Тренинг «Антистрессовый обед»

Не следует бояться стресса, его не бывает только у мертвых.

Стрессом надо управлять - управляемый стресс

несет в себе аромат и вкус жизни.
Г. Селье

Тренинг «Антистрессовый обед»

Актуальность выбранной темы.

Профессия педагога требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с другими людьми он испытывает большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении, постоянно находится в ситуации крайнего эмоционального напряжении, что приводит к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья.

Цель тренинга – снижение эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья педагога, обучение способам релаксации.

Для достижения данной цели, в ходе тренинга должны быть решены следующие задачи:

• Сформировать представление о теоретических основах стресса и стрессового состояния;

• Научить определять (осознавать) состояние эмоционального напряжения (стресса);

• Освоить техники саморегуляции и способы восстановления работоспособности.

В тренинге участники:

• проясняют свои личные особенности восприятия, эмоционального реагирования и оценки событий в ситуациях различной интенсивности раздражающего фактора;

• получают необходимую теоретическую информацию (стресс, стрессовые ситуации, этапы стресса, виды стресса, влияние стресса на здоровье);

• знакомятся с техниками работы с телом в условиях стресса (техники релаксации) и дыхательными техниками;

• учатся выстраивать свое личное пространство в общении с людьми.

Структура тренинга.

1. Организационный блок. Цель: проанализировать эффект упражнения. Приветствие. Знакомство с целями и задачами тренинга, определение ожиданий каждого педагога. Самооценка - самодиагностика своего стрессового состояния.

2. Информационный блок. Цель: сформировать представление о теоретических основах стресса. Позволяет рассмотреть основные теории стресса и стрессовых ситуаций, факторах возникновения психологического и профессионального стресса механизмах регуляции, путейи способов профилактики развития стресса и о способах снижения эмоционального напряжения.

3. Практическая блок. Цель: проанализировать влияние на самочувствие дыхательных упражнений и расслабляющих техник. Предполагает отработку навыков регуляции при помощи здоровьесберегающих технологий.

4. Заключительный блок. Рефлексия. Проанализировать эффект тренинга в целом.
   Ход проведения тренинга

Здравствуйте уважаемые коллеги! Я рада приветствовать вас на сегодняшнем тренинге «Антистрессовый обед». В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье. Что же такое стресс, как он возникает, как влияет на организм человека и как с ним бороться?

Мы собрались с вами, чтобы познакомиться более подробно с темой стресса, о влияние стрессовых факторов на работу организма, о его отрицательных последствиях, а так же о положительном влиянии стрессовых ситуаций на эффективность и качество профессиональной жизнедеятельности.

В каждом тренинге есть правила. Давайте и мы с вами выработаем свои правила.

• Здесь и теперь (во время тренинга мы говорим только о том, что волнует каждого именно сейчас, и обсуждаем то, что происходит с нами именно здесь).

• Я -сообщения.

• Внимательно слушать друг друга.

• Не перебивать говорящего.

• Уважать мнение друг друга.

• Безоценочность суждений.

• Активность.

• Правило «стоп».

• Конфиденциальность.

(Каждый из пунктов правил поясняется ведущим).

1. Упражнение «Здравствуйте, меня зовут….Я выбрала картинку.. .».

Чтобы начать плодотворную работу, посмотрим какое настроение и самочувствие у Вас преобладает. Выберите понравившуюся картинку. (Психолог комментирует значение выбранной картинки).

Итак, предлагаю каждому по кругу высказать свое отношение в обсуждаемом вопросе, о том что для вас стресс, по каким признакам вы понимаете что именно эта ситуация является стрессовой, как вы для себя определяете в каком состоянии вы сейчас, а так же поделитесь своими ожиданиями от сегодняшней встречи.

Спасибо. А теперь немного теории. Мини-лекция.

1. Мини –лекция.

Стресс (от англ. stress – «давление», «напряжение») – это эмоциональное состояние, возникающее в ответ на всевозможные экстремальные воздействия, сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики.

Стресс- это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое.Проблемы и неустройство жизни, перемены в жизни, любое событие, конфликт,факт или сообщение может вызвать стресс: микробы и вирусы, яды, температура, травма, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, опасность, угроза,бесцельность, разочарования, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям - все эти факторы могут стать стрессорами.

Этапы развития стрессового состояния.

• Нарастание напряженности;

• Собственно стресс;

• Снижение внутренней напряженности.

