Общая характеристика спортивной подготовки

Введение…………….………………………………..…………….……...….…3

1. Общая характеристика спортивной подготовки………………….…….…..5

2. Средства, методы и принципы спортивной подготовки….……..……….....7

3. Структура тренировочного процесса……………………..……………….10

Список литературы…………………………………....…….……………….…15

Введение

Благодаря слаженной и систематической работе, касающейся всех сфер общественной жизнедеятельности, общество прогрессирует и развивается, что сказывается на жизни каждого человека. Раньше спорт характеризовался только развитыми физическими навыками: силой, быстрой, мощностью ударов, меткостью, за счет которых человек одерживал победу. Однако, в 21 веке ситуация кардинально изменилась. Сейчас по прежнем требуется изумительная физическая подготовка спортсмена, и морально-волевые качества. Однако к этому добавляется: хорошая психологическое и медицинское сопровождение, последние научные разработки в одежде, обуви, спортивном инвентаре, спортивном питании и программах восстановления. Для профессионального спорта, воплощающего в себя все перечисленные критерии, необходимо научиться планированию и подготовке обучения. Современный уровень развития спортсменов показывает, что успех придет только к тем, кто имеет совершенную физическую подготовку и многолетний разработанный план тренировок. Физическая работоспособность повышается только при соблюдении активного отдыха и тренировок, здоровье укрепляется только в том случае, если тщательно продуманы, подобраны и распланированы учебные материалы, методики и проведение тренировок.

Основной составляющей, соответствующей перспективному развитию физической культуры, а также профессионального спорта являются действия соответствующие объективным законами природы.

Из практического опыта и знаний действующих спортивных школ, можно сделать вывод о зависимости возрастного порога вступления в спортивную деятельность, критериев отбора, соответвующих этапам многолетней подготовки спортсменов на мастерство спортсменов.

Спортивные достижения на современном этапе требуют целенаправленную многолетнюю подготовку спортсменов, отбор в школы олимпийского и спортивного резерва наиболее одаренных и талантливых спортсменов (вне зависимости от гендерного различия), которые способны поддерживать высокий уровень ведущих спортсменов страны, сборной Росси, а также способные искать и воплощать в жизнь новейшие средства эффективной тренировочной и подготовительной работы, восстановления и тренировок.

Базой, привлекающей систематическими званиями спорта являются спортивные школы по четкой организации работы и высокого качества педагогической деятельности тренерско-преподавательского состава.

Важный момент в подготовке и тренировке спортсмена - выбор и создание четко организованного методического подхода и комплекса упражнений для того, для достижения наивысших результатов, во время процесса образования и воспитания спортсмена.

В данный момент множество программ физической подготовки требуют серьезных изменений и доработок, которые могут их усовершенствовать их и делать наиболее эффективными. Это показывает актуальность нашей работы и необходимость разработки современной системы подготовки спортсменов всех категорий.

1. Общая характеристика спортивной подготовки

Спортивной подготовкой в спорте является многолетний процесс, который охватывает тренировочный процесс системы, процесс подготовки к соревнованиям, научно-методическое и материально-техническое обеспечение, подталкивающее к созданию необходимым условиям, обуславливающим сочетание занятий спортом с работой, учебой и отдыхом.

Спортивная тренировка является составной частью спортивной подготовки, являющейся специализированным процессом, направленным на выполнение физических упражнений, целью которых является развитие и совершенствование физических качеств и способностей, обусловливающих готовность спортсменов к достижению наивысших спортивных результатов.

Целью спортивной подготовки является достижение максимального результата, который возможен на определенном технико-тактическом, физическом и психологическом уровне, обусловленном специфическими чертами различных видов спорта и требованиями соревновательной деятельности [1, с. 105].

Основными задачами спортивной подготовки являются:

• Всесторонне развить личность спортсмена;

• Сформировать специальные знания, умения, навыки, которые необходимые для эффективного тренировочного процесса и соревновательной деятельности;

• Усвоить техники и тактики определенных видов спорта;

• Обеспечить необходимый уровень физического развития, возможностей нервно-мышечной системы, представляющие собой основную нагрузку;

• Воспитать необходимые моральные и волевые качества;

• Обеспечить необходимый уровень специальной подготовленности; Приобрести теоретические знания и практический опыт, необходимые для успешного тренировочного процесса и соревновательной деятельности.

