Исследовательская работа «Малоподвижный образ жизни или что такое гиподинамия?»

Муниципальное автономное образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 47» г. Перми

тема: Малоподвижный образ жизни или

что такое гиподинамия?

Исследовательская работа

Выполнила: ученица 1 «Б» класса

Зарубина Ева Андреевна

Руководитель: Зорина Нина Александровна

Пермь, 2019

Содержание

Введение…………………………………………………………………..….3

1. Теоретические аспекты малоподвижного образа жизни…………..…...5

1.1 Понятие малоподвижного образа жизни………….…………….……5

1.2 Последствия малоподвижности на здоровье человека.

…….………6

1.3 Поддержка государственных органов………………………….…….9

2. Анализ подвижности учеников 1 «Б» …………………………………11

2.1 Краткая характеристика 1 «Б» класса….………………..…….…….11

2.2 Анализ анкетных данных……………………………………………..12

3. Пути повышения активного образа жизни учеников…………...…….16

Выводы и предложения……………………………………………....……20

Список использованных источников……………………………………..22

Приложения

Введение

Ничто так не истощает и не разрушает человека,

как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель

Движение – естественная потребность организма человека. Малоподвижный образ жизни – это состояние, противоестественное для человека, которому свойственна биологическая потребность в движении. Губительно влияет ограничение двигательной активности на растущий организм, так как при этом отстают все показатели развития детей: длина тела, масса тела, окружность грудной клетки.

Актуальность данной проблемы подтверждают исследование одного медицинского исследования образа жизни детей школьного возраста. Результаты дают основания говорить о возникновении новой угрожающей общемировой тенденции – недостаточной физической активности и малоподвижном образе жизни. В эксперименте принимали участие 72845 детей из 34 стран. 30 % детей ведут малоподвижный образ жизни, смотрят телевизор или сидят за компьютером более трех часов в сутки.

Снижения мышечной нагрузки способствует ухудшению работоспособности, снижению устойчивости к простудным заболеваниям. А как известно, одним из важных показателей здоровья является физическое развитие школьника.

Для меня является важным вопрос о влиянии малоподвижного образа жизни на физическое развитие и здоровье детей. Что нужно делать, чтобы снять симптомы, вызванные малой подвижностью? Какой вид физической активности необходим ребёнку? И чтобы выяснить это, я решила провести данное исследование.

Цель: изучить род занятий первоклассников после школы.

Задачи:

1. изучить вред и последствия малоподвижного образ жизни;

2. провести анкетирование;

3. провести анализ данных исследования;

2. выявить проблемы, дать рекомендации по сохранению и поддержке организма.

Объект исследования: ученики 1 «Б» класса, МАОУ СОШ № 47.

Предмет научно-практического исследования: мотивация детей к активному образу жизни.

При выполнении данной работы были использованы методы исследования:

1. Изучение литературы;

2. Проведение анкеты;

3. Анализ полученных данных.

Информационная база исследования представлена научными статьями, публикациями российских ученых. Значительный информационный материал получен на основе материалов, размещенных в сети интернет.

Период исследования: 2018-2019 учебный год.

1.

Теоретические аспекты

малоподвижного образа жизни

1.1 Понятие малоподвижного образа жизни

Малоподвижный образ жизни – болезнь цивилизации. Автоматизация, механизация труда, увеличение средств коммуникации – это все то, что в конечном итоге освобождает человека от необходимости заниматься физическим трудом.

«Мышечный голод» опасен для нашего организма так же, как недостаток кислорода. Французскому врачу Тиссо, жившему в XVIII в., принадлежат слова: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения». Гиподинамия (от греч. – сила), вынужденное снижение мышечных усилий, обусловленное характером трудовой деятельности, образом жизни; недостаточная двигательная активность человека. [11; с 163]

Мышцы – это активная часть опорно-двигательного аппарата. [10; с 42]

Двигаемся мы благодаря мышцам. Они постоянно работают, когда мы смеемся или показываем язык. Даже дышать человеку помогают особые мышцы: они поднимают и опускают ребра.

