Методические рекомендации по охране зрения

Что нужно делать, чтобы глаза оставались здоровыми:

Зрение – это одно из самых сложных и удивительных свойств человеческого организма, созданного природой для восприятия окружающей среды.

Глаз - это периферический рецептор нервной системы, который улавливает отраженный от предметов свет, преобразует его в нервные импульсы и отправляет в головной мозг для распознавания.

Наиболее распространенная патология глаз и ее причины:

Приблизорукости (миопии) глаз вытянут, роговица становится более выпуклой, чем нужно, и изображение появляется перед сетчаткой, поэтому человек видит хорошо только вблизи.

Дальнозоркость (гиперметропия) - это возрастное либо врожденное нарушение зрения. При наследственной дальнозоркости глаз у новорожденного слишком маленький и не успевает достаточно вырасти к двадцати годам. Глаз выглядит приплюснутым, и изображение не успевает сфокусироваться на сетчатке, а образуется за ней. Поэтому человек не видит хорошо ни вблизи, ни вдаль.

Астигматизм возникает в том случае, если кривизна роговицы не равномерна, а более выпуклая в одном направлении по сравнению с другим. Часть изображения в этом случае будет попадать на сетчатку, а часть перед или после нее. В результате этого человек теряет способность к чёткому видению, предметы кажутся размытыми и искривленными, глаза быстро утомляются при работе, появляется головная боль.

Спазм аккомодации (ложная близорукость) Чаще всего встречается у детей и молодых людей. Это нарушение работы глазной (цилиарной мышцы) и, как следствие-потеря способности четко различать предметы как вблизи, так и в дали. Спазм аккомодации является частой причиной усталости глаз.

Спазм аккомодации может быть из - за:

чрезмерные зрительные нагрузки (TV, компьютер, выполнение уроков в вечернее время);

плохое освещение рабочего места;

несоответствие письменного стола и стула росту ребенка;

слабость мышц шеи и спины;

нарушение кровоснабжения в шейном отделе позвоночника;

неполноценное питание, недостаток витаминов и микроэлементов в пище;

недостаточная физическая активность

Симптомы спазма аккомодации:

повышенная утомляемость глаз при работе на близком расстоянии;

покраснение глаз, резь, боль, чувство жжения;

восприятие близкорасположенных предметов становится менее четким, а объекты расположенные вдалеке обретают расплывчатую и раздвоенную форму;

у ученика снижается успеваемость, он быстро устает на занятиях.

Поскольку процесс обратим, то данный дефект зрения называют ложной близорукостью. Если лечением спазма аккомодации не заняться во время, то он может перейти в стойкую близорукость.

Лечение спазма аккомодации:

правильно организовать рабочее место (обратить внимание на мебель, на освещение) см. ниже;

назначаются глазные капли, они расширяют зрачок и расслабляют ресничную мышцу; курс 7-30 дней;

выполнение упражнений для глаз (см. ниже);

выполнение упражнений, используя специальные компьютерные программы, разработанные для снятия зрительного напряжения;

различные виды лазер-, магнито- и электростимуляции;

очень полезно 2 раза в год проходить курс общего массажа с акцентом на шейно-воротниковую область;

нужно увеличить физическую активность.

Компьютерный зрительный синдром-признак современности. Конечно, встречается чаще у любителей долгих общений в соц. сетях, любителей компьютерных игр, у школьников в выпускных классах, т.е. у тех, кто долго проводит время за монитором. Посмотри внимательно на тест и если ты обнаружил у себя даже 1-2 из выше перечисленных симптомов, в этом случае с большей степенью вероятности можно говорить о компьютерном зрительном синдроме.

Тест на наличие компьютерного зрительного синдрома:

Но помни, что похожие симптомы могут быть и при других, более серьезных заболеваниях глаз. Поэтому, обязательно 1 раз в год нужно посещать окулиста. А если на мед. осмотре окулист «что-то» выявил – «бегом» в поликлинику. Быстрее выяснишь - быстрее исправишь.

Что ты можешь сделать, чтобы твои глаза подольше оставались здоровыми?!

Четыре простых, но важных шага:

правильно организовать свое рабочее место

делать специальную гимнастику для глаз

и зменить питание

заняться физической культурой

1.Организуем рабочее место:

Главное правило - рабочее место должно быть удобным.

О мебели: Обрати внимание на обстановку комнаты в целом.Помни, что светлые тона в интерьере лучше.Светлые стены и мебель отражают до 60 % света, темные предметы мебели наоборот его поглощают.Поверхность рабочего стола можно перекрасить в светлые тона, можно застелить бумагой или клеенкой (лучше зеленых оттенков), это увеличит количество света и снизит утомляемость глаз. Желательно, чтоб стол был матовым и не блестел.Самое лучшее, когда окно с левой стороны от рабочего места.Потому что:Если ты сидишь за столом спиной к окну-появляется тень, которая мешает работе.Если ты сидишь лицом к окну-прямой солнечный свет падает на рабочее место.Выход-в дневное время жалюзи и шторы.

Позаботься о стуле.Сидя на стуле,ступни должны опираться о пол,а коленки не должны тереться о столешницу или полочку для клавиатуры.Спинку стула желательно выбирать высокую и ровную, с изгибом для поясницы, чтобы не портилась осанка.Идеально подходят стулья, которые регулируются по росту и спинке, а так же имеют колесики

О свете и лампе:Нужно чтоб было и верхнее (люстры) и местное освещение (лампа рядом с рабочим местом). Для верхнего освещения лучше взять несколько ламп, дающих мягкий рссеянный свет,чем одну очень яркую.Лампа же для местного освещения не должна быть очень яркой.Достаточно 40-60 Вт, лучше ее приблизить.Свет от нее не должен слепить. Настольная лампа должна регулироваться таким образом, чтобы освещать рабочую поверхность, не создавая на ней блики.Нельзя располагать лампу на уровне глаз.Освещение должно быть равномерным, чтобы отрывая глаза от книги ты не чувствовал дискомфорта

Если работаете за компьютером:

размести монитор компьютера таким образом, чтобы его верхняя точка находилась ниже уровня глаз;

для освещения, лучше установить на потолке обычную лампу (только не дневного света)

не стоит располагать единственный источник света, например, настольную лампу за монитором.

