комплес утренних гимнастик для детей подготовительной к школе группе

Комплекс № 2(со скакалкой, сложенной вдвое)

I. Вводная часть.

Ходьба в колонне по одному на носках, на пятках. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед, непрерывный бег (2,5-3 мин.). Обычная ходьба с перестроением в колонны.

II. Общеразвивающие упражнения со скакалкой

1. И.П.-О.С.

В. 1- поднять скакалку вверх, отставить правую ногу назад;2-И.П.;3- поднять скакалку вверх, отставить левую ногу назад; 4-И.П.(8-10 раз)

2. И.П.-О.С.

В. 1- поднять скакалку вверх, 2-опустить за плечи; 3-поднять вверх; 4- вернуться в И.П.(8-10 раз)

3. И.П.- ноги на ширине плеч, скакалка, сложенная вдвое, за спиной.

В. 1-2- руки назад, поднимаясь на носки; 3-4- и.п.( 8-10 раз).

4. И.П.- ноги на ширине плеч, скакалка за плечами, натянута.

В. 1- поворот вправо; 2-И.П.;3- поворот влево; 4- И.П.(8-10 раз)

5. И.П.- ноги на ширине плеч, руки со скакалкой внизу.

В. 1-наклон вперед с касанием скакалкой носков ног;2- И.П.(8-10 раз)

6. И.П.- ноги вместе, руки со скакалкой опущены вниз (скакалка натянута);

В.1-перешагнуть через скакалку правой ногой; 2- И.П.; 3- перешагнуть через скакалку левой ногой; 4- И.П(8-10 раз)

7. И.П.- ноги вместе, руки со скакалкой опущены вниз (скакалка натянута);

В. 1-присесть, руки вперед; 2- И.П.(8-10 раз)

8.И.П.- ноги вместе, скакалка на полу.

В.: прыжки через скакалку.(8-10 раз)

III.Заключительная часть

Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом. Медленный бег.

Комплекс №7(без предметов)

I.Вводная часть

Ходьба в колонне по одному со сменой направления и темпа. Перестроение из колонны в шеренгу поворотом налево. Бег врассыпную(1,5-2 мин). Перестроение из одной колонны в три.

II. Общеразвивающие упражнения с элементами акробатики.

1. И.П.- О.С.

В.1-руки в стороны, ладони вверх;2-руки вверх;3-руки в стороны, ладони вниз;3- И.П.(8-10 раз)

2. И.П.- стойка, руки на поясе.

В. 1-наклон вперед; 2-И.П.;3-прогнуться назад; 4-И.П.(8-10 раз)

3.И.П.- сед, ноги скрестно, руки к плечам.

В.1- поворот вправо; 2- И.П.; 3- поворот влево; 4- И.П.(8-10 раз)

4. И.П.- лежа на спине, руки вверх.

В.1- поднять ноги вверх; 2- И.П.(6-8 раз)

5. И.П.- упор руками, лежа на животе.

В. 1- прогнуться назад (голову отвести назад); 2- И.П.(8-10 раз)

6. И.П.- стойка руки на поясе.

В.1- присесть, руки вперед; 2- И.П.(8-10 раз)

7. И.П.- стойка, руки на поясе.

В. Подскоки на месте на двух ногах (чередовать с ходьбой) (8-10 раз)

8.И.П.-О.С.

В.1- руки вверх - сделать вдох; 2- руки вниз - сделать выдох.(5-7 раз)

III. Заключительная часть.

Ходьба по всему залу парами, не держась за руки. Спокойная ходьба.

Комплекс № 4 ( с мячом)

I. Вводная часть

Обычная ходьба, ходьба с мячом гимнастическим шагом, на носках - мяч вверх, на пятках - мяч за голову. Бег обычный, в колонне с мячом под правой рукой, по сигналу мяч переложить под другую руку.

II.Общеразвивающие упражнения с мячом.

1. И.П. – мяч зажат между ступнями.

В. 1-2- поднимаясь наноски, руки назад, прогнуться;3-4-и.п. ( 8-10 раз)

2. И.П. – стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

В. 1- 2- поворот вправо, ударить мячом о пол и поймать его двумя руками; 3-4- И.П.( 8-10 раз)

3.И.П.- стойка ноги на ширине плеч, мяч в правойруке.

В. 1-4- подбросить мяч вверх и поймать его после отскока от пола.( 8-10 раз).

4. И.П.- сидя, ноги скрестно, мяч на полу.

В. 1-4- катить мяч вокруг себя вправо( влево) ( 6-8 раз).

5. И.П. – лежа на спине, мяч над головой.

