Воспитание основных физических качеств человека

РЕФЕРАТ

Воспитание основных физических качеств человека

Содержание:

Введение…………………………………………………………………………………….3

1. Понятия о физических способностях, физических качествах и методах……….4

2. Физические качества и методы их развития………………………………………5

   1. Сила и методы ее развития…………………………………………………..5

   2. Быстрота и методы ее развития…………………………………………….7

   3. Выносливость и методы ее развития……………………………………….7

   4. Гибкость и методы ее развития……………………………………………..8

   5. Ловкость и методы ее развития……………………………………………..9

Заключение………………………………………………………………………………...11

Список используемой литературы……………………………………………………….12

Введение

Актуальность темы. В процессе формирования физической культуры личности наравне с приобретением двигательных умений и связанных с ними знаниями, происходит также развитие физических способностей человека. Оптимальное развитие физических качеств, присущих человеку – одна из главных задач физического воспитания.

Цель работы. Изучить физические качества человека и методы их развития.

Задачи работы:

1. Дать определения понятиям «физические способности», «физические качества», «метод».

2. Проанализировать литературные источники и на основе их анализа охарактеризовать физические качества и методы их развития.

3. Сделать выводы о проделанной работе

1. Понятия о физических способностях, физических качествах и методах

В настоящее время для характеристики двигательных возможностей человека, используются термины «физические способности» и «физические качества», которые в определенном отношении совпадают, однако не являются полностью тождественными.

Физические способности – это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения. [4, с. 107]

Физические качества по существу являются выражением достигнутого уровня отдельных физических способностей, их определенности, своеобразия и значимости.

Физические качества – это врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, которая получает свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. [5, с. 74] Под морфофункциональными свойствами организма, в свою очередь, подразумеваются особенности строения и функционирования опорно-двигательной, кровеносной, нервной и других систем организма и их подготовленность к двигательной активности. [1, с. 121]

Физические качества следует рассматривать применительно к тем или иным формам проявления физических способностей. В отечественной спортивной теории к основным физическим качествам относятся мышечная сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость.

Методика в физической культуре – это совокупность различных методов, обеспечивающих успешность овладения отдельными упражнениями или успешное развитие физических качеств [4, с. 59]. Методом в физическом воспитании принято считать способ достижения цели, решения конкретной задачи. Все разнообразие методов в физической культуре можно разделить на две большие группы: общепедагогические и специфические. Общепедагогические методы включают в себя словесные и наглядные, а специфические, которые используются только в физическом воспитании – методы упражнения. В процессе физического воспитания обе группы методов применяются в единстве. [2, с. 62]

1. Физические качества и методы их развития

   1. Сила и методы ее развития

Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. [4, с. 122]

В практике физического воспитания различают абсолютную и относительную силу мышц человека. Абсолютная сила человека характеризуется величиной преодолеваемого сопротивления, например, весом штанги. Относительная сила – это отношение абсолютной силы к массе тела человека. Известно, что с увеличением собственного веса относительная сила человека уменьшается, а абсолютная, наоборот – возрастает. Поэтому в спортивной практике спортсмены разделяются по весовым категориям, учитываю данную закономерность. [1, с. 123]

В своем учебнике по теории и методике физической культуры Ю.Ф. Курамшин (2010) выделил следующие методы развития силовых способностей: метод максимальных усилий, метод повторных непредельных усилий, метод изометрических усилий, метод изокинетических усилий, метод динамических усилий и «ударный метод». [с. 129] Сущность перечисленных методов представлена в таблице 1.

Таблица 1 – Методы развития силовых способностей.

1. 1. Скоростные способности и методы из развития

Скоростные способности – это возможности человека, которые обеспечивают выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. [5, с. 92]

Быстрота – способность выполнять двигательное действие за короткий промежуток времени. [1, с. 127]

Можно выделить три основных (или элементарных) формы проявления быстроты: быстрота двигательной реакции, скорость одиночного движения и частота движений. На практике чаще всего все эти три формы проявления данного качества встречаются в комплексе, например, в спринтерском беге результат зависит и от реакции на стартовый сигнал, и от скорости отдельных движений, и от темпа шагов. Наибольшее практическое значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т.д.), а не вышеперечисленные основные формы проявления быстроты, которые, однако, являются наиболее показательными, так как скорость в сложнокоординированном целостном движении зависит не только от уровня быстроты, но и от других факторов. [3, с. 77]

Повторный метод является основным при воспитании быстроты. Сущность этого метода в повторении одного и того же физического упражнения через определенные промежутки времени. Используя повторный метод тренировки для воспитания и совершенствования быстроты, необходимо учитывать следующие требования:

- упражнения должны выполняться с максимально возможной скоростью и с сохранением правильной техники движений;

- упражнения должны быть кратковременными по продолжительности (не более 20-22с);

- упражнения нужно повторять до момента снижения скорости их выполнения;

- перед выполнением упражнений необходимо провести хорошую разминку, чтобы во время тренировки не получить травму.

