Формирование начальных представлений у дошкольников о видах спорта». Скандинавская ходьба

«Формирование начальных представлений

у дошкольников о видах спорта».

Скандинавская ходьба.

Подготовила инструктор по физической культуре

Капизова Л.Г.

Новые формы работы с дошкольниками - скандинавская ходьба.

Качество дошкольного образования – это организация педагогического процесса в детском саду, при которой уровень воспитанности и развития ребенка увеличивается с учетом его личностных возрастных и физических особенностей в процессе воспитания и обучения. От чего же зависит качество дошкольного образования?

1.От качества работы педагогов

2.От отношений, которые сложились в коллективе

3. От условий, которые создают педагоги для творческого поиска новых методов и форм работы с детьми.

4. От объективной оценки результатов деятельности каждого сотрудника.

И поиск новых методов и форм работы с детьми в направлении физического развития привели нас к приобщению детей дошкольного возраста к новым видам спорта.

В ДОУ дети старшего дошкольного возраста знакомятся со скандинавской ходьбой.

Существует несколько причин, по которым мы рекомендуем заниматься скандинавской ходьбой:

• Ходить может каждый, как говорится и стар и мал.

Ограничений по возрасту не существует. Ходят по - скандинавски де­ти и под­рос­тки, мо­лодые и по­жилые лю­ди, лю­ди с ог­ра­ничен­ны­ми воз­можнос­тя­ми – скан­ди­нав­ская ходь­ба не зна­ет прег­рад и дос­тупна каж­до­му. 
Ходить можно всегда и везде, в любое время года и любую погоду.

За­нятия ходь­бой с пал­ка­ми воз­можны толь­ко на при­роде. А све­жий воз­дух, как из­вес­тно, за­мет­но уси­лива­ет эф­фект от тре­ниров­ки. Кро­ме то­го, пси­холо­ги го­ворят о не­об­хо­димос­ти прос­транс­твен­но­го пе­реме­щения и бла­гот­ворном вли­янии сме­ны кар­тинки на пси­хику человека. На за­няти­ях скан­ди­нав­ской ходь­бой вы смо­жете са­мос­то­ятель­но по­доб­рать се­бе удоб­ный мар­шрут и спо­кой­но за­нимать­ся ин­ди­виду­аль­но или в груп­пе еди­номыш­ленни­ков. 
Простая и доступная каждому техника

Основное правило скандинавской ходьбы – все движения должны быть функциональны и естественны. При ходьбе с палками движения рук, ног, туловища осуществляются ритмично и похожи на движения при быстрой ходьбе, но являются более интенсивными. Амплитуда движения рук вперёд-назад регулирует ширину шага. Отталкивание палкой заставляет делать более широким шаг. А чем слаженнее работают руки и ноги, тем эффективнее участвуют в движении суставы, мышцы бёдер, грудного отдела, шеи и плеч.
Техника скандинавской ходьбы соответствует с одной стороны естественному стереотипу движения при обычной ходьбе, а с другой – технике ходьбы на лыжах, что обеспечивает участие мышц всего тела в процессе движения. Движение рук позволяет увеличить эффективность тренировки на 40 %. Скандинавская ходьба не требует больших усилий, но приносит большую пользу.

• Эффективность

Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части корпуса одновременно. В процессе занятия задействуется до 90% мышц тела. Прогулка с палками сжигает на 46% больше калорий, чем быстрая ходьба, и, естественно, занятия скандинавской ходьбой намного эффективнее беговой дорожки

Занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе положительно воздействуют на работу всего организма в целом:

• Скандинавская ходьба содействует развитию и функциональному совершенствованию сердечно - сосудистой системы:

- улучшается кровообращение, укрепляется сердечная мышца,

- снижается пульс,

- улучшается эластичность сосудов,

- способствует профилактике гипертонической болезни.

• Воздействует на оптимизацию роста и развитие опорно-двигательного аппарата

- способствует профилактике остеопороза

-формируется правильная осанка, координация движений

- повышается эластичность мышц, связок и сухожилий

- укрепляются суставы

- содействует профилактике плоскостопия;

• Дыхание

уп­ражне­ния на воздухе улуч­ша­ют ра­боту ды­хатель­ной сис­те­мы. Жиз­ненная ем­кость лег­ких (ко­личес­тво воз­ду­ха, на­бира­емое за один раз) и на­сыще­ние их кис­ло­родом уве­личи­ва­ют­ся, как и эф­фектив­ность га­зо­об­ме­на, ко­торый про­ис­хо­дит в лег­ких;

• Масса тела: контроль и нормализация

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.

Как показывает опыт многих любителей скандинавской ходьбы, успешно решивших проблему с ожирением, для ощутимой потери веса необходимо проводить тренировки минимум пять раз в неделю. При этом продолжительность ходьбы должна превышать один час. При таком режиме можно добиться похудания на 3-4 кг в месяц (физиологическая норма) без использования изнурительных диет. Существенно помогают увеличить скорость сжигания жировых отложений прогулки по пресеченной местности (холмы, гравий, песок), ходьба зимой по снегу, а также дополнительный груз (рюкзак с весом 10-15 кг).

• Нервная и иммунная система

Нер­вная сис­те­ма ста­новит­ся бо­лее ко­ор­ди­ниро­ван­ной и урав­но­вешен­ной. Обыч­но хо­рошая фи­зичес­кая фор­ма свя­зана с сос­то­яни­ем пос­то­ян­ной го­тов­ности к дей­стви­ям и от­сутс­тви­ем нап­ря­жения;

Во вре­мя тре­ниро­вок не вы­деля­ют­ся ни­какие аг­рессив­ные гор­мо­ны вро­де ад­ре­нали­на и кор­ти­зона, ве­дущие к воз­бужде­нию нер­вной сис­те­мы. Нап­ро­тив, наб­лю­да­ет­ся силь­ное по­выше­ние так на­зыва­емых гор­мо­нов счастья – эн­дорфи­нов, сни­жа­ющих бо­левой по­рог и да­рящих ра­дость и удо­воль­ствие. 

