Психологический тренинг «ЭФФЕКТ»

Тренинг «Эффект»

Программа психологического тренинга для педагогов по формированию навыков снятия эффекта эмоционального выгорания.

Шарыпова Елена Владимировна, педагог-психолог МАОУ Маринская СОШ №3

Цель тренинга:

Знакомство участников с понятиями, которые характеризуют эмоциональное истощение.

Отработка умения и навыков психологической саморегуляции и трансформации отрицательных переживаний в положительное эмоциональное состояние.

Данный тренинг направлен на решение следующих задач:

Формирование адекватного отношения к трудностям, возникающим в профессиональной деятельности.

Развитие у педагогов навыков самооценки неблагоприятных психических состояний.

Развитие у педагогов умения использовать психотехнические приемы, способствующие достижению и поддержанию высокой психической, духовной и физической формы.

Расширение возможностей использования педагогом механизмов реальной компенсации, обеспечивающих восприятие профессиональной жизни как творческой задачи.

Преимущества групповой формы работы:Групповой опыт противодействует отчуждению; группа отражает общество в миниатюре; возможность получения обратной связи и поддержки от участников группы; в группе участники могут экспериментировать с различными стилями отношений.

Структура программы:Программа разработана с учетом особенностей педагогического коллектива средней общеобразовательной школы, каналов восприятия информации педагогами с различным стажем работы.

Этапы освоения программы:

Понимание получаемой информации.

Осознание потребности.

Донесение информации о содержании того или иного навыка.

Формирование навыков стрессопреодолевающего поведения.

Отработка полученных навыков.

Перенос навыков, освоенных на занятиях, в повседневную жизнь.

Основные компоненты работы:

Потребностно – мотивационный: обеспечивает у участников потребность в саморазвитии.

Аксиологический: предполагает осознание участником ценности, уникальности себя, окружающих, единства с миром во всей его полноте.

Образовательный: обеспечивает знаниями о: чувствах, эмоциях, конструктивных способах преодоления синдрома эмоционального выгорания.

Методы работы:

Групповая работа .

Групповое обсуждение.

Когнитивные методы.

Элементы телесно-ориентированной терапии.

Разминки.

Ролевые игры.

Рисуночные методы.

Ритуалы.

Элементы сказкотерапии.

Критерии эффективности:

Развитие стратегий проблемно - преодолевающего поведения.

Развитие поведенческой стратегии поиска социальной поддержки.

Уменьшение поведенческой стратегии избегания.

Повышение личностных ресурсов.

Ожидаемый результат:

Расширение педагогом восприятия образа собственного «Я».

Знакомство с приемами, способствующими раскрытию новых ресурсов жизненной энергии.

Выражение себя с максимальной глубиной, формирование гармонии ума, души и тела.

Введение в тему

Упражнение «Наши ожидания»

Каждый из нас чего-то ожидает от нового дела. Что Вы ждете от этого тренинга?

Каждый участник записывает (проговаривает) свои ожидания.

Корректировка запроса. С помощью мозгового штурма выход на понятие «эмоциональное выгорание». Выстраивание каждым участником своих целей в тренинге, своих ресурсов и ограничений.

Обсуждениеосновных принципов групповой работы.

Упражнение «Ассоциации»

Какие ассоциации вызывает у Вас слово «работа»? А «стресс»?

Диагностика

Модифицированная методика диагностики уровня эмоционального выгорания (автор В.В. Бойко) (см. Приложение 1)

Разминка «Поиск сокровищ»

Это замечательная разминка для первой встречи с группой. Основное внимание уделяется обмену информацией о личных интересах и пристрастиях участников (эмоциональная, когнитивная, психомоторная).

Попросите участников записать триих увлечения, не связанные с педагогикой и работой (футбол, домашние животные, сад/огород, музыка, рисование …), а затем предложите им найти в аудитории, по крайней мере, двух человек со сходными пристрастиями.

По группам, которые получились в ходе предыдущего упражнения

Мозговой штурм «Способы саморегуляции в ситуации стресса»

Как Вы боретесь с негативными эмоциями?

В процессе обсуждения составляется список способов борьбы с негативными эмоциями. Полученный список корректируется и дополняется тренером группы.

Упражнение «Отрезаю проблему»

Материалы: Лист бумаги и карандаш, ножницы.

Нарисуйте свою проблему справа от себя в виде клубка запутанных ниток. Под изображением напишите: «Моя проблема». Или назовите ее более конкретно. Слева под изображением нарисуйте себя и под изображением напишите свое имя.

