Методическая разработка открытого занятия по теме: «Гимнастика. (Акробатика. Силовые упражнения)»

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ

ГБПОУ «АМВРОСИЕВСКИЙ ИНДУСТРИАЛЬНЫЙ КОЛЛЕДЖ»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

открытого занятия

по теме:

«Гимнастика. (Акробатика. Силовые упражнения)»

по дисциплине ОДБ.04 «Физическая культура»

Специальность: 15.02.18. Техническая эксплуатация и обслуживание роботизированного производства (по отраслям)

2024

Методическая разработка открытого занятия подисциплинеОДБ.04 «Физическая культура» на тему: «Гимнастика» для студентов специальности 15.02.18. Техническая эксплуатация и обслуживание роботизированного производства (по отраслям)

Подготовила: Иванова Г.В. – преподаватель физической культуры, специалист высшей квалификационной категории ГБПОУ «Амвросиевский индустриальный колледж – 2024.

Изложена методика проведения практического занятия с использованием активних форм обучения по теме: гимнастика.

Для преподавателей физической культуры высших учебных заведений 1-2 уровней акредитации.

Рассмотрена и одобрена для практического применения на заседании цикловой комиссии гуманитарных и социально-экономических дисциплин

Протокол № 6 от 11.01.2024

Зав. отделения _________ В. В. Хань

РЕЦЕНЗИЯ

На методическую разработку открытого урока на

тему «Гимнастика. (Акробатика. Силовые упражнения )»

по предмету физическая культура

(Разработанную преподавателем высшей категории Ивановой Г.В. )

Методическая разработка по теме Гимнастика (акробатика. Силовые упражнения) актуальна, соответствует программе.

В данной разработке приводится план и содержание учебного занятия. В процессе занятия творчески используются разнообразные формы работы и методические приемы изучения акробатических элементов и техники выполнения упражнений на развитие силы.

Занятие ориентировано на повторение и совершенствование акробатических элементов и упражнений на перекладине, брусьях, шведской стенки.

Для достижения целей и задач урока конструировался процесс обучения на основе дидактических принципов обучения и воспитания, активизировалась обратная связь со студентами.

Цель методической разработки:

• определить основные методы и формы изучения содержания темы;

• показать в разработке виды деятельности педагога и обучающихся;

• осуществить связь теории с практикой

Тема актуальна и отвечает возрастным особенностям и интересам студентов их физическому и интеллектуальному развитию, т.к. одним из средств воспитания здорового и крепкого тела являются акробатические упражнения. Многообразие, доступность и эмоциональность акробатических упражнений дают возможность систематически применять их на занятиях по физическому воспитанию. Без развития силы мышц невозможно, во-первых, гармоничное развитие всего тела, а во-вторых, двигательная активность человека не будет протекать так, как следовало бы, поскольку слабость мышц не даст им возможности функционировать в должной степени. Преподаватель доступно, логически и последовательно преподносит учебный материал занятия и полностью раскрывает тему урока.

Методическая разработка имеет содержание, предисловие, план открытого занятия, структуру занятия, развёрнутый план –конспект занятия. Разработка урока имеет теоретический материал соответствующий теме урока, литературу и дополнение. Четко спланированный ход занятия в котором внимание уделяется активности участия студентов, а также развитию мышечной системы.

Во время планирования занятия предлагаются разнообразные методы: индивидуальныеи групповые задания с использованием таких приемов как: беседа, объяснение, индивидуальная учебно-тренировочная работа.

Мотивацией знаний студентов в достижение необходимого результата есть соблюдение дидактических принципов обучения: систематичности, доступности, наглядности, сознательности и активности, принцип функциональных возможностей организма (на каждом этапе отслеживаются функциональные изменения ЧСС).

Целью данной методической разработки есть ознакомление преподавателей с методикой проведения практического занятия с использованием специальных упражнений на развитие гибкости, а также упражнений на развитие силовых способностей и совершенствование техники акробатических элементов.

