Личностно-ориентированное и здоровьеформирующее двигательное развитие ребенка

Полноценное физическое развитие ребенка включает формирование правильной осанки, координации и произвольности движений, моделирование оптимального двигательного стереотипа. Оно зависит от организации нервной системы, сенсорной интеграции и неразрывно связано с психическим здоровьем и эмоциональным благополучием. В дошкольном возрасте ребенок, овладевая двигательной деятельностью, приобретает способность к схематически-образному мышлению. Движения, активность – важный компонент для осознания собственного тела и его возможностей, для исследования окружающего мира и развития уверенности в себе. Двигаясь, ребенок на уровне тела усваивает пространственные отношения – право-лево, верх-низ, что в последствии поможет ему избежать трудностей при чтении и письме. Двигаясь в разных положениях, ребенок тренирует свой вестибулярный аппарат, который помогает ему настроить нервную систему на эффективную работу.

Целью подборки развивающих двигательных комплексов является создание игрового поля движения с учетом ведущей деятельности дошкольника, помочь ему пройти все этапы построения естественного движения, осуществить сенсорную интеграцию и таким образом наработать телесный ресурс, который поможет ребенку стать успешным в социуме и заложить основу для обучения и развития.

Упражнения выполняются на разных пространственных уровнях – лежа и стоя.

Упражнения, выполняемые стоя

1. Ходьба на носочках, пятках, внешних и внутренних сводах стоп

Упражнение можно выполнять в следующих вариациях: обыкновенная ходьба, ходьба с предметом (мячом), ходьба по предмету (например, ленте или шнуру) и по предмету с предметом. Уровни сложности повышаются в зависимости от освоенности упражнения и возраста.

Примечание. Лента на полу выкладывается под разными углами или в виде змейки.

Комментарий. С помощью этого упражнения со сложноскоординированными движениями ребенок учиться удерживать маршрут движения, направление, а также предмет на весу (мяч при этом удерживается в разных положениях: перед собой, над собой, за собой, внизу). Упражнение способствует укреплению мышечного корсета, т.к. в работу включены разные группы мышц; профилактике плоскостопия, формированию пространственной ориентации, удержанию внимания. Смена темпа выполнения упражнения способствует стимуляции и улучшению регуляции ЦНС, а также сердечно-сосудистой и дыхательных систем.

1. «Твист. Скручивание»

Исходное положение (далее – и.п.) – руки свободно опущены вдоль туловища. Скручивать туловище в области живота, поворачиваясь то вправо, то влево. Руки следуют за движением, приподнимаясь и увеличивая амплитуду. Упражнение выполняется плавно.

Комментарий. Движения начинаются с поворота головы в сторону за звуковым или зрительным стимулом. Упражнение надо выполнять, т.к. оно основано на интеграции поискового рефлекса и способствует снятию напряжения с лицевых мышц, что позволяет выражать лицевую экспрессию (яркое проявление чувств, настроения). При выполнении упражнения увеличивается поле зрения, развивается периферическое зрение, укрепляется вестибулярный аппарат, перераспределяется тоническая нагрузка мышц спины, улучшается осанка. Упражнение способствует активному движению спинномозговой жидкости, что в свою очередь обеспечивает поддержание постоянного внутричерепного давления, а также обменных процессов между кровью и мозгом.

1. «Шарик»

И.п. – стоя, руки вдоль туловища. На вдохе развести руки в стороны, тянуться каждым пальчиком, на выдохе присесть на корточки, наклонив голову вперед и обхватив себя руками, сгруппироваться. Вернуться в исходное положение. Повторить три раза.

Комментарий. Упражнение помогает отработать шейно-тонический лабиринтный рефлекс и рефлекс Моро, снимает напряжение с шейных мышц, улучшая кровоснабжение мозга и глаз. Вырабатывается плавность движения, дети учатся постепенно переходить от напряжения к расслаблению и наоборот, что благоприятно влияет на работу вегетативной нервной системы.

1. «Ветреный денек»

И.П. – стоя на одной ноге (совсем маленькие дети могут делать это упражнения, стоя на двух ногах). Поворачивать туловище в разных направлениях: наклоняться, тянутся вперед, отклоняться назад, дотягиваться рукой до противоположной ноги, растягивать конечности в разных направлениях и при этом поддерживать баланс, чтобы удержаться, не приставляя вторую ногу для страховки. Поменять ноги и проделать то же самое.

