Организация физкультминуток в школе (методические рекомендации для учителей)

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«Гимназия № 1» г. Сыктывкара

(МАОУ «Гимназия № 1»)

«1 №-агимназия» Сыктывкарса муниципальнöй асшöрлуна велöдан учреждение

Сборник «Организация физкультминуток в школе»

(методические рекомендации для учителей)

Составитель: Москалев Ю.В.

Сыктывкар, 2018

Содержание

Стр.

Введение ………………………………………………… ……………………………………3

Физкультминутки

для младшего школьного возраста

Физкультминутки общего воздействия ………………………………………………..4

Сюжетные физкультминутки ………………………………………………………….7

Упражнения для кистей рук…………………………………………………………….23

Упражнения, корректирующие осанку…………….......................................................29

Упражнения для профилактики плоскостопия………………………………………..32

Дыхательная гимнастика………………………………………………………………..34

Гимнастика для глаз по методу Г.А Шичко……………………………………………36

Гимнастика для улучшения слуха………………………………………………………38

Физкультминутки для среднего и старшего звена

Физкультурная пауза …………………………………………………………………....39

Физкультурная минутка общего воздействия …………………………………………45

Физкультурная минутка

при утомлении плечевого пояса и рук …………………………………………………48

Физкультурная минутка при утомлении кистей ……………………………………….51

Физкультурная минутка при утомлении глаз ………………………………………….54

Физкультурные микропаузы,

повышающие возбудимость нервной системы……........................................................55

Физкультурные микропаузы,

регулирующие мышечный тонус ………………………………………………………..55

Заключение ……………………………………………………………………………….56

Литература………………………………………………………………………………...57

Введение

Здоровье – не все,

Но все без здоровья – ничто

Сократ

Как показали исследования и практика, физкультминутки на обще­образовательных уроках благотворно влияют на восстановление ум­ственной способности, препятствуют нарастанию утомления, повыша­ют эмоциональный настрой учащихся, снимают статические нагрузки. При этом происходит переключение работы одних мышечных групп на работу других, чем обеспечивается более длительное поддержание работоспособности. Нервные центры, утомлённые в процессе учебной деятельности, на некоторое время притормаживаются вследствие деятельности других нервных центров, осуществляющих регулирующую функцию при выполнении специально подобранных физических упражнений. Это обстоятельство способствует снятию утомления, а значит – и повышению работоспособности.

Физкультминутки и физкультурные паузы проводятся в классе под руководством учителя или физорга. Физкультминуткине должны превышать 1-2 мин., физкультурные паузы длятся порядка 3-5 мин. Наиболее целесообраз­но проводить их, когда у учащихся появляются первые признаки утом­ления: снижается активность, нарушается внимание и т.п. Время нача­ла физкультминутки, физкультурной паузы определяет педагог, проводящий урок (как правило, это середина или вторая половина урока).

Упражнения выполняются сидя и стоя. Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы ученик, выполняющий их, не мешал своим това­рищам слева и справа. По команде педагога дежурный по классу откры­вает форточку или окно, учащиеся прекращают занятия, ослабляют пояса, расстёгивают воротники и начинают вы­полнять упражнения. Комплексы физкультминуток рекомендуется под­бирать в зависимости от содержания учебной нагрузки на данном уроке.

Каждый комплекс физкультминутки состоит из 3-5 упражнений, повто­ряемых по 4-6 раз; физкультурной паузы – из 5-7 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. В него включаются простые, доступные упражне­ния, не требующие сложной координации движений. Они должны ох­ватывать большие группы мышц — в основном те, которые непосред­ственно участвуют в поддержании статической позы во время урока. В комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения в потягивании, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полупри­седы и приседы с различными движениями руками. Движения должны быть простыми, и соответствовать возрастным особенностям детей. Движения надо выполнять легко, без напряжения.

Примерная схема физкультминутки такова: первое упражнение – для мышц рук (пальцы, кисти, локтевой сустав); второе - для мышц плечевого пояса и спины типа потягивания (поднимание рук вверх и в стороны с прогибанием спины); третье – для мышц туловища (наклоны и повороты); четвёртое – для мышц ног и получения общефизиологического эффекта (приседания, полуприседы, ходьба на месте). Рекомендуют так же включать упражнения гимнастики для глаз, гимнастики для улучшения слуха (в форме самомассажа).

Содержание физкультурных пауз для разнообразия изменяется через неделю. Целесообразно вывешивать в классном уголке графическое изображение и словесное описание упражнений, включённых в физкультминутку.

Ниже приводятся примерные комплексы упражнений для разных групп классов.

Физкультминутки

для младшего школьного возраста

Физкультминутки общего воздействия

Комплекс 1

И.п. — о.с. 1 — руки в стороны, 2 — поднимаясь на носки, рукивверх, потянуться — вдох; 3 — руки вперед; 4 — и.п. —выдох.

И.п. — руки на поясе. 1 — наклон туловища вперед; 2 — наклонназад; 3 — наклон вправо, 4 — наклон влево.

И.п. — то же. 1 — присед, руки вперед; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вверх; 4. И.п.

И.п. о.с. Ходьба на месте с движениями руками (вперед, вверх, к плечам, на голову).

Комплекс 2

И.п. — о.с. 1 — руки за голову, 2 — руки вверх, правую ногу на­зад, потянуться — вдох; 3 — приставляя правую ногу, руки за голову; 4 — И.п. — выдох.

И.п. — руки к плечам. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — то женазад.

И.п. — руки на поясе. 1 — наклон туловища вправо, 2 — и.п.; 3—4—то же влево.

И.п. — то же. 1— наклон туловища вперед; 2 — и.п.; 3 —присед,руки вверх; 4 — и.п.

Комплекс 3

Ходьба на месте с движениями руками (вверх, вперед, к плечам, к груди и т.д.).

И.п. — руки на поясе. 1 — поворот туловища направо; 2 — и.п.;3 — поворот налево; 4 — и.п.; 5 — наклон туловища вперед; 6 — и.п.; 7 — наклон назад; 8 — и.п.

И.п. — руки за головой. 1 — присед, руки вверх; 2 — хлопок в ладоши над головой; 3 — присед, руки вперед; 4 — и.п.

И.п. — руки на поясе. 1 — выпад правой ногой вперед, руки вверх, 2 — и.п.; 3—4 — то же левой ногой.

Комплекс 4 (сидя за партой)

1. И.п. — голова опущена, руки за головой, локти свободно опуще­ны. 1—2 — поднимая голову, развести локти в стороны, прогнуться — вдох; 3—4 — расслабляя мышцы, вернуться в и.п. — выдох.

Варианты: 1—2 — поднимая голову, руки вверх, прогнуться — вдох; 3—4 — расслабляя мышцы, опустить голову и плечи, руки на голову — выдох. Прогибаясь в грудной и поясничной части, голову назад не зап­рокидывать; поднимая руки вверх, потянуться.

2.И.п. — руки к плечам, локти опущены. 1—2 — поворот туловища
направо, руки вверх, потянуться — вдох; 3—4 — вернуться в и.п. —
выдох. То же с поворотом налево.

3.И.п. — руки на парте. 1—2 — встать, 3—4 — и.п. Выполнить 4 раза.

Комплекс 5 (сидя за партой)

И.п. — руки согнуты, ладони на уровне плеч. Сжать пальцы в кулаки и выпрямить; затем расслабить пальцы. Выполнить 3 раза с небольшим перерывом.

И.п. — руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 — руки вперед,пальцы широко разведены; 2 — и.п.; 3—4 — то же, но руки вверх. По­вторить 3—4 раза.

И.п. — руки перед грудью. 1 — поворот туловища налево, левая рука в сторону; 3—4 — то же направо.

Комплекс 6

И.п. — о.с. 1 — дугами вперед руки вверх, потянуться, посмот­реть на руки — вдох; 2 — и.п. — выдох; 3 — круг головой вправо; 4 — круг головой влево.

И.п. — руки на поясе. 1 — правую ногу в сторону на носок, наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3—4 — то же в другую сторону.

И.п. — руки за головой. 1 — полуприсед, руки вперед; 2 — и.п.; 3 — наклон туловища назад; 4 — и.п.

И.п. — руки на поясе. Ходьба на месте. На каждый четвертыйсчет — поворот на 90°.

Комплекс 7

1.И.п. — руки на поясе. 1 — наклон туловища назад; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п., 5—8 — то же, но на счет 7 наклон вправо.

И.п. — о.с. 1 — правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуть­ся; 2 — и.п.; 3—4 — то же левой ногой.

И.п. — руки за спиной. 1 — присед; 2 — и.п.

Ходьба на месте.

Комплекс 8

1.И.п. — руки перед грудью. 1 — руки вверх, подняться на носки;
2 — опуститься, руки на пояс; 3 — руки вверх, подняться на носки;

4— и.п.

И.п. — руки на поясе. 1 — правую руку за голову, левую за спину; 2 — и.п.; 3—4 — то же со сменой положения рук.

И.п. — стойка ноги врозь, руки вверху. 1—3 — наклоны туловищавлево; 4 — и.п.; 5—8 — то же вправо.

Ходьба на месте.

Комплекс 9

И.п. — о.с. 1 — правую руку на пояс; 2 — левую на пояс; 3 — пра­вую руку к плечу; 4 — левую к плечу; 5—8 — то же в обратном порядке.

И.п. — руки за головой. 1 — наклон туловища вправо, руки вверх, 2 — и.п.; 3—4 — то же влево.

И.п. — руки к плечам. 1 — резким движением руки вперед; 2 —наклон туловища назад; 3 — выпрямиться, руки вверх; 4 — и.п.

И.п. — руки на поясе. 1 — поворот туловища направо, правую
руку за голову, левую к плечу; 2 — и.п.; 3—4 — то же налево со сменой
положения рук.

Комплекс 10

1. И.п. — о.с. 1 — левую ногу назад на носок, руки вверх (ладоняминаружу); 2 - и.п.; 3—4 — то же правой ногой.

И.п. — то же. 1 — полуприсед, руки вперед; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вперед; 4 — и.п.

И.п. — руки на поясе. 1 — наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища налево; 4 — и.п.; 5—8 — то же в другую сторону.

Ходьба на месте с различными движениями руками.

Комплекс 11 (поточно)

И.п. — о.с. 1 — руки вперед; 2 — пальцы в кулаки; 3 — руки вверх; 4 — пальцы выпрямить; 5 — руки за голову; 6 — руки к плечам; 7 — руки на пояс; 8 — руки к плечам; 9 — наклон туловища вправо; 10 — наклон влево; 11 — наклон вправо; 12 — выпрямиться, руки на пояс; 13 — по­ворот туловища направо, руки вверх; 14 — поворот налево, руки к пле­чам; 15 — поворот направо, руки вниз; 16 — и.п.

Повторить комплекс 2—3 раза подряд.

Комплекс 12 (поточно)

И.п. — о.с. 1 — руки на пояс; 2 — руки вверх, подняться на носки; 3—4 — руки через стороны вниз; 5 — выпад правой ногой вперед, руки вперед; 6 — и.п.; 7 — выпад левой ногой вперед, руки вперед; 8 — и.п.; 9 — наклон туловища назад; 10 — и.п.; 11 — наклон туловища вправо, руки вверх; 12 — и.п.; 13 — наклон влево, руки вверх; 14 — и.п.; 15 — упор присев; 16 — и.п.

Повторить комплекс 2—3 раза подряд.

Комплекс 13 (поточно)

И.п. — о.с. 1 — руки вперед, кисти в кулаки; 2 — руки вверх; 3 — руки назад; 4 — и.п.; 5 — руки на пояс; 6 — руки к груди; 7 — руки к плечам; 8 — руки вверх; 9 — наклон туловища вправо; 10 — наклон влево; 11 — наклон вправо; 12 — и.п.; 13 — полуприсед; руки вперед; 14 —и.п.; 15 — присед, руки к плечам; 16 —и.п.

Повторить комплекс 2 раза подряд.

Сюжетные физкультминутки

1. Цветочек. Дети выполняют упражнения, сидя за партой.

Учитель: «Каждый цветочек, прежде чем нас порадовать своей необычной красотой, представляет собой бутон. Покажите, пожалуйста, на своих кулач­ках бутончик».

Дети ставят на парту руки на локти, соединяя кулачки.

Учитель: «Цветочек приготовился распускаться».

1. Цветочек распускается и закрывается.1-4 — дети медленно разгибают пальцы, цветочек распус­кается; 5-8 — пальцы медленно, но с напряжением сгибаются — бутон закрывается. Выполнить 4-5 раз.

Ветерок подул, и цветочек закачался.Дети наклоняют голову влево, вправо, вперед, назад. Выполнить 3-4 раза.

Учитель: «Наш цветочек очень нежный и бо­ится холода; солнышко спряталось за тучу, цветку стало холодно, он весь съежился». Дети обхваты­вают себя руками (обнимают себя). Затем возвра­щаются в исходное положение.