Кроме классического повторного метода для развития быстроты может быть использован соревновательный метод с установкой на улучшение собственного результата или на победу над соперником. [1, с. 132]

1. 1. Выносливость и методы ее развития

Выносливость – это способность выполнять продолжительную работу без снижения ее эффективности или способность противостоять утомлению. [1, с. 136]

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера. Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности. [4, с. 169]

Средствами развития общей выносливости являются упражнения, которые вызывают максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, суммарная длительность выполнения которых составляет до нескольких десятков минут. Например, продолжительный бег или плавание.

Для развития специальной выносливости используются упражнения, включающие функционирование больших групп мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивности. [5, с. 107]

Основными методами развития выносливости являются:

- метод равномерного упражнения, характеризующийся непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилием;

- переменный метод, который отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки, например, изменением скорости или темпа во время бега;

- интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха;

- метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные группы мышцы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы;

- соревновательный метод, который предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований;

- игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существует постоянное изменение ситуации и эмоциональности. [5, с. 112]

1. 1. Гибкость и методы ее развития

Гибкость – это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев, способность выполнять движения с нужной амплитудой. Различают активную гибкость, которая проявляется за счет собственных мышечных усилий (например, во время выполнения махов) и пассивную, которая проявляется в результате взаимодействия мышечных усилий и внешних сил (например, с помощью партнера). [1, с. 134]

Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений сериями, по несколько повторений в каждой, с интервалами активного отдыха между сериями, которого достаточно для восстановления работоспособности.

В зависимости от решаемых во время занятия задач, возраста и пола спортсмена (или занимающегося), физической подготовленности и строения суставов дозировка нагрузки может весьма различаться при применении повторного метода развития гибкости. В данном случае повторный метод может иметь различные варианты: метод повторного динамического упражнения (то есть выполнение различных прыжковых, маховых, рывковых и т.д. упражнений) и метод повторного статического упражнения (то есть удержание определенной позы). И в том и в другом случае может быть использована и пассивная, и активная форма проявления гибкости. [4, с. 187]

1. 1. Ловкость и методы ее развития

Ловкость определяют, во-первых, как способность овладевать новыми движениями, во-вторых, как способность перестраивать свою деятельность в зависимости от обстановки и, в-третьих, точностью и меткостью движений. [1, с. 132] Ловкость является комплексным проявлением координационных способностей.

Координированность – это результат согласованного сочетания движений в соответствии с поставленной задачей, состоянием организма и условиями деятельности. [4, с. 149]

Для развития ловкости и других координационных способностей в физической культуре и спорте применяют повторный метод, метод вариативного упражнения, соревновательный и игровой методы.

При развитии координационных способностей вариативный метод получил наиболее широкое распространение. Этот метод может применяться со строгой или нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения:

- заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия, например, изменение темпа шагов при беге по внезапному сигналу;

- изменение исходных и конечных положений, например, бег из основной стойки, из положения приседа и из упора лежа;

- изменение способов выполнения действий, например, бег спиной вперед;

- «зеркальное» выполнение упражнений, например, смена толчковой и маховой ноги при выполнении прыжков;

- выполнение освоенных двигательный действий сразу после воздействия на вестибулярный аппарат, например, выполнение упражнений на равновесие сразу после кувырков;

- выполнение упражнений с исключением зрительного контакта, например, броски мяча в корзину с закрытыми глазами.

- использование необычных условий внешней среды (не строго регламентированное варьирование), например, бег по пересеченной местности. [5, с.136-137]

Заключение

Итак, на основе анализа литературных источников были решены поставленные в работе цель и задачи. Учитывая все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:

1. Для характеристики двигательных возможностей человека принято использовать определения «физические способности» и «физические качества», которые, несмотря на то, что в определенном смысле совпадают, не являются тождественными. Физические качества, по существу, выражают достигнутый уровень отдельных физических способностей человека.

2. Методом в теории и методике физической культуры принято называть способ достижения цели и решения конкретной задачи. Специфические методы – методы физических упражнений, которые используются только в физическом воспитании, имеют разные формы проявления (метод повторного упражнения, соревновательный метод и т.д.)

3. Принято выделять пять физических качеств: мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Такие методы, как повторный, игровой и соревновательный, могут быть использованы для развития любого из перечисленных физических качеств, однако существуют и другие методы. Например, для развития мышечной силы может быть применен «ударный» метод, а в развитие ловкости наиболее широкое распространение получил метод варьированного упражнения.

Список используемых литературы:

1. Бочкарева, С.И. Физическая культура: учебно-методический комплекс/С.И. Бочкарева, О.П. Кокоулина, Н.Е. Копылова. – М.: Изд. Центр ЕАОИ, 2011. – 344 с.

2. Дзержинская, Л.Б. Физическая культура: учебное пособие/Л.Б. Дзержинская, И.В. Прохорова, Г.А. Дзержинский. – Волгоград, Изд-во Волгоградского филиала РАНХиГС, 2016. – 122 с.

3. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена. Основы теории и методики воспитания/В.М. Зациорский. – М.: Советский спорт, 2009. – 200 с.

4. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник/Под общ. ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2010. – 464 с.

2. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта учебник/Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2016. – 481 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/446961-vospitanie-osnovnyh-fizicheskih-kachestv-chel