Таким образом методическая разработка, которая рецензируется безусловно можно рекомендовать для использования в работе преподавателей физической культуре 1-2 уровня аккредитации. Торезского региона с целью приобретения опыта.

АНАЛИЗ ЗАНЯТИЯ

Преподаватель: Иванова Г.В.

Дата:

По предмету: Физическая культура.

Количество студентов: по списку- 24, присутствует -18.

Цель посещения: изучение педагогического мастерства преподавателя на подтверждение квалификационной категории «Специалист высшей категории».

Подготовка стадиона к занятию: спортивный зал подготовлен к занятию по физической культуре, подготовлен спортивный инвентарь: гимнастические маты, брусья, установлена перекладина.

Методическое обеспечение занятия: В наличии имеется учебно - методический комплекс, в котором представлены: выписка с учебного плана, учебная и рабочая программа по дисциплине; опорные конспекты лекций, методические рекомендации самостоятельной работы студентов, планы-конспекты занятий, инструкция по технике безопасности, методическая разработка открытого урока.

Тема занятия: гимнастика (акробатика. Силовые упражнения.)

Цели занятия:

Дидактическая - овладение элементами акробатики, дальнейшее их совершенствование.

• Содействовать повышению и укреплению силовых показателей.

• Совершенствовать технику упражнений на перекладине.

• Совершенствовать технику упражнений на брусьях.

• В ходе урока повторять теоретический материал по разделу гимнастика.

• Овладеть элементами страховки и самостраховки на гимнастических снарядах.

• Овладеть элементами страховки и самостраховки во время выполнения акробатических элементов.

Методическая - показать методику проведения практического, учебно-тренировочного занятия с использованием активных форм обучения.

Воспитательная- воспитать у студентов уважительное отношение к себе, своим товарищам и преподавателям;

• способствовать формированию сознательного отношения к здоровому образу жизни;

• способствовать развитию познавательных интересов;

• воспитание чувства взаимопомощи и поддержки, терпимого отношения друг к другу;

• воспитать умение организовать себя, уверенность, внутреннюю дисциплинированность, настойчивость в преодолении преград.

Вид занятия: практическое.

Формы и методы преподавания темы:

• словесные: объяснения, рассказ, беседа;

• наглядные: показ;

• практичные: упражнения, поточный метод, фронтальный метод, посменный метод, индивидуальный метод.

Мотивация обучения, актуализация опорных знаний

Организационный момент: мотивация деятельности студентов была достигнута путем четкой логической связи темы, цели и задач урока, содержанием проблемы данного возраста, ознакомления с историческими фактами из истории гимнастики.

Средства: словесный метод (диалог), показ (демонстрация)

Результат: восприятие и осознание учебных задач.

Психофизиологическая подготовка обучающихся к усвоению содержания занятия.

Подготовка организма к выполнению специальных акробатических упражнений и силовых упражнений на снарядах, активизация психических процессов достигнута в подготовительной части занятия. Был обеспечен плавный переход от подготовительной части урока к основной.

Результат - качественное выполнение, готовность организма к выполнению основной части занятия.

Результат: самооценка при выполнении гимнастических упражнений.

Развитие силы. Сила мышц позволяет с легкостью преодолевать любые физические препятствия, а кроме того, сила мышц является основой для проявления других важных качеств, таких, например, как ловкость, скорость, выносливость 
Переход от работы к более сложным упражнениям способствует ощущению дифференцировке мышечных усилий, это прослеживается и в подготовительной части (от ОРУ на месте к упражнениям на растяжку) и в основной ( от акробатических элементам к силовым).

