Комплекс ОРУ с мячом для младших школьников в группе продлённого дня

№ п/п

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1

И.п. – стойка, мяч в руках внизу

1- мяч вверх, правая нога назад на носок, прогнуться

2 - И.п.

3-4 - тоже с другой ноги

16

смотрим прямо, больше прогнуться

2

И.п. – стойка, мяч перед грудью

1- наклон головы вперед, сдавить мяч руками

2 - И.п.

3-4 - тоже в другую сторону

16

смотрим прямо,

спина прямая

3

И.п. - стойка, мяч в руках внизу

1 - правая нога в сторону на носок, наклон вправо, мяч вверх

2 -И.п.

3-4 тоже в другую сторону

16

нога прямая,

ниже наклон

4

И.п. - стойка ноги врозь, мяч вверху

1-4 - круговые движения направлением влево

5-8 - тоже в другую сторону

16

спина прямая, больше амплитуда

5

И.п. - стойка, мяч в руках внизу

1- выпад правой в сторону, мяч на грудь

2 -И.п.

3-4 - тоже с левой ноги

16

глубже выпад,

спина прямая

6

И.п. - узкая стойка ноги врозь, мяч вверху

1 - мяч вперед и махом правой коснуться носком мяча

2 -И.п.

3-4 - тоже с другой ноги

16

нога прямая,

мах выше

7

И.п. – стойка, мяч перед грудью

1- прыжок ноги врозь, мяч вверх

2 - прыжок ноги вместе, мяч перед грудью

3-4 - тоже

16

нога прямая

Смотрим прямо

Выше мах

8

И.п. - мяч перед грудью

1-3 - прыжки ноги вместе

4 – высокий прыжок (колени к груди)

16

выше прыжок

9

И.п. – стока ноги врозь, руки на пояс.

1- прыжок ноги врозь, руки в стороны.

2- И.п.

3-4 – тоже.

16

10

Ходьба на месте, мяч в правой руке

16

спина прямая

№ п/п

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1

И.п. - о. с.

1- руки через стороны вверх, левая нога назад на носок (потянуться)

2- И. п.

3- руки вверх, правая нога на носок

4- И. п.

16

больше потянуться,

посмотреть на ладони.

2

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1- поворот туловища влево, руки в стороны

2- И.п.

3- наклон вперед, руками коснуться пола

4- И. п.

1-4 - тоже в другую сторону

16

больше поворот, больше наклон.

3

И. п. – упор стоя на коленях

1- левую руку вверх, правую ногу назад

2- И.п.

3- правую руку вверх, левую ногу назад

4- И. п.

16

больше прогнуться.

4

И.п. – упор лежа

1-согнуть руки, поднять левую ногу назад

2- И. п.

3- согнуть руки, поднять правую ногу назад

4- И. п.

16

больше прогнуться.

5

И. п. – упорлежа боком, опираясь левой рукой, правая на поясе

1- поднять правую ногу в сторону

2- И. п.

3-4- тоже левой ногой

16

нога прямая, спина прямая.

6

И. п. – о. с.

1- руки на пояс, левую ногу поднять согнутую в колене

2- выпрямить ногу

3- согнуть ногу в колене, руки на пояс

4- И. п.

1-4 - тоже другой ногой

16

смотрим прямо, слушать счёт.

7

И. п. – упор сидя

1- сед согнув ноги

2- сед углом

3- сед согнув ноги

4- И. п.

16

больше угол

8

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища

1- поднять ноги (30 -40 см. от пола)

2 – 3- выполнить ногами движение велосипедиста

4- И. п.

16

держать угол

9

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1- присесть на левой, правая в сторону на носок, руки вперед

2- И. п.

3 – 4 - тоже на другой ноге

16

спина прямая, смотрим прямо.

10

И.п.- руки за голову

1-2- прыжки на левой ноге

3-4- прыжки на правой ноге 5-8- на каждой ноге поочерёдно

16

выше прыжок.

№ п/п

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1

И.п.- о.с.

1- левая рука вперёд вверх, правая назад, правая нога назад

2- И.п.

3-4 – тоже другой рукой и ногой

16

Ноги прямые, руки прямые.

2

И.п. – ноги врозь, руки за спиной в замок

1- наклониться влево, правую руку поднять вверх, левую за спину

- пружинящие наклоны влево.

4 - И.п.

1-4- тоже в другую сторону

16

Больше наклон, рука прямая.

3

И.п. – выпад левой вперед, руки в стороны

1-2 –пружинящие приседания

3 –выпрямиться, разгибая в колене левую ногу, руки вперед, ладони книзу, махом левой коснуться кистей

4 –И.п.

16

Больше выпад, больше мах.

4

И.п. – ноги врозь, руки на пояс

1 –присед на левой, коленом правой коснуться пола, руки вперёд

2 – И.п.

3-4- тоже на другой ноге

16

Ниже присед, коленом коснуться пола.

5

И.п. – о. с.

1 –выпад левой, поворот туловища налево, руки влево

2 –И.п.

