Плоскостопие

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования

ЦВР "Юность"

Физкультурно-спортивное направление

секция "Пауэрлифтинг"

методический материал

тема: "Плоскостопие"

выполнил: ПДО Яровенко К.Е.

2023

Содержание

1. Что такое плоскостопие.

2. Чем опасно плоскостопие?

3. Виды плоскостопия.

4. Профилактика и коррекция плоскостопия на занятиях в спортивной секции.

5.Список использованной литературы.

1. Что такое плоскостопие.

Кто-то считает  плоскостопие серьезной проблемой, кто-то не обращает внимания на состояние  своих ног, а кому-то это состояние  кажется обыденным — «как у  папы…»

При плоскостопии нет температуры, а в начальной стадии вообще ничего не болит. Стоит ли волноваться? Ответ  однозначен — стоит.

Здоровье стоп – это здоровье всего организма. Здоровые стопы – правильная походка  и правильное распределение массы  тела по поверхности земли. Правильная походка и правильное распределение  массы тела по поверхности земли  – здоровые суставы и мышцы.

Здоровые суставы и мышцы – здоровые внутренние органы. Ещё в древности  люди определили, что на стопе находится  множество биологически активных точек, которые связаны со всеми внутренними  органами.

Здоровая стопа  обеспечивает нам комфортные условия  жизни и долголетие.

Человеческая ступня — уникальна. Она пружинит! Ни одно, даже самое высоко прыгающее  и быстро бегающее животное, не может  похвастаться этой удивительной способностью. Спрашивается, для чего нам "пружинить"? Чтобы организм не испытывал перегрузок и стрессов при хождении или беге. И соответственно не изнашивался, не болел. А пружинит стопа за счет уникальной конструкции, которую поддерживает система связок и мышц. Когда этот мышечно-связочный механизм по каким-то причинам ослабевает, развивается плоскостопие.

Что же всё-таки такое  плоскостопие?

Плоскостопие – это физический недуг стопы, при котором стопа становится уплощённой, в особо запущенных случаях абсолютно плоской, т.е. подошва всеми своими точками касается поверхности.

В научном смысле, плоскостопие — изменение формы  стопы, характеризующееся  опущением её продольного  и поперечного  сводов.

По медицинской статистике к двум годам у 24% детей наблюдается плоскостопие, к четырем годам — у 32%, к шести годам — у 40%, а к двенадцати годам каждому второму подростку ставят диагноз плоскостопие.

2. Чем опасно плоскостопие?

Плоскостопие  – очень коварная болезнь. Если раньше вас ничего не беспокоило, то сегодня  уже начинают гудеть ноги от прогулки, а завтра, если ничего не предпринять, начнётся дикая боль в стопах. И  это ещё полбеды.

Плоскостопие ускоряет износ опорно-двигательного аппарата. 

Плоскостопие  нарушает «рессорные» функции стопы, почти пропадает амортизация, и  при ходьбе вся «отдача» (встряска) достается голени и тазобедренному суставу, что может привести к  артрозам. Плоскостопие может вызвать много других, самых разнообразных болезней: искривление позвоночника, боль в спине, радикулит, грыжа межпозвоночных дисков, артрит, остеохондроз, варикоз, боль в икрах, быструю утомляемость, непривлекательный вид ног. Наконец есть мнение, что все болезни от плоскостопия, потому что на ступнях находятся энергетические точки.

Поэтому плоскостопие обязательно нужно профилактировать и лечить.  

3. Виды плоскостопия.

Плоскостопие  бывает врожденным и приобретенным.

Врожденное  плоскостопие.Встречается довольно редко (3 % всех случаев плоскостопия) и является следствием внутриутробных пороков развития структурных элементов стопы. Или же возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани. При этом помимо плоскостопия обнаруживаются и другие признаки недостаточности соединительной ткани — близорукость, дополнительная хорда в сердце, перегиб желчного пузыря и др. Лечение врожденного плоскостопия проводят практически с первых дней жизни ребенка.

Приобретенное плоскостопие.Бывает травматическим, паралитическим, рахитическим, статическим.

Травматическое.Развивается вследствие переломов костей стопы  и голеностопного сустава или  при повреждении мягких тканей, укрепляющих  свод стопы.