В. 1- 4- прямые ноги вверх, мяч поднести к ногам; 1-4- медленно в и. п.( 6-8 раз)

6. И.п. – стоя на коленях, мяч зажат между ступнями, руки на поясе.

В. 1-2- отклониться назад, коснуться руками мяча; 3-4- и.п. (6-8 раз)

7.И.П.- ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.

В. Присесть, ударить мячом о пол, поймать его. То же левой рукой.(8-10 раз)

8.И.П. – основная стойка мяч в правой руке.

В. Прыжки на правой и левой ноге попеременно, с поворотом вокруг.

III. Заключительная часть.

Ходьба друг за другом, медленный бег.

Комплекс №5 ( без предметов)

I. Вводная часть.

Ходьба и бег в колонне по одному. Ходьба на носках, обычным, гимнастическим, скрестным шагом. Бег в среднем темпе со сменой ведущего.

II. Общеразвивающие упражнения.

1.И.П. – ноги слегка расставлены, руки вниз.

В.1-4 – делать вращательные движения прямых рук в боковой плоскости; 5-8- то же в обратную сторону.( 8-10 раз)

2 .И.п.— О.С. руки на пояс.

В. 1 - правую ногу назад на носок, руки за голову; 2 вернуться в и.п. То же левой ногой. (7-8 раз).

3-И.п. - ноги врозь, руки на пояс.

В. 1 - поворот вправо, правую руку вправо; 2- и.п. то же влево, (по 4-5 раз в каждую сторону).

4.И.п. - ноги на ширине плеч, руки за голову.

В. 1 - руки в стороны; 2 - наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 -И,п. (7-8 раз).

5.И.п. - стойка на коленях, руки на пояс.

В. 1-2 - медленным движением сесть справа на бедро, руки вынести вперед; 3-4 - и.п. то же влево.(по 4-5 раза).

6.И.П. - лежа на спине, руки вдольтуловища.

В. На счет 1 -8 - имитация езды навелосипеде, пауза, повтор 2 раза.

7. И.П. – лежа на животе, кулаки под подбородком.

В.1-2- поднять голову, верхнюю часть туловища, руки вперед- вверх, прогнуться; 3-4- и.п. ( 6-8 раз)

8.И.п, - о.с, руки на пояс.

В. 1 - прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 - и.п. на счет 1-8 повтор 3-4 раза. Выполнять в среднемтемпе под счет.

III. Заключительная часть.

Обычная ходьба. Бег приставными шагами правым и левым боком. Ходьба.

Комплекс № 15 (без предметов)

I. Вводная часть.

Ходьба обычная в колонне по одному, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы. Легкий бег.

II.Общеразвивающие упражнения.

1. И.П. – ноги слегка расставить, руки вниз.

В. 1-4- делать вращательные движения прямых рук в боковой плоскости; 5-8- то же в обратную сторону. ( 6-8 раз).

2. И.П.- ноги сомкнуты, руки за спину.

В. 1- руки дугами через стороны вверх, хлопок над головой; 2-3-наклон вниз, приближая голову к ногам, хлопок за ними; 4- и.п.

( 6-8 раз)

3. И.П. – о.с. руки на пояс.

В. 1-3- три раза присесть, разводя колени, спина прямо;4- и.п.( 8-10 раз).

4. И.П. – упор на коленях, смотреть вперед.

В. 1-2 – выпрямить ноги, переходя на носки, не сгибая руки, выгнуть спину, смотреть на колени; 3-4и.п. ( 8-10 раз).

5. И.П. – лежа на спине, колени подтянуть к животу.

В. 1- резко выпрямить правую ногу вверх; 2- и.п.; 3- резко выпрямить левую ногу вверх. ( 8-10 раз).

6. И.П. – сидя на пятках, руки за головой.

В. 1-2- поворот вправо( влево) , разведя плавно руки в стороны; 3-4- и.п. ( 8-10 раз).

7. « Хлопок». И.П. – сидя, руки упор сзади.

В. 1- поднять прямую правую( левую) ногу, хлопок под коленом; 2- и.п. ( 8-10 раз).

8. « насос». И.П. – ноги врозь, руки на пояс.

В. 1-2- наклон вправо, правая рука скользит по туловищу вниз, левая- вверх до подмышки; 3-4 – и.п. ( 8-10 раз).

9. И.П. – ноги вместе, руки вниз.

В. 10 подскоков на месте в чередовании с ходьбой. ( 6 раз).

III.Заключительная часть.

Обычная ходьба. Бег приставными шагами правым и левым боком. Ходьба.

Комплекс № 16 (с обручем)

I.Вводная часть.

