Конспект учебно тренировочного занятия по спортивной аэробике

Части занятия и их содержание

Доля времени по частям

ОМУ

Подготовительная часть

Построение, приветствие, сообщение задач тренировки.

Самоконтроль

Ходьба и ее виды:

- руки вверх, на носках

- руки за голову, на пятках

- руки в стороны, на внешней (внутренней) стороне стопы

- в полуприседе

- в полном приседе

1. Бег и его виды:

- обычный бег

- левым (правым) боком приставными (скрестными) шагами

- с высоким подниманием бедра;

- с «захлёстом голени назад»

Упражнение на восстановление дыхания.

Перестроение в две колонны

Комплекс упражнений в движении

• Прыжки (разные вариации прыжков)

• Прыжки в приседе.

• наклоны вперед, руками касаясь пола.

• «Книжечка»

• Отжимание

• Ходьба в упоре лежа

• Тараканчик

Основная часть

Эстафеты.

Шпагаты, складки, мост.

Базовые шаги.

1. Джемпи Джек, Ланч, Лифт, скип вперед, скип в сторону.

2.Повторение элементов.

Заключительная часть

Игра на внимание

Упражнения на релаксацию

Самоконтроль

Построение, итоги тренировки.

1 мин

1 мин

2мин

3 мин

1 мин.

7 мин.

5мин

8 мин.

8 мин.

2 мин.

3 мин

2 мин.

«В одну шеренгу - становись!»

Измерение ЧСС

Подготовить функциональные системы организма

Следить за правильным положением осанки

При ходьбе на носках – тянуться вверх

Держать интервал

Соблюдать дистанцию

Вдох глубокий, выдох резкий. Выполнять на 4 счета.

1,2,3 – вдох

4 – выдох

Колени прямые, амплитуда больше (индивидуальные замечания)

Спину держать прямо

Наклоны глубже, колени прямые, пятки от пола не отрывать

Ноги прямые

Отжимание выполняем локти в сторону

Спину в поясничном отделе не прогибать

Выполнение заданий согласно правилам эстафет

Ноги на одной прямой, колени прямые, носки натянуты Тянемся со скамейки, руки на скамейке

Индивидуальные замечания

Соединять ноги, ноги прямые, носки от себя, выполнять упражнение под счет

Измерение ЧСС

Выявить отличившихся, обратить внимание на ошибки при выполнении заданий.

Организованный выход из зала.