Существуют стадии стресса:

Стадия ТРЕВОГИ. В этот момент происходит мобилизация защитных сил организма. У человека учащается дыхание и пульс, поднимается кровяное давление. В психическом плане увеличивается напряжение. Человек начинает терять самоконтроль. Утрачивается способность сознательно и разумно контролировать свое поведение. Включаются защитные механизмы от стресса. Если человеку удалось справиться со стрессом на этой стадии то постепенно тревога утихает, а если не удалось то наступает следующая стадия стресса.

Стадия СОПРОТИВЛЕНИЯ. На этой стадии организм включает свой резервный запас сил. Так вот если человек становиться чрезмерно активным у него повышается эффективность деятельности, происходит резкое снижение деятельности, теряется ее эффективность, появляется пассивность и общее торможение.

Стадия ИСТОЩЕНИЯ. Наступает при условии очень длительного воздействия фактора стресса. На этой стадии напряжения резервные силы организма исчерпываются, истощаются. Такая ситуация может привести к болезни или к ухудшению общего состояния организма.

Для того чтобы понять и определить что именно эта ситуация является стрессовой необходимо различать следующие понятия:

Страх– это негативное эмоциональное переживание, которое испытывает человек при встрече с угрозой или при ее ожидании.

Тревога– это расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий. Она возникает в ситуациях, когда еще нет (а может быть, и не будет) реальной опасности для человека, но он ждет ее, причем пока не представляет, как с ней справиться. По мнению некоторых исследователей, тревога представляет собой комбинацию из нескольких эмоций – страха, печали, стыда и чувства вины.

Волнение – это чувство беспокойства, тревоги, душевное возбуждение.

Различают два вида стресса:

• положительную форму (эустресс) - стресс, вызванный положительными эмоциями» или «несильный стресс, мобилизующий организм. Для полноценной жизни каждому необходима небольшая доза полезного стресса – это движущая сила в решении сложных задач. Назовем это состояние «реакцией пробуждения». Чтобы утром встать с кровати и пойти на работу, нужно полностью проснуться. А чтобы достичь оптимального уровня активности и работать продуктивно, человеку необходима реакция пробуждения, или эустресс (небольшая порция адреналина).

• отрицательную (дистресс) формы стресса. Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Дистрессы возникают, когда напряжение достигает критической точки, когда нет больше сил бороться с ним. Именно это эмоциональное состояние мы подразумеваем, когда говорим, что находимся «в состоянии стресса».

Отличительные признаки стресса

Распознать, что человек находится в состоянии стресса, довольно просто. Главный признак – изменение поведения. Чаще всего встречаются:

• повышенная раздражительность и неадекватная реакция на малейшее затруднение;

• снижение активности и, соответственно, уменьшение количества успешно выполненных дел;

• частое желание спорить и излишняя критичность к вещам, которые раньше вполне устраивали;

• потребность в алкоголе для повышения уверенности в себе;

• постоянное уныние и жалость к себе;

• потеря контроля над ситуацией: невозможность справиться со множеством проблем, требующих одновременного и немедленного решения;

• нежелательные реакции организма, как то: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, потливость, лихорадка и высыпания на коже.

Мы склонны объяснять эти проявления усложнением жизни. Считая невозможным контролировать изменчивую ситуацию, мы даже не пытаемся это делать. Такие доводы тоже явный симптом стрессового состояния.

Отрицательная стратегия поведения. Находясь в состоянии стресса, мы обычно выбираем такую линию поведения, которая, как нам кажется, уменьшает дискомфорт. Увы, чаще всего подобная тактика не дает ожидаемого результата.

Типичные линии поведения.

• Бегство– игнорирование проблемы, нежелание признать ее существование, даже если все вокруг утверждают обратное.

• Самоедство – навязчивые размышления о возможных неприятностях и их последствиях, нежелание предпринимать какие-либо действия, чтобы изменить ситуацию.

• Нерешительность – колебания перед принятием какого-либо решения, бесконечное промедление, отсутствие четкого плана действий.

• Проволочки – нежелание выполнять необходимую работу, оттягивание момента и создание искусственных препятствий.

• Поиски приключений – совершение безрассудных поступков, чтобы отвлечься от состояния подавленности.

• Эмоциональная несдержанность – неоправданное ожесточение, волнение и тревога, выливающиеся в гнев, язвительные замечания или слезы.

• Затворничество – нежелание принимать участие в мероприятиях, которые раньше вызывали интерес.

