Коррекционная программа при нарушении осанки у детей младшего школьного возраста

Муниципальное автономное общеобразовательное образовательное учреждение «Гимназия №80»

Программа

Лечебная физическая культура

при нарушении осанки у детей младшего школьного возраста

Подготовила:

Черемисинова Тамара Владимировна,

педагог дополнительного образования,

специалист по адаптивной физической культуре по специальности «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья»

Нижний Новгород, 2019

Содержание

Информационная карта коррекционной программы по лечебной физической культуре

Пояснительная записка

При воспитании детей родители подавляющую часть времени затрачивают на то, чтобы вкусно накормить и красиво одеть своих чад. Какая-то часть уходит на интелектуальное развитие – очень модные развивающие и музыкальные школы. Некоторые родители пытаются приобщить своих детей к спортивным секциям и танцам. Но не многие уделяют время осанке ребенка. Считают, что она формируется сама собой. А в школе обо всем позаботятся и все проконтролируют учителя. Такое мнение в корне не верно. Формированием правильной осанки детей должны заниматься не только школьные учителя. Это следует делать родителям, причем с самого рождения малыша. Закрутившись в бытовых проблемах, стараясь успеть все сделать, на работе и дома, порой мы забываем о самом главном. А ведь проблему всегда легче предупредить, чем решать. Об осанке ребенка мы вспоминаем только тогда, когда при очередном медицинском осмотре в школе ему ставят диагноз «нарушение осанки».

Нарушение осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка – это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушения осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках.

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания.

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и снижением общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы, кровоснабжением головного мозга, слабым зрением.

Привычка горбиться может спровоцировать начало сколиоза или юношеского кифоза, особенно при наличии нарушений обмена веществ в соединительной ткани, или обменные нарушения могут вначале вызвать дегенерацию межпозвонковых дисков и тел позвонков, а вызванные этим нарушения осанки легко принимают необратимый характер. Все эти болезни можно если не предупредить, то хотя бы не дать им прогрессировать. Поэтому, чем раньше будет использован в лечении и профилактики комплекс лечебной физической культуры, тем быстрее пойдет восстановление утраченных функций организма. ЛФК – использует весь арсенал средств, накопленный физической культурой для лечения и профилактики огромного числа болезней, с учетом специального методически разработанных комплексов, а также упражнений. Особенно необходимы занятия ЛФК учащимся начальной школы. Ведь начало обучения в школе связано с резким изменением двигательного режима, выражающейся в длительном пребывании в сидячей, часто не правильной позе, в снижении двигательной активности. Именно впервые школьные годы важно компенсировать неблагоприятное влияние данных факторов за счет использования коррекционных упражнений и правильно, а порой индивидуально составленных комплексов по лфк.

Программа предусматривает широкое использование общеразвивающих, коррекционных упражнений, упражнений прикладного характера, подвижные игры, фитбол. Это будет способствовать повышению эмоциональности занятий и, как следствие, их эффективности. Специально подобранные комплексы упражнений позволяют развиваться статической мускулатуре, поддерживать правильную осанку, исправить нарушения осанки, остановить развитие сколеотической осанки, плоскостопия.

Цель: Оказать общеукрепляющее и лечебное воздействие на организм ребенка в условиях гимназии.

Задачи:

Оказание общеукрепляющего воздействия на организм ребенка.

Формирование и закрепление правильной осанки.

Обучение детей правильному дыханию.

Повышение не спецефической реакции организма (иммунитета).

Приобщение детей к здоровому образу жизни и воспитании потребности в нем.

Удовлетворение естественной биологической потребности в движении.

Лечебные задачи, решаемые средствами ЛФК

Средства ЛФК:

1.Физические упражнения;

2.двигательный режим - это образ жизни ребенка со всеми мероприятиями, направленное на его быстрейшее восстановление.

3. Закаливание

4. трудотерапия

5. массаж.

В дополнении к средствам лфк можно использовать подвижные игры. Они тоже могут участвовать в выполнении оздоровительной задачи, так как укрепляют здоровье ребенка и повышают психо-эмоциональный фон. Подвижные игры, придуманные специалистом по лфк специально для детей с нарушениями осанки, не просто дают возможность сделать занятия веселыми и интересными, а помогают закрепить представление о том, что заниматься физкультурой не только полезно, но и приятно.

Лечебные задачи:

1. Воспитание навыка правильной осанки;

2. Занятия лечебной гимнастикой, следить за положением тела, и применение коррекционных положений;

3. Формирование мотивации, воспитание сознательного отношения детей к правильному положению тела;

4. Формирование мышечного корсета. Создание силовой выносливости мышц и совершенствование координации движения, укреплять общую силовую выносливость;

5. Улучшение координации движения, путем упражнений на точность движений, упражнения с предметами и подвижные игры;

6. Совершенствование психофизических качеств и двигательных навыков ребенка в соответствии с возрастом;

7. Коррекция осанки решается в зависимости от характера нарушений и угрозы их прогрессирования.

Восстановление делится на 3 периода.

Длительность этих периодов индивидуальная.

Вводный период

Правильное исходное положение. Обучение правильному дыханию. Закрепление правильного положения стоп, головы, разбираем правильное выполнение движений.

Проводим беседу, как правильно сидеть за партой, как правильно носить портфель, спать, выполнять домашнее задание. Включаем в этот период упражнения на координацию и расслабления, ОРУ.

Основной период

1. Включаем в программу сложные упражнения на коррекцию и координацию

2. Включаем в программу упражнения на уменьшение площади опоры

3.Упражнения на создание мышечного корсета, упражнения для выработки избирательной силовой выносливости мышц, увеличиваем общую силовую выносливость

4. При выполнении упражнений уделяем внимание правильности выполнения этих упражнений. Упражнения на расслабления, вытяжения позвоночника, дыхательные упражнения.

Заключительный период

Включаем упражнения с отягощением, с сопротивлением. Добиваемся осевой коррекции, увеличения силовой выносливости определенных групп мышц, индивидуально для каждого ребенка.

Программа ЛФК строится на принципах:

Индивидуальности – контроль за общим состоянием ребенка, за дозировкой упражнений.

Систематичности – подбор специальных упражнений и последовательность их проведения.

Длительности – применения физических упражнений, способствующих восстановлению нарушенных функций возможно лишь при условии длительного и упорного повторений упражнений.

Разнообразия и новизны – обновление физических упражнений.

Умеренности – продолжительность занятий 45 мин. В сочетании с дробной физической нагрузкой.

Цикличности – чередование физической нагрузки с отдыхом (игры, упражнения на расслабление).

Возраст детей, участвующих в реализации программы:

Программа орентированна на младших школьников 7-10лет и средний возраст 11-13 лет.

Сроки реализации программы:

Дополнительная образовательная программа по внеурочной деятельности лечебно-оздоровительного направления «Лечебная физическая культура при нарушении осанки у детей 7-13 лет» рассчитана на один год обучения, 68 учебных часов.

Режим и формы занятий:

Режим занятий: 2 раза в неделю по 45 минут. К занятия по программе допускаются все дети с нарушением осанки, дети, нуждающиеся в профилактике нарушения осанки, что подтверждается соответствующим документом (справкой) из лечебного учереждения.

Формы занятий лфк:

1. индивидуальная

2. групповая

3.самостоятельная.

Содержание курса

ЛФК- это научно-практическая, медико-педагогическая дисциплина, изучающая теоретические основы и методы использования средств физической культуры для лечения и восстановления, а так же для профилактики различных заболеваний. В ЛФК применяются различные физические упражнения: общеразвивающие, коррекционные, спортивно-прикладные упражнения и развивающие игры (спортивные и подвижные). ЛФК является методом общей, неспецефической, активной, функциональной терапии, а каждое физическое упражнение – неспецефическим раздражителем. Специфика ЛФК – это использование общеразвивающих упражнений в качестве основного средства. Одна из самых характерных особенностей этого метода применение физических упражнений в условиях активного и сознательного участия в лечебном процессе самих детей. В этой связи ЛФК является не только лечебным, но и педагогическим процессом. Особенностью ЛФК – дозированная физическая тренировка. Использование ЛФК у детей 7-13 лет оправдано потребностью движения растущего организма ребенка. Общие основы ЛФК: правильное, регулярное, длительное применение общеразвивающих упражнений.

Теоретические основы ЛФК – это анатомия, гигиена, физеология, биомеханика, спорт и медицина.

Лечебная физическая культура состоит из подбора различных физических упражнений.

Подразделяют упражнения: общеразвивающие, специальные и дыхательные (апатические и динамические).

Общеразвивающие (оздоровительные) упражнения улучшают кровообращение, усиливают обмен веществ, укрепляют опорно-двигательный аппарат и в целом оказывают как общее, так и местное воздействие. Применяются для оздоровления и укрепления организма, повышения физической работоспособности и психо-эмоционального тонуса, активизация кровообращения, дыхания.

Специальные (коррекционные) упражнения – избирательно действуют на опорно-двигательный аппарат.

Осанка – хорошая и плохая

Самое распространенное и простое определение осанки звучит так: « Привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения».

В более широком понимании осанка-это положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений.

Осанка зависит в первую очередь от формы позвоночника. Позвоночник – это сложнейшая конструкция, основа нашего организма. Благодаря позвоночнику, наше туловище может находиться в вертикальном положении, а не безудержно падать вниз бесформенной массой. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой, мышцы обеспечивают устойчивость и подвижность позвоночника. Таким образом, позвоночник является опорой всего тела. Кроме того, позвоночник – это ось без которой невозможно было бы совершать такое многообразие движений в различных плоскостях.

