Развитие координационных способностей на занятиях ГПД

Методическая разработка

Развитие координационных способностей на занятиях ГПД

Учитель физической культуры

МБОУ «Лицей №159»

Барлев Виктор Александрович

Казань 2023

В последнее время во всем мире усиливается внимание к различным оздоровительным системам - ходьба и бег, ритмическая гимнастика, атлетизм, аэробика, ушу и др. Придумываются новые всё более «престижные» виды деятельности и, к сожалению, забывается такой доступной всем вид, как прыжки со скакалкой .Сейчас не часто увидишь детей играющих с короткой скакалкой, а с длинной скакалкой обращаться умеют совсем немногие. В ныне действующей школьной программе по физическому воспитании всё многообразие упражнений со скакалкой обозначено короткими фразами: 1 класс - прыжки через длинную скакалку; 2 класс- прыжки со скакалкой; 3 класс- прыжки со скакалкой.

Анализ разнообразных упражнений с короткой и длинной скакалкой, наблюдения на занятиях убеждают. Что это ценнейшее средство физического воспитания школьников всех классов. Прыжки со скакалкой развивают все группы мышц, тренируют работу сердца, дыхание, формируют осанку и предупреждают плоскостопие, имеют значительный эффект в развитии скоростно-силовых качеств, общей и специальной выносливости.

Зная пользу упражнений со скакалкой мы в своей школе добились их признания и реализации в виде доступной и увлекательной системы игровых заданий. Особенно полюбились упражнения с длинной скакалкой. Во-первых, это доступный для школы и семьи снаряд- обычная утолщенная веревка длиной от 4-5 до 8-12 метров с которой можно упражняться в зале и на площадке, брать с собой на прогулки и в походы. С ней можно заниматься на уроке физкультуры и во время перемен, в часы досуга. Очень любят прыжки через длинную веревку члены туристического кружка и с удовольствием прыгают, особенно зимой возвращаясь из похода на станциях в ожидании поезда. Учащиеся старших классов любят выполнять прыжки через удлиненную скакалку «накапливаясь» под ней до рекордного количества (15-20 человек) одновременно прыгающих. Диапазон упражнений с длинной скакалкой очень широк- от самых простых до очень сложных по координации и согласовании индивидуальных и коллективных действий, позволяющих совершенствовать умение управлять своими движениями, развивать ловкость, воспитывать двигательную сноровку.

Столь широки возможности скакалки в регулировании физической нагрузки за счёт времени занятий, количества прыжков, изменения темпа скакалки, ритма движений, характера деятельности и пр.

Упражнения с длинной скакалкой - групповой вид деятельности, где одновременно могут заниматься от 3-4 до 20-30 человек и при использовании 3-4 скакалок можно обеспечить высокую моторную плотность урока. Привлекает высокая эмоциональность занятий, обусловленная игровым и соревновательным их характером. Требование сочетать свои движения с движениями скакалки, учитывать скорость вращения, смену направления бега и способов прыжков, приучают занимающихся действовать разумно и расчётливо. Всё это чрезвычайно полезно для развития координации движений быстроты двигательной реакции, согласованию коллективных действий.

Большинство упражнений со скакалкой мы осваиваем в начальной школе. На уроках в 1-3 классах учим комплексы общеразвивающих упражнений с гимнастической скакалкой, учим прыжкам через короткую скакалку, вращая скакалку вперёд, вращая скакалку назад, прыжки с ноги на ногу на месте и с продвижением вперёд, прыжки на скорость. Одновременно начинаем обучать пробеганию через длинную вращающую скакалку, прыжки с вбеганием и выбеганием. Повторение, совершенствование и разучивание новых упражнений осуществляем во всех классах школы : прыжки через короткую скакалку на скорость 3- 11 классы, игровые и соревновательные упражнения во 2-11 классах. У девушек 7-11 классов комбинации упражнений художественной гимнастики с короткой скакалкой, у юношей старших классов упражнения с длинной скакалкой включаем в разминку, а прыжки с короткой скакалкой в круговую тренировку и т.д.

Примерная последовательность обучения упражнениям с длинной скакалкой и упражнения и игровые задания с длинной скакалкой:

1. Обучение целесообразно начинать с обучения вращению скакалки учениками применяя такие упражнения, как вращение скакалки с изменением скорости вращения; перекладывания скакалки партнёру не прекращая её движения.

2. Пробеганиепод вращающейся скакалкой.

Движение вперёд следует начинать вслед за скакалкой, когда она проходит перед лицом сверху вниз(или после удара скакалки в пол). Надо успеть пробежать под ней пока она делает оборот.

