Коррекционная программа: Плоскостопие. Лечение и профилактика

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Гимназия №80»

Программа: Лечение и профилактика плоскостопия у детей 7-13лет.

Подготовила:

Черемисинова Тамара Владимировна,

педагог дополнительного образования,

специалист по адаптивной физической культуре по специальности «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья»

Нижний Новгород, 2019

Содержание

Информационная карта коррекционной программы по лечебной физической культуре

Пояснительная записка

Появление плоскостопия каждый объясняет по своему: одни – наследственностью, другие – плохим питанием, не подходящей обувью, то сидячим образом жизни, или, наоборот, излишней нагрузкой на ноги, но мало кто понимает, что основная причина – это неправильное физическое развитие в годы раннего детства. Чаще всего дефекты стоп развиваются медленно, годами, и следовательно, их можно предупредить.

Самым эффективным средством предупреждения плоскостопия является общее оздоровление ребенка, правильное и своевременное развитие у него двигательных навыков.

Плоскостопие – это достаточно серьезное ортопедическое заболевание, которое значительно нарушает функцию всего опорно-двигательного аппарата ребенка, негативно влияет на его общее самочувствие, снижает выносливость к физическим нагрузкам, ухудшает работоспособность и настроение.

Ребенок, страдающий плоскостопием, быстро устает от ходьбы и бега, плохо переносит статические нагрузки. Такой ребенок не может полноценно участвовать в подвижных играх, соревнованиях, ходить в длительные прогулки, походы и т.д. Это в свою очередь отрицательно сказывается на его общефизическом развитии, способности находить общий язык со сверстниками, снижает самооценку.

Плоскостопие – заболевание прогрессирующее, поэтому, чем раньше начато лечение, тем лучше результаты оно приносит. И наоборот, запущенные случаи лечатся гораздо труднее.

Лечение плоскостопия должно быть комплексным и направленным на укрепление всего организма. Лечебная гимнастика, массаж, физиотерапевтические процедуры, ортопедические стельки или обувь – мер для исправления стоп достаточно. Важно, что бы процесс коррекции был регулярным и продолжался до полного выздоровления. Чем раньше начато лечение, тем лучше результаты.

Цель: Оказать общеукрепляющее и лечебное воздействие на организм ребенка в условиях гимназии.

Общие задачи:

1.Оказать общеукрепляющее воздействие на организм ребенка

2. Формирование правильного навыка стояния

3. Формирование правильного навыка ходьбы

4. Обучение детей правильному дыханию

5. Повышение неспецефической реакции организма (иммуните

Лечебные задачи:

1.Воспитание правильного навыка стояния и ходьбы

2. Укрепить мышцы, сгибающие стопу и пальцы (особенно при плоско-вальгусной деформации стоп) мышцы, поворачивающие стопу подошвой вовнутрь

3. Коррекция положения стоп и пяток, следить за правильным положением ног

4. Создание силовой выносливости мышц стоп, укреплять общую силовую выносливость (мышцы всего тела)

5. Совершенствование психофизических качеств и двигательных навыков ребенка в соответствии с возрастом.

Восстановление делится на 3 периода. Длительность этих периодов индивидуально.

Вводный период.

Правильное исходное положение. Обучение правильному навыку стояния, и правильному навыку ходьбы. Обучение правильному дыханию. Закрепление правильного положения стоп, разбираем правильное выполнение движений.

Проводим беседу, кукую обувь нужно носить, как правильно нужно ставить стопы при ходьбе и стоянии. Прививаем любовь к движениям. Главное – упражняться ежедневно, превратить движение в привычку.

Основной период.

Включаем в программу сложные упражнения на коррекцию стоп и пяток

Включаем в программу упражнения на уменьшение площади опоры.

Упражнения на укрепления мышц сгибающие стопу и пальцы, и (особенно при плоско-вальгусной деформации стоп), мышцы, поворачивающие стопу подошвой вовнутрь.

Упражнения на укрепление всего мышечно-связочного аппарата.

Укрепление мышц всего тела.

При выполнении упражнений уделяем внимание правильности выполнения этих упражнений.

Заключительный период.

Включаем упражнения с предметами (палочка, мячи, скакалка, скамейка). Упражнения на расслабление. Дыхательные упражнения. Включаем упражнения прикладного характера и подвижные игры.

Программа ЛФК строиться на принципах:

Индивидуальности – контроль за общим состоянием ребенка, за дозировкой упражнений.

Систематичности – подбор специальных упражнений и последовательности их проведения

Длительности – применение физических упражнений должно быть регулярным и продолжаться до полного выздоровления

Разнообразия и новизны – периодическое обновление и замена физических упражнений

Умеренности – продолжительность занятий 45 минут. Все упражнения следует выполнять медленно, тщательно, до появления ощущения легкой усталости

Цикличности – чередование физической нагрузки с отдыхом (упражнения на расслабление, дыхательной гимнастики).

Принципы ЛФК при плоскостопии:

1.Во время выполнения упражнений следить за правильным положением ног

2. Избегать длительного стояния, особенно с широко расставленными ногами

3. Использовать принципы рассеивающий нагрузки

4. И.п. сидя, лежа, реже стоя

Возраст детей, участвующих в реализации программы 7-13лет.

Сроки реализации программы:

Дополнительная образовательная программа по внеурочной деятельности лечебно-оздоровительного направления «Лечебная физическая культура при плоскостопии у детей 7-13 лет» рассчитана на 1 год обучения, 68 часов.