Мышцы прикрепляются к костям и умеют сокращаться и расслабляться. Мышцы приводят в движение кости, а значит и наше тело. Происходит это по команде мозга.

Очень полезно заниматься физкультурой и спортом: мышцы будут быстро расти и крепнуть. [9; с 242]

Люди активные, тренированные в два раза реже ходят к врачу, чем те, кто лениться делать зарядку. Человек регулярно нагружающий свои мышцы, и нервную систему тренирует, и мозг поставляет необходимое количество кислорода. Неслучайно Аристотель проводил уроки со своим учениками, прогуливаясь по территории созданной им в Афинах школы. Врачи подсчитали, что для сохранения здоровья человек должен не меньше 10 часов в неделю посвящать физическим упражнениям. Неважно что это будет: коньки, бег, плаванье, велосипедная или лыжная прогулка, туристический поход или обычная ходьба. Важно, дать организму возможность активно работать. Активный образ жизни – это не просто подтянутый вид и тренированные мышцы. Это еще и нормальное давление, и обмен веществ. У человека с развитыми мышцами крепче становятся кости. Интенсивное обогащение крови кислородом положительно влияет на всю систему кровообращения и работу сердца. Тренированный организм лучше противостоит болезням, инфекциям, колебаниям температуры и влиянию радиации – у него повышается иммунитет. [4; с 6]

Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативно сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний. Большое количество людей проводят очень много времени за компьютером, у экрана телевизора, лежа на диване. Физическая активность для большинства населения превращается в настоящий подвиг. На улицах все чаще встречаются сутулые силуэты, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди. Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека.

В целом в России не менее 60 процентов обучающихся имеют нарушения здоровья. По данным Минздравсоцразвития России, только 14 процентов обучающихся старших классов считаются практически здоровыми. Свыше 40 процентов допризывной молодежи не соответствует требованиям, предъявляемым армейской службой, в том числе в части выполнения минимальных нормативов физической подготовки.

Большинство граждан не имеют возможности систематически заниматься физической культурой и спортом. Так, в настоящее время 85 процентов граждан, в том числе 65 процентов детей, подростков и молодежи, не занимаются систематически физической культурой и спортом. [1]

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Всего этого с вами не случится, если вы будете следить за своей физической активностью в течение дня.

1.2 Последствия малоподвижности на здоровье человека

Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.

Итак, полученная гиподинамия может вызвать такие последствия:

1. Ожирение

2. Задержка физического развития.

3. Нарушение осанки и деформация позвоночника.

4. Уменьшение плотности костей.

5. Нарушения сердечно – сосудистой системы.

6. Нарушения нервной системы.

7. Ослабление иммунитета.

8. Близорукость

9. Снижение умственной работоспособности

10. Частые головные боли

11. Переутомление

Список не является полным, ведь организм каждого человека по-своему реагирует на образ жизни.

1. Ожирение. Отказ от занятий портит фигуру каждого человека. Тело теряет свое упругое состояние по причине того, что при сидячем образе жизни жиры не сжигаются, а наоборот откладываются. Излишний вес вызывает риск развития и множества других болезней.

Ожирение – одно их серьезных нарушений обмена веществ, которое проявляется отложением жировой ткани. Изучено, что ожирение и малоподвижный образ жизни имеют теснейшую взаимосвязь.  Дети, «закреплённые на стуле и диване», без соответствующего сокращения рациона питания, превратятся во взрослых с лишним весом и ожирением. Женщины подвержены развитию ожирения вдвое чаще, чем мужчины. Почти у 60% взрослых, страдающих ожирением, проблемы с лишним весом начались в детском и подростковом возрасте. [5]

Также человек страдает от психических расстройств. У него понижается самооценка, вызывая депрессию. Спорт способен поддерживать все тело в тонусе и сжигать жиры.

