Методическая разработка открытого занятия по дисциплине ООД.09 Физическая культура Тема Обучение попеременно двухшажному ходу. Свободное катание на лыжах 2 3 км

№ п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-

методические указания

1.

Вводно – подготовительная часть

10 – 15 мин

1.1.

Построение, приветствие, сообщение задач урока

2 – 3 мин

Построение в одну шеренгу, проверка наличия спортивной формы.

Построение в колонну по одному.

1.2.

Строевые упражнения (повороты):

- направо;

- налево;

- кругом.

4 – 5 мин

Внимание группа! Направо – 1, 2!, Налево – 1, 2!, Кругом – 1, 2!

1.3.

Упражнения с лыжами и на лыжах

- приставными шагами вправо

- приставными шагами влево

4 – 5 мин

Внимание группа! Внимание группа! Приставными шагами вправо (влево) марш! Стой 1,2!

2.

Основная часть

50 – 60 мин

2.1.

2.1.1.

2.Освоение техники лыжных ходов

Попеременно двухшажный ход

Техника:

Попеременный двухшажный ход - наиболее распространенный способ передвижения на лыжах. Попеременным он называется потому, что происходит попеременная работа палками. Двухшажным - потому, что один цикл движений состоит из двух скользящих шагов (левой и правой ногой) и двух попеременных отталкиваний палками (правой и левой рукой) – одно отталкивание палкой на каждый шаг (рис. 2).

Он применяется при передвижении на равнине и на пологих подъемах. Рассмотрим выполнение отдельных элементов техники попеременного двухшажного хода (шаг правой ногой).

При правильно выполненном отталкивании голень, бедро и туловище составляют прямую линию (рис. 3). Нога в конце отталкивания должна распрямиться полностью (точка 1). Правая рука с палкой согнута в локте и вынесена вперед, кисть на уровне плеча (точка 2). В самый последний момент отталкивание заканчивается выпрямлением стопы (точка 3). Лыжник переносит вес тела на выдвинутую вперед левую лыжу и начинает скользить на ней.

Скольжение выполняется на согнутой в колене ноге (рис. 4). Колено находится над подъемом или носком ноги (точка 1). Голень расположена вертикально. После отталкивания нога с лыжей по инерции продолжает движение назад-вверх (точка 2). Из положения одноопорного скольжения лыжник готовится сделать следующий шаг. При замедлении скольжения правая палка ставится на снег на уровне носка левой ноги (точка 3) под углом 80-85°. Рука немного согнута в локтевом суставе (точка 4), кисть на уровне глаз (точка 5).

При начале отталкивания палкой (рис. 5) туловище наклоняется вперед, оказывая давление на правую руку и палку (точка 1). Левая рука маховым движением выносится вперед-вверх. Правая нога из крайнего положения начинает движение вперед. Стопа правой ноги плавно опускается на снег у каблука ботинка левой опорной ноги (точка 2). Как только правая нога поравняется с левой, следует небольшое, но быстрое сгибание обеих ног (точка 3).

Правую ногу лыжник быстро продвигает вперед, стараясь загрузить ее массой тела. Правая рука с нажимом на палку движется назад (рис. 6). Кисть руки проходит чуть выше колена. К моменту отрыва от снега палка и рука образуют прямую линию (точки 1 и 2). Толчок палкой происходит быстро и обязательно с полной амплитудой (т.е. до конца назад).

Давление кистью осуществляется через петлю палки (рис. 7). В момент завершения отталкивания лыжная палка удерживается большим и указательным пальцами кисти руки.

Заканчивая отталкивание левой ногой (точка 1), лыжник быстро, но плавно переносит вес тела на правую ногу (рис. 8). Теперь скольжение происходит на правой ноге (точка 2). Левая нога, завершив отталкивание, свободно (по инерции) отводится назад-вверх (точка 3). С началом скольжения на правой ноге левая рука выносит палку вперед. Затем движения повторяются (шаг левой ногой).

30 мин

Рис. 2. Попеременный» двухшажный ход

Рис.3 Окончание отталкивания ногой, начало перехода к скольжению на одной лыже.

Рис. 4. Скольжение на опорной ноге.

Рис. 5. Скольжение с подседанием.

Рис. 6. Выпад с подседанием

Рис. 7. Момент окончания толчка.

Рис.8. Окончание отталкивания ногой, переход к скольжению на одной лыже.

2.1.2.

Показ

2.1.3

Подводящие упражнения

Отработка постановки рук

7 – 10 мин

С заданием марш!

Закончили!

Не работают руки.

2.1.4

Выполнение попеременно двухшажного хода без палок

7 – 10 мин

С задание марш!

Закончили!

Неправильная работа ног.

2.2.

Отработка полученных знаний на учебной лыжне

10 – 15 мин

С заданием марш!

Закончили!

2.3.

Свободное катание на лыжах 2 – 3 км.

10 – 20 мин

3.

Заключительная часть

10 – 15 мин

3.1.

Построение

Подведение итогов занятия.

Уборка инвентаря

В одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно!

Что сегодня нового изучили на уроке?

Домашнее задание

Упражнения силового характера: отжимания от пола; подтягивания.