Результат: с помощь гимнастических упражненийзакладываются прочные основы для развития физических качеств и способностей, формируется красивая правильная осанка и телосложение, упражнения способствуют ритмичной деятельности органов сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем человеческого организма

Обучение акробатическим упражнениям начинается с простейших упражнений (группировки и перекаты), после освоения которых изучаются более сложные упражнения (кувырки, стойки, мосты, перевороты и др.) Оригинальность замысла урока состоит в применении гибких и творческих методов и форм обучения, в обеспечении свободы в выборе средств обучения с учетом индивидуальных особенностей учащихся, в широком использовании вариантов сочетания инвентаря и оборудования, технических средств. Используемые задания и методы были целесообразны и соответствовали возрасту, задачам урока, условиям проведения. Нагрузка на уроке соответствовала возрастным особенностям, задачам, стадиям обучения.

Результат: умение выполнять правильно технические элементы акробатики и силовых упражнений на каждом этапе занятия.

Овладение анализом и синтезом движений тела человека, постепенное усложнение изучаемых двигательных действий, возможность использования бесконечных вариаций гимнастических упражнений (по их форме, структуре, последовательности выполнения) позволяют занимающимся гимнастикой наглядно расширять представления о двигательных возможностях организма, познавать их общие закономерности и, таким образом, практически осуществлять связь между умственным образованием и физическим воспитанием.

Строгая регламентация учебных занятий, четкая организация деятельности занимающихся, определенная последовательность изучения различных по структуре упражнений, порядок их взаимосвязи между собой, постепенность нарастания физических нагрузок, разнообразие условий и требований для освоения новых двигательных умений и навыков позволяют успешно решать задачи коммунистического воспитания людей.

Результат: решение задач урока.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Предисловие

Гимнастика служит благородным целям гармоничного развития физических и духовных способностей людей. Подбором упражнений, выбором способа их выполнения , определением числа повторений и быстроты исполнения, а также применением отягощений достигается регулировка физической нагрузки.

Гимнастика- профилирующая учебная дисциплина является педагогической дисциплиной, обязательным учебным предметом в системе образования и воспитания. Основная гимнастика-наиболее целесообразное средство физического воспитания людей разного возраста. Она является учебным предметом в колледже, так как по своему содержанию и направленности соответствует задачам физического воспитания, является общедоступным средством физического воспитания. Основная гимнастика имеет оздоровительную направленность (подбор доступных упражнений),  имеет  прикладное значение (формируются жизненно необходимые навыки; ходьба, бег, равновесие, метание, лазание, переноска груза, преодоление препятствий), развивает силу, быстроту, ловкость, выносливость. Основная гимнастика - эффективное средство обобщения двигательного опыта (имеет особо важное значение при занятиях с подростками), имеет воспитательное и образовательное значение. Занятия гимнастикой отличаются хорошей дисциплиной,  хорошо сочетаются умственное образование и физическое воспитание. Таким образом, в процессе занятий основной гимнастикой , можно успешно осуществлять общую всестороннюю физическую подготовку, формировать основные жизненно необходимые двигательные навыки и обучать основам техники многих движений.

Развитие науки и техники, возникновение новых областей зна­ний и высокие технические достижения предъявляют новые, по­вышенные требования к подготовке квалифицированных рабочих, инженеров и техников, служащих во всех сферах общественного производства.

Упражнения, применяе­мые в занятиях (как гимнастические, так и из других видов спорта), направлены на преимущественное развитие тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку в процессе труда. Кроме того, они способствуют развитию тех психофизиологических функций, к которым предъявляются повышенные требования в данном виде трудовой деятельности. Применяя специально подобранные физи­ческие упражнения, сходные с трудовыми движениями (или близ­кие к ним), развивают те физические качества и навыки, которые необходимы для успешной работы в той или иной профессии.

2. План

проведения открытого урока

по дисциплине Физическая культура

Дата проведения:Группа-АП-11

Тема: Гимнастика (1 курс).

Цель занятия:

Методическая: показать методику проведения практического занятия с использованием активных форм обучения в контексте продуктивного, учебно-тренировочного занятия.

Дидактическая - совершенствование техники элементов акробатики.

