Меры безопасности и профилактика травматизма на занятиях по легкой атлетике

«Меры безопасности и профилактика травматизма

на занятиях по легкой атлетике»

Содержание

Введение………………………………………………………………………….3

Виды травм……………………………………………………………………….4

Основные направления профилактики травматизма………………………….12

Общие требования безопасности при проведении занятий по легкой атлетике…………………………………………………………………………..14

Рекомендации по технике безопасности во время занятий легкой атлетикой…………………………………………………………………………16

Заключение……………………………………………………………………….17

Список литературы………………………………………………………………18

Введение.

В спорте много проблем, и одна из них - это травматизм. Спорт как напряженная, активная деятельность, связанная с рядом экстремальных ситуаций, требует хорошего здоровья. Высоких спортивных результатов может достичь только здоровый спортсмен. Однако занятия спортом не вредят, а содействуют развитию здоровья только тогда, когда они проводятся рационально, с оптимальной нагрузкой, в соответствующей гигиенической обстановке и т.п.

Любая физическая нагрузка, т.е. физическая активность, без которой не мыслимо нормальное существование человека, должна быть для каждого оптимальной. Только оптимальная нагрузка обеспечивает физическое совершенствование организма человека и условия спортивной деятельности в оптимальных режимах ее проведения.

Профилактическая направленность здравоохранения обусловливает проведение комплекса предупредительных мероприятий для сохранения и укрепления здоровья человека. В эти мероприятия входит огромная по своим масштабам система мер по профилактике травматизма, в частности при занятиях спортом.

Наблюдаются случаи развития хронических процессов в результате ранее полученного повреждения. Большие физические нагрузки, применяемые иногда при занятиях спортом, особенно в условиях напряженных тренировок и соревнований, требуют хорошо налаженной системы восстановления поврежденной области и организма в целом.

Обобщенные материалы о состоянии заболеваемости спортсменов представителей всех видов спорта показывают, что на первом месте по частоте распространения стоят хронические воспалительные и дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата, являющиеся следствием перенесенных и недостаточно излеченных травм, повторных микротравм и физических перегрузок. К ним относятся: деформирующие артрозы, хронические периоститы, паратенониты, тендовагиниты, миофасциты, оссифицирующие миозиты и пр. При этом преимущественно поражаются наиболее нагружаемые суставы, связочно-сумочный аппарат и мышцы.

Частота заболеваний опорно-двигательного аппарата у квалифицированных спортсменов большей, чем у менее квалифицированных и начинающих спортсменов, что в определенной мере связано с более высокими физическими нагрузками в тренировке. Значительный процент таких изменений у ведущих спортсменов объясняется недостаточно ответственным отношением к лечению травм, возобновлением тренировок, до наступления функционального восстановления, а также недостаточно разработанной диагностикой и оценкой функционально состояния нервно-мышечного аппарата и тем, что не решены еще полностью вопросы об эффективных средствах восстановления нервно-мышечной системы после больших физических напряжений.

Виды травм.

По тяжести травмы делятся на тяжелые, средней степени тяжести и легкие.

Тяжелые травмы – это травмы, вызывающие резко выраженные нарушения здоровья и приводящей в потере учебной и спортивной трудоспособности сроком свыше 30 дней. Пострадавших госпитализируют или длительное время лечат у детских травматологов-ортопедов в специализированных отделениях или амбулаторно.

Травмы средней сложности тяжести – это травмы с выраженным изменением в организме, приведшие к учебной и спортивной нетрудоспособности сроком от 10 до 30 дней. Дети со спортивными травмами средней тяжести также должны лечиться у детских травматологов-ортопедов.

Легкие травмы – это травмы, не вызывающие значительных нарушений в организме и потере общей и спортивной работоспособности. К ним относятся ссадины, потертости, поверхностные раны, легкие ушибы, растяжение 1-й степени и др., при которых учащаяся нуждаются в оказании первой врачебной помощи. Возможно сочетание назначенного врачом лечения (сроком до 10 дней) с тренировками и занятиями пониженной интенсивности.