2. Задержка физического развития – это значительное отставание ребенка по антропо­метрическим показателям от сверстников (размеры тела человека и его отдельных частей). Неред­ко оно сопровождается и задержкой становления двигательных навыков и познавательных функций. [6]

3. Основа всех основ – наш позвоночник. Нарушение осанки и деформация позвоночника – распространенное отклонение, вызванное искривлениями позвоночника во фронтальной и/или сагиттальной плоскостях. Причинами становятся как врожденные отклонения, так и родовые травмы, но чаще всего – неправильный подход к воспитанию ребенка, отсутствие физической нагрузки, плохие социально-гигиенические условия.

4. При недостаточной нагрузке тело становится слабым и выполнение ежедневных элементарных задач становится затрудненным.

Уменьшение плотности костей – это болезнь костной ткани организма. Суть данного заболевания состоит в том, что кости человека становятся хрупкими, уменьшается их плотность, и они становятся подвержены переломам. [7]

5. Нарушения сердечно-сосудистой системы. Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии. Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета. Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.  [8]

6. Нарушения нервной системы - заболевание нервной системы вызывает разрыв связей между воспринимаемой психикой афферентной импульсацией, двигательной активностью и регуляторными механизмами, что проявляется в виде обширного перечня симптомов.

7. Ослабление иммунитета – приводит к частым болезням. Организм в большем случае подвержен к различным вирусным и бактериальным заболеваниям, в частности к простудным. Ребенок со временем становится менее энергичным у него появляются проблемы с обучением.

8. Близорукость – дефект зрения, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней.

9. Снижение умственной работоспособности – это состояние человека, при котором затраченные на выполнение какого-либо действия усилия не дают должного результата.

10. Головная боль - один из наиболее распространённых неспецифических симптомов разнообразных заболеваний и патологических состояний, представляющий собой боль в области головы или шеи.

11. Переутомление - состояние, возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха организма человека. Утомление - это усталость, всеобщее истощение организма, а переутомление – это стадия длительного утомления.

Последствий малоподвижного образа жизни очень много, мы перечислили лишь самую малую долю часто встречающихся недугов.

1.3 Поддержка государственных органов

В Российской Федерации занимаются физической культурой и спортом около 11 % населения. Имеется ряд факторов, отрицательно влияющих на развитие физической культуры и спорта в стране, и проблем, требующих неотложного решения, в том числе: недостаточное привлечение населения к регулярным занятиям физической культурой, физическое старение материальной базы и инфраструктуры. Отсутствие на государственном уровне активной пропаганды занятий физической культуры и спортом как составляющей части здорового образа жизни, включая заботу о здоровье будущего поколения. [12]

В настоящее время все больше приобретают популярность занятия физкультурой и спортом. Во многом это зависит от государственных программ, которые направлены на привлечение людей для участия в соревнованиях, а также успешного выступления наших профессиональных спортсменов на международной арене.

Большим толчком для занятия спортом послужили такие всероссийские соревнования, как «Кросс Наций» и «Лыжня России». Главное преимущество этих соревнований в том, что здесь нет ограничения в возрасте. В одном забеге могут пробежать и школьники, и уже люди пожилого возраста. А на финише всех ждут памятные призы и огромное количество позитива. А девиз таких соревнований: «Медали лучшим, здоровье всем». Ведь, именно, от таких программ и становится здоровое поколение.

Всероссийский физкультурно – спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.

Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Указом Президента Российской Федерации ГТО введено в действие с 1 сентября 2014 г. Начиная с 2015 года, Президенту Российской Федерации ежегодно, до 1 мая, представляется доклад о состоянии физической подготовленности населения. [2]

В нашей стране существует Федеральная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2016– 2020 годы», которая осуществляется по двум стратегическим направлениям – массовый спорт и спорт высших достижений.

Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года (далее - Стратегия) разработана в соответствии с поручением Президента Российской Федерации по итогам совместного заседания президиума Государственного совета Российской Федерации и Совета при Президенте Российской Федерации по развитию физической культуры и спорта, спорта высших достижений, подготовке и проведению XXII Олимпийских зимних игр и XI Паралимпийских зимних игр 2014 года в г. Сочи, состоявшегося 14 октября 2008 г.