Данные задачи показывают нам основные виды спортивной подготовки: техническая, физическая, тактическая, психологическая, теоретическая и интегральная [2, с. 225].

Рассмотрим основные направления совершенствования системы спортивной подготовки:

1. Увеличение объема и интенсивности тренировочной и соревновательной деятельности.

2. Соблюдение соответствия системы тренировки спортсменов к специфическим требованиям избранного вида спорта, проявляющееся в росте доли специальной подготовки в общем объеме тренировочной работы.

3. Максимальная ориентация на индивидуальных задатках и способностях спортсменов в определенном виде спорта в процессе системного комплекса многолетней подготовки, включающего определение рациональной структуры соревновательной деятельности.

4. Постоянный рост объема соревновательной практики как эффективного средства мобилизации функциональных резервов организма, стимуляция процессов адаптации спортсменов, специализирующихся в пауэрлифтинге, и повышение эффективности их подготовки.

5. Стремление к строго сбалансированной системе тренировочных и соревновательных нагрузок, отдыха, питания, средств восстановления, стимулирования работоспособности и мобилизации функциональных резервов.

6. Системы подготовки к главным соревнованиям с учетом географических и климатических условий местности, где планируется их проведение.

7. Использование нетрадиционных средств подготовки: приборов, оборудования и методических приемов; применения тренажеров, обеспечивающих совершенствование различных двигательных качеств; проведение тренировок в условиях средне- и высокогорья.

8. Ориентация системы спортивной тренировки на достижение оптимальной структуры соревновательной деятельности.

9. Совершенствование системы управления тренировочным процессом на основе объективного определения структуры соревновательной деятельности и подготовленности с учетом как общих закономерностей становления спортивного мастерства в пауэрлифтинге, так и индивидуальных возможностей спортсменов.

10. Динамичность системы подготовки, ее оперативная коррекция на основе постоянного изучения и учета, как общих тенденций развития спорта, так и особенностей развития пауэрлифтинга - изменения правил соревнований и условий их проведения, использование современного инвентаря и оборудования, расширение календаря и изменения значимости различных соревнований [4, с. 86].

2. Средства, методы и принципы спортивной подготовки

Рассмотрим средства спортивной подготовки, которыми являются: комплексы физических упражнений, которые влияют на усовершенствование технического мастерства спортсменов. Данные упражнения можно разделить на 4 группы: общеподготовительная, специально-подготовительная, вспомогательная и соревновательная.

Общеподготовительная группа включает в себя упражнения, обеспечивающие всестороннее функциональное развитие организма спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта.

Следующей группой являются специально-подготовительные упражнения. Включающие в себя средства, которые содержат определенные части, периоды, фазы и элементы соревновательной деятельности и действия, приближенные к ней по форме, структуре и характеру работы мышечной системы [7, с. 55].

Третьей группой являются вспомогательные (полуспециальные) упражнения, направленные на создание специфичного фундамента для развития и усовершенствования спортивного мастерства и навыков в различных видах спорта.

Последней группой являются соревновательные упражнения, предусматривающие реализации комплексов двигательных действий, регламентируемых правилами соревнований.

Рассмотрим различия средств спортивных тренировок, разделяющихся по направлениям воздействия: связанные с совершенствованием различных сторон подготовленности - физической, технической, тактической, и направленные на развитие различных двигательных качеств, повышения функциональных возможностей отдельных органов и систем организма.

Под методами понимаются способы организации работы тренера и спортсмена, дающие знания, умения и навыки, развивающие необходимые качества, формирующие мировоззрение.

Условно мы можем разделить методы на три категории: словесные, наглядные и практические. Все категории используются в соответствии с требованиями, которые обусловлены определенными видами спорта. Для выбора определенной категории необходимо брать во внимание задачи, общедидактические и специфические принципы спортивной тренировки, возрастные особенности спортсменов, их спортивную квалификацию соответствующие конкретному виду спорта[5, с. 200].