Медленная ходьба, с ускорением (1 мин.), Легкийбег(1 мин.), спокойная ходьба: с руки вверх на носках; руки на плечи – на пятках. Обычная ходьба.

II.Общеразвивающие упражнения.

1.« На пятку». И.П. – о.с. обруч на плечах.

В. 1-2- обруч вверх, посмотреть на него, правую ( левую) ногу в сторону на носок; 3-4- и.п. ( 6-8 раз).

2. И.П. – сидя, ноги врозь пошире, обруч у плеч

В.1-2- поворот вправо( влево), обруч вверх;3-4 и.п.( 6-8 раз).

3. « Ноги в обруч». И.П.- лежа на спине, обруч на бедрах.

В.1-2- поставить обруч вертикально, согнуть ноги, продеть в обруч, выпрямить; 3-4 и.п. ( 6-8 раз)

4. И.П.- сидя в обруче, ноги упор, руки упор сзади.

В. 1- ноги прямые вперед; 2- и.п.( 8-10 раз)

5. « Достань обруч». И.П.- лежа на спине, обруч за головой.

В.1-4- ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча; 5-8- плавно вниз.( 6-8 раз)

6. « Вокруг». И.П. – стоя на коленях, обруч сбоку.

В. 1-4 прокатить обруч вокруг себя. Сменить направление.( 6-8 раз

7. « Обруч за спину». И.П. – ноги на ширине плеч, обруч вниз.

В. 1-2- обруч вверх, посмотреть на него, потянуться вверх; 3-4 и.п. ( 8-10 раз)

8. И.П. – о.с. обруч на полу сбоку.

В. Прыжки вокруг обруча спиной вперед ( 3 круга).Потом в другую сторону.( 2 раза, чередуя с ходьбой).

III.Заключительная часть.

Перестроение в две колонны.

Подвижная игра « Чье звено быстрее соберется.

Комплекс № 11(без предметов)

Вводная часть.

Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед, непрерывный бег(2,5-3 мин.). Обычная ходьба с перестроением в колонны.

Общеразвивающие упражнения.

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

В.1- наклон головы вправо; 2- наклон головы вперед; 3- наклон головы влево. ( 6-8 раз)

И.П.- О.С. руки внизу.

В.1- поднять руки в стороны; 2- руки вверх; 3- руки в стороны; 4- И.П.(8-10 раз)

2. И.П.- О.С., руки на поясе.

В. 1-3- круговые движения согнутыми в локтях руками;4- И.П.(6-8 раз)

3.И.П.- ноги вместе, руки на поясе.

В.1- наклон вперед, пальцами рук достать пальцы ног; 2- И.П.(8-10 раз)

4.И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища.

В.1- поднять прямые сомкнутые ноги ( угол 45 градусов);2- и.п.( 6-8 раз).

5.И.П. – лежа на животе, ноги согнуть в коленях, руки под подбородком.

В.1-3- ухватиться за щиколотки, прогнуться;4- и.п. ( 6-8 раз).

6. И.П.- О.С.

В.1-3- полуприседания; 4- И.П.(7-10 раз)

7. И.П.- О.С., руки вытянуты перед грудью.

В.1- мах правой ногой, носком достать до руки; 2- И.П.; 3 – то же левой ногой; 4- И.П.(8-10 раз)

8. И.П.- ноги вместе, руки на пояс.

В. Прыжки на месте (8-10 раз)

III. Заключительная часть

Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом. Медленный бег.

Комплекс № 6. (на гимнастической скамейке)

I. Вводная часть

Ходьба в колонне по одному со сменой направления, через предметы ( кубики) . Легкий бег на носках. Бег через предметы.

II. Общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке.

1. И.П.- сидя верхом на скамейке, руки на пояс.

В.1- руки в стороны; 2- руки вверх; 3- руки в стороны; 4- И.П. ( 7-8 раз)

2. И.П.- сидя верхом на скамейке, руки за голову.

В.1- руки в стороны; 2- наклон вправо, коснуться правой рукой пола; 3- выпрямиться, руки в стороны; 4- И.П. То же влево( 4-5 раз)

3. И.П.- сидя верхом на скамейке, руки к плечам.

В.1- руки в стороны; 2- поворот вправо; 3- сесть прямо, руки в стороны; 4- И.П. То же влево. ( по 4-5 раз)

4. И.П. – сесть спиной к скамейке, руки хватом сверху за края скамейки.

В. 1-2- поднять прямые ноги вперед- вверх; 3-4- И.П.( 6-7 раз)

5. И.П. – сесть спиной к скамейке, руки хватом сверху за края скамейки.

