Психологическая игра-тренинг Экзамен

Психологическая игра-тренинг “Экзамен”

Задачи:

психологическая подготовка к сдаче экзамена;

изменение отношения к стрессовой ситуации экзамена через его “проживание”;

снижение напряженности, тревожности чувства страха перед новой ситуацией;

обозначение проблем, с которыми предстоит встретиться на экзамене, и обсуждение путей их преодоления.

Ход игры:

- Сегодня мы собрались для того, чтобы поговорить о ситуации экзамена. Для каждого из нас, независимо от опыта, экзамен является определенным испытанием.

- Для начала давайте познакомимся:

- Нужно назвать имя и качество характера на первую букву.

- Я хочу еще раз произнести слово “экзамен”. Вслушайтесь в него. Какие у вас рождаются ассоциации? Запишите их. (Учащиеся записывают свои ассоциации, затем по очереди зачитывают их. Психолог вешает на доску изображение веселого или грустного человека, в зависимости от названных каждым учеником ассоциаций).

- Итак, мы видим, что есть много общего в нашем восприятии экзамена. Каждый из вас воспринимает ситуацию экзамена как тревожную, чреватую негативными последствиями.

- Но все таки, я хочу узнать ваше мнение: от чего зависит успех на экзамене?

(Проводится свободное обсуждение. Участники говорят о знании предмета, везении, находчивости, доброжелательности экзаменационной комиссии, взаимовыручке и т.д.)

- Как нужно готовиться к экзамену, как изучать материал?

1. Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши.

2. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

3. Составь план подготовки. Для начала определи, кто ты - "жаворонок" или "сова", и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы будут пройдены.

4 Начни с самого трудного - с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Способы организации процесса повторения

(есть три способа)

I способ. использование перерывов при заучивании

1.Прочитать - повторить

2. Повторить через 10-15 минут.

II способ. Организация рационального повторения

3. Повторить через 8-9 часов.

4 Повторить через день.

III способ. Формула успешного повторения ОЧОГ

О – ориентировка. Прочитайте текст с целью понять его главные мысли.

Ч – чтение. Прочитайте текст внимательно и постарайтесь выделить второстепенные детали, установите их связь с главными мыслями.

О – обзор. Быстро просмотрите текст. Чтобы углубить понимание текста, поставьте вопросы к главным мыслям.

Г – главное. Мысленно перескажите текст припоминая при этом главные мысли.

Число повторений должно быть 2-3.

- Давайте разберемся что же влияет на эффективную подготовку к экзаменам:

1. Мотивация

2. Индивидуальные личностные качества

3. Темп нервно-психических процессов

- Давайте посмотрим, какая же мотивация преобладает у вас при подготовке к экзаменам.

- Я буду читать различные мотивы, а вы оцените их по 5-ти бальной системе.

1. Это мой долг

2. Чтобы стать грамотным

3. Не хочу подвести свою школу плохим результатом

4 Хочу быть умным и эрудированным

5 Хочу добиться полных и глубоких знаний

6. Хочу научиться самостоятельно работать

7. Все готовятся и я тоже

8. Родители заставляют

9. Что бы похвалили учителя.

10 Классный руководитель заставляет.

11. Хочу успешно сдать экзамены.

12. Т.К мне это нужно будет при поступлении.

1,3,7,8,9,10 – общественные мотивы

2,4,5,6,11,12 – личностные мотивы.

(Тест жаворонок или сова, тест темп работоспособности)

ТЫ "СОВА" ИЛИ "ЖАВОРОНОК"?

1. Если бы тебе предложили выбрать (независимо от занятий в школе и все такое прочее), во сколько бы ты ложился(ась) спать?

а) после часа ночи;

б)до десяти;

в) скорее всего, где-нибудь около двенадцати.

2. Чем подкрепиться с утра - дело вкуса. Какой завтрак ты предпочитаешь в первый час после пробуждения?