Словесные методы включают в себя: рассказы, объяснения, указания, беседы, анализ и обсуждения.

В качестве обуславливающих действенность процессов подготовки выступают наглядные. В них включаются методически верные показы разнообразных упражнений и их элементов, просмотр учебных фильмов, видеозаписей, компьютерных программы, демонстрирующих технику выполнения упражнений.

    Изучая практический метод, можно выделить две основные группы:

1. Группы, направленные на понимание выполнения техник упражнений, которые формируют двигательные умения и навыки, характерные для определенного вида спорта;

2. Группы, делающие упор на развитие двигательных качеств.

    Успешное решение учебно-тренировочных задач возможно при условии соблюдения принципов, которые делятся на три группы:

1. Общепедагогические (дидактические) – характерезуется научночтью, восптательным обученем, достпуностью, систематичностью, научность, воспитательное обучение, доступность, систематичность и последовательность, сознание и активность, наглядность, прочность и прогрессирование, коллективность вместе с индивидуализацией. Кроме этого, действуют и общие принципы физического воспитания: всестороннее и гармоничное развитие личности, оздоровительное направление занятий, связь с трудовой деятельностью.

2. Специфические - устремленность к высшим достижениям, углубленная специализация, непрерывность тренировочного процесса, единство постепенного увеличения нагрузок и тенденции к максимальным нагрузкам, волнообразность и вариативность нагрузок, цикличность тренировочного процесса, единство и взаимосвязь структур соревновательной деятельности и подготовленности спортсменов.

3. Методические - опережение (опережающее относительно технической подготовленности развитие физических качеств); размерность (оптимальный и сбалансированный развитие физических качеств); сочетание (поиск средств, позволяющих одновременно решать несколько задач технической и физической подготовки); моделирование (использование различных вариантов тренировочной и соревновательной деятельности в многолетней подготовке) [10,  с. 196].

3. Структура тренировочного процесса

В системе многолетней подготовки спортсменов, специалисты выделяют: многолетнюю подготовку как сочетание относительно самостоятельных и в то же время взаимосвязанных этапов; макроциклы, летнюю подготовку и периоды; средние циклы (мезоциклы); малые циклы (микроциклы); отдельные тренировочные дни; тренировочные занятия и их составляющие.

В процессе многолетней подготовки выделяют три возрастные зоны демонстрации спортивных результатов: первых больших успехов, максимальных возможностей и содержание высших достижений [9, с. 15].

Возрастные границы для высших достижений достаточно стабильны, на них не влияют система отбора и тренировки, время начала занятий спортом и другие показатели.

Многолетнюю подготовку разделяют на восемь этапов, каждый из которых имеет четко определенные цели, задачи и содержание: начальной подготовки; предварительной базовой подготовки; специализированной базовой подготовки; подготовки к высшим достижениям; максимальной реализации индивидуальных возможностей; сохранение высшего спортивного мастерства; постепенного снижения достижений; выхода из спорта высших достижений.

Организация учебно-тренировочного процесса с учетом подходов по совершенствованию воспитательного и учебного процессов. Организация процесса подготовки спортсменов, в различных видах спорта, предусматривает создание необходимых условий для проведения занятий и решения задач обучения или тренировки, а именно: материально-техническое обеспечение; выбор места занятий; обеспечение мер безопасности, предотвращения травм, заболеваний и несчастных случаев.

Составляющими организации занятий являются: подготовка к занятиям; организация воспитанников, комплектования групп; определение форм проведения занятий; определения местоположения тренера во время занятий; контроль и учет выполняемой работы.

Основной формой проведения учебно-тренировочного процесса являются групповые и индивидуальные занятия. Кроме того, можно организовывать разнообразные соревнования, походы и массовые мероприятия. Занятия должны иметь воспитательный характер и проводиться по одной системе [8, с. 153].