Примечание. При хорошем освоении этого упражнения можно добавить балансирование в парах. Это выглядит следующим образом: дети опираются друг на друга противоположными ладонями, при этом каждый из них приподнимает над полом противоположную руке ногу. Возможен вариант, при котором ребенок, допустим, опирается на партнера правой рукой и приподнимает правую ногу. Важно удержать равновесие в любой неустойчивой позиции.

Комментарий. Упражнение направлено на тренировку устойчивого равновесия, формирование кинестетического ощущения баланса, снятия напряжения с отдельных групп мышц. Происходит растяжение мышц боковой поверхности туловища (при наклонах в право, влево), что развивает гибкость, повышает эластичность мышечных волокон, помогает правильному перераспределению нагрузки и формированию правильной осанки. Кроме того, при работе в паре закладывается умение доверять другому (опираться на него) и в то же время быть такой же опорой, что способствует установлению партнерских связей.

1. «Зайка-попрыгайка»

Прыжки на двух ногах вперед, назад, вбок. При выполнении упражнения важно подпрыгивать, поднимая себя в воздух за счет вытягивания вверх макушки и отталкивания от центра живота. Ноги мягко пружинят. Прыжки выполняются легко с приземлением на носки и последующим перекатом на всю стопу. Важно освоить прыжки во всех направлениях и в разном темпе – это позволит осознанно управлять движением

Примечание. Необходимо обратить внимание на технику прыжка детей. При подготовке к прыжку – группировка: пружинистые ноги, чуть собранное туловище, от центра живота происходит как бы растяжение вверх на прыжок. Представьте, как выстреливает собранная пружина: компрессия сдавливает ее к центру и при отпускании она стремиться вверх от центра. Дети легко ловят образ отталкивания от живота.

Комментарий. Прыжки активизируют проприоцепцию (глубокую чувствительность – ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга). Стимулируют зоны стоп, связанные с развитием рефлекса походки. Развивается координация, ловкость. Формируется интеграция вестибулярно-зрительной системы с двигательной.

1. «Цапля»

И.П. – на одной ноге. Необходимо удерживать равновесие, разведя руки широко в стороны и закрыв глаза. Открыть глаза и сделать прыжок вперед, назад, в стороны, словно в поиске лягушки. Поменять ноги.

Примечание. Педагогу необходимо обратить внимание на то, в какую из сторон ребенку совершать прыжки наиболее трудно: как-то из сторон избегается, ребенок теряет равновесие, прыжки неуклюжие. Для того чтобы упражнение было освоено, добавить с этой стороны звуковой или зрительный стимул.

Комментарий. Упражнение направлено на тренировку устойчивости равновесия. При его выполнении с закрытыми глазами повышенное воздействие оказывается на вестибулярный аппарат, тем самым налаживается вестибулярно-моторная координация.

1. «Хождение в камышах»

Противоположные локоть и колено движутся навстречу друг другу (на сведение). Дойдя до середины линии тела (грудины), совершить движение в обратном направлении (на разведение). При этом грудная клетка расширяется и выполняющего упражнение как бы выталкивает вперед, он опускается на поднятую ногу, делая шаг вперед, словно пробирается через камыши. Проделать то же самое противоположными рукой и ногой. Походить таким образом минуту.

Комментарий. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, развивает способность координировать свои действия, ориентироваться в пространстве. Формируется автоматизм движения разноименных конечностей (перекрестные движения), что в свою очередь координирует взаимодействие правого и левого полушарий головного мозга.

1. «Слон»

И.П. – ноги на ширине плеч, чуть пружинят в коленях, стопы параллельно. Поднять правую руку вверх и наклонить к ней голову. Ухо должно быть плотно прижато к руке. Рисовать «ленивую восьмерку» (знак бесконечности) «хоботом» (рукой). Важно, чтобы все тело повторяло движение руки. Для этого нужно чуть присесть, сделать волнообразное движение бедрами и корпусом. Одновременно с этим произносить «у-у-у». Глаза следят за движением кисти руки. То же самое повторить другой рукой.

Внимание! Все тело вместе с рукой движется как одно целое.