Методические указания. 1. Учитель просит про­верить каждого ученика, правильно ли он сидит. Стопы ног должны быть сомкнуты, пятки вместе; расстояние от края парты до туловища должно быть равно ширине ладони. Голову поднять, подбородок не опускать. 2. При выполнении упр. 1 пальцы долж­ны быть напряжены. 3. При выполнении упр. 2 мыш­цы шеи расслаблены. 4. При выполнении упр. 3, когда дети обхватывают себя руками, мышцы рук и туловища должны быть напряжены. При возвраще­нии в и.п. мышцы расслабить. 5. Для активизации внимания учащихся можно использовать рисунки нераспустившегося и распустившегося цветков.

2. Часики. Выполняют сидя за партой.

Учитель показывает несколько рисунков настен­ных часов и говорит: «Наши часики тикают так». Дети выполняют упражнения.

Часики тикают. 1 — наклон головы влево, дети произносят «Тик»; 2 — наклон головы вправо, дети произносят «Так». Выполнить 6-8 раз.

Часики остановились, кончился завод. Заво­дим часики. И.п. — правая рука вперед, пальцы сжаты в кулак; 1-4 —поворот кисти вправо, ими­тируя завод часов; 5-8 — то же левой рукой. Вы­полнить 4-5 раз.

Большая стрелка остановилась на цифре 12, слышим бой часов. И.п. — сидя, руки на пояс; 1 — перенос массы тела на правую ягодицу; 2 — перенос массы тела на левую ягодицу; 3-4 — то же. На каждый счет дети произносят «Бом!», зву­ком изображая бой часов. Выполнить 12 раз.

Методические указания. 1. Перед игрой прове­рить посадку учащихся за партой, дать необходимые указания. 2. При выполнении упр. 2 плечи не поднимать, туловище не наклонять вперед, руки точно вперед. 3. При выполнении упр. 3 мышцы на­пряжены, голову влево, вправо не наклонять.

3. Паучка. Выполняют на уроках пись­ма, сидя за партой.

Учитель: «Жили-были два паучка Том и Гном. (На доске в 1 м друг от друга прикрепляют два рисунка, изображающих паучков.) Ваша правая рука будет изображать паучка Тома, а левая — паучка Гнома».

Паучки идут навстречу друг другу.И.п. — кисти пальцами упираются в парту. Дети перестав­ляют пальцы вперед — паучки пошли. Выполнить 3-4 раза.

Паучки встретились и здороваются друг с дру­гом. «Здравствуйте, добрый день!» — говорит Том. «Доброго тебе здоровья, Том!» — отвечает Гном. Дети сгибают указательные пальцы правой и левой руки, сцепляя их скрестно. Выполнить 3-4 раза. То же самое они делают с большими и безымянными пальцами, а также с мизинцами. Время сцепления 10-12 сек.

Паучки побежали наперегонки. И.п. — кисти паль­цами упираются на краю парты. По команде «Марш!» дети в быстром темпе переставляют пальцы вперед — паучки бегут вперед (в течение 10-12 сек.).

Паучки борются. И.п. — руки согнуты в лок­тях, на краю парты, пальцы левой и правой рук рас­ставлены и с усилием упираются друг в друга. Вы­полнить 4-5 раз.

Паучки устали бороться и упали, перевернулись при этом на спину. И.п. — кисти тыльной стороной положить на парту. Дети свободно двигают пальца­ми, словно паучки лапами (в течение 10-12 сек.).

Методические указания. 1. При выполнении упр. 1 расстояние между кистями 50—60 см. 2. При вы­полнении упр. 2 необходимо, чтобы каждый палец передвигался вперед, т.е. каждая лапка паучка должна участвовать в беге. 3. При выполнении упр. 3 во время рукопожатия пальцы держать напряжен­ными. 4. Во время взаимного противодавления в упр. 4 пальцы то напрягаются, то расслабляются. 5. При выполнении упр. 5 мышцы кистей рассла­бить, движения пальцев свободные.

4.Робот. Выполняют стоя у парты.

Учитель показывает рисунок робота или игруш­ку-робота и говорит: «В наш класс с планеты Марс прилетел Робот, назовем его...» (Дети хором пред­лагают кличку Робота.)

Робот идет по коридору. Дети выполняют ходь­бу на месте на пятках, перенося тяжесть тела то на левую, то на правую пятку. Выполнить 5-6 раз.

Робот двигает руками. И.п. — стойка ноги врозь; 1 — правую руку вперед и согнуть; 2 — левую руку вперед и согнуть; 3-4 — то же.

У Робота кончился завод, он сам себя заво­дит. И.п. — о. с; 1-4 — круговые движения плече­выми суставами вперед; 5-8 — круговые движе­ния назад. Выполнить 4-5 раз.

Методические указания. 1. При выполнении упр. 1 пальцы ног напряжены. 2. При выполнении упр. 2 пальцы рук сомкнуты. 3. При выполнении упр. 3 мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены.

5.На стадионе. Дети имитируют действия легкоатлетов на стадионе.

На беговой дорожке занимают места бегуны. Учитель говорит: «Приготовились. Высокий старт. Марш!». Дети выполняют бег на месте 10-15 сек.

В секторе для метания ядра. Учитель говорит: «Приняли стойку метателя ядра. Толкаем ядро. Смотрим, далеко ли оно улетело». Затем дети вновь повторяют имитацию метания.

В секторе для прыжков разминаются прыгу­ны. Они выполняют: 1 — два прыжка на обеих но­гах; 2 — поворот направо, два прыжка; 3 — два прыжка на обеих ногах; 4 — поворот налево, два прыжка.

Методические указания. 1. Бег в упр. 1 выпол­нять на полной стопе. 2. Когда учащиеся определя­ют, далеко ли приземлилось Ими брошенное ядро, то они встают на носки и смотрят через голову впе­реди стоящего товарища. 3. Прыжки выполнять только на носках, следить за дыханием, дыхание произвольное.

6. В саду. Дети имитируют действия по сбору ягод и фруктов, стоя у парты.

«Собираем клубнику». Дети присели. Имити­руют сбор ягод, при этом выполняют поворот переступанием влево, затем вправо. Выполнить 3-4 раза.

«Ягоды собирали долго, спина устала. Встали, потянулись». Дети встают на носки, руки вверх, по­тягиваются и вновь приседают. Выполнить 3-4 раза.

«Яблоки висят высоко, предстоит потрудить­ся». Дети поднимают левую руку вверх — прыжок вверх, затем правую — прыжок вверх.

Методические указания. 1. При выполнении упр. 1 поворот переступанием осуществлять не торопясь. 2. При выполнении упр. 2 во время потягивания взгляд устремлен вверх. 3. При выполнении упр. 3 на пятки не приземляться, дышать только носом.

7. Тюша-толстячок.Реко­мендуется показать детям плюшевую игруш­ку-зверюшку.

Тюшка-Плюша толстячок спрятал шапку в сундучок,

В сундуке проснулась мышка,

Мышка — серая глупышка.

Только шапку увидала — сразу в обморок упала.

И.п. — стойка ноги врозь, руки опущены. 1 — руки на пояс; 2 — руки к плечам; 3 — руки вверх; 4 — руки через стороны вниз и т.п. 4 раза, темп средний.

И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — отвести локти назад, прогнуться, левую ногу в сторону на носок; 2-3 — держать; 5-6 — и.п.; то же правой ногой. 6 раз, темп средний.

Отводя локти назад, вздохнуть, плечи разве­сти, хорошо сблизить лопатки, удерживать на­пряжение, ногу выпрямить.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон назад; 2-4 — держать; 5-6 — и.п. 4 раза, темп медленный.

Выполняя наклон назад, ноги в коленях не сгибать, хорошо сблизить лопатки.

4. И.п. — стойка ноги врозь, руки опущены. 1 — наклон вперед, руки в стороны; 2 — и.п. 4 раза, темп средний.

5. И.п. — стойка ноги врозь, руки опуще­ны. 1 — поворот головы вправо; 2 — и.п.; 3-4 — поворот головы влево; 4 — и.п.; 5 — руки через стороны вверх; 6 — и.п. 4 раза, темп медленный.

Поворачивая голову в сторону, смотреть в сторону и назад, в и.п. — смотреть прямо (укре­пление прямых и косых мышц глаза).

6. И.п. — о.с. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями с помощью ука­зательных пальцев рук 30 сек. В и.п. — гла­за открыть.

Массируя веки, нельзя сильно давить на глазные яблоки.

8. Игра «Солнечный зайчик».Игроки встают из-за парт и принимают положение правильной осанки, руки на пояс (или руки за голову), лок­ти в стороны, спина прямая. Вместе с учителем произносят слова:

Смотрит солнышко в окошко, светит в нашу комнатку.

Мы похлопаем в ладошки — очень рады солнышку.

Одновременно выполняют хлопки в ладоши над головой. Затем учитель зеркальцем пуска­ет «зайчика» и говорит:

Скачут побегайчики, солнечные зайчики, Мы зовем их — не идут. Были тут и нет их тут.

Дети следят глазами за лучиком и на во­прос учителя: «Где зайка?» говорят и показы­вают рукой.

Игра способствует закреплению стереоти­па правильной осанки и тренирует зритель­ный аппарат.

9. Игра «Радуга».Дети вместе с учителем про­износят:

Радуга-дуга-дуга, унеси меня в луга,

На травушку шелковую,

На речку бирюзовую,

На желтенький песок!

Одновременно дети закрывают глаза, представляют летний пейзаж и выполняют по­качивание туловищем из стороны в сторону, руки над головой. Затем глаза открывают и закрывают, садятся за парты и расслабляют­ся. Учитель называет цвет, играющие стремят­ся с закрытыми глазами «увидеть» заданный цвет. По истечении 3-5 сек. учитель спраши­вает у одного из игроков, что он видел. Про­должительность всей игры 30 сек. Игра «Ра­дуга» — это игра на воображение. Как созер­цание, так и представление различных цветов радуги оказывают благоприятное воздействие на организм ребенка. Так, синий цвет положи­тельно влияет на зрение и слух; желтый — на желудочно-кишечный тракт, кровяное давле­ние; зеленый — на сердечно-сосудистую систе­му. Красным цветом нельзя злоупотреблять: он возбуждает нервную систему.

10.Игра «Одуванчик».Дети сидят за партами, на столах у них лежат несколько фишек (кружочки из бумаги); желтые, синие, красные, оранже­вые. Малыши внимательно смотрят и запоми­нают их расположение. Затем закрывают гла­за. Учитель говорит:

В желтой шапочке стоит, словно солнышко горит.

Вот проходит день за днем — желтой шапки нет на нем.

Очень тихо учитель меняет желтую фишку на белую у нескольких школьников. Дети открыва­ют глаза и пытаются обнаружить произошедшие изменения. Учитель спрашивает: «У кого из вас созрел одуванчик?» Игра снова повторяется. Ее общая продолжительность 20-30 сек. У неко­торых учащихся учитель просто меняет фишки местами. Можно рекомендовать детям плотно зажмурить глаза. Речитатив можно усложнить, добавив слова:

В шапке он уже другой — нежно-белый, пуховой!

Для формирования стереотипа правильной осанки сидя за партой, дети принимают поло­жение: руки за спину, пальцы переплетены, пле­чи разведены.

11. Будильник.«Включить» вни­мание детей поможет игрушка-собачка. Мой будильник поутру Сам гуляет по двору. А когда собраться нужно, В первый класс идти пора, Мой будильник непослушный убегает со двора!

Первую строчку речитатива произносит учитель, дети повторяют за ним последую­щие слова.

1. И.п. — о.с. 1. — отвести руки назад, ла­донями вперед; 2-3 — держать; 4 — и.п. 4-6 раз, темп средний. Мышцы, сближающие лопат­ки, напряжены, голову держать прямо.

2. И.п. — сидя на краю стула лицом к прохо­ду, руки в упоре сзади. 1 — приподнять ноги — «угол»; 2-3 — держать; 4 — и.п. 4 раза, темп медленный. Ноги выпрямить, носки оттянуть, плечи развернуть, смотреть прямо. Упражне­ние поочередно выполняет один, затем дру­гой ряд.

3. И.п. — сидя за партой, руки на столе. По­переменные движения ног: на пятку, на носок. 15-20 сек., темп средний.

4. И.п. — сидя на стуле, руки на поясе, лок­ти в стороны, пятки вместе, носки врозь. «Загребание песка» ногами (дугообразные движе­ния стопами через стороны вперед, носки сое­динить, пятки в стороны, подтянуть стопы под себя). Можно также «нарисовать» стопами бук­ву «Ф» 6 раз, темп средний. «Загребая песок», опираться на внешний свод стопы, пальцы ног поджаты.

12. Осторожно ветер из-за дома вышел, постучал в окошко, пробежал по крыше. Покачал тихонько ветками черемух, пожурил за что-то воробьев знакомых. И, расправив гордо молодые крылья, полетел куда-то вперемешку с пылью.

И.п.- руки вперед. 1-8 - 8 шагов на месте на носках с поворотом на 360^о.

И.п. - руки вперед. 1-2 - пальцы в кулаки; 3-4 - пальцы разогнуть.

1-8 - 8 шагов бега на месте, на шаг левой - пальцы в кулак,

на шаг правой - пальцы разогнуть.