Затем возьмите ножницы и отрежьте клубок (или оторвите) свою проблему от себя. Вы наглядно увидели, что проблемы не стало. Одним движением ножниц вы просто отрезали ее от себя. Именно это действие поможет вашему мозгу легко распутать создавшуюся затруднительную ситуацию.

Методика «Колесо жизни» (см. Приложение 2)

Материалы: Индивидуальные бланки каждому участнику.

На качество жизни каждого человека, его развитие влияет очень много факторов, в том числе и окружение. Личная, социальная, творческая сферы тесно переплетены. Для того, чтобы что-то изменить, важно учитывать их, как по отдельности, так и в целом.

Методика «Колесо жизни» поможет увидеть своеобразную «отправную точку» и понять, куда двигаться дальше, чтобы ощущать себя счастливым человеком.

Итак,«Колесо жизни» – это отражение различных сфер вашей жизни.

Шаг 1. Сделайте пометки на каждой из осей этого колеса: насколько вы удовлетворены тем, что вы имеете, насколько вы реализовали себя в данном направлении.Оцените каждую сферу вашей жизни по субъективной шкале от 0 до 10 баллов, где 0 – полная неудовлетворенность, а 10 – полная удовлетворенность. Будьте честны по отношению к себе.

В качестве основных потребностей, напрямую влияющих на качество жизни, были выделены следующие:

Пространство вокруг нас. Насколько вы удовлетворены тем, что вас окружает? Начните с того, что вам ближе всего: например, со своего стола. Ваш стол может быть заваленным, неудобным – или вашей радостью, куда руки ложатся и за которым работать хочется. А ваш рабочий кабинет, ваша квартира... Вы живете в этих пространствах: они вам по душе? Дом, в котором вы живете, – вы им любуетесь? Подъезд, через который вы проходите каждый день, – вас устраивает? Город, в котором живете вы и будут жить ваши дети, – это именно тот город, в котором вы хотите жить? Страна – вы выбираете именно эту? Итак, насколько вас устраивает или нет это пространство, окружающее вас? Свою оценку поставьте на оси черточкой. 10 баллов – устраивает полностью, 0 – не устраивает совершенно.

Семья и друзья – это ваши близкие и родные люди (родители, муж или жена, дети, родственники, круг друзей). Это именно то, что вам нужно? Вы счастливы с ними, у вас такая семья и такие друзья, о которых вам всегда мечталось? Эти люди вам по-настоящему близки? Вас тут все устраивает? Кто-то легко скажет: «Я счастлив, и мне не нужно ни больше, ни меньше!», а кто-то задумается и загрустит

Здоровье. Полностью здоровых людей, по мнению врачей, в наше время нет. Но каждый из нас знает и чувствует, когда он был более здоров: в этом году или в прошлом, этой осенью или прошедшим летом. Кроме сравнения с тем, что было, важно и сопоставление с теми задачами, которые перед вами стоят. Когда-то вы можете сказать уверенно: «Со здоровьем все в полном порядке, на все мои задачи мне здоровья хватит вполне», а когда-то чувствуете: много чего есть, а вот здоровья явно не хватает...

Деньги. Много денег не бывает. Но у каждого свое ощущение, хватает ему денег или нет. Это сугубо личное, совершенно субъективное ощущение: кто-то и с сотнею долларов в месяц будет счастлив, а для кого-то несколько тысяч долларов является критической чертой, ниже которой опускаться тяжело или вообще немыслимо. Это и вопрос ваших личных потребностей, и обязательств перед другими людьми, и величина задач, которые вы перед собой ставите. Но кто-то скажет уверенно: «С деньгами у меня все в порядке, запас есть», а другой из-за денег готов стреляться или стрелять, настолько вопрос больной и острый.

Карьера. Есть карьера вертикальная – восходящая смена должностей, есть горизонтальная – повышение личного мастерства, а есть еще карьера человека, в которого я вложилась... У каждого есть какая-то субъективная удовлетворенность (или неудовлетворенность) карьерой. Какая она у вас?

Свободное время. Если вдруг вам с утра до вечера нечего делать, нечем заняться, вы ходите и скучаете, ищите чем себя занять – это не свободное время, а пустота вашей жизни. С другой стороны, ваш день может быть как угодно загружен, но если вы можете его менять, убирать ненужное и вставлять то, что вам дорого, ваша жизнь насыщенна, то вы свободны в своем времени. Свободное время – это не пустое время, а время, которым вы можете распоряжаться сами. Как много у вас возможности распоряжаться своим временем.

