Методическая рекомендация «Формы, методы и средства физической подготовки»

ФИО автора материала: Генералов Евгений Юрьевич

Место работы (название образовательного учреждения): муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Центр дополнительного образования для детей» г. Вязники Владимирской области

Должность автора: педагог дополнительного образования

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

предмет «Физическая подготовка»

тема: «Методика физической подготовки»

Педагог дополнительного

образования Е.Ю.Генералов

г. Вязники – 2014 год

МЕТОДЫ, ФОРМЫ И СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Методика физической подготовки

Методику физической подготовки воспитанников клуба составляет совокупность взаимосвязанных мето­дов и методических приемов.

Методыфизической подготовки — это опреде­ленные способы или пути решения какой-либо конк­ретной задачи по физическому совершенствованиювоспитанников клуба. В процессе физической подготовки применяются различные методические приемы, пред­ставляющие собой отдельные звенья соответствующихметодов физического совершенствования.

В процессе физической подготовки использу­ются методы обучения, развития и воспитания.

Методы обучения направлены на формирование увоспитанников клуба прикладных двигательных навыков,приобретение теоретических знаний, привитие им организаторско-методических умений.

Обучение технике выполнения физических уп­ражнений и формирование двигательных навыков включает: ознакомление, разучивание и тренировку.

Ознакомление способствует созданию у обучаемыхправильного двигательного представления о разучива­емом упражнении. Для ознакомления необходимо:

назвать упражнение, правильно его показать;

объяснитьтехнику выполнения упражнения и его предназначение.

Разучивание направлено на формирование у обу­чаемых новых двигательных навыков. В зависимос­ти от подготовленности занимающихся и сложности физических упражнений применяются следующие способы разучивания:

звать упражнение, правильно его показать; объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение.Разучивание направлено на формирование у обу­чаемых новых двигательных навыков. В зависимос­ти от подготовленности занимающихся и сложности физических упражнений применяются следующие способы разучивания:

• в целом — если физическое упражнение не сложное, доступно для обучаемых или его выполнение по элементам (частям) невозможно;

по частям — если физическое упражнение сложное и его можно разделить на отдельные элементы;

поразделениям — если физическое упражнение сложное и его можно выполнить с остановками;

с помощью подготовительных физических упражнений — если в целом из-за трудности его выполнить нельзя, а разделить на части невозможно.

2

Тренировка - закрепление у обучаемых двигатель­ных навыков и умений путем их многократного повто­рения в различных условиях, а также поддержание на требуемом уровне физических и специальных качеств.

Ошибки, возникающие в процессе обучения физическим упражнениям, исправляются в такой последовательности:

при групповом обучении: вначале - общие; затем - частные;

при индивидуальном обучении: вначале - значительные; затем -второстепенные.

Предупреждение ошибок обеспечивается:

четким показом и объяснением техники выполнения физических упражнений;

правильным первоначальным разучиванием физических упражнений;

Тренировка — закрепление у обучаемых двигатель­ных навыков и умений путем их многократного повто­рения в различных условиях, а также поддержание на требуемом уровне физических и специальных качеств.

Ошибки, возникающие в процессе обучения физическим упражнениям, исправляются в такой последовательности:

при групповом обучении: вначале - общие; затем - частные;

при индивидуальном обучении: вначале - значительные; затем - второстепенные.

Предупреждение ошибок обеспечивается:

четким показом и объяснением техники выполнения физических упражнений;

правильным первоначальным разучиванием физических упражнений;

использованием подготовительных физических упражнений;

своевременной и качественной помощью и страховкой.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

четкой организацией занятий и соблюдением методики их проведения;

высокой дисциплинированностью военнослужащих,хорошим знанием ими приемов страховки исамостраховки, правил предупреждения травматизма;

своевременной подготовкой мест занятий и инвентаря;

систематическим контролем за соблюдением установленных норм и правил безопасности со стороны руководителей занятий.

Методы развития направлены на совершенство­вание у воспитанников клуба физических и специальных качеств, укрепление здоровья и улучшения антропомет­рических показателей.

3

Эффективность методов зависит от правильно­го сочетания объема и интенсивности нагрузки на за­нятиях по физической подготовке. Она должна соот­ветствовать задачам и этапам обучения, уровню подго­товленности и возрасту воспитанников клуба.

Под нагрузкой понимается дополнительная сте­пень активности организма, связанная с выполнением физического упражнения, а также степень переноси­мых при этом трудностей.

Понятие «объем нагрузки» означает протяженностьее во времени и суммарное количество работы, выпол­няемой в процессе выполнения упражнения (упражне­ний), а «интенсивность нагрузки» - напряженность работы и степень ее концентрации во времени.

Основными показателями объема нагрузки являют­ся: время, затраченное на выполнение упражнения; метраж или километраж преодолений дистанции (в цикли­ческих и комбинированных упражнениях); общий вес отягощений (в упражнениях с тяжестями); пульсовая сто­имость упражнения (суммарная прибавка частоты сердеч­ных сокращений относительно исходного уровня).