Режим и формы занятий:

Индивидуальная

Групповая

Самостоятельная.

Режим занятий:

2 раза в неделю по 45 минут. К занятиям допускаются все дети имеющие плоскостопие, плоско-вальгустные стопы, вальгусную деформацию ног, варусная установка стоп, варусная(о-образная)деформация ног. Нестабильность голеностопного сустава.

Содержание курса

ЛФК - это научно-практическая, медико-педагогическая дисциплина, изучающая теоретические основы и методы использования средств физической культуры для лечения и восстановления, а так же для профилактики различных заболеваний. В ЛФК применяются различные физические упражнения: общеразвивающие, коррекционные, спортивно-прикладные упражнения и развивающие игры спортивные и подвижные). ЛФК является методом общей, неспецефической, активной, функциональной терапии, а каждое физическое упражнение - неспецефическим раздражителем. Специфика ЛФК – это использование общеразвивающих упражнений в качестве основного средства. Одна из самых характерных особенностей этого метода применение физических упражнений в условиях активного и сознательного участия в лечебном процессе самих детей. В этой связи ЛФК является не только лечебным, но и педагогическим процессом. Особенностью ЛФК – дозированная физическая тренировка. Использование ЛФК у детей 7-13 лет оправдано потребностью движения растущего организма ребенка. Общие основы ЛФК: правильное, регулярное, длительное применение общеразвивающих упражнений.

Теоретические основы ЛФК – это анатомия, гигиена, физиология, биомеханика, спорт и медицина.

Лечебная физическая культура состоит из подбора различных физических упражнений.

Подразделяют упражнения: общеразвивающие, специальные и дыхательные (апатические и динамические).

Общеразвивающие (оздоровительные) упражнения улучшают кровообращение, усиливают обмен веществ, укрепляют опорно-двигательный аппарат и в целом оказывают как общее, так и местное воздействие. Применяются для оздоровления и укрепления организма, повышения физической работоспособности и психо-эмоционального тонуса, активизация кровообращения, дыхания.

Специальные (коррекционные) упражнения – избирательно действуют на опорно-двигательный аппарат.

Некоторые сведения о стопе

Стопа несет большую нагрузку при стоянии, ходьбе, беге, прыжках и обеспечивает передвижение нашего тела в пространстве.

С точки зрения биомеханики стопа имеет функционально целесообразное анатомическое строение, поэтому от ее состояния зависит плавность, легкость ходьбы и экономичность энергозатрат. Она состоит из большого количества костей, соединенных суставами, которые укреплены прочными связками. Движениями стопы управляют многочисленные мышцы.

Анатомически стопа состоит их трех сводов или арок. Внутренний продольный свод располагается от подошвенной поверхности пяточной кости, проходит через кости предплюсны, плюсны и заканчивается на подошвенной поверхности головки первой плюсневой кости. Наружный продольный свод проходит от наружной поверхности пяточной кости до головки пяточной плюсневой кости. Поперечный свод расположен в передней части стопы от головки первой до головки пятой плюсневых костей.

Внутринний и поперечный своды обеспечивают, в основном, рессорную функцию стопы, а наружный – опорную.

В образовании и поддержании сводов стопы важную роль играет не только оптимальное взаиморасположение костей предплюсны, плюсны и фаланг пальцев, но также состояние связочного аппарата и согласованная работа мышц стопы и голени.

Мышцы стопы, довольно многочисленные, делятся по своему расположению на две группы: мышцы тыльной и подошвенной поверхности стопы. Большая часть мышц расположена на подошве, среди них выделяют мышцы возвышения большого пальца, возвышения мизинца и мышцы средней группы.

Мышцы тыла стопы участвуют в разгибании пальцев, подошвы – в сгибании, сведении и разведении пальцев. Из мышц голени, особенно важную роль в формировании сводов стопы играют передняя и задняя большеберцовые мышцы и длинный сгибатель пальцев.

Особенности детской стопы

Родители должны знать, что стопа ребенка не является уменьшенной копией стопы взрослого человека, а имеет свои анатомические и функциональные особенности.

Костный аппарат стопы, в первые годы жизни ребенка имеет во многом еще хрящевую структуру, связки более эластичны и растяжимы, мышцы недостаточно сильны и выносливы.

Кроме того, у детей величина отношения общего веса к размеру стопы значительно больше, чем у взрослых. Поэтому на всю опорную поверхность, особенно на область свода, падают более значительные нагрузки.

Плоскостопие – это достаточно серьезное ортопедическое заболевание, которое значительно нарушает функцию всего опорно-двигательного аппарата ребенка, негативно влияет на его общее самочувствие, снижает выносливость к физическим нагрузкам, ухудшает работоспособность и настроение.

При плоскостопии, в результате снижения высоты сводов стопы и некоторого отклонения ее кнаружи теряется способность стопы противостоять нагрузкам, т.е. нарушается ее рессорная функция.

Если ребенок стоит, то область внутреннего свода касается поверхности опоры и на него падает общий вес тела. Расположенные на уровне свода мышцы, сосуды, нервы растягиваются, вследствие чего возникают неприятные ощущения в стопах и мышцах голени: чувство усталости, онемения и даже боли.

