Протягивая руки к звездам, не забывайте о здоровых ногах

Тема: «Протягивая руки к звездам, не забывайте о здоровых ногах»

Танич К.А., учитель физической культуры

МБОУ ООШ №1 г.Слюдянки

Аннотация:В статье раскрыты основные понятия о плоскостопии. Освещены классификация и причины заболевания плоскостопием у детей школьного возраста. Рассмотрены комплексы упражнений для профилактики плоскостопия, которые могут способствовать к самостоятельному воспроизведению действия.

Ключевые слова:плоскостопие, стопа, опорно-двигательный аппарат.

Abstract:The article reveals the basic concepts of flatfoot. The classification and causes of flat-footedness in school-age children are covered. The complex of exercises for the prevention of flatfoot, which can contribute to the independent reproduction of

the action.
Key words: Flat feet, foot, musculoskeletal system.

Цель: формирование навыка самостоятельных занятий по укреплению мышц стопы, профилактика плоскостопия.

Задачи: создание условий для формирования нормального положения стопы, укрепления мышц стопы, увеличения их силы; воспитания культуры сохранения здоровья.

Предмет исследования: плоскостопие.

Объект исследования: дети и подростки МБОУ ООШ №1.

Методы исследования:

анализ литературных источников, посвященных проблеме плоскостопия;

наблюдение;

Актуальность темы: ортопедические заболевания занимают особое место в детской патологии, влияя на характер детской и подростковой инвалидности. Все большее распространение, получают различные патологии опорно-двигательного аппарата, среди которых одно из ведущих мест занимает плоскостопие.

Плоскостопие - это одна из наиболее распространенных деформаций опорно - двигательного аппарата, составляющая 15 - 50% всей ортопедической патологии у детей. Наиболее распространенной формой является приобретенное статическое плоскостопие, которое встречается у ослабленных, часто болеющих детей с низким уровнем физической подготовки; у лиц, перенесших тяжелое заболевания и травмы, при длительном ограничении двигательной нагрузки [1; 2].

Стопы-основные "рессоры" опорно - двигательного аппарата. Здоровые стопы представляют собой упругие куполообразные конструкции, пружинящие при ходьбе и беге и гасящие возникающую при этом ударную волну более чем на 80 процентов. При наличии плоскостопия суставы ног и позвоночник берут часть ударной нагрузки на себя, что приводит к их заболеваниям; кроме того, происходит общее смещение центра тяжести тела, формируется нарушение осанки с искривлением позвоночника, иногда ноги даже приобретают разную длину. Походка становится неуклюжей, длительные пешие прогулки, бег и занятия спортом вызывают боль в ногах, сильную усталость [3].

Ведущей причиной нарушения формы стопы у них, по данным многих авторов, является, относительная функциональная недостаточность мышечно- связочного аппарата [4].

По данным ряда авторов, к двум годам у 24% детей наблюдается плоскостопие, к четырем годам – у 32%, к шести годам – у 40%,а к
двенадцати годам диагноз плоскостопие ставят каждому второму подростку.

Классификация плоскостопия

Классификация основана на характере и причин возникновения плоскостопия.

Различают следующие виды плоскостопия:

Врожденная плоская стопа встречается относительно редко, составляя 11,5% от всех врожденных деформаций стопы [6; 7]. Причины: аномалии развития эмбриона, амниотические перетяжки, недоразвитие малоберцовых мышц и др.

Рахитическое плоскостопие - наблюдается у детей дошкольного возраста с остаточным явлениями рахита. Развивается в следствии снижения плотности костной ткани и ослабления мышечно- связочного аппарата.

Паралитическое плоскостопие развивается при периферических парезах или параличах большеберцовых мышц ( вследствие полиомиелита, полирадикулоневрита, поражения спинного мозга). Причем функции других мышц голени остаются удовлетворительными.

Травматическая плоская стопа формируется в результате переломов различных костей стопы, при неправильно сросшихся переломах лодыжек.

Статическое плоскостопие - самый распространенный вид плоскостопия - составляет 90% среди всех форм патологии.

Основными причинами его являются:

- снижения тонуса и силы мышц;

- избыточная масса тела;

- длительное пребывание на ногах (при определенных профессиях у взрослых);

- неудобная и узкая обувь [8; 9; 10].

Предпотологические состояния стопы

- уплощение свода стопы вследствие его замедленного развития без функциональных изменений. Наблюдается у детей дошкольного возрастаю;

- функциональная недостаточность стоп, характеризующаяся утомляемостью и болью в мышцах после статических нагрузок. При этом своды выражены относительно хорошо, слабым звеном является функциональная недостаточность нервно - мышечного аппарата.