Виды занятий обусловлены контингентом воспитанников, поставленными задачами (направленностью) и условиями проведения. Занятия бывают:

учебные - обучение техники и тактики; учебно-тренировочные - обучение техники, развитие физических качеств, тактическая и другие виды подготовки; тренировочные - развитие физических качеств, техническая подготовка; контрольные - контроль уровня подготовленности, решение поставленных задач и степени достижения цели; прием контрольных нормативов.

Рассмотрим планирование учебно-тренировочного процесса.

Организация тренировочных занятий может быть совершенной при использовании общих методов и средств подготовки и современных методов планирования. Одним из таких методов является целевое планирование, предусматривающее: планирование на основании четкого представления конечного результата; использование комплексного подхода; достижения поставленной цели с минимальным расходом ресурсов.

В работе со спортсменами, различных видов спорта, используют: годовое планирование (по схеме-графику, где определены все виды подготовки и его обеспечения с учетом сроков главных стартов); оперативное (рабочий план-график или логическая схема на период, этап, месяц подготовки); текущее (на основании рабочего плана-графика составляется план недельного тренировочного цикла; недельный план представляет собой набор нескольких тренировочных занятий; логическая схема недельного тренировочного цикла должна отражать главную направленность цикла в целом и направленность отдельных тренировочных занятий). Планирование теоретических и практических занятий, распределение учебного материала проводятся на основании соответствующих нормативных документов [6, с. 338].

Изучим модель и характеристика структуры тренировочного занятия.

Вступительная часть учебно-тренировочного занятия направлена ​​на подготовку органов и систем организма спортсменов, к работе в основной части занятия, содержит комплекс общеразвивающих и специальных двигательных действий. Может быть общей, специальной и комбинированной. В общей вводной части используют общеразвивающие упражнения, в специальном - специальные упражнения спортсмена, в комбинированной - общеразвивающие и специальные упражнения.

Основную часть занятия составляет комплекс упражнений, направленный на изучение, закрепление и совершенствование техники соревновательных специально-подготовительных и вспомогательных упражнений, развитие общих и специальных физических качеств спортсменов, психологическую подготовку.

Заключительная часть имеет целью снижение влияния нагрузок на организм спортсмена, восстановление нервно-мышечной системы организма, активно функционирует в основной части занятия.

Подбор, распределение и чередование упражнений в учебно-тренировочных занятиях зависят от задач, а также от уровня физического развития и возраста занимающихся. Последовательность развития основных физических качеств должна быть такой: после вступительной части выполняют упражнения на развитие быстроты, силы и выносливости. Упражнения во вступительной части занятия должны нагружать большие группы мышц, затем выполняют упражнения для малых мышц рук, туловища и ног.

Упражнения для развития силы должны чередоваться с упражнениями на растягивание. После упражнений, требующих большой нагрузки, нужно выполнять упражнения на расслабление. Необходимо строго соблюдать дозировку нагрузок, чередовать их с активным отдыхом.

Повышение нагрузок достигается путем постепенного увеличения объемов и интенсивности упражнений, использования внешней нагрузки (массы обременения) или изменения исходных положений, увеличения продолжительности ускорения двигательных действий, применения волевых усилий, уплотнения занятий. Дозирование нагрузки определяется общим количеством поднятий штанги в занятии, количеством попыток, продолжительностью интервалов отдыха между упражнениями, содержанием отдыха в интервалах (активный, пассивный), усилиями, темпом выполнения упражнений, их интенсивности.

Форсированное применение нагрузок в отдельных силовых или скоростных упражнениях без соответствующей подготовки может навредить здоровью учеников-спортсменов, особенно в юношеском возрасте.

Продолжительность учебного часа в спортивной школе составляет 45 мин. Продолжительность одного занятия не может превышать: двух учебных часов в группах начальной подготовки; трех учебных часов в группах предварительной базовой подготовки; четырех учебных часов в группах специализированной базовой подготовки и подготовки к высшим достижениям.

Дополнения методики занятий различными видами спорта.

Возможности педагогических средств восстановления разнообразны. Это выбор, вариативность и особенности сочетания методов и средств в процессе построения программ тренировочных занятий, разнообразие и особенности сочетания нагрузок при построении микроциклов, применение восстановительных микроциклов при планировании мезоциклов.