Ребенок, страдающий плоскостопием, быстро устает от ходьбы и бега, плохо переносит статические нагрузки. Такой ребенок не может полноценно участвовать в подвижных играх, соревнованиях, ходить в длительные прогулки. Походы и т.д. Это в свою очередь отрицательно сказывается на его общефизическом развитии, способности находить общий язык со сверстниками, снижает самооценку.

При движении удары стоп о поверхность земли передаются вверх почти без изменения и, достигая головного мозга, приводят к его микротравмам. Дети, страдающие плоскостопием, могут жаловаться на головные боли; они часто неврозы, рассеяны, быстро утомляются.

Причины плоскостопия

Наследственная предрасположенность

Общая слабость костно-мышечной системы в результате перенесенного рахита, частых или длительных заболеваний.

Нарушение осанки

Врожденная аномалия нервной системы (энцефалопатии)

Рахит, врожденный вывих, дисплазия тазобедренного сустава, болезни и травмы коленных суставов.

Диагностика плоскостопия

Смочите подошвы ребенка, и поставить его на ровный пол босыми ногами, после чего попросите сойти с этого места. На полу останутся отпечатки, которые можно оценить. Можно еще поставить ребенка влажными стопами на лист бумаги, то обведя отпечаток, вы можете сохранить его и сравнить с другими, сделанными по прошествии курса коррекционной гимнастики. Нормальный отпечаток стопы имеет с внутренней стороны выемку, отпечаток плоской стопы выемки не имеет.

По анатомическому признаку плоскостопие делится на продольное, поперечное и смешанное. У детей чаще всего встречается продольная и смешенная формы.

Плоскостопие – заболевание прогрессирующее. Поэтому, чем раньше начато лечение, тем лучшие результаты оно приносит. И наоборот. Запущенные случаи лечатся гораздо труднее. Лечение плоскостопия должно быть комплексным и направленным на укрепление всего организма. Лечебная гимнастика, процесс коррекции должен быть регулярным и продолжатся до полного выздоровления.

Плоско-вальгусные стопы - отклонение пяток кнаружи.

Вальгусная деформация ног - Х – образное искривление ног, расстояние между внутренними лодыжками при плотно сжатых и выпрямленных коленях превышает 4-5см. такая деформация голеней сочетается с плоско – вальгусными стопами. Это слабость, недоразвитие мышечно-связочного аппарата и чрезмерная нагрузка на нижние конечности.

Варусная установка стоп – косолапость. Это сочетается с плоскостопием и о- образным искривлением голеней. Бывает также отклонение передних отделов вовнутрь с отклонением пяток кнаружи.

Так как плоско – варусная стопа при состоянии и ходьбе устанавливается неправильно, то тяжесть тела падает на нее неравномерно, теряется ее способность к колебательным движениям, уменьшается способность стопы амортизировать удары. Нарушается правильная работа мышц нижних конечностей, изменяется состояние мелких мышц и связок стопы: одни растягиваются, а другие сокращаются, нарушаются подвижность в голеностопном суставе. Все это приводит к неловкой, некрасивой, носками вовнутрь, походке. Такой ребенок плохо бегает, часто падает, неловко прыгает.

Варусная (о – образная) деформация ног – колени отклонены кнаружи и между ними имеется промежуток, по величине которого можно судить о величине деформации. При этой деформации происходит неравномерное развитие коленного сустава. Увеличение наружного мыщелка бедренной кости и уменьшение внутреннего приводит к сдавлению внутреннего мениска, суставная щель становится шире с наружной стороны и уже – с внутренней. Растягиваются связки, укрепляющие коленный сустав, особенно с наружной стороны. Кости голени часто искривлены выпуклостью кнаружи. Ребенок не разгибает полностью колени, что заметно, если посмотреть на него сбоку. В тяжелых случаях происходит ротация (поворот) бедра к наружи, а голени (ее нижней трети) – вовнутрь.

Стопы приобретают плоско-вальгусную установку: пятки внутрь, передние отделы стоп – тоже. Развивается косолапость.

Нестабильность голеностопного сустава – это общая слабость мышечно-связочного аппарата.

Формирование правильного навыка стояния

Очень важно научить ребенка стоять, правильно распределять вес тела на стопы.

Стопы следует ставить параллельно, на небольшом (4-6см) расстоянии друг от друга. Для того чтобы проверить правильно ли ребенок стоит, можно оценить отпечатки ног на мягкой земле или песке. В норме они должны иметь практически одинаковую глубину со стороны носка и пятки, выемку с внутренней стороны.

Для совершенствования этого навыка можно предложить ребенку следующее упражнение: стоя правильно пытаться направлять тяжесть тела на внешние края стоп, слегка поворачивая стопы подошвами вовнутрь. Чтобы ребенку было понятнее, что от него требуют, попросите его приподнять большие пальцы ног, не отрывая остальных от опоры.

Это упражнение можно и нужно выполнять часто, много раз в день. Детям очень полезно стоять (а лучше ходить) по скошенной доске, бревну, балансировать на круглых камнях, передвигаться по небольшим камешкам, кочкам.