Комментарий. Упражнение объединяет все каналы восприятия: аудиальный, визуальный, кинестетический. Активизирует вестибулярный аппарат. Позволяет отработать шейно-тонические рефлексы, которые затрудняют плавность движения и координацию «рука – глаз». Слежение глазами за движущейся рукой тренирует глазодвигательную координацию, являющуюся основой для формирования навыка письма.

1. Вращение шеи

И.П. – встать прямо, вращение шеи по средней линии. Приподнять плечо к уху, положить на него голову, мягко скатить голову к средней линии и опустить плечо. Подбородок низко опустить таким образом, чтобы почувствовалось напряжение задних шейных мышц. Рот чуть приоткрыт. Представить, что голова – тяжелый шар. В этом положении медленно поворачивать голову вправо-влево. Максимальный поворот головы – не дальше плеча. Сделать 4-5 проходов от плеча к плечу.

Комментарий. Данное упражнение помогает отработать шейно-тонический лабиринтный рефлекс, тренирует вестибулярный аппарат, повышает гибкость шейного отдела позвоночника, снимает напряжение с шейных мышц, что способствует перераспределению мышечного тонуса и улучшению кровоснабжения мозга и глаз.

1. «Помпа»

И.п. – стоя, выставив одну ногу вперед с опорой на всю стопу, вторая нога – сзади на носке. Вес тела на передней ноге. Корпус вертикально. Дети могут опереться на стул или стену. Приседать на передней ноге, при этом заднюю ногу вытягивать, чтобы коснуться пяткой пола. Вес остается на передней ноге. Почувствовать натяжение икроножной мышцы задней ноги. Поменять ноги и повторить упражнение. Упражнение выполняется по 3-4 раза на каждой ноге.

Комментарий. Упражнение учит перераспределять вес, корректировать затрачиваемые усилия. Снимает напряжение с икроножной мышцы, способствуя увеличению подвижности в голеностопном суставе, что в свою очередь служит профилактикой плоскостопия и укреплению эластичности мышц. Равномерное распределение веса и нагрузки помогает укреплению мышечного корсета, формированию правильной осанки. Вследствие того, что снимается напряжение с ахиллесова сухожилия, запускающее рефлекс страха и убегания, улучшается социальное поведение, увеличивается время сосредоточения и концентрации внимания, улучшаются навыки реагирования.

1. «Гравитационное скольжение»

Принять устойчивое положение, скрестив ноги. На выдохе поднять руки вверх. Наклоняясь при выдохе немного вперед, потянуться руками вместе с головой, растягивая позвоночник. Представить, что верхняя часть как магнитом притягивается к земле, опустить расслабленную голову и руки вниз, сгибаясь в пояснице. Чуть расслабить колени и плавно покачиваться в этом положении. На вдохе подняться. Сделать упражнение 3 раза. При необходимости, можно поддержать ребенка в области живота.

Комментарий. Упражнение перераспределяет тонус мышц спинного и шейного отдела, способствует формированию правильной осанки. Позволяет ритмично чередовать периоды напряжения и расслабления, расслабляет ЦНС, повышает уровень энергии, обогащая кровь кислородом, способствует развитию гибкости, активизируя ощущение баланса и чувство координации.

1. «Двойные рисунки»

И.п. – обе руки свободно выпрямлены перед собой. Представить, что руки – кисти художника, а перед ними холст.

Одновременно левой и правой рукой начать от центра воображаемого холста рисовать симметричное изображение. Сюжет не имеет значения, но рисунки должны располагаться и в верхней, и в нижней части холста. Тело расслаблено, дыхание в естественном темпе, движения рук – свободные. Глаза следят за обеими руками.

Комментарий. Упражнение способствует координации «рука – глаз», интегрирует работу обоих полушарий мозга, способствует развитию координации движений всего тела в повседневной жизни и спорте, способствует творческому самовыражению, пространственному видению.

1. «Думательный колпак»

Голову держать прямо, не напрягая шею и подбородок.

Взяться за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы - спереди. Массировать уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка. Дойдя до мочки, мягко потянуть ее вниз. Упражнение выполняется 4 раза.

Комментарий. Ушные раковины имеют большое количество биологически активных точек – массирование этих зон способствует тонизированию всех систем организма. Упражнение помогает работе кратковременной памяти, повышает умственные и физические способности, активизирует ощущение баланса и чувство координации.