Позвоночник-это:

жесткий стержень, который поддерживает туловище, голову и пояс верхних конечностей;

надежная опора всех рычагов из костей и мышц, которые обеспечивают любое движение туловища и конечностей;

прочный «защитный футляр» спинного мозга;

гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться;

эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела.

Все эти функции взаимосвязаны: позвоночник должен быть подвижен, насколько это возможно, устойчив, насколько это необходимо, и достаточно крепок, чтобы выдержать статические и динамические нагрузки. А нагрузкам позвоночник подвергается постоянно потому что, участвует буквально в каждом движении: и при ходьбе, и при любом движении головы или конечностей на центральную ось тела действуют динамические нагрузки. Испытывает и статические нагрузки наш позвоночник. Поддерживать определенные положения тела нам приходится не только стоя, сидя или при работе в наклон. Позвоночник вынужден приспосабливаться к различным условиям жизни ребенка: неудобной мебели, тяжелым портфелям, неудобному положению тела за партой или дома за выполнением домашнего задания.

Гибкость, подвижность позвоночника обеспечиваются его суставами и связочным аппаратом. Эти связки оплетают весь позвоночный столб, образуя в итоге единую мобильную структуру. Между соседними позвонками образуются суставы – подвижные соединения, похожие на соединения вагонов поезда между собой. Именно, поэтому позвоночник обладает поворотной подвижностью и ограничен в продольном растяжении.

Позвоночный столб довольно длинный, его разделяют на несколько отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. В каждом из них разное количество позвонков. Шейный – 7, грудной - 12, поясничный – 5, крестцовый -5, но сросшихся между собой и образующих довольно массивную крестцовую кость, копчиковый – из 4-5 маленьких позвонков. Наиболее подвижными являются шейный и поясничный отделы позвоночника. Шейный отдел самый уязвимый.

В движение такую сложную конструкцию приводят мышцы. Для того что бы совершать движения необходим весь арсенал мускулатуры шеи, туловища и даже конечностей. Мышцы шеи, туловища и спины напрямую отвечают за формирование изгибов позвоночника, обеспечивая возникновение той или иной осанки человека. Эти изгибы придают нашему позвоночнику S- образную форму. У человека с нормальной осанкой четыре физиологических изгиба позвоночника. Два из них с выпуклостью, направленных вперед, - шейный и поясничный (лордозы), и изгибы с выпуклостью назад – грудной и крестцовый (кифозы). Таким образом, в профиль позвоночный столб представляет собой волнистую линию. И поэтому при вертикальном положении тела голова держится вертикально, а ноги стоят прямо. Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции – подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвонковом суставе по отдельности не велика, но позвоночник в целом – достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничное движение позвоночника. Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, и подвздошно-поясничная мышца. Для стабильности позвоночника, очень важны и своеобразные гидравлические опоры – давление в грудной и брюшной областях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещений и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга формирует изгибы, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок. Нарушения мышечного тонуса происходят при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением. Все это приводит к возрастанию нагрузки на межпозвонковые диски, и в них усугубляются дегенеративные изменения. Это приводит к нарушению осанки у ребенка, а в дальнейшем, если этому не препятствовать к сколиозу.

Для определения типа осанки нужно выяснить взаимное расположение частей тела ребенка – головы, туловища и ног.

Признаки правильной осанки:

- расположение позвоночника посередине спины по прямой линии;

- голова и туловище расположены на одной вертикальной линии;

- голова расположена прямо, без наклона;

- углы лопаток расположены на одной горизонтальной линии;

- сами лопатки находятся на одинаковом расстоянии от позвоночника;

- лопатки прижаты к туловищу;

- плечи расположены на одной горизонтальной линии;

- Талия симметрична;

-грудная клетка симметрична;

- в профиль грудная клетка не имеет впадин и выпячиваний;

- соски располагаются на одном уровне;

- живот симметричен;

- передняя брюшная стенка расположена вертикально, живот не выпячивается;

- пупок расположен посередине туловища;

- ноги прямые, коленные тазобедренные суставы разогнуты.

Нарушения осанки

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка - это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушения осанки состоит в том, что при этом ни чего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках или прогрессирующее заболевание опорно-двигательной системы ребенка, приводящее к деформациям скелета и самым негативным образом влияющее на общее состояние здоровья. Сколиоз до поры до времени протекает без боли.

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания.

Нарушения осанки служат своеобразным «первым звонком», сигналом к грядущим проблемам в здоровье ребенка.

Нарушения осанки бывают двух основных типов:

Искривление позвоночника во фронтальной плоскости (вправо или влево) и изменение физиологических изгибов в сагитальной (переднезадней) плоскости.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости не подразделяются на отдельные виды. При таком типе нарушений происходит отклонение позвоночной оси, дугой направленной вправо или влево, иными словами, симметрии между правой и левой половинами туловища нет, они исчезают при разгрузке мышц в положении лежа. Голова наклонена вправо или влево, плечи, лопатки, соски на разной высоте, треугольники талии асимметричны. Мышечный тонус на правой и левой половинах туловища неодинаков, сила и выносливость мышц снижены. Такие нарушения осанки трудно отличить от ранних стадий сколиоза; при осмотре ребенка со сколиозом, прежде всего, бросается в глаза искривление туловища во фронтальной плоскости. Но главное отличие сколиоза от просто нарушения осанки во фронтальной плоскости – скручивание позвоночника вокруг своей оси. Позвонки при этом расположены, как ступени винтовой лестницы. Из-за этого при наклоне вперед ребра на выпуклой стороне сколиотического изгиба позвоночника выпячиваются назад.

Нарушения осанки в сагитальной плоскости, при которых изменяются правильные соотношения физиологических изгибов позвоночника.

Встречаются следующие виды:

- Сутулая спина – увеличен грудной кифоз на уровне верхней трети грудного отдела позвоночника при одновременном сглаживании поясничного лордоза, вплоть до его отсутствия. Этот вид нарушения осанки часто встречается у детей школьного возраста. Доминирующей причиной его возникновения является неправильная поза при работе за столом, сидении и лежании. При сутулой спине возникают затруднения в работе легких и сердца из-за уменьшения подвижности грудной клетки, а это, в свою очередь, самым неблагоприятным образом сказывается на здоровье ребенка.

Характерный внешний вид ребенка при сутулой спине:

.спина в верхнем отделе выгнута назад;

.голова наклонена вперед;

.резко выступает 7-й шейный позвонок;

.плечи значительно выдвинуты вперед;

.углы лопаток крыловидно выступают;

.грудная клетка спереди запавшая;

.живот выпячен вперед и отвисает.

У детей постарше сутулая спина переходит в более глубокий деффект-круглую спину.

- Круглая спина - увеличен грудной кифоз на протяжении всего грудного отдела позвоночника, плечи сведены, сглажен поясничный лордоз.

- Кругловогнутая спина – увеличены все физиологические изгибы позвоночника, голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, растянуты мышцы спины, брюшного пресса, ягодиц и задней поверхности бедер, увеличен угол наклона таза, мышцы передней поверхности бедер сокращены. В результате этого нарушается работа внутренних органов, расположенных в грудной клетке и брюшной полости ( легких, сердца, пищеварительного тракта).

Характерный внешний вид ребенка при кругловогнутой спине:

. голова, шея и плечи наклонены вперед;

.плечи приподняты и слегка сведены вперед;

.лопатки крыловидно выступают сзади;

. грудная клетка спереди запавшая;

.живот сильно отвисает и выставлен вперед;

.ягодицы выступают;

. колени максимально разогнуты, иногда даже переразогнуты, чтобы поддерживать баланс.

-Плоская спина- сглажены все физиологические изгибы позвоночника, угол наклона таза уменьшен, спина ребенка производит впечатление доски. Такой дефект осанки встречается преимущественно у отстающих в развитии и ослабленных детей. Но он может возникнуть и у очень быстро растущих детей из-за того, что мышечная система не успевает развиваться соответственно быстро растущим костям скелета. Дети с таким нарушением осанки довольно плохо переносят статические нагрузки. Они не могут долго удерживать тело в одном положении и быстро устают. Из-за того, что рессорная функция позвоночника при такой осанке снижена, происходят микротравмы головного и спинного мозга, а это вызывает постоянную усталость и головные боли.

Характерный внешний вид ребенка с нарушением осанки в виде . плоской спины:

.прямое расположение головы;

.длинная шея;

. плечи опущены и слегка сдвинуты вперед;

.грудная клетка плоская;

. лопатки крыловидно отстают от спины;

. плоский живот;

. плоские ягодицы.

У детей с плоской спиной в дальнейшем довольно часто развиваются искривления позвоночника в сторону (сколеотическая болезнь).

- Плосковогнутая спина – грудной кифоз сглажен, а поясничный лордоз увеличен, мышцы живота ослаблены, увеличен угол наклона таза. Отличительная особенность при этом нарушении осанки является неравномерный тонус мышц спины. В верхней части спины они ослаблены и растянуты, а в нижней, наоборот, напряжены и укорочены. Так же изменены мышцы брюшного пресса и ягодичной области – тоже ослаблены и растянуты.

Характерный внешний вид ребенка с плосковогнутой спиной:

.голова слегка опущена;

. плечи опущены и слегка сдвинуты вперед;

.плоская грудная клетка;

. живот выступает вперед и отвисает;

.поясница сильно выгнута вперед;

.ягодицы выступают.

