Простые способы борьбы со стрессом учителя

Устали от усталости?

Вы помните, когда в последний раз ухаживали за собой? В настоящее время благополучие является «внутренним» термином; мы слышим об этом все время. Но действительно ли мы знаем, какие действия мы можем предпринимать изо дня в день, чтобы улучшить свое благополучие и благополучие наших коллег? Как преподаватели, мы можем быть последними, кто заботится о себе. Если вы устали от истощения и хотите вооружиться несколькими простыми способами улучшить самочувствие своих коллег, вот несколько идей, с чего вам начать…

Забота о других

Один из предметов, который я недавно разработала в своей практике хорошего самочувствия, — это сумка заботы. Это уникальный подарок для человека, для которого вы его делаете. Недавно я сделала одну для друга, у которого был очень напряженный период как на работе, так и дома. В ее сумку я положила крем для рук, книгу и шоколад. Для другого друга, который был в больнице, я положила теплые носки, вкусное лакомство и успокаивающие эфирные масла. Это редкое удовольствие, и оно не должно стоить дорого, но оно напоминает человеку, которого вы заметили, что он нуждается в заботе прямо сейчас. Это показывает им, что вы думаете о них и поощряете их заботиться.

Пять минут

Это упражнение я регулярно использую в своей работе. Я всегда советую это учителям, с которыми я работаю. Это такое простое занятие, но оно может помочь всем нам почувствовать себя более расслабленными. Это займет всего около пяти минут. Во-первых, выберите крем для рук, запах которого вам действительно нравится. Аккуратно и медленно втирайте его в руки, обращая внимание на их ощущения. Они грубые? Мягко массируйте каждую часть руки, включая пальцы, ногти, складки между пальцами, ладони и верхнюю часть. Делая это, обратите внимание на запах крема для рук и его ощущение на каждой части вашей руки. Закончив, подумайте, как вы себя чувствуете.

У многих учителей крем для рук лежит на столе или в учительской. Это такое простое упражнение, но пять минут, чтобы остановиться и быть добрым к себе, — это мощный инструмент.

Еще один хороший способ снизить уровень стресса — медитация. Есть много приложений для телефона, которые предлагают сеансы с гидом, чтобы помочь вам начать работу — попробуйте Buddhify или Headspace.

Поддержка

Работая в команде, мы все несем ответственность за то, как мы поддерживаем наших коллег. Это может быть сложно, когда вы чувствуете стресс или перегружены; думать о других людях иногда может быть слишком сложно. Однако есть данные, свидетельствующие о том, что если мы принимаем во внимание других и делаем что-то для них, это полезно для нашего собственного психического здоровья, а также для их психического здоровья.

Свяжитесь с коллегой в конце уроков, чтобы узнать, как прошел день

Положите шоколад на учительский стол или в ящик

Повысьте уровень витамина D

Появляется все больше исследований, доказывающих преимущества проведения времени на свежем воздухе. Если вы чувствуете, что уровень стресса повышается, выйдите на улицу. Пребывание на природе может снизить уровень стресса. Если можете, прогуляйтесь в обеденный перерыв или, если это солнечный день, найдите тихое место (возможно, за пределами школьной территории!) и посидите пять минут: насладитесь солнцем на коже, закройте глаза и дышите. Если вы видите, что коллега находится в состоянии стресса, предложите ему уйти на пять или десять минут. Физический выход на улицу и выход из здания может помочь нам дышать глубже и немного расслабиться.

Будь добрым

Во всем мире растет признание важности обмена добрыми делами. Когда вы проявляете доброту к коллеге, это показывает им, что вы их заметили и цените. Внимательность к другим может вызвать цепную реакцию, побуждающую других быть добрыми. Мы знаем, что это может быть в случае с детьми, и то же самое со взрослыми. Достаточно одного человека в команде, чтобы начать намеренно быть добрым к другим, и это может начать менять культуру на рабочем месте.

Найдите способы сделать кому-нибудь комплимент

Отправьте электронное письмо коллеге, поблагодарив его за что-то, что он сделал

Оставить цветы в учительской

Передайте вдохновляющую книгу

Сядьте и поговорите с коллегой и узнайте о нем что-то новое

Делитесь едой в обеденное время

Оставляйте стикеры со словами благодарности на чьем-то столе

Купите или приготовьте смузи для тех, кто устал

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/509137-prostye-sposoby-borby-so-stressom-uchitelja