Основными показателями интенсивности явля­ются: скорость движения; скорость преодоления ди­станции; разовый вес отягощения (в расчете на от­дельное движение); пульсовая интенсивность упраж­нения (отношение пульсовой стоимости упражнения к его продолжительности).

При оценке интенсивности физической нагруз­ки по частоте сердечных сокращений используется следующая градация:

• низкая — до 130уд./мин;

средняя — 130-150 уд./мин;

высокая— 150-170 уд./мин;

максимальная - свыше 170 уд./мин.

Соотношение объема и интенсивности физической нагрузки при выполнении физических упражнений должно быть следующим: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсив­ность и, наоборот, - чем больше интенсивность нагруз­ки, тем меньше ее объем.

Суммарный объем физической нагрузки оценива­ется по сумме времени, затраченного на все физичес­кие упражнения в течение отдельного занятия или ряда занятий (за неделю, месяц и т.д.).

Суммарная интенсивность нагрузки (моторная плот­ность занятия) характеризуется отношением времени, зат­раченного на непосредственное выполнение физическихупражнений, к общему времени занятия (в процентах).

Величина физической нагрузки может определятьсяхарактером ее воздействия на организм занимающихся. Повышение объема и интенсивности физичес­кой нагрузки на отдельном занятии достигается: сокра­щением времени на перестроения; краткостью и ясно­стью объяснений; увеличением количества повторений, быстроты выполнения, массы отягощений; регулиро­ванием продолжительности отдыха; выполнением уп­ражнений всеми занимающимися одновременно или потоком; применением круговой тренировки и сорев­новательного метода; использованием тренажеров, а также другого оборудования и инвентаря.

4

На занятиях используется индивидуальный под­ходкзанимающимся, определяемый различиями в уровне их физической подготовленности. Он реализу­ется путем строгого нормирования нагрузки, подбора оптимальных по сложности двигательных задач и це­лесообразных способов выполнения физических уп­ражнений или учебных заданий.

Для старших ребят в распорядке предусматриваются физкуль­турные паузы длительностью 5-10 мин, проводимые че­рез каждые 2-3 чработы в специально оборудованных помещениях, оснащенных спортивными снарядами.

Методывоспитаниянаправлены на формирова­ние морально-психологических качеств у воспитанников клуба и повышение сплоченности коллек­тива. Это обеспечивается:

применением методов: убеждения, примера соревнования,поощрения, принуждения и воздействия коллектива;

объективной оценкой изменений в воспитываемых качествах.

Воспитание психических качеств достигается:

•подбором физических упражнений, в которых психологические качества проявляются в наибольшей мере;

• применением рациональных методических приемов выполнения физических упражнений,способствующих воспитанию психических качеств.

Формы проведения физической подготовки

Учебные занятия

Учебные занятия являются основной формой физической подготовки. Они являются обязательны­ми для всех категорий военнослужащих.

Продолжительность учебных занятий составляет в военно-патриотических клубах 1-2 учебных часа (50-100 мин), в военно-учебных заведениях - 2 учебных часа (90 мин).

Учебные занятия проводятся в виде теоретичес­ких и практических занятий.

Теоретические занятия направлены на овладе­ние у воспитанников клуба необходимыми знаниями, пре­дусмотренными программой обучения, и проводятся ввиде лекций и семинаров.

Практические занятия являются основным ви­дом учебных занятий и подразделяются на учебно-тре­нировочные и методические.

Учебно-тренировочные занятия, кроме марш-бросков, проводятся, как правило, в составе учебной группы, отделения (не более 15 чел. на одного руководителя занятий).

Учебно-тренировочные занятия состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

5

На подготовительную часть занятия отводит­ся 7-10 мин (10-15 мин - при 2-часовом занятии), при этом решаются задачи организации занимаю­щихся и подготовки их организма к предстоящим физическим нагрузкам.

Содержание подготовительной части составляют общеразвивающие и специальные уп­ражнения, которые подбираются в зависимости от содер­жания основной части занятия. Общеразвивающие уп­ражнения включают потягивающие упражнения, упраж­нения для мышц рук и плечеdого пояса, туловища, ног, всего тела, упражнения в парах и комплексы вольных уп­ражнений, а также ранее изученные приемы и действия.

Выполнение физических упражнений на ме­сте и в движении начинается с исходного положения, которое принимается по команде «Исходное по­ложение - ПРИНЯТЬ». Упражнение выполняется по команде «Упражнение начи-НАЙ». Для окончания выполнения физического упражнения на месте вместо последнего счета подается команда «СТОЙ», в движении подается команда «Упражнение - ЗА­КОНЧИТЬ». Показ общеразвивающих упражнений,

выполняемых на месте, производится руководителемcтоя лицом (зеркально) или боком к обучаемым, а выполняемых в движении — навстречу строю.