Воспитание правильной осанки

Даже при наличии предрасположенности к заболеваниям позвоночника их можно избежать, если выработать навык правильной осанки и выполнять упражнения, направленные на гармоничное развитие опорно-двигательного аппарата. Так же нужно знать, что правильная осанка – это такой же двигательный рефлекс, приобретаемый ребенком в процессе его развития. Нужно рассказать ребенку о правильной осанке и его возможных ошибках в этом отношении.

Работа у зеркала.

Ребенок перед зеркалом принимает правильную осанку, то есть держит голову прямо, разворачивает и опускает плечи, подтягивает живот и выпрямляет ноги. Когда плечи развернуты и опущены, спина принимает правильное положение. Выполнять задание перед зеркалом важно в прямой и боковой проекциях. Ребенок должен понять, что для изменения осанки необходимы определенные усилия и движения: надо поднять голову, развернуть плечи, выпрямить позвоночник, сблизить лопатки, подтянуть живот, напрячь ягодицы.

Упражнения у стены

Несколько раз в день по 2-3 минуты.

Прикасаясь к стене всем телом, ребенок развивает чувство правильной осанки, так как положение частей тела в пространстве познается благодаря кинетической чувствительности, иными словами, ребенок чувствует правильное положение тела и запоминает его. Стена должна быть без плинтуса. Ребенок становиться спиной к стене, прикасаясь пятками, икроножными мышцами, ягодицами, межлопаточной областью и затылком. Следить за тем, чтобы ребенок не прогибал поясницу. Если это происходит, попросите ребенка, напрячь ягодичные мышцы и мышцы передней брюшной стенки. Правильный прогиб - это когда проходит только ладонь между стеной и спиной, а если кулак, то это неправильно, нужно исправлять положение.

Выровнявшись у плоскости, можно сделать шаг вперед, не нарушая принятой осанки, выполнить у стены полуприсед, скользя по вертикальной спине; выполнить движения руками, скользя по стене снизу вверх и наоборот.

Предмет на голове

Несколько раз в день 5-7 минут.

Положив на голову ребенка мешочек с гречкой, пшеном или другой крупой, выполняем ходьбу на носочках, пяточках, высоко поднимаем колени, при этом руки на затылке, локти в стороны. Затем присесть на корточки и пройти гусиным шагом. Важно, конечно, чтобы мешочек не упал с головы ребенка.

Упражнения в балансировке

Ежедневно, по 3-5 минут.

Чтобы воспитать правильную осанку, нужно развивать координацию движений, в частности равновесие и балансировку. При этом полезны упражнения на одной ноге, руки в стороны с открытыми и закрытыми глазами, ходьба по скамейке, палочке.

Упражнения - команды

Ежедневно, по 2 минуты.

Попросите ребенка принять правильное положение различных частей тела. Например, развернуть и опустить плечи, подтянуть живот, выпрямить ноги.

Вырабатывая навык правильной осанки и выполнять упражнения направленные на гармоничное развитие опорно-двигательного аппарата, вы избежите, развитие различных нарушений осанки, сколиоза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Занятия проводятся в дневное время, 2 раза в неделю, длительность занятий 45 минут. Место проведения физкультурный зал. Группы комплектуются с учетом заболеваний, нарушений, коррекций, а так же с учетом желания родителей и детей. Наполняемость до 15 человек. Курс 8-12 месяцев. Занятие состоит из вводной, основной, заключительной части.

Построение занятий:

Вводная часть: 15% -20% от времени занятий.

Задачи: подготовка организма ребенка к основной части.

Содержание: Подготовительные, общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения, разные виды ходьбы.

Организация детей для предстоящего занятия. Используются упражнения строевого характера, короткие игровые задания. Длительность 5 минут.

Основная часть: 60%-65% от всего времени занятий.

Задачи: Упражнения, направленные на лечение данной проблемы.

Содержание: Коррекционные упражнения, упражнения для укрепления мышечного корсета, упражнение на растягивание позвоночника. дыхательные упражнения, упражнения на

координацию движения.

Тренировка мышц мышечного корсета и органов дыхания. Используются коррекционные упражнения с палочками, гантелями, а так же без предметов. Упражнения на расслабления. Приведение организма в спокойное состояние. Продолжительность занятия 25 минут.

Заключительная часть:10%-15% от всего занятия.

Задачи: Привести организм ребенка к исходным данным.

Содержание: Дыхательные упражнения, упражнения на расслабления.

Осуществление совершенствования двигательных навыков, закрепления навыков правильной осанки. Используются упражнения растяжение, подвижность и гибкость позвоночника. Используются различные игры, фитбол – для повышения психоэмоционального состояния ребенка.

Ожидаемые результаты и способы их проверки:

Результат проверки:

1.Приобретенный навык правильной осанки;

2.Правильная работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы;

3.Увеличение гибкости и подвижности позвоночника;

4. Хороший, тренированный мышечный корсет.

Способы проверки:

Осмотр

Ребенок должен разуться и раздеться до трусов, встать в обычной для себя позе, поставить стопы параллельно, на расстоянии одной ступни и смотреть прямо перед собой. Чтобы лучше оценить способность ребенка произвольно исправлять осанку, желательно это делать перед зеркалом.

Проверяется для начала состояние ног. Помимо того, что плоскостопие, Х- или О – образное искривление ног сами по себе являются причиной для беспокойства и требуют лечения, они почти всегда сочетаются с нарушениями осанки.

Осмотр сбоку (в сагитальной плоскости)

Вертикальная линия, проходящая сверху вниз через все тело, должна соединить мочку уха, вершину плеча, задний край тазобедренного сустава, заднюю поверхность коленной чашечки и передний край лодыжки. Лучше использовать отвес из нитки с грузиком.

Голова должна находиться в положении, при котором угол рта и угол нижней челюсти расположены на одной высоте, лоб и подбородок – на одной вертикальной линии, затылок и надплечья соединяются плавной дугой. Опущенная голова или вытянутая вперед шея, усиленный или уплощенный шейный лордоз изменяют положение остальных частей позвоночника. Обращают внимание на выраженность грудного кифоза и поясничного лордоза, степень выпуклости грудной клетки, грудного отдела спины, живота, на коленные суставы – находятся ли они в нормальном положении, излишне согнуты или переразогнуты. При осмотре сбоку могут быть видны крыловидные, не прилегающие к спине лопатки.

Осмотр спереди (фронтальная плоскость). Начните осмотр с лица и головы. Их асимметрия и другие отклонения формы черепа и лица от нормы обычно являются признаками врожденных нарушений развития опорно-двигательного аппарата. Обратите внимания на положения головы: расположена она прямо или наклонена вперед, назад или в бок, повернута влево или вправо. Посмотрите, подняты или опущены плечи, на одном уровне они находятся, симметрично ли расположены ключицы, соски, оцените форму грудной клетки: она может быть воронкообразной, впалой, цилиндрической, бочкообразной, уплощенной. Измерьте расстояние от кончиков пальцев опущенных рук до пола: неодинаковую высоту плеч можно не заметить при осмотре, и такое измерение позволит выявить асимметрию плечевого пояса. Верхний край трапецевидной мышцы в норме слегка вогнут, а при повышенном тонусе надплечья становятся выпуклыми, как у культуриста. Эта часто сочетается с нарушениями в шейном отделе позвоночника, в том числе характерно для лестничной деформации, когда каждый шейный позвонок чуть смещен вперед относительно нижележащего. (При осмотре с боку в типичном случае ребенок при этом напоминает черепаху: у него выпуклые надплечья, вытянутая вперед шея и откинутая назад, до вертикального положения, голова.)

Смещенный в сторону от средней линии пупок говорит об укорочении и повышенном тонусе мышц живота с этой стороны. Треугольники талии ( просветы между туловищем и руками) должны быть симметричны. Оцените положение таза - на одном ли уровне расположены гребни подвздошных костей или есть признаки скошенного либо скрученного таза (один гребень выше другого или выступает вперед либо назад). Выпяченный живот-признак слабости мышц брюшного пресса и увеличением поясничного лордоза.

Осмотр сзади. Обратите внимание на состояние кожи в районе позвоночника. Пигментные и сосудистые пятна, участки усиленного роста волос или слишком сухой и загрубевшей кожи, усиленный рисунок подкожных вен, небольшие кровоизлияния могут быть признаками врожденных нарушений в позвоночнике.

Нарушения положения головы (наклон, поворот) при осмотре сзади хорошо видны по расположению мочек ушей. Еще раз оцените угол наклона и взаимное расположение надплечий. Лопатки должны прилегать к спине; крыловидные лопатки – признак слабости мышц спины и плечевого пояса. Остистые отростки позвонков должны располагаться по прямой линии. У худого ребенка они хорошо заметны, а если нет, можно прощупать их и отметить фломастером или йодом.

Правая и левая половины тела должны быть симметричны. Отметьте, на одном ли уровне находятся плечи и лопатки, еще раз проверьте симметричность треугольников талии, убедитесь в отсутствии несимметричных мышечных валиков по бокам позвоночника. При искривлении позвоночника во фронтальной плоскости мышечный валик находится на вогнутой стороне дуги, как тетива у лука, а с выпуклой стороны мышцы растянуты и ослаблены.

Обратите внимание на область ягодиц и поясницы, для того, что бы выявить отклонения положения таза. Одинаково ли прощупываются гребни подвздошных костей? Один из них может быть выше другого; если таз смещен в сторону, с этой стороны гребень подвздошной кости прощупывается легко, а с противоположной приходится сильно давить на мягкие ткани, чтобы его прощупать. Обратите внимание на кресцовый ромб, образованный по бокам двумя ямками над костями таза, сверху - остистым отростком пятого поясничного позвонка, снизу-вершиной межъягодичной складок.