• Потеря способности мыслить трезво. Вы обнаруживаете, что не можете мыслить логически, и это мешает вам конструктивно решать проблемы. Чувство усталости заставляет вас сомневаться в своих способностях.

• Рассеянность. Сосредоточиться становится все сложнее, и в результате качество выполняемой работы ухудшается. Низкая концентрация внимания мешает нормально работать.

• Неадекватное поведение. Вы не в силах отказаться от устойчивой модели поведения, поэтому не можете гибко реагировать на требования изменившейся ситуации.

Неспособность объективно оценить ситуацию осложняет поиск конструктивного решения. Осознав негативные последствия, вы сможете управлять ими.

Подобное поведение не облегчает, а усугубляет стрессовое состояние. Бессознательно пытаясь избавиться таким образом от подавленности, мы лишь усиливаем стресс.

ЧЕМ ОПАСЕН СТРЕСС? Непроработанный стресс остается в теле и может проявиться в качестве симптома на физическом, умственном или эмоциональном уровне. Важно знать о собственных реакциях на стресс, чтобы вовремя заметить растущее внутри напряжение.

Т. Кокс выделил пять категорий возможных последствий стресса:

1) субъективные — беспокойство, агрессия, депрессия, усталость,

ухудшение настроения, низкая самооценка и т. д.;

2) поведенческие — подверженность несчастным случаям, алкоголизм,

токсикомания, эмоциональные вспышки, избыточное потребление

пищи, курение, импульсивное поведение;

3) познавательные - нарушение функций внимания, снижение умственной

деятельности и т. д.;

4) физиологические — увеличение уровня глюкозы в крови, повышение

ЧСС и АД, язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма, сердечные боли, расширение зрачков, попеременное ощущение то жара, то холода;

5) организационные — абсентеизм, низкая производительность,

неудовлетворенность работой, снижение организационной исполнительности

и лояльности.

Все эти признаки повышают риск развития невротических и психосоматических заболеваний.

Каждый человек в состоянии сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, характерные только для его организма.

1. Тест. Небольшой тест позволит определить находится ли Ваш организм в стрессовом состоянии. Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:

• Я испытываю постоянное чувство раздраженности без особых на то причин;

• У меня плохой, беспокойный сон;

• Я постоянно ощущаю физическую слабость, головную боль, усталость;

• Я ощущаю снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу;

• Мне сложно расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы;

• Я ощущаю отсутствие интереса к окружающим;

• Я чувствую постоянно возникающее желание поплакать, слезливость;

• Я отмечаю снижение аппетита или чрезмерное поглощение пищи;

• У меня нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки;

Если вы ответили «да» более чем на 2 вопроса - Вы находитесь в стрессовом состоянии

1. Упражнение «Работа по подгруппам».

• 1 группа перечисляет все возможные стрессовые ситуации

• 2 группа - что помогает противостоять стрессу

«Любую тревогу нужно перевести в моторный компонент. Тревожно на душе — не надо есть пирожные. Лучше выйти на улицу, подышать свежим воздухом, подвигаться. Тревога — древнейшее ощущение, которое возникает при какой-то опасности. В древности человек убегал от опасности. Надо перевести тревожные ощущения в мышечные движения.

«Корзина Советов»

1. Регулярно высыпайтесь.

2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.

3. Больше гуляйте на свежем воздухе.

4. Составляйте список дел на сегодня.

5. Ставьте перед собой только реальные цели.

6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.

7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.

9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.

10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.

11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.

12. Знайте свои подъёмы и спады настроения.

13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.

14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.

15.Не старайтесь угодить всем – это не реально.

16. Помните, что Вы не одиноки. Есть любимые друзья.

17.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.

18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.

19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.

20. Хорошим лекарством от стресса может стать любимая работа.

21. Принимайте ванны с морской солью или эфирными маслами.

22. Делайте прогулки на свежем воздухе.

23. Посещайте любимый фитнес клуб.

24. Отдых на природе - самый лучший способ расслабления.

25.Соблюдайте режим сна.

26. Находите время для хобби.

27. Почитайте книгу: классический роман XIX века, мемуары, заметки путешественника – словом, что-нибудь, отвлекающее от повседневной жизни.

28. Послушайте перед сном музыку, которая успокоит вас и погрузит в состояние безмятежности.

29. Преобразите ваше рабочее место.

30. Ароматерапия, включающий в себя массаж с ароматическими маслами.

31. Питайтесь здоровой пищей.

Итак, уважаемые участники мы познакомились с теоретическими основами стресса. А теперь предлагаю познакомиться с техниками направленными на регуляцию эмоционального напряжения.