В период интенсивной силовой работы мышц фаза их напряжение должно чередоваться с фазой расслабления. Для предотвращения микротравмам и отверждением мышц необходимо, чтобы количество и качество силовой работы соответствовали продолжительности отдыха (типа расслабление). Итак, в тренировочных занятиях различных видов спорта, между сериями упражнений или в конце их обязательно используются упражнения с активным и пассивным вытягиванием, массаж и самомассаж, активный отдых и тому подобное.

С целью восстановления опорно-двигательного аппарата после компрессионных нагрузок на позвоночник целесообразно выполнять такие комплексы упражнений.

Упражнения на активное вытягивание

1. В висе на перекладине или кольцах (с весом или без нее) размахивание и раскачивания туловища.

2. И. п. То же. Круговые движения ногами или туловищем.

3. И. п. То же. Скрещенные движения ногами.

4. Стоя, вес за головой, наклоны, ноги не сгибать.

5. В висе на перекладине или кольцах поднимание ног.

6. Стоя или сидя на скамье, штанга на плечах: повороты туловища в стороны. Вытягивания мышц пояса верхней конечности, разгибателей позвоночника, мышц бедра, шеи и голени выполняется за счет внешней силы без сокращения мышц, которые должны осуществлять этот двигательный акт. Как обременения, нагружают мышцы, используют любой вес, действие партнера или усилия другой конечности.

Разгрузочные упражнения

1. Жим ногами.

2. Жим с груди сидя.

3. Толчок штанги от груди, выставляя поочередно вперед правую и левую ноги.

4. Прыжки вверх толчком одной или двух ног.

5. Прыжки в длину с места и с разбега.

    Профилактические упражнения

1. Наклоны с легким весом.

2. Гиперэкстензия.

3. Тяга с легким весом.

4. Упражнения для мышц живота.

5. На тренажере для развития мышц бедра разгибание ног в коленных суставах.

Рекомендуемые выше комплексы упражнений выполняют с легким весом во время разминки и в заключительной части тренировочного занятия. В основной части они выполняются между сериями упражнений с отягощениями. Следует заметить, что упражнения на активное и пассивное вытяжение позвоночника во время компрессионных нагрузок не выполняются, только до или после них.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Гузеев, П. Пауэрлифтинг: Методическое пособие / П. Гузеев, Ю. Пименов. - М.: Терра-Спорт, 2013. - 225 с.

2. Евсеев, Ю. И. Физическое воспитание: учебное пособие для студентов вузов / Ю. И. Евсеев. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2014. - 382 с.

3. Макаренко, А. С. Педагогические сочинения: в 8 т.: Т. 1 / А. С. Макаренко. – М.: Педагогика, 1983. - 366 с.

4. Вельский И.В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг /И.В. Вельский.
- Минск: ООО Вида-Н, 2012. - 352 с.

5. Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта /Л. В. Волков. - К.: Олимп, лит., 2012. - 294 с.

6. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: Учебник для вузов /Л. С. Дворкин. -М: Сов. спорт, 2015. - 597 с.

7. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов/Л. П. Матвеев. - К.: Олимп, лит., 1999. - 318 с.

8. Румянцева Э.Р. Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации /Э.Р. Румянцева, П.С. Горулев. - М.: Теория и практика физ. культуры, 2005. - 260 с.

9. Рыбальский П.И. Структура и содержание тренировочных микроциклов различной направленности в зависимости от характеристик соревновательных упражнений в пауэрлифтинге: Автореф. дис. на соискание учен, степени канд. пед. наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки» /П.И. Рыбальский. - М., 2000. - 22 с.

10. Шахлина Л.Г. Медикобиологические основы спортивной тренировки женщин /Л.Г. Шахлина. - К.: Наук, думка, 2001. - 325 с.

11. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. Настольная книга тренера /Б.И. Шейко. -М.: ЗАО ЕАМ «Спорт сервис», 2003. - 532 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/446960-obschaja-harakteristika-sportivnoj-podgotovki