В.1- 3- прогнуться, удерживать положение «мостика»; 4- И.П.(6-7 раз)

6. И.П. – лежа перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват за края скамейки.

В.1-2- поднять прямые ноги вверх вперед; 3-4- и.п.( 8-10 раз)

7. И.П.- стоя на коленях лицом к скамейке, упор руками за края скамейки.

В. Отжимания от скамейки довести постепенно до 8 раз.

8. И.П. стоя боком к скамейке, руки на пояс.

В.1-8- прыжки вдоль скамейки, пауза и снова прыжки.( повторить 2-3 раза).

III. Заключительная часть.

Ходьба друг за другом, Медленный бег.

Комплекс N 8 (с гимнастической палкой).

I.Вводная часть.

Ходьба и бег в колонне по одному. Ходьба на носках обычным, гимнастическим, скрестным шагом. Бег в среднем темпе со сменой ведущего.

II.Общеразвивающие упражнения.

1.И.П.- О.С. , палка внизу.

В. 1 -палку вверх, одновременно правую ногу назад па носок; 2-и.п. То же с левой ногой (8-10 раз).

2.И.П. - ноги на ширину плеч, палка за голову на плечи.

В. 1- наклон вправо; 2-и.п.;3-наклон влево;4-и.п. (по 6-8 раз).

З.И.п. - ноги па ширину плеч, палказа голову на плечи. В. 1- палку вверх; 2- наклон вперед; 3- палку вверх; 4-и.п. (8-10 раз).

4.И.П. -лежа на животе, палка вперед, руки прямые.

В. 1-4 -прогнуться, палку вперед - вверх, ноги вместе; 5 - и.п. (8-10 раз).

5.И.П. - лежа на спине, палка вверху на полу.

В. 1-2 согнуть колени, палкой прижать их к груди; 3-4 - и.п. (6-8 раз).

6.И.П. – сидя, ноги врозь пошире, палка в согнутых руках перед грудью.

В. 1-3- наклон вперед, коснуться палкой носков ног; 4- и. п.(8-10 раз)

7.И.П. – о.с. палка сзади на локтевых сгибах.

В. Бег на месте, высоко поднимая колени. ( 3 раза по 20 с., чередуя с ходьбой)

8.И.п. - о.с. руки на пояс, палка на полу с боку.

В. Прыжки на двух ногах - левая нога вперед, правая назад; прыжком сменить положение ног. (1-8*3-4)

III.Заключительная часть.

Обычная ходьба. Бег приставными шагами правым и левым боком. Ходьба.

Комплекс № 17 (со скакалкой)

I.Вводная часть.

Ходьба и бег в колонне по одному. Ходьба на носках обычным, гимнастическим, скрестным шагом. Бег в среднем темпе со сменой ведущего.

II.Общеразвивающие упражнения.

1.И.П. – ноги вместе, скакалка, сложенная вдвое, в руках.

В.1-2- скакалку вверх- вдох; 3-4- скакалку за плечи, присесть неглубоко на всей ступне, сгруппироваться, голову вниз, соединить концы скакалки – выдох.( 8-10 раз)

2. И.П. – ноги слегка расставить, сложенная вдвое скакалка на шее, руки согнуты.

В.1-2- наклон вправо, опуская правую руку;3-4- и.п. То же влево. ( по 5-6 раз).

3. И.П.- ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка на шее.

В.1- поворот вправо ( влево), Правую ( левую) руку в сторону; 2- и.п.( по 5 раз).

4. И.П. – о.с. скакалка, сложенная вдвое, в руках.

В.1- скакалку вверх за плечи; 2-присесть с прямой спиной; 3- встать, скакалка за плечи; 4- и.п.( 6-8 раз).

5. И.П.- стоя на скакалке, ноги на ширине плеч, скакалка в руках.

В.1- 2- наклон вперед, руки назад, натягивая скакалку, голова прямо; 3-4- и.п.( 6-8 раз)

6. И.П.- о.с. стоять на скакалке, концы ее в опущенных руках, скакалка под носками.

В.1-2- присесть на носках, разводя колени, спину прямо, скакалку натянуть в стороны; 3-4- и.п.( 8-10 раз)

7. И.П. – лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, в руках.

В.1- скакалку вверх; 2- согнуть ноги, продеть над скакалкой; 3- вниз, ноги прямые, поверх скакалки. То же, ноги продеть под скакалкой.( 6-8 раз)

8. И.П. – о.с. скакалка сзади, держась за концы.

В. Прыжки на месте через вращающуюся скакалку на двух ногах, чередуя с ходьбой.( 2-3 раза)

III. Заключительная часть.

Перестроение в две колонны. Подвижная игра « Чье звено быстрее соберется.