Паралитическое.Возникает после  перенесенного полиомиелита. Причиной в этом случае является паралич мышц стопы и большеберцовых мышц.

Рахитическое.Развивается после перенесенного рахита. Рахит  нарушает нормальное формирование костей стопы. Кости становятся менее прочными и под воздействием нагрузки, при  ослаблении мышц и связок, стопа  деформируется и образуется плоскостопие. Рахитическое  плоскостопие отличается тем, что  его  можно  предупредить,  проводя профилактику  рахита  (солнце, свежий воздух, гимнастика, рыбий жир).

Статическое.Встречается наиболее часто (82,1 %) и возникает  вследствие слабости мышц голени и  стопы, связочного аппарата и костей.

Причинами заболевания может быть также чрезмерная нагрузка или гиподинамия, неудобная обувь и старение. Плоскостопие может возникнуть в любом возрасте, а значит, упражнения против плоскостопия являются универсальными для любых возрастных категорий.

4. Профилактика и коррекция плоскостопия на занятиях в спортивной секции.

Основные надежды при лечении плоскостопия возлагаются на физические упражнения. Однако также используют массаж и физиотерапию.

Упражнения

Разминка (включение в разминку упражнений)

1. Упражнение Ходьба на носках с различными положениями рук, чередуя с ходьбой на пятках. Хождение на внешнем своде стопы. Бег змейкой. Ходьба в колонне по одному (по ребристой доске).

2. Ходьба по гимнастической скамейке правым (левым) боком, обхватывая ее края сводами стоп (2-3раза).

3.Ходьба по канату боком приставным шагом и передом в медленном темпе (2-3раза).

4.Упражнять обучающихся в лазании перекрестной координации при спуске и подъеме на гимнастической стенке.

5.Упражнять обучающихся в умение прыгать в длину с места и приземляться на две ноги , полусогнутые в коленях. Закрепить умение ползать в быстром темпе на ступнях и ладонях.

6. И.п.: сидя на стуле – катание мяча стопами ног вперед-назад (5-6раз).

7.И.п.: то же ; обхватить мяч с боков стопами ног, поднимать ноги с мячом вверх-вниз (3-4раза)

8.И.п.: сидя на полу, то же сделать с мячом, сгибая колени к груди (мяч не терять) (3-4раза)

9.И.п.: сидя на стуле: прокатывание мяча стопами ног поочередно правой и левой ногой (5-6 раз).

10. И.п.: сидя на стуле: сгибаем и разгибаем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.

11. И.п.: сидя на стуле: скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.

12. И.п.: сидя на стуле: внутренней поверхностью стопы достаем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.

13. Вставание из и.п. сидя «по-турецки» на полу, опираясь на кисти и тыльную поверхность стоп (2-3раза).

14. В положении стоя делаем переходы с пяток на носочки.

15. Стоя на гимнастической палке: приседаем, руки вытянуты вперед, передвигаемся по палке, ставя стопы как вдоль, так и поперек.

Основные упражнения

1. Приседания со штангой на плечах с небольшими брусками под пятками.

2. Выпады вперед и назад с отягощением.

3. Запрыгивание на плинт и спрыгивание с плинта.

4. Подъем на носки в тренажере (пятки вовнутрь, развести , параллельно).

5. Жим носками в тренажере.

Комплекс гимнастических упражнений: укрепляет связочный аппарат стопы; тренирует мышцы, поддерживающие свод и балансирует их работу; улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях; стимулирует образование суставной жидкости, способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает боли.

Список использованной литературы.

 
1. Годунов С.Ф. Деформации стопы. Многотомное руководство по ортопедии и травматологии. Под ред. А.М.Волкова. 1984; 2: 702–16.

2. Ежов Ю.И., Мельгунов  А.В., Буланов Г.А. и др. Патология  стоп. Учебно-методическое пособие.  Н.Новгород, 1998.

3. Левит К.,Захсе Й.,Янда В. Мануальная медицина: пер. с нем. - М.: Медицина, 1993
4. Справочник практического врача: В 2-х томах. - М.: Медицина, 1990

5. "Справочник по детской лечебной физкультуре"/ Под ред. М.И. Фонарева. - Л.:Медицина, 1983 г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/540206-ploskostopie