Косое положение таза и нарушения осанки во фронтальной плоскости могут быть вызваны неодинаковой длиной ног (ее проверяют в положении лежа).

Просто нарушения осанки во фронтальной плоскости - это еще не самое плохое. Они могут быть первым видимым признаком сколеотической болезни.

Осмотр при наклоне вперед (горизонтальная плоскость). Наклоняться при таком осмотре нужно правильно: опустить голову, прижать подбородок к груди и, не сгибая ног и свободно опустив руки, наклонить туловище до горизонтального положения. Спину осматривают и со стороны головы, и сзади. Асимметрия частей туловища при наклоне, поворот плечевого пояса, когда одна рука опускается ниже другой, мышечный валик и выступающие ребра на одной из сторон позвоночника – признаки сколиоза. Для подтверждения этого диагноза необходимо рентгенологическое исследование.

Оценка телосложения

Рост и вес ребенка измерить нетрудно. Беспокойство, в том числе с точки зрения осанки, должны вызывать слишком худые, и слишком полные для своего роста и типа телосложения дети. Слабые, неразвитые мышцы не обеспечивают правильного формирования физиологических изгибов позвоночника, хуже защищает его от боковых искривлений.

Обратите внимание на окружность живота и грудной клетки. Сантиметровой лентой измерить окружность живота на уровне пупка в позе стоя в обычном положении, а затем -разницу между обхватом максимально вытянутого и максимально выпяченного живота. В норме разница должна составлять около 15% от окружности живота в среднем положении. Мышечная разница, особенно в сочетании с выпяченным, отвисшим животом, говорит о слабости мышц брюшного пресса.

Грудная клетка измеряется по горизонтальной линии, проходящей под нижними углами лопаток. Разница между окружностью груди на максимальном вдохе должна составлять около10% от обхвата груди в нейтральном положении. Меньшие значения, особенно в сочетании с узкой, впалой или деформированной грудной клеткой, - также повод для беспокойства.

Обратите внимание на дыхательный стереотип. В спокойном состоянии, без физической нагрузки идеальным является диафрагмальное дыхание, при котором на вдохе живот чуть выступает вперед, а на выдохе – не много подтягивается.

Функциональные пробы

Чтобы справиться с нагрузками позвоночнику необходимы гибкость и подвижность, а также сила и выносливость позных мышц (мышечный корсет).

Гибкость позвоночника. При наклоне вперед ребенок с хорошей осанкой должен суметь, не сгибая коленей, достать пальцами рук до носков ног, сидя - положить подбородок на колени. При наклоне назад (стоя с прямыми ногами) следует достать пальцами рук до середины бедра. При наклоне вбок (не наклоняя туловища вперед и не поворачивая его) – достать пальцами до боковой поверхности ноги на уровне подколенной ямки. Что бы оценить суммарную гибкость всех отделов позвоночника в горизонтальной плоскости, следует сесть верхом на стул или скамейку, чтобы исключить поворот ног и таза, и повернуть туловище и голову, посмотрев вбок и назад. В норме сагиттальная плоскость головы (нос) должны повернуться примерно 110 градусов. Угол измеряется транспортиром или максимально скосить глаза, при нормальной гибкости позвоночника в горизонтальной плоскости становится видно, что находится прямо за спиной. У детей младшего школьного возраста она выше, чем у подростков. Гибкость не должна отклонятся от нормы ни в большую, ни в меньшую сторону. Тревогу должна вызывать ассиметрия при наклонах туловища вбок и поворотах в сторону: различия в объеме этих движений говорят о нарушении осанки во фронтальной плоскости или о сколиозе.

Ограничения подвижности позвоночника – является признаком нарушения в состоянии опорно-двигательного аппарата. Но и через мерная гибкость и подвижность позвоночника, особенно в сочетании со слабым мышечным корсетом, не менее опасна для позвоночника, чем ограниченная подвижность.

Мышечный корсет. Правильная форма позвоночника, хорошая осанка обеспечивается в первую очередь способностью мышц поддерживать статические усилия.

В формированииправильной осанки и поддержании положения туловища главную роль играет статическая выносливость мышц спины, живота и боковых поверхностей туловища. Мышцы спины должны быть не просто сильными, а гармонично развитыми, способными как длительно удерживать туловище в правильном положении, так и расслабляться и растягиваться при сокращении мышц антагонистов во время движений. Спазматически сокращенные или слабые, растянутые мышцы нарушают нормальное положение позвоночника и вызывают нарушения осанки. Под влиянием неравномерных усилий позных мышц или их общей слабости «провисает» позвоночник. Используется секундомер. Им измеряется выраженное утомление мышц. Это проявляется в дрожании, а туловище или ноги – раскачиваться. Для детей 7-11 лет норма ориентеровочное удержание любой из статических поз составляет 1-2 минуты, для детей 12 и старше – 2-4минуты, для старших школьников - 3-5 минут.

Мышцы спины. Ребенок ложится на живот поперек кушетки или на край дивана так, чтобы верхняя часть туловища до подвздошных гребней находилась на весу, руки на поясе; вы удерживаете ноги.

Мышцы живота. 2 варианта.

Лежа на спине с фиксированными ногами, руки на поясе, ребенок должен медленно, в темпе 15 раз в минуту, сесть и вернуться в и.п. Туловище и голову держать прямо. Норматив для детей 7-11 лет – 15-20 движений, для подростков 12-16 лет – 25-30.

Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, ребенок должен согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и выпрямить их под углом 45 градусов. Поднимать прямые ноги не исследует, при слабых мышцах живота такая нагрузка может оказаться чрезмерной.

Мышцы боковых сторон туловища. Ребенок ложится на бок поперек кушетки или на край дивана так, чтобы верхняя часть туловища до подвздошных гребней находилась на весу, руки на поясе; вы удерживаете ноги. Следует обратить особое внимание на то, чтобы время выполнения этой пробы было одинаковым для правого и левого бока. Важно не только выносливость мышц, но и их гармоничное развитие. Заметная разница между силой и выносливостью мышц спины и живота и тем более между правой и левой частями туловища- повод для беспокойства.

Методическое обеспечение программы:

Для проведения коррекционной гимнастики необходимы:

Спортивный зал,

Коврики,

Мешочки с грузиками,

Гимнастические палочки,

Мячи, фитболы,

Гантели, утяжелители,

Медицинская аптечка.

Особую роль при достижении результата играет индивидуальный подход инструктора по ЛФК к каждому ребенку, систематичность посещения занятий, постепенное увеличение нагрузки, правильное выполнение комплекса упражнений, а также немаловажную роль играют родители.

Предполагаемые результаты:

Результатом исправления нарушения осанки является:

Правильно сформированный мышечный корсет

Нормальная гибкость позвоночника

Сформированный навык правильной осанки.

Регулирование нагрузки

Число и темп повторений каждого упражнения, время удержания статических поз, вес отягощения, время удержания статических поз, вес отягощений, продолжительность и интенсивность тренировки в целом подбираются индивидуально. Главный критерий того, что интенсивность занятий соответствует уровню физического развития ребенка, - так называемое чувство мышечной радости, смесь легкого утомления и большого удовольствия от тренировки.

В общем случае в основной части занятия выполняют 10-15 упражнений. Каждое силовое упражнение повторяют 3-10 раз, между ними выполняют дыхательные и легкие динамические упражнения, упражнения на расслабления. По мере развития общей физической подготовки, укрепления мышечного корсета в занятия вводятся новые, более сложные и тяжелые упражнения, увеличиваются темп и амплитуда движений или время удержания позы, включаются упражнения с грузами или сопротивлением партнера ( или инструктора).

Для динамических силовых упражнений, направленных на формирование мышечного корсета, количество упражнений, должно составлять 50-70% от максимально возможного. Время выполнения статических упражнений за один подход должно составлять около 20-30% от максимального. Повторить статическое упражнение можно после расслабления или выполнения других упражнений.

Необходимо добиться от детей сознательного отношения к занятиям. Формальное выполнение упражнений снижает эффективность, иногда во много раз. Лучше один раз выполнить правильно, чем десять раз кое-как. Для детей постарше есть хороший способ подкрепить мотивацию к занятиям – сделать достигнутые успехи наглядными. Во время курса занятий следует раз в неделю проводить функциональные пробы – это необходимо для результатов работы, и для того, чтобы своевременно вносить изменения в содержании занятий.

При нарушении осанки нельзя сходу браться « качать мышцы» и « тянуть связки». Упражнения надо подбирать в соответствии с исходным состоянием всего организма, позвоночника и позных мышц. Черезмерно большие физические нагрузки для ослабленного организма, не показаны. Слишком интенсивные или неправильно организованные нагрузки могут ухудшить состояние опорно-двигательного аппарата.

В начале курса широко применяются упражнения в исходном положении лежа, которое позволяет снять напряжение с позных мышц. Осторожно следует выполнять упражнения, требующие больших мышечных усилий.

Увеличение гибкости не показано при сколиозе, нестабильности позвоночника, дегенеративных изменениях в его суставах.

Длительность курса

Начальный, или подготовительный, период занимает 1-2 месяца, в зависимости от возраста ребенка, исходного состояния опорно-двигательного аппарата, интенсивных нагрузок.

На первых занятиях необходимо уделить достаточно времени теории: разъяснить ребенку, как осанка влияет на здоровье, что такое правильная осанка, какие виды ее нарушений бывают и что необходимо исправить при индивидуальных особенностях.

Упражнения для выработки правильной осанки – один из главных моментов в начале тренировок. В дальнейшем эти упражнения будут необходимы для совершенствования, закрепления и поддержания двигательного стереотипа.