И.п. - руки вверх. 1-2 - наклон влево; 3-4 - наклон вправо.

И.п. - о.с. 1-4 - 4 поочередных наклонов головы влево и вправо

И.п. - руки в стороны. 1-4 - встать на носки, прогнуться.

1-8 - 8 шагов на месте с волной руками в стороны на каждые 2 шага.

13. Мы скачем, скачем по дорожке, сменяя часто ножки. Поскакали, поскакали, а потом, как аист, встали.

И.п. - руки на пояс, 1- 4 - 4 подскока на левой ноге.

1-4 - 4 подскока на правой ноге.

1-4 - 4 подскока на двух ногах.

1-2 - стойка на левой, правую согнуть назад, руки вверх вдох. 3-4 - дугами наружу руки вниз - выдох.

14. Шел король по лесу, по лесу. Нашел себе принцессу, принцессу. Давай с тобой попрыгаем, попрыгаем. Еще разок попрыгаем, попрыгаем. И ручками похлопаем, похлопаем. И ножками потопаем, потопаем.

И.п. - о.с. 1-6 - 6, шагов на месте на носках, нашаг левой пальцы в кулаки, на шаг правой - пальцы разогнуть.

1-6 - 6 шагов на месте на носках, на шаг левой - хлопок в ладоши справа, на шаг правой - хлопок в ладоши слева.

1-6 - б подскоков на месте с поворотом на 360^о.

1-6 - 6 подскоков на месте поочередно на правой и левой: на подскок правой - мах вперед-вниз левой, на подскок левой - мах вперед-вниз правой.

1-6 – 6 шагов на месте, на шаг правой - хлопок в ладоши сле­ва, на шаг левой - хлопок в ладоши справа.

1-6- 6 шагов на месте с хлопком в ладоши перед собой на каждый шаг.

15. Лягушечки - квакушечки по берегу гуляют, комариковв-судариков и мошек собирают. Журавлики-кораблики летят под небесами, все серые и белые, с длинными носами. Лягушечки - квакушечки коль живы быть хо­тите, то поскорей от журавлей в болото уходите.

И.п. - о.с. 1-8 - 8 подскоков на носках на месте, на шаг ле­вой - пальцы в кулаки, на шаг правой - пальцы разогнуть.

И.п. - руки в стороны. 1-8 - 4 приседа с хлопком в ладоши на каждый присед.

и. п. - руки вперед. 1-8 - 8 шагов на месте С волной руками в стороны на каждый шаг.,

И. п. - руки на пояс. 1-8 – 8 шагов на месте с волной руками вперед на каждый шаг.

И.п. - о.с. I-4 - 4 подскока на носках с поворотом налево на 360^о . 5-8 - то же направо.

1-8 - 8 подскоков в полуприседе на носках, на каждый подскок – хлопок в ладоши над головой.

16. Вышли мышки как-то раз поглядеть, который час. Раз, два, три, четыре, мышки дернули за гири. Вдруг раздался страшный звон, убежали мышки вон.

И.п. - о.с. 1-4 - 4 шага на месте, на шаг левой - пальцы в кулаки, на шаг правой - пальцы разогнуть.

1-2 - наклон головы назад; 3-4 - то же вперед.

1-2 - 2 хлопка в ладоши слева. 3-4 - 2 хлопка в ладоши справа. 5-6 - руки вверх. 7-8 - руки вниз.

1-4 - 4 хлопка в ладоши над головой.

1-8 - 8 шагов на месте.

17. Это очень просто - покачай насос ты. Налево - направо руками скользя, назад и вперед наклоняться нельзя.

И.п. – о.с. 1-8 - поочередные наклоны вперед и назад.

1-2 - 2 наклона влево. 3-4 - 2 наклона вправо.

1 - наклон назад. 2 - наклон вперед.

1 - поворот головы влево. 2 – поворот головы вправо.

18. Подуем на плечо, подуем на второе.

На солнце горячо пекло дневной порою.

Подуем на живот, как трубка станет рот.

Ну, а теперь на облака и остановимся пока.

И.п. - о.с. 1-2 - вдох. 3-4 – наклон влево, поворот головы налево выдох.

1-2 - вдох. 3-4 - наклон вправо поворот головы направо - выдох.

1-2 - руки вверх, наклон головы назад - вдох. 3-4 - наклон головы вперед, руки вперед - выдох.

1-2, -2 движения предплечьями и кистями внутрь - вдох. 3-4 – то же, что 1-2 выдох.

1-2 -руки на пояс - вдох; 3-4 – полунаклон вперед - выдох.

1-2 - руки вверх - вдох; 3-4 - наклон назад – выдох.

19.Каждый бутончик склониться бы рад

Влево и вправо, вперед и назад.

От ветра и зноя бутончики эти

Спрятались живо в цветочном букете.

И.п. - руки на пояс. 1 - наклон вперед – вдох. 2 - наклон назад - выдох; 3-4 - то же, что 1-2.

1 - наклон влево - вдох; 2 - наклон вправо - выдох; 3 – наклон вперед - вдох; 4- наклон назад - выдох.

1-2 - руки вперед ладонями вверх - вдох. 3-4 - 2 движения предплечьями и кистями внутрь - выдох.

1-2 – присед, закрыть ладонями лицо- вдох; 3-4 о.с. - выдох.

20. По порядку стройтесь в ряд!

На зарядку все подряд!

Мы растем смелыми,

На солнце загорелыми.

Ноги наши быстрые,

Метки наши выстрелы.

Крепки наши мускулы,

И глаза не тусклые.

По порядку стройся в ряд!

На зарядку все подряд!

И.п. - о. с. 1-8 - 8 шагов на месте на носках, на шаг левой ­пальцы в кулаки, на шаг правой - пальцы разогнуть.

1 - руки вверх, пальцы развести - вдох. 2 - руки вперед, пальцы соединить - выдох. 3 - руки на пояс - вдох. 4 - наклон головы впе­ред - выдох. 5 - наклон головы назад - вдох. 6- наклон головы влево - выдох. 7 - наклон головы вправо - вдох. 8 – о.с.- выдох.

1 - присед, хлопок в ладоши перед собой. 2 – встать хлопок ладоши над головой (повторить 4 раза).

1-4 - 4 шага на месте 5-8 - имитация стрельбы из винтовки стоя.

1-2 - руки к плечам. 3-4 - руки в стороны, 5-8 кисти к гла­зам, пальцы согнуть (смотреть в "бинокль").

1-8 - 8 шагов на месте на носках.

21. Мы писали, мы писали, наши пальчики устали.

Мы немножко отдохнем и опять писать начнем.

И.п. - руки вперед. 1-4 - 4 шага на месте, на шаг левой ­ пальцы в кулаки, на шаг правой - пальцы разогнуть.

И.п. - руки вверх. 1 - 4 шага на месте с круговыми движениями кистями внутрь на каждый шаг.

И.п. - руки в стороны. 1-4 - 4 шага на месте с круговыми движениями кистями наружу на каждый шаг.

И.п. - руки вниз. 1-4 - 4 шага на месте, на шаг левой - пальцы в кулаки, на шаг правой - пальцы разогнуть.

22. Буратино потянулся, раз – нагнулся, два – нагнулся, зашагал и по порядку начал делать он зарядку, раз-два, три-четыре, пять-шесть, семь-восемь.

И.п.- о.с. 1-4 встать на носки, руки вверх, потянуться – вдох.

1-2 – 2 пружинистых наклона вперед – выдох. 3-4 – 2 пружинистых наклона назад вдох.

1-8 – 8 шагов на носках на месте, на шаг левой хлопок в ладоши справа, на шаг правой хлопок в ладоши слева.

И.п. – руки вверх, пальцы в кулаки. 1-2 наклон назад – вдох. 3-4 – руки в стороны, пальцы разогнуть, наклон вперед – выдох.

И.п. – то же. 1-2 – наклон влево – вдох. 3-4 – руки вниз, выдох.

23. Раз-два, встали, руки вверх подняли. Похлопали в ладоши, побежали ножки, встали на носочки, присели как грибочки. Встали, как дубочки. Сели, встали. И за парту тихо сели.

1-2 - встать у парт; 3-4 - руки вверх.

1-4 - 4 шага на месте с хлопком в ладоши на каждый шаг.

1-8 - 8 шагов бега на месте.

1-4 - встать на носки, руки вверх, потянуться.

1-4 – присед руки за голову.

1-4 – встать на носки руки вверх, прогнуться.

1-2 – присед руки вперед, пальцы в кулаки, 3-4 встать на носки руки за голову.

1-4 – сесть за парту. ­

24. Утята.

Возле речки пять утят

В ряд на камешке сидят.

В воду пять утят глядят,

А купаться не хотят.

1. И.п. — стойка ноги вместе, руки перед грудью, согнутые в локтях. Имитация плавания способом брасс на груди, затем на спине. 20 сек., темп медленный.

2. И.п. — о.с. Имитация ныряния солдати­ком (присед, руки через стороны вверх). 20 сек., темп средний.

3. И.п. — сидя на краю стула лицом к прохо­ду, руки в упоре, держаться за сидение. Имита­ция плавания способом брасс, движения нога­ми, 20 сек., темп средний.

Речитатив полностью произносит учитель. Выполняя упр. 1, хорошо сближать лопатки, смо­треть прямо. В упр. 2 спину держать ровно, не наклоняться вперед. Упр. 3 выполнять рядами поочередно. Следить, чтобы дети хорошо подтя­гивали колени к животу, стопы «брали» на себя и затем «выталкивали» их по полукругу вперед (как лягушка).

25. Гости.

Как-то вечером к медведю

На пирог пришли соседи:

Ёж, барсук, енот, «косой»,

Волк с плутовкою лисой.

А медведь никак не мог

Разделить на всех пирог.

1. И.п. — стойка ноги вместе, руки за спи­ну, согнутые в локтях. 1 — глаза зажмурить; 2-3 — держать; 4 — глаза открыть. 4-6 раз, темп средний.

И.п. — стойка ноги врозь. 1 — наклон ту­ловища вперед, руки на затылок, локти в сторо­ны; 2 — и.п. 4-6 раз, темп медленный.

И.п. — о.с. 1 — отвести левую ногу на­зад на носок, руки на пояс; 2 — и.п.; 3-4 — то же, правую назад на носок. 4-6 раз, темп средний.

И.п. — сидя на краю стула лицом к про­ходу, руки в упоре, держась за сидение сту­ла. Имитация движений «велосипед». 30 сек., темп средний.

И.п. — о.с. Ходьба на месте на внешнем своде стопы. Руки за спину, пальцы переплете­ны. 20 сек., темп средний, руки через стороны вверх — вдох; и.п. — выдох.

Выполняя упражнения, сохранять правиль­ную осанку.

26. Гуси-лебеди летели, на лужайку тихо сели.

Походили, покивали, потом быстро побежали.

И. п.— руки в стороны, 1—4 — 2 полуприседа с волной руками в стороны на каждый
полуприсед.

И. п.— руки вперед. 1—4 — 4 шага на месте, на каждый шаг волна руками вперед.

И. п.— то же. 1—8 — 8 шагов на месте, на шаг левой — пальцы в кулаки, наклон головы вперед, на шаг правой — пальцы разогнуть, выпрямиться.

1—8 — 8 шагов бега на месте.

27. Ветер дует нам в лицо, закачалось деревцо.

Ветерок все тише, тише.

Деревцо все выше, выше.

И. п.— руки вперед ладонями вверх.

1—4 — 4 шага на месте, на шаг левой — руки к плечам, на шаг правой — и. п.

И. п.— руки вверх. 1 — наклон влево; 2 — наклон вправо; 3 — наклон вперед; 4 — наклон назад.

И. п.— о. с. 1—2 —присед, пальцы в кула­ки; 3—4 — о. с.

И. п.— о. с. 1—2 — встать на носки, руки вверх, потянуться — вдох; 3—4 — о. с.— выдох.

28. Мы строгали, мы строгали, доски гладень­кие стали.

Мы пилили, мы пилили, чтобы ровными все были.

Мы сложили их рядком, прибивали молот­ком.

Прибивали молотком, получился птичий дом. Мы на улицу пойдём, высоко его прибьём.Чтобы птички залетали, а котята не достали».

Дети изображают строгание рубанком.

Изображают работу пилой.

Показывают, как работают молотком, де­лая скворечник.

Летают, как птицы.

Грозят пальцем кошке.

29. Дети стоят в парах, лицом друг к другу, берутся за руки скрестно, начинают «пи­лить доски», чтобы построить дом зайцу. «Пили, пила, пили живей, Мы домик строим для зверей. В нём зайка серый будет жить И с нами будет он дружить». 1.1-4 — «пилим доски».

И.п.: взяться за руки; 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх, пальцы соединить; 3 — полу­присед; 4— и.п.

И.п.: взяться за руки; 1-2 — подняться на носки, руки в стороны; 3-4— руки вниз, опуститься.

4.1-4— кружение вправо, влево.

30. Вышли зайки погулять, свои лапки пораз­мять.

Прыг-скок, прыг-скок, свои лапки пораз­мять.