1. «Мартовские коты»

Занять удобную позицию: встать устойчиво, удерживая равновесие; без перегибов, зажатых бедер; вес распределить на обе стопы; при поднятии рук, плечи не должны тянуться вверх и зажимать шею. Положить ладони на щеки. Открыть и закрыть рот, чтобы почувствовать под руками места, где соединяются верхняя и нижняя челюсти. Переместить пальцы на эти места. Широко открыть рот, имитируя зевание, и во время «зевка» помассировать выше обозначенные места. При этом произнести расслабляющий длинный звук «мя-а-у-у-у». Повторить упражнение 3-6 раз.

Примечание. При правильном выполнении упражнения вы непременно зевнете по-настоящему.

Комментарий. Упражнение снимает напряжение мышц лица, способствует выражению лицевой экспрессии, улучшению коммуникации, стимулирует творческие процессы.

1. «Кнопки мозга»

И.п. – встать удобно, стопы параллельно друг другу, колени расслаблены. Положить одну руку ладошкой на пупок. Вторую ладошку разместить под ключицами, по центру грудины. Слева и справа от грудины, под ключицами, между первым и вторым ребром находятся «кнопки мозга». Ладошкой мягко помассировать зону под ключицами, как бы поглаживая себя. Рука на животе остается неподвижной. Поменять руки и повторить упражнение. Выполняется по 30 секунд каждой рукой.

Примечание. Обратить внимание, что давление на точки не должно быть слишком сильным, т.к. может привести к болезненным ощущениям.

Комментарий. Стимуляция зоны под ключицами активизирует кровоснабжение мозга, т.к. в этой области расположены рефлекторные точки (проекции каротидных синусов). Это необходимо для эффективного усвоения новой информации и возможности концентрации.

Упражнения, выполняемые на полу

1. «Растягивание на животе»

Лечь на живот и потянуться руками и ногами в разные стороны, подготавливая тело к нагрузке. Важно потянуть каждый пальчик.

Примечание. Растягивание лучше производить на выдохе. Можно добавить звуковое сопровождение, распевая гласные звуки.

Комментарий. Растягивание на животе помогает подготовить ребенка к освоению новых упражнений и движений, снимает напряжение мышц и связок. Сопровождение звуком помогает естественно выдыхать и задействовать весь дыхательный аппарат, включая диафрагму.

Внимание! Часто поверхностное или грудное (неполное) дыхание сопутствует мышечному напряжению, сопровождаемому процессами возбуждения в нервной системе.

1. «Морская звезда»

И.п. – лежа на животе, руки перед собой в полусогнутом положении, ноги свободно лежат. Выдохнуть и одновременно приподнять и выпрямить руки и ноги. На короткое время удержать это положение. Вернуться в и.п. Повторить упражнение 3 раза.

Примечание. Выполнение упражнения можно сопровождать зрительной стимуляцией: в и.п. взгляд направлен на близкий объект перед собой, при подъеме рук и ног взгляд фиксируется на дальнем объекте.

Комментарий. Данное упражнение способствует укреплению мышечного корсета, формированию правильной осанки. Позволяет ритмично чередовать периоды напряжения и расслабления. При добавлении работы глаз тренирует бинокулярность зрения и способствует формированию внимательности. Обращайте внимание на равномерное распределение веса между конечностями. Важно скорректировать положение шеи, чтобы не было закидывания головы назад. В период освоения упражнения можно добавить ритмичное похлопывание ведущего в ладоши или счет.

1. «Кобра»

И.п. – лежа на животе, руки согнуты в предплечьях и вытянуты вперед, голова – между рук с опорой на лоб. На вдохе поднять голову, шею и верхнюю часть спины, «тянуть себя за макушку вверх». Предел подъема – окончание вдоха или напряжение в спине. Нижняя часть тела и плечи расслаблены. В высшей точке сделать плавные наклоны головой от плеча к плечу. Амплитуда наклонов маленькая! Вернуться в и.п. в той же последовательности: голова, шея, спина. Повторить упражнение 3 раза.

Комментарий. Важно синхронизировать работу тела с дыханием и следить за плавностью выполнения движений. Упражнение активизирует работу мышц – разгибателей туловища, снимает напряжение с плечевого пояса, интегрирует шейно-тонические рефлексы, выстраивает позвоночный столб, а также дифференцирует ощущения верха и низа тела. Упражнение стимулирует парасимпатический отдел нервной системы, что способствует профилактике вегетативных проявлений.

