

Степ аэробика упражнение Отжимание от степа на трицепс

Степ поставьет на третий уровень, сядьте на платформу ягодицами, потом ягодицы свесьте с платформы и силой мышц рук отожмитесь . Ладони параллельны друг другу, ногами старайтесь себе не помогать, помните, что работают в этом упражнении мышцы рук.

Степ аэробика упражнение Выпад на степ

Встаньте перед платформой, степ на 3 уровне. Поставьте правую ногу на платформу, левая на полу на носке. Выполните 20 выпадов с каждой ноги, следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.

Степ аэробика упражнение Выпад со степа

Аналогично предыдущему упражнению, только на платформе стоит «задняя» нога. Выполнить 20 раз.

Степ аэробика упражнение Скручивание с сопротивлением

Поставьте одну «ногу» степа на третий уровень, одну на первый. Лягте спиной на платформу так, чтобы голова была внизу. Ноги поставьте на степ и сделайте 20 медленных скручиваний на пресс, потом 10 быстрых. Повторите серию 3 раза, после этого поменяйте положение на противоположное и подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди в аналогичном режиме

Степ аэробика упражнение Экстензии

Степ споит ровно на третьем уровне. Ложитесь лицом вниз, руки и ноги на полу, поднимитесь, оторвите руки и ноги от пола и тянитесь ими вверх. Повторите упражнение 20 раз, проделайте 2 серии.

После завершения силового комплекса потянуть основные группы мышц.

Приложение №3

Диагностика и анализ показателей.

Диагностика проводиться два раза в год по критериям:

1.Грациозность.

(высокий уровень-3б.: ребенок выполняет все упражнения красиво, грациозно; средний уровень - 2б : ребенок выполняет упражнения с помощью педагога; низкий уровень -1б.: ребенок не может повторить упражнения за педагогом)

2.Показатели гибкости

(высокий уровень-3 б.: при наклоне у ребенка ладошки рук тянуться ниже скамейки; средний уровень - 2б : ребенок достает скамейку ладошками; низкий уровень -1б.: ребенок не может дотянуться до скамейки)

3. Скоростно – силовые качества

(высокий уровень-3 б.: ребенок подвижен, быстро выполняет упражнения; средний уровень - 2б : ребенок менее подвижен, выполняет упражнения с помощью педагога; низкий уровень -1б.: ребенок медлителен, требуется постоянно помощь педагога)

4. Диагностика дыхательной системы

(высокий уровень-3 б.: ребенок выполняет все упражнения; средний уровень - 2б : ребенок выполняет упражнения с помощью педагога; низкий уровень -1б.: ребенок не может повторить упражнения за педагогом)

5. Заболеваемость

(высокий уровень-3 б.: ребенок болеет в год 0-1 раз; средний уровень- 2б :ребенок болеет в год 1-3 раз; низкий уровень -1б.:ребенок болеет в год 3 и более раз)

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/343702-programma-dopolnitelnogo-obrazovanija-chudo-p