Ой, ой! Какой мороз! Отморозить можно нос.

Возле ёлочки сидят. Уши мёрзнут у зайчат. Стали зайчики плясать, свои лапки согре­вать».

И.п.: о.с.; 1-4 — бег на носках, руки согну­ты перед грудью, локти вниз.

И.п.: о.с; 1-4— прыжки на обеих ногах вправо, влево, кисти рук к ушам.

И.п.: о.с; 1— приседая, хлопок ладоня­ми перед грудью; 2 — вставая, потереть щёки и нос.

И.п.: упор присев; 1-2 — упор стоя; 3-4 — упор присев; 5-6 — потереть уши; 7-8 — встать.

31. Ча-ча-ча, ча-ча-ча, печка очень горяча.

Печет печка калачи, чи-чи-чи, чи-чи-чи.

Будет всем по калачу, чу-чу-чу, чу-чу-чу.

Чо-чо-чо, чо-чо-чо, осторожно — горячо!

И.п.: о. с; 1-2 — руки вперёд; 3-4 — резко согнуть руки к груди, как будто обожглись.

И.п.: о.с; 1-2 — поворот вправо, руки вперёд; 3-4— поворот влево, руки вперёд; 5-6— и.п.

И.п.: о.с; 1 — хлопок ладонями вверху; 2 — хлопок внизу; 2 — то же, что и на счёт 1; 4 — то же, что и на счёт 2.

4.1-4 — прыжки с поворотом на 90°.

32. Вышли уточки на луг: «Кря-кря-кря».

Прилетел мохнатый жук: «Жу-жу-жу».

Гуси шею выгибают: «Та-га-га».

Звонко квакают лягушки: «Ква-ква-ква». Все движения дети выполняют в ходьбе по кругу.

И.п.: о.с; 1-4 — руки в стороны, вниз.

1-4 — бег, сгибая ноги назад, руки впе­рёд и назад.

1-4— руки в стороны, вытянуть голову вперёд и в и.п.

1-4— прыжки в низком приседе с про­движением вперёд («лягушки»).

33.Прилетели птички, птички-невелички.

Смотрят к нам в окошко, просят хлеба крош­ку.

Мы им крошек набросали, птички весело склевали.

1. И.п.— о.с; 1-4— изобразить полёт птиц.

2.1-4 — поворот головы вправо, влево.

3. 1-3 — наклоны вперёд, коснуться рука­ми пола; 4— и.п.

34. Солнце спит, небо спит, даже ветер не шу­мит.

Рано утром солнце встало, всем лучи свои послало.

Вдруг повеял ветерок, небо тучей заволок.

Он деревья раскачал, дождь по крышам за­стучал.

Барабанит дождь по крыше, солнце клонит­ся всё ниже.

Вот и спряталось за тучи, ни один не виден лучик.

1. И.п.: о.с; 1-2 - руки под правую щёку; 3-4 — руки под левую щёку.

И.п.: стойка ноги врозь; 1-2 — руки ду­гой вперёд-вверх; 3-4 — поворот направо, ла­дони вверх.

И.п.: о.с; 1-2 — полуприсед, руки в сторо­ны; 3-4 — присед, обнять колени.

И.п.: о.с; 1-4 — ходьба на месте.

35. Ветер ветки раскачал: «У-у-у!».

Шарик тоже зарычал: «Р-р-р!».

Камыш в поле зашептал: «Ш-ш-ш».

И опять настала тишь: «Ш-ш-ш!».

Дети в кругу, держатся за руки.

1-4— перекат с пятки на носок, пока­чивание руками с наклоном туловища вперёд,назад.

1-2 — наклон вперёд, руки назад; 3-4— и.п.

3.1-4 — ходьба по кругу, руки вверх, вниз.

4. То же, что упр. 3, но ходьба в другую сто­рону.

36. Раз— подняться, потянуться,

Два — согнуться, разогнуться.

Три — в ладоши три хлопка, головою три кивка.

На четыре— руки шире, пять— руками по­махать.

Шесть — на месте повернуться.

Семь — притопнуть, поскакать.

Восемь — просто помолчать.

И.п.: о.с; 1-2 — «пружинки»; 3-4 — под­няться на носки, хлопок над головой; 5-6 — на­клон вперёд, хлопок за коленями; 7-8 — вы­прямиться, руки на пояс.

И.п.: руки на пояс; 1 — хлопок справа, на­клон или поворот головы вправо; 2 — хлопок

слева, наклон или поворот головы влево; 3 — хлопок впереди; 4 — и.п.

И.п.: ноги врозь, руки в стороны; 1-2 — потянуться вправо, влево; 3-4— руки вверх, вниз «волной».

И.п.: руки на пояс; 1-2 — поворот на 180" и притопнуть; 3-4 — то же, что 1-2; 5-6 — под­скок на месте; 7-8 — подскок на месте.

37. Мы скачем, скачем по дорожке, меняя час­то ножки.

Поскакали, поскакали, а потом, как аист, встали.

И.п.: руки на пояс; 1-4— четыре подско­ка на левой.

1-4 — четыре подскока на правой.

3.1-4 — четыре подскока на обеих ногах.4.1-2 — стойка на левой, правую согнуть на­зад, руки вверх; 3-4 — дугами наружу руки вниз.

А теперь ребята, встать

Руки медленно поднять,

Пальцы сжать, потом разжать,

Руки вниз и так стоять.

Поклониться вправо, влево

И приняться вновь за дело.

Раз - подняться, подтянуться

Два - согнуться, разогнуться.

Три - в ладоши три хлопка,

Головою три кивка

На четыре - руки шире,

Пять - руками помахать,

Шесть - всем можно отдыхать.

Носом вдох

А выдох - ртом, Дышим глубже...

А потом

Марш на месте,

Не спеша ­

Как погода хороша!

Буратино потянулся

Раз - качнулся, два качнулся

Руки в стороны развел

Ключик видно не нашел

Чтобы ключик наш достать

Нужно на носочки встать.

Мы ногами топ-топ-топ!

Мы руками хлоп – хлоп - хлоп!

Мы глазами миг-миг-миг!

Мы плечами чик-чик-чик!

Раз - сюда, два- сюда.

Повернись вокруг себя.

Мы писали, мы писали

А теперь мы дружно встали!

Ножками потопаем: топ-топ-топ.

Ручками похлопаем: хлоп-хлоп-хлоп.

Затем пальчики сожмем,

Сядем и писать начнем.

Вышли мышки как-то раз (Ходьба на месте)

Поглядеть, который час. (Поворот вправо и влево

пальцы, обеих рук: перед

глазами в виде трубочки)

Раз, два, три, четыре, (Хлопки над головой в

ладоши)

Мышки дернули за гири. (Руки вверх, присесть,

опуская вниз руки­, дернуть

за гири")

Вдруг раздался страшный звон. (Хлопки перед собой)

Убежали мышки вон. (Бег на месте).

45. Ровным кругом

Играющие образуют несколько кругов, в центре водящий. Взявшись за руки, дети идут по кругу и произносят:

«Ровным кругом, друг за другом

Мы идем за шагом шаг.

Стой на месте,

Дружно вместе

Сделаем вот так».

Играющие останавливаются, опускают руки. Водящий показывает какие-либо движения, а дети повторяют их. Выбирается новый водящий, а игра повторяется 3 раза.

Мы писали

Мы писали, рисовали,

А теперь мы дружно встали.

Ручками похлопали.

Ножками потопали.

Чуть покружимся бочком,

Сядем и писать начнем.

Листопад

Под ногами листопад,

Листья желтые лежат,

Листья желтые лежат,

А под листьями шуршат

Шурш, Шуршиха и Шуршонок —

Папа, мама и листенок. (В. Голяровский)

Мышонок

а)мышонок крадется (движение на цыпочках);

б)мышонок бежит (выполняется движение с пятки на носок);

в)мышонок танцует (различные танцевальные движения).

Зарядка

Одолела вас дремота,

Шевельнуться неохота?

Ну-ка делайте со мною

Упражнение такое:

Вверх, вниз потянись,

Окончательно проснись.

Руки вытянуть пошире.

Раз, два, три, четыре.

Наклониться — три, четыре —

И на месте поскакать.

На носок, потом на пятку. В

се мы делаем зарядку.

На морозе

Ручки вверх, ручки вниз.

На носочках подтянись.

Ручки ставим на бочок,

На носочках скок-скок-скок.

А затем поприседаем,

Никогда не замерзаем.

Жили у бабуси...

Жили у бабуси

Два веселых гуся:

Один серый, другой белый,

Два веселых гуся:

— Ой, — кричит бабуся, —

Ой, пропали гуси!

Один серый, другой белый,

Гуси мои, гуси!

Выходили гуси,

Кланялись бабусе,

Один серый, другой белый,

Петя и Маруся.

Лягушки

На болоте две подружки,

Две зеленые лягушки,

Утром рано умывались,

Полотенцем растирались.

Ножками топали.

Ручками хлопали.

Вправо, влево наклонялись

И обратно возвращались.

Вот здоровья в чем секрет.

Всем друзьям физкульт привет!

Снежинки

Мы снежинки, мы пушинки,

Покружиться мы не прочь.

Мы снежинки-балеринки,

Мы танцуем день и ночь.

Мы деревья побелили,

Крыши пухом замели,

Землю бархатом укрыли

И от стужи сберегли.

Самолет

Руки в стороны — в полет

Отправляем самолет.

Правое крыло вперед,

Левое крыло вперед.

Раз, два, три, четыре —

Полетел наш самолет.

Зайцы

Зайцы скачут:

Скок-скок-скок!

Да на беленький снежок.

Приседают, слушают:

Не идет ли волк.

Раз — согнуться, разогнуться.

Два — нагнуться, потянуться.

Три — в ладоши три хлопка.

Речка

К речке быстрой мы спустились,

Наклонились и умылись.

Раз, два, три, четыре,

Вот как славно освежились.

А теперь поплыли дружно,

Делать так руками нужно:

Вместе — раз, это — брасс.

Одной, другой — это кроль.

Все как один —

Плывем, как дельфин.

Вышли на берег крутой

И отправились домой.

Ручейки

А теперь мы ручейки,

Побежим вперегонки.

Прямо к озеру спешим,

Станет озеро большим.

С рыбками поплаваем,

С бобрами поиграем,

Вернемся к маме с папой мы,

Вновь став учениками.

Хомка

Хомка, хомка, хомячок,

Полосатенький бочок.

Хомка раненько встает,

Щечки моет, шейку трет.

Подметает хомка хатку

И выходит на зарядку.

Раз, два, три, четыре, пять.

Хомка хочет сильным стать.

Часы

Тики-так, тики-так, — Так ходики стучат.

Дети наклоняют голову вправо-влево в такт словам.

Туки-так, туки-так, — Так колеса стучат.

Поочередно правой и левой рукой описывают перед собой круг.

Токи-ток, токи-ток, — Так стучит молоток.

Изображают кулачками молоточки.

Туки — ток, туки — ток, — Так стучит каблучок.

Стучат каблучками.

60. Ракета

Мы сегодня с вами, дети,• руки в стороны;

Улетаем на ракете.• руки вверх;

На носочки поднимись,• подняться на носки;

Потянись — опустись.• опуститься и опустить руки;

Вот летит ракета ввысь.• посмотреть вверх, вытянув

подбородок; затем

вернуться в основ­ную

стойку.

61. Бабочка

Спал цветок • сделать полуприсед, руки

на поясе,

и вдруг голова наклонена,

проснулся, подбородок прижат к груди;

Больше спать • выпрямиться, руки поставить

не захотел,на пояс;

Шевельнулся, • поднять руки через стороны

вверх,

потянулся,встать на носки, опуститься

Взвился вверх и полетел.• повороты направо, налево;

Солнце утром лишь• повороты направо, налево;

проснется —• махи руками — имитация

Бабочка кружит и вьется полета бабочки.

62 . Зарядка — 1

Каждый день по утрам• ходьба на месте;

Делаем зарядку.• то же;

Очень нравится• два рывка согнутыми и

нам два — прямыми руками;

Вместе, по порядку,• еще раз повторить рывки

руками;

Весело шагать,• ходьба на месте;

Руки• два раза поднять руки

через стороны вверх и

поднимать, опустить

Приседать, вставать,• два приседания;

Прыгать и скакать.• два прыжка — ноги врозь,

руки в стороны.

63. Зарядка — 2

Встанем дружно по порядку — • ходьба на месте;

Раз, два, три, четыре, пять,• то же;

Вместе сделаем• руки на поясе, наклоны

зарядку, в сторону — 2 вправо, 2

влево;

Надо мышцы нам размять.• то же;

Руки вытянуть• прямые руки вперед,

пошире — руки разводим;

Раз, два, три, четыре,• то же;

Наклониться —• наклоны вперед, не сгибая

коленей, — 2 раза

пять, шесть,

Распрямиться, присесть;• 2 приседания;

На носок,• танцевальное движение
потом на пятку —«ковырялочка»;

Все мы делаем зарядку.• то же.

64. Насос

Мы с тобой• из положения стоя, руки

насос включаем, на поясе — наклоны

вправо, влево;

Воду из реки качаем.• то же;

Вправо — раз, влево — раз,• то же;

Будет полито у нас.• то же.