Основной период, его длительность 1,5-2 месяца, в зависимости от выраженности нарушений. Интенсивность занятия, время выполнения и число повторений упражнений увеличивается постепенно, новые упражнения вводятся по мере их освоения. Упражнения на совершенствование и поддержание навыка правильной осанки, на расслабление и растягивание мышц, общеразвивающие и дыхательные упражнения в основном периоде постепенно уступают главную роль упражнениям, направленным на формирование мышечного корсета и коррекцию индивидуальных нарушений.

В заключительном периоде (в течение примерно 1 месяца) окончательно закрепляются достигнутые результаты. Заключительным он назван условно. Одна из главных задач всего основного периода – приучить ребенка к регулярным занятиям лечебной физкультурой и обучить упражнениям, необходимым для того, чтобы продолжать поддерживать в порядке позвоночник. При функциональных нарушениях осанки и на ранних стадиях заболеваний нескольких месяцев ежедневных занятий достаточно для того, чтобы осанка стала хорошей или исправилась настолько, насколько это возможно.

Заключительный период не заканчивается никогда. По окончании курса лечения нарушений осанки необходимо как минимум 20, а лучше 40 минут в день посвящать лфк. Если нарушения были функциональными и достигнуто состояние максимальной коррекции, можно уделять меньше внимания осанке, больше – общей физической подготовке и спорту. Если были органические изменения с выраженными нарушениями осанки, а достигнутые результаты далеки от идеала, необходимо постоянно выполнять упражнения для поддержания позвоночника в форме.

учебно-тематическое планирование

Приложение 1.

Коррекционная гимнастика

Все упражнения необходимо выполнять в соответствии с методическими указаниями.

Общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения на координацию движений, или на выработку навыка правильной осанки применяют независимо от индивидуальных особенностей нарушений осанки.

Специальные упражнения для укрепления и расстягивания мышц, увеличения подвижности позвоночника подбирают индивидуально, с учетом типа нарушений осанки и в соответствии с результатами функциональных проб.

При типичных нарушениях осанки нарушения мышечного тонуса более или менее одинаковы, и при их коррекции следует использовать одинаковые группы упражнений.

При сутуловатости и круглой спине следует уделить больше внимания укреплению мышц спины и плечевого пояса и расслаблению и растягиванию мышц груди, осторожно увеличивать подвижность грудного отдела позвоночника

При кругло-вогнутой спине необходимо укреплять мышцы живота, спины, задней поверхности бедер, плечевого пояса и растягивать мышцы груди. Необходимо избегать укрепления мышц поясницы и усиления поясничного лордоза. Для этого следует при выполнении упражнений на брюшной пресс в положении лежа на спине прижимать поясницу к полу и выше поднимать ноги (лордоз при этом уменьшится); при упражнениях для мышц спины в положении лежа на животе поднимать голову и плечи, а под живот валик или не большую подушку.

Приплоской спине следует укреплять все группы позных мышц, мышцы плечевого пояса и ног, осторожно развивать подвижность грудного отдела позвоночника и избегать излишнего увеличения поясничного лордоза.

Приплоско-вогнутой спине необходимо укреплять все группы мышц, кроме мышц поясницы ( их надо растягивать, что бы уменьшить поясничный лордоз), обратить особое внимание на укрепление мышц задней поверхности бедер и брюшного пресса.

Приассиметричной осанке надо особенно осторожно относиться к упражнениям, увеличивающим подвижность позвоночника, а при выполнении упражнений особое внимание обращать на симметричное положение тела.

Большую роль в коррекционной гимнастике играют исходные положения. Исходные положения сами по себе являются одновременно упражнениями: они выравнивают тонус мышц с правой и левой стороны туловища, нормализуют физиологические изгибы позвоночника и тонус позных мышц, помогают выработать навык правильной осанки. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, научить нужно ребенка правильно принимать исходные положения.

Лежа на спине. Голова, туловище и ноги расположены на одной прямой, лоб и подбородок – на линии, параллельной полу, плечи опущены, руки лежат вдоль туловища, поясница прижата к полу.

Лежа на животе. Голова, туловище и ноги расположены прямо, лоб опирается на тыльную поверхность положенных друг на друга ладоней. При выполнении упражнений из исходного положения лежа на животе руки могут располагаться вдоль туловища ладонями вниз или опираться на пол по бокам груди.

Лежа на боку. Туловище удерживать только на боку: не заваливать вперед или назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах и сохраняя нейтральное положение поясницы ( без прогиба вперед или назад) « нижнюю» руку вытягивают вперед или подкладывают ладонь под щеку: «верхняя» рука, поставленная « окошком» ( перед грудью, опираясь ладонями в пол), помогает поддерживать и контролировать положение туловища.

Стоя. Голова поднята так, чтобы лоб и подбородок находилась на одной вертикальной линии; плечи немного опущены и отведены назад, лопатки сведены и прилегают к спине, руки свободно опущены вдоль туловища или опираются ладонями на пояс, грудь выступает вперед, живот втянут, колени выпрямлены, стопы параллельны, на ширине одной ступни или на ширине плеч.

Сидя. Голова и туловище – в том же положении, что и в позе стоя, ладони на бедрах или на поясе. Ноги расположены симметрично, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы согнуты под прямым углом, опора на ягодицы одинакова.

В коррекционную гимнастику включаются упражнения:

Общеразвивающие упражнения

Это гармоничное развитие всех частей тела. Особое внимание следует обращать на укрепление мышц спины, шеи, плечевого пояса, брюшного пресса и задней поверхности бедер, поскольку именно на них ложится основная нагрузка по поддержанию позвоночника в вертикальном положении. После того как будут освоены все упражнения, их можно усложнить. Упражнения ОРУ направлены на улучшение физического развития и выносливости, формирование мышечного корсета ребенка. Эти упражнения готовят ребенка к выполнению основных упражнений, которые непосредственно устраняют тот или иной дефект осанки.

На равновесие

Улучшить координацию движений, выработать и закрепить навык правильной осанки, нормализовать состояние позных мышц помогают упражнения на равновесие. При их выполнении тренируются ощущение положения тела в пространстве, позволяющая, принимать и удерживать правильную позу. Для усложнения этих упражнений используются уменьшение площади опоры – стойка на носках, на одной ноге, а также изменение положения центра тяжести тела при подъеме рук, отведении ноги, использовании гантелей, набивных мячей и других предметов. Чем чаще меняется положение центра тяжести, тем больше необходима дифференцированная работа мышц и координация движений, поэтому для тренировки равновесия целесообразно использовать резкие переходы от динамической работы мышц к статической – остановку после ходьбы.

Важно:

- не допускать монотонности;

- поддерживать положительный эмоциональный фон, дозировано применять игровой метод.

На расслабление мышц

Очень часто, по команде дети не могут расслабить мышцы. Поэтому при обучении используются понятия сравнения: «рука отдыхает», «рука висит свободно, как тряпочка». Объяснить ребенку важность расслабления для успешного восстановления работы мышц и для здоровья в целом. Расслабление снимает напряжение мышц, ускоряет восстановление работоспособности после занятия. Особенно важно научиться расслаблять позные мышцы с повышенным тонусом – это необходимое условие формирования правильной осанки. При расслаблении снижается тонус не только скелетных мышц, но и гладкой мускулатуры внутренних органов в соответствующих зонах. Эти упражнения прекрасный способ тренировки тормозных реакций у гиперактивных и возбудимых детей. Расслабить мышцы необходимо не только после занятий, но и до. Это относиться к каждому занятию, и к курсу тренировки в целом. Расслабляться лучше всего в и.п. лежа на спине. Облегчают расслабление такие приемы как, встряхивание, раскачивание, маховые движения конечностями.

Важно:

- своевременно выполнять упражнения на расслабление (после упражнений со значительным напряжением)

- следить за дозировкой упражнений и состоянием занимающегося ребенка, не допускать появления вялости и снижения работоспособности;

- выполнять в сочетании с дыхательными упражнениями (дыхание с удлиненным выдохом способствует релаксации);

- использовать для снятия как мышечного, так и эмоционального напряжения;

- использовать образные сравнения при разучивании и выполнении упражнений.

На растягивание

При выполнении этих упражнений необходимы осторожность и постепенность. Нельзя растягивать через боль – это приводит к спазму мышц. Эти упражнения не должны вызывать неприятные ощущения. Растягивание следует проводить после легких динамических упражнений и упражнений на расслабление. Упражнения должны быть медленными и пружинистыми. Растягивать мышцы лучше на вдохе. Мышцы конечностей можно одновременно разогреть маховыми движениями с небольшой амплитудой. Подбираются упражнения с учетом индивидуальных особенностей осанки, целенаправленно растягивать только те мышцы, которые в этом нуждаются. Упражнения на растягивание мышц обычно нужны при увеличении физиологических изгибах.

Что бы сместить акцент с поясницы на заднюю поверхность бедер, ноги необходимо держать максимально разогнутыми.

Укрепление мышечного корсета

Учитываются исходные состояния мышц и индивидуальные особенности осанки. «Накачивать» и без того сильные мышцы и тем более перенапряженные группы мышц не только бессмысленно, но и вредно. Нужно больше обращать внимание на ослабленные мышцы.

Увеличение гибкости позвоночника

Упражнения на гибкость не нужны детям начальных классов. В старших классах подвижность улучшается за счет нормализации осанки, расслабить и растянуть перенапряженные мышцы и улучшить их силу и выносливость.

Упражнения прикладного характера

К упражнениям прикладного характера относятся естественные способы передвижения ребенка: Ходьба, бег, прыжки, ходьба на четвереньках. Эти виды физической нагрузки используются для не специфической тренировки и для развития ловкости, внимания, мышечного чувства, глазомера, улучшения координации движений, ориентации в пространстве.

