Жизнь щедро дарит радости часы

Тренинг позитивного мировосприятия «Жизнь щедро дарит радости часы»

Практическое занятие для медико-педагогического коллектива.

Цельтренинга: открыть, привести в действие ,автоматизировать позитивно окрашенные реакции на различные жизненные ситуации

Задачи: упражняться в поиске и использование ресурсов положительных эмоций через арттерапию.

Дополнительный материал: бланки по количествуучастников «Радость моя». «Четыре квадрата», анкеты.

Тренинг можно сопровождать показом слайдов с позитивными картинками, отражающими устное содержание высказываний.

Есть люди –«закаты» и люди «рассветы»….

Одни с негативом, другие с «приветом»…

Но те,что с «приветом» -улыбчивы часто…

А те, что –«закаты», обычно несчастны…

С одними общаясь, ты чувствуешь холод…

С другими и в семьдесят, кажется, молод…

И ты от одних заряжаешься светом…

С другими его круглосуточно нету…

Но если отдать человеку «закату»

Кусочек тепла, что исчезло когда-то,

А не обвинять, что тоскливо на сердце,

Он тоже захочет и греть и согреться…

Ведь людям-закатам, как людям – рассветам,

Хотелось бы к счастью пойти за билетом,

Но просто любить бескорыстно боялись,

Поэтому злились и больно кусались.

И люди – рассветы становятся тоже

Людьми с негативом на тучку похожих..

Когда благодарность в душе исчезает

То небо рассветы в закат превращает

Я тоже порою бываю на взводе..

Но знаю, с рассветом печали уходят..

И пусть кто-то скажет: «она же с приветом»

Есть люди «закаты» и люди «рассветы»

Представленные в стихотворении два разных человека живут в одном и том же мире, но каждый из них выбирает сам, что ему видеть. Позитивное мировосприятие – это положительный настрой, это привычка видеть во всем хорошее.

Предлагаю поразмышлять, чем вызвано наше позитивное мировосприятие, провести «инвентаризацию» своих убеждений, определяющих отношение к жизни, осознать, что именно позволяет жить радостно и энергично, создавая вокруг себя такое же светлое настроение.

Упражнение «Радость моя»

Оборудование: художественно оформленные бланки для ассоциаций, ручки.

Инструкция: запишите 5 ассоциаций со словом «радость»

Создайте символический образ радости с помощью изобразительного материала. Во время выполнения упражнения можно включить спокойную музыку.

После того как все закончат записывать свои ассоциации.

Если группа достаточно хорошо знакомы друг с другом , можно попросить зачитать вслух и прокомментировать записи.

Обозначьте , как часто вам удается испытывать эмоцию радости по 10 бальной шкале.

Беседа.

Позитивное мировосприятие определяется в первую очередь убеждениями.У людей с положительным настроем существует позитивный образ «Я». Они уверены в доброжелательности окружающих людей и мира в целом, в справедливом устройствежизни, в том, что человек сам может контролировать в жизненные события и что им обязательно улыбнется удача.

Чтобы понять, свойственно ли вам позитивное мировосприятие, проанализируйте свои убеждения.

Упражнения «Четыре квадрата»

Оборудование: лист, разделенный на 4 квадрата.

Инструкция: В квадрате 1 напишите 5 ваших качеств, которые вам нравятся, и которые вы считаете положительными. Можете называть качества одним словом, например « ответственная», « инициативная». А можете описать их несколькими словами, например «всегда довожу начатое до конца».

Теперь заполните квадрат 3: напишите 5 качеств, которые вам не нравятся, то есть вы считаете их негативными. Вы можете писать совершенно искренне, никто , кроме вас это не прочитает.

Теперь внимательно посмотрите на качества, которые вы записали в квадрате 3, и переформулируйте их так, чтобы они стали положительными. Для этого вы можете представить, ка эти качества назвал бы человек, который вас очень любит и которому в вас нравится все. Запишите переформулированные качества в квадрат 2.

Теперь представьте, что вас кто-то очень не любит и поэтому даже ваши положительные качества воспринимаются как отрицательные. Посмотрите на качества, записанные в квадрате 1, переформулируйте их в негативные (с точки зрения вашего врага) и запишите в квадрат 4.

