Образовательная кинезиология

Вездесущий стресс настигает каждого из нас. Последствие его воздействия – снижение работоспособности. Можно ли помочь теряющему силу организму восстановиться и как правильно вести себя во время стрессовой ситуации? Ответы на эти вопросы дает образовательная кинезиология.

Основа наших знаний о мире – это информация, которую мы получаем посредством органов восприятия: через глаза, уши, язык, нос, кожу и мышцы. Наше тело собирает все ощущения, благодаря которым мы познаем мир.

Мысли, тело и эмоции тесно связаны друг с другом. Мозг обладает сильным эмоциональным компонентом. Внимание, фокусировка, долговременная память, а, следовательно, и процесс обучения движимы эмоциями. Они направляют внимание, которое, в свою очередь, управляет процессом обучения. В идеале между мышлением, телом и эмоциями должен быть баланс, при котором каждый элемент вносит свой оптимальный вклад в решение жизненных ситуаций. Мы постоянно сталкиваемся с различными стрессовыми факторами, которые нарушают этот баланс. Когда мы подвергаемся стрессу, интеграция мозга и тела теряется, что проявляется как внутренний разлад. В условиях стресса приток крови к коре головного мозга может блокироваться, так что коммуникация между левым и правым полушарием расстраивается, непроизвольно отключаются органы чувств (зрение, слух и др.). В такой ситуации зачастую трудно думать и действовать одновременно. Было бы ошибочным не учитывать, что неправильное поведение во время стресса может стать причиной серьезных эмоциональных расстройств и проблем со здоровьем.

Что же происходит с человеком, когда он попадает в стрессовую ситуацию? Вначале он мысленно оценивает ее как неблагоприятную или угрожающую, затем подключаются его эмоции – тревога, страх, злость, паника. Высвобождается адреналин, и система «интеллект – тело» отвечает серией реакций, направленных на выживание. Это инстинктивные реакции, которые достались нам от животных, - мы либо замираем, либо нападаем, либо убегаем. Химические вещества, выделенные и не израсходованные организмом для отражения опасности, накапливаются в определенных зонах тела, в мышцах. В результате образовавшиеся зажимы затрудняют прохождение сигналов от мозга к важным органам тела и обратно. Помимо этого, при длительном стрессе вырабатывается избыточное количество кортизола (гормон, эффект которого состоит в сохранении энергетических ресурсов организма), что снижает способность к восприятию информации и восприятию. Даже при выполнении простых заданий происходит быстрое утомление. Ни о какой нормальной работе не может быть и речи.

Для восстановления баланса в системе «мозг – тело» и приведения ее к оптимальному функционированию нужно высвободить застоявшуюся энергию и восстановить каналы коммуникации. Для этого существует весьма эффективное средство – методы кинезиологии. На основе прикладной кинезиологии – метода диагностики и немедикаментозной коррекции организма – получила свое развитие «Образовательная кинезиология». Предлагаю вам некоторые упражнения из «Гимнастики для ума», которые, пробуждая систему «интеллект – тело», помогают снизить влияние стресса и улучшить процесс учения каждого человека. Упражнения очень просты и практичны, их можно выполнять в любое время и в любом месте для повышения эффективности деятельности.

Подготовительная процедура «Ритмирование»

Эта последовательность упражнений предназначена для эффективной подготовки к восприятию новой информации. Перед началом «ритмирования» нужно выпить воды. Вода служит средством сообщения между мозгом и телом, повышающим энергетический уровень и улучшающим мыслительные способности. Затем можно приступить к выполнению упражнений.

«Кнопки мозга»

Выполнение упражнения способствует обогащению мозга кислородом. Можно выполнять стоя и сидя.

1. Поставьте ноги удобно, параллельно друг другу и немного скосолапив, колени расслаблены.

2. Положите одну руку на пупок. Большим и средним пальцем другой руки массируйте углубления между первыми и вторыми ребрами под ключицами слева и справа от грудины.

3. Продолжайте выполнять упражнение по собственным ощущениям, дышите в обычном темпе.

4. Поменяйте руки и повторите упражнение.

«Перекрестные шаги»

Благодаря этому упражнению одновременно активизируются обширные зоны обоих полушарий мозга. Мозг переключается в интегрированный режим работы, что помогает активизироваться для выполнения любой деятельности, быстрее в нее включиться. Можно выполнять сидя или стоя.

1. Локтем левой руки потянитесь к поднимающемуся навстречу колену левой ноги, слегка коснитесь его.

2. Локтем правой руки потянитесь к поднимающемуся навстречу колену левой ноги, слегка коснитесь его. Продолжайте выполнять упражнение по ощущениям (примерно 4-8 раз), дышите в обычном темпе.

Упражнение лучше делать в медленном темпе, чувствуя, как работают мышцы живота. Если этого ощущения нет, возможно, вы выполняете его неправильно – либо слишком высоко поднимаете колено, либо слишком низко наклоняете локоть.