Формирование правильного навыка ходьбы

При ходьбе важно, чтобы стопы шли параллельно. Для тренировки этого навыка ребенку нужно ходить по « узкой дорожке» шириной 15-20см, по бортику тротуара, бревну, скамейке, доске. В момент шага, когда нога ставится на землю, она опирается прежде всего пяткой, а потом – передней частью. В это время ее дуги сплющиваются под тяжестью тела. Нормальная стопа возвращается в свое прежнее положение в результате активности мышц и эластичности связок. Но плоская стопа в сочетании с неправильным положением носков или пяток не в состоянии компенсировать нагрузку, что приводит к еще большей деформации. Не допустимо, разворачивать носки вовнутрь или кнаружи, в обоих этих случаях нагрузка на стопы будет неправильной. Если ребенок ходит, поворачивая вовнутрь (косолапит), то можно учить его ставить стопы, слегка разворачивая носки, «по балетному». С этой целью используют специальные дорожки, которые выкладываются из кирпичей или других подручных материалов.

Навык правильной ходьбы формируется не один день, поэтому самое главное – постоянный контроль и внимание, со стороны взрослых. Кроме того, важно, чтобы ребенок ходил легко и ритмично, что зависит от его общего физического состояния, координации и согласованной работы мышц всего тела.

Некоторые упражнения должны стать полезными привычками, например:

Поза « сидя по-турецки»

Вставание из позы «сидя по–турецки»

Захват игрушки подошвами

Приседание с широким разведением колен

Стояние на наружных краях стопы

Ходьба на наружных краях стоп

Ходьба по «узкой дорожке»

«Лягушка»

Воспитание двигательных навыков

Задача родителей и педагога увлечь ребенка занятиями физкультурой, и воспитывая двигательные навыки и умения, обращать особое внимание на качество выполняемых движений, четкость и правильность поз.

Ходьба

Ходить легко, не шаркая ногами, голова не наклонена вперед, плечи не опущены и не наклонены вперед. Поэтому используем ходьбу с предметом на голове ( мешочек с зерном), при наклоне головы мешочек падает, поэтому ребенок будет стараться держать голову, спину прямо. Иногда приходиться учить ребенка размахивать слегка руками при ходьбе. Необходимо совершенствовать ходьбу, добиваясь непринужденности и красоты походки. В этом отношении полезны упражнения в различных видах ходьбы: с высоким подниманием колена, с подчеркнутым перекатом с пятки на носок, мелкими шажками, в полуприседе.

Бег

Дети любого возраста любят бегать. Однако бегают они неравномерно, слабо отталкиваясь ногами. Важно воспитывать умение согласовывать свои действия с условиями обстановки, бегать, не сталкиваясь с другими детьми, не наталкиваясь на другие предметы, обегать их. Игры с бегом надо обязательно чередовать с ходьбой, с отдыхом, так как бег – это значительная нагрузка на детский организм. Бег используется в медленном темпе и коротким шагом – бег трусцой. Бегая, таким образом, ребенок лучше чувствует свое тело, более расслаблен, двигается свободнее и равномернее. При беге не запрокидывать голову назад, смотреть только вперед. Используется бег с сильным сгибанием ног, в коленном суставе и ударяя пятками по ягодицам. Не менее важны для повышения скорости бега активные движения рук: « Руки бегуна движутся вперед-вверх примерно до уровня груди или плеч. Кисти рук со свободно согнутыми пальцами направляются несколько внутрь к средней линии бега. После взмаха вперед руки должны активно отводиться назад – в стороны локтями, при этом рука в локте незначительно разгибается».

Подвижные игры - лучший способ тренировки в беге.

Прыжки

Прыгают дети очень неловко, тяжело на всей ступне. Особенно не уверенно на прямые ноги и на всю ступню спрыгивают с высоты. Таким образом, приземляясь на прямые, напряженные ноги, ребенок перегружает неокрепшые стопы, что в будущем приводит к травмам стоп и плоскостопию, поэтому очень важно научить ребенка прыгать. Начинать обучение прыжкам лучше с подпрыгивания на месте на двух ногах. Отталкиваться от земли посильнее и носочками, а ноги выпрямлять, то прыжок будет выше. Приземляться нужно сначала на носочки, а потом уже на всю стопу. Развивать эти навыки

помогут упражнения – подпрыгивания до поднятой руки взрослого, до мяча. Спрыгивать с высоты надо очень осторожно, на носочки и обе ноги сразу, сгибая колени. Смотреть ребенок должен вперед, а не под ноги. Прыгать через линию, палочку, следует слегка сгибая колени и отталкиваясь обеими ногами. Приземляться – мягко, с передней части стопы, сгибая колени. Если ребенок прыгнул очень далеко, приземление может быть и на пятки. Движение рук при прыжках свободное, естественные махи. Прыжки должны быть частые и не широкие, «как у зайчика».

Место проведения:

Физкультурный зал. Группы комплектуются с учетом заболевания. Наполняемость до 15 человек. Курс 8 месяцев. Занятие состоит из вводной, основной, заключительной части.

Построение занятия

Вводная 15%-20% от времени занятий.

Задачи: 1. Подготовка организма ребенка к основной части.

Содержание: Общеразвивающие упражнения, дыхательная гимнастика, упражнения прикладного характера.

2.Организация детей для предстоящего занятия.

Используются упражнения строевого характера, разнообразие в ходьбе, бег трусцой. Длительность 5 минут.

Основная часть: 60-65% от всего времени занятий.

Задачи: Упражнения, направленные на лечение данной проблемы (плоскостопие).