Комплекс №10 (с обручем)

I.Вводная часть.

Ходьба на носках, на пятках. Медленный бег. Ходьба вперед спиной , в полуприседе. Подскоки с высоким подниманием рук и ног. Легкий бег.

II. Общеразвивающие упражнения.

1 .И.П. — стойка ноги на ширине ступни, обруч хватом с боков внизу.

В. 1 -обруч вперед; 2 -обруч вверх; 3 - обруч вперед, 4- и.п. (7-8 раз).

2.И.п. - о.с., обруч вертикально над головой.

В. 1 - шаг правой ногой вправо; 2 -наклон вправо; 3 - выпрямиться; 4 -и.п. То же влево (по 4-5 раз).

3.И.п. - ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков.

В. 1 - поворот туловища вправо; 2-и.п. То же влево (по4-5 раз в каждую сторону).

4.И.п. - о.с. внутри обруча.

В. 1 - присесть; 2 - взять обруч хватом с боков и выпрямиться, обруч на линии пояса ; 3 - присесть, положить обруч на пол; 4 - и.п. (7-8 раз).

5.И.П. – стоять на четвереньках с опорой на колени, руки в обруче, смотреть вперед.

В. 1- правую( левую) руку в сторону, смотреть на руки; 2- и.п.( 8-10 раз).

6.И.П. – стоя на коленях, обруч вверх.

В. 1-2- сесть на пол справа, обруч опустить на плечи; 3-4- и.п.( 8-10 раз).

7.И.П. – о.с. обруч на полу перед ногами.

В. Обхватить пальцами ног обод обруча, пройти боком в одну

( другую) сторону.( 6-8 раз)

8.И.п. - стоя в обруче, руки произвольно.

В. Прыжок из обруча, поворот кругом и снова прыжок в обруч, и так несколько раз подряд.

III. Заключительная часть.

Обычная ходьба. Бег приставными шагами правым и левым боком. Ходьба.

Комплекс №14 (с кистевым эспандером)

I.Вводная часть.

Обычная ходьба в колонне по одному в быстром темпе. Ходьба на носках, на пятках, скрестным шагом. Бег, высоко поднимая колени. Непрерывный бег.

II. Общеразвивающие упражнения.

1 .И.п. - узкая стойка, кольца в обеих руках.

В. 1 - руки вперед, сжать кольца ; 2-и.п.;3 - руки вверх , сжать кольца; 4- и.п.;5 - руки в стороны, сжать кольца; 6 - и.п. (6-8 раз).

2. «Богатыри». И.п. - о.с, руки с кольцами в стороны.

В. 1 - согнуть руки в локтях к плечам, сжать кольца; 2— и.п. (6-8 раз).

3.И.п. - ноги на ширине плеч, рукис кольцами вниз.

В. 1-2 - поворот вправо, вынести руки с кольцами вперед, сжать кольца; 3-4 - и.п. То же влево (по 5-6 раз в каждую сторону).

4. «Насос».И.п. - ноги на ширине плеч, руки с кольцами вниз, прижаты к туловищу.

В.1- наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх, согнуть локоть, сжать кольцо; 2- и.п. ( по 5-6 раз).

5. «Самолет». И.п. - лежа на животе, лечебная поза.

В.1- 4- прогнуться, руки в стороны, сжать кольца, ноги согнуть в коленях; 5 - и.п. (6- 8 раз).

6.«Флажок».И.п. - лежа на спине, руки вверх на пол.

В.1- сесть, руки с кольцами вперед, сжать кольца; 2 - руки в стороны; 3- руки вверх; 4 - и.п. (6-8 раз).

7.« Шалтай – Болтай »

В. Прыжки на двух ногах, расслабляя руки. Кольца лежат на полу.

( 12 прыжков по 2 раза )

III. Заключительная часть.

Обычная ходьба. Бег приставными шагами правым и левым боком. Ходьба.

Комплекс №12 (с малым мячом)

I.Вводная часть.

Ходьба и бег в колонне по одному, змейкой с обеганием предметов. Ходьба на пятках, на носках, полуприседая, спокойная ходьба. Легкий бег, бег левым и правым боком.

II. Общеразвивающие упражнения.

1.И.П. - о.с, мяч в правой руке.

В.1-2 - поднять руки ч\з стороны вверх, переложить мяч над головой в левую руку; 3-4 - и.п. То же левой рукой (6-8 раз).

2.И.П. - ноги врозь, мяч в правой руке.

В. 1 - наклон к правой ноге; 2-3 -прокатить мяч вокруг ноги; 4 -выпрямиться, переложить мяч в левую руку. То же к левой ноге, (по 6 раз)

3.И.П.- стойка на коленях, мяч в правой руке.

