Личный дневник здоровья

Дневник здоровья

ученицы 2 класса

МКОУ Новочановской СОШ

Квашниной Арины

Давайте знакомиться!

Мой режим дня.

Самооценка здоровья

Дни здоровья

Рекомендации по сохранению здоровья:

трудиться

Труд для человека является биологической необходимостью: без него немыслима сама его жизнь. Творческий, интенсивный труд дает человеку глубочайшее духовное удовлетворение, повышает его настроение и улучшает самочувствие

Я люблю, ребята, труд.

До всего охотница.

И не зря меня зовут

Мамина помощница!

двигаться, заниматься спортом

Любые движения способствуют улучшению кровообращения в организме: они облегчают отток крови из вен к сердцу и помогают его работе. Интенсивная и регулярная физическая активность при выполнении повседневных дел.

соблюдать гигиену

Здоровый человек - всегда чистый человек.

закаляться

Закаляться надо постепенно и лучше начинать это делать летом (купание в реках, озерах, морях, хождение по земле босиком, прием воздушных ванн).

Кто чистит зубы по утрам,

Тот поступает мудро!

Кто чистит их по вечерам,

Тот поступает мудро!

правильно и полноценно питаться

Пища дает человеку белки, жиры, углеводы, макроэлементы, микроэлементы и витамины. В рацион питания входит и вода (в день надо выпивать 1,5-2 литра воды). Принимать пищу 3-4 раза в день.

Правила здорового питания:

• употреблять в пищу злаковые продукты, овощи и фрукты;

• употреблять свежие продукты;

• употреблять в пищу продукты, содержащие витамины и минералы, например, витамин А, витамин С, железо (мяса, рыба, яйца) и йод;

• малое потребление сахара, жиров и соли.

На прогулку становись!

Не зеваем! Подтянись!

В нашей школе перемена,
Развесёлая пора.
Вновь большая перемена.
Детвора кричит «УРА».

Занимательная страничка

Береги здоровье.

Памятка для учащихся младших классов.

Дорогой друг!

   Ты уже научился читать, писать и считать, каждый день ты узнаешь что-то новое. А сколько тебе еще предстоит узнать полезного и интересного за годы учебы в школе! Если ты хочешь хорошо учиться, быть ловким и умелым, запомни несколько правил, которые помогут тебе добиться успехов во всех делах.

   Твое дело построено из маленьких клеточек, как дом из кирпичей. Каждая клеточка выполняет свою работу в твоем твоем организме. Для того чтобы клеточки могли расти и развиваться, им необходимы полноценное питание, правильный отдых, достаточный сон.

ПРАВИЛО 1.

Организуй свой режим дня.

Что это значит? Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Твой организм быстро привыкает к режиму, ему легче будет справиться с любой нагрузкой.

   Вместе с мамой составь свой режим дня и постарайся его соблюдать.

ПРАВИЛО 2.

   Спать надо не менее 10-ти часов, именно столько времени необходимо для отдыха клеткам организма.

ПРАВИЛО 3.

Больше двигайся.

   С чего начать? 7 часов утра, ты проснулся, но вставать не хочется, глаза сами закрываются. Пересиль себя: быстро открой окно! Приготовься! Начали! 7-8 минут утренней гимнастики, сонливость ушла, ты чувствуешь себя бодрым и в отличном настроении можешь продолжать день.

   Обязательно гуляй не менее 2-3 часов в день, утром-перед школой, и вечером-перед сном. Во время прогулки поиграй с друзьями в спортивные игры: теннис, волейбол, футбол, хоккей-такие игры укрепляют сердце, легкие, развивают выносливость.

   Не пропускай в школе уроки физкультуры.

ПРАВИЛО 4.

Питайся правильно.

   Для твоего растущего организма необходимы различные питательные вещества и витамины, поэтому твое питание должно быть разноообразным. Обязательно пей молоко, кефир, ешь творог, сыр, масло, йогурт. Не отказывайся от каши-она источник энергии. Один раз в день ешь мясо или рыбу. Очень полезны овощи, фрукты, ягоды, орехи. Обязательно завтракай перед школой, ешь не менее 4-х раз в день. Пей натуральные соки, компоты, кисели, обязательно пей чистую воду- не менее 1 стакана в день.

ПРАВИЛО 5.

Береги зубы.

   Каждый человек в течение своей жизни имеет два комплекта зубов. Первые-временные (молочные- 20 зубов), с 6 до 14 лет временные зубы заменяются постоянными, их 32.

   Вместе постоянного зуба, если он заболеет и разрушится, новый уже не вырастет, поэтому очень важно правильно ухаживать за зубами, чтобы сохранить их на всю жизнь.

   Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром-после завтрака, и вечером-перед сном. Важно правильно чистить зубы, этому тебя научит врач-стоматолог, которого необходимо посещать 2 раза в год.

ПРАВИЛО 6.

Берегите зрение.

   Глаза-орган зрения. Глазами ты видишь весь окружающий тебя мир. Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определенные условия. Когда ты смотришь телевизор, отойди минимум на 3 шага от экрана, сядь удобно и возьми с собой любимую игрушку, во время рекламы отвлекись и поиграй с ней. Чрезмерно не увлекайся работой на компьютере. В любом случае, у экрана лучше проводить не более 1 часа.

ПРАВИЛО 7.

Не совершай дурных поступков.

   Ты огорчаешься после того, как тебя поругают родители или ты поссоришься с друзьями, нагрубишь кому-нибудь или обидишь малыша? Поэтому не совершай поступков, за которые тебе будет стыдно. Будь доброжелателен с другими, уважай окружающих тебя людей, и ты будешь всегда в хорошем настроении.

    Следуя этим правилам, обязательно почувствуешь, что у тебя все хорошо получается в школе и дома.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/607042-lichnyj-dnevnik-zdorovja