Развлечение и отдых. Отдых – это дело, после которого хочется поработать. Для кого-то отдых – полежать с книжкой на диване, для другого – побегать на футбольном поле. Мы разные, но качество своих развлечений и своего отдыха каждый может оценить вполне объективно. Тут все просто: если вам хочется жить и работать – вы отдохнули, если вы веселы, бодры и энергичны – вы развлеклись. Где вы поставите пометку на оси «развлечение и отдых»?

Любовь.Насколько у вас в жизни есть любовь? Не важно, откуда эта любовь, это не обязательно конкретный любимый мужчина или конкретные мои любимые дети, любимая работа, любимый кофе. Это вопрос про ощущение: я живу с любовью или сейчас любовь из моей жизни ушла. Ваша оценка?

Шаг 2. Соедините все ваши пометки плавной линией и посмотрите, какую фигуру вы получили.

Именно на этом колесе вы едете по жизни. Два основных показателя – это насколько полученная вами фигура гармонична, похожа все-таки на колесо, и каков диаметр этого колеса.

И чем оно у вас «квадратнее», тем больше трудностей и переживаний в вашей жизни. Чем ближе «колесо» к форме правильного круга, тем лучше сбалансирована ваша жизнь. Чем большую площадь занимает фигура, тем более счастливым вы себя ощущаете. Средние показатели отметок – около 5, критический уровень – около 3, отличным результатом являются оценки от 7 и выше во всех секторах.

Если у вас ровное, красивое, но маленькое колесико – вы едете по жизни тихо, спокойно, все ровно плохо, но вы к этому уже привыкли... Когда плохо все, на душе возникает даже определенное спокойствие: «Значит, судьба моя такая!» Но если вдруг на фоне общего ровного «плохо» на одной какой-то оси вспыхивает: «Хорошо, здорово, классно!» – пошла карьера, появились деньги, то прежний уровень вдруг становится ямой, куда так больно падать после жизненного пика...

Если у вас по основным осям высокие показатели, а по какому-то одному пункту – провал. Например, все замечательно: любовь, семья и друзья, но – денег нет. Или: все великолепно – деньги, карьера, любовь, а здоровье подводит. В этой ситуации каждый оборот «колеса» будет вас больно бить в этом месте...

Т.е. сейчас вы видите ту отправную точку, от которой вы пойдете. Вы можете для себя сделать определенные выводы, что вот здесь я практически не участвую, а вот здесь я очень много отдаю самого себя. Можно по любой сфере сказать, что если вы в какой-то сфере очень сильно участвуете, то от этого страдаю другие сферы, на которых практически не остается ни сил, ни времени. Т.е. вы чувствуете себя не совсем счастливым в этой жизни и задаете себе вопросы: что делать? Сколько можно? Почему я что-то делаю, а у меня все равно в жизни что-то происходит не так?

Поэтому вы сейчас видите рисунок вашей жизни и можете исходя из этого рисунка понять, куда вам двигаться, для того, чтобы это колесо превратить в максимально круглое. Чтобы ощущать себя счастливым, полноценным, богатым во всех планах человеком.

Шаг 3. Заштрихуйте ваше сегодняшнее «колесо» и нарисуйте, как оно должно выглядеть через 1 год, через 5-10 лет.

Едва ли серьезным будет рисунок, где вы поверх своего маленького «колесика» нарисуете свое новое «колесо» идеальным кругом с максимальным диаметром (10 баллов по всем осям; через 1 год). Так не бывает. Чудес нет, за любое изменение в своей жизни вам придется платить большой работой, и иногда чем-то приходится жертвовать: когда-то заплатить развлечениями и отдыхом за деньги или карьерой за переезд в другой город, где будет другое, более устраивающее вас пространство жизни.

Нечасто, но бывает, что прибавка только по одной оси вдруг поднимает и все остальные оси. Иногда решение сменить место жительства, купить новую квартиру оказывается и способом наладить отношения с родителями, и качественной мотивацией к работе (отсюда карьера и деньги), и прекращением ненужных «дружб», пустых развлечений, и возможностью любви...

Шаг 4. «Глядя на колесо моей жизни, я думаю, что мне стоит...». Что добавить, что себе подарить, чтобы ваша жизнь стала и бодрее, и гармоничнее? С какого направления, с какой оси сделать самые первые шаги? На чем сконцентрироваться после этого, чтобы поддержать изменения? А чтобы все это начать делать, чем себя конкретно озадачить в ближайшие дни?

Запишите три своих решения, что вы решаете изменить в ближайшее время в своей жизни. И список конкретных действий, каким образом вы собираетесь эти решения реализовывать.