Причины плоскостопия:

- плохо подобранная обувь (узкая обувь с острыми носами, высокие каблуки и платформы);

- беременность и увеличение массы тела, как мышечной так и в следствии ожирения;

- наследственная предрасположенность: генетические отклонения в развитии связок, мышц и костей стопы и врожденная слабость мышечно-связочного аппарата;

- травмы: травмы стоп, перелом лодыжки и пяточной кости, ушибы и трещины хрящей, разрывы связок, повреждение мышц и связок укрепляющих свод стопы;

- заболевания: рахит и как следствие ослабленость и мягкость костей, которые очень легко деформируются, осложнения после полиомиелита - паралич мышц подошвы и голени;

- недостаточная физическая нагрузка, и как следствие слабость мышц и связок - "сидячая" работа;

- избыточная физическая нагрузка - "стоячая" работа, увлечение беговыми и прыжковыми видами спорта [11].

Причин плоскостопия очень много, но основной причиной, примерно 8 из 10 случаев является плохая развитость мышц и связок стопы. Поэтому для правильного формирования свода нужно постоянно их тренировать. Без нагрузки мышцы стопы становятся слабыми и не в силах поддерживать стопу в нормально приподнятом состоянии, что и является причиной плоскостопия [12].

Плоскостопие – это достаточно серьезное ортопедическое заболевание, которое значительно нарушает функцию всего опорно-двигательного аппарата ребенка, негативно влияет на его общее самочувствие, снижает выносливость к физическим нагрузкам, ухудшает работоспособность и настроение. Соответственно этому и строятся современные программы [5].

Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия

Самомассаж при плоскостопии.

Чаще всего нет возможности регулярно посещать массажный кабинет, в таком случае процедуру можно заменить самомассажем. Выбор правильной методики и использование ее в течение длительного времени дает хорошие результаты. В начале процедуры нужно принять исходное положение. При плоскостопии помимо стоп нужно массировать голени и бедра, для этого массируемой ногой нужно опереться на подставку или маленький стульчик с высотой примерно 25 см. При массировании подошвы ногу располагают на колене.

Упражнения при самомассаже:

Одной рукой тянут мизинец вверх, а второй одновременно опускают соседний палец, следующим действием меняют направленность движений пальцев ног на противоположное. Повторяют упражнение для всех пальцев 10 раз.

Придерживая рукой пяточную область, второй перемещают попеременно то вниз, то вверх пальцы стопы. Повторяют 10 раз.

Минуту осуществляют поглаживание стопы, медленно двигаясь от пальцев к пяточной области.

Двумя руками полминуты растирают пальцы стопы у основания, после чего переходят к пяткам.

Интенсивно растирают голень и подошву в течение 30 секунд.

Располагают ладони на уровне лодыжек, после чего интенсивно и быстро растирают ногу по направлению к колену. Повторяют эти действия около 10 раз.

Помещают ладони на область колена, а затем растирающими движениями двигаются вдоль бедра.

Завершив приемы массажа на одной конечности, приступают к массированию второй ноги.

Самомассаж имеет и преимущества, и недостатки:

Этот вариант массажа всегда доступен и может осуществляться по мере необходимости.

Массирующий себя человек по своим ощущениям может менять интенсивность воздействия.

Этот вид процедуры можно использовать после нагрузок для снятия утомления мышц.

Самомассаж можно сочетать с водными процедурами, лечебными упражнениями, что заметно увеличит эффективность сеансов.

В то же время массаж требует усилий и напряжения некоторых мышц, поэтому общее переутомление делает процедуру нежелательной. При плоскостопии неверное выполнение массажных приемов может усугубить патологию. Поэтому перед самостоятельным использованием методики необходима консультация специалиста.

Самомассаж при плоскостопии можно проводить, используя особые приспособления, например, коврики, массажеры, а также массажные шарики.

Начинать выполнять комплекса из специальных упражнений рекомендуется с массажа стоп - поглаживания, растирания (основанием ладони, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев) от пальцев к пяточной области. Так же массировать и голени - от стопы к коленному суставу. Массаж дети выполняют самостоятельно под руководством инструктором по физическому воспитанию. Длительность массажа 2 - 4 минуты.

Сидя на ростовом стуле, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах на 90 градусов, стопы расположены параллельно друг другу. Перед ногами лежит платок размером (25*25).Задача: собрать платок пальцами ног, не отрывая пятки от пола.