Содержание: Коррекционные упражнения, упражнения на укрепление мышц бедра, голени, стоп. Упражнение на уменьшение площади опоры, упражнения на укрепление мышц сгибающие и разгибающие стопу, дыхательные упражнения. Используются упражнения с предметами (палочка, скамейка, скакалка). Упражнения на расслабление. Продолжительность занятий 25 минут.

Заключительная часть 10-15% от всего занятия.

Задачи: Привести организм ребенка к исходным данным.

Содержание: Дыхательные упражнения, упражнения на совершенствование двигательных навыков. Закрепление навыка стояния и ходьбы. Используются упражнения прикладного характера и подвижные игры.

Ожидаемые результаты

Правильная постановка стоп

Правильная работа мышц стоп

Увеличение подвижности стоп

Приобретенный навык правильного стояния и ходьбы

Хорошая работа всего мышечно-связочного аппарата ног.

Способ проверки тот же, что и при диагностики плоскостопия.

Метод обеспечения программы:

1.Спортивный зал

2. Коврики

3. Мешочки с грузами

4. Гимнастическая палочка, мячи, скакалка, скамейки

5. Аптечка.

Особую роль в достижении результата играет индивидуальный подход инструктора по ЛФК к каждому ребенку, систематические посещения, постепенное увеличение нагрузки, правильное выполнение комплекса упражнений, а так же участия родителей.

Предполагаемые результаты:

Сформированный навык, стояния, ходьбы

Правильная работа мышц стоп и всего мышечно-связочного аппарата ног

Увеличение выемки стопы, правильный разворот стоп.

Регулирование нагрузки

Число и темп повторений каждого упражнения, время удержания статических поз, вес отягощения, время удержания статических поз, вес отягощений, продолжительность и интенсивность тренировки в целом подбираются индивидуально. Главный критерий того, что интенсивность занятий соответствует уровню физического развития ребенка, - так называемое чувство мышечной радости, смесь легкого утомления и большого удовольствия от тренировки.

В общем случае в основной части занятия выполняют 10-15 упражнений. Каждое силовое упражнение повторяют 3-10 раз, между ними выполняют дыхательные и легкие динамические упражнения, упражнения на расслабления. По мере развития общей физической подготовки, укрепления мышечно-связочного аппарата, в занятия вводятся новые, более сложные и тяжелые упражнения, увеличиваются темп и амплитуда движений или время удержания позы, включаются упражнения с предметами (скамейки, скакалки) или сопротивлением партнера ( или инструктора).

Для динамических силовых упражнений, направленных на формирование мышечно-связочного аппарата стоп, количество упражнений, должно составлять 50-70% от максимально возможного. Время выполнения статических упражнений за один подход должно составлять около 20-30% от максимального. Повторить статическое упражнение можно после расслабления или выполнения других упражнений.

Необходимо добиться от детей сознательного отношения к занятиям. Формальное выполнение упражнений снижает эффективность, иногда во много раз. Лучше один раз выполнить правильно, чем десять раз кое-как. Для детей постарше есть хороший способ подкрепить мотивацию к занятиям – сделать достигнутые успехи наглядными. Во время курса занятий следует раз в неделю проводить диагностику стоп – это необходимо для результатов работы, и для того, чтобы своевременно вносить изменения в содержании занятий.

При плоскостопии нельзя сходу браться « качать мышцы» и « тянуть связки». Упражнения надо подбирать в соответствии с исходным состоянием всего организма, мышц стоп и позных мышц. Черезмерно большие физические нагрузки для ослабленного организма, не показаны. Слишком интенсивные или неправильно организованные нагрузки могут ухудшить состояние опорно-двигательного аппарата и мышечно-связочного аппарата. И только затем, по мере укрепления мышечно-связочного аппарата, можно переходить к упражнениям в положении стоя или ходьбе. Все упражнения следует делать медленно, тщательно, до появления ощущения легкой усталости. Количество движений определяется индивидуально, в зависимости от возраста ребенка и его физического развития.

В начале курса широко применяются упражнения, в исходном положении лежа, сидя которые позволяют снять напряжение с позных мышц. Осторожно следует выполнять упражнения, требующие больших мышечных усилий.

Длительность курса

Начальный, или подготовительный, период занимает 1-2 месяца, в зависимости от возраста ребенка, исходного состояния опорно-двигательного аппарата, мышечно-связочного аппарата.

На первых занятиях необходимо уделить достаточно времени теории: разъяснить ребенку, как правильно подобранная обувь и укрепленный связочно-мышечный аппарат влияет на ходьбу, стояние, что такое плоскостопие, какие виды плоскостопия бывают и что необходимо исправить при индивидуальных особенностях.

Упражнения для выработки правильного стояния и ходьбы – один из главных моментов в начале тренировок. В дальнейшем эти упражнения будут необходимы для совершенствования, закрепления и поддержания двигательного стереотипа и правильного расположения стоп на плоскости.

Основной период, его длительность 1,5-2 месяца, в зависимости от вида плоскостопия. Интенсивность занятия, время выполнения и число повторений упражнений увеличивается постепенно, новые упражнения вводятся по мере их освоения. Упражнения на совершенствование и поддержание навыка стояния и ходьбы, на расслабление и растягивание мышц, общеразвивающие и дыхательные упражнения в основном периоде постепенно уступают главную роль упражнениям, направленным на формирование правильного свода стопы и работы мышечно-связочного аппарата и коррекцию индивидуальных нарушений.