65. Карусели

Еле-еле,• из положения стоя, руки вниз

еле-еле — медленные круги

руками вперед;

Завертелись карусели,• то же, слегка ускоряя темп;

А потом кругом, кругом,• те же круги руками, но

быстро;

Все бегом, бегом, бегом.• так же;

Тигле, тише, не спешите,• замедляя темп, прекратить

уп­ражнения; руки
Карусель остановите.поставить на пояс;

Раз-два, раз-два!• повороты направо, налево;

Вот и кончилась игра!• то же.

66. Малыш

Сначала буду маленьким,• из основной стойки присесть;

К коленочкам• голову наклонить к коленям,

прижмусь. обхватив их руками;

Потом я вырасту • выпрямиться, встать на носки,

большим, руки вверх;

До люстры дотянусь.• потянуться — и опуститься.

67. Заинька

Раз, два, три, четыре, пять — • прыжки на обеих ногах на

цвете;

Начал заинька скакать.• то же;

Прыгать заинька• прыжки на обеих ногах

горазд — вперед и назад;

Прыгнул он 16 раз. • то же.

68. МячУпражнения:

Я возьму• наклон вперед, руками как бы

мяч большой, взять воображаемый мяч;

Подниму• выпрямиться, поднять

над головой, воображаемый мяч вверх

Выгну спину —• наклониться назад;

Мячик кину.• бросить воображаемый мяч

впе­ред.

69. Тучки

Ходят тучки дождевые —• ходьба на месте;

Лей, дождь,• руки на поясе, поворот

лей! направо,поворот налево;

Струйки пляшут,• 4 прыжка на месте на обеих

как живые — ногах;

Пей, рожь, пей!• 2 наклона вперед;

выпрямиться;

Рожь, склоняясь,• руки на поясе — наклоны

как в поклоне,вправо, влево;

Пьет, пьет, пьет.• то же;

Ну, а дождь• руки вверх — наклоны

неугомонный вправо,влево;

Льет, льет, льет.• то же — и опустить руки.

Упражнения для кистей рук

1. Птичка

Вариант 1

Это упражнение служит для развития мышц кисти. Дети со­единяют большой и средний палец, а сверху кладут указатель­ный, словно держат ручку. Во время выполнения упражнения работает только кисть. Дети движениями кисти вверх-вниз, влево-вправо отвечают на вопросы.

—Птичка хочет есть?

Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да».

—Птичка хочет пить?

Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да».

—Птичка хочет спать?

Движением кисти влево-вправо дети отвечают: «Нет».

—Птичка хочет играть?

Движением кисти влево-вправо дети отвечают: «Нет».

Вариант 2

Учитель предлагает детям показать, как курочка клюет зер­нышки.

Вариант 3

Упражнение направлено на развитие свободного движения ука­зательного пальца. Подушечки большого и среднего пальца при­жаты друг к другу. Дети несколько раз поднимают средний па­лец вверх. Безымянный палец и мизинец прижаты к ладони. Учитель предлагает детям показать, как «у птички открыва­ется клювик».

2. Здравствуйте

Дети поочередно касаются подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки.

Подушечками пальцев одной руки дети поочередно касаются по­душечек пальцев другой руки.

3. Мишка, Снежинки, Зайчик

Все эти упражнения проводятся по одному принципу. Дети по­очередно с разной силой надавливают на подушечку большого пальца остальными пальцами руки. «Мишка» — с силой. «Снежинки»— слегка касаясь. «Зайчик» —отрывисто.

4. Лесная история

Учитель рассказывает историю, которая случилась в лесу, а дети показывают ее с помощью движений рук.

—Выбежали зайки на поляну. Прыг-скок, прыг-скок.

Отрывистыми движениями дети барабанят подушечками паль­цев по парте, изображая зайчиков.

—Пришла лиса. Она шла очень тихо и осторожно.

Дети мягко нажимают на подушечки пальцев, касаясь парты.

—Лиса шла не только тихо, но и незаметно. Своим хвостом она заметала следы.

Дети имитируют движения хвоста, покачивая кистью то в одну, то в другую сторону.

—Зайцы увидели ее и бросились врассыпную.

Ударами сразу всех пальцев обеих рук дети имитируют заячьи прыжки.

5.Солнышко

—Как светит солнышко летом?

Дети широко растопыривают пальцы, хорошо растягивая все мышцы ладони.

—Как светит солнышко осенью?

Мышцы ладони напряжены, пальцы полусогнуты.

—Как светит солнышко зимой?

Пальцы, собираются в щепотку.

Каждое упражнение повторяется несколько раз.

6.Моем ручки

Дети повторяют знакомые движения, совершаемые при мытье рук.

7.Волны

Пальцы сцеплены в замок. Поочередно открывая и закрывая ла­донь, дети имитируют движение волны.

8.Ребро, ладонь, кулак

Дети работают обеими руками одновременно. Поочередно на парту кладутся ребро ладони, открытая ладонь и кулак.

9.Семья

Пальцы обеих рук сжаты в кулак. Локти стоят на столе. Начи­ная с мизинца, дети одновременно раскрывают оба кулачка, под­нимая по одному пальчику.

Этот пальчик — бабушка.

Этот пальчик — дедушка.

Этот пальчик — папа.

Этот пальчик — мама.

Этот пальчик — я.

Вот и вся моя семья.

10.Апельсин

—Мы делили апельсин.

Дети показывают апельсин — пальцы полусогнуты, словно в руках мяч.

—Много нас, а он один.

Ладонь сначала раскрыта, затем пальцы сжимаются в кулак, прямым остается только большой палец каждой руки.

Эта долька — для ежа,

Эта долька — для стрижа,

Эта долька — для утят,

Эта долька — для котят,

Эта долька — для бобра.

Ладони сжаты в кулак. Начиная с большого пальца, дети начи­нают раскрывать кулаки, на каждую фразу по пальцу.

А для волка... кожура.

Он сердит на нас — беда!

Разбегайтесь кто куда.

Дети раскрывают и закрывают ладонь, сжимая пальцы в кулак на каждое слово последних двух фраз.

11.Мышки

Вышли мышки как-то раз

Поглядеть который час.

Дети при помощи пальцев изображают, как выходят мыши.

Раз, два, три, четыре.

Мыши дернули за гири.

Пальцы сжаты в кулак. Большой палец всегда прижат к ладони. Остальные пальцы поочередно разгибаются на каждое слово. За­тем снова возвращаются в исходное положение. Имитируется движение «дернули».

Тут раздался страшный звон. Дети касаются руками головы, слегка покачивая ею.

Разбегайтесь, мышки, вон. Перемещая пальчики по парте, дети изображают бег мышей.

12. Цепочка

Пальчики перебираем

И в цепочку собираем.

Подушечками пальцев дети поочередно касаются большого паль­ца. Затем на обеих руках из указательного и большого пальцев составляют колечко и сцепляют колечки так, чтобы получи­лась цепочка.

13.Елка

Елка быстро получается,

Если пальчики сцепляются.

Локотки ты подними,

Пальчики ты разведи.

Пальцы сцепляются в замок. Затем пальцы поднимаются вверх и опускаются вниз. Получается елочка..

14.Бинокли

Составление из пальцев овалов.

Учитель говорит детям, что бинокли бывают разные. Поочеред­но каждый палец на руке соприкасается подушечкой с большим пальцем — получается овал. Дети смотрят в образовавшиеся бинокли.

.

15.Солнечные зайчики

Мы писали, мы писали, Наши пальчики устали. Вы скачите, пальчики, Как солнечные зайчики. Прыг-скок, прыг-скок. Прискакали на лужок. Ветер травушку качает, Влево, вправо наклоняет. Вы не бойтесь ветра, зайки, Веселитесь на лужайке.

Дети придумывают на каждую строчку жесты, изображающие движения зайчиков.

16.Домик

Раз, два, три, четыре, пять.

Разжимаем пальцы из кулака по одному, начиная с большого пальца.

Вышли пальчики гулять.

Ритмично разжимаем все пальцы вместе.

Раз, два, три, четыре, пять.

Поочередно сжимаем широко расставленные пальцы в кулак, начиная с мизинца.

В домик спрятались опять.

Возвращаемся в исходное положение.

17.Замок

На двери висит замок. Кто его открыть бы смог?

Быстрое соединение пальцев в замок.

Потянули... Пальцы сцеплены в замок, дети тянут руки в разные стороны.

Покрутили... Выполняются волнообразные движения кистями рук.

Постучали... Пальцы сцеплены в замок, дети стучат ладошками друг об дружку.

И открыли! Пальцы расцепились.

18.Засолка капусты

Мы капусту рубим.

Ребром ладони дети показывают, как они рубят капусту.

Мы капусту трем.

Кулачком правой руки дети трут о раскрытую ладонь левой руки.

Мы капусту солим. Движением пальцев имитируется посыпание солью.

Мы капусту жмем. Дети интенсивно сжимают пальцы обеих рук в кулаки.

19.Лепим снежки

Дети показывают, как они лепят снежки и бросают точно в цель.

20.Улыбка

Ваши пальцы все проснутся,

Ваши губы улыбнутся.

Даже ваши пальцы в танце.

И чего же тут скрывать,

Каждым пальцем, каждым пальцем

Можно танец танцевать.

Дети показывают движения, соответствующие каждой строчке.

21.Волшебные пальчики

Вот помощники мои,

Их как хочешь поверни.

Раз, два, три, четыре, пять.

Не сидится им опять.

Постучали, повертели

И работать расхотели.

Дети отдельно массируют каждый пальчик той руки, которой пишут, приговаривая при этом слова.

Этот пальчик хочет спать.

Этот пальчик прыг в кровать.

Этот рядом прикорнул.

Этот пальчик уж уснул.

А другой давненько спит.

Кто у нас еще шумит?

Далее каждой строчке соответствует движение, о котором в ней говорится.

Тише, тише, не шумите.

Пальчики не разбудите.

Утро ясное придет,

Солнце красное взойдет.

Станут птички распевать,

Станут пальчики вставать.

Просыпайся детвора!

В школу пальчикам пора!

22. Здравствуй, пальчик

Проговаривая каждую строчку, дети массируют пальчик той руки, которой пишут, загибая его в кулачок.

Пальчик-пальчик, где ты был? С этим братцем в лес ходил. С этим братцем щи варил. С этим братцем кашу ел. С этим братцем песни пел.

Этот пальчик в лес пошел. Этот пальчик гриб нашел. Этот пальчик чистить стал. Этот пальчик жарил сам. Этот пальчик сам все съел, Оттого и потолстел.

23. Мы шьем

Учитель читает стихотворение, а дети показывают, что уме­ют делать их пальчики.

Нитку вдеть — для пальца

Непосильный труд,

Но зато два пальца

Платьице сошьют.

Три в тетради нашей

Пишут хоть куда.

Десять поле пашут,

Строят города.

24. Ручки

Где ладошки — тут? Тут. Дети показывают открытые ладошки. На ладошках — пруд? Пруд.

Хлопают в ладоши. Потом на каждую строчку стихотворения массируют каждый пальчик.

Палец большой — гусь молодой.

Указательный палец — поймал.

Средний палец — пощипал.

Этот пальчик — печь топил.

Этот пальчик — суп варил.

Полетел гусь прямо в рот.

Вот.

25. Деревья

Дети изображают деревья, подняв руки вверх. Сначала «поникли листочки» —опускаются пальчики. Потом «веточки»— кис­ти, «ветви» — предплечья; «деревья уснули» — опускаются руки.

26. Кулачки

Дети крепко сжимают пальцы в кулачок. Считают до десяти. Легко приподнимают и роняют расслабленную кисть.

Руки на коленях,

Кулачки сжаты,

Крепко, с напряжением,

Пальчики прижаты.

Кулачки упали.

Пальчики разжали.

Упражнения, корректирующие осанку

1. Ходьба

а)на месте;

б)на носках, руки вверх;

в)на пятках, руки за голову.

Мы проверили осанку

И свели лопатки.

Мы походим на носках,

Мы идем на пятках.

2. Котик

Лучик котика коснулся.

Котик сладко потянулся.

3. Самокоррекция

Построиться в колонну. Раз —посмотреть налево; два — по­смотреть направо. Подравняться.

Смотрим прямо, дышим ровно, глубоко.

Смотрим влево, смотрим вправо.

Спинка ровная у нас,

А осанка — высший класс!

4.Елочки

«Ели» — стоя на носках, руки вверх.

«Елки» — руки в стороны, ступни ног прижаты к полу.

«Елочки» — присесть, руки вперед.

Следить за спиной, спина прямая.

Есть в лесу три полочки.

Ели- елки- елочки.

Лежат на елях небеса,

На елках — птичьи голоса,

Внизу на елочках — роса.

5.Кузнечики

Спина прямая, руки на поясе.

Поднимайте плечики,

Прыгайте, кузнечики!

Прыг-скок, прыг-скок!

Сели, травушку покушали,

Тишину послушали.

Выше, выше, высоко!

Прыгай на носках легко!

