Особенности тренировочного процесса в женском волейболе

Особенности тренировочного процесса в женском волейболе

Чугрина Елена Юрьевна,

педагог дополнительного образования

КОГОБУ ДО «Дворец творчества – Мемориал»

Наш педагогический опыт последних лет связан с тем, что я полностью перешла на работу с женскими волейбольными командами. В этой связи целью моей методической работы стал поиск условий и факторов оптимизации учебно-тренировочного процесса на основе учета гендерных особенностей девочек, занимающихся волейболом.

Накопленный опыт воплотился в педагогических разработках:

- дополнительная общеразвивающая программа «Волейбол (девочки)», которая является основой учебно-тренировочного процесса для учебных групп девочек детского волейбольного клуба «Исток» КОГОБУ ДО «Дворец творчества – Мемориал»;

- 2 статьи об особенностях тренировочного процесса по виду спорта «волейбол» в командах.

На некоторых аспектах опыта я остановлюсь здесь.

Физиологические особенности женского организма

Современный этап развития женского волейбола характеризуется динамичной игрой с высокими скоростями перемещений, с большим объемом прыжков, требует гибкости, скоростно-силовой подготовленности, хорошей прыгучести и прыжковой выносливости, а также концентрации внимания. Это определяет важность приспособленности растущего женского организма к нагрузкам современного волейбола.

Физиологические реакции на физическую нагрузку, а также механизмы, определяющие функциональные возможности организма и их изменение под влиянием спортивной тренировки, у женщин и мужчин принципиально не различаются. Тренировочные принципы также не отличаются от мужских. Однако есть некоторые физиологические и анатомические отличия и отличия восстановления женского организма:

- гибкость у женщин выше на 15-20% за счет большего процента эластичных тканей, а значит диапазон движения больше;

- слабее связки и сухожилия за счет более узких суставов;

- таз пропорционально мощнее, чем у мужчин, а плечевой пояс слабее;

- выше частота сердечных сокращений за счет меньшего размера сердца;

- у женщин больше содержание жира в организме и меньше мышечной ткани;

- сила мышц нижних конечностей на 27% меньше, чем у мужчин, мышц плечевого пояса на 40-70%;

- более возбудимая нервная система и больший срок восстановления работоспособности;

- прилагаемые максимальные усилия в силовой работе меньше, чем у мужчин;

- ОМЦ обязывает правильно планировать и дозировать тренировочный процесс девушек в зависимости от общего состояния организма и работоспособности.

Учет физиологических особенностей

Опорно-связочные ткани женского организма не могут выдерживать больших нагрузок, поэтому в тренировочном процессе следует избегать упражнений с большим весом.

Надо шире использовать тренировочные методы, направленные на развитие силовой выносливости, так как женский организм хорошо переносит такие нагрузки.

При выполнении силовых упражнений в рамках общефизической подготовки по программе «Волейбол (девочки)» особое внимание уделяется всем основным мышечным группам, а тренировка начинается с больших мышечных групп.

Одной из основных задач тренировки является коррекция осанки с включением в тренировочный процесс соответствующих упражнений.

Гиперлордозы в поясничной области, излишний прогиб в грудном отделе при выполнении силовых упражнений исключается полностью.

Спрыгивания и прыжки в глубину исключаются.

При спортивной подготовке первоочередным фактором при дозировании нагрузки является самочувствие спортсменки, а не направленность воздействия на физическое качество.

Учет ОМЦ при планировании нагрузок.

Предотвращение травматизма

Особое внимание в тренировочном процессе уделяется восстановительным мероприятиям, режиму питания, средствам профилактики заболеваемости и травматизма.

Анализируя случаи травматизма в волейболе, исследователи отмечают, что у волейболисток наиболее часто встречаются повреждения:

- мениска,

- капсульно-связочного аппарата,

- сухожилий,

- крестообразных и боковых связок.

Важным профилактическим фактором травматизма волейболисток является рационализация тренировочных нагрузок соответствующих возможностям организма, его гармоничное развитие, полноценную силовую тренировку мышц. Необходимо выявлять слабые или ослабленные звенья организма, компенсировать их при помощи специальных физических упражнений.

Особенности восстановительных мероприятий

Основными средствами восстановления спортивной работоспособности волейболисток после больших тренировочных и соревновательных нагрузок является педагогические, медико-биологические и психологические.

Педагогические средства включают рациональное планирование и построение учебных занятий и тренировки, специальную разминку, упражнения для отдельных групп мышц или суставов, использование в тренировке средств переключения разнообразных упражнений, преодолевающих монотонность тренировки или занятия, повышающих их эмоциональную насыщенность.

Медико-биологические средства восстановления волейболисток следует обсуждать в родителями, так как они включают: сбалансированное питание, витаминизацию, поддержание необходимого баланса минеральных солей и микроэлементов (включающее продукты повышенной биологической активности, кислородный коктейль, поливитамины и микроэлементы), использование физических факторов (например, массаж), гидропроцедуры (подводный душ-массаж, бани, шотландский душ, ванны) и электропроцедуры (электростимуляция, местная барокамера, баромассаж, электросон, магнитное поле, гальванизация, аэроионизация, электроакупунктура, УВЧ, солюкс), медикаментозные средства не допинговой природы, растительные препараты.