расстояние от 15-дюймового экрана монитора должно составлять не менее 60-70см, а от 17-дюймового -80см;

настройте монитор для комфортной работы на нем:

если ты работаешь в текстовом редакторе, используй контрастный черный шрифт на белом фоне.

уменьши яркость монитора, так ты снизишь нагрузку на глаза, контрастность прибавь, чтоб не приходилось с усилием всматриваться в текст на мониторе

размер текста, который ты используешь при работе, должен быть в три раза крупнее того минимального размера, который ты можешь различить

на монитор не должен падать дневной свет и вообще никакие блики.

не сидите за компьютером в сумерках или в темноте.

регулярно протирайте пыль с экрана монитора.

Даем глазам отдохнуть: (очень важно регулярно давать глазам отдыхать и менять вид зрительной нагрузки, хотя бы 1 раз в час):

Чаще моргайте. При простом моргании глаза увлажняются и отдыхают.

Делайте каждые два часа 15-минутные перерывы при работе. Это обеспечит мозгу небольшой отдых и позволит сохранить ресурсы для дальнейшей работы.

При перерыве походите вокруг стола, попрыгайте, поприседайте, выпейте стакан соку. Спасительна любая активность.

Во время перерыва нужно делать гимнастику для глаз. Можете воспользоваться одним из следующих комплексов упражнений для расслабления глазных мышц:

Делаем специальную гимнастику для глаз:

А) Эти несложные упражнения помогут укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение в глазных капиллярах. Они просты, ты можешь выполнять их в любое удобное время.

Закройте рукой один глаз, затем посмотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды;

Поставьте карандаш на расстояние 15-20 см от глаз, смотрите на его кончик 3-5 секунд; затем переедите взгляд вдаль – повторить 10-12 раз;

Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением,- повторить 10-12 раз;

Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по иагонали - повторить 5-7 раз в каждом направлении;

Поставьте карандаш на расстоянии 20-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец карандаша 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем основа смотрите двумя глазами, закройте один глаз – повторить 10-12 раз;

Смотрите 5-6 секунд на карандаш, расположив его на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки; медленно отводите руку вправо, следите взглядом за карандашом, не поворачивая головы; выполните то же, отводя карандаш влево. Повторить 5-7 раз в каждом направлении;

Не поворачивая головы, переводите взгляд в левый угол, затем – в правый верхний; потом – в правый нижний, а затем – левый верхний; повторить 5-7 раз, потом – в обратном порядке.

Б) Гимнастика для глаз:

Упражнение 1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать вдох. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3. Руки - на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5. Руки – вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками , не поднимая головы, руки опустить (выдох). На 3-5 секунд. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

1.2. 3. 4.5.

6.7.

3. Меняем питание:

«Витаминная» диета очень важна для профилактики проблем зрения:

И з всех витаминов самым важным для зрения является витамин А. Он участвует в процессе восприятия света, то есть, при его отсутствии глаз теряет способность приспосабливаться к слабому освещению и хуже различает синий и желтый цвета. Морковь, томаты, листовые овощи или рыбий жир - вот основные поставщики витамина А.

На втором местев деле обеспечения зоркости стоят витаминыгруппы В. Они влияют не столько на сам глаз, сколько на центры головного мозга, ответственные за восприятие зрительных ощущений, и на клетки сетчатки. Витаминами группы В богаты орехи, большинство фруктов, зерновые, а также печень, почки и рыба различных сортов.

Уделите особое внимание витамину С, всем известной «аскорбинке». При его нехватке страдают мышцы, управляющие движениями глаз, а также мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Именно дефицитом витамина С объясняются большинство случаев старческого снижения зрения. Витамин С содержится в плодах шиповника, цитрусовых, луке, помидорах, шпинате и яблоках.

Особо востребованы нашими глазами микроэлементы - калий и цинк.

Калий контролирует снабжение кислородом кровеносных сосудов глаз. Он присутствует в меде, бананах, печеном картофеле, а также в растительном масле. Суточная потребность в калии – 2,5 грамм.

Цинк помогает глазам адаптироваться к яркому свету, участвует в работе сетчатки и реакции антиокисления, поддерживает нормальный уровень витамина А. Высоким содержанием цинка могут гордиться креветки, устрицы, сельдь, печень, мясо, грибы.Суточная потребность в цинке – 15 миллиграмм.

4.Записываемся в спортивную секцию, на фитнесс и т.д.

И в заключении: ты можешь всегда самостоятельно проверить зрение, пройдя тесты на сайтах:

http://zreni.ru/

http://www.t-zreniya.ru/

http://www.excimerclinic.ru/

http://www.musoch50.narod.ru/glaz/

http://www.acuvue.ru/

А почему нужно ходить к окулисту? он не только измерит остроту зрения, но и:
1) исследует состояние глазного дна;

2) исследование полей зрения;
3) измерит внутриглазное давление.

«Твое здоровье – в твоих руках»

В разработке методических рекомендаций, использованы материалы СМИ и ИОВФД «Здоровье»

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/47171-metodicheskie-rekomendacii-po-ohrane-zrenija