Кроме того, выделяют острые и хронические травмы.

Острые травмы возникают в результате внезапного воздействия того или иного травмирующего фактора.

Хронические травмы являются результатом многократного действия одного и того же травмирующего фактора на определенную область тела.

Существует еще один вид травм – микротравмы. Это повреждения, получаемые клетками тканей в результате однократного (или часто повреждающегося) воздействия, незначительно превышающего пределы физиологического сопротивления тканей и вызывающего нарушение их функций и структуры (длительные нагрузки на неокрепший организм детей и подростков).

Иногда выделяют очень легкие травмы (без потери спортивной трудоспособности) и очень тяжелые травмы (приводящие к спортивной инвалидности и смертельным исходам).

Среди видов спортивных повреждений ушибы наиболее часто встречаются в хоккее, футболе, боксе, спортивных играх, борьбе, конькобежном спорте. Повреждение мышц и сухожилий часто наблюдаются при занятиях штангой, легкой атлетикой и гимнастикой. Растяжение связок – преимущество при занятиях штангой, борьбой и легкой атлетикой и гимнастикой, спортивными играми и боксом. Переломы костей относительно часто возникают у борцов, конькобежцев, велосипедистов, хоккеистов, боксеров, горнолыжников, футболистов. Раны, ссадины, потертости преобладают при занятиях велосипедным, лыжным, конькобежным спортом, хоккеем, греблей. Сотрясение мозга наиболее часто встречаются у боксеров, велосипедистов, футболистов, представителей горнолыжного спорта.

По локализации повреждений у физкультурников и спортсменом чаще всего наблюдаются травмы конечностей, среди них преобладают повреждения суставов, особенно коленного и голеностопного. При занятиях спортивной гимнастикой чаще возникают повреждения верхней конечности (70% всех травм). Для большинства видов спорта характерны повреждения нижних конечностей, например в легкой атлетике и лыжном спорте (66%). Повреждения головы и лица характерны для боксеров (65%), пальцев кисти – для баскетболистов и волейболистов (80%), локтевого сустава для теннисистов (70%), коленного сустава – для футболистов (48%) и т.п. Среди спортивных травм, как правило, высокий процент травм в средней тяжелой степени.

Травмы – это для ребенка тяжелое испытание и психологического, и физического плана. Даже при благоприятном исходе тяжелая травма у многих детей и подростков отбивает желание заниматься физической культурой и спортом. Кроме того, 8-10% тяжелых травм заканчиваются потерей общей и спортивной трудоспособности, т.е. приводят к инвалидности.

Бег на короткие дистанции

Характерные травмы:

повреждения мышечных волокон мышц задней поверхности бедра;

отрыв передней ости подвздошной кости таза из-за резкого торможения при остановках;

разрывы и отрывы ахиллова сухожилия;

растяжение связок голеностопного и коленного суставов;

ушибы;

ссадины;

переломы костей при падениях из-за плохого качества дорожки, недостаточной разминки и т.п.

К числу основных мер предупреждения травм при беге на короткие дистанции относится полноценная разминка. Повреждения мышц, сухожилий, связок чаще всего могут быть из-за общего охлаждения или охлаждения мышц нижних конечностей, а поэтому легкоатлеты должны после разминки, тренировки, соревнования надевать теплый тренировочный костюм.

Бегать на короткие дистанции надо в обуви с шипами и по ровной дорожке. Во время соревнований для каждого бегуна должна быть выделена специальная дорожка. Надо строго соблюдать дисциплину, например не перебегать дорожку во время соревнований.

Для профилактики травм имеет большое значение последовательность обучения.

Прежде чем приступить к овладению техникой бега на короткие дистанции, надо изучить, освоить бег на средние дистанции. Разминка, состоящая из специальных упражнений для бега на короткие дистанции, является обязательной. Предельные нагрузки по спринтерскому бегу надо выполнять только после достаточной общей технической подготовленности. При разучивание стартов без достаточной подготовки не делать резких остановок.