Дыхательные упражнения

В процессе воспитания и формирования навыка правильной осанки важно правильное дыхание. Ребенок должен понимать, что, дыхание это не только одна из важных функций организма, но и с помощью правильного дыхания можно расслабить тело, привести в порядок мысли. Увеличить приток кислорода к проблемным органам. Дети в отличие от взрослых более подвержены заболеваниям бронхов и легких. Дыхательная гимнастика позволяет организму ребенка восстановиться и начать бороться с болезнями. Дыхательная гимнастика способствует лучшему насыщению организма кислородом, увеличивает газообмен и укрепляет дыхательные мышцы. Это сказывается положительно и на работе сердца. А это в свою очередь ведет к насыщению всего организма питательными веществами.

Сегодня существует ряд дыхательных упражнений, которые делятся на категории:

Брюшное (диафрагмальное) ;

Различные виды задержек дыхания в фазе вдоха или выдоха;

Сочетание вдоха или выдоха с движением рук или туловища;

Выполнение дыхательных движений из различных исходных положений;

Звуковая гимнастика.

Существует несколько главных требований к выполнению дыхательных упражнений:

Делать вдох через нос;

Плечи должны быть неподвижны;

Выдох должен быть более длительным, чем вдох.

Дыхание принято делить на четыре вида:

Нижнее, среднее, верхнее, полное.

Коррекционная гимнастика

Все упражнения необходимо выполнять в соответствии с методическими указаниями.

Общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения на координацию движений, или на выработку навыка правильной осанки применяют независимо от индивидуальных особенностей нарушений осанки.

Специальные упражнения для укрепления и расстягивания мышц, увеличения подвижности позвоночника подбирают индивидуально, с учетом типа нарушений осанки и в соответствии с результатами функциональных проб.

При типичных нарушениях осанки нарушения мышечного тонуса более или менее одинаковы, и при их коррекции следует использовать одинаковые группы упражнений.

При сутуловатости и круглой спине следует уделить больше внимания укреплению мышц спины и плечевого пояса и расслаблению, и растягиванию мышц груди, осторожно увеличивать подвижность грудного отдела позвоночника

При кругло-вогнутой спине необходимо укреплять мышцы живота, спины, задней поверхности бедер, плечевого пояса и растягивать мышцы груди. Необходимо избегать укрепления мышц поясницы и усиления поясничного лордоза. Для этого следует при выполнении упражнений на брюшной пресс в положении лежа на спине прижимать поясницу к полу и выше поднимать ноги (лордоз при этом уменьшится); при упражнениях для мышц спины в положении лежа на животе поднимать голову и плечи, а под живот валик или не большую подушку.

Приплоской спине следует укреплять все группы позных мышц, мышцы плечевого пояса и ног, осторожно развивать подвижность грудного отдела позвоночника и избегать излишнего увеличения поясничного лордоза.

Приплоско-вогнутой спине необходимо укреплять все группы мышц, кроме мышц поясницы (их надо растягивать, чтобы уменьшить поясничный лордоз), обратить особое внимание на укрепление мышц задней поверхности бедер и брюшного пресса.

Приассиметричной осанке надо особенно осторожно относиться к упражнениям, увеличивающим подвижность позвоночника, а при выполнении упражнений особое внимание обращать на симметричное положение тела.

Большую роль в коррекционной гимнастике играют исходные положения. Исходные положения сами по себе являются одновременно упражнениями: они выравнивают тонус мышц, с правой и левой стороны туловища, нормализуют физиологические изгибы позвоночника и тонус позных мышц, помогают выработать навык правильной осанки. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, научить нужно ребенка правильно принимать исходные положения.

Лежа на спине. Голова, туловище и ноги расположены на одной прямой, лоб и подбородок – на линии, параллельной полу, плечи опущены, руки лежат вдоль туловища, поясница прижата к полу.

Лежа на животе. Голова, туловище и ноги расположены прямо, лоб опирается на тыльную поверхность положенных друг на друга ладоней. При выполнении упражнений из исходного положении лежа на животе, руки могут располагаться вдоль туловища ладонями вниз или опираться на пол по бокам груди.

Лежа на боку. Туловище удерживать только на боку: не заваливать вперед или назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах и сохраняя нейтральное положение поясницы (без прогиба вперед или назад) «нижнюю» руку вытягивают вперед или подкладывают ладонь под щеку: « Верхняя» рука, поставленная « окошком» ( перед грудью, опираясь ладонями в пол), помогает поддерживать и контролировать положение туловища.

Стоя. Голова поднята так, чтобы лоб и подбородок находилась на одной вертикальной линии; плечи немного опущены и отведены назад, лопатки сведены и прилегают к спине, руки свободно опущены вдоль туловища или упираются ладонями на пояс, грудь выступает вперед, живот втянут, колени выпрямлены, стопы параллельны, на ширине одной ступни или на ширине плеч.

Сидя. Голова и туловище – в том же положении, что и в позе стоя, ладони на бедрах или на поясе. Ноги расположены симметрично, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы согнуты под прямым углом, опора на ягодицы одинакова.

В коррекционную гимнастику включаются упражнения:

На равновесие

Улучшить координацию движений, выработать и закрепить навык правильной осанки, нормализовать состояние позных мышц помогают упражнения на равновесие. При их выполнении тренируются ощущение положения тела в пространстве, позволяющая принимать и удерживать правильную позу. Для усложнения этих упражнений используются уменьшение площади опоры – стойка на носках, на одной ноге, а также изменение положения центра тяжести тела при подъеме рук, отведении ноги, использовании гантелей, набивных мячей и других предметов. Чем чаще меняется положение центра тяжести, тем больше необходима дифференцированная работа мышц и координация движений, поэтому для тренировки равновесия целесообразно использовать резкие переходы от динамической работы мышц к статической – остановку после ходьбы.

На расслабление мышц

Очень часто, по команде дети не могут расслабить мышцы. Поэтому при обучении используются понятия сравнения: «рука отдыхает», «рука висит свободно, как тряпочка». Объяснить ребенку важность расслабления для успешного восстановления работы мышц и для здоровья в целом. Расслабление снимает напряжение мышц, ускоряет восстановление работоспособности после занятия. Особенно важно научиться расслаблять позные мышцы с повышенным тонусом – это необходимое условие формирования правильной осанки. При расслаблении снижается тонус не только скелетных мышц, но и гладкой мускулатуры внутренних органов в соответствующих зонах. Эти упражнения прекрасный способ тренировки тормозных реакций у гиперактивных и возбудимых детей. Расслабить мышцы необходимо не только после занятий, но и до. Это относиться к каждому занятию, и к курсу тренировки в целом. Расслабляться лучше всего в и.п. лежа на спине. Облегчают расслабление такие приемы как, встряхивание, раскачивание, маховые движения конечностями.

На растягивание

При выполнении этих упражнений необходимы осторожность и постепенность. Нельзя растягивать через боль – это приводит к спазму мышц. Эти упражнения не должны вызывать неприятные ощущения. Растягивание следует проводить после легких динамических упражнений и упражнений на расслабление. Упражнения должны быть медленными и пружинистыми. Растягивать мышцы лучше на вдохе. Мышцы конечностей можно одновременно разогреть маховыми движениями с небольшой амплитудой. Подбираются упражнения с учетом индивидуальных особенностей осанки, целенаправленно растягивать только те мышцы, которые в этом нуждаются. Упражнения на растягивание мышц обычно нужны при увеличении физиологических изгибах.

Что бы сместить акцент с поясницы на заднюю поверхность бедер, ноги необходимо держать максимально разогнутыми.

Укрепление мышечного корсета

Учитываются исходные состояния мышц и индивидуальные особенности осанки. «Накачивать» и без того сильные мышцы и тем более перенапряжнные группы мышц не только бессмысленно, но и вредно. Нужно больше обращать внимание на ослабленные мышцы.

Увеличение гибкости позвоночника

Упражнения на гибкость не нужны детям начальных классов. В старших классах подвижность улучшается за счет нормализации осанки, расслабить и растянуть перенапряженные мышцы и улучшить их силу и выносливость.

Упражнения прикладного характера

К упражнениям прикладного характера относятся естественные способы передвижения ребенка: Ходьба, бег, прыжки, ходьба на четвереньках. Эти виды физической нагрузки используются для не специфической тренировки и для развития ловкости, внимания, мышечного чувства, глазомера, улучшения координации движений, ориентации в пространстве.

Приложение 2.

Общий коррекционный комплекс лечебной гимнастики для 1-4 классов.

Вводная часть

Ходьба с мешочком на голове: На носочках, на пяточках, на наружной стороне, на внутренней стороне стопы. Ходьба с высоким подниманием колена. Ходьба «гуськом».

И.п. стоя (с палочкой).

Палочка в вверх – вдох, палочка вниз к носочкам – выдох.

Палочка вверх, на лопатки, вниз, на лопатки, вверх – 8 раз.

Круги с палочкой - 5 раз в правую сторону и 5р в левую сторону обоими руками.

Палочка в правой руке - повороты 8 раз.

Палочка в левой руке – повороты 8 раз.

Поднимание палочки вверх и опускание палочки вниз правой рукой - 8 раз.

Поднимание палочки вверх и опускание палочки вниз левой рукой – 8 раз.

Палочки сзади. Поднимание и опускание рук – 8 раз. Поднимание палочки к лопаткам – 8 раз.

Дыхательная гимнастика – 5 раз.

И. п. стоя (без палочки)

Руки в стороны, вверх, в стороны, вниз – 8 раз.