А теперь, прикройте ладонью квадраты 3 и 4 и посмотрите на квадраты 1 и 2. Видите какой замечательный человек получился!

Теперь, наоборот, закройте ладонью квадраты 1 и 2 и посмотрите на квадраты 3 и 4. Жуткая картина! С таким человеком никто не захочет общаться.

Теперь взгляните на свой лист в целом. Ведь на самом деле вы описали одни и те же качества. Это все вы. Только с двух точек зрения: друга и врага.

Нарисуйте на пересечении квадратов круг и запишите в нем крупную букву «Я».

Обсуждение : какое впечатление произвело на вас это упражнение? Какие качества было записывать и переформулировать легче, а какие труднее?

Вывод :

Получается , что мы с вами сами выбираем как к себе относиться! Мы можем относитьтся к себе как к врагу, испытывать страх от своей незначительности и никчемности, и тогда невольно станем себя вести в соответствии со свои самоотношением. Мало того, это самоотношение всегда безошибочно чувствуют другие люди и, к сожалению, часто начинают относиться к нам также , даже если у них нет для этого объективных оснований.

Можно относиться к себе с любовью и уважением. Человек, который умеет относиться к себе хорошо, становиться уверенным в себе. Такой человек по-настоящему доброжелателен к другим, потому что он умеет видеть в каждом ценныекачаства.

Есть ситуации, в которых какое-то качество мешает, а есть ситуации, в которых это же качество помогает. Если понимать свои особенности, то мы сможем управлять их проявлениями.

Давайте подумаем, а как вы относитесь к другим людям? Есть люди, к которым вы относитесь как будто пред вами квадраты 3 и 4 ?Вы можете потренироваться и переделать квадраты 3 и 4 , в 1 и 2. Можно попробовать сделать это упражнение дома, описывая все качества, которые вас раздражают. Вы увидите, как постепенно меняется ваше отношение к ним. Итак, позитивное мировосприятие базируется на позитивном образе «Я».

Позитивный образ «Я». Люди с позитивным мировосприятием чаще себе нравятся; они видят в себе больше достоинств, нежели недостатков, и, уверены, что окружающие думают о них тоже хорошо. Напротив невысокое мнение о себе, видение в себе недостатков и уверенность, что окружающие не видят в тебе ничего привлекательного, характеризуют негативный образ «Я».

Кроме этого позитивный образ «Я» невозможен без позитивного мировосприятия. Представьте утро завтрашнего дня. Вы просыпаетесь, открываете глаза и говорите: «Спасибо этому миру, за то, что он подарил вам…..»

Упражнение «Список благодарностей».

Составьте список того, за что и кому вы можете быть благодарны, на это у вас есть 10 минут. Разбейтесь на пары и обменяйтесь своимиразмышлениями.

Обсуждение.

Как часто вы испытываете потребность быть благодарным людям/обстоятельствам? Получается ли у вас пополнять «копилку благодарностей» другим людям?

Убеждение людей о доброжелательности мира и людей можно представить словами «Миру можно доверять, он безопасен и доброжелателен. Люди добры и готовы придти на помощь»

Упражнение « Что посеешь, то и пожнешь»

Жизнь бумеранг.

К тому ведется:

Что отдаете, то и вернется

То , что посеешь, то и пожнешь
Ложью пробьется, ваша же ложь.

Каждый поступок имеет значение

Только прощая, получишь прощение.

Вы отдаете – вам отдают

Вы предаете - вас предают.

Вы обижаете - вас обижают

Вы уважаете - вас уважают…

Жизнь бумеранг :

Все и всем по заслугам;

Черные мысли вернуться недугом,

Светлые мысли - божественным светом…

Если не думал, подумай об этом.

Вспомните позитивные проявления принципа «Бумеранга» в вашей жизни. Обозначьте эти ситуации. В них вам жизнь воздавала по заслугам. Это есть не что иное как ваши победы, ваши успехи!

Итак , позитивное мировосприятие напрямую связано с убеждением в справедливом устройстве жизни.

Упражнение «Пристегни удачу»

Кто не мечтает о везении?

Вот взять и превратиться в супервезунчика! Такого чтобы все, что нужно, было здесь и сейчас и совершенно ничего за это не было.