Надо обращать особое внимание на разучивание техники правильного низкого старта.

Барьерный бег

Кроме характерных для бега на короткие дистанции травм, часто наблюдаются:

ссадины;

ушибы голени и тыла стопы при ударах о барьер;

ушибы области коленного сустава;

растяжения связок голеностопного сустава;

переломы надколенника и пяточной кости из-за неправильного приземления после перехода через барьер и падений.

Все это может быть результатом недостаточной техники выполнения упражнения и переутомления.

Для предупреждения травм необходимо правильное изучение техники барьерного бега. Прежде нужно также освоить специальные упражнения для барьериста (старты, прыжки в высоту, в длину). Для предупреждения ушибов и падений барьеры должны легко падать при ударах о них ногой.

Обучающимся бегу с барьерами разрешается преодолевать высокий барьер лишь при наличии установившихся технических навыков бега через низкие барьеры.

Следует прекращать занятия барьерным бегом при значительном утомлении. Переходить к бегу между барьерами «в три шага» следует после овладения соответствующим ритмом бега «в три шага» на пониженной высоте барьера и на немного сокращенной между ними дистанции.

Нельзя проводить тренировку на скользком грунте, на траве без специальной обуви (шиповки).

Бег на средние и длинные дистанции

Травмы в этом виде легкой атлетики встречаются редко. Они возможны при:

общем старте, когда при сталкивании участников друг с другом могут возникнуть ранения голеней шипами легкоатлетической обуви;

ушибы;

падения;

заболевание влагалищ сухожилий мышц нижних конечностей -паратенонит, возникает при тренировках на твердой дорожке и при наличии перетренированности;

- растяжение связочного аппарата коленного и голеностопных суставов, возможны редко при марафонском беге и кроссах.

При беге на эти дистанции может развиться перенапряжение как следствие недостаточной тренированности. В этих условиях повышается возможность получения спортивной травмы.

Предупреждение травм заключается прежде всего в рациональной систематической тренировке, подготовке связочного аппарата, разминке перед занятиями и соревнованиями.

При марафонском беге особенно необходима тщательная подготовка участников к предстоящим соревнованиям, она должна быть такой, чтобы исключить возможность перенапряжения. Перед бегом следует тщательно изучить дистанцию, правильно организовать питание до старта и на дистанции (соки, фрукты, глюкоза, сахар и т.п.), обратить внимание на подготовку костюма (трусы, майка, обувь) и принять меры к предупреждению солнечного или теплового удара.

Прыжки в длину, в высоту, с шестом и тройной прыжок

При неправильном выполнении прыжков могут быть:

растяжение связок голеностопного сустава;

повреждения связок и менисков коленного сустава;

ушибы пяточной кости;

переломы костей предплечья, возникают при падении на вытянутую руку.

При прыжках в высоту также могут быть ушибы, ссадины и раны нижних конечностей - при ударах о планку, а также шипами обуви.

При недостаточно усвоенной технике прыжков с шестом, кроме указанных травм, могут произойти вывихи суставов верхних конечностей, повреждения позвоночника и головы при приземлении не на ноги, а на спину или голову, особенно при поломке неисправного шеста.

Для разбега при прыжках должна быть такая же дорожка, как при беге на короткие дистанции. Перед занятиями надо проверить исправность планок, шестов. Для смягчения ударов при приземлении следует в обувь под пятки, подкладывать резиновые прокладки.

При прыжках в длину с разбега необходимо включить в подготовительную часть урока специальные упражнения для данного способа прыжка. При начальном обучении отталкивание производить не от планки, а от грунта. Прыгать надо упруго, приземляясь на песок.

Необходимо постепенно изучить технику высоты взлета и дальности полета и только после полного освоения приступать к выполнению всего прыжка.