• Повторить технику выполнения кувырка вперед, назад.

• Закрепить технику выполнения мостика, стойки на лопатках.

• Закрепить технику стойки на руках и на голове.

• Соединить элементы акробатики в акробатическую комбинацию.

• Способствовать развитию силы мышц верхнего пояса.

• В ходе урока повторять теоретический материал по разделу гимнастика

• Страховка, самостраховка.

Образовательная: совершенствовать технику выполнения акробатических элементов в комбинации.

Воспитательная- воспитать у студентов уважительное отношение к себе, своим товарищам и преподавателям;

• способствовать формированию сознательного отношения к здоровому образу жизни;

• способствовать развитию познавательных интересов;

• воспитать умение организовать себя, уверенность, внутреннюю дисциплинированность, настойчивость в преодолении преград.

Вид занятия: практическое.

Форма и методы проведения:

• Словесное: объяснение, рассказ, беседа, указания;

• используя наглядно-зрительные приёмы (показ физических упражнений, зрительные ориентиры и тактильно-мышечные приёмы (непосредственная помощь преподавателя);

• целостный метод практического повторения, применённый на занятии,  соответствует особенностям занимающихся, решаемым задачам и соблюдению последовательности;

• метод подводящих упражнений;

• метод расчлененного упражнения;

• методы предупреждения и исправления ошибок;

• методы стандартного упражнения (стандартно-прерывного упражнения -  повторный метод);

• практические упражнения; поточный, групповой и фронтальный методы.

Инвентарь:гимнастические маты, секундомер, свисток, ноутбук.

Форма одежды: Спортивные штаны, футболка.

Межпредметные связи:

биология, информатика, безопастность жизнидеятельности.

Методическое обеспечение занятия: методическая разработка занятия, технические способы обучения:

Источники информации

1. Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 278 с.Журавина М.Л. Теория и методика гимнастики : учеб. для студ. учреждений высш. проф. образования / [М. Л.Журавин, О.В. Загрядская, Н.В.Казакевич и др.]; под ред. М. Л.Журавина, Е.Г.Сайкиной. — М. : Издательский центр «Академия», 2012. — 496 с. — (Сер. Бакалавриат).

2. Лях В.И. Двигательные способности // Физическая культура в школе. - 1996. - №2. - С.2.

3. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для институтов физ. культуры / Под общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - Т.1. Общие основы теории и методики физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 304 с.

3. Структура занятия

I Подготовительная часть

1.1.Организационный момент

1.1.1.Построение в одну шеренгу.

1.1.2.Рапорт.

1.2.3.Приветствие

1.1.4.Измерение ЧСС.

1.2.Сообщение цели и задач урока.

1.3.Мотивация занятия.

1.4.Повтор теоретических сведений. Гимнастика.

1.5.Строевые упражнения.

1.6.Ходьба, бег и его разновидности.

1.7. Перестроение с колоны по одному в колону по 4.

1.8. ОРУ на месте.

1.9. Растяжка на месте (стрейчинг).

Перестроение с колоны по 4 в колону по 2.Измерение ЧСС.

II Основная часть.

2.1 Построение. Подготовка оборудования для выполнения акробатических элементов. Выполнение акробатических элементов.

2.1.1 Группировка, перекаты назад из упора присев, в упор присев.

2.1.2.Перекаты назад в стойку на лопатках.

2.1.3. Выполнения моста из положения лежа.

2.1.4. Выполнение стойки на голове. Стойка на руках.

2.1.5.Кувырок вперед:

2.1.6. Кувырок назад:

2.1.7. Длинный кувырок вперед:

2.1.8. Кувырок вперед со стойки на руках в упор присев.

2.1.9.Кувырок назад через стойку на руках.

2.2. Изучение акробатической комбинации для юношей и девушек.

2.3. Круговая тренировка.

2.3.1.Подтягивание на перекладине

2.3.2. Отжимание на брусьях

2.3.3. Поднимание прямых, согнутых ног на шведской стенке.

