План конспект «Гимнастика»

Части урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть 10-12 мин

1. Построение, расчет. Сдача рапорта. Сообщение задач урока.

2. Строевые упражнения

3. Ходьба и её разновидности:

1)руки вверх, на внешней стороне стопы;

2) руки в стороны, на внутренней стороне стопы;

3) руки за голову, ходьба перекатом с пятки на носок.

4) руки вперед, ходьба с высоким подниманием коленей.

5) руки вперед, ходьба в полу приседе.

6) руки на пояс, ходьба в полном приседе.

4. Бег и его разновидности:

Бег змейкой в ширину зала , в длину зала ,по диагонали, противоходом на право, на лево.

5. СБУ по ходу бега

1) руки на пояс, с высоким подыманием коленей;

2) руки за голову,, со сгибанием ног назад;

3) руки на пояс, со взмахом прямых ног вперёд;

4) руки на пояс, со взмахом прямых ног назад;

5) руки на пояс, со взмахом прямых ног в стороны;

6) руки на пояс, спиной вперед;

7) руки в стороны, скрёстным шагом левым боком;

8) руки в стороны, скрёстным шагом правым боком;

9) ускорение

6. Ходьба на восстановления дыхания

Руки через стороны вверх, вдох;

Руки через стороны вниз, выдох.

7. Перестроение в колону по три.

8.ОРУ на месте в парах:

1)и.п.- стоя спиной к партнёру, взявшись внизу за руки:

1-2 стойка на носках, руки вверх;3-4- и.п.;

2) и.п.- стоя лицом друг к другу, руки на плечах:

1-3- пружинистые наклоны;4- и.п.;

3) и.п.- стоя спиной друг к другу, руки в « замок »:

1-3- наклоны вправо;4- и.п.;5-8- тоже влево;

4)и.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за руки на уровне плеч:

1-4 не разъединяя рук поворот вправо на 360;5-8- то же влево;

5) и.п.- стоя лицом друг к другу, руки на плечах:

1- полунаклон, мах левой ногой назад;2- и.п.3-4- то же правой ногой;

6) и.п.- 1-й в полуприседе, 2-й в стойке за спиной руки на плечах партнёра:

1-2 первыйразгибая ноги переходит в о.с.2-ой слегка отталкиваясь принимает упор о плечи партнёра;3-4- и.п.

7) и.п.- сед спиной друг к другу взявшись под руки:

1- сед согнув ноги;2- разгибая ноги лечь на спину партнёра, прогнуться (партнёр выполняет наклон);3-4- и.п.;5-8- то же выполняет партнёр

1-2мин

1-2мин

10-15м

10-15м

10-15м

10-15м

10-15м

10-15м

2 мин

3 мин

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

1-2 мин

3-6мин

6-8 раз

4-6 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Учитель строит класс. обращает внимание на внешний вид. Дежурный по классу сдает рапорт. Обратить внимание на внешний вид.

Руки прямые.

Тянемся вверх.

Носок от себя. Руки прямые.

Колени не сгибаем.Соблюдаем дистанцию.

Спина прямая

Выполнять чаще

Локти разведены

Ноги не сгибаем

Ноги прямые. Подбородок приподнят.

Руки прямые.

Руки прямые

.

Руки прямые

Руки прямые

Наклон глубже

Стопы от пола не отрывать

Выпад глубже

Спина прямая пятки не отрывать от пола

Прыгать на носках

Основная часть 28-30 мин

Совершенствование равновесия «ласточка»

1.Равновесие согнув ногу. И. п.— о. с. 1—2 — поднять согнутую левую ногу вперед до прямого угла, голень выведена вперед, носок оттянут, тело прямо, голова приподнята, правая нога выпрямлена, руки в стороны; 3—6 держать; 7—8 —и. п. Варианты выполнения: а) в парах, стоя лицом друг к другу и взявшись за одну руку б) индивидуально с раз­личным положением рук.

2. Высокое равновесие. И. п.— о. с. 1—2 — стоя на выпрямленной правой ноге, поднять левую назад до горизонтального положения, руки в стороны, 3—4 — держать; 5—6 — и. п. Варианты выполнения: а) в парах с поддержкой руками, б) ин­дивидуально с различным положением рук.

3. Равновесие стоя на колене. И. п.— стойка на правом колене, руки в стороны. 1—2 — приподнять согнутую левую ногу вперед; 3—4 — держать; 5—6 — и, п. То же, стоя на левом колене. То же, отводя ногу в сторону. То же, отводя выпрямленную ногу назад.

4. Равновесие-ласточка. И. п.— о.с. 1—2 — стоя на выпрямленной правой ноге, прогнуться, поднять левую ногу назад до уровня плеча или выше, голову приподнять, руки в стороны; 3— 4 — держать; 5—6 —и. п. Варианты вы­полнения: а) в парах с б) индивидуально с различными положениями рук. То же, закрыв глаза. То же, стоя на носке.

Совершенствование «полушпагат

1. Из упора присев кувырок назад в упор присев.

2. Из упора присив кувырок назад в упор стоя на коленях

3. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене.

4. Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу.

Совершенствование «шпагат».

1. Махи ногами — И. п.— о. с., руки на пояс. 1 — мах правой вперед; 2 — и. п.; 3—4—то же левой. То же, делая махи назад. То же, делая махи правой вправо, левой влево.

2. Выпады вперед. И. п.— о. с., руки на пояс. 1—2 — широким шагом правой вперед выпад, туловище прямо или слегка наклонено назад, левая нога выпрямлена; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же левой. Варианты выполнения: а) на каждый счет; б) три пружинящих покачивания в выпаде;

в) прыжком смена положений ног в выпаде;

г) три пружинящих покачивания и прыжком сме­на положений ног в выпаде.

3. Разведения ног с опорой на руки. И. п.— упор стоя согнувшись, ноги врозь. 1—4—медленно развести ноги врозь пошире, опираясь на руки, до легкой мышечной боли; 5—8 — медленно вернуться в и. п. То же, разводя ноги. вперед и назад (в неполный шпагат правой и левой). Ноги не сгибать, носки оттянуть. То же, постепенно увеличивая опускание и время фик­сации неполных шпагатов.

4. Неполные шпагаты с наклоном вперед. И. п.— упор стоя согнувшись, ноги врозь пошире. 1—2 — скольжением, не сгибая ног, развести их широко врозь, приближаясь бедрами к полу; 3—4—держать, опираясь на руки и сохраняя шпагат правой с наклоном вперед к правой ноге и опорой на руки. То же левой.

10-12 мин

3-6 раз

3-6 раз

3-6 раз

3-6 раз

6-8 мин

3-6 раз

3-6 раз

3-6 раз

3-6 раз

9-10 мин

3-6 раз

3-6 раз

3-6 раз

3-6 раз

Тянемся выше

Ноги не передвигать

Руки прямые

Нога прямая

Спина прямая

Ноги вместе

Голову прижать к коленям

Спина прямая

Ноги прямые

Выпад глубже

Ноги не сгибать, носки оттянуть

Носки оттянуты

Заключительная часть 3-5 мин

Упражнения на восстановление

Подведение итогов, выставление оценок

Домашнее задание

1-2 мин

2-3 мин

Выполнять в умеренном темпе.

Отметить лучших, указать на ошибки

Конкретно сформулировать домашнее задание