1. «Перекатывание»

И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Повернуть голову в левую сторону и потянуться правой рукой влево. Можно поставить мягкую игрушку слева около головы, рука будет тянуться до игрушки. Начинать переворот, отрывая голову от пола и скручиваясь в районе пояса. Согнуть правую ногу в колене и выдвинуть ее вперед. Рукой и коленом коснуться пола и окончательно перевернуться на живот. Опора на обе руки. Перекатываться с живота на спину и наоборот. Повторить упражнение столько раз, сколько захочется.

Комментарий. Упражнение направлено на интеграцию и отработку рефлексов Ландау, Галанта, позволяет укрепить мышцы спины, способствует координации мышц – сгибателей и разгибателей, развивает волевое управление последовательностью движений, придает плавность движению в таких видах деятельности, как ходьба, бег, прыжки, катание на коньках и др., что, в свою очередь, делает эти виды деятельности эффективными и нетравматичными. Также упражнение помогает координации «рука – глаз».

Внимание! Плохая координация в системе «рука – глаз» служит причиной медлительности и неуклюжести при выполнении ручной работы (застегивание одежды, вырезание ножницами и т.п.) и приеме пищи, пропусков слов при чтении, а также негативно влияет на освоение учебных навыков. При выполнении упражнения точно соблюдайте последовательность движений. Они должны быть медленными и плавными. Помогайте ребенку, прикасаясь к тем местам, которые должны последовательно включиться в движение.

1. «Сороконожка»

Одностороннее ползание на животе на одном месте.

И.п. – лежа на животе, опереться на согнутые в локтях руки; ноги чуть согнуты в коленях. Перенести вес тела на правую сторону и почувствовать натяжение мышц справа. Позвоночник выгибается в левую сторону, левая нога сгибается в колене и подтягивается вперед, левая рука вытягивается. Вернуться в и.п. То же самое – с правой стороны. Выполнять упражнение 1 минуту.

1. «Медвежата ползают»

Одностороннее ползание на четвереньках.

И.п. – стоя на четвереньках. Нужно выдвинуть левую ногу вперед, отталкиваясь стопой от пола. Ноги в коленях пружинят. Отталкиваясь левой рукой от пола, передвинуться вперед. То же самое проделать с правой стороны.

Примечание. Можно предложить ребенку игру: кто быстрее доползет до игрушки, передвигаясь таким образом.

Комментарий к упражнениям 5,6. Упражнения направлены на дифференциацию пропреоцептивных ощущений сторонности, что помогает формированию ощущения «право – лево» на уровне тела и впоследствии переносу данного ощущения на пространственный уровень, таким образом подготавливая детей к ориентации в пространстве листа книги и тетради. Также данные упражнения интегрируют спинальные двигательные автоматизмы, такие как рефлексы Галанта; способствуют отработке рефлекса Ландау, что позволяет овладеть не только «тонусом позы», но и более сложными движениями без лишнего мышечного напряжения.

1. «Ящерка»

Перекрестное ползание на животе на одном месте.

И.П. – лежа на животе. Повернуть голову вправо, правая рука согнута в локте вправо, левая нога согнута в колене влево. Вернуться в и.п.: голову держать прямо, руку и ногу опустить. Повернуть голову влево, левая рука согнута в локте влево, правая нога сгибается в колене вправо. Вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 1 минуту.

Примечание. Изучив технику, можно выполнять упражнение с продвижением вперед. При этом следует поощрять ребенка интересующим его зрительным или слуховым стимулом, благодаря этому активизируется ведущий канал восприятия и облегчается выполнение движения, т.к. происходит опора на первичный ресурс, на то, что уже возбуждает ориентировочный рефлекс и дает импульс к началу движения. При затруднении передвижения нужно дать ребенку возможность оттолкнуться от опоры ногами, например от плотно прижатой к стопе руки взрослого.

1. «Тигрята играют»

Перекрестное ползание на четвереньках.

И.П. – стоя на четвереньках с опорой на колени и предплечья. Выдвинуть левую ногу вперед и, отталкиваясь правым предплечьем от пола, передвинуться вперед. То же самое проделать противоположными рукой и ногой. Таким образом, следует передвигаться как вперед, так и назад.