По каждому сектору, по каждой сфере своей жизни нужно прописать 3-5 задач, целей, которые позволят вам выправить этот сектор. К примеру, у вас стоит низкая оценка в секторе «Здоровье». Вы ставите себе задачу: С завтрашнего утра начать выполнять утреннюю зарядку, начать закаливаться, записаться на этой неделе на фитнес, сходить к врачам и сделать полную проверку своего здоровья и т.д. Т.е. предпринять определенные шаги, чтобы этот сектор начал выравниваться.

Если у вас «просадка» по финансам, то, к примеру, поискать дополнительные источники заработка, подумать об инвестициях, о пассивном доходе.

Ну и так далее. Нужно пройтись по всем секторам и поставить себе задачи, чтобы выровнять ваше колесо. Постарайтесь поставить себе такие задачи, которые вы совершите уже в ближайшее время. Ограничивайте себя двумя месяцами. Т.е. нужно писать те задачи, которые вам по силам выполнить за 2 месяца.

Есть такой момент, что если вы о чем-то думаете, то, как правило, вы это не делаете. Если вы это записываете на бумаге, то включается определенные механизмы, которые заставляют это свершиться.

Теперь вы видите цельную картину основных сфер вашей жизни. Все сферы между собой взаимосвязаны и влияют друг на друга.

Эта методика позволит вам гармонично жить. Поэтому очень желательно, чтобы в последующем каждой из этих сфер вы уже могли поставить высокую оценку. Смогли поехать на своем колесе.

У любого человека есть множество возможностей улучшить свою жизнь. Дерзайте! Кто, собственно, сможет помешать вам сделать свою жизнь по-настоящему счастливой, если вы действительно этого захотите?

Упражнение «Похвали себя или пожалуйся»

Цель: развитие эмпатии, сопереживания, умения поддержать и порадоваться за другого.

Ход упражнения: Все становятся в круг и берутся за руки. Каждый участник может пожаловаться или порадоваться вслух, а остальные поддерживают или радуются за него. Жалобы и радостные известия произносятся разным тоном.

Например: «Я, Елена, жалуюсь на кота, который будит меня в 5 часов утра».

Все: «Елена жалуется на кота, он будит ее в 5 часов утра».

Подумайте, чем бы вы хотели поделиться или получить поддержку?

Рефлексия.

Какие чувства и эмоции присутствуют у Вас?

Получили ли вы поддержку группы?

Антистрессовая техника «Словесный натюрморт»

Предназначение: техника направлена на восстановление самоконтроля в стрессовой ситуации.

Вырабатываемые качества: самоконтроль.

На бумаге записывается маленький рассказ – «словесный натюрморт».

Данная техника сама по себе не избавит вас от стрессовой ситуации. Сама по себе она даже не поможет снять стрессовое состояние. Предназначение техники - вернуть себе утерянный самоконтроль в состоянии стресса.

Для стресса обычно характерно возбужденное состояние, которое при этом может сочетаться с переутомлением. Длительный стресс приводит к тому, что человек как бы становится другим:

на одни раздражители реагирует слишком бурно, на другие вообще не реагирует;

интеллектуальные способности могут не пострадать (а даже обостриться), но способности разума меняются в худшую сторону: человек хуже рефлексирует себя и ситуацию, теряется способность к объективности, происходит тяга к привычному и понятному, резко снижается критичность;

происходит как бы отчуждение собственных мыслей (возникает ощущение, будто в голове играет «радио» или включен некий «магнитофон», из которого выскакивают те или иные слова).

Человек - существо разумное, и для самоконтроля ему необходимо контролировать (да, тавтология) в первую очередь собственный внутренний голос, не допуская того, чтобы мысли в буквальном смысле слова путались.

Для этого можно освоить данную технику, которую и применять в экстренных ситуациях.

Все просто. Надо просто взять лист бумаги (открыть блокнот или ежедневник на чистой странице, создать новый текстовый файл на компьютере) и написать ОДНО предложение. В этом предложении описывается что-то мелкое, бытовое - одним словом, натюрморт. Напомним, что «натюрморт» происходит от французского «nature morte» - «мертвая природа». Обычно под натюрмортом подразумевается картина, на которой изображены какие-то неживые предметы: ваза с цветами, корзинка с яблоками, кучка орешков и т.д. Вот и вы должны в своем предложении описать подобную картину. Только описать словами. Поэтому техника и называется «Словесный натюрморт».

Почему одно предложение? Это на самом деле важно. Когда «мысли путаются», это в первую очередь приводит к тому, что внутренняя речь человека сводится к коротким, при этом плохо связанным друг с другом коротким предложениям. Составив длинное, развернутое предложение, вы докажете самому себе, что можете размышлять еще цепко, грамотно, вдумчиво.