В.1-2 - присесть, руки прямые, вперед, мяч передать в левую руку;3-4 - и.п., мяч в левой руке (8-10 раз).

4.И.П. - стойка на коленях, мяч в правой руке.

В. 1 -4 прокатить мяч вокруг себя вправо, следя за ним и перехватывая его левой рукой; 5-8- то же влево; (6-8 раз).

5.И.П.-лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.

В.1-2 - поднять вверх правую прямую ногу, коснуться мячом

носка правой ноги; 3-4 – вернутьсяв и.п. То же к левой ноге. (6-8 раз).

6.И.П. – сидя, мяч зажат между ступнями, руки упор сзади.

В.1-2- поднять прямые ноги, не выпуская мяч;3-4-и.п. Голову не опускать. (8-10 раз).

7.И.п. - о.с. руки на пояс, мяч на полу.

В. Прыжки на двух ногах вокруг мячавправо и влево в чередовании снебольшой паузой.

8.И.П. – о.с. мяч в правой руке.

В.1-4-плавно руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку- вдох; 5-8- плавно в и.п. – выдох. (6 раз)

III. Заключительная часть.

Ходьба друг за другом, Медленный бег.

Комплекс № 1( без предметов)

I. Вводная часть.

Ходьба и бег в колонне по одному, змейкой с обеганием предметов. Ходьба на пятках, на носках, полуприседая, спокойная ходьба. Легкий бег, бег левым и правым боком.

II. Общеразвивающие упражнения.

1.И.П. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

В.1- наклон головы вправо; 2- и. п.; 3- наклон головы влево; 4- и.п.( 6-8 раз)

2.И.П.- о.с.

В.1- поднять руки вперед; 2- руки вверх, посмотреть на них; 3- и.п.( 6-8 раз).

3.И.П.- о.с.

В. 1- наклон вперед, коснуться руками пола; 2- и.п. (8-10 раз)

4.И.П.- Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

В.1- поворот туловища вправо; 2- и.п.; 3- поворот туловища влево; 4- и.п. (8-10 раз).

5.И.п. - ноги на ширине плеч, руки за голову.

В. 1 - руки в стороны; 2 - наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 –И.п. (6-8 раз).

6. И.П.- лежа на животе,кулаки под подбородком.

В. 1-2- поднять голову, верхнюю часть туловища, руки вперед- вверх, прогнуться; 3-4- и.п.( 8 раз)

7.И.П. – пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

В. 1- присесть, руки вытянуть вперед; 2- и.п. ( 8-10 раз)

8. И.П.- ноги вместе, руки на поясе.

В. Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой.

III. Заключительная часть.

Обычная ходьба. Бег приставными шагами правым и левым боком. Ходьба.

Комплекс № 3 (без предметов).

I.Вводная часть.

Обычная ходьба в сочетании с ходьбой на носках, пятках. Бег змейкой, по сигналу смена ведущего.

II.Общеразвивающие упражнения.

1.И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

В.1- наклон головы вправо; 2- наклон головы вперед; 3- наклон головы влево. ( 6 раз)

2. И.П.- стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам.

В.1- 4- круговые движения руками вперед; 5-8- вращение рук назад.(6-8 раз)

3. И.П.- о.с., руки вдоль туловища.

В.1- шаг вправо, руки за голову, наклон вправо; 2- и.п. То же влево( 6-8 раз)

4. И.П.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс.

В.1- руки в стороны; 2- наклон вперед, коснуться пальцами пола; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4- и.п. ( 8-10 раз).

5. И.П.- стоя, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.

В. 1- мах правой ногой вперед- вверх, хлопнуть в ладоши под коленом; 2- и.п.То же левой ногой.(8-10 раз)

6. И.П.- о.с., руки за голову.

В.1- 2- присесть, руки вперед; 3-4- и.п. (8-10 раз)

7.И.П. – стоя на коленях, руки в стороны.

В.1- 2- поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки, левая рука на правое плечо; 3-4- и.п. То же другой рукой.(6-8 раз)

8. И.П.- о.с., руки на пояс.

В. 1-3- прыжки на месте; 4- поворот в прыжке.( 5-7 раз)

III. Заключительная часть.

Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом. Медленный бег.

Комплекс № 19(с гимнастической палкой)

I. Вводная часть.

Медленная ходьба, с ускорением ( 1 мин.), Легкий бег ( 1 мин.), спокойная ходьба: с руки вверх на носках; руки на плечи – на пятках. Обычная ходьба.

II.Общеразвивающие упражнения

1. И.П. – о.с.