В целях профилактики травм при прыжках с шестом надо непосредственно перед каждым занятием проверять качество шеста. Тренировку всегда следует проводить на специально приготовленном грунте для приземления (маты).

При тренировке элемента «переход через планку» стойки должны быть закреплены так, чтобы исключить их падение при неудавшихся прыжках.

Не следует также прыгать под острым углом, в этом случае приземление может быть на ребро ящика, что может повлечь за собой ушибы тела, чаще рук и ног. Пользоваться следует только целыми планками.

Метания снаряда

При метаниях гранаты и копья могут быть повреждены:

волокна мышц плеча, предплечья;

растяжения связок локтевого сустава;

вывихи плечевого сустава;

переломы плечевой кости (при метании гранаты) Непосредственно перед занятием следует выполнять специальные

упражнения с целью разогревания мышц конечностей и подготовки к броску связочно-сумочного (капсульного) аппарата локтевого и плечевого суставов. Тренировку в метании копья и гранаты с разбега надо проводить в обуви с шипами. Метание с разбега на рыхлом грунте, на траве и скользком грунте после дождя могут привести к падениям и возможным повреждениям. Не рекомендуется проводить броски в полную силу и много раз подряд без достаточной подготовки и укрепления мышц связок. При метании диска возможны:

срывы кожи пальцев, если на диске есть зазубрины, ржавчина;

растяжения связок суставов пальцев кисти;

- повреждения мышц грудной клетки из-за охлаждений, недостаточной разминки и т.п.

Для профилактики травм необходимо, чтобы снаряды для метания были исправными и их размеры и вес соответствовали возрасту и полу занимающихся. Необходим постепенный переход к метаниям на дальность лишь после освоения техники броска. Необходима тщательная и специальная разминка перед метаниями. Надо следить за правильным размещением партнеров по метанию. Не допускать подачи снаряда «летом». Метание молота с поворотом можно допускать только при наличии специальной оградительной сетки. Поле должно быть свободно от зрителей и занимающихся. Метать молот с поворотом из круга разрешается в кожаных перчатках и в специальной жесткой обуви. Перед метанием необходимо тщательно проверить прикрепление цепи ( проволоки ) к молоту, а также обеспечить охрану зоны приземления.

Толкание ядра

При толкание существует возможность:

повреждение мышц и связок плечевого сустава

срывы кожи пальцев

повреждения мышц грудной клетки из-за недостаточной разминки. Для предотвращения повреждения мышц должна быть разминка,

«разогревание» сустава. Для предохранения от травм при выполнении специальных упражнений в «жонглировании» ядром следует подбрасывать ядро прямо перед собой во избежании падения ядра на другого занимающегося, а также ловить ядро с низким опусканием кисти рук, избегая ушиба ядром. Ловить ядро следует в положении «ноги вместе» воизбежание падения ядра на ноги.

Заканчивая обзорную главу достаточно детально изучив причины травматизма в легкой атлетике и обстоятельства их вызывающие, можно сделать вывод, что травмы невозможно исключить полностью.

Но неуклонное и постоянное совершенствование организационно-методических принципов многолетней подготовки легкоатлетов тренером, врачом, самим спортсменом, дает возможность снизить процент травмы до минимального.

Таким образом, профилактика травматизма есть комплекс организационно-методических мероприятий. Здоровье и квалификация спортсмена зависит от квалифицированности тренера, врачей, судей, технического персонала, проектировщиков и строителей спортивных сооружений, представителей спортивной науки, прессы и, конечно, от индивидуальных особенностей самого спортсмена.

Основные направления профилактики травматизма

(по рекомендациям ведущих тренеров)

В ходе исследования были использованы различные методы опроса, как спортсменов-легкоатлетов, так и ведущих тренеров по легкой атлетике. Видимо, увеличение случаев травматизма, по мнению опрошенных нами спортсменов и тренеров, связано с тем, что у спортсменов наблюдается:

Психологическая и мышечная усталость

Авитаминоз и недостаточное питание

Переход с одного покрытия беговых дорожек на другое

Неполноценное использование средств восстановления.