• Дыхательные упражнения (с применением паузы);

• Методы аутогенной тренировки; (снятие чрезмерного эмоционального утомления и напряжения)

• Элементы телесной терапии;

• Элементы идеомоторной тренировки;

• Элементы арт-терапии;

• Методы гештальт-терапии;

• Звуковая гимнастика;

• Приемы сознательного подавления отрицательных эмоций (самоприказ, самоодобрение, самопобуждение)

Представляю вам принять участие в практической части тренинга.

1. Упражнение «Полное дыхание».

Положите одну руку на живот, а вторую — на грудь.Начните вдох с живота, максимально наполняя его воздухом, а ко­гда вы достигните предела, то начинайте поднимать грудь вверх, за­полняя теперь верхние отделы легких.

Сделайте небольшую задержку на вдохе (1-2 с) и начинайте мед­ленный выдох в обратном порядке: сначала втягивая живот, а затемопуская ребра.

Задержку после завершения выдоха сделайте подольше и следу­ющий цикл начинайте только тогда, когда вам захочется вдохнуть.

Примерная продолжительность дыхательных фаз может быть та­кой: вдох — 3-4 с, пауза — 1-2 с, выдох — 5-6 с, пауза на выдохе -3-5 с.

Физиологический: дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии.

Психологический: уменьшение эмоционального напряжения, отвлечение от источника стресса, восстановление способности к рациональному мышлению.

Все, что происходит в душе человека, оставляет отпечаток в его теле, все, что происходит в психике, влияет на энергетику. Здоровая энергетика определяет физическое здоровье, физическое здоровье создает условия для психического благополучия, которое, в свою очередь, обеспечивает здоровую энергетику.

Человек не существует отдельно от своего тела. Тело выражает то, что он чувствует, как относится к жизни.Тело запечатлевает все наши переживания и чувства, знаковые события и жизненный опыт. Тело может сказать даже то, о чем сознание пока не догадывается. Т.е. любую ситуацию мы проживаем своим телом.Например, при страхе или раздражительности происходит перенапряжение определенных групп мышц, что приводит к зажимам. Через расслабление этих зажимов происходит проработка вызвавшей их проблемы.

На протяжении жизни наши невысказанные желания и сдержанные эмоции блокируются в теле. Чувства подавляются. Так формируется "мышечный панцырь". Сбросив его, человек оставляет позади чувство вины, запреты, связанные с жизнью в этом мире, тревоги, — он выходит "за пределы этого мира". Высвобождение чувств оживляет, сердце раскрывается, словно цветочный бутон, где-то внутри ощущается тепло, — и вам говорят, что с вами рядом светло. У вас появляется новое, неведанное до сих пор чувство внутреннего благополучия, при том, что внешние обстоятельства могут оставаться прежними. Появляется эмоциональная гибкость. Тело становится расслабленным и одновременно сильным. Эти изменения приятно удивляют. Вы прислушиваетесь к нему и вам хорошо со своим телом.

В результате занятий нервно - мышечной релаксацией проходят депрессия, тревожность и бессонница.

1. Упражнение.Прогрессивная мышечная (дыхательная) релаксация по Джекобсону.

 Сядьте удобно, руки — на колени, ноги — ощущают опору, закройте глаза. Расслабьтесь. Сделайте медленные и глубокие вдох-выдох, 2-3 раза, следите за тем, как воздух проходит внутрь вас и выходит обратно. Крепко сожмите правую руку в кулак, как следует прочувствуйте это напряжение. Через 10 секунд полностью расслабьте руку. И еще раз — полностью расслабьте руку, ощущите, как напряжение уходит, а вместо него появляется ощущение расслабленности, тепла, комфорта. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением в правой руке. Повторите цикл «напряжение»-«расслабление» на правой руке еще один раз. Сосредотачивайтесь только на тех мышцах, которые вы напрягаете и расслабляете.

Переходите к левой руке. Сожмите в кулак, расслабьте (так же, как делали с правой). Прочувствуйте напряжение и расслабление.Переходите к остальным группам мышц (можно использовать лишь некоторые, в зависимости от целей тренинга):

• руки: согнуть руки в локтях, напрячь мышцы плеча; выпрямить руки, напрячь мышцы;

• плечи: сгорбить и распрямить;

• шея: наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудь;

• рот: открыть его как можно шире и расслабить;

• язык: прижать к нёбу;

• глаза: зажмурить изо всех сил и расслабить;

• лоб: поднять брови как можно выше;

• спина (если нет проблем со спиной!): прогнуть её, выпячивая грудь вперед;

• ягодицы: сократить и расслабить мышцы;

• живот: втянуть к позвоночнику и отпустить;

• бёдра: вытянуть ноги и приподнять на несколько сантиметров над полом, удержать, расслабить;

• икры: потянуть пальцы ног на себя, отпустить.