В.1-4 – палку вверх – вдох; 5-8 – палку вниз – выдох. (8-10 раз)

2. И.П. – ноги сомкнуты, локти согнуть, палку держать перед собой близко к центру.

В.1-2 -поворот вправо, отводя палку в сторону правой рукой (палка – параллельно полу); 3-4 – и.п. То же поворот влево (по 5 раз).

3. И.П. – о.с.

В. 1-3 – палку вперед, правую ногу вперед на носок – пятку – носок; 4 – и.п. То же с левой ноги. (по 5 раз)

4. И.П. – ноги на ширине плеч, палка вертикально между ногами, кисти на верхнем конце палки.

В.1-2 – наклон (под прямым углом), руки вперед, отодвигая палку, голова прямо; 3-4 - и.п. (6-8 раз)

5. И.П. сидя упор сзади, ноги согнуть, палка у носков ног.

В.1-2 – правая нога прямая вверх, на пол;3-4 – левая вверх., на пол – и.п. (8-10 раз).

6. И.П. лежа на животе, палка на спине в согнутых руках.

В.1-2 – приподнять палку и верхнюю часть туловища; 3-4 – и.п. (6-8 раз).

7. И.П. – о.с. палка в опущенных руках, хват ближе к концам.

В.1-2 – приседать на носках, колени в стороны, спину прямо – выдох; 3-4 - и.п. – вдох. (8-10 раз).

8. И.П. – то же, палка на полу перед ногами.

В. 9 подскоков на месте на двух ногах, на десятый – перепрыгнуть через палку с поворотом к палке, 4 шага на месте. (6-8 раз).

Заключительная часть

Перестроение в две колонны. Подвижная игра «Чье звено быстрее соберется”.

Комплекс № 9 (без предметов)

I. Вводная часть.

Ходьба обычным шагом, на носках, на пятках (руки на поясе, за спиной, за головой). Бег через набивные мя­чи, разложенные на расстоянии 2 м один от другого. Ходьба змейкой: обходить мячи, кегли и другие препят­ствия. Спокойная ходьба. Построение в две-три колонны.

II. Общеразвивающие упражнения с элементами акробатики.

1.И. п.: стоя, руки вверху в «замок».

В. 1- Отведение рыв­ками рук назад; 2- и. п.( 8-10 раз).

2. И. п.: о. с. Упор присев.

В. 1- Выпрямиться; 2- руки вверх, правая нога на носок; 3- то же левой ногой;4- и. п.( 6-7 раз).

3. И. п.: стоя на коленях.

В. 1-присесть, руками обхватить колени;2- и. п.( 8-10 раз).

4. И. п.: упор присев.

В. 1- Перекат назад;2- и. п.( 6-7 раз).

5. И.П..: стоя на коленях, руки в стороны.

В. 1-2- поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки,левая рука на правое плечо; 3-4 и.п. То же другой рукой.( 6-8 раз)

6. И. п.: лежа на спине.

В. 1-3- стойка на лопатках; 4- и. п.( 6-8 раз)

7.И. п.: о. с.

В. 1- Руки в стороны ; 2- к плечам ; 3- в сторо­ны; 4- и. п.

8.И. п.: о. с, руки на поясе.

В. Прыжки: ноги вместе. На счет 1—3 — прыжки (ноги вместе); на счет 4— пры­жок с поворотом на 90°; и. п.( 6-7 раз).

III. Заключительная часть.

Ходьба друг за другом, Медленный бег.

Комплекс № 13(в парах)

I. Вводная часть.

Ходьба в колонне по одному между предметами (мячи, кубики, кегли); ходьба и бег врассыпную.

II. Общеразвивающие упражнения.

1.И. п.— основная стойка лицом друг к другу, держась за руки.

В. 1 — руки в стороны, правые ноги назад на носок; 2 — исходное поло­жение; 3-4 —то же левыми ногами (8-10 раз).

2. И.П. – стоять спиной друг к другу, близко, ноги на ширине плеч, руки на пояс.

В. 1-2- наклон в одну ( другую) сторону, чувствуя спину товарища. Ноги не сгибать, не сдвигать. ( 8-10 раз)

3.И. п. — основная стойка, держась за руки, лицом друг к другу.

В. 1—2 —поочередное приседание, разводя колени; 3-4 —исходное по­ложение.( 6-7 раз)

4.И. п.— основная стойка лицом друг к другу, держась за руки.

В. 1 — шаг вправо, руки в стороны; 2— наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх; 3—приставить ноги, руки в стороны; 4—исходное по­ложение. То же влево (6 -8 раз).

5.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, лицом друг к другу, дер­жась за руки.