Комментарий к упражнениям 7,8. Ползание – необходимый этап развития ребенка, когда при движении вперед одновременно работают диагональные рука и нога, а также происходит развитие координированной системы «рука – глаз». При перекрестном ползании происходит интеграция всех модально-специфических факторов развития ребенка с его двигательной системой. На основе ползания формируется походка и правильная осанка. Это упражнение улучшает межполушарное взаимодействие, что, в свою очередь, стимулирует интеллектуальное развитие. Ползание в разных направлениях, по разным покрытиям поверхностей (резиновые или ворсистые коврики, линолеум), а так же с огибанием препятствий стимулирует правильную осанку вестибулярного аппарата.

1. «Лягушка»

И.П. – сидя на носочках, развести колени в стороны и поставить руки между ног чуть впереди, опереться на ладони. Перенести вес тела на руки и подтянуть ноги вперед. Перенести вес тела на ноги и передвинуть вперед руки. Передвигаться таким образом 1 минуту.

Комментарий. При выполнении упражнения происходит дифференциация верха и низа тела, развивается умение распределять вес с использованием разных точек опоры. В работу активно включаются мышцы – сгибатели и разгибатели верхних и нижних конечностей с переменной нагрузкой, а так же мышцы спины, что помогает формированию правильной осанки.

1. «Брюшное дыхание»

И.п. – лежа на спине. Сделать вдох через нос. Выдох производится маленькими порциями через сжатые губы. Выдыхая, представить удерживаемую на весу над губами пушинку. Это подготовка к упражнению. Далее положить руки на живот. Сделать вдох через нос и надуть живот. Задержать дыхание на три секунды. Медленно выдыхать, при этом живот сдувается и немного втягивается. Задержать дыхание на 3 секунды и сделать вдох. Повторить упражнение не более 3 раз.

Комментарий. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ритмичным. Упражнение развивает диафрагмальное дыхание, улучшает дыхательный процесс, расслабляет центральную нервную систему, повышает уровень энергии, обогащая кровь кислородом, способствует гибкости и точности выполняемых движений. Улучшает речь, способствует ее связности и эмоциональности.

1. «С горки на горку»

И.п. – лежа на спине, руки в стороны перпендикулярно телу, ноги согнуты в коленях и стоят с опорой на стопы. На выдохе положить ноги на правый бок. Внешняя сторона правой стопы и внутренняя сторона левой должны соприкасаться с полом. Вернуться в и.п. Проделать то же самое в другую сторону. Повторить упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Комментарий. Упражнение направлено на дифференциацию проприоцептивных ощущений сторонности, что помогает формированию ощущения право-лево на уровне тела и впоследствии переносу данного ощущения на пространственный уровень, Также данное упражнение интегрирует спинальные двигательные автоматизмы, такие как рефлексы Галанта; способствует отработке рефлекса Ландау, что позволяет не только овладеть «тонусом позы», но и более сложными движениями без лишнего мышечного напряжения. Особое внимание во время выполнения упражнения направлено на положение стопы, которое способствует мягкому растяжению мышц и сухожилий ног, увеличению подвижности в голеностопном суставе, что, в свою очередь, служит профилактикой плоскостопия и способствует укреплению свода стопы и эластичности мышц.

1. «Рокер»

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги. Описывать коленями горизонтальные восьмерки, делая круги справа и слева с пересечением в центре, при этом следить за коленями глазами. При затруднении в выполнении упражнения можно вращать ногами по кругу или из стороны в сторону.

Комментарий. Данное упражнение помогает координировать работу всех частей тела, равномерно распределять энергетическое обеспечение движений, вырабатывать их плавность, а также укрепляет мышцы нижних конечностей, снимает напряжение после длительного сидения. Включение в работу ягодичных мышц способствует их укреплению и стимуляции парасимпатических ядер вегетативной нервной системы, расположенных в крестцовой части спинного мозга, которые отвечают за иннервацию внутренних органов. Данное упражнение развивает бинокулярное зрение, расширяет поле зрения, способствует формированию периферического зрения и зрительно-вестибулярной координации.