3 –тоже с правой ноги

4- И.п.

16

Больше выпад, больше поворот.

6

И.п.- упор сидя

1 – сед углом (поднять ноги)

2 - сед углом ноги врозь (развести ноги)

3 – сед углом (свести ноги)

4 –И.п.

16

Держать угол.

7

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища

1 –поднять ноги с хлопком под обеими бёдрами

2 – И.п.

3-4 – тоже

16

Выше ноги.

8

И.п. – упорлежа на животе

1-2 –захватить руками голень

3 –прогнуться

4 –И.п.

16

Больше прогнуться.

9

И.п. – упор лежа

1 –толчком ног, упор стоя согнувшись

2 – И.п.

3-4 - тоже

16

Резче толчок.

10

И.п. – руки на поясе

1-2 –подскоки на обеих ногах, руки на поясе

3 – высокий подскок

4 – И.п.

16

Выше подскок.

№ п/п

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1

И.п. – ладони на голове, пальцы переплетены

1 – подняться на носки, руки вверх ладонями вверх.

2 – И.п.

3 – полуприсед, колени в стороны

4 – И.п.

16

Больше полуприсед, слушай счёт.

2

И.п. – руки к плечам

1 –полуприсед, руки вверх

2 – И.п.

3 – полуприсед, руки в стороны

4 – И.п.

16

Больше полуприсед, слушай счёт.

3

И.п. – стойка ноги врозь, руки в замок перед собой

1- 4 –волнообразные движения руками.

16

Слушай счёт, смотрим прямо.

4

И.п. – стойка ноги врозь

1 –наклон вправо, дугами книзу левую руку согнуть спереди, правую сзади

2 – И.п.

3 –тоже в другую сторону

4 –И.п

16

Больше наклон.

5

И.п.– сед на полу, руки на поясе,

1 -4 –четыре шага вперёд на ягодицах

5 -8 – движение назад

16

Слушай счёт, спина прямая.

6

И.п. – сед на полу ноги врозь, руки на поясе

1 – 2 - наклон к левой ноге

3 -4 – наклон к правой ноге

5 -7 –три наклона вперёд

8 –И.п.

16

Больше наклон.

7

И.п. – сед на полу

1 – сед углом

2 – 6- движение велосипедиста

7 – сед углом

8 – И.п.

16

Держим угол.

8

И.п. – упор лежа

1 – 2 - попеременно сгибая руки, перейти в упорлежа на предплечья

3 – 4 –попеременно разгибая руки прийти в И.п.

16

Слушай счёт.

9

И.п. – руки вверх, носки сомкнуты

1 – полуприсед, руки дугами опустить вниз

2 – дугами вниз сделать взмах руками вверх и одновременно прыгнуть вверх, согнув ноги назад.

3-4 – тоже.

16

Больше присед.

10

И.п.- руки за голову

1-2- прыжки на левой ноге

3-4- прыжки на правой ноге 5-8- на каждой ноге поочерёдно

16

Выше прыжок.

№ п/п

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1

И.п. – о.с.

1 – Руки через стороны вверх, левую ногу назад на носок, прогнуться.

2 – И.п.

3 – Тоже с другой ноги

4 – И.п.

16

Больше прогнуться.

Смотрим на ладони.

Нога на носок.

2

И.п. – Стойка ноги врозь узкая, руки на пояс.

1 – Поворот туловища влево, руки в стороны.

2 – И.п.

3-4 – Тоже в другую сторону.

16

Больше поворот.

Спина прямая.

3

И.п. – Стойка ноги врозь узкая, руки на пояс.

1 – Наклон туловища влево, правую руку вверх.

2 – И.п.

3-4 – Тоже в другую сторону.

16

Ниже наклон.

Ноги прямые.

4

И.п. – Стойка ноги врозь широкая, руки на пояс.

1 – Наклон вперед, коснуться носка правой ноги.

2– И.п.

3– Наклон вперед, коснуться носка левой ноги.

4 – И.п.

16

Ниже наклон.

Ноги прямые.

Коснуться носка.

5

И.п. – Стойка ноги врозь узкая, руки на пояс.

1 – Выпад вперед, руки вверх.

2 – И.п.

3 – Тоже с другой ноги.

4 – И.п.

16

Глубже выпад.

Спина прямая.

Прогнуться, посмотреть на ладони.

6

И.п. – Стойка ноги врозь узкая, руки вперед в стороны.

1 – Махом правой, коснуться кисти левой руки.

2– И.п.

3– Тоже с другой ноги

4 – И.п.

16

Ноги прямые.

Смотрим прямо.

Выше мах.

7

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1- присесть на левой, правая в сторону на носок, руки вперед

2- И. п.

3 – 4 - тоже на другой ноге.

16

Ниже присед.

8

И.п.- руки за голову

1-2- прыжки на левой ноге

3-4- прыжки на правой ноге 5-8- на каждой ноге поочерёдно

16

Выше прыжок.

9

И.п. - руки на пояс

1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны

2 – И.п.

3-4 – Тоже.

16

Выше прыжок