2.4. Измерение ЧСС. Уборка снаряда в место хранения инвентаря Измерение ЧСС.

III Заключительная часть занятия

3.1 Построение

3.2 Упражнения на восстановления дыхания. Растяжка мышц.

3.3 Построение в круг с гимнастическими палками игра «Падающая палка», под-счёт пульса;

3.4 Итоги урок.

3.5 Домашнее задания

Измерение ЧСС

4. План конспект занятия гимнастике

5. Развернутый ход занятия

I.ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1.1.Организационный момент.Преподаватель здоровается с группой, группа строится, физорг рапортует преподавателю, преподаватель сообщает задачу урока, предлагает студентам измерить ЧСС.

1.1.1.Построение в одну шеренгу.

1.1.2.Рапорт.

1.1.3.Приветствие

1.1.4.Измерение ЧСС.

1.2.Сообщение цели и задач урока

Преподаватель:

Темой нашего занятия является олимпийский вид спорта под названием гимнастика.Спортивная гимнастика — один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. Гимнастика является технической основой многих видов спорта: соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только даёт определённые технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений.

Цельюнашего занятия есть развитие координации, внимания, гибкости, пластичности, силы с помощью подводящих упражнений, а также усовершенствование техники акробатических элементов (кувырки, стойка на лопатках, на руках и голове, мостик ) и силовых упражнений (упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической лестнице).

1.3.Мотивация занятия

На занятии применялись способы работы для повышения мотивации, что позволяет создать благоприятные условия для развития каждого обучающегося в соответствии с его способностями, возможностями, с уровнем физической подготовленности.

• Круговая тренировка - это особая организационно - методическая форма работы, которая предполагает последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений. Этот способ использую для совершенствования двигательных действий и развития физических качеств. Время выполнения упражнения, время отдыха на каждой "станции", дозировка выполнения упражнений индивидуальная для каждого обучающегося или для группы учеников. Всегда схему круга и подбор упражнений продумывала сама, но теперь создаю такие условия, при которых обучающиеся сами могли бы выбрать упражнения и расставить их в тренировочный круг. Хорошо подготовленным учащимся разрешается помогать и контролировать выполнение упражнений у ребят, которые не до конца освоили какой-то элемент или упражнение в целом.

При таком методе работы каждый обучающийся может освоить двигательное действие в удобном для себя темпе, что станет основой для формирования его индивидуального развития.

• На занятии также применялись элементыстретчинга под фоновую музыку. Их элементы способствуют оживлению урока, придают ему новую эмоциональную окраску. Комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы наши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Забота о своём физическом состоянии у девушек проявляется в поддержании «внешних» форм, гибкости, изяществе движений, походке, у парней в развитии быстроты, силы или выносливости.

1.4.Актуализация опорных знаний студента

Для активизации опорных знаний студента целесообразно напомнить им основные теоретические сведения по теме «Гимнастика (акробатические элементы, силовые упражнения)». Теоретический материал сообщается в ходе занятия в виде сообщения, а также в виде опорных знаний по технике выполнения упражнений. Корректируется техника выполнения элементов в соответствии с правилами соревнований по данному виду гимнастики. Чтобы заинтересовать студентов в процессе занятия используются интересные факты о гимнастике.

1.5.Строеве упражнения.

1.6.Ходьба, бег и его разновидности.

Ходьба:

Ходьба:

-«Руки вверх ставь!» «на носках -Марш!»

- «Руки за голову ставь!» «на пятках -Марш!»

- «Руки на пояс ставь!» «на внешней стране стопы - Марш!»

-«Руки на пояс ставь!» «на внутренней стороне стопы – Марш!»

- «Руки за спину ставь!» «перекатом с пятки на носок – Марш!»

Бег и его разновидности

-«приставными шагами (правым и левым боком) – Марш!»

-«с высоким подниманием бедра -Марш!»