В заключительном периоде (в течение примерно 1 месяца) окончательно закрепляются достигнутые результаты. Заключительным он назван условно. Одна из главных задач всего основного периода – приучить ребенка к регулярным занятиям лечебной физкультурой и обучить упражнениям, необходимым для того, чтобы продолжать поддерживать в порядке свод стопы. При функциональных нарушениях стопы и на ранних стадиях заболеваний нескольких месяцев ежедневных занятий достаточно для того, чтобы свод стопы укрепился, мышечно-связочный аппарат стал сильнее, подвижнее настолько, насколько это возможно.

Заключительный период не заканчивается никогда. По окончании курса лечения плоскостопия необходимо как минимум 20, а лучше 40 минут в день посвящать ЛФК. Если нарушения были функциональными и достигнуто состояние максимальной коррекции, можно уделять меньше внимания плоскостопию, больше – общей физической подготовке и спорту. Если были более сложные формы плоскостопия, а достигнутые результаты далеки от идеала, необходимо постоянно выполнять упражнения для поддержания стопы и мышечно-связочного аппарата в форме.

Учебно-тематический план

Приложение 1.

Коррекционная гимнастика

Все упражнения необходимо выполнять в соответствии с методическими указаниями.

Общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения на координацию движений, или на выработку навыка стояния и ходьбы применяют независимо от индивидуальных особенностей плоскостопия.

Специальные упражнения для укрепления и растягивания мышц сгибающих и разгибающих стопу подбирают индивидуально, с учетом типа плоскостопия и в соответствии с результатами диагностики.

При типичном плоскостопии, где деформация стоп более или менее одинаковы, и при их коррекции следует использовать одинаковые группы упражнений. При плоско - вальгустных стопах, следует выполнять упражнения коррекционные для правильного положени положение стоп и пяток. Упражнения при вальгусной деформации ног должны быть направлены на то, что они устраняют вредное воздействие тяжести тела на коленные и голеностопные суставы, одновременно способствуя развитию и укреплению мышечно-связочного аппарата ног. Эти упражнения необходимо делать ежедневно, превращая их в привычное действие, а поза «сидя по – турецки» должна стать любимой. Очень полезны таким детям занятия на гимнастических снарядах (лестница, скамейка). Стабильность и нормальная работа коленного и голеностопных суставов зависит от состояния их мышечного аппарата. С помощью специально подобранных упражнений укрепляют ослабленные и растянутые мышцы, расслабляются излишне напряженные. При варусной (о – образная) деформации ног упражнения направлены на значительное уменьшение деформации костей и суставов, нормализацию тонуса мышц. При нестабильности голеностопного сустава используются упражнения направленные на укрепление мышц голеностопного сустава и всего мышечно-связочного аппарата.

Комплекс упражнений при плоскостопии для детей младшего школьного возраста

Исходное положение: лежа на спине

Сжимаем и разжимаем пальчики на ручках и на ножках. Повтор 10 раз.

Круговые движения ручками и стопами. Повтор 10 раз в правую сторону и 10 раз в левую сторону.

Оттягивать носки стоп на себя (поочередно и одновременно). Повтор по 8 раз. Одновременно поворачивать их к внутри.

Поочередно поднимать ноги и при этом работать стопой: на себя тянуть стопу и от себя. Повтор каждой ногой 8 раз. Затем поднимаем обе ноги вместе и тянем стопы на себя и от себя.

Ноги согнуты в коленях, колени и бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвами. Разводить и сводить пятки с упором на пальцы ног( «хлопать» пятками).

Делать скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее.

Ноги согнуты в коленях, стопы вместе, с упором на пол. Колени приводим к животу и ставим на стопы. 10 раз.

Ноги подняты вверх, сгибаем и разгибаем ноги в коленном суставе. 10 раз. Стопы тянем на себя при разгибании.

«Велосипед» ногами 30раз вперед, затем отдыхаем и 30 раз назад.

Исходное положение: лежа на животе

Сгибаем ноги в коленном суставе, поочередно, затем вместе. Повтор 10 раз.

Ноги ставим на носочки и отрываем колени от пола. Повтор 10 раз.

Ноги ставим на носочки, затем возвращаем их обратно. Повтор 20 раз.

«Самолет». Руки и ноги в стороны. Поднимаем руки и ноги, а также туловище и задерживаемся, в таком положении на 6 сек. Повтор з раза.

Отжимание от пола, ноги на носках

Лежа плавание стилем кроль.

Исходное положение: сидя

Ноги согнуты в коленях. Пятки вместе, а стопы разводим в стороны. Повтор 10 раз.

Ноги согнуты в коленях. Стопы вместе. Отрываем поочередно стопы от пола. Затем вместе обе стопы отрываем от пола.

Перекатываем стопы с пятки на носок. 8 раз.

«Пальчики идут гулять». Перебирем пальчиками по поверхности. 8 раз.

Подъем пятки одной ноги и носка другой. Повтор 8 раз

Сидя ноги сложить «по-турецки», вставание на стопы из этого положения 6 раз

«Бабочка» стопы обхватываем руками, а коленки как можно больше в стороны. 15 сек.

Поза « сидя между пяток» 15 сек.

