Тренинг для педагогов по профилактике эмоционального выгорания

Тренинг для педагогов по профилактике эмоционального выгорания.

Профессия педагога требует ежедневного, ежечасного расходования душевных сил и энергии. Представители профессии подвержены симптомам постепенного эмоционального утомления и опустошения - синдрому эмоционального выгорания.

Умение владеть собой, держать себя в руках - один из главных показателей деятельности педагога, от чего зависят и его профессиональные успехи, и психологическое здоровье.

Цель: Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов, ознакомление педагогов с приемами саморегуляции.

Задачи:

Организация условий, способствующих снятию напряжения, чувства тревоги.

Развитие навыков самоанализа и преодоления психологических барьеров;

Обучение педагогов способам регуляции психоэмоционального состояния;

Помощь в осознании личностных ресурсов педагогов.

Материалы и оборудование: мультимедиа проектор, презентация на тему эмоционального выгорания, листы бумаги, карандаши, ручки, магнитофон, релаксационная музыка.
План тренинга:

Упражнение «Представление себя».

Упражнение "Лестница".

Упражнение " Распредели по порядку"

Таблица "Помоги себе сам"

Упражнение "Удовольствие" 

Упражнения для снятия умственного напряжения.

Упражнение «Гимнастика Мозга»

Звуковая гимнастика.

Упражнение " Источник"

Рекомендации.

Опросник для самодиагностики склонности к эмоциональному стрессу.
Участники: педагогический коллектив ЦДО.
Время проведения: 1-1,5 часа.

Ход тренинга:

Профессия педагога – одна из тех, где синдром эмоционального выгорания достаточно распространенное явление. Создавая для детей условия эмоционального комфорта, заботясь об их здоровье, развитии и безопасности, мы буквально «сгораем» на работе, чаще всего забывая о своих эмоциях, которые «тлеют» и со временем постепенно превращаются в «пламя».
Эмоциональное выгорание – это синдром, который развивается под воздействием хронического стресса и постоянных нагрузок и приводит к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. Эмоциональное выгорание возникает в результате накопления негативных эмоций, без «разрядки» или «освобождения» от них.

Сегодня мы с вами познакомимся с приемами самоанализа, саморегуляции и формированию навыков, препятствующих эмоциональному выгоранию.

Упражнение «Представление себя». Правило: Каждый из вас выберет себе имя прилагательное, характеризующее вас положительно и назовёт свое имя в сочетании с именем прилагательным (например, Ответственная Ольга).

Очень важно видеть в себе положительные стороны, а также уметь говорить о них. Я очень рада, что вы нашли в себе эти стороны.

Упражнение"Лестница". Цель: осознание себя как личности, находящейся на определенном промежутке жизненного пути и профессиональной деятельности. У вас листочки со схематичным изображением лестницы, предлагаю внимательно ее рассмотреть и отметить свое местонахождение на лестнице на сегодняшний день. А теперь хочу задать вам вопросы: - Подумайте и ответьте, Вы поднимаетесь вверх или опускаетесь вниз? - Устраивает ли Вас Ваше местоположение на лестнице? - Есть ли внутренние противоречия по этому поводу? - Что мешает Вам находиться наверху?

3. Упражнение " Распредели по порядку".

Предлагаю распределить по порядку (по степени значимости, на их взгляд) следующий перечень:

- дети

- работа

- муж (жена)

- Я

- друзья, родственники

Предлагаю вариант оптимального распределения перечня: (слайд)

1. Я

2. Муж (жена)

3. Дети

4. Работа

5. Друзья, родственники

Тем самым я хотела донести до вас важность умения переключения социальных ролей для сохранения психического здоровья и творческой активности; осознание своего " Я".

4. Таблица"Помоги себе сам". Неправильно распределенная энергия и неумение вовремя выходить из ролей, сдерживание негативных эмоций приводит к психосоматическим проявлениям. Психосоматика (от греч. Psyche – душа +   soma- тело). Психосоматика – это телесное проявление эмоций (следствием дисбаланса которых и становится психосоматические болезни)

Это могут быть отдельные проявления — например, боль в области шеи, головы или живота, судороги, тики, тошнота, слабость, головокружение, — в основе которых нет болезни как таковой.

Предлагаю таблицу психосоматических проявлений и способ самопомощи (позитивных утверждений):

Одним из распространенных стереотипов является то, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако, существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы.

5. Упражнение"Удовольствие".

Предлагается написать 5 видов повседневной деятельности, которые приносят вам удовольствие. Затем про ранжируйте их по степени удовольствия. Это и есть ресурс, который можно использовать как "скорую помощь" для восстановления сил.

6.Упражнения для снятия умственного напряжения.

Упражнение выполняется сидя. Желательно сидеть на стуле,

имеющем твердую спинку. Спину держим прямо, мышцы шеи расслаблены. Для лучшего расслабления глаза держим закрытыми.

- Поднимаем руки. Располагаем пальцы на висках и находим небольшую впадину приблизительно на середине виска. Это и есть нужная точка. При надавливании на нее ощущается боль.

- Массирование производится указательным пальцем, на котором прижат средний палец. Массирование производится круговыми движениями (лучше, если вы будете массировать оба виска синхронно). Сделай 20 круговых движений по направлению к лицу и 20 движений по направлению к затылку. Повторяем  еще два раза.

- Завершая упражнение, уменьшаем силу надавливания, постепенно переходя к поглаживаниям. Завершив упражнение, сделаем 3 глубоких вдоха и выдоха.

Пальцы слегка расставлены и немного согнуты в суставах. Кончиками пальцев массировать голову в направлении ото лба к макушке, ото лба к затылку, от ушей к шее.