«Крюки»

Упражнение направлено на сознательную и сбалансированную активизацию моторных и сенсорных центров каждого полушария. Оно приводит к интегрированному состоянию, которое способствует наиболее эффективному учению и реагированию на происходящее. Также оно способствует снижению выброса адреналина, что помогает успокоиться и сознательно переключить внимание. Можно выполнять сидя или стоя.

1. Скрестите лодыжки.

2. Скрестите руки. Для этого вытяните руки вперед, тыльными сторонами ладоней друг к другу и большими пальцами вниз. Перенесите одну руку через другую и соедините в замок ладонями внутрь. Опустите руки вниз и выверните их внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз.

3. Прижмите язык к твердому небу за верхними зубами и глубоко дышите. Продолжайте выполнять упражнение по ощущениям.

Движения, пересекающие среднюю линию тела

Эта группа упражнений способствует интеграции связей полушарий, что помогает полноценному восприятию материала. Сюда же относится рассмотренное выше упражнение «Перекрестные шаги».

«Ленивые восьмерки для глаз»

Важное коррекционное упражнение, которое рекомендуется выполнять после работы на компьютере. Снимает усталость глаз, боль в спине и напряжение в мышцах шеи, устанавливается связь «рука – глаз», так что улучшаются действия, требующие зрительной работы. Включаются оба полушария головного мозга, вследствие чего улучшается концентрация внимания, письма, чтения.

1. Вытяните руку перед собой, чуть согните в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец выпрямите на уровне переносицы. Прямо перед собой этой рукой начинайте движение по форме перевернутой восьмерки (знак бесконечности). Держите голову прямо и расслаблено. Следите за движением пальца только глазами: то есть глаза вслед за рукой рисуют восьмерку, при этом голова все время удерживается в прямом положении. Большой палец начинает движение от центра и идет вверх, далее против часовой стрелки вниз и возвращается в центр. Движения должны быть медленными и осознанными.

2. Повторите движение как минимум по три раза каждой рукой, плавно и непрерывно.

3. Обе руки вытяните вперед и сцепите в замок, большие пальцы направлены вверх и образовывают перекрестие («Х»). Сосредоточьтесь на центре перекрестия. Проделайте «Ленивую восьмерку» минимум три раза.

«Ленивые восьмерки для письма»

Выполняется аналогично «Ленивым восьмеркам для глаз». Восьмерка рисуется перед собой на столе. Сначала правой рукой минимум четыре раза, затем - левой минимум четыре раза, затем указательными пальцами, образовывающими перекрестие («Х»), минимум четыре раза. Выполняется для активизации связи «рука – глаз» перед письменной работой или чтением.

«Слон»

Это одно из наиболее интегрирующих упражнений, так как оно активизирует все каналы восприятия: аудиальный, визуальный и кинестетический. Особенно рекомендуется людям с нарушением внимания, так как способствует полноценной активизации ретикулярной формации (участок головного мозга, осуществляющий активизацию коры головного мозга контролирующий рефлекторную деятельность спинного мозга) и настройке внимания. Также улучшаются память, навыки чтения и понимания прочитанного, услышанного. Стимулирует внутреннюю речь, способствует творческому мышлению.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, чуточку скосолапьте, расслабьте колени. Плотно прижмите левое ухо к левому плечу. Вытяните левую руку, как хобот. Глаза смотрят на пальцы вытянутой руки.

2. Рукой рисуйте ленивую восьмерку, начиная от центра, идя вверх против часовой стрелки, глаза следят за движениями кончиков пальцев. Старайтесь рисовать всем телом, для этого нужно немного присесть и корпусом задавать движение руке. Для того чтобы задействовать аудиальный канал восприятия, одновременно с движением гудите «У», но можно выполнять движение и без звука.

3. Выполняйте движение медленно, от трех до пяти раз каждой рукой.

«Энергезатор»

Повышает уровень кислорода в крови, расслабляет мышцы шеи и плеч. Помогает пробудить весь организм после долгого сидения или работы за компьютером. Если его делать около 10 минут, стимулирует и повышает концентрацию внимания. Выполняется сидя.

1. Положите руки перед собой на стол.

2. Наклоните подбородок к груди, ощутите грудную клетку. Затем сделайте вдох, снова расслабьте спину и опустите подбородок к груди.

Упражнения, растягивающие мышцы тела

Когда мышцы растягиваются и принимают естественное состояние и длину, они посылают в мозг сигнал о том, что человек находится в спокойном, расслабленном состоянии и готов к познавательной работе.

«Сова»

Помогает расслабить мышцы шеи, спины, снять напряжение, возникающее при длительном нахождении в статичной позе, например при длительном письме. Благодаря этому восстанавливается кровообращение, нормализуется приток крови к головному мозгу. Это активизирует навыки внимания, памяти, чтения. С помощью «уханья» освобождаются челюстные зажимы, что способствованию совершенствованию навыков внутренней речи, мышлению и, как следствие, более плавной и связной речи. Можно выполнять сидя и стоя.