Анализируя и обобщая эти данные можно определить, что к основным средствам и методам профилактики травматизма, разработанных по рекомендациям ведущих тренеров по легкой атлетике можно отнести следующее:

Преодоление причин, обуславливающих травматизм. Так, все лица, занимающиеся бегом, должны предварительно пройти осмотр у спортивного врача. С началом занятий нужно пересмотреть свой образ жизни, отказаться от вредных привычек. Занятия должны проводиться регулярно, без длительных перерывов. Дистанцию бега следует увеличивать постепенно и последовательно. Совершенно обязательным является выполнение санитарно-гигиенических требований, прохождение регулярного врачебного контроля (при этом строго соблюдать рекомендуемые врачом сроки возобновления занятий после заболеваний и травм.

Правильная организация тренировочных занятий (в частности тщательная и всесторонняя разминка). Начинают разминку с ходьбы, затем следуют ОРУ и СУ, задача которых не только размять и разогреть мышцы, суставы и связки, но и подготовить внутренние системы и весь организм к работе. Это особенно важно в холодную погоду.

Укрепление мышц голени, бедра и связочного аппарата коленного и голеностопного суставов. Развитие физических качеств должно происходить не только в соответствии с особенностями избранного вида спорта, но и с учетом наиболее нагружаемых и часто травмируемых частей тела. Постепенная специализация средств ОФП помогает осуществить перенос тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные.

Строгая последовательность изучения материала. Подбор наиболее рациональных (с учетом индивидуальных особенностей спортсмена) упражнений для совершенствования специальной физической подготовки. Характер упражнений, интенсивность их выполнения и объем должны строго соответствовать периоду спортивной тренировки и состоянию тренированности спортсмена.

Постоянный контроль состояния здоровья и самочувствия занимающихся (по цвету кожи, по ЧСС, потливости и т.д.)

Использование средств восстановления (массаж, самомассаж, баня, дополнительное питание и т.д.)

Подготовка и осмотр места для беговых упражнений (неровности, скользкие места, посторонние предметы и т.д.)

На соревнованиях и учебно-тренировочных занятиях следить за дисциплиной.

Соблюдать гигиенические требования, предъявляемые к одежде и обуви, в зависимости от метеорологических условий.

Практические наблюдения спортивных врачей и тренеров показывают, что даже незначительные организационно-методические погрешности в подготовке спортсменов нередко приводят к явлениям перегрузки и перенапряжений с последующим возникновением разнообразной патологии костно-суставного аппарата.

Общие требования безопасности

при проведении занятий по легкой атлетике.

К занятиям легкой атлетикой допускаются дети дошкольного возраста и учащиеся 1-11 классов, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

1.2. При проведении занятий по легкой атлетике соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и

Отдыха.

1.3. При проведении занятий по легкой атлетике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

-травмы при падении на скользком грунте или твердом покрытии;

-травмы при нахождении в зоне броска во время занятий по метанию;

-выполнение упражнений без разминки.

1.4. При проведении занятий по легкой атлетике должна быть медицинская аптечка, с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.

1.5. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю, воспитателю), который сообщает об этом администрации учреждения. При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю, воспитателю).

1.6. В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.

1.7. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности, и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.

2.Требование безопасности перед началом занятий.

2.1. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

2.2. Тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме – месте приземления, проверить отсутствие в песке посторонних предметов.

2.3. Протереть насухо спортивные снаряды для метания (диск, ядро, гранату и т.п.).

2.4. Провести разминку.

3. Требование безопасности во время занятий.

3.1. При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна продолжаться не менее чем на 15 м за финишную отметку.

3.2. Во избежание столкновений исключить резко "стопорящую" остановку.

3.3. Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки.

3.4. Перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания.