• после объяснения и показа упражнение выполняется по команде учителя на счёт «раз», «два», «три». Скакалка вращается медленно;

• то же с самостоятельным подсчётом учениками вслух;

• то же вращая скакалку чуть быстрее на счёт «раз», «два»;

• то же через определённое число оборотов скакалки;

• то же поточно на каждый оборот скакалки;

• то же пробегая последовательно под несколькими скакалками;

• то же в парах, тройках, отдельно, мальчиками, девочками, всем классом;

• некоторые ученики могут выполнить упражнение с завязанными глазами;

• пробегание с кувырком вперёд(под скакалкой уложить маты или ковёр).

  1. Пробегание с прыжком через вращающуюся скакалку(при движении её снизу на исполнителя).

Движение следует начинать, когда скакалка опускается вниз, чтобы успеть подбежать к средней линии и выполнить прыжок через неё на встречном движении.

• пробегание с прыжком через неподвижно висящую скакалку

• через качающуюся скакалку на встречном движении;

• через медленно вращающую скакалку;

• то же через указанное число оборотов; парами, тройками; поочередное пробегание через два оборота и каждый оборот; последовательно через несколько скакалок;

• длинный кувырок через скакалку( только для подготовленных учеников).

4. Комбинированоепробегание.

-пробегание под вращающей скакалкой и, повернувшись кругом, возвращение назад с прыжком через скакалку;

• встречное одновременное пробегание участников;

• пробегание последовательно через несколько скакалок, вращающихся в разных направлениях

• пробегание с ведением баскетбольного мяча

• встречные эстафеты.

5. Прыжки через вращающуюся скакалку с вбеганием и выбеганием.

• пробегание через вращающуюся скакалку по диагонали;

• прыжки через вращающуюся скакалку из исходного положения стоя боком около скакалки;

• вбегание вслед за вращающейся скакалкой, прыжок и выбегание в ту же сторону;

• то же два, три прыжка и выбеганием

• то же с забеганием двух участников и одновременным выбеганием

• прыжки с поворотами и выбеганием;

• вбегание, прыжки постепенно переходя в упор лёжа, прыжки в упоре лёжа, переход в прыжки на двух ногах и выбегание ( это упражнение очень нравится мальчикам, начиная примерно с 7 класса

• поточное вбегание, прыжок и выбегание(участник, допустивший сбоку выходит из игры или меняет участника, вращающего скакалку)

• прыжки через удлинённую скакалку,, «накапливаясь» до рекордного количества одновременно прыгающих

• прыжки через скакалку после выполнения кувырка вперед

При обучении прыжкам со скакалкой следить за правильность выполнения прыжков, за сохранением хорошей осанки. Прыгать нужно через скакалку без запаса, возможно меньше сгибая ноги в колени.

Если во время пробеганий или прыжков участник зацепил скакалку, то ведущий должен сразу ослабить натяжение скакалки или даже выпустить её из рук, чтобы предупредить возможное падение.

Прыжки с длинной скакалкой и варианты пробеганий можно включать в различные эстафеты, или проводить на время.

Прыжки с короткой скакалкой учащиеся осваивают в начальной школе, в среднем и старшем звене, закрепляя и совершенствуя полученные навыки ученики выполняют учебные нормативы по прыжкам на скорость за 15, 20, 25, 30 секунд в зависимости от класса. Например ученикам 11 класса на оценку «5» мы установили норматив 75 прыжков за 30 секунд. Прыжки включаем в круговую тренировку. Очень многие юноши прыгают двойные прыжки, выполняют прыжки за 1 минуту(180-190 прыжков). Девушки 7-11 классов учат и сдают на оценку комбинации упражнений с короткой скакалкой. Например: 4 шага «польки», вращая скакалку вперёд,(четвёртый прыжок с двойным вращением скакалки); на 4 счёта скакалку, сложенную вдвое вращают сбоку, на четвёртый счёт с поворотом кругом скакалку развернуть и 4 прыжка с ноги на ногу, вращая скакалку назад; на 4 шага вперёд скакалка складывается вдвое и на четвёртый толчком двух ног прыжок через скакалку, сложенную вдвое, закончить комбинацию в положении «прогнувшись» скакалка сзади, Сложенная вдвое в двух руках.

Упражнения с длинной и короткой скакалкой хороши ещё тем, что не требуют особых условий для занятий и очень удобно когда в зале занимаются 2 класса. Для занятий используем обычные скакалки. Длинную скакалку делаем связывая две обычные скакалки, для удлиненных скакалок берём туристскую верёвку диаметром 10мм.