В. 1—2 —поднять правую (левую) ногу назад - вверх—лас­точка, держась за руки партнера; 3-4 — исходное положение. Выпол­няется поочередно (6-8 раз).

6. И.П. – сидя , спиной друг к другу, близко, руки на пояс.

В. 1-2- поочередно наклоняться одному вперед, другому назад, чувствуя спину товарища. ( 8-10 раз)

7. И.П.- лежа друг к другу, опираясь ступнями ног, руки вверх.

В. 1-2- махом сесть, взяться за руки;3-4- и.п. ( 8-10 раз).

8. И.П.- стоя, лицом друг к другу, держась за плечо товарища.

В. Подскакивать поочередно на правой и левой ноге, делая круг. То же в другую сторону. ( 6-8 раз)

III. Заключительная часть.

Игра «Удочка».Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 18 (без предметов)

Вводная часть.

Обычная ходьба в сочетании с ходьбой на носках, пятках. Бег змейкой, по сигналу смена ведущего.

II.Общеразвивающие упражнения.

« Большие колеса». И.П. - ноги слегка расставлены, руки вниз.

В.1-4- вращение прямых рук вперед в боковой плоскости. Затем вращение рук назад.( по 5 раз)

2. « Насос». И,П. ноги на ширине плеч, руки вниз.

В.1-2- наклон вправо( влево) , скользя правой( левой) рукой по бедрам, произнося « ш-ш-ш», правую( левую) руку к подмышке; 3-4 и.п.( 6-8 раз)

3. « Ножницы». И.П.- сидя, ноги вперед, руки упор сзади.

В.1-6- разводить и сводить прямые ноги, носки оттянуты;7- и.п. ( 6-8 раз)

4. И.П.- сидя, ноги врозь, руки на пояс.

В.1- руки вверх, потянуться, посмотреть на них; 2- наклон к правой ( левой) ноге, скользя руками; 3- руки вверх; 4- и.п.( по 5 раз)

5. И.П. – стоя, ноги скрестно.

В.1-2- сесть по - турецки; 3-4 – и.п. Сохранять устойчивое положение.( 6-8 раз)

6. И.П. – о.с.

В.1-2- поднимаясь на носки, плавно руки вверх, потянуться; 3-4- плавно руки вниз.(8-10 раз)

7. И.П. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.

В.1-2- поворот вправо, руки вверх; 3-4 и.п. То же влево.( по 5-6 раз)

8. И.П.- о.с. руки на пояс.

В.1-2- плавно правую( левую) руку в сторону, одновременно правую( левую) ногу вперед на носок.; 3-4- и.п.( 6-8- раз)

9. « Подскоки». И.П. – ноги слегка расставить, руки на пояс.

В. 10 подскоков на правой( левой) ноге.( 3-4 раза, чередуя с ходьбой).

III.Заключительная часть.

Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом. Медленный бег.

Комплекс № 20 (без предметов)

I.Вводная часть.

Обычная ходьба. Бег приставными шагами правым и левым боком. Ходьба.

II.Общеразвивающие упражнения.

1. И.П. – ступни параллельно.

В.1-2 – дугами через стороны руки вверх, хлопок – вдох; 3-4 – плавно руки вниз – выдох (8-10 раз)

2. « Насос». И.П. - ноги на ширине плеч, руки вниз.

В.1-2- наклон вправо( влево) , скользя правой( левой) рукой по бедрам, произнося « ш-ш-ш», правую( левую) руку к подмышке; 3-4 и.п.( 6-8 раз)

3. И.П. - о.с. руки за спину.

В.1- правую ногу на носок вперед ; 2 – и.п. ;3- то же, левой; 4– и.п. (6-8 раз)

4. И.П. стоя на коленях, руки прижать к туловищу.

В.1-2 – не сгибая спины, большой наклон назад; 3-4 – и.п. (8-10 раз)

5.« Ножницы». И.П.- сидя, ноги вперед, руки упор сзади.

В.1-6- разводить и сводить прямые ноги, носки оттянуты;7- и.п. ( 6-8 раз)

6. «Бревнышко». И.П. – лежа на спине, руки вверх, ноги вместе.

В. Поворот на 1 бок, спину, другой бок, спину. Ноги все время вместе , носки тянуть. (6-8 раз).

7. И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны.

В.1-2 – наклон вперед – вниз, хлопок за спиной;3-4 – и.п. Ноги не сгибать (6-8 раз)

8. «Цирковая лошадка». И.П. – о.с. руки на пояс.

В. Ритмический бег на месте, высоко поднимая колени, оттягивая носки. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.

III.Заключительная часть.

Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом. Медленный бег.