Целью Стратегии является создание условий, обеспечивающих возможность для граждан страны вести здоровый образ жизни, систематически заниматься физической культурой и спортом, получить доступ к развитой спортивной инфраструктуре, а также повысить конкурентоспособность российского спорта.

Основными направлениями создания новой национальной системы физкультурно-спортивного воспитания населения являются:

1) разработка и формирование организационной основы управления развитием физической культуры и спорта;

2) совершенствование системы спортивных и физкультурных мероприятий;

3) совершенствование взаимодействия субъектов физической культуры и спорта;

4) разработка параметров двигательной активности для населения различных возрастных и социальных групп;

5) разработка системы физического воспитания и развития человека в различные периоды его жизни, в первую очередь подрастающего поколения. [1]

На местном уровне, с 2015 года в Перми во всех школах введена единая электронная карта школьника. По этой карте каждый ребенок школьного возраста может бесплатно заниматься в одном кружке или спортивной секции в муниципальных учреждениях дополнительного образования, подведомственных департаменту образования и комитету по физической культуре и спорту администрации города Перми. [3]

2. Анализ малоподвижности учеников 1 «Б»

2.1 Краткая характеристика 1 «Б» класса

С 1 сентября у беззаботных прежде малышей появляются непривычные обязанности, в школе. После динамичных, эмоциональных игр дошкольника, новая жизнь кажется утомительной и не всегда интересной. Вместе с этим изменился режим дня и время пребывания в малоподвижном состоянии увеличилось в разы. У детей, в отличие от взрослых, во время урока классный руководитель проводит физические минутки, а школьные перемены можно сравнить с цунами.

Я люблю в движении проводить время. Порой очень хочется увеличить нагрузку, сменить вид дополнительной занятости. Мне стало очень интересно, а чем занимаются мои одноклассники после школы, какие секции и кружки посещают они. То насколько активно ведет свой образ жизни каждый из нас. В настоящее время, вопрос о движение и малоподвижности стоит остро. Тема исследования была выбрана с легкостью. Как о проблеме – пишут много, а вот научного материал найти для написания работы было сложно. В ходе написания работы, уже зарождались вопросы для анкетного листа. Проблемы возникли при сборе данных. Пик опроса пришелся на декабрь, где многие болели. Далее проблем с анализом не возникало.

Яявляюсь ученицей МАОУ «СОШ» № 47, 1 «Б» класса. В классе учится 30 человек.

Рисунок № 1 – Соотношение мальчиков и девочек в классе

Из диаграммы видно, что девочек в классе учится больше, чем мальчиков. Мальчиков – 14, девочек – 16.

2.2 Анализ анкетных данных

В опросе приняли участие 80% класса - 25 человек. Остальные не опрошенные, были на больничном. Анкета проводилась анонимно.

Таблица 1 – Состав опрошенных учеников в классе

Рисунок 2. Состав опрошенных учеников в классе, человек

Из диаграммы видно, что большее количество ответов было получено от девочек, чем от мальчиков.

И зучив ответы и проанализировав данные, получились следующие результаты.

Рисунок 3. Группировка детей по выполнению утренней зарядки

Из 25 человек, на вопрос делаете ли вы утреннюю зарядку: положительный ответ дали всего 4 человека. Иногда делают – 11 человек. И 10 человек не делают зарядку никогда. И виновата здесь не только лень. Возможно, корень проблемы в том, что многие недооценивают всей пользы от физических упражнений по утрам.

Из данных рисунка № 3 можно сделать следующие выводы. Большая часть опрошенных следят за своим здоровьем и красотой, 4 одноклассника стабильно делают зарядку.

На вопрос надо ли заниматься спортом – все опрошенные ответили да. Однако спортивные секции и кружки посещают не все.