6.Аист

Спина прямая, руки на поясе. Дети плавно и медленно поднимают то правую, то левую ногу, согнутую в колене. И так плавно опускают. Следить за спиной.

—Аист, аист длинноногий,

Покажи домой дорогу.

Аист отвечает:

—Топай правою ногою,

Топай левою ногою,

Снова — правою ногою,

Снова — левою ногою.

После — правою ногою,

После — левою ногою.

И тогда придешь домой.

7.Зимняя зарядка

Следить за положением туловища и рук.

Чтобы сильным стать и ловким,

Приступаем к тренировке.

Носом вдох, а выдох ртом.

Дышим глубже, а потом

Шаг на месте, не спеша.

Как погода хороша!

Не боимся мы пороши,

Ловим снег — хлопок в ладоши.

Руки в стороны, по швам.

Хватит снега нам и вам.

Мы теперь метатели,

Бьем по неприятелю.

Размахнись рукой — бросок!

Прямо в цель летит снежок.

8.В лесу

Ноги слегка расставить. Руки на поясе. Шаги на месте, следить за положением туловища. Присесть, касаясь руками пола, смот­реть вперед.

Мы шли, шли, шли.

Земляничку нашли.

Сели, поели и опять пошли.

Упражнение повторяется 3-4 раза, меняются только названия ягод (черничка, голубичка, ежевичка и т. д.).

Мы шли, шли, шли, Наконец, домой пришли.

9.Гуси шипят

Исходное положение (и. п.) — ноги врозь, руки за спину.

— наклон вперед, голову поднять, сказать: «Ш-ш-ш».

— и. п.

— снова наклон, руки в стороны —назад.

— и. п.

Упражнение повторить 5 раз.

10.Оглянись

И. п. — ноги слегка расставить, руки за голову.

1-2 — поворот вправо, хлопнуть по левой пятке правой рукой,

сказать «хлоп».

3-4 — и. п.

То же в другую сторону. Повторить 4 раза.

11.Равновесие

Учитель предлагает детям проверить свою осанку. Упражнение может выполняться как сидя, так и стоя.

Ребенок садится прямо, распрямляет плечи, кладет себе на голо­ву дневник или тетрадь. Стараясь удержать предмет на голове, считает до десяти

12. Аэробные упражнения

а)И. п. — стоя, руки к плечам.

1-2 — подъем на носки, руки вверх, вдох.

3-4 — и. п., выдох.

При выполнении тянуться вверх.

б)И. п. —стоя, руки на поясе.

1-2 — отвести руки назад, соединяя лопатки, вдох.

3-4 — и. п., выдох.

При выполнении напрягать мышцы, спины.

в)И. п. — стоя, руки в стороны, ладони вверх.

— поочередное сгибание ног, касаясь локтем противопо­ложного колена, вдох.

— и. п., выдох.

Следить за сохранением прямого положения корпуса, руки не опускать, опорную ногу не сгибать.

13. Ехали

Упражнение выполняется сидя. Спина прижата к спинке стула. С помощью рук дети изображают транспорт, на котором едут.

На лошадке ехали,

До угла доехали.

Сели на машину,

Налили бензину.

На машине ехали,

До реки доехали.

Трр! Стоп! Разворот!

На реке — пароход.

Пароходом ехали,

До горы доехали.

Пароход не везет,

Надо сесть в самолет.

Самолет летит,

В нем мотор гудит: «У-у-у!»

Упражнения для профилактики плоскостопия

1.Массаж ступни

Сидя на стульчике, вытянуть ноги, поставить ступню правой ноги на верхнюю треть левой голени и начать активно массиро­вать. Поочередно выполнять массаж: то одной, то другой ноги.

2.«Балерина»

Сидя на стульчике, упереться пальцами ног в пол. Делать ма­ленькие шажки, как балерина на пуантах. Колени внутрь не поворачивать.

Поочередное поднимание носков и пяток

Поочередное разведение носков и пяток

На пляже

Дети изображают, как они захватывают пальцами ног песок на пляже.

6.Нарисуй кружок

Ребята выполняют круговые движения в одну и другую стороны большими пальцами ног.

7.а) Цапля

Стоя. Ходьба на носках. Спина прямая.

б) Мыши

На носочках ходят мыши, Так, чтоб кот их не услышал.

8.Слон

Стоя. Ходьба на пятках. Носки повернуты внутрь. Тело необхо­димо держать прямо, дыхание не задерживать.

9. Котенок

а)Котенок крадется. Ходьба на цыпочках.

б)Котенок бежит. Бег на носочках.

в)Котенок прыгает, ловит бабочку. Мягкие подпрыгивания,
опускаться нужно на всю ступню.

10.Медвежонок

Стоя. Ходьба на внешней стороне стопы, а затем на внутрен­ней. Руки на поясе.

11.Веселые ножки

Выполнять сидя. Выставить одну ногу вперед на пятку, на но­сок, убрать под стул. То же с другой ногой. Повторить 4 раза.

12.Пружинки

Представьте, что мы поставили ноги на пружинки. Эти пру­жинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются вверх, а пят­ки продолжают упираться в пол. Снова прижмем стопы к полу. Крепче! Сильнее! Ох, как тяжело! Ноги напряжены. Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились! (Педагог показы­вает движения.)

Что за странные пружинки

Упираются в ботинки?

Дети в этот момент приподнимают носки, пятки прижаты к полу.

Ты носочки опускай,

На пружинки нажимай,

Крепче, крепче нажимай.

Нет пружинок — отдыхай!

Повторить 3 раза.

Дыхательная гимнастика

1. Чудо-нос

После слов «задержу дыхание» дети делают вдох и задержива­ют дыхание.

Носиком дышу, Дышу свободно, Глубоко и тихо, Как угодно. Выполню задание, Задержу дыхание ... Раз, два, три, четыре — Снова дышим: Глубже, шире.

2. Дыхательная медитация

Сядьте прямо. Закройте глаза. Представьте, что вы вдыха­ете аромат цветка... Нежный аромат цветка... Старайтесь вды­хать его не только носом, но и всем телом. Вдох. Выдох. Тело превращается в губку: на вдохе оно впитывает через поры кожи воздух, а на выдохе воздух просачивается наружу. Вдох. Выдох.

3. Охота

Дети закрывают глаза. Охотники по запаху должны опреде­лить, что за предмет перед ними (апельсин, духи, варенье и т. д.).

4.Ныряние

Нужно два раза глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем, после третьего глубокого вдоха, «нырнуть под воду» и не дышать, зажав при этом нос пальцами. Как только ребенок чувствует, что больше не может «сидеть под водой», выныривает. Упражнение рекомендуется выполнять между различными ды­хательными комплексами, чтобы избежать головокружения.

5.Шарик

Учитель предлагает детям представить, что они воздушные шарики. На счет: один, два, три, четыре, — дети делают четы­ре глубоких вдоха и задерживают дыхание. Затем на счет 1-8 медленно выдыхают.

6.Паровоз

Вариант 1

Учитель предлагает сначала переводить дыхание после каждой строчки, затем через строчку и постепенно научиться говорить на выдохе.

Паровоз кричит: «Ду-ду-у-у! Я иду, иду, иду!» А колеса стучат, А колеса говорят: «Так-так, так-так. Чуф-чуф, чуф-чуф. Ш-ш-ш, у-у-у! Приехали!»

Вариант 2

Ускорять речитатив до максимального темпа, сопровождая его ходьбой на месте, переходящей в бег. Затем перейти на медлен­ный темп, а в конце остановиться со звуком «пх» и расслабить все тело.

Я могу дышать, как паровоз, чух, чух, чух. Я пыхчу, пыхчу под стук колес, чух, чух, чух. Я пыхчу, пыхчу, пыхчу, пыхчу, чух, чух, чух. Развивать дыхание хочу, чух, чух, чух.

7. Скороговорки Музыкальные

После глубокого вдоха поется любой слог, например, бе-бе-бе. Важ­но стараться петь на одном дыхании и делать вдох лишь тог­да, когда воздух полностью закончится.

Речитатив

Нужно глубоко вдохнуть и произнести скороговорку на одном дыхании. Когда воздух закончится, ребенок должен запомнить, сколько Егорок он назвал.

«На пригорке возле горки жили тридцать три Егорки: раз Егорка, два Егорка, три Егорка...»

Учитель может использовать любую другую скороговорку в соот­ветствии с темой урока.

8. Каша кипит

Вдыхаем через нос, на выдохе произносится слово «пых». Повторить не менее 8 раз.

9. Ветерок

Поднять голову вверх, вдох. Опустить голову на грудь, выдох (подул тихий ветерок).

Поднять голову вверх, вдох. Опустить и сдуть «ворсинку» (по­дул нежный ветерок).

Поднять голову вверх, вдох. Опустить и задуть свечи (подул сильный ветерок).

10. Музыкальный алфавит

Упражнение выполняется несколько раз:

— дыхание переводим после каждой строчки;

— дыхание переводим через строчку.

Постепенно произносить алфавит на одном дыхании, желатель­но под музыку.

А, б, в, г, д, е, ё;

Ж, з, и, й, к;

Л, м, н, о, п, р, с;

Т,у,ф,х,ц, ч,ш,щ;

Мягкий знак и твердый знак, э, ю, я!

Наизусть весь алфавит знаю я!

Гимнастика для глаз по методу Г.А Шичко

1. Пальминг

Центр ладони должен быть над центром глазного яблока. Основание мизинца (и правой, и левой руки) —на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромеш­ной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина пря­мая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно пред­ставить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит, пальминг можно за­канчивать.

2.Верх-вниз, влево-вправо

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

3.Круг

Представить себе большой круг. Обводить его глазами сна­чала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

4.Квадрат

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний — в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

5.Покормим рожи

Учитель предлагает изобразить мордочки различных жи­вотных или сказочных персонажей.

Гримасочка ежика — губки вытянуты вперед — влево — вправо — вверх — вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдо­га, волка, мартышку и т. д.)

6.Рисование носом

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать сво­им носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Учитель может конкретизировать задание в соот­ветствии с темой урока.)

7.Раскрашивание

Учитель предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно рас­красить этот экран поочередно любым цветом: например, сна­чала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом. Раскрашивать необходимо, не торопясь, не допуская пробелов.

8.Расширение поля зрения

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем — правый глаз, за левым — левый. Развести пальчи­ки в стороны и свести вместе. Свести их... и направить в проти­воположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.

9.Буратино

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продол­жают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.

10. Часики

Развести указательные пальцы правой и левой руки, начать их вращать. Палец левой руки по часовой стрелке, палец правой – против часовой. Проследить глазами за движением пальцев. Потом выполнить вращение в обратную сторону. Поочередно проследить за движением указательного пальца левой руки, а затем — правой.

Гимнастика для улучшения слуха

Работа над улучшением зрения положительно сказывается и на слухе. И, в свою очередь, работа над улучшением слуха оказывает благотворное воздействие на органы зрения. Вот несколько упражнений на развитие слуха, которые учитель может дать детям на физминутке:

Пригибаем верхнюю часть уха вниз. Разгибаем, пригибаем, словно бы раскатывая и скатывая ухо. Уши должны стать теплыми.

Найдите ямочку возле козелка. Нажали на ямочки сразу обоих ушей — отпустили, нажали, отпустили.

Нажали пальцами на мочки, помассировали, отпустили.

Массируем круговыми движениями все ухо, в одну сторо­ну, в другую сторону. Массировать нужно одновременно оба уха.

Сделали веточку из безымянного и указательного пальцев, засунули туда уши и — вверх-вниз, вверх-вниз — так, чтобы передняя и задняя стороны ваших ушей хорошенько массировались.

Начинаем дергать себя за уши — сначала 20 раз вниз, а потом беремся за серединку и дергаем вверх тоже 20 раз.

Снова возьмитесь за мочку уха и хорошенько ее помасси­руйте.

Потяните уши в сторону — снова 20 раз.

Теперь выгибаем их вперед, а затем в обратную сторону (20 раз).

Физкультминутки для среднего и старшего звена

И. п. — о. с. 1—2 — встать на носки, руки вверх, соединив кисти. 3 — опуститься на ступни, дугами вперед руки назад с небольшим накло­ном туловища вперед, «уронить» руки. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. ТМ.

И. п. — о. с. 1 — правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладонями кверху. 2 — кисти в кулак, с силой согнуть руки к плечам. 3 — приставить пра­вую, руки выпрямить. 4 — свободно опустить руки. То же с левой. Повто­рить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с. 1 — правую ногу в сторону на носок с наклоном вправо, руки через стороны вверх, хлопок ладонями над головой. 2 — и. п., с хлоп­ком руками о бедра. То же влево. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п.—о. с. 1—3 — пружинящий присед, руки на колени, постепенно
увеличивая глубину приседания. 4 — и. п. Повторить 8—10 раз. Перейти на
ходьбу на месте — 15—20 с.