Зачастую наше везенье – это музыка души. Поймали состояние и всё по плечу!. Но, к сожалению, дела, заботы постоянно отвлекают, лезут в голову всякие мысли. Проверку на прочность мы все таки проходим, но ведь удача то нужна сию минуту, предлагаю вам следующее упражнение.

Для его выполнения нам понадобятся ваши повседневные вещи: куртки, брюки, юбки, пуговицы. В общем, одежда, где есть молнии и пуговицы.

Заряжать каждую отдельную вещь не нужно. Для активации упражнения потребуется лишь отдельная фраза и кое-что еще. Каждый раз перед тем как застегнуть молнию или пуговицы на личных вещах, представьте на секунду себя в лучшем свете. будто нет у вас никаких проблем, вы спокойно достигаете своих целей, вы счастливы, беззаботны и абсолютно довольны своей жизнью.. насладитесь этим состоянием. Попробуем выполнить это упражнение сейчас. Проговорить задание еще раз. Как минимум , подобные мысли вызывают улыбку. …

Далее . Застегивая молнию или пуговицу говорите про себя или вслух: «молнию я застегнула и удачу пристегнула!» Со временем можно спокойно сократить эту фразу до «Удачу пристегнула». И - действуйте!. Но не забывайте : для вступления этого ритуала в действие нужно немного времени, поэтому повторяйте его как можно чаще. Хотя, кто знает, может именно у вас удача пристегнется с первого раза.

Резюме. Убеждение собственной везучести. Человек с позитивным мировосприятием часто считает себя везучим, к нему и удача и судьба благосклонны.

Упражнение «Рецепт моего счастья».

Послушайте, пожалуйста, притчу «Отпусти время»

В нале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот стакан, пока все студенты не обратили внимания на него, а затем спросил:

-Сколько, по-вашему, весит этот стакан?

- 50 грамм! Сто грамм! 125 грамм! – сказали студенты

-Я и сам незнаю,- продолжил профессор, - чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я подержу стакан в течение нескольких минут?

- Ничего , -ответили студенты

-Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течении часа? – снова спросил профессор.

-У вас заболит рука,- ответил один из студентов.

-Так. А что будет, если я таким образом продержу стакан целый день?

-Ваша рука онемеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах , и вам может даже парализовать руку, и придется вас отвезти в больницу, - сказал со смехом другой студент.

-Очень хорошо! Невозмутимо ответил профессор – Однако, изменится ли вес стакана, в течении этого времени?

- Нет, - был ответ.

-Тогда откуда эта боль в спине и напряжение в мышцах? – Студенты были удивлены и обескуражены.

-Что мне делать, чтобы избавиться от боли?- спросил профессор.

-Отпустить стакан,- последовал ответ из аудитории.

-Вот!, - воскликнул профессор. Точно также происходит и с жизненными проблемами и неудачами. Будете держать их в голове несколько минут – это нормально. Будете думать о них много времени – начнете испытывать боль. А если будете продолжать думать об этом долгое время, это парализует вас, то есть вы не сможете заниматься ничем другим. Такая перспектива вряд ли кого устроит.

Какой видится вам в мечтах ваша жизнь?

Скорее всего, яркой, свободной, полной счастья и успеха. В ней есть место великолепной карьере, и по-настоящему счастливой семье, достойному окружению.

-Мир, таков, каким ты его создаешь

-Твои мысли и поступки создают твою реальность

-Ты автор своей картины мира, и это твоя ответственность.

Эти высказывания нам всем хорошо известны.

Используя свой жизненный опыт, содержание своих мыслей и убеждений составь свой рецепт счастья и нарисуй или напиши его на страничке с символическим замочком.

Сегодня вы создали свою символическую картину счастья и наполнили ее жизненными силами, позитивным мировосприятием, благодарностью людям и миру, убежденностью в справедливом устройстве мира. Вы поработали во благо себе!

Подошла к завершению наша встреча!

Позитивное мировосприятие идет рука об руку с мудростью. Давайте вспомним о том, что мы пришли в этот мир , чтобы наслаждаться жизнью.

Предлагаю к вашему просмотру видеоролик Антуана де Сент - Экзюпери «Искусство маленьких шагов».

Приложение.

Используемая литература:

1.Л.Хэй «Время перемен»

2.Н. Пезешкиан «Торговец и попугай» . Позитивная психотерапия.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/511295-zhizn-schedro-darit-radosti-chasy