Руки к плечам и круговые движения в плечевом суставе – 6 раз в перед и 6 раз назад.

Круговые движения руками вперед – 6-12 раз.

Круговые движения назад – 6-12 раз.

Ножницы руками – 8 раз.

Правая рука вверху, левая внизу – рывки 8 раз. Меняем положение рук – рывки 8 раз.

Дыхательная гимнастика 5 раз.

Поднимаемся на носочки, опускаемся на пяточки – 8 раз.

Поднимаемся на носочки и опускаемся поочередно, сначала на правую пяточку, затем на левую – 8 раз.

Основная часть

И.п. лежа на спине (с палочкой)

Дыхательная гимнастика

Руки тянем вверх, на сочки тянем на себя – 3 раза.

Руки поставили на локти, сжимаем, разжимаем пальчики на руках и ногах – 10 раз.

Ножницы руками – 8 раз.

Ножницы ногами – 8 раз.

Руки с палочкой тянем вверх – 8-10 раз.

На счет раз правую ногу приводим к животу, на счет 2 приводим в и.п. На 3 – левую приводим к животу, на счет 4 приводим ногу в и.п. 6раз каждой ногой. Далее обе ноги приводим к животу – 8 раз.

Сгибаем руки в локтевом суставе 10 раз.

На счет раз поднимаем правую ногу вверх, на счет два левую, на счет три опускаем правую, на счет 4 левую – 6 раз.

Упор на локти, отрываем грудную клеточку от пола – 8 раз.

Поднимаем обе ножки вверх и разводим в стороны 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика.

Руки за головой, ноги согнуты в коленном суставе и стопы на полу. Поднимаем голову, отрываем лопатки от пола, локти четко в стороны разведены, смотрим на колени – 6 раз.

И.п. тоже приводим колени к животу – 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика.

И.п. тоже правой рукой и туловищем тянемся к левому колену и стукаем по ней легко – 6 -8 раз. Отдыхаем. Затем тоже, только с левой рукой.

«Велосипед» ногами – 20 раз вперед и 20 раз назад.

И.п. руки вдоль туловища. На счет раз руки с палочкой вверх и правая нога вверх, два и.п. Три руки с палочкой вверх и левая нога вверх, четыре и.п. 6 раз каждой ногой.

Дыхательная гимнастика.

Ножки согнули, обняли, подняли, потянулись подбородочком к коленям. Задержка на 6-8 сек. 3 повтора.

И.п. лежа на животе (с палочкой)

Руки с палочкой вытянуты вперед. На счет раз руки сгибаем в локтевом суставе, палочку прижимаем к груди, корпус тянем вверх, на счет 2 и.п. - 6 раз.

И.п. руки вдоль туловища ладошками к полу развернуты и прижаты. Сгибаем ножки в коленном суставе, сначала по одной ножке – 8-10 раз. Затем колени 8-10 раз.

Ножки ставим на носочки и отрываем колени от пола – 8 раз.

И.п. руки вытянуты с палочкой вперед. Поднимаем руки с корпусом вверх - 6 раз.

И.п. руки вдоль туловища, ладошками к полу.

Поднимаем по одной прямой ножке – по 6 раз каждая. Затем обе ножки – 6 раз.

Ручки сзади сцеплены в замок на ягодицах. Поднимаем корпус вверх, лопатки сведены, плечи отведены назад. Голову при этом не запрокидываем назад - 6 раз.

И.п. руки вдоль туловища ладонями к полу

На счет раз правая нога вверх, два – левая вверх, три правая вниз, четыре левая вниз – 6 раз.

И.п. палочка на лопатках

Поднимаем корпус вверх на 8 сек. и опускаем корпус - 6 раз.

И.п. руки вдоль туловища, ладошками к полу.

Поднимаем обе ножки вверх и разводим в стороны 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика.

И.п. руки вдоль туловища, как можно ближе. Ладошки развернуты к полу. Поднимаем корпус, при этом ладошки от пола не отрываются, на 8 сек. И опускаем в и.п. – 6 раз.

«Самолет» и. п. руки в стороны, ноги в стороны. 3 повтора, задержка корпуса вверху 6 -8 сек.

«Лодочка» 6 раз.

Дыхательная гимнастика.

И.п. на четвереньках

Правая рука вверх, левая нога вверх, задержка в этом положении 8 сек. 3 повтора. Затем меняем положение рук и ног, так же задержка 6-10 сек. И 3 повтора.

«Кошечка» -вытягивание позвоночника 3 повтора по 8 сек.

Делаем вдох – живот в себя, позвоночник выгибаем дугой вверх. Выдох – позвоночник прогибаем вниз. 6 повторов.

И.п. сидя

Сидя, ноги широко в стороны

Тянемся руками к правому носочку, затем в середину, далее к левому носочку – 3 повтора.

И.п. сидя ноги вместе – тянемся руками к обоим носочкам, затем захватываем руками пяточки и тянемся вперед, задержка – 6 сек по 3 подхода.

И.п. ноги по «турецки», тянемся вперед. Задержка в этом положении 6 сек. 3 повтора.

И.п. «бабочка», ноги согнуты в коленях, затем разведены в стороны и тянутся ближе к полу, стопы вместе. Тянемся в этом положении вперед, задержка 6-8 сек. 3 повтора.

И.п. «по турецки», Руки тянем вверх – вдох, руки вниз– выдох – 3 повтора.

Заключительная часть

И.п. лежа на спине

Упражнения на расслабление

Руки слегка в стороны, ноги согнуты в коленном суставе, поясница прижата к полу – медленные повороты ногами вправо, затем влево – 8 раз в каждую сторону.

Руки тянем вверх, носочки на себя – 4 повтора.

Дыхательная гимнастика.

Напрягаем правую руку, затем расслабили. Затем напрягаем левую, расслабили. Медленно 4 повтора каждой рукой.

Напрягаем и расслабляем поочередно ноги, медленно по 4 повтора каждой ногой.

Ручки потянули вверх и ноги вверх, встряхиваем их одновременно 6-8 сек. Затем опускаем в и.п.

И.п. стоя (с палочкой)

Палочка на полу. Катаем палочку правой ногой ,10 сек, затем левой 10 сек.

Ходим по палочке (пяточка и носочек на полу), «птичка», сначала в правую сторону, затем в левую -6-8 раз.

«Мишка косолапый» ходьба по палочке (стопа на палочке, пятка на полу) 6-8 раз.

«Балерина» ходьба по палочке (стопа на полу, пяточка на палочке, ноги слегка согнуты в коленях).

Прыжки через палочку.

Дыхательная гимнастика.

Подвижные игры.

Общий коррекционный комплекс лечебной гимнастики для 5-7 классов.

Вводная часть

Ходьба с мешочком: На носочках, на пяточках, на наружной стороне, на внутренней стороне стопы. Ходьба с высоким подниманием колена.

И.п. стоя (с палочкой).

Палочка в вверх – вдох, палочка вниз к носочкам – выдох.

Палочка вверх, на лопатки, вниз, на лопатки, вверх – 8-10 раз.

Круги с палочкой - 8 раз в правую сторону и 8р в левую сторону обоими руками.

Палочка на лопатках, наклоны в правую сторону, наклоны в левую сторону. Повтор 8 раз.

Наклоны вперед 8 раз, спина при этом прямая.

Палочка на лопатках, повороты в правую сторону, затем в левую. Повтор 8 раз. Ноги при этом упражнении вместе и поворот осуществляется корпусом без ног.

Палочка на лопатках. Сгибаем правую ногу в коленном суставе, поднимаем под угол 90 градусов, стоим на одной ноге 8 сек., затем меняем положение ног и стоим так же 8 сек.

Палочки сзади. Поднимание и опускание рук – 8 -10 раз. Поднимание палочки к лопаткам – 8 -10 раз.

Дыхательная гимнастика – 5 раз.

И. п. стоя (без палочки)

Руки в стороны, вверх, в стороны, вниз – 8 -10 раз.

Руки к плечам и круговые движения в плечевом суставе – 8-10 раз в перед, и 8 -10 раз назад.

Круговые движения руками вперед – 8-16 раз.

Круговые движения назад – 8-16 раз.

Ножницы руками – 8 -10 раз.

Правая рука вверху, левая внизу – рывки 10 раз. Меняем положение рук – рывки 10 раз.

Дыхательная гимнастика 5 раз.

Поднимаемся на носочки, опускаемся на пяточки – 10 раз.

Поднимаемся на носочки и опускаемся поочередно, сначала на правую пяточку, затем на левую – 10 раз.

Основная часть

И.п. лежа на спине (с палочкой)

Дыхательная гимнастика

Руки тянем вверх, носочки тянем на себя – 5 раза.

Руки поставили на локти, сжимаем, разжимаем пальчики на руках и ногах – 12 раз.

Ножницы руками – 10 раз.

Ножницы ногами – 10 раз.

Руки с палочкой тянем вверх – 10-15 раз.

На счет раз правую ногу приводим к животу, на счет 2 приводим в и.п. На 3 – левую приводим к животу, на счет 4 приводим ногу в и.п. – 8р. Далее обе ноги приводим к животу – 10 раз.

Сгибаем руки в локтевом суставе 10 раз.

На счет раз поднимаем правую ногу вверх, на счет два левую, на счет три опускаем правую, на счет 4 левую – 8 раз.

Упор на локти, отрываем грудную клеточку от пола – 8 раз.

Поднимаем обе ножки вверх и разводим в стороны 10-15 раз.

Дыхательная гимнастика.