И. п. — о. с, руки в стороны. 1—2 — сгибая правую ногу, левую впе­ред на носок, наклон к левой ноге, левую руку к левому носку. 3—4 — и. п. То же, сгибая левую. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с, руки вверх. 1 — мах правой ногой вперед, руки с пово­ротом туловища направо. 2 — правую ногу назад на носок, руки вверх. 3 — то же, что на счет «1». 4 — и. п. То же левой. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с. 1 — правую руку вверх, левую в сторону, голову налево. 2 — сменить положение рук и головы. 3 — левую руку в сторону. 4 — руки расслабленно вниз, встряхнуть кистями. Повторить 4—6 раз. ТС.

И. п. — о. с. 1 — руки через стороны вверх. 2 — потянуться вверх пра­вой рукой. 3 — потянуться вверх левой рукой. 4 — руки через стороны в и. п., расслабить. Повторить 4—6 раз. ТМ.

И. п. — о. с. 1 — руки согнуть перед грудью, кисти переплести. 2 — шаг левой вперед, кисти повернуть ладонями вперед, руки вверх. 3 — пру­жинящим движением руки назад. 4 — руки через стороны в и. п. То же с пра­вой. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с, руки за голову. 1—2 — два пружинящих наклона вправо. 3—4 — то же влево. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — ноги вместе, руки на поясе. 12—16 прыжков на двух. Перейти на ходьбу на месте — 15—20 с.

И. п. — о. с. 1 — руки вперед. 2 — дугами книзу руки вверх-в сторо­ны, встать на носки. 3 — опуститься на ступни, наклон вперед, руки расслаб­ленно вниз. 4 — и. п. Повторить 6—8 раз. ТС.

И. п. — о. с, левая рука на опоре. 6—8 махов вперед и назад расслаб­ленной правой ногой со встречными махами правой рукой. То же, стоя на правой ноге.

И. п. — о. с. 1 — правую ногу в сторону на носок, руки за голову. 2 — приставить правую, руки вверх. 3 — левую в сторону на носок, руки к плечам. 4 — и. п., руки расслабить. То же, с левой. Повторить по 3—4 раза. Темп постепенно ускорять до быстрого.

И. п. — о. с. 1 — дугой внутрь правую руку расслабленно вверх. 2 — ле­вую вверх. 3 — встать на носки, потянуться. 4—и. п., руки расслабить. Повто­рить 3—4 раза. ТМ.

И. п. — о. с. 1—2 — сгибая руки перед грудью, два рывка согнутыми руками назад. 3 — рывок прямыми руками назад. 4 — «уронить» руки расслаб­ленно. Повторить 4—6 раз. ТС.

И. п. — о. с, руки в стороны. 1 —левую в сторону на носок, правую руку вверх, левую за спину. 2—3 — два пружинящих наклона влево. 4—и. п. То же вправо. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с. Бег на месте — 20—30 с. Перейти на ходьбу на месте с за­медлением темпа — 15—20 с. ТС.

И. п. — стойка ноги врозь. 1 — наклон вперед. 2 — выпрямиться, руки в стороны. 3 — с поворотом налево хлопок ладонями над головой. 4 — и. п. То же с поворотом направо. Повторить по 3—4 раза. ТС.

— И. п. — о. с. 6—8 махов вперед и назад расслабленной левой ногой с «мазком» носком об пол. Руки произвольно в стороны для удержания равновесия. То же правой.

И. п. — о. с. 1 — левую назад на носок, руки за голову. 2 — ногу приста­вить, руки вверх. 3— левую ногу вперед на носок, руки в стороны. 4 — и. п. То же с правой. Повторить по 3—4 раза. Темп ускорить до быстрого.

И. п. — о. с. 1 — с поворотом направо руки в стороны, ладонями вверх. 2—3 — выпрямиться, руки вверх, встать на носки. 4 — руки через стороны в и. п., плечи расслабить. То же влево. Повторить по 2—3 раза. ТМ.

И. п. — о. с. 1 — согнуть левую ногу вперед, руки в стороны. 2 — не­большой наклон назад, прогнуться. 3 — приставить ногу, руки вверх, потянуться. 4 — и. п., плечи расслабить. То же с правой. Повторить по 3—4 раза. ТМ.

И. п. — стойка ноги врозь, кисти сплести. 1—3 — полукруг, наклоняясь вперед, вправо, назад, руки вверх; 4 — руки через стороны в и. п. То же вле­во. Повторить по 2—4 раза. ТС.

И. п. — о. с, руки на поясе. 12—16 прыжков на двух ногах, чередуя пово­роты на 90° налево и направо. Перейти на ходьбу — 15—20 с.

и. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1—3 — три пружинящих наклона вперед, левой рукой касаясь пола. 4 — и. п. То же правой. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — мах левой ногой вперед-внутрь. 2 — мах левой в сторону. Повторить 8 раз. То же правой. ТС.

И. п. — о. с. 1 — правую на шаг вперед, руки за спину, прогнуться. 2 — приставить правую, руки вверх. 3 — левую вперед на носок, руки к пле­чам. 4 —приставить левую, руки расслабленно вниз, кисти встряхнуть. То же с левой. Повторить по 3—4 раза. Темп постепенно ускорить до быстрого.

И. п. — о. с. 1—поднимая плечи вверх, руки в стороны. 2 — «уронить» руки, слегка наклониться. 3 — дугами в стороны руки вверх, встать на носки, потянуться. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. ТМ.

И. п. — о. с. 1 — правую на шаг в сторону, руки к плечам. 2—3 — два круговых движения согнутыми руками назад. 4 — и. п., руки расслабить. То же с левой. Повторить по 2—3 раза вперед и назад. ТС.

И. п. — о. с. 1 — мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2 — выпад влево с наклоном вправо. 3—4 — пружинящий наклон вправо — и. п. То же с правой. Повторить по 3—4 раза. ТС.

4.И. п. — о. с. Бег на месте—15—20 с. Перейти на ходьбу на месте —15—20 с.

И. п. — о. с. 1 — правую на шаг в сторону, руки к плечам. 2 — наклон вперед прогнувшись, руки в стороны. 3 — выпрямиться с поворотом направо. 4 — и. п. То же с левой. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — правую ногу согнуть вперед. 2 — вы­прямляя ногу вперед, мах назад. 3 — повторить то же, что на счет «1». 4 — и. п. То же левой. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с. 1 —левую назад на носок, правую руку в сторону, левую вверх. 2 — левую ногу приставить, правую руку вверх, левую руку вперед. 3 — сменить положение рук. 4 — и. п., руки расслабить, встряхнуть кистями. Повто­рить по 3—4 раза. Темп постепенно ускорить до быстрого.

1 И. п. —о. с. 1—2 — правую назад на носок, руки вверх-в стороны, голову назад. 3 — приставить правую, руки к плечам. 4 — и. п. То же с левой. Повто­рить по 2—3 раза. ТМ.

И. п. — о. с. 1 — руки за голову. 2 — встать на носки, прогнуться, локти отвести назад. 3 — опуститься на ступни, локти свести. 4 — руки расслабленно вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4—6 раз. ТС.

И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — правую ногу в сторону на пятку, левую руку за голову, голову повернуть направо. 2—3 — два пружинящих наклона вправо. 4 — и. п. То же влево. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с. 1—присед, руки в стороны. 2—3 — пружинящий присед, руки за голову. 4 — и. п. Повторить 8 раз. Перейти на ходьбу на месте — 15—20 с.

И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — правую на шаг в сторону, правую ру­ку вперед. 2 — круг правой рукой вниз-назад с поворотом туловища направо. 3 — наклон вперед, правую руку к левому носку. 4 — и. п. То же с левой. По­вторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с. 1 — правую ногу назад на носок, руки в стороны. 2 — мах правой вперед, руки за спину. 3 — то же, что на счет «1». 4 — и. п. То же с левой. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с. 1 — правую ногу в сторону на носок, руки к плечам. 2 — приставить правую, правую руку вверх, левую вниз. 3 — левую в сторону на носок, руки к плечам. 4 —и. п. То же с левой. Повторить по 3—4 раза. Темп постепенно ускорить до быстрого.

И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх, кисти сплетены. 1—2 — перенося тяжесть тела на правую ногу, небольшой наклон влево. То же вправо, перенося тяжесть тела на левую ногу. Повторить 8—10 раз. ТМ. Затем руки вниз, рассла­бить.

И. п. — о. с, придерживаясь правой за опору. 1 — полуприсед на пра­вой, левую согнуть вперед-внутрь, левую руку вверх. 2 — выпрямляя ноги, мах левой назад, левую руку в сторону. 3 — мах левой вперед. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. ТС. То же, стоя на левой.

И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — передать тяжесть тела на правую ногу, расслабить левую. 2 — то ж е на левой ноге. Повторить 8—10 раз. ТС.

И. п. — о. с. 1—правую вперед на носок, руки вверх. 2 — передать тя­жесть тела на правую ногу. 3 — руки вниз, расслабить левую ногу и руки. 4 — и. п. То же с левой. Повторить по 3—4 раза. ТМ.

И. п. — о. с, правая на опоре, левая на поясе. 1 — мах левой ногой впе­ред-внутрь. 2 — мах левой в сторону. Повторить 6—8 раз. То же правой. ТС.

И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—4 — круговое движение тазом вправо. То же влево. Повторить по 4—6 раз. ТС.

И. п. — о. с. 1 — правую на шаг в сторону с поворотом направо, ле­вую руку вперед, правую в сторону, слегка прогнуться, смотреть через левое плечо. 2 —и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с, руки вверх, ладонями вперед. 1 — левую на шаг вперед, полуприсед, круг руками слева. 2 —и. п. То же с шагом правой. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с. 1 — правую ногу согнуть вперед, левую руку вперед, пра­вую в сторону. 2—3 —пауза. 4 —и. п. То же, сменив положение. Повторить по 3—4 раза. ТМ.

И. п. — о. с. 1—шаг левой вперед, полуприсед, руки в стороны с не­большим наклоном вправо. 2 — оттолкнувшись левой, и. п., руки свободно скрестить перед грудью. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с. 1 — правую назад, правую руку вверх, левую вперед. 2 — и. п., руки за спину. 3 — наклон прогнувшись. 4—и. п. То же с левой. По­вторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с. 1 — выпад левой вперед, руки вперед-книзу. 2 — встать на носок левой, правую согнуть назад, руки влево. 3 — то же, что на счет «1». 4 — и. п. Выполнять слитно. То же с правой. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с. 1—правую ногу с пристукиванием в сторону на носок с наклоном вправо, правую руку на пояс, левую за голову, голову повернуть на­право. 2—3 — пружинящий наклон вправо с пристукиванием каблуком об пол. 4 — и. п. То же влево. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с, руки вверх. 1 — полуприсед с поворотом налево, руки в сто­роны. 2 — выпрямиться, руки вверх с хлопком над головой. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — левую ногу вперед на носок, левую руку вперед. 2 —левую ногу в сторону, левую руку в сторону. 3 —левую ногу назад на носок, руку на пояс. 4 — и. п. Выполнять слитно. То же в другую сторону. Повторить по 4—6 раз. ТС.

1. И. п. — о. с. 1 — с шагом правой в сторону, с поворотом направо, поднимаясь на носок, мах левой ногой назад, руки вверх-наружу. 2 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. ТМ.

И. п. — ноги врозь. 1 — руки в стороны. 2 — руки за голову. 3 — сгибая левую, наклон влево. 4 — и. п. То же правую. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — у опоры, придерживаясь левой рукой, правая на поясе. 1 — мах левой ногой в сторону. 2 — согнуть левую перед правой. 3 — то же, что на счет «1». 4 — согнуть левую за правой. Повторить 4—6 раз. То же правой. ТС.

И. п. — сидя, руки расслаблены, 1—4— четыре круговых движения плечами вперед. То же назад. Повторить по 2—3 раза. Опустить руки и рас­слабить плечи. ТМ.

И. п. — сидя, руки расслаблены. 1 — руки в стороны, кисти сжать в ку­лаки. 2 — кисти разжать, пальцы развести. 3 — руки вверх, встряхнуть кистями.

4 — «уронить» руки, плечи расслабить. Повторить 4—6 раз. ТС.

3.Самомассаж плечевых суставов и надплечий. И. п. — сидя, левая рука расслабленная на бедре. Правой рукой выполнить: (от позвоночника) поглаживание прямолинейно и кругообразно; растирание кругообразно; разминание
кончиками пальцев; поглаживание. 50—60 с. То же, сменив положение рук.
Затем встряхнуть расслабленные руки.

И. п. — сидя, руки на поясе. 1—2 — плечи вперед. 3—4 — плечи и голову назад, лопатки свести. Повторить 4—6 раз. Затем руки на бедра, рас­слабиться. ТМ.

И. п. — сидя. 1—4 — поднимая руки вверх, одновременно круговые движения расслабленными кистями вперед. 1—4 — опуская руки, круговые движения кистями назад. Повторить 3—4 раза. ТМ. Затем расслабить плечевой пояс.

Самомассаж плеча и локтевого сустава. И. п. — сидя, левое плечо рас­слабить, слегка наклонившись влево. Правой рукой выполнить (от локтя к плечу): поглаживание и разминание наружной и внутренней поверхности пле­ча; затем поглаживание и растирание локтевого сустава. 50—60 с. То же, сме­нив положение рук.

