Современный комплекс физических упражнений. Тренировочная программа «Воркаут, калистеника»

УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ МО КАВКАЗСКИЙ РАЙОН

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ЦЕНТР ВНЕШКОЛЬНОЙ РАБОТЫ ГОРОДА КРОПОТКИН МО КАВКАЗСКИЙ РАЙОН

Методическая разработка на тему:

«Современный комплекс физических упражнений.

Тренировочная программа «Воркаут, калистеника»

Возрастная категория: с 9 до 16лет

Автор: Педагог –организатор Муниципального автономного образовательного учреждения центра внешкольной работы города Кропоткина МО Кавказский район

Громыко Анна Владимировна

г.Кропоткин, 2019г

Пояснительная записка

Сохранение и укрепление здоровья детей всегда являлось приоритетным направлением системы образования. Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого благополучия, счастья, одно из неотъемлемых прав человека, одно из условий успешного социального и экономического развития любой страны.

Калистеника – это больше, чем спортивное направление, это свободное мышление и ничем не ограниченное физическое развитие. В более широких кругах калистеника известна, как воркаут, то есть работа над собой. Калистеника – новое современное направление физической активности среди молодежи, в этом и заключается новизна данной статьи.

Цели и задачи:

- формирование культуры здорового образа жизни ребенка;

- создание условий для увеличения интереса к новому направлению физических занятий;

- создание благоприятной располагающей атмосферы во время тренировочного процесса средствами игровых технологий.

Занимаясь в объединении «Туризм и спортивное ориентирование», в процессе обучения, учащиеся сталкиваются с занятиями и соревнованиями по спортивному туризму, спортивному ориентированию, пожарно-прикладному спорту, Всероссийским движениям «Школа безопасности» и «Юный спасатель». Физическое развитие - основополагающая составляющая тренировок в объединении. Один из методов тренировок, проводимых в обьединении – «калистеника». Это комплекс упражнений, который заключается в преодолении сопротивления собственного тела.

"Калистеника" (Street Workout, Ghetto workout) - методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. "Калистеника" включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Доступность данной методики очевидна. Можно заниматься как на уличных площадках, так и в спортивном зале. Комплексы упражнений, приведенные ниже отлично подойдут и в качестве разогрева перед основной тренировкой, и в качестве самостоятельной тренировки.

Данный комплекс упражнений рекомендуется для учащихся 9 – 16 лет.

Движения в игровой форме с одной стороны, но с большим физическим усилием с другой, дадут пользу как для выносливости и физического развития, так и для поднятия настроения. Ведь занятия с детьми должны быть интересными, разнообразными и на позитиве. С такой постановкой занятий будет достигнута цель увеличения интереса учащихся к занятиям физической активности.

Примерный комплекс упражнений 1:

Приседания - польза: развивает ягодичные мышцы;

Выпады — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс;

Отжимания — могут делаться как с узкой постановкой рук так и с широкой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины;

Подтягивания — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки посредством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса;

Сгибания на пресс — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поочерёдно, либо поднятие туловища к согнутым коленям. Польза: развитие мышц пресса;

Брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.

Бёрпи или бурпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости.

Примерный комплекс упражнений 2 («Зоопарк»)

Концепция данного комплекса – максимально естественные движения для человека. Таким образом, все мышцы тела ребенка развиваются как единое целое. Развиваются суставы, связки и сухожилия, а также увеличивается гибкость и подвижность всего скелета. Данная разминка делается исключительно после суставной разминки. Выполняется на площадке, либо в спортивном зале.

Медведь – становимся на четвереньки, руки прямые ноги чуть согнуты в коленях. Идем вдоль всей площадки вперед лицом и возвращаемся спиной.

Утка – садимся на корточки и, не поднимая таза идем до конца площадки. Обратно – бегом.

Ящерица – становимся на четвереньки, туловище максимально прижато к земле, локти и колени согнуты. Ползем разноименными конечностями (левая рука, правая нога; правая рука, левая нога). Обратно – бегом.

Обезьяна садимся на корточки в боковую позицию (перпендикулярно движению). Руки параллельно ногам переставляем в бок и прыжком их «догоняем». Обратно так же.

Паук – присели, руки завели за спину, поставили на землю. На четырех конечностях двигаемся, перемещаясь ногами вперед (обратно спиной вперед).

Кенгуру – прыжки в длину с размахом рук. Обратно – бегом.

Морская звезда – боковое колесо.

Краб – бедра параллельно плоскости пола, ноги согнуты, колени разведены, стопы разведены. Руки согнуты в локтях перед собой. Боковой ход приставными шагами до конца площадки. Обратно – возвращаемся другим боком.

Список используемой литературы:

 “Комплексная программа физического воспитания 1–11 классы” (Лях В.И., Зданевич А.А. МО РФ “Просвещение”, 2005 г.).

Программа “Физическое развитие и психическое здоровье детей 1–4 классов” (д.п.н. А.В. Родионов, к.п.н. В.А. Родионов, 1999 г.).

В.И. Лях, А.А. Зданевич; под общ. ред. В.И. Ляха. Физическая культура. 10 – 11 классы: учебник для общеобразовательных учреждений.– 5-е изд. – М.: Просвещение, 2013. – 237 с.

Ж.К. Холодов, В.С Кузнецов. Теория и методика физической культуры и спорта.– 10-е изд., испр. – М.: Издательский центр «Академия», 2012. – 480с.

Итернет – ресурсы:

metod.kopilka

zauch

видеоуроки

Я иду на урок физкультуры…

Громыко А.В. – “Собственные педагогические наработки”.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/387146-sovremennyj-kompleks-fizicheskih-uprazhnenij-