Рисунок 4. Посещение спортивных занятий учениками 1 «Б» класса

Из полученных данных видно: что среди опрошенных 11 мальчиков, лишь двое не посещают никаких спортивных занятий. В то время как, из 14 опрошенных девочек, 4 – не нагружают себя дополнительными физическими упражнениями. Давно известно, что спортивные занятия — это надежный способ укрепить здоровье и продлить себе жизнь. 19 одноклассников стоят на верном пути.

Наиболее популярными дополнительными занятиями среди учеников 1 «Б» класса стали танцы. Танцы – это не только очень приятный вид досуга, это еще и способ приобщить детей к искусству. Благодаря танцам ребенок развивается не только физически, но также эмоционально и интеллектуально.

Из анкетного листа видно, что многие не ограничились одним видом занятий и могут совмещать такие как плавание и уроки мужества, черлидинг и игра на фортепиано, обучение иностранному языку и танцам. Стоит отметить, что из 4 девочек, которые не посещают спортивные секции, 2 нашли себе другие увлечения – вокал, рисование.

Рисунок 5. Предпочтения учеников внеурочной деятельности

К огда зарождались вопросы для анкеты, мне захотелось выяснить, какие причины могут помешать посещать спортивные занятия.

Рисунок 6. Факторы ограничивающие занятия спортом

Из данной диаграммы видно, что для 8 опрошенных, главным фактором, ограничивающим занятия в спортивных секциях – это их стоимость. Есть и очень честные ответы, 5 человек признались, что им лень. Наибольшее количество ответов дали свой вариант, для 9 опрошенных – ограничений нет.

Н а вопрос как вы проводите свободное время после уроков, 17 человек предпочитают - смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, планшет, телефон. Современные дети, имея доступ ко всем возможным гаджетам, отдают свое предпочтение именно им. Лишь 8 одноклассников могут занять себя поистине чем - то более интересным и полезным. Стоит отметить, что в данном вопросе не было ограничений по количеству ответов.

Рисунок 7. Свободное время провождения

Свободное время обычно обозначает период времени, когда человек, не имея обязательных дел (работа, домашние дела, учёба, и т. д.), предоставлен самому себе в выборе занятий.

Кто с пользой проводит свое свободное время мальчики или девочки, выясним, поделив их ответы по группам.

Р исунок 8. Свободное время провождения по полу опрашиваемых

Доля читающих мальчиков больше, чем у девочек. Девочек, которые предпочитают время проводить за гаджетами и телевизором в 2 раза больше, чем девочек, которые проводят время с книгой. А доля любителей погулять на улице среди мальчиков и девочек одинакова. Мальчишки оказались начитанные и более подвижные.

3. Повышение активного образа жизни

3.1 Разработка рекомендаций для учеников 1 «Б» класса

Для правильного физического воспитания необходимо стимулировать потребность детей в физических упражнениях. Этому может способствовать пример родителей, их отношение к активному времени провождения.

Рекомендации:

• Делать по утрам зарядку.

Несколько эффективных упражнений утром (см. прил. 3) не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите: прилив бодрости и энергии, отличное настроение, избавление от лишнего веса, тренировка силы воли, укрепление иммунитета, повышенную работоспособность. Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше, чем обычно – задача непростая. 5 идей как мотивировать себя на утреннюю зарядку.

1. Установить свой будильник далеко от себя, например, в другом конце комнаты;

2. Д оговоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит, но и сблизит.

Рисунок 8. Утренняя зарядка

1. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вчера вы постарались и все приготовили с вечера, нельзя просто так пройти мимо.

2. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Включите бодрящую композицию, и ваше тело само начнет двигаться, ваша задача правильно им управлять.

3. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку.

• Должна быть ежедневная физическая нагрузка. Выбор услуг по г. Пермь в настоящее время велик, а какие предложения есть в шаговой доступности от школы (см. прил. 4). Не важно, танцы это или футбол, или просто ходьба. Ходьба самый простой вид спорта. Она доступна каждому и противопоказана в редких случаях. Чтобы получать пользу, рекомендуется в день проходить от 5 до 10 км.