В конце тренинга сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как расслабление распространяется по вашему телу. Когда будете готовы открывать глаза, сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1, с каждой следующей цифрой ощущая себя всё бодрее и свежее.

7.Медитация. Примите душ, выключите телевизор. И посидите 10 минут в тишине, следите за дыханием, следите за умом. У йогов есть система «пранаяма», когда человек дышит определенным образом, и все негативное уходит. Еще очень важно говорить: «Я желаю всем божественной любви» или «Я желаю всем счастья» – и представлять, как энергия любви и блаженства пропитывает каждую вашу клетку и от вас идет к другим людям. В первую очередь к вашим обидчикам. Это очищает сознание.

Здравствуй, новый день!

Принеси удачу!

Растяни свои минуты

В долгие, счастливые часы.

Будь благосклонен ко мне,

Новый день,

Сделай мой путь безмятежным.

8. Релакс-упражнение «Моя жемчужина»

Цель: снятие мышечного и эмоционального напряжения и поднятие его самооценки, веры в свою уникальность личности) ,включение «Шум моря»

«Душа каждого человека похожа на море. То она светлая и спокойная, солнечные блики светятся на ее поверхности, радуя окружающих. То налетит шторм, волны клокочут, крушат и сметают все, что подвернулось на их пути. В эти моменты окружающие могут бояться моря и избегать его. Но какая бы погода ни была, на дне моря все иначе. Давайте попробуем опуститься в прозрачную бирюзовую толщу воды. Видите, мимо нас проплывают стайкой маленькие блестящие рыбки? А вот морская звезда. Плывем еще глубже. Там, на самом дне моря, лежит истинное сокровище твоей души. Это жемчужина. Только вы можешь взять ее в руки. Подплывите ближе и рассмотрите ее.

Какой она излучает свет? Какие у нее размеры? На чем она лежит? Возьмите ее аккуратно в руки. Такие жемчужины есть в душе и у других людей, но нигде нет даже двух одинаковых. Слышите звуки? Наверное, она хочет сказать что-то важное! Послушайте ее внимательно, ведь она знает, что выуникальный, хороший, особенный. Вы хорошо расслышали, что она поведала? Если да, то бережно опустите жемчужину снова на дно своей души. Поблагодарите ее за то, что можешь чувствовать себя счастливым. Что ж, пора плыть обратно. Когда я посчитаю до десяти, вы подплывете к поверхности моря, вынырнете и откроете глаза».

Медитация. Звучит музыка. Психолог проговаривает слова.

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание… Выдох. Дышите спокойно. С каждым вдохом расслабляется ваше тело. Вам приятно находиться в состоянии покоя.

Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря. Окружающий тебя песок совершенно сухой и мягкий. Оглянись вокруг и ты обнаружишь, что на берегу моря ты совсем один…

Солнце клонится к закату. Ты чувствуешь тепло вечернего солнца…

Набери всей грудью побольше воздуха и ощути солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и немного влажный. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно.

Пусть волны смоют и унесут твои заботы и всё, что тебя напрягает.

Я постепенно ухожу от своих переживаний. Я совершенно спокоен.

Постепенно образ моря исчезает. Образ моря исчез.

3-2-1 Откройте глаза. Потянитесь. Вы бодры и полны сил.

Упражнение. Раскрашивание "Мандалы".

Само слово "Мандала" в переводе с санскрита означает: круг, диск, колесо, кольцо, сфера, шар, орбита, страна, территория, область, общество, совокупность, собрание.  Когда мы рисуем мандалы, в пространстве круга реализуется наше бессознательное. А когда оно проявлено - мы можем с ним конструктивно взаимодействовать, находить причинно-следственные связи, наполняться ресурсом и принимать то, что с нами происходит, объективно.

Мандала представляет собой изображение в круге и служит символом колеса жизни и моделью вселенной. Это некая целостность, где рождаются образы и истории, где проявляется твой внутренний мир со всем его многообразным содержимым.

