Раздаточный материал «Страничка Психолога» Тема: «Беспокойство, стресс и тревога. Как с ними справиться?»

«Страничка Психолога»

Тема: «Беспокойство, стресс и тревога. Как с ними справиться?»

Мы, очень часто слышим, особенно от взрослых: «.. я стессую, у меня какая-то тревожность, чувствую постоянное беспокойство…». А, хуже всего, мы часто слышим в речи: «..у меня депрессия».

О последней, мы поговорим следующий раз. Единственное, что могу сказать – это серьезное заболевание, и излечить можно только медикаментозно, т.е. Вам к психиатору пора.

Кажется, что эти понятия похожи, на самом деле разница существует, и понимание этой разницы помогает справиться с каждым из них.

Наверняка, Вы, испытываете беспокойство, стресс или тревогу хотя бы один раз в день. Но если бы вас спросили, что вы сейчас испытываете — беспокойство, стресс или тревогу – вы бы смогли отличить их друг от друга?

Давайте, разберемся

Беспокойство

Беспокойство овладевает вами, когда ваш ум сосредоточен на негативных мыслях, неопределенных результатах или вещах, которые могут пойти не так, как вам хотелось бы.

Беспокойство затрагивает только ваш ум, но не ваше тело.

Когда возникает беспокойство?

Беспокойство играет важную роль в нашей жизни. Когда мы думаем о неопределенной или неприятной ситуации — например, о том, что плохо сдадим экзамен, — это заставляет наш мозг усиленно работать.

Беспокойство также может привести к тому, что мы будем решать проблемы или предпринимать действия, и то и другое - положительные вещи. Беспокойство - это способ для вашего мозга справиться с проблемами, чтобы сохранить вас в безопасности. Только когда мы застреваем, думая о проблеме, беспокойство перестает быть конструктивным.

Три шага, чтобы справиться с беспокойством:

1.Дайте себе “лимит беспокойства" - количество времени, в течение которого вы позволяете себе беспокоиться о проблеме. Когда это время истекает (начните с 20 минут), сознательно перенаправьте свои мысли.

2.Когда вы заметите, что вас что-то беспокоит, заставьте себя начать действовать, предпринять какие-то шаги для решения проблемы.

3. Запишите, что вызывает ваше беспокойство. Доказано, что всего 8-10 минут письма могут помочь успокоить навязчивые мысли.

Помните: беспокойство полезно только в том случае, если оно ведет к переменам, а не если оно превращается в навязчивые мысли.

Стресс

Стресс - это физиологическая реакция, вызванная внешним событием.

Чтобы возник стресс необходимо наличие стрессора. Обычно это внешнее обстоятельство, вроде крайнего срока или страшного медицинского обследования.

Стресс – это реакция на изменения окружающей среды или силы, которые превышают ресурсы человека.

Как возникает стресс?

В стародавние времена стресс был естественной реакцией на угрозу, как если бы вы услышали хищника в кустах. Сегодня он все еще вызывает поведенческую реакцию, активизируя вашу лимбическую систему и высвобождая адреналин и кортизол, которые помогают мобилизовать ваши мозг и тело, чтобы справиться с угрозой.

Симптомы стресса проявляются в учащенном сердцебиении, липких ладонях и поверхностном дыхании.

Стресс может быть приятным на первый взгляд, поскольку адреналин и кортизол переполняют ваше тело. Возможно, вы испытали положительные стороны стресса, когда мчались на машине, или завершили важное задание в последний час. Это называется "острый стресс", и спешка исчезла, когда ситуация была разрешена (то есть вы выполнили свое задание).

Хронический стресс, с другой стороны,- это когда ваше тело постоянно находится в этом режиме борьбы или бегства.

Хронический стресс вызывает проблемы со здоровьем, такие как болезни пищеварения, повышенный риск сердечных заболеваний и ослабление иммунной системы.

Три шага, чтобы справиться со стрессом:

1. Займитесь спортом. Хороший способ для вашего организма восстановиться.

2.Проясните, что вы можете и не можете контролировать. Затем сосредоточьте свою энергию на том, что вы можете контролировать, и примите то, что вы не можете.

3.Не сравнивайте свой стресс с чьим-либо стрессом. Разные люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации.

Помните: стресс - является нормальной частью нашей жизни.

Тревога

Стресс и беспокойство – это две стороны одной медали, то тревога - это вся медаль.

Тревога имеет когнитивный элемент (беспокойство) и физиологическую реакцию (стресс), что означает, что мы испытываем тревогу как в нашем уме, так и в нашем теле.

Как возникает тревога?

Тревога в некотором смысле является реакцией на иллюзорную угрозу. Представьте ситуацию, когда вы опоздали в школу и классный руководитель бросает на вас недовольный взгляд. Вы начинаете испытывать всю физиологию стрессовой реакции.

Кровоток усиливается, адреналин подскакивает, ваше тело находится в состоянии борьбы или бегства.

Три шага, чтобы справиться с тревогой:

1.Ограничьте потребление сахара, кофеина (взрослым – алкоголя). Поскольку тревога является физиологической, пищевые стимуляторы могут оказывать значительное негативное влияние.

2.Пошевелите пальцами рук или ног. Как они себя чувствуют? Сосредоточьтесь на этом ощущении. Такая несложная перефокусировка поможет вам успокоиться. Можете сильно сжимать и разжимать кулаки

3.Попробуйте отвлечься на уровне чувств: слушайте музыку, прыгайте через скакалку в течение пяти минут или потрите кусочек скотча или бархата.

Помните: тревога возникает в вашем уме и теле, поэтому попытки придумать выход из нее не помогут.

Краткое резюме:

- беспокойство существует в вашем уме,

- стресс - в вашем теле,

- тревога охватывает и ваш ум и ваше тело.

В небольших дозах беспокойство, стресс и тревога могут быть положительными движущими силами в вашей жизни.

По материалам: https://psycabi.net/psikhologiya-krasoty-i-zdorovya/kak-borotsya-so-stressom/44858-v-chem-raznitsa-mezhdu-bespokojstvom-stressom-i-trevogoj-kak-s-nimi-spravitsya

Педагог-психолог МОУ ТСШ №5 Е.А. Гавриловчук

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/540854-razdatochnyj-material-stranichka-psihologa-te