Сложные упражнения выполняются по разделени­ям. Например: «Наклониться, руки назад, делай - РАЗ; строевая стойка, делай ДВА; присесть, руки вперед,ладонями вниз, делай - ТРИ; строевая стойка, делай - Ч ЕТЫРЕ». После освоения физического упражнения по разделениям подается команда на его выполнение в це­лом «Упражнение — начи-НАЙ».

Для повышения интенсивности нагрузки в под­готовительной части занятия, ранее изученные физичес­кие упражнения выполняются одно за другим без пауз для отдыха по команде «Потоком, упражнение — начи-НАЙ».

Основная часть занятия проводится в течение 35-40 мин (65-85 мин при 2-часовом занятии). В ней воспитанники клуба овладевают военно-прикладны­ми двигательными навыками, совершенствуют их, раз­вивают физические и специальные качества, воспиты­вают моральные и психические качества, добиваются боевой слаженности действий подразделений, форми­руют умения действовать в сложных условиях.

Содержание основной части занятия составляют физические упражнения, приемы и действия, предус­мотренные программой по физической подготовке.

Основная часть занятия проводится на трех учебных местах с последующей их сменой. На за­нятиях по гимнастике основная часть заканчивается ком­плексной тренировкой в течение 6-10 мин (10-20 мин при 2-часовом занятии).

Выполнение физических упражнений на учебных ме­стах организуется групповым или фронтальным способом.

При групповом способе учебная группа по окон­чании подготовительной части выстраивается в колон­ну по три (четыре и т.п.). Руководитель занятия указав учебные места, подает команду: «К местам занятий шагом(бегом) — МАРШ». По этой команде отделения выдвигаются кратчайшим путем к местам занятий, распо­лагаются так, чтобы указанные

6

места находились слева от строя, и обозначают шаг на месте. Затем по общей команде останавливаются и поворачиваются налево. Руководитель занятия подает команду: «К выполнению уп­ражнений - ПРИСТУПИТЬ». Командиры отделений выходят на середину строя, поворачиваются лицом к подразделению, называют выполняемое упражнение и подают команду «ВОЛЬНО».

Для смены мест занятий руководитель подает команду: «Группа, упражнение - ЗАКОНЧИТЬ». По этой команде занимающиеся прекращают выполне­ние упражнений и строятся в одну шеренгу. Смена мест занятий производится по командам: «Напра-ВО», «Для смены мест занятий шагом (бегом) — МАРШ». При первой смене указывается порядок перехода.

При фронтальном способе Руководитель занятия по окончании подготовительной части определяет первое учебное место и подает команду: «К месту занятия ша­гом (бегом) - МАРШ». Взвод выдвигается кратчайшим путем к указанному месту, по командам руководителя останавливается и поворачивается налево. После вы­полнения упражнений учебная группа переходит ко вто­рому месту занятия, затем - к третьему и т.д.

Комплексная тренировка проводится с целью повышения плотности занятия, совершенствования у обучаемых физических качеств и военно-прикладных двигательных навыков. В ее содержание включаются изученные ранее программные упражнения, приемы и действия, а также упражнения на тренажерах, комп­лексные упражнения, подвижные игры и эстафеты.

На заключительную часть занятия отводится3-5 мин (5-10 мин — при 2-часовом занятии). В ней наводится порядок на учебных местах, организм занимающих­ся приводится в относительно спокойное состояние и под­водятся итоги занятия. Содержание заключительной ча­сти составляют ходьба и бег в медленном темпе, упраж­нения в глубоком дыхании и для расслабления мышц.

Учебно-тренировочные занятия проводятся по разделам физической подготовки: гимнастика и атле­тическая подготовка, рукопашный бой, преодоление препятствий, ускоренное передвижение и легкая атле­тика, лыжная подготовка, военно-прикладное плава­ние, спортивные и подвижные игры (или комплексно).

Учебно-тренировочные занятия по разделам физической подготовки проводятся по следующему примерному плану:

7

Комплексные учебно-тренировочные занятия направлены на повышение общей и специальной фи­зической подготовленности военнослужащих. Они про­водятся, как правило, в конце периодов обучения.

8

В содержание комплексных занятий включают­ся физические упражнения из двух и более разделов фи­зической подготовки в различных сочетаниях.

Вначале отрабатываются упражнения на развитие быстроты, ловкости, затем - приемы и действия, свя­занные с тонкой двигательной координацией упраж­нения на силу и после этого - на выносливость. Конк­ретные варианты комплексирования упражнений оп­ределяются руководителями занятий в соответствии с периодами и задачами обучения, уровнем физической подготовленности военнослужащих и материальным обеспечением занятий.

Комплексное занятие может проводиться по сле­дующему примерному плану:

Используемая литература: Наставление по физической подготовке и спорту в Вооруженных Силах HA (НФП-2001) г. Москва Редакционно-издательский центр Генерального штаба ВС РФ 2001г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/52452-metodicheskaja-rekomendacija-formy-metody-i-s