Рисунок 9. Физическая нагрузка

• Гуляйте. Гулять надо в любую погоду. Ежедневные прогулки – залог крепкого здоровья. По мнению врачей, ежедневные прогулки укрепят мышцы и иммунитет.

Рисунок 10. Погодные условия

Таблица 2 – Необходимая продолжительность пребывания детей и подростков на свежем воздухе.

Прогулки необходимы перед началом приготовления домашних заданий, после их выполнения и перед сном. Причиной отмены прогулки для здорового ребенка могут быть исключительные обстоятельства: проливной дождь, сильный мороз с ветром.

• У ченые доказали, что во время активного отдыха организм способен восстанавливаться значительно быстрее в сравнении с пассивным отдыхом. Так играя на пляже в волейбол, вы не устаете. Напротив, в этот период времени вы испытываете положительные эмоции, а это благотворно сказывается на работе всех систем организма. Поэтому в выходные дни и вовсе следует отказаться от гаджетов и телевизора. Отдыхать активно можно в любое время года, в любой сезон. Летний период хорош тем, что предоставляет полную свободу выбора. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья! Лето – велосипед, ролики, скейтборд, самокат и множество командных игр. Активный отдых может быть не только летним. но и зимним. Зима – катание с горок во дворе, коньки, лыжи и т.п. Разнообразить свой досуг можно туризмом, конными прогулками, рыбалкой. Это универсальный отдых для любого сезона. А ещё лучше, если все это вы будете делать всей семьей.

Рисунок 11. Активный досуг

• Научиться контролировать себя и время провождения за компьютером, планшетом, телефоном. И если это пока получается не всегда, то не забывать про физкультурную паузу.

Рисунок 12. Контроль времени

Непрерывная длительность занятий за компьютером не должна превышать следующих норм.

Таблица 3 – Время непрерывной работы по СаНПиН

После использования технических средств, связанных со зрительной нагрузкой, необходимо проводить комплекс упражнений для профилактики утомления глаз (см. приложение 6).

Развитие детей именно в дошкольном и младшем школьном возрасте имеет решающее значение для формирования прочного фундамента физического и психологического здоровья человека. В этот период происходит наиболее интенсивное развитие и рост организма, формируются базовые жизненные ценности и черты личности. Для полноценного, здорового развития важно чтобы уже на этом этапе ребенок приобрел навыки здорового образа жизни.

Выводы

Все учащиеся 1 класса знают, что спорт и активный образ жизни положительно влияет на здоровье человека. Все ответили, что нужно заниматься спортом. Утреннею зарядку стабильно делает 4 детей, что составило 16 %. Картина выглядит намного позитивней с дополнительными занятиями. Здесь, большую часть класса, стоит похвалить за их желание к развитию, к самосовершенствованию. Среди 25 опрошенных – 21 человек организовали свой досуг, 19 из которых стабильно нагружают себя физическими нагрузками. Увы 6 одноклассников не нашли себе занятие по интересам. И фактором этому может послужить не только дорогостоящие занятия, но и лень.

Из моего личного опыта могу сказать, что проживая на «Висиме», мне не хватает стадиона: большого, функционального, круглогодичного. Куда можно прийти и побегать по манежу в зимнее время года, и летом поиграть в баскетбол. Нам детям некуда идти. Выбор досуга в шаговой доступности вблизи дома невелик.

Наше тело создано для движения. Малоподвижность, сидячий образ жизни приводит к множеству заболеваний. К сожалению, многие понимают это, только в пожилом возрасте. Поэтому заботиться о себе нужно уже сейчас. Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто. Физическая активность – залог здоровья. Поэтому, главное – побороть лень и начать больше двигаться: нагружать свое тело спортом или гимнастикой, делать зарядку по утрам, или хотя бы ежедневно выходить на прогулку во двор, или же в магазин ходить пешком, а не на автомобили – потому что так удобно. Это положительно повлияет на здоровье каждого человека: детей, молодежи, зрелых и уже пожилых людей.