Руки за головой, ноги согнуты в коленном суставе и стопы на полу. Поднимаем голову, отрываем лопатки от пола, локти четко в стороны разведены, смотрим на колени – 8 - 10 раз.

И.п. тоже приводим колени к животу – 10-12 раз.

Дыхательная гимнастика.

И.п. тоже правой рукой и туловищем тянемся к левому колену и стукаем по нему легко – 8 -10 раз. Отдыхаем. Затем тоже только с левой рукой.

«Велосипед» ногами – 30 раз в перед, отдыхаем и 30 раз назад движение ногами.

И.п. руки вдоль туловища. На счет раз руки с палочкой вверх и правая нога вверх, два и.п. Три руки с палочкой вверх и левая нога вверх, четыре и.п. 8 раз каждой ногой.

Дыхательная гимнастика.

Ножки согнули, обняли, подняли, потянулись подбородочком к коленям. Задержка на 8-10 сек. 3 повтора.

И.п. лежа на животе (с палочкой)

Руки с палочкой вытянуты вперед. На счет раз руки сгибаем в локтевом суставе, палочку прижимаем к груди, корпус тянем вверх, на счет 2 и.п. - 8 раз.

И.п. руки вдоль туловища ладошками к полу развернуты и прижаты. Сгибаем ножки в коленном суставе, сначала по одной ножке – 10-12 раз. Затем обе коленки 10-12 раз.

Ножки ставим на носочки и отрываем коленки от пола – 12 раз.

И.п. руки вытянуты с палочкой вперед. Поднимаем руки с корпусом вверх - 8 раз.

И.п. руки вдоль туловища, ладошками к полу.

Поднимаем по одной прямой ножке – по 8 раз каждая. Затем обе ножки – 8 раз.

Ручки сзади сцеплены в замок на ягодицах. Поднимаем корпус вверх, лопатки сведены, плечи отведены назад. Голову при этом не запрокидываем назад - 8-10 раз.

И.п. руки вдоль туловища ладонями к полу

На счет раз правая нога вверх, два – левая вверх, три правая вниз, четыре левая вниз – 8-10 раз.

И.п. палочка на лопатках

Поднимаем корпус задерживаемся вверху на 8 сек. и опускаем корпус - 8 раз.

И.п. руки вдоль туловища, ладошками к полу.

Поднимаем обе ножки вверх и разводим в стороны 10-15 раз.

Дыхательная гимнастика.

И.п. руки в доль туловища, как можно ближе. Ладошки развернуты к полу. Поднимаем корпус, при этом ладошки от пола не отрываются, на 8 сек. И опускаем в и.п. – 8 -10 раз.

«Самолет» и. п. руки в стороны, ноги в стороны. 3 повтора, задержка корпуса вверху 8 -10 сек.

«Лодочка» 8 раз.

Дыхательная гимнастика.

И.п. на четвереньках

Правая рука вверх, левая нога вверх, задержка в этом положении 8 -12 сек. 3 повтора. Затем меняем положение рук и ног, так же задержка 8-12 сек. И 3 повтора.

«Кошечка» -вытягивание позвоночника 3 повтора по 10 сек.

Делаем вдох – живот в себя, позвоночник выгибаем дугой вверх. Выдох – позвоночник прогибаем вниз. 8 повторов.

И.п. сидя

Сидя, ноги широко в стороны

Тянемся руками к правому носочку, затем в середину, далее к левому носочку – 5 повтора.

И.п. сидя ноги вместе – тянемся руками к обоим носочкам, затем захватываем руками пяточки и тянемся вперед, задержка – 6 сек по 5 подходов.

И.п. ноги по «турецки», тянемся вперед. Задержка в этом положении 8 сек. 3 повтора.

И.п. «бабочка», ноги согнуты в коленях, затем разведены в стороны и тянутся ближе к полу, стопы вместе. Тянемся в этом положении вперед, задержка 8-10 сек. 3 повтора.

И.п. «по турецки», Руки тянем вверх – вдох, руки вних – выдох – 3 повтора.

Заключительная часть

И.п. лежа на спине

Упражнения на расслабление

Руки слегка в стороны, ноги согнуты в коленном суставе, поясница прижата к полу – медленные повороты ногами вправо, затем влево – 10-12 раз в каждую сторону.

Руки тянем вверх, носочки на себя – 6 повторов.

Дыхательная гимнастика.

Напрягаем правую руку, затем расслабили. Затем напрягаем левую, расслабили. Медленно 6 повторов каждой рукой.

Напрягаем и расслабляем поочередно ноги, медленно по 6 повторов каждой ногой.

Ручки потянули вверх и ноги вверх, встряхиваем их одновременно 6-8 сек. Затем опускаем в и.п. 5 подходов.

И.п. стоя (с палочкой)

Палочка на полу. Катаем сначала палочку правой ногой 20 сек, затем левой 20 сек.

Ходим по палочке (пяточка и носочек на полу) «птичка», сначала в правую сторону, затем в левую -8-10 раз.

«Мишка косолапый» ходьба по палочке (стопа на палочке, пятка на полу) 8-10 раз.

«Балерина» ходьба по палочке (стопа на полу, пяточка на палочке, ноги слегка согнуты в коленях). 8-10раз.

Дыхательная гимнастика.

Подвижные игры.

Приложение 3.

Анкета для родителей « Осанка хорошая или плохая»

1.Как Вы оцениваете состояние здоровья своего ребенка?

А) хорошее

Б) нормальное

В)плохое

2. Как часто Вы проверяете состояние здоровья своего ребенка?

А) раз в месяц

Б) раз в полгода

В) раз в год

Г) в этом нет необходимости

3. Вы занимаетесь физкультурой и спортом?

А) постоянно

Б) часто

В) очень редко

Г) не занимаюсь

4. Ваш ребенок занимается физкультурой и спортом?

А) постоянно

Б) часто

В) очень редко

Г) не занимается

5. Как Ваш ребенок проводит досуг?

А) Смотрит телевизор

Б) Играет в компьютер

В) Посещает секции

Г) с друзьями

6. Вы знаете что такое осанка?

А) да

Б) нет

7. Вы знаете что такое режим дня?

А) да

Б) нет

8. Ваш ребенок соблюдает режим дня?

А) да

Б) нет

9. Какая осанка у Вашего ребенка?

А) хорошая

Б) плохая

10. Вы хотите, что бы Ваш ребенок посещал занятия по лечебной физической культуре?

А) да

Б) нет

Заключение и выводы коррекционной программы

При современных условиях жизни проблема нарушений осанки актуальна для всех детей. Проблема не возникнет, если родители будут знать о ней и серьезно относится к ней.

Физическая культура и коррекционная гимнастика – является основным средством при лечении нарушений осанки. Выработка нормальной или максимально приближенной к ней осанки – это конечная цель лечения. Для формирования хорошей осанки очень важно ощущение положения собственного тела в пространстве. Правильные исходные положения, правильное выполнение упражнений развивают мышечно-суставное чувство, помогают выработать правильный двигательный стереотип.

Незабываем и про рациональный двигательный режим дня, который нужно соблюдать ребенком, а контролировать его должны родители ребенка. Он обеспечивает не только становление двигательных навыков и формирования костно-мышечной системы, но и развития всех систем организма, а также личностных навыков. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и меньше телевизора, ежедневная физическая культура) – необходимое условие нормального развития опорно-двигательного аппарата. Следить так же нужно как ваш ребенок сидит, когда смотрит телевизор, делает уроки, проводит время за компьютером. Здоровый ребенок должен много двигаться, тем более что из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать.

Для полноценного развития ребенку необходимы:

- Регулярное пребывание на свежем воздухе. Ребенок должен много гулять. Оптимальным местом для этого является детская площадка, где дети могут активно двигаться;

- подвижные игры;

- оздоровительная гимнастика;

-регулярные оздоровительные тренировки – ходьба, бег, плавание;

- активный отдых – туризм, велопрогулки;

- соблюдение ежедневного двигательного минимума.

Соблюдение режима дня. Дети нуждаются в четкой организации своего времени, ведь нервные процессы у них еще не отлажены и они довольно быстро утомляются. Полноценный сон, правильное, полноценное, сбалансированное и богатое витаминами и микроэлементами питание.

Ортопедический режим – включает в себя все условия, при которых формируется опорно-двигательная система ребенка:

Рациональная мебель;

Рациональная одежда и обувь;

Привычные позы.

Все это принесет свои плоды и результаты.

Список используемых источников и литературы

Асташко, О.И. Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях/ О.И. Асташко. – М., 2010.

Каможная, И.А. Лечебная физкультура и оздоровительная гимнастика. домашний справочник/ И.А. Каможная, О.В. Перепелова. – Тверь, 2009.

Кислицын, Н.Т. Средства физического воспитания для оздоровления и реабилитации детей дошкольного и школьного возраста.: учеб. пособие/ Н.Т. Кислицын. – Елец, 2006.

Красикова, И.С. Сколиоз. Профилактика и лечение/ И.С. Красикова.– С-Пб., 2011.

Милюкова, И.В. Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик/ И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова.– С-Пб.: Нева, 2009.

Милюкова И.В. Лечебная физкультура: новейший справочник / И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова. – С-Пб.: М., 2004.

Пантелеева, Е.В. Дыхательная гимнастика/ Е.В. Пантелеева. - М., 2012.

Потапчук, А.А.Гимнастика и массаж для детей 3-7 лет/ А.А. Потапчук.– С-Пб., 2009.

Савко, Л.Правильная осанка. Как спасти ребёнка от сколиоза/ Л. Савко. – С-Пб, 2011.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/345893-korrekcionnaja-programma-pri-narushenii-osank