В своих словесных натюрмортах вы можете описывать как то, что находится перед глазами, так и то, о чем просто приятно вспомнить. Описывать насущное проще, зато описание приятного имеет еще некоторый успокаивающий заряд.

В натюрморте не должно присутствовать человека: ни вас, ни родственников, ни знакомых. Даже не стоит начинать натюрморт словами: «Я вижу...», «Мне представляется...» Натюрморт должен быть сугубо описательным.

Примеры таких словесных натюрмортов:

На столе стоит черная пластмассовая подставка для ручек: синих, красных, черных, а также для карандашей.

На стоянке стоит машина веселенького розового цвета, сзади грязная, а спереди чистая, с тонированными стеклами и литыми дисками.

У самой воды на песке лежит большой плоский черный камень, похожий на большой кусок шоколада, неровно отломанный от плитки, мокрый и скользкий, но с солнечной стороны сухой и зеленый.

Ровная гладь озера, в которой отражается солнце и облака, деревья и кустарники, цветы и камни, похожая на большое, просто огромное зеркало, в которое смотрится небо.

Для интереса можно подсчитывать количество слов в получившихся предложениях, стараясь с каждым разом их увеличить.

Упражнение «Медитация»

Материалы: листочки и ручки. Музыка.

Медленно сосчитайте предметы, никак эмоционально не окрашенные, находящиеся сейчас в аудитории: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице, стол, стул и т. д.

Потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществленных вчера действий.

В течение одной минуты вспомните те качества, которые вам больше всего в себе нравятся.

Запишите 10 наименований предметов, вещей, событий, которые доставляют Вам удовольствие.

Важно!

Умейте видеть положительное во всех ситуациях. Можно научиться и не разрешать себе плохое настроение по мелким поводам:

В одно окно смотрели двое:

Один увидел – дождь и грязь,

Другой – листвы зеленой вязь,

Весну и небо голубое!

...В одно окно смотрели двое.

Можно все жизненные ситуации оценивать по-разному: хлеб свежий – хорошо, черствый – полезно; вкусно пообедал – радуйся, не удалась поесть – лечебное голодание. Если к нашим неприятностям добавить ещё наши переживания, кому от этого станет легче? Надо всегда помнить, что, переживая по любому поводу, мы только сами себе вредим;

Завершение тренинга

Рефлексия «Мне сегодня...»

Каждый участник группы должен завершить фразу: «Мне сегодня...»

Прощание

Упражнение «Чемодан пожеланий»

Участникам тренинга предлагается сказать пожелания всем. Эти пожелания должны быть связаны с профессиональной деятельностью и адресованы конкретному человеку. Все участники тренинга записывают высказываемые пожелания в свой адрес, а в конце ранжируют их по степени значимости для себя. В конце занятия проводится опрос, в котором все желающие высказывают свое мнение о проводимом тренинге.

Приложение 1

Модифицированная методика

диагностики уровня эмоционального выгорания В.В. Бойко

Прочитав суждения, отвечайте «да» или «нет». Примите во внимание, что если в формулировках текста идет речь о партнерах, то имеются в виду люди, с которыми вы работаете.

Подсчитайте количество утвердительных ответов и определите уровень эмоционального выгорания (каждый утвердительный ответ - 1 балл).

Уровни:

- от 6 до 0 баллов - низкий уровень эмоционального выгорания, синдром выгорания Вам не грозит;

- от 13 до 7 баллов - средний уровень эмоционального выгорания, Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел, либо сменить работу, либо переменить стиль жизни;

- от 20 до 14 баллов - высокий уровень эмоционального выгорания, положение весьма серьезное, но, возможно, в Вас еще теплится огонек, нужно, чтобы он не погас.

Приложение 2

Методика «Колесо жизни»

Использованная литература

Козлов Н.И. Простая правильная жизнь. - М.: АСТ: Астрель, 2009.

Митина Л.М. Интллектуальная гибкость учителя: психологическое содержание, диагностика, коррекция. – М., 2003.

Семёнова Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога. - М.: Изд-во Института психотерапии. 2002.

Шепель В.М. Как жить долго и радостно. – М.: АНТИКВА. 2006.

Фопель К. Создание команды. Психологические игр и упражнения. – М.: Генезис. 2002.

Эндрю Голизек. Преодоление стресса за 60 секунд. Крон-Пресс. 1995.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/346251-psihologicheskij-trening-jeffekt