-«захлестом голени – Марш!»

- «спиной вперед-марш!»

- бег с ускорением.

- «противоходом – марш! змейкой – марш! – в обход на лево.

- шагом, марш!

-руки за голову ставь, в полном приседе марш!- прыжками.

- Восстанавливаем дыхание, руки через стороны вверх вдох, опускаем вниз выдох.

1.7. Перестроение с колоны по одному в колону по 4. ОРУ на месте.

Перестроение.

1.8. ОРУ на месте.

1.И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон головы вперед, 2-назад, 3 – влево 4- вправо.

2. И.п. стойка ноги врозь, руки к плечам, 1-4 круговые движения вперед, 5-8 назад.

3. И.п. стойка ноги врозь, вытянутые руки прямо перед собой. 1-3 круговые движения рук противоходом левая вниз, правая вверх. 4-и.п., 5-7 противоходом в обратную сторону 8-и.п.

4. И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон вперед, 2- наклон назад, 3 – влево 4- вправо.

5. И.п. стойка ноги врозь, руки согнуты и прижаты к груди. 1-4 круговые движения туловищем в наклоне в левую сторону, 5-8 в правую.

6. И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон к левой ноге, 2- по центру, 3- к правой 4-и.п.

7. И.п. о.с. 1-выпад правой ногой, 2-3 покачивание, 4-и.п.; в окончании упражнения, при выпаде ставим локти на пол на уровне носка опорной ноги, держим, затем, смена ноги.

8.-И.п. сед на правой, левая в сторону 1-4 перекат с одной ноги на другу 5-8 перекат в обратную сторону.

1.9. Растяжка на месте (стрейчинг)

Гибкость – важнейший параметр, о котором часто забывают. Именно она определяет возможности мускулатуры человека и ее развитие. С гибкими, эластичными мышцами тело становится намного быстрее и сильнее в повседневной жизни. Любые физические нагрузки преодолеваются с легкостью.

Но с возрастом или при отсутствии соответствующих тренировок, человек становится менее гибким, мышцы как будто деревенеют, что отрицательно сказывается на движениях и даже осанке. В этом случае при формировании программы упражнений для похудения ляжек, нижнего или верхнего пресса и прочих частей тела, необходимо обязательно использовать элементы и на улучшение гибкости.

К счастью, улучшить гибкость и мобильность не сложно, это займет немного времени. Для правильного и безопасного выполнения упражнений на растяжку вам необходимо следовать некоторым проверенным методам:

• Прежде чем начать растягивать мышцы и суставы, важно разогреть их с помощью кардио-упражнений, таких как бег на беговой дорожке.

• Дышите нормально, делая упражнения на растяжку. Никогда не задерживайте дыхание во время упражнений.

• Следует избегать растяжения мышц и суставов до уровня чрезмерной боли, поскольку это может повредить ткани.

• Во время растяжки вы должны сосредоточить свое внимание на определенных мышцах и суставах, которые подвержены растяжению, чтобы сделать растяжение более эффективным.

• Практикуйте упражнения осторожными и плавными движениями.

• Выполняйте упражнения на растяжку как до самой тренировки, чтобы подготовить свое тело к интенсивной нагрузке, так и после тренировки для заминки.

II. Основная часть занятия

2.1 Построение. Подготовка оборудования для выполнения акробатических элементов. Выполнение акробатических элементов.

Место для акробатики подготовить. Принести и установить дорожку из матов для выполнения акробатических упражнений.

2.1.1 Группировка, перекаты назад из упора присев, в упор присев.

2.1.2.Перекаты назад в стойку на лопатках.

2.1.3. Выполнения моста из положения лежа.

2.1.4. Выполнение стойки на голове. Стойка на руках.

к 8" /

2.1.5.Кувырок вперед:

2.1.6. Кувырок назад:

2.1.7. Длинный кувырок вперед:

2.1.8. Кувырок вперед со стойки на руках в упор присев.