Мое мнение, что здоровье человека – это главная ценность каждого из нас. Ценность эту нужно беречь с раннего детства и дорожить ею.

Активные люди являются более счастливыми. Регулярные упражнения уменьшают риск возникновения депрессии. Активный образ жизни позволяет лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Активный образ жизни благоприятно влияет на работу мозга. У детей, которые ходят на дополнительные занятия, жизненный опыт богаче. Такие ученики участвуют в большем количестве событий, общаются с разными людьми. Все это расширяет детский кругозор. А значит, влияет и на школьное образование, обогащает его. Всех преимуществ от активного образа жизни не перечислить, их много.

Перед родителями стоит задача, направлять, помогать в выборе секций. Рассказывать своему чаду о преимуществах и пользе активного образа жизни.

В пословице сказано: Воля и труд, дивные всходы дают. И я с этим согласна.

В заключение хочется пожелать, здоровья. И запомните, «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения». Французский врач Тиссо.

Список литературы

1. Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года, Утверждена распоряжением Правительства Российской Федерации от 7 августа 2009 г. N 1101-р

2. Указ № 172 Президента Российской Федерации о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО) от 24 марта 2014 года

3. Автор. Статья /Авторы //Комсомольская правда. 2017 г. № 8. – с 32

4. Владимир Поляков / Статья/ Автор Оксана Остапчук //АиФ. – 2018 г. - № 43. 6 с

5.https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_endocrinology/obesity дата 10.12.2018

6.http://surgeryzone.net/pediatria/zaderzhka-fizicheskogo-razvitiya.html дата 08.12.2018

7.http://fb.ru/article/291402/osteoporoz-u-detey-prichinyi-simptomyi-diagnostika-i-lechenie дата 08.12.2018

8.https://pohudet.guru/zdorove/malopodvizhnyj-obraz-zhizni/#i-3 дата 14.12.2018

9. Артюхова И. С., Иванова Л. А., Киктев С. М. Полная энциклопедия дошкольника / И. С. Артюхова, Л. А. Иванова, С. М. Киктев и др.; - М.: РОСМЭН, 2016. 320 с.

10. Тело человека. Анатомия и физиология. – Ростов н/Д : Владис, 2016. – 128 с. Редакторы Феданова Ю., Шереминская Л., Скиба Т.

11. Большая Российская энциклопедия: В 30 т./ Председатель Науч. – ред. совета Ю. С. Осипов. Отв. ред. С. Л. Кравец. Т. 7. Гермафродит – Григорьев. – М.: Большая Российская энциклопедия, 2007. – 767 с.

12. Ярцева Д. Ю., Дергунова Г. Е. Влияние малоподвижного образа жизни на состояние здоровья подростков // Молодой ученый. — 2017. — №18. — С. 126-129. https://moluch.ru/archive/152/43217/ (дата обращения: 02.12.2018)

Приложения

Приложение 1

Уважаемый первоклассник! Данное исследование проводится в целях изучения свободного времени. Результаты исследования будут использованы для разработки рекомендаций по сохранению здоровья и поддержке организма. Ваши искренние ответы очень важны для точности определения проблемы и пути ее решения.

Отметьте нужный вариант:

1. Ваш пол: М Ж

2. Вы делаете утреннюю зарядку?

Да Нет Иногда

3. Надо ли заниматься спортом?

Да Нет

4. Посещаете ли Вы какие-либо спортивные кружки или секции?

Да Нет

5. Какие дополнительные занятия Вы посещаете? _____________________

6. Часто ли вы совершаете пешие прогулки?

Да Нет Иногда

7. Как Вы проводите свое свободное время после уроков?

а) читаю книги;

б) смотрю телевизор, играю в компьютер и в телефон;

в) гуляю во дворе;

г) свой вариант ответа____________________________________

8. Что мешает Вам заниматься спортом?