Мандалы передают разные формы бытия, привычные и странные переживания, опыт важных открытий.В Мандале есть тайна, поскольку Мир есть тайна для человека, и постижение ее возможно только через постижение своей внутренней тайны. Рисунок Мандалы - это индивидуальный символ каждого из нас, в котором, проявляется текущее внутреннее состояние, своих стремлений, желаний, своих сил и своего духа. Человек, постигая себя через мандалу, открывает себя, изменяет себя, осознает себя, и таким образом оказывает на себя самого воздействие.

Поэтому во время раскрашивания Мандалы происходит разрешение внутренних конфликтов и снятие напряжения. Возможно, это происходит потому, что форма круга напоминает яйцо - начало жизни. А это имеет психологическую значимость, мы как бы создаем наше священное защищенное место в мире, в котором сконцентрированы все наши силы и энергии.

И именно поэтому Мандала представляет собой уникальный инструмент самопознания и саморазвития, с помощью которого можно разрешать многие вполне насущные проблемы. Начните с себя, и вы увидите, как начнёт меняться ваша жизнь. Мандала действительно работает, и она обязательно приведёт вас к вашей заветной цели. Это с успехом использует Мандала-терапия.

Инструкция: Перед вами цветные карандаши можете приступать к творчеству. (Можно включить спокойную музыку). При раскрашивании Мандалы нет ничего правильного или неправильного. Единственно, что требуется от вас, - это уважение к заданной форме, ее нельзя нарушать.

Простукивание зоны между лопаток в парах (зона хронической усталости), массаж плеч (скопление негативных эмоций).

9.Упражнение "Посещение зоопарка"

Встаньте, пожалуйста, друг за другом (паровозиком по кругу). Педагог-психолог становится позади последнего из участников и рассказывает о посещении зоопарка, массируя спину тому, кто стоит впереди. Остальные повторяют за педагогом-психологом, по кругу делают массаж друг другу.

1. В зоопарке утро. Служащий зоопарка чистит граблями дорожки (при помощи пальцев делать по спине движения сверху вниз, справа налево).

2. Затем он открывает ворота зоопарка (ребрами ладоней проводить направо и налево от позвоночника).

3. Приходят в зоопарк первые посетители (при помощи кончиков пальцев "сбегать" вниз по спине).

4. Они идут к вольеру с жирафами и смотрят, как они радостно прыгают (короткие, но сильные хлопки по спине крест-накрест).

5. Рядом находится загон со львами. Сейчас им раздают корм, и львы с жадностью едят мясо (двумя руками мять шею и лопатки).

6. Затем посетители идут к пингвинам, которые весело скользят в воду (медленно провести ладонями вниз по спине рядом с позвоночником, но не по позвоночнику).

7. Слышатся сильные прыжки кенгуру ("топать" кончиками пальцев по спине).

8. Рядом находится вольер со слонами. Они медленно ходят по вольеру (медленно и сильно нажимать кулаками на спину).

9. А сейчас посетители идут в террариум со змеями. Змеи медленно ползают по песку (делать ладонями движения, похожие на змеиные).

10. Вот крокодил открывает свою пасть и хватает еду (коротко и сильно щипать руки и ноги).

11. А вот и колибри прилетела в гнездо и устраивается там поудобнее (запустить пальцы в волосы и слегка подергать их).

2. Вот прогулка подошла к концу. Посетители зоопарка идут к выходу и садятся на скамейку (кончиками пальцев пробежать по спине и положить обе руки на плечи; почувствовать дыхание партнера).

Рефлексия занятия, где педагоги могли выразить свое мнение и свои впечатления, отвечая на вопросы. Вопросы рефлексии. Обратная связь.

– Самым полезным для меня было…

– Мне понравилось…

– Я хотела бы изменить…

3. Благодарю всех за работу!

Пожелание: В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру.

Литература:

1.Васильев В.Н. Здоровье и стресс. Москва, 1991

2.Вид В.Д. Хорошее настроение – это просто! СПб., 2001

3.Грачёва Л.В. Тренинг внутренней свободы. СПб., 2005

4.Зайцев Г.К. Твоё здоровье. Релаксация психики. СПб., 2000

5.Никифоров Г.С. Психология здоровья. СПб., 2003

6.Самоукина Н.В. Игры в которые играют… Дубна, 1996

7.Селевко Г.К. Утверждай себя. Москва, 2006

8.Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. Москва, 2005

9.Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы. СПб., 2003

10.Черепанова Е.Н. Психологический стресс. Москва, 1996

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/538202-trening-antistressovyj-obed