Психологические средства восстановления юных волейболисток представлены совместной работой тренера и психолога, которые осуществляют психорегуляцию, мотивацию для достижения устойчивого оптимального психического состояния.

Учет психологических особенностей

Трудности руководства женскими командами возникают в связи со специфичностью женской психологии, и особенности психологии девочек-подростков. С этим сталкиваются многие тренеры, и особенно это заметно для тренеров, переходящих в женские команды - из мужских. Высокая тревожность, эмоциональность большая, чем у мужчин, приводят к проблемам, которые в мужских командах, как правило, отсутствуют. Например, упрек, брошенный тренером двум-трем спортсменкам, может неожиданно вызвать негативную реакцию у всей команды.

Мужчины более хладнокровны, решительны и смелы в напряженной и опасной ситуации. Женщины в таких ситуациях могут растеряться, забыть выученное. Они идут на риск с такой же решительностью, как и мужчины, но только в том случае, если тот или иной тактический или технический прием отработан до совершенства. Некоторые тренеры отмечают, что в спортивных играх женщины играют лучше в защите, чем в нападении.

Исследователи психологии женских спортивных команд утверждают, что какой бы напряженной ни была игра, спортсменка не может сосредоточить на ней все свое внимание, так как она смотрит на себя со стороны и думает, какое впечатление она производит на зрителей. Мужчины же легче настраиваются на борьбу, они все в деятельности. Девочки больше ориентированы на отношения в команде, с друзьями, на отношения тренера.

При оценке тренера девочками-подростками большое значение придается его коммуникативным качествам - поэтому коммуникабельный педагог пользуется симпатией в командах девочек и девушек. Тренер в женских коллективах подвергается большему критическому рассмотрению, ему чаще «перемывают косточки», чем в мужских командах. И в этом команды девочек способны проявлять гораздо большую солидарность, чем команды мальчиков. Любя «твердую мужскую руку» (даже со стороны женщины-тренера), они в то же время могут жаловаться, что тренер - деспот. Если тренер под их давлением ослабит требования, то в случае неудачного выступления на соревнованиях спортсменки могут бросить тренеру упрек: «Так вы же сами от нас ничего не требуете». Вследствие перечисленных особенностей у многих тренеров-мужчин складывается впечатление, что женские команды неуправляемы.

Между членами женской волейбольной команды могут устанавливаться различные виды взаимоотношений в виде симпатий и антипатии, равнодушия, к отдельным лицам или группам.

Большую роль в особенностях общения в команде играет тип темперамента спортсменок. У личности сангвинического и холерического темперамента в острых соревновательных условиях резко снижается число попыток управлять поведением и действием партнеров. Волейболистки меланхолического темперамента чаще других пытаются в трудных условиях успокоить или поддержать партнеров по команде. Очень примечательно, что флегматики чаше вступают в пререкания с товарищами.

Равенства в положении, которое занимает каждая волейболистка команды в ее иерархической структуре, нет. В результате деятельности формируется самооценка и взаимооценка поступков и успешности действий, позволяющие каждому сравнить себя с другими членами. Девочке приходится в условиях адаптации к команде отвести каждому, в том числе и себе, место в группе, мысленно построить свое видение иерархической структуры команды, определить статус каждого ее члена.

Отношения, складывающиеся в спортивных командах девочек, не бывают раз и навсегда устоявшимися. Они постоянно в динамике, непрерывно меняются. Изменения эти происходят или в ответ на какие-то внутренние события, или под воздействием факторов субъективного порядка. И женская команда очень восприимчива к влиянию таких факторов. Во избежание непредсказуемости в развитии данного процесса, педагогу приходится руководить отношениями в команде, направлять их в нужное для команды русло. Тренер должен постоянно следить за динамикой отношений, улавливать повышение конфликтности, психологической напряженности и принимать соответствующие меры.

Интересной представляется попытка Р.Л. Кричевского различать лидерские роли по их вкладу в тот или иной содержательный элемент групповой деятельности. Лидерские качества – это активность, инициативное поведение, которое обусловлено целями и задачами самой волейбольной деятельности. Такая ориентация позволяет опознавать девушек, являющихся инструментальными лидерами. А если активность, инициатива, творчество направлены на формирование благоприятных межличностных отношений, психологического климата женской команды, то это характеризует экспрессивного лидера.

Инструментальных лидеров следует рассматривать как ближайших помощников тренера в решении задач технико-тактической, специальной подготовки. Экспрессивные лидеры - ближайшие помощники тренера, прежде всего, в воспитательной работе, что особенно важно в детских, юношеских командах. Сравнение структуры и иерархии лидерства в мужских и женских командах показывает, что в мужских командах структура лидерства имеет более определенный и стабильный характер, чем в женских. А вот самый высокий ранг в команде принадлежит обычно лидеру-спортсменке, которая совмещает роли инструментального и экспрессивного лидеров. В мужских командах высший ранг, как правило, никогда не принадлежит лидеру эмоциональному.

Психологическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой - позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т.д.).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/354665-osobennosti-trenirovochnogo-processa-v-zhensk