Сидя на ростовом стуле, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах на 90 градусов, с правой стороны лежат 5-6 платков. Задача: взять платок правой ногой и его на левую сторону, и так все платки поочередно.

Сидя на ростовом стуле, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах на 90 градусов, с правой стороны лежат 5-6 платков. Задача: взять платок правой ногой, передать его на весу левой ноге и положить его с левой стороны, и так все платки поочередно.

Сидя на ростовом стуле, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах на 90 градусов, правой ногой перекаты массажного мяча (малого размера) с пятки на носок и обратно (5-7 раз), затем повторить с левой ногой.

Сидя на ростовом стуле, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах на 90 градусов, перекаты обеими ступнями массажного мяча (большего размера) с пятки на носок (5-7 раз).

Сидя на ростовом стуле, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах на 90 градусов, массажный мяч под правой ступней, выполнение круговых движений пяточной областью.

Сидя на ростовом стуле, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах на 90 градусов, массажный мяч под правой ступней, выполнение круговых движений носочной областью.

Сидя на ростовом стуле, выполнение перекатов массажного мяча обеими ступнями на весу.

Сидя на ростовом стуле, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах на 90 градусов, под ступнями 2 массажных мяча разного размера, выполнение перекатов с пяточной зоны на носочную.

Сидя на ростовом стуле, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах на 90 градусов, под разными ступнями 2 массажных мяча разного размера, выполнение перекатов с пяточной зоны на носочную.

Регулярное при­менение перечисленных выше упраж­нений вместе с общеразвивающими и укрепляющими позволит на ранних этапах формирования плоскостопия избежать деформации стоп. Благодаря систематическому использованию данного комплекса упражнений можно уменьшить или стабилизировать процессы деформации стопы, устранить болевые ощущения в мышцах и су­ставах нижних конечностей, повысить функциональные возможности всего опорно-двигательного аппарата. При регулярных занятиях лечебной физкультурой деформация свода стопы устраняется в течение нескольких лет. Главное добросовестно относиться к занятиям, точно выполнять рекомендации.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Большая медицинская энциклопедия : в 30 т. / ред. Б. В. Петровский. - 3-е изд. - М. : Сов. энцикл., 1974. - Т. 19 : Перельман - пневмопатия. - 1982. - 536 с.

Вершинина, Т. И. Спортивная медицина : словарь - справочник / Т. И. Вершинина. - Иркутск : ВСГАО, 2011. - 128 с.

Машковская, И. Плоскостопие у детей / И. Машковская // ФИС : физкультура и спорт. 2002. № 10. С. 19-20.

Клишина, А. А. Организация занятий физической культуры с детьми с нарушениями свода стопы на основе акцентированного развития двигательных способностей // Теория и практика физической культуры. 2011. № 3. С. 42.

Зацепин, Т. С. Ортопедия детского и подросткового возраста / Т. С. Зацепин. - М. : Медгиз, 1959. - 320 с.

Красикова, И. С. Детский массаж : массаж и гимнастика для детей от 3 до 7 лет / И. С. Красикова. - СПб. : Корона Век, 2012. – 336 с.

Гуров, Л. В. Комплексная профилактика продольного, поперечного плоскостопия и комбинированного плоскостопия у спортсменов и лиц, не занимающихся спортом / Л. В. Гуров // Теория и практика физической культуры. 2008. № 1. С. 15-18.

Красникова, К. Весело шагать / К. Красникова, Д. Рыбина // Здоровье. 2010. № 7. С. 58-68.

Статус : профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия : методическое пособие / сост. О. А. Кузьмичева, В. Ю. Ледина. - СПб. : Алматея, 2011. - 68 с.

Копылов, Ю. А. Физическое воспитание ослабленных детей / Ю. А. Копылов, Н. В. Полянская. - М. : Вента-Граф, 2004. - 32 с.

Исследовательский проект обучающихся "Плоскостопие у школьников: причины, профилактика, диагностика" [Электронный ресурс]. Режим доступа: -https://infourok.ru/issledovatelskiy-proekt-obuchayuschihsya-ploskostopie-u-shkolnikov-prichini-profilaktika-diagnostika-2237676.html. Загл. с экрана (дата обращения 18.10.2018).

Плоскостопия нет [Электронный ресурс]. Режим доступа: - http://www.ploskostopiya.net. Загл. с экрана (дата обращения 02.10.2018).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/353325-protjagivaja-ruki-k-zvezdam-ne-zabyvajte-o-zd