Упражнения на фитболах

Друг веселый, мячик мой...

С древнейших времен в куль­туре любого народа мяч служил предметом для игр и развлече­ний. Практически каждый ребе­нок с раннего возраста знаком с ним. Выбор мячей в настоящее время достаточно широк: по размеру, цвету, качеству и назна­чению. Сравнительно недавно появились мячи-фитболы (от англ. fitball;fitt-оздоровление,ball — мяч). Это мячи диаметром 45-70 см.

Использование фитболов по­зволяет решать многие оздоро­вительные задачи, в том числе и в ДОУ.

Многие дети уже в дошколь­ном возрасте имеют морфофункциональные нарушения опорно-двигательного аппарата. В боль­шинстве случаев дети малопод­вижны или, наоборот, сверхак­тивны; отличаются неустойчи­вой психикой и неразвитыми процессами саморегуляции, ча­сто болеют, имеют низкий уро­вень физического развития и, как следствие, слабый мышечно-связочный аппарат.

Программа занятий с исполь­зованием мячей уникальна по своему воздействию на организм ребенка. Главная цель упражнений — укрепление опорно-дви-гательного аппарата, создание мышечного корсета, улучшение подвижности в суставах, создание оптимальных условий для раз­вития интеллектуальной и эмо­ционально-волевой сфер. При выполнении упражнений на мя­чах одновременно включаются двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный ана­лизаторы, что в значительно уси­ливает положительный эффект от занятий.

Заниматься на фитболах в ДОУ дети начинают с 4— 5 лет. На первом занятии им пре­доставляется возможность по­знакомиться с новым для них оборудованием: самостоятельно поиграть с мячом. При этом луч­ше дать мячи большого диамет­ра, чтобы ребенок не мог взо­браться на него и упасть. На сле­дующем этапе надо научить де­тей садиться и удерживать рав­новесие на мяче. Это желатель­но делать индивидуально с каж­дым ребенком, страхуя его сбо­ку или сзади. При посадке на мяч угол между голенью и бед­ром должен составлять 90°.

Подбирая мячи, следует учи­тывать их средние оптимальные размеры для детей дошкольно­го возраста: для 4—5 лет — 45 см, 5—6 лет — 50 см, 6—7 лет — 55 см.

По своим свойствам мяч мно­гофункционален и может ис­пользоваться как предмет, трена­жер или опора.

Комплексы упражнений на мячах, в зависимости от постав­ленных задач и выбора средств, могут иметь различную направ­ленность:

—укрепление мышц рук и пле­чевого пояса, брюшного пресса;

—укрепление мышц спины и таза, мышц ног и свода сто­пы;

—увеличение гибкости и под­вижности суставов;

—развитие функции равнове­сия и вестибулярного аппа­рата;

—развитие ловкости и коорди­нации движений;

—развитие пластики и музы­кальности;

—релаксация идр.

Структура коррекционно-оздоровительной гимнастики на мячах

I. Подготовительная часть —

разогревание организма и созда­ние положительного эмоцио­нального настроя. Проводится без мячей, включает различные виды ходьбы, бега и музыкально-ритмические движения.

II. Основная часть — физи­ческая нагрузка, чередуется с от­дыхом и расслаблением. Вклю­чает упражнения, игры и игро­вые движения, придающие заня­тиям эмоциональную окраску. Делится на две части.

Упражнения, выполняемые сидя на мяче

1. Исходное положение (и.п.):

сидя на мяче, руки опущены. Руки вперед, в стороны, вверх, вернуться в и. п.

2. И.п.: сидя на мяче, руки на коленях. Согнуть руки к плечам, сжав кисти в кулаки; развести в стороны.

3. И.п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки к плечам. Покачиваясь на мяче, руки вверх, к плечам. Темп средний.

4. И.п.: сидя на мяче, руки на пояс. Движения тазом вперед-назад, из стороны в сторону, кру­говые вращения.

5. И.п.: сидя на мяче, руки вниз. Прыжком ноги и руки в стороны.

Упражнения, выполняемые лежа на мяче (на груди, спине)

(коррекция осанки и трени­ровка силовой выносливости мышц)

1. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, опора на сто­пу. Откинуть голову назад, руки развести в стороны, мышцы спи­ны расслабить.

2. И.п.: лежа на спине, руки за голову. Поднять, опустить плечи, подбородок вверх.

3. И.п.: лежа на спине. Поднять,

опустить плечи с поворотом всторону.

4. И.п.: лежа на спине, ягоди­цы опустить чуть вниз, умень­шить угол между голенью и ко­леном, руки на пояс. Прогнуться в положении «мостик», втянутьягодицы.

5. И.п.: лежа на спине. Вытя­нуть ноги, откатить мяч назад, ( оттянуться за руками вверх.

6. И.п.: лежа на спине. Про­гнуться в положении «мостик» и одновременно вытянуть одну ногу вперед вверх.

7. И.п.: лежа на мяче лицом вниз, мяч на уровне подвздош­ных костей. Ноги на весу, сгиба­ние и разгибание рук в упоре.

III. Заключительная часть —

релаксация (расслабление).

Упражнения на расслабление

1. Сесть набок, обнять мяч пра­вой или левой рукой, положить голову на мяч, зафиксировать эту позу на 10—15 с.

2. И.п.: лежа на боку. Правая нога вытянута на мяче. Зафикси­ровать положение на 10—15 с, то же другой ногой.

3. И.п.: сидя на полу, обхва­тив мяч руками и ногами; при­жать максимально к себе мяч, сохранять это положение в те­чение 8—10 с, затем рассла­биться.

Количество и дозировка пред­лагаемых упражнений определя­ется возрастом и физической подготовкой детей.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/474820-uprazhnenija-na-fitbolah