Шпагат, как обязательный элемент в хореографии

Методическая разработка

«ШПАГАТ, КАК ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ЭЛЕМЕНТ В ХОРЕОГРАФИИ»

(из опыта работы)

Автор: Обухова Екатерина Алексеевна,

педагог дополнительного образования

Шпагат является одним из основных необходимых движений в развитии шага исполнителя. Он проходит через массу движений в хореографии: releve lent, battements developpe, grand battements jet, а также больших прыжках – allegro.

Предлагаемые упражнения, с которыми вы знакомитесь, давно уже применяются в спорте. Большинство движений для развития шпагата выполняются на полу. Это называется развивать нужные группы мышц, эластичность связок и при этом избегать перегрузки на позвоночник. При нормальной осанке, оси головы и туловища, расположены на одной вертикали перпендикулярной к площади опоры.

Шпагат делится на два вида: долевой – с двух ног и поперечный. Результативность 180° и более.

Подготовительный раздел

1.  На полу (партер)

2.  У палки

3.  На середине

Для исполнения ряда движений, желательно чтобы была шведская стенка. Она позволяет качественное исполнение движений при разноуровневом положении рук и ног.

Партер

1.  Сидя на полу, ноги вместе, делается наклон вперед, корпус складывается к ногам, руки тянутся к носкам и кисти обхватывают стопы снаружи. Проделываем наклоны с разведением локтей в сторону.

2.  Ставим одну ногу на другую (нижняя стопа сокращена) и делаем такие же наклоны с разных ног.

3.  Лежа на спине, поднимаем вверх ногу перед собой (вперед), как можно выше, обхватить её руками и тянуть к себе, увеличивая растяжку (поочередно с разных ног).

4.  Исполняя предыдущее упражнение, идет одновременный подъем корпуса и ноги в вертикальное положение, с обхватом руками за щиколотку стопы, с паузой наверху и обратно в раскрытие.

5.  Лежа на спине, проделывая grand battements jet вперед, укрепляя мышцы спины и брюшного пресса. А также это движение исполняется через passe.

6.  Весь предыдущий комплекс исполняется с работой ног в сторону, в том же порядке.

7.  Лежа на спине (корпус прижат к полу), поднять обе ноги в выворотном положении стоп по I позиции наверх 90°. Резко развести на два счета ноги в сторону и на два счета свести в исходное положение. Проделывать движение по максимуму.

8.  Лежа на животе, ноги согнуты, стопы соединены и не отрываются от пола в момент исполнения движения. Приподняться корпусом до вытянутых рук (руки перед собой), сам корпус вытянут, происходит нажим на паховые мышцы, что делает возможность более сильному развитию поперечного шпагата.

9.  После предыдущего комплекса, лежа на спине можно проделывать «рондовые» движения ног поочередно, как с возвращением на пол, так и на воздухе,

10.  Сидя на полу, ноги по максимуму врозь, проделываются наклоны корпуса в бок, к ноге, наклон вперед, не касаясь, пола с удержанием прогнутого корпуса. Руки идут через движение port-de-bra (порт-де-бра).

11.  В позе сидя, ноги согнуты в коленях стопы соединены, кисти рук на коленях и за счет рук идет нажим с опусканием колен на пол.

У палки

В данном предлагаемом исполнении растяжки желательно наличие шведской стенки.

1.  Встать лицом к палке, положить прямую ногу на высоте пояса, руки насколько позволяет наклон корпуса к ноге зафиксировать на палке. Делаются приседание (demi plie), удерживая ногу в вытянутом положении.

2.  Стоя боком к палке на опорной вытянутой ноге, рабочая нога на 90° и выше на палке. Идут наклоны корпуса вниз, перед собой. Затем включается port-de-bras, проходя все точки положения наклона к ноге и касания руками пола. Это движение исполняется в demi plie, для усиления нагрузки.

3.  В зависимости от возможности растяжки, стоя лицом к палке, положить ногу на определенный уровень палки (от низкого и выше), опорная нога на колене, корпус в наклоне к рабочей ноге, руки (смотря по нагрузке) на палке. Совершенствуя это положение, нога фиксируется на палке выше, руки опускаются ниже ноги на палке. В дальнейшем опорная нога вытягивается, принимая форму долевого шпагата.

4.  По принципу предыдущего исполнения, упражнение проделывается для поперечного шпагата. На полной растяжке руки ставятся на локти, а окончательный вариант, руки вытянуты вперед с прогнутым корпусом.

В дальнейшем для достижения максимальной растяжки делаются следующие упражнения:

1.  На стыке шведской стенки, лицом к ней, становится вплотную по стыку опорная нога, рабочая нога поднимается вверх, руками обхватываем стенку. Идет полное прижимание вытянутых ног, корпус лежит на передней ноге.

2.  Это движение исполняется в противоположном направлении, стоя спиной к стенке, руки находятся на перекладине или опорной ноге. Затем рабочая нога, как вариант отходит от палки на воздух, увеличивая градус шпагата. Совершенствуя это движение, делается подъем корпуса в прогибе, руки на палке в удобном положении.

3.  Для поперечного шпагата встать боком к стыку (плотно). Движение исполняется также, как долевой шпагат, руки перед собой на палке, корпус прижат.

Эти движения дают хорошую результативность в достижении данной задачи. Проводя в комплексе ранее сказанные упражнения, шпагат исполняется на полу, контролирую правильную осанку. Достигая хороших результатов, шпагат делается на полу поочередно в переходе из одного положения в другое, меняя положения на полу с разворотом корпуса, не отрывая от пола.

Достигнув необходимых результатов, вводится grand battements jet у палки (крестом), releve lent. Затем из самых эффективных движений является затяжка: стоя боком к палке, беря рукой пятку рабочей ноги, идет подъем коленом вверх и затем носком нога выводится в затяжку в сторону (вперед), опорная нога вытянута максимально 180°.

Движение усложняется, когда стоя спиной к палке, нога выводится в сторону (вперед) на 180°, а противоположная рука берет носок рабочий ноги, давая возможность качественнее зафиксировать положение ноги и увеличить угол растяжки. Нога должна находится за плечом прямого корпуса.

На середине

После того, как достигнута поставленная задача – шпагат зафиксирован в трех положениях, исполнение переносится на середину:

1.  Положение ног в растяжке на полу

2.  Затяжка в сторону, стоя на опорной ноге

3.  Положение затяжки в сторону и вперед, держа ногу двумя руками

4.  Затяжка назад из положения IV позиции (арабеск), с постепенным наклоном корпуса вперед, рука параллельно полу и далее руки на полу у опорной ноги.

Далее эти движения исполняются в медленном повороте en debors (андеор). К затяжке в сторону и вперед добавляются быстрые вращения опорной ноге.

Уровень технического совершенствования исполнения шпагата, дает возможность исполнять его в прыжке с раскрытием ног в воздухе и приземлении.

Выше описанные движения и их поэтапное исполнение, дают эффективное достижение цели. Учитывая контингент учеников, а в среднем при начальном наборе два-три учащихся имеют природный шпагат, часть детей потенциальные возможности к растяжке (эластичные мышцы). Но есть процент с отсутствием возможностей исполнения данного элемента (тугие долевые мышцы).

Поэтапный подход к работе ведет к определенному результату. К концу первого года обучения половина группы садятся на шпагат, остальные достигают 50-70% растяжки. На втором году учащиеся приобретают навыки полного шпагата. И начинается дальнейшее совершенствование и развитие исполнения в различных видах позиций.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/355993-shpagat-kak-objazatelnyj-jelement-v-horeograf