- укрепляется иммунная система

- улучшается кровоснабжение головного мозга

- улучшается сон

• Скандинавская ходьба в детском саду

В нашем детском саду приобщение детей старшего дошкольного возраста к занятиям скандинавской ходьбой проходит третьим часом физической культуры на свежем воздухе1 раз в неделю продолжительностью не более 25 – 30 минут.

На предварительном этапе ребята получали теоритические знания о скандинавской ходьбе. Просмотрев презентации и видеоролики они знакомились с историей происхождения скандинавской ходьбы. Узнали, что скандинавская ходьба - это относительно новое направление в физической культуре и появилась впервые в середине 90-х годов в Финляндии благодаря финским спортсменам-лыжникам, которые использовали лыжные палки в процессе тренировки вне сезона. В настоящее время скандинавская ходьба превратилась в самостоятельный вид спорта, обладающий неоспоримыми преимуществами и являющийся очень перспективным направлением физической культуры. Техника скандинавской ходьбы включает в себя два вида спорта: лыжных гонок – это имитация лыжного классического хода и спортивной ходьбы. Для Рос­сии скан­ди­нав­ская ходь­ба – от­но­ситель­но но­вый, но ди­намич­но раз­ви­ва­ющий­ся вид фит­не­са. В на­чале 2000-х ходь­ба с пал­ка­ми бы­ла пред­став­ле­на в на­ибо­лее сов­ре­мен­ных ре­аби­лита­ци­он­ных кли­никах, са­натор­но-ку­рор­тных ком­плек­сах и фит­нес-цен­трах. В 2010 го­ду от­кры­лась пер­вая в на­шей стра­не про­фес­си­ональ­ная «Шко­ла скан­ди­нав­ской ходь­бы». С большим интересом дети рассматривали специальные палки для ходьбы, узнав новые названия и терминологию.

Специальные палки - это главный инвентарь

А вот это самый главный пункт, потому что палки должны быть специальные (их еще называют «нордики»). Они бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические (как удочки, с несколькими выдвижными коленьями). Правильные нордики обязательно имеют крепления для фиксации рук, которые называются темляками. Темлякпредставляет собой крепление, похожее на перчатку с отрезанными пальцами. Хорошее крепление имеет специальную систему, позволяющую быстро отсоединить палку и освободить руку, чтобы, к примеру, ответить на неожиданный телефонный звонок или сделать удачный снимок.

Высота палок зависит от роста ребенка. Ее можно рассчитать путем умножения роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, если рост ребенка 145 см, то длина палок должна составлять около 98,6см (±5 см).

Каждая палка для скандинавской ходьбы на конце имеет шип. Этот шип еще называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать. Лучшие палки для скандинавской ходьбы имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные"сапожки" - съемные резиновые наконечники.

Одежда. Ее главный критерий — это удобство для ребенка. Ограничений нет, лишь бы она была по сезону и не доставляла неприятностей начинающему «ходоку» при движении. Никаких развивающихся плащей (пончо, накидок и пр.), в которых можно запутаться палками. И никаких искусственных тканей, которые повлекут нарушения в теплообмене.

Обувь. Обувь должна быть удобной: кеды или кроссовки летом-весной и теплые ботинки осенью-зимой. В зависимости от сезона, оптимальным вариантом могут быть и сандалии с хорошей фиксацией на ноге в виде ремешка, и мокасины, но только не обувь без задника, которая будет «шлепать» при ходьбе.

Наши первые шаги. Разминка

Приступая к практическим занятиям, индивидуально подбирали высоту палок для ходьбы, что является важным этапом в освоении техники ходьбы. От правильно подобранной высоты палок зависит и уровень дополнительной нагрузки при ходьбе.

Занятия скандинавской ходьбой состоит из трех частей: разминка, ходьба и отдых после ходьбы.

1 часть. Разминка. Как перед любой спортивной тренировкой, необходимо проводить разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей физической нагрузке. Упражнения выполняются с палками и без палок, направленные на развитие: гибкости, координации, ловкости, силы.

Учимся правильно ходить

2 часть.Ходьба с палками.

Техника скандинавской ходьбы. Она достаточно проста:

• Исходное положение: ноги слегка согнуты, правая рука вытянута вперед и держит палку под углом 45 градусов, левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.

• Наступаем первый раз с пятки, затем перемещаемся на носок, при этом в результате на поверхности должна оказаться вся ступня.

• Придерживаемся такого порядка движения: правая рука — левая нога, корпус держим не строго вертикально, а немного под углом.

• Палки держим ближе к корпусу, не разводя руки слишком широко.

Для согласованности движений рук и ног дети ходили с флажками. Потом флажки заменили на палки. Когда дети хорошо овладели передвижениями с палками, мы начали ходить с ними по всей территории детского сада, стараясь выполнять правильную технику ходьбы.

Отдыхаем после ходьбы

3 часть. Отдых. Во время отдыха ребята выполняли упражнения на дыхание, упражнения на растягивание мышц, иногда просто повторяли на месте упражнения разминки, ходить 5-7 минут обычным шагом без палок.

Желаем всем крепкого здоровья

Скандинавская ходьба - перспективное и эффективное средство для отдыха, физической нагрузки и релаксации, благотворно влияющее на здоровье наших детей.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/517987-formirovanie-nachalnyh-predstavlenij-u-doshko