Исходное положение: стоя

Приподнимание на носках обеих ног

Приподнимание на одной и на другой ноге попеременно

Перекат с пятки на носок и обратно

Полуприсед на носках

Полуприсед и присед, пятки врозь, носки вместе

Поднимание пяток без отрыва от пола пальцев ног

«Аист» Поднять согнутую в колене ногу, обхватив ее руками, коснуться лбом колена

Полуприседания со скрещенными ногами

Поглаживание подошвой по голени другой ноги

Упражнения с палочкой

1.Катаем ножкой палочку попеременно

2. Ходьба по палочке, как «птичка» в правую сторону, затем в левую. По 3 повтора в каждую сторону.

3. «Мишка косолапый». Ходьба по палочке, пяточка на полу, стопа на палочке. В правую сторону и в левую сторону. 3 повтора в каждую сторону.

4. «Балерина». Ходьба по палочке, пяточка на палочке, стопа на полу, ноги слегка согнуты в коленном суставе. В правую сторону и в левую сторону по 3 повторы в каждую сторону.

5. « Перешагивание через палку». Встать прямо, ноги слегка расставить, палку держать внизу за концы, горизонтально перед собой. Высоко поднимая ноги, перешагнуть через палку вперед и обратно. Повторить несколько раз, не выпуская палку из рук.

6. Прыжки через палочку на носочках 10 раз.

7. Прыжки на одной ноге на носочках, попеременно. 10раз.

Упражнения на гимнастической скамейке

Ходьба на носках. Ходить по скамейке на носках, подняв руки в стороны и стараясь сохранить равновесие.

Ходьба с высоким подниманием колена, не теряя равновесия, руки в стороны.

Ходьба боком. Ходить по скамейке приставным шагом в одну, затем в другую сторону.

«Перепрыгни через скамейку». Опираясь обеими руками о скамейку, перепрыгивать через нее с одной стороны на другую.

Упражнения со скакалкой

Прыжки через скакалку на носочках по 10 раз: на двух ногах, на одной ноге.

Упражнения в ходьбе

Ходьба на носках

Ходьба на наружном своде

Ходьба «гусиным шагом»

Ходьба на носках в полуприседе

Ходьба с поворотом стоп, пятки наружу, носками внутрь

Ходьба с высоким подниманием бедра

Ходьба скользящим шагом со сгибанием пальцев

Танцевальные шаги на носках

Ходьба на внутреннем своде

Ходьба на пятках

Ходьба елочкой

Ходьба с мешочком на голове

Ходьба из обруча в обруч

Приложение 2.

Комплекс упражнений при плоскостопии для детей среднего школьного возраста

Исходное положение: лежа на спине

Сжимаем и разжимаем пальчики на ручках и на ножках. Повтор 15 раз.

Круговые движения ручками и стопами. Повтор 12 раз в правую сторону и 12 раз в левую сторону.

Оттягивать носки стоп на себя(поочередно и одновременно). Повтор по 10 раз. Одновременно поворачивать их к внутри.

Поочередно поднимать ноги и при этом работать стопой: на себя тянуть стопу и от себя. Повтор каждой ногой 10 раз. Затем поднимаем обе ноги вместе и тянем стопы на себя и от себя.

Ноги согнуты в коленях, колени и бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвами. Разводить и сводить пятки с упором на пальцы ног( «хлопать» пятками). Повтор 8 раз.

Делать скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее. По 8 раз каждой стопой.

Ноги согнуты в коленях, стопы вместе, с упором на пол. Колени приводим к животу и ставим на стопы. 15 раз.

Ноги подняты вверх, сгибаем и разгибаем ноги в коленном суставе. 15 раз. Стопы тянем на себя при разгибании.

«Велосипед» ногами 40раз вперед, затем отдыхаем и 40 раз назад.

Исходное положение: лежа на животе

Сгибаем ноги в коленном суставе, поочередно, затем вместе. Повтор 15 раз.

Ноги ставим на носочки и отрываем колени от пола. Повтор 15 раз.

Ноги ставим на носочки, затем возвращаем их обратно. Повтор 30 раз.

«Самолет». Руки и ноги в стороны. Поднимаем руки и ноги, а также туловище и задерживаемся в таком положении на 8 сек. Повтор з раза.

Отжимание от пола, ноги на носках

Лежа плавание стилем кроль.

Исходное положение: сидя

Ноги согнуты в коленях. Пятки вместе, а стопы разводим в стороны. Повтор 15 раз.

Ноги согнуты в коленях. Стопы вместе. Отрываем поочередно стопы от пола. Затем вместе обе стопы отрываем от пола.

Перекатываем стопы с пятки на носок. 10 раз.

«Пальчики идут гулять». Перебирем пальчиками по поверхности. 10 раз.

Подъем пятки одной ноги и носка другой. Повтор 10 раз

Сидя ноги сложить «по-турецки», вставание из этого положения на стопы 8 раз

«Бабочка» стопы обхватываем руками, а коленки как можно больше в стороны. 20сек.

Поза « сидя между пяток»15 сек.

Исходное положение: стоя

Приподнимание на носках обеих ног

Приподниманиена одной и на другой ноге попеременно

Перекат с пятки на носок и обратно

Полуприсед на носках

Полуприсед и присед, пятки врозь, носки вместе

Поднимание пяток без отрыва от пола пальцев ног

«Аист» Поднять согнутую в колене ногу, обхватив ее руками, коснуться лбом колена

Полуприседания со скрещенными ногами

Поглаживание подошвой по голени другой ноги

Упражнения с палочкой

1.Катаем ножкой палочку попеременно

2. Ходьба по палочке как «птичка» в правую сторону, затем в левую. По 3 повтора в каждую сторону.