3.5. Не производить метания без разрешения учителя (преподавателя), не оставлять без присмотра спортивный инвентарь.

3.6. Не стоять справа от метающего, не находиться в зоне броска, не ходить за снарядами для метания без разрешения учителя (преподавателя).

3.7. Не подавать снаряд для метания друг другу броском.

4.Требование безопасности при аварийных ситуациях.

4.1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю).

4.2. При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

5.Требования безопасности по окончанию занятий.

5.1. Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.

5.2. Снять спортивный костюм и спортивную обувь.

5.3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

Рекомендации по технике безопасности

во время занятий легкой атлетикой.

Чтобы избежать травмирования во время занятий легкой атлетикой, необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопасности:

1. Места проведения занятий следует постоянно содержать в порядке. Своевременно проводить ремонт беговых дорожек и легкоатлетических секторов. В зимнее время очищать их от снега, а в случае оледенения посыпать поваренной солью (песком, золой). В жаркое время резинобитумные и синтетические дорожки надо смачивать водой.

2. Перед занятиями необходимо проверять исправность инвентаря и оборудования, состояние площадок.

3. Бег на стадионе следует проводить только в направлении против часовой стрелки.

4. Следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей.

5. В качестве финишной ленточки использовать только легкорвущиеся ткани и нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток должно быть исключено.

6. Бежать на короткие дистанции при групповом старте следует только по своей дорожке, а во время бега исключить резко «стопорящую» остановку.

7. Необходимо тщательно рыхлить песок в яме — месте приземления, а при прыжках подкладывать в обувь под пятку резиновые прокладки.

8. Нельзя выполнять прыжки на неровном и скользком грунте с приземление на руки.

9. Нельзя подавать снаряды броском. Перед метанием гранат и других предметов необходимо проверить, нет ли людей в направлении метания. При метании нельзя стоять справа от метающего (когда метание выполняется левой рукой — слева) и ходить за снарядами без разрешения преподавателя. Перед метанием следует вытирать снаряды насухо.

Травмы – это для ребенка тяжелое испытание и психологического, и физического плана. Даже при благоприятном исходе тяжелая травма у многих детей и подростков отбивает желание заниматься физической культурой и спортом. Кроме того, 8-10% тяжелых травм заканчиваются потерей общей и спортивной трудоспособности, т.е. приводят к инвалидности

Заключение.

Для того чтобы физическая культура и спорт несли свою оздоровительную функцию необходимо соблюдать определенные условия. Эти условия заключаются, прежде всего, в отсутствии физической и эмоциональной перегрузки, в нормировании тренировочных нагрузок, их оптимальности, неуклонном следовании спортивному (здоровому) образу жизни, соблюдении режима быта, питания и т.п.

Опыт работы показывает, что при уделении должного внимания предупреждению спортивных повреждений при занятиях спортом, правильном выполнении методических и организационных указаний, хорошей постановке врачебного контроля и воспитательной работы травмы, как правило, отсутствуют.

Список литературы.

Жилкин А.И. Легкая атлетика: / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. – 5-е изд., испр. – М.: Академия, 2008. – Высшее профессиональное образование.

2. Башкиров В.Ф. Профилактика травм у спортсменов./ В.Ф. Башкиров -М: Физкультура и спорт, 2007.-c.3-55.

3. Бирюков А.А., Кафаров К.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена./ А.А. Бирюков, К.А. Кафаров - М: Физкультура и спорт, 2014.С.152.

4. Дембо А.Г. Заболевания и повреждения при занятиях спортом./ А.Г. Дембо - М: Медицина, 2010.-е. 18-32.

5. Миронова З.С, Хайрец А.З. Профилактика и лечение спортивных травм./ З.С. Миронова, А.З. Хайрец - М: Физкультура и спорт, 2005.

6. ФранкеК. Спортивная травматология./ К. Франке - М: Медицина, 2011.-c.7-24.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/408027-mery-bezopasnosti-i-profilaktika-travmatizma-