7.В 1970-х годах была разработана программа «Гимнастика Мозга»

В нее входят профилактические упражнения, которые активизируют полноценную деятельность ума и тела, помогают управлять своей эмоциональной, физической и умственной жизнью.  

- Упражнение на подготовку к напряженной работе.

Минутный массаж ушных раковин: осторожно поворачивайте уши три раза снизу вверх. Делайте упражнение, когда вы рассеяны. Разотрите хорошенько уши - вначале только мочки, а потом все ухо целиком ладонями: вверх - вниз, вперед - назад, при этом поцокайте языком 15-20 с.

- «Перекаты головы».

После выполнения этого упражнения голос начинает звучать гораздо громче. Наклоните голову вперед и медленно перекатывайте ее от одного плеча к другому. Опустив плечи, повторите то же самое. Наклоните голову назад и снова делайте перекаты.

Эта зарядка для тех, кто решил вернуть себя в рабочее состояние, стать жизнерадостным человеком, полным идей и вдохновения.

8. Упражнение «Звуковая гимнастика».

Звуковая гимнастика действует по принципу вибрационного массажа с тренировкой дыхательной мускулатуры и диафрагмы. Разные звуки порождают разные вибрации, которые в свою очередь по-разному влияют на наше самочувствие. 

Звук «А» заставляет вибрировать грудь и приводит в действие всю звуковую гамму в организме, дает команду всем его клеточкам настроиться на работу.

Звук «Н» заставляет вибрировать головной мозг, активизирует его правую половину и лечит болезни мозга, а также улучшает интуицию и развивает творческие способности.

Звук «В» исправляет неполадки в нервной системе.

Звук «Е» - создает вокруг человека барьер для защиты от энергоинформационного загрязнения.

 Звуки «Р» помогают снять стрессы, страхи, заикания.

Звуки «Т» очищают душу от тяжести, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Особенностью методики является дыхание: вдох через нос - пауза, активный выдох через рот - пауза. Продолжительность выдоха должна быть вдвое больше, чем вдоха.

И заключительным этапом тренинга предлагается провести релаксационное

 9. Упражнение «Источник».

Всем участникам предлагается сесть удобно, расслабиться, закрыть глаза. Под фонограмму "Вода" (сборник мелодий для релаксации) ведущий спокойно и четко проговаривает текст:

"Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы идете на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно.

Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая чувства.

Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект.

Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем: - разочарования, огорчения, заботы, всякого рода мысли.

Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия - вашей энергией.

Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется…С хорошим настроением, не торопясь, спокойно… мы открываем глаза…. "

Можно посоветовать использовать это упражнение, принимая душ.

Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, неудачи, потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций чрезмерные раздражители.

10. Рекомендации.

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы:

- громко запеть;

- резко встать и пройтись;

- быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;

- измалевать листок бумаги, измять и выбросить.

2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, "смывайте" их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

11.«Опросник для самодиагностики склонности к эмоциональному стрессу».

Здесь предусмотрено два варианта ответов «да» и «нет».
1. Характерно ли для вас заниматься несколькими делами сразу (звонить, поддерживать разговор, делать пометки в блокноте, смотреть телевизор)?
2. Испытываете ли вы во время отдыха чувство вины от сознания, что не все дела ещё завершены?
3. Когда говорят другие люди, возникает ли у вас желание прервать их, закончить фразу или каким-либо ещё способом ускорить беседу?
4. Пытаетесь ли вы направить разговор в русло собственных интересов, вместо того, чтобы проявить желание выслушать других людей?
5. Решая какую-либо задачу, стремитесь ли вы закончить её как можно скорее, чтобы иметь возможность перейти к следующей работе?

6. Ощущаете ли вы, что постоянно чего-то не успеваете?
7. Предпочитаете ли вы в большей степени иметь, нежели быть (т.е. обладать чем-либо или испытывать себя)?
8. Торопливы ли вы в обычной жизни (в еде, разговоре, ходьбе и т.д.)?
9. Вызывает ли у вас раздражение вид слоняющихся без дела людей?
10. Характерно ли для вас состояние физического напряжения?
11. При участии в каком-либо деле вас больше интересует результат, нежели удовольствие от процесса?
12. Трудно ли вам посмеяться над собой?
13. Трудно ли вам передать часть своих полномочий и обязанностей другим?
14. Считаете ли вы почти невозможным, присутствуя на совещании, собрании, не выступить на нём?
15. Заставляете ли вы тех, за кого отвечаете (детей, подчинённых, близких), стремиться к достижению поставленных вами целей, не слишком интересуясь тем, чего они хотят сами?
Оценка результатов: чем на большее число вопросов вы дали положительный ответ, тем в большей степени у вас присутствуют черты стресса. Особенно стоит обратить на себя внимание тем, кто ответил утвердительно более чем на 10 вопросов.

Список использованной литературы

Андреева И. Эмоциональная компетентность в работе учителя // Народное образование. - № 2, 2006, – с. 216 – 222.

Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. – СПб.: Питер, 2005.

Малкина-Пых И.Г. Возрастные кризисы: Справочник практического психолога. – М.: Изд-во “Эксмо”, 2005.

Семенова Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога: Учебное пособие. – М.: Изд-во Института психотерапии, 2005.

Комитет по образованию Администрации г.Улан-Удэ

Муниципальное автономное учреждение

Дополнительного образования

Центр дополнительного образования

«Малая академия наук»

Тренинг для педагогов по профилактике эмоционального выгорания.

Подготовила: Кофанова Е.С.

педагог-психолог

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/362225-trening-dlja-pedagogov-po-profilaktike-jemoci