3. «Мишка косолапый». Ходьба по палочке, пяточка на полу, стопа на палочке. В правую сторону и в левую сторону. 3 повтора в каждую сторону.

4. «Балерина». Ходьба по палочке, пяточка на палочке, стопа на полу, ноги слегка согнуты в коленном суставе. В правую сторону и в левую сторону по 3 повторы в каждую сторону.

5. « Перешагивание через палку». Встать прямо, ноги слегка расставить, палку держать внизу за концы, горизонтально перед собой. Высоко поднимая ноги, перешагнуть через палку вперед и обратно. Повторить несколько раз, не выпуская палку из рук.

6. Прыжки через палочку на носочках 20 раз.

7. Прыжки на одной ноге на носочках, попеременно. 20раз.

Упражнения на гимнастической скамейке

Ходьба на носках. Ходить по скамейке на носках, подняв руки в стороны и стараясь сохранить равновесие.

Ходьба с высоким подниманием колена, не теряя равновесия, руки в стороны.

Ходьба боком. Ходить по скамейке приставным шагом в одну, затем в другую сторону.

«Перепрыгни через скамейку». Опираясь обеими руками о скамейку, перепрыгивать через нее с одной стороны на другую.

Упражнения со скакалкой

Прыжки через скакалку на носочках по 20 раз: на двух ногах, на одной ноге.

Упражнения в ходьбе

Ходьба на носках

Ходьба на наружном своде

Ходьба «гусиным шагом»

Ходьба на носках в полуприседе

Ходьба с поворотом стоп, пятки наружу, носками внутрь

Ходьба с высоким подниманием бедра

Ходьба скользящим шагом со сгибанием пальцев

Танцевальные шаги на носках

Ходьба на внутреннем своде

Ходьба на пятках

Ходьба елочкой

Ходьба с мешочком на голове

Ходьба из обруча в обруч

Заключение

Физическая культура и коррекционная гимнастика – является основным средством при лечении плоскостопия. ЛФК способна исправить имеющиеся или предотвратить возможные нарушения, – это конечная цель лечения. Для формирования правильного свода стопы очень важно ощущение положения собственного тела в пространстве, важно также научить ребенка правильно стоять, правильно распределяя вес тела на стопы. Правильные исходные положения, правильное выполнение упражнений развивают мышечно-суставное чувство, помогают выработать правильный двигательный стереотип – навыка ходьбы. Навык правильной ходьбы формируется не один день, поэтому самое главное – постоянный контроль и внимание, со стороны взрослых. Очень важно, чтобы ребенок ходил легко и ритмично, что зависит от его общего физического состояния, координации и согласованности работы мышц всего тела.

Незабываем и про рациональный двигательный режим дня, который нужно соблюдать ребенком, а контролировать его должны родители ребенка. Он обеспечивает не только становление двигательных навыков и формирования костно-мышечной системы, но и развития всех систем организма, а также личностных навыков. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и меньше телевизора, ежедневная физическая культура) – необходимое условие нормального развития опорно-двигательного аппарата и мышечного аппарата в целом. От родителей, в первую очередь, зависит, каким образом ребенок будет воспринимать занятия. Вам надо не просто предоставить ему возможность упражняться, вам надо привить ему любовь к движениям. Делать упражнения можно где угодно, нет необходимости создавать специальные условия. Главное – упражняться ежедневно, превратить эти движения в привычку. Здоровый ребенок должен много двигаться, тем более что из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать.

Для полноценного развития ребенку необходимы:

- регулярное пребывание на свежем воздухе. Ребенок должен много гулять. Оптимальным местом для этого является детская площадка, где дети могут активно двигаться;

- подвижные игры;

- оздоровительная гимнастика;

-регулярные оздоровительные тренировки – ходьба, бег, плавание;

- активный отдых – туризм, велопрогулки;

- соблюдение ежедневного двигательного минимума.

- соблюдение режима дня. Дети нуждаются в четкой организации своего времени, ведь нервные процессы у них еще не отлажены и они довольно быстро утомляются. Полноценный сон, правильное, полноценное, сбалансированное и богатое витаминами и микроэлементами питание.

Список используемых источников и литературы

Асташко, О.И. Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях/ О.И. Асташко. – М., 2010.

Каможная, И.А. Лечебная физкультура и оздоровительная гимнастика. домашний справочник/ И.А. Каможная, О.В. Перепелова. – Тверь, 2009.

Кислицын, Н.Т. Средства физического воспитания для оздоровления и реабилитации детей дошкольного и школьного возраста.: учеб. пособие/ Н.Т. Кислицын. – Елец, 2006.

Красикова, И.С. Плоскостопие Профилактика и лечение/ И.С. Красикова.– С-Пб., 2004.

Милюкова, И.В. Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик/ И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова.– С-Пб., 2009.

Милюкова И.В. Лечебная физкультура: новейший справочник / И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова. – С-Пб.: М., 2004.

Пантелеева, Е.В. Дыхательная гимнастика/ Е.В. Пантелеева. - М., 2012.

Потапчук, А.А.Гимнастика и массаж для детей 3-7 лет/ А.А. Потапчук.– С-Пб., 2009.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/345876-korrekcionnaja-programma-ploskostopie-lecheni