Как научить детей бегать быстрее

Как научить детей бегать быстрее

1.Технические аспекты

Разогрейтесь с помощью прыжков. Прыжки помогут детям развивать мышцы, которые важны для бега. До начала беговой тренировки предложите ребенку выполнить прыжки на месте с переменой положения рук и ног или поработать со скакалкой.

Изучите технику ребенка во время бега на месте. Попросите ребенка выполнить бег на месте в течение пяти секунд с максимальной интенсивностью. Следите за его техникой бега и обратите внимание на возможные недостатки. Важные аспекты правильной техники:

• отталкиваться передней ногой;

• наклоняться вперед, чтобы ступни были позади бедер, а бедра — позади плеч (так называемое тройное увеличение);

• поддерживать туловище в вертикальном положении;

• держать голову неподвижно и расслабить лицо;

• сгибать локти под прямым углом;

• держать руки рядом с туловищем, когда они опускаются и поднимаются;

• высоко поднимать переднее колено и выпрямлять опорную ногу.

Покажите правильную технику на собственном примере. Если вы заметили недостатки, скажите о них сразу. Затем выполните бег на месте вместе с ребенком. Обратите внимание ребенка на вашу правильную технику. Дети могут смотреть на вас, чтобы научиться бегать правильно, а вы можете смотреть на ребенка и указывать на ошибки

Помогайте детям представлять правильный способ бега. Маленькие напоминания о том, что им нужно делать во время бега, значительно помогут вашим детям. Например, говорите им думать о том, как ступни выталкивают бедра вперед. Так ребенок запомнит, что основное усилие для бега прикладывается в тот момент, когда ступни отталкиваются от поверхности. Также попросите детей представить, что во время бега в каждой руке они держат по одной птице. Так они будут держать ладони закрытыми, но не сжатыми в кулак.

Используйте устные подсказки. Начните тренировку. Когда дети будут бегать, напоминайте им о необходимости сосредоточиться на аспектах, которые нужно улучшить.

Например:

• Если ребенок выполняет слабые махи руками, то выкрикивайте: «От бедра к лицу!» Так ребенок вспомнит, что нужно выполнять махи руками от бедер по направлению к голове.

• Если ребенок недостаточно высоко поднимает ноги, говорите: «Выше колени! Выше колени!»

2. Мотивация

Ставьте цели. Ребенок будет развиваться только в том случае, если захочет стать лучше. Важно действительно заинтересовать ребенка научиться бегать быстрее и говорить о конкретных вещах. Ему нужна подходящая цель.

• Например, если дети занимаются другим видом спорта вроде футбола, то способность бегать быстрее поможет им лучше играть в баскетбол. Напоминайте об этом время от времени.

• Предпочтительно, чтобы ребенок хотел совершенствоваться, а не побеждать. Цель пробежать 30 метров на секунду быстрее более выполнима, нежели цель победить на чемпионате области.

Следите за успехами ребенка. Например, можно вести график или таблицу результатов ребенка на дистанции в 30 метров на протяжении 6 месяцев. Если ребенок наглядно увидит свои успехи, он получит стимул продолжать стараться и совершенствоваться.

• Засекайте время и записывайте результаты тренировочных забегов, чтобы следить за успехами.

Не давите на ребенка слишком сильно. Он не станет бегать быстрее за один день. Потребуется много терпения и тренировок. Если сильно давить на ребенка или ускорять подготовку, то можно отбить охоту к занятиям. Лучше сосредоточьтесь на постепенном успехе посредством регулярных тренировок.

• Достаточно 3–4 беговых тренировок в неделю. Слишком частые тренировки могут утомить детей.

• Используйте смешанные тренировки, чтобы в другие дни уделять все внимание игровым видам спорта, в которых нужно много бегать (футбол, баскетбол, гандбол). Сделайте тренировки веселым занятием!
  
  

3.Удовольствие

Разбавляйте тренировки игровыми занятиями. Постоянная муштра может быстро наскучить или деморализовать детей. К счастью, бег является неотъемлемым аспектом разных игр. Например, соберите детей вместе и предложите им такие варианты:

• проверенная временем игра в салки;

• эстафеты;

• игра «Красный свет, зеленый свет».

Находите время для других видов спорта. Бег — важный элемент многих игровых видов спорта. Если дети будут бегать во время игры в футбол, то они будут развиваться, хотя по факту это не будет беговой тренировкой. Вдобавок, разные сочетания упражнений помогут сохранить интерес к занятиям. Примеры беговых видов спорта:

• баскетбол;

• футбол;

• бейсбол;

• гандбол;

• хоккей на траве.

Бегайте с детьми. Преподаватель не должен просто наблюдать за всем со стороны. Попробуйте побегать вместе с ребенком, чтобы морально поддержать его, показать собственное усердие и повеселиться. Можно вместе бегать спринты или играть в игры. Если ребенку это будет интересно, можно даже вместе участвовать в соревнованиях.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/538668-kak-nauchit-detej-begat-bystree