Рекомендации по сохранению зрения у воспитанников настольного тенниса

Рекомендации по сохранению зрения

у воспитанников секции настольного тенниса

Человека окружает удивительный мир, богатый красками, звуками, запахами. Мы воспринимаем его то с восхищением, а то с опаской. Информацию о происходящем в окружающей среде мы получаем через органы чувств – зрения, слуха, осязания, вкуса, обоняния и др.

Глаза – орган зрения – можно сравнить с окном в окружающий мир. Примерно 70 % всей информации мы получаем с помощью зрения, например о форме, размерах, цвете предметов, расстоянии до них и др. зрительный анализатор контролирует двигательную и трудовую деятельность человека; благодаря зрению мы можем по книгам изучать опыт, накопленный человечеством.

Зрение людей меняется с возрастом, так как хрусталик теряет эластичность, способность менять свою кривизну. В этом случае изображение близко расположенных предметов расплывается – развивается дальнозоркость. Другой дефект зрения – близорукость, когда люди, наоборот, плохо видят удалённые предметы; она развивается после длительного напряжения, неправильного освещения. Близорукость часто возникает у детей школьного возраста из-за неправильного режима труда, плохой освещённости рабочего места.

Большую роль играет педагог в формировании здорового образа жизни воспитанников.

Согласно исследованиям, 43% детей имеют отклонения в состоянии зрительного аппарата. Дефицит движения современного человека пагубно отражается и на функциональных свойствах глаз. Одна из главных причин такого роста нарушений – в недостаточной тренированности, а потому и слабости внутренних и окологлазных мышц , а также в чрезмерной утомляемости глаз.

Известно, что мысли и движение также неразрывно связаны, как зрение и движение. Мышцы глаз не только обеспечивают изменения положения глаз в орбите, но и служат также аппаратом, при помощи которого сознание получает информацию о пространственных отношениях внешнего мира.

Предлагаемые физические упражнения соответствуют решению рекреационных задач для различных мышечных групп. Упражнения рекомендуется использовать на тренировке и дома. С помощью упражнений педагоги смогут помочь воспитанникам снять перенапряжение глаз, а также активизировать учебный процесс, повысить его оздоровительную направленность.

На своих занятиях я практикую следующие упражнения, которые помогли моим воспитанникам улучшить свое зрение, надеюсь и вам помогут. Включаю их как в разминке, так и в заминке.

Физические упражнения для сохранения зрения

Упражнения 1,2,3 (отмечены звёздочкой) рекомендуется делать два раза в день. Через месяц занятий можно сделать паузу на 2-3 недели, потом надо возобновить выполнение упражнений.

1.* И.п.- основная стойка (о.с.) или сидя. Голова зафиксирована так, что двигаться могли только глаза. В вытянутой руке – ракетка (карандаш). По широкой амплитуде её многократно передвигать вправо, влево, вверх, вниз. Неотрывно следить за нею глазами (10-15 сек.).

Укрепляются глазные мышцы, тренируются и массируются хрусталики, улучшаются кровообращение и питание глаз.

2.* И.п. – о.с. Встать ровно, соблюдая осанку, и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла зала (комнаты) в левый нижний (не менее 50 раз).

Укрепляются глазные мышцы, тренируются и массируются хрусталики, улучшаются кровообращение и питание глаз.

3.* И.п. – ноги врозь, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд направлять по ходу движения (по 40 поворотов).

Укрепляются глазодвигательные мышцы, мышцы шеи.

4.* И.п. – сидя. В течении 3 сек. Смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых (15 раз). Тем, кто пользуется очками, выполнять упражнение не снимая их.

Для глазодвигательных мышц, снимается утомление глаз.

5. И.п. – о.с. или сидя. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза (повторить 40 раз). Облегчается работа на близком расстоянии.

6. И.п. – сидя или стоя. Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течении 10 сек. Перевести взгляд на свою ракетку (наручные часы) (повторить 15 раз).

Тренируются глазодвигательные мышцы, снимается утомление глаз.

7. И.п. – о.с. на 1-2 – поднять руки через стороны вверх, потянуться – вдох; на 3-4 – через стороны опустить – выдох. Смотреть на кончики пальцев правой руки, не поворачивая голову. Затем то же упражнение, но смотреть на кончики пальцев левой руки. (повторить 6-8 раз)

Укрепляются глазодвигательные мышцы, мышцы верхних конечностей.

8. И.п. – стоя, ладони сомкнуты в «замок». Круговые движения руками. Смотреть на ладони, не поворачивая голову. Дыхание произвольное (6-8 раз в каждом направлении).

Укрепляются глазодвигательные мышцы, мышцы верхних конечностей

9. И.п. – стоя, руки сзади, ладони сомкнуты в «замок». 1.- отвести плечи назад – вдох; 2 – наклониться вперёд, прогнувшись (спина прямая), руки отвести назад – выдох. Смотреть на неподвижный предмет ( стол), находящийся на уровне головы (10-12 раз).

Профилактика перенапряжения глаз, укрепление мышц спины. (Очки не снимать).

10. И.п. – то же. 1 – присесть, туловище держать прямо; 2 – вернуться в и.п., смотреть на неподвижный предмет на уровне головы (8-10 раз).

Снимается утомление глаз, тренируются глазодвигательные мышцы.

11. И.п. – стоя или сидя. Плотно закрыть и широко открыть глаза 5-6 раз. (с интервалом 30 сек.).

Профилактика перенапряжения глаз.

12. И.п. – сидя. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, по диагонали, не поворачивая голову (3-4 раза). Упражнение рекомендуется делать не только с открытыми глазами, но и с закрытыми.

Профилактика перенапряжения глаз.

13. – И.п. – сидя. Вращать глазами вниз – вправо - вверх -влево и в обратном порядке (3-4 раза). Делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Предупреждение близорукости и дальнозоркости.

14. - И.п. – сидя. Закрыть глаза, расслабить брови. Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, перевести глаза влево. Медленно, с напряжением, перевести глаза вправо (10 раз).

Укрепляются мышцы, управляющие движением глаз, активизируется кровообращение, снимается умственное утомление.

15. И.п. – сидя, глаза закрыты. Вращение глазными яблоками по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Открыть глаза, моргнуть. Сделать 4 глубоких вдоха – выдоха (3 раза). Выполняя упражнение расслабиться.

Предупреждение близорукости и дальнозоркости, тренировка глазодвигательных мышц.

16. И.п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек.

(6-8 раз). Мышцы плечевого пояса и рук расслабленны.

Активизируются функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.

17. И.п. – сидя. Быстро потереть ладони друг о друга (5-10 сек.), пока они не станут тёплыми. Положить тёплые ладони на закрытые глаза. Расслабить брови. На выдохе представить себе, как усталость и напряжение глаз исчезают. Дышать регулярно и свободно. Края ладоней лишь слегка касаются носа, чтобы не стеснять дыхания, большие пальцы свободно лежат на височно–скуловой части лица. Локти упираются в стол, спина прямая.

Улучшается циркуляция внутриглазной жидкости. Мышечная релаксация и снятие нервного напряжения.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/555168-rekomendacii-po-sohraneniju-zrenija-u-vospita