а) что-то существенное, и побольше;

б) Стакан сока или чая;

в) Можно вареное яйцо или бутерброд.

3. Если попытаться вспомнить всякие напряги и разборки с приятелями, то в какое время они чаще всего происходят?

а) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю!

б) ближе к вечеру;

в) не могу точно вспомнить.

4. Подумай, от чего бы ты мог(ла) отказаться с большей легкостью, чтобы не чувствовать при этом дискомфорта?

а) от утреннего чая или кофе;

б) от вечернего чаепития;

в) мне в общем-то все равно, когда пить чай...

5. Если ты знаешь, что на другой день тебе обязательно нужно встать рано, то постараешься уснуть раньше обычного?

а) обязательно - часа на полтора-два;

б) по-моему, это не обязательно...

в) нет.

6. Попытайся прикинуть, трудно ли тебе бывает просыпаться по будильнику? Что ты чувствуешь, когда он трезвонить спозаранку?

а) я иногда готов(а) его разбить;

б) в принципе нет;

в) это зависит только от того, во сколько я лягу спать накануне.

7. Задумайся, а во время каникул (отпуска) ты встаешь так же рано, как обычно, когда собираешься идти в школу (на работу)?

а) сплю, сколько хочу;

б) да, так уж получается: я делаю это как бы по привычке;

в) сложно сказать.

8. Попытайся без часов определить промежуток времени, равной одной минуте (можно с чье-то помощью). Как точно тебе это удалось?

а) получилось меньше минуты;

б) получилось больше минуты;

в) попал (а) почти в точку.

Оценка результатов теста:

0-18 баллов. Ты - "жаворонок, причем ярко выраженный! Тебя можно поздравить, потому что это редкая категория людей. И как это ни странно, им по жизни сопутствует удача, везение. Может, по поговорке "Кто рано встает, тому Бог дает?" Пока другие потягиваются в постели, ты успеваешь переделать уйму дел!

21-33 балла. Ты, наверное, и сам(а) чувствуешь, что - ты типичная "сова"... Тебя легче расстрелять, чем заставить вскочить спозаранку. А знаешь ли ты, что люди твоего типа гораздо меньше других подвержены, например, панике в критических ситуациях? Поэтому из них получаются отличные летчики и даже космонавты...

34-48 баллов. Ты принадлежишь к редкой категории людей - к "аритмикам". (Не пугайся умного слова, ваш тип еще именуют ласково "голуби"). У тебя нет четких установок только рано вставать лил, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду. Ты легко можешь приспособиться к обстоятельствам, и это твой огромный плюс!

Релаксация

Упражнения для релаксации

Для рук

1. сжать кисти рук в кулак, разжать 2. максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.

Для ног

1. упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение.

2. упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.

Для лица

1. собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться.

2. крепко зажмуриться,

подержать, расслабиться

Для спины и плечевого пояса

1. поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.

Упражнение для глаз:

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Что нельзя делать при подготовке к экзаменам

(Каждый участник срывает по 1-му лепестку с цветка и желает своим одноклассникам успеха на экзамене, начиная свое пожелание со слов: “Я желаю вам…”)

Психолог: Расскажите, что вы чувствовали, когда посылали друг другу добрые слова, добрые чувства. (Обмен впечатлениями.)

И помните, что успех каждого зависит от вас самих.

Определите, какие чувства вы испытываете после экзамена.

С каким настроением вы уходите сегодня. Выберите свое настроение.

(Учащимся предлагается выбрать изображение улыбающегося или грустного человечка и сравнить с выбранным изображением до экзамена).

Выпускники уходят, получив буклеты спамятками (приложение 1) о том, как готовиться к экзаменам, как вести себя до и во время экзамена, список упражнений, помогающих снять мышечное и психологическое напряжение (приложение 2), снизить уровень тревожности и т.п.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/53774-psihologicheskaja-igra-trening-jekzamen