1. «Качалочка»

И.п. – сидя на ягодицах, сгруппироваться и обхватить колени. В таком положении несколько раз перекатываться с ягодицы на ягодицу. Не размыкая замка из рук, мягко перекатиться на спину и несколько раз сделать перекаты на спине из стороны в сторону.

Комментарий. Упражнение помогает координировать работу всех частей тела, равномерно распределяя энергетическое обеспечение движений, помогает вырабатывать их плавность. Способствует выносливости, укреплению крестцово-остистой группы мышц. Мягкие перекаты на спине позволяют снять излишний мышечный тонус в районе спины. Включение в работу ягодичных мышц способствует их укреплению и стимуляции парасимпатических ядер вегетативной нервной системы, расположенных в крестцовой части спинного мозга, которые отвечают за иннервацию внутренних органов и органов головы.

1. «Хождение на ягодицах»

И.п. – сидя на ягодицах, колени согнуты и опираются на стопы, руки согнуты в локтях. Помогая себе перекрестными движениями рук вперед, скручивая корпус вокруг живота, передвигаться вперед и назад на ягодицах (по 6 «шагов» в каждом направлении).

Примечание. При хорошем освоении упражнения можно менять темп и чередовать направления движения по команде.

Комментарий. При выполнении упражнения активизируются мышцы ягодиц и мышцы, отвечающие за поддержание позы. При скручивании корпуса вокруг живота происходит растяжение мышц боковой части туловища, что способствует повышению их эластичности и развивает гибкость. Отрабатываются шейно-тонические рефлексы, улучшаются межполушарные связи, регулируется волевое управление выполнением движения при смене темпа и направления.

1. «Перекрестные шаги лежа»

И.п. – лежа на спине, приподнять голову и, сложив руки в замок, придерживать затылок. Оторвать ноги от коврика. Производить движения, похожие на езду на велосипеде, соединяя локоть с противоположным коленом. Дыхание ритмичное, шейные мышцы расслаблены. При напряжении в шее опустить голову чуть ниже, можно положить ее на руки.

Комментарий. Упражнение координирует работу мышц – сгибателей и разгибателей туловища, а так же верхних и нижних конечностей, что способствует формированию правильной осанки как в статике, так и в движении. В основе упражнения лежат контралатерального движения в позиции лежа помогает снять излишний мышечный тонус с плеч, формирует правильную осанку и оптимальный двигательный стереотип, учит ребенка перекрестному движению, опыт которого он может перенести в позицию стоя. Данное упражнение способствует латерализации полушарий и улучшению межполушарного взаимодействия.

1. «Пальчики – хватальчики»

И.п. – сидя на ягодицах. На вдохе одновременно согнуть пальчики рук, сжимая их в кулачки, и стоп. На вдохе разогнуть и растянуть.

Комментарий. Упражнение способствует отработке ладонного и подошвенного рефлексов, развивает силу пальцев кистей и стоп, способствует профилактике плоскостопия и формирования свода стопы. Отведение большого пальца рук необходимо, чтобы уменьшит тенденцию к сильному зажиму карандаша или ручки в кулачке при рисовании или письме. Чередование сжатия и раскрытия кисти приводит к волевой регуляции расслабления и точности при выполнении движений.

1. «Расслабление стопы»

И.п. – сидя на коврике или стуле, положить лодыжку одной ноги на колено другой. Поднять носок вверх на себя, опустить вниз, вращать стопу по часовой стрелке и против часовой стрелки. В каждом положении задерживаться на 5 секунд. Размять руками каждый пальчик ноги, внутреннюю и внешнюю поверхности стопы в направлении от пятки к носку. Кулачками мягко помассировать подошвенную часть стопы. Поменять ноги и проделать то же самое с другой стопой.

Комментарий. Упражнение способствует мягкому растяжению мышц и сухожилий ног, увеличению подвижности в голеностопном суставе, чо, в свою очередь, служит профилактикой плоскостопия и способствует увеличению эластичности мышц. Самомассаж оказывает положительное воздействие на проприоцепторы стопы, биологически активные точки, находящиеся на внутренней поверхности стопы и связанные с внутренними органами, а также разогревает стопы, подготавливая их к последующей нагрузке, активизирует рефлекс походки. Выполнение данного упражнения снимает напряжение с ахиллесова сухожилия.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/459706-lichnostno-orientirovannoe-i-zdoroveformiruju