а) мне это не интересно; д) запретили врачи;

б) далеко от дома; е) собственная лень;

в) дорогие занятия;

г) свой вариант ответа________________________

Благодарю Вас за участие в опросе!

Приложение 3

10 Эффективных упражнений для утренней зарядки

Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!

Приложение 4

Спортивны кружки и секции^*

1. МАОУ «СОШ» № 47. Адрес: улица Восстания 10.

- Греко – римская борьба;

- Футбол;

- Танец.

2. Административное здание. Адрес: улица Борчаниновская 28.

- Айкидо, Пермская Краевая Федерация Айкидо;

- Мужество, военно – патриотический клуб;

- Детско – юношеский центр им. В. Соломина.

3. Спортивная школа. Адрес: улица Постаногова 3.

- Чемпион, клуб тхэквондо.

4. Олимп, СДЮСШОР. Адрес: улица Мостовая 6.

- Спортивная акробатика;

- Греко – римская борьба.

5. ТЦ «Томиловский». Адрес: улица Восстания 35.

- Веселые человечки, детская хореографическая студия;

- Школа ушу;

-JumpTramp, первый батутный – центр.

6. Детская школа искусств Мотовилихинского района

- Хореографическое отделение.

* Список спортивных кружков и секций в микрорайоне «Висим»

Приложение 5

Базы отдыха

1. «Пески»

В прокате сноутюбинги, тимбилдинг, снегоход, квадроцикл, беседки с теплыми печками на дровах.

Адрес: улица Смирнова 35/4.

2. «Клуб любителей туризма, центр отдыха»

• Лыжная база «Динамо». Вход на базу и беговые трасы свободный.

Действует прокат лыж, прокат тюбингов, прокат снегокатов.

• Манки - Парк, центр отдыха. Это не только отдых на природе, а так же: парк аттракционов, теплые беседки, кейтеринг, батуты, зорбы, финская гриль – сауна с теплой купелью на открытом воздухе, одна из самых больших открытых скалолазных стенок на Урале, крупнейший веревочный парк приключений, тарзанка длиной 120 м, пейнтбол, лучный тир, проект «Игра» (гремучая смесь страйкбола, полосы препятствий и комнаты ужасов с закрученной сюжетной линией);

Адрес: улица Самаркандская 2.

3. «Пермские медведи»

3 лыжные трассы: 3, 5, 10 км с невероятно крутыми спусками. Действует прокат лыж, пейнтбол, лазертаг, лучный тир, асфальтная дорожка 2 км, лесные трассы для бега 3, 5, 10 км, волейбольное и футбольное поле, сауна, аренда беседок.

Адрес: улица Спортивная (Центральная Усадьба), 22

Конные клубы

1. Полюшко, АНО, центр иппотерапии и адаптивного спорта

Обучение верховой езде лошади, стрельба из лука, стрельба по мишеням.

Адрес: улица Крайняя 1.

Лыжные базы

1. «Искра»

В прокате лыжи, тюбинги, есть горки для катания, которые

освещаются в вечернее время.

Адрес: улица Целинная 2а/2.

Катки (выход на лед бесплатный)

1. Адрес: улица Восстания 14.

2. Адрес: улица Свободы 13. Хоккейная коробка (за домом).

3. Адрес: улица Лебедева 13. Действует прокат коньков, тюбингов. Есть лыжня.

Все базы находятся в радиусе не более 5 км. от микрорайона «Висим». До места отдыха можно доехать на автобусе либо пешком, все находятся в черте города. Список сформирован по отдалённости от микрорайона «Висим».

Приложение 6

Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз

Приложение 5 к СанПиН 2.4.2.2821-10

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4 – 5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза читать до 3, открыть глаз и посмотреть вдаль (считать до 5).

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 – 5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 – 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 – 6. Повторять 4 – 5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3 – 4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 – 6. Повторять 1 – 2 раза.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/483219-issledovatelskaja-rabota-malopodvizhnyj-obraz