1. Правой рукой захватите мышцу посередине левого плеча (надостную мышцу).

2. Поверните голову немного влево. Одновременно выполняйте следующие движения: рука сжимает мышцу, шея вытягивается немного вперед, подбородок выпячивается, глаза расширяются, губы сворачиваются трубочкой и произносят звук «ух».

3. Возвращаемся в исходное положение.

4. Выполняйте упражнения, чередуя пункты 2 и 3. С каждым «ух» перемещайте голову по направлению от плеча, которое сжимает рука, к другому плечу (5-6 «ух» в одну сторону).

5. Делайте упражнение по ощущениям, сколько считаете нужным.

6. Поменяйте руку и повторите то же самое.

«Помпа»

Стресс может вызвать напряжение и укорочение икроножной и камбаловидной мышц. Упражнение направлено на их растяжение и расслабление зажимов. Способствует усилению целого ряда навыков: легче протекает коммуникация (упражнение связано с вербальными навыками и сильно облегчает коммуникацию детей с дефектом речи), способствует развитию речи и языковых способностей, понимающего слушания, чтения; формирует навыки достижения результата, способность завершать начатое; улучшает социальное поведение. Упражнение выполняется стоя.

1. Стойте прямо, одну ногу выставите вперед и согните колено, другую отведите назад и расположите на носочке. Вес тела перенесите на переднюю ногу.

2. Глубоко вдохните. С выдохом сгибайте колено ноги, выставленную вперед, а отведенную назад ногу опускайте с носка на всю стопу. Тело должно оставаться в прямом положении, не наклоняясь вперед.

3. Возвратитесь в исходное положение, затем повторите.

4. Поменяйте ноги и сделайте то же самое. Следите за тем, чтобы вес тела всегда приходился на ногу впереди.

Упражнение, повышающее энергию тела

Эта группа упражнений обеспечивает необходимой скорость и интенсивностью протекание нервных процессов между клетками и группами нервных клеток головного мозга. К ним относится представленное выше упражнение «Кнопки мозга».

«Думающий колпак»

Активизирует весь механизм слухового восприятия и способствует и способствует развитию памяти, усвоения информации на слух.

1. Возьмите правое ухо правой рукой, левое – левой таким образом, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные – спереди.

2. Массируйте край уха, продвигаясь сверху вниз, чуть оттягивая и выворачивая к затылку. Затем разомните мочку уха.

3. Повторите 3 и более раз.

Упражнения на позитивный настрой

Упражнения этой группы способствуют спокойному, успешному учению. К ним относится также упражнение «Крюки».

«Позитивные точки»

После выполнения упражнения ослабевают эмоциональные реакции, что помогает сбалансировать стрессовое состояние. Легче вспоминается выученный материал, лучше усваивается и запоминается новая информация.

1. Найдите точки на лбу, расположенные посередине между линией волос и бровей. Положите на них средний и указательный пальцы рук.

2. Держите пальцы на этих точках. Если вы переживаете за предстоящую стрессовую ситуацию, можно представить ее успешное разрешение. Упражнение выполняется сидя или стоя.

Дополнительные рекомендации

Дети могут выполнять приведенные упражнения как перед началом занятия, так и во время него.

Тем, кому приходится подолгу сидеть в статичной позе – например за компьютером, - рекомендуются упражнения «Энергезатор», «Ленивые восьмерки для глаз».

Детям, испытывающим сложности с математикой, рекомендуются упражнения «Ленивые восьмерки», «Слон», «Сова». Для улучшения чтения и понимания прочитанного можно выпить воды, сделать «Кнопки мозга», «Перекрестные шаги», «Помпу», «Думающий колпак».

Для достижения совершенства в любой сфере деятельности необходима интеграция обоих полушарий, чему способствуют упражнения первой группы – движения, пересекающие среднюю линию тела.

Детям, которые плохо себя ведут, не слушаются воспитателя, нарушают правила поведения, имеющим сложности в общении, рекомендуются упражнения второй группы, растягивающие мышцы тела. Они способствуют более гибкому поведению и налаживанию коммуникации.

Для успокоения можно делать упражнения четвертой группы. Их полезно предлагать детям, которые чем-то расстроены, не могут успокоиться после драки, ссоры; педагогам после тяжелого дня.

Приведенные упражнения очень просты в применении и практичны. Зная, на что они направлены, можно прицельно использовать их для подготовки к тому или иному виду деятельности.

Применение методов кинезиологии, дыхательных упражнений, точечного массажа в работе с воспитанниками

(методическая разработка)

Педагог – психолог

МБДОУ Д/С 14 Г.Н. Жарова

г. Белореченск 2015 г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/501135-obrazovatelnaja-kineziologija