И. п.—сидя. 1—руки в стороны, предплечья книзу, кисти в кулаки. 2 — руки в стороны. 3 — «уронить» предплечья. 4 — «уронить» руки, плечи расслабить. Повторить 4—6 раз. ТМ.

И. п. — сидя. 1 — поднять левое плечо, голову повернуть направо. 2 — и. п. То же, сменив положение. Повторить по 3—4 раза. ТС.

И. п. — сидя, руки на бедрах. 1 — руки в стороны. 2 — кисти в кулаки, прогнуться. 3 — руки к плечам, локти вперед, голову на грудь. 4 — руки «уро­нить» на бедра, расслабить. Повторить 4—6 раз. ТМ.

И. п. — сидя на переднем крае сиденья, упор сзади. 1—2 — выпрямить руки и ноги и напряженно прогнуться. 3—4 — и. п., расслабиться. Повторить 4—6 раз. ТМ.

И. п. — сидя, руки расслабленно внизу. 1—2 — руки в стороны, два рывка руками назад. 3—4 — два рывка руками вперед-внутрь, то правую, то левую сверху. Повторить 4—6 раз. ТС.

Самомассаж предплечья и лучезапястного сустава. И. п. — сидя, пра­вая рука на бедре, ладонью кверху. Левой выполнить (от периферии к цент­ру): поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев; поглаживание. То же, повернув руку ладонью вниз. В этом же по­ложении проводят растирание лучезапястного сустава щипцеобразно (боль­шим и указательным пальцами, ребром ладони). 50—60 с. То же на левой руке.

И. п.—сидя. 1—руки вверх. 2—«уронить» кисти. 3— «уронить» пред­плечья. 4 — «уронить» руки, расслабиться. Повторить 4—6 раз. ТМ.

И. п. — сидя, руки вверх-в стороны. 1—2 — два пружинящих движения внутрь руками над головой, левая впереди. 3—4 — то же, правая впереди. По­вторить 4—6 раз. Опустить руки, расслабить мышцы плечевого пояса. ТС.

Самомассаж шеи и надплечья. И. п. — сидя. Выполняют: левой рукой по правой стороне поглаживание от затылка вниз вдоль позвоночника, по надплечью к плечевому суставу; разминание подушечками 4 пальцев в том же направлении; поглаживание. 40—50 с. То же, сменив положение рук. За­тем опустить руки, расслабить плечи. 2—3 круговых движения вперед, назад.

И. п.— сидя. 1—руки вперед, соединить кисти. 2 —руки согнуть перед грудью, не разъединяя ладоней, повернуть кисти пальцами к груди. 3 — не разгибая рук, повернуть кисти пальцами вперед. 4 — «уронить» руки, рас­слабить. Повторить 4—6 раз. ТС.

И. п. — сидя, руки на сиденье. 1 — упор руками, приподнять таз над сиденьем. 2 — и. п., расслабить плечи. Повторить 4—6 раз. ТС. Встряхнуть рас­слабленные руки.

И. п. — сидя, руки на бедрах. 1—4 — руки в стороны, круговые дви­жения руками вперед. То же назад. Повторить по 2—3 раза. ТС. Руки опустить расслабить.

1. И. п. — сидя, руки на бедрах, 1 — руки вперед. 2 — напрягая мышцы, повернуть ладони наружу. 3 — «уронить» кисти. 4 — и. п., руки расслабить. Повторить 3—4 раза. ТМ.

2. И. п. — сидя, руки согнуты, ладони соединить, правая пальцами вверх, левая пальцами вниз. 1—3 — пружиня, нажимать на пальцы. 4 — руки вниз, встряхнуть расслабленными кистями. То же, сменив положение. Повторить по 3—4 раза. ТС.

3. И. п. — сидя, руки согнуты, предплечья вертикально вверх. 1—5 — по­очередные щелчки напряженными пальцами. То же в обратном порядке. Повторить по 2—3 раза. ТС. Опустить руки, встряхнуть кистями.

И. п. — сидя, руки согнуть перед грудью, ладони соединить. 1—на­давливая, повернуть кисти пальцами к груди. 2 — повернуть кисти пальцами вперед. Повторить 4—6 раз. ТМ. Затем руки расслабленно вниз, потрясти ки­стями.

И. п. — руки согнуть перед грудью, пальцы сцепить. 1—2 — «растянуть» руки, не разъединяя пальцев. 3 — руки вниз. 4 — встряхнуть кистями. По­вторить 4—6 раз. ТС. Руки расслабить.

Самомассаж кистей. И. п. — правая рука на бедре ладонью вниз. Вы­полнить (от периферии к центру) поглаживание; выжимание обхватывающими приемами; растирание межкостных мышц большими пальцами и основанием ладони. На ладонной поверхности: поглаживание, выжимание обхватывающими приемами; растирание гребнем кулака. На каждом пальце применяют погла­живание и растирание большим пальцем. 1—1,5 мин. То же на левой.

И. п. — сидя, руки согнуты предплечьями вперед. 1—напряженно раз­вести пальцы. 2 — согнуть пальцы как для царапания. 3 — расслабить пальцы. 4 — «уронить» кисти. Повторить 4—6 раз. ТС. Затем опустить руки, встряхнутькистями.

И. п. — сидя, руки соединить перед грудью, разведенные пальцы пра­вой и левой руки касаются друг друга. 6—8 пружинящих нажиманий на паль­цы, стремясь мягко соединить ладони. Затем руки вниз и встряхнуть кистями. Повторить 2—3 раза. ТС.

И. п. — сидя, руки согнуты предплечьями вверх. 1—4 — поочередно соединять пальцы. То же в обратном порядке. Повторить 2—3 раза. ТС. За­тем опустить руки и покачать расслабленно.

И. п. — сидя, руки согнуты перед грудью, пальцы переплетены. 1—2— ладонями вперед, руки пружинящим движением вперед. 3 — руки вверх, разъ­единив пальцы, прогнуться. 4 — руки вниз, плечи расслабить. Повторить 4—6 раз. ТМ.

И. п. — сидя, руки вперед. Волнообразные движения кистями. 1—4 — последовательно сгибать кисти во всех суставах на себя. 1—4 — последователь­но разгибать кисти во всех суставах. Повторить 3—4 раза. Затем встряхнуть ки­стями. ТС.

И. п. — сидя, руки в стороны. 1 — кисти поднять. 2 — кисти «уронить». 3—4 — то же. 5—6 — круговые движения кистями вперед. 7—8 — то же назад. Повторить 3—4 раза. Затем опустить руки, расслабить плечи, кисти. ТС.

И. п. — сидя, руки вверх. 1—4 — круговые движения расслабленными кистями, опуская руки в стороны. 1—4 — то же обратным движением рук вверх. Повторить 3—4 раза. ТМ.

И. п. — сидя, руки вниз. 1 — движением внутрь повернуть кисти наружу. 2 — сжать кисти в кулак. 3—4 — движением внутрь повернуть кисти наружу, разжав кулаки. Повторить 3—4 раза. Затем потрясти расслабленно кистями. ТС.

3.Самомассаж предплечья и лучезапястного сустава, правая рука
на бедре ладонью книзу. Выполнить к центру поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание подушечками 4 пальцев, поглаживание. То же повторяют в положении руки ладонью вверх. В этом положении проводят растирание лучезапястного сустава щипцеобразно (большим и указательным пальц­ами) и ребром ладони. 50—60 с. Затем выполнить круговые движения кистями. То же на левой.

И. п. — сидя, руки вперед, ладони книзу. 1—поднять кисти пальцами вверх. 2 — сжать кулаки. 3 — выпрямить пальцы. 4 — «уронить» кисти. По­вторить 3—4 раза. ТС. Затем руки вверх и потрясти расслабленными кистями.

И. п. — стоя, с опорой о сиденье стула или стол, t—4 — перекат с ос­нования ладоней до кончиков пальцев (мягко). Повторить 4—6 раз. Затем встряхнуть расслабленными руками. ТМ.

И. п. — сидя, руки согнуть перед грудью, кисти соединены, пальцы раз­ведены. Поочередно разъединять и соединять одноименные пальцы в само­стоятельно заданной последовательности. Повторить 3—4 раза. ТС.

1.Закрыть глаза. Отдыхать 10—15 с. Открыть. Повторить 2—3 раза. ТМ.

Движение глазными яблоками вправо-вверх, влево-вверх, вправо-вниз, влево-вниз. Повторить 3—4 раза. ТМ. Затем закрыть глаза, отдыхать 10—15 с.

Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения поду­шечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги и нижнюю часть глазниц от носа наружу. 20—30 с. Затем сидеть спокойно с закрытыми глазами 10—15 с.

Закрыть глаза. Отдых — 10—15 с. Открыть. Повторить 2—3 раза. ТМ.

Открыть глаза, посмотреть далеко. Закрыть глаза на 5—6 с. Открыть глаза, посмотреть близко (на кончик носа). Закрыть глаза на 5—6 с. Повто­рить 3—4 раза. ТМ.

Самомассаж. Закрыть глаза. Легко надавить подушечками указательных пальцев на глазные яблоки. Держать 4—5 с. Затем резко отпустить. Повторить 5—6 раз. ТМ.

Закрыть глаза. Отдыхать 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.

Круговые движения глазными яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить по 2—3 раза. ТС.

Закрывать и открывать глаза, крепко смеживая веки. Повторить 5—6 раз. Затем сидеть с закрытыми глазами, расслабив веки, 10—15 с. ТМ.

И. п. — сидя, руки на поясе. 1—2—плечи вперед, локти свести. 3—4 — плечи, локти отвести назад, прогнуться, соединив лопатки. Удерживать напря­жение 6—12 с. Вернуться в и. п, Отдых — 10 с. Повторить 2—3 раза. ТС.

И. п. — сидя, руки на поясе. Правой рукой из-за головы взяться за ле­вое ухо, повернуть туловище налево. Удерживать напряжение 6—12 с. При­нять и. п., отдыхать 10 с. То же в другую сторону. Повторить по 2 раза. ТС.

3.И. п. — сидя. Голову наклонить назад, сильно напрягая мышцы шеи.
Удерживать напряжение 6—12 с. Отдыхать 10 с. Повторить 2—3 раза. ТМ.

4.И. п. — сидя, руки на поясе. Напрячь мышцы спины, руки опустить, ладони разогнуть, плечи отвести назад, прогнуться. Удерживать напряжение 6—
12 с. Вернуться в и. п. Отдыхать 10 с. Повторить 3—4 раза. ТМ.

И. п. — сидя, руки на столе, ладонями вниз. Надавить пальцами наповерхность стола, удерживая напряжение 6—10 с. Затем быстро расслабить кисти. Отдыхать 10 с. Повторить 3—4 раза. ТС.

И. п. — сидя, руки на поясе. Быстро напрячь ягодичные мышцы _и мыш­цы передней поверхности бедер. Расслабить мышцы. Повторить 5—6 раз. ТБ.

И. п. — сидя на краю стула, руки на поясе, ступни поставить н_а носки. Выполнить круговые движения пятками внутрь и наружу, не отрывая носков от пола. Повторить по 8—10 раз. ТБ. Затем расслабить мышцы ног.

И. п. — сидя, руки на поясе. Поочередно ступни ставить на пятки и наноски, перекатываясь по сиденью вперед и назад. Повторить 8—10 раз. ТБ. Затем расслабить мышцы ног, встряхнуть поочередно ноги.

Заключение

Введение в структуру урока физкультминуток, сочетающих различные упражнения, является необходимым условием для поддержания высокой работоспособности и сохранения здоровья детей. При этом не следует пренебрегать проведением утренней гимнастики до занятий и организацией подвижных перемен.

И, хотя традиционно считается, что основная задача школы — дать необходимое образование, не менее важная задача — сохра­нить в процессе обучения здоровье детей. Принцип «Не навреди!» должен стать основополагающим в работе не только врачей, но и педагогов.

Литература

Болонов Г.П. Болонов Н.В. Сценарии спортивно-театрализованных праздников. Книга 2. Игровые упражнения. Физкультминутки. Подвижные игры. Полезные советы. Москва, 2004.

Исаева С.А. Физкультурные минутки в начальной школе: практическое пособие. М., 2006.

Книга учителя физической культуры /под ред. Каюрова В.С. М.,1973.

Кудрявцев М.Д., Швалева Т.А. Физкультминутки в младших классах// Физкультура в школе. 2007. №6. С.59-62.

Настольная книга учителя физической культуры. М. 1998.

Мирончук Б.А.14 комплексов физкультминуток // Физкультура в школе. 1990. №2. С.50-53.

Поваляева В.В. Сюжетные физкультминутки // Физкультура в школе. 2000. №3. С. 71-72.

Производственная гимнастика при монотонном труде. М, 1985.

Физиология человека /под ред. Тимофеева Н.В.М, 1956.

Физкультурные минуты на уроках // Физкультура в школе. 1984. №4. С.55-57.

Щербинина В.П. Упражнения для физкультминуток // Физкультура в школе. 2004. №8. С.68-69.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/392976-organizacija-fizkultminutok-v-shkole-metodich