2.1.9.Кувырок назад через стойку на руках.

10" />

2.2. Изучение акробатической комбинации для юношей и девушек.

Акробатическая комбинация юноши:

И.п. – о.с.

- прыжком, длинный кувырок вперед в упор присев;

- кувырок вперед в упор присев;

- перекат назад в стойку на лопатках (держать 3”), перекат в упор присев;

- стойка на голове (3”) с кувырком вперед в упор присев;

- кувырок назад в упор присев;

- кувырок назад через стойку на руках, встать;

- Махом одной, толчком другой стойка на руках, обозначить, кувырок вперед в упор присев, встать;

- прыжок вверх прогнувшись.

Акробатическая комбинация девушки:

- И.п. –о.с. Опускаясь на колени, наклон назад, руки на пояс.

- Выпрямляясь с поворотом налево, сед и угол (держать), руки в стороны

- Перекат назад в стойку на лопатках.

- Кувырок назад в полу шпагат.

- Кувырок вперед, встать ноги врозь.

- «Мост».

- Равновесие на одной, руки в стороны.

- Выпад вперед и кувырок вперед в упор присев, прыжок вверх прогибаясь и основная стойка

2.3. Круговая тренировка:

1.Подтягивание на перекладине.

Повторим мышцы человека и их функцию:

- Двуглавая мышца плеча (сгибает руку в локтевом суставе)

- Мышцы шеи (наклоняют голову, поворачивают в стороны).

- Трапециевидная мышца (поднимает и опускает плечи).

- Дельтовидная мышца (участвует в поднимании рук вперед, в стороны, назад).

- Большая грудная мышца (приводит руки к туловищу).

2.Отжимание на брусьях.

Повторим мышцы человека и их функцию:

- Мышцы предплечья (сгибают и разгибают пальцы).

- Прямая мышца живота (сгибает туловище вперед).

- Четырехглавая мышца бедра (разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра).

- Икроножная мышца (сгибает стопу).

3.Поднимание прямых, согнутых ног на шведской стенке.

Повторим мышцы человека и их функцию:

- Мышцы задней поверхности бедра (сгибают ногу в коленном суставе).

- Наружная косая мышца (вращает и наклоняет туловище).

- Длинные спинные мышцы (разгибают туловище, участвуют в наклонах туловища в стороны).

- Широчайшая мышца спины (приводит плечо к туловищу, тянет руку назад и внутрь).

- Трехглавая мышца плеча (разгибает руку в плечевом суставе)

2.4. Измерение ЧСС. Уборка снаряда в место хранения инвентаря.

III Заключительная часть

3.1 Построение

3.2 Упражнения на восстановления дыхания. Растяжка мышц.

Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.

Несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.

1. Растяжка «Кошка»

«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.

• Упритесь ладонями и коленями в пол.

• Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.

• Задержитесь на несколько секунд.

• Медленно вогните спину, как кошка.

• Повторите 10 раз.

2. Растяжка мышц спины

Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

• Лягте на живот.

• Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.

• Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.

• Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

3. Растяжка «Мостик»

Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.

• Лягте на спину, согнув колени.

• Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.

• Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

4. Растяжка с наклоном в сторону

Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.

• Расставьте ноги на ширину 1,5 м.

• Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.

• Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.

• Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.

• Задержитесь на 30 секунд.

• Повторите в другую сторону.

5. Растяжка «Поза щенка»

Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.

• Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.

• Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.

• Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.

• Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.

• Повторите 3 раза.

3.3 Построение в круг с гимнастическими палками игра «Падающая палка», под-счёт пульса;

3.4 Итоги урок.

3.5 Домашнее задания

Выполнить упражнения на растяжку.

Приложение 1

Спортивная гимнастика – это красивый, динамичный вид физической нагрузки, требующий от спортсменов полной самоотдачи. Гимнастика возникла в древней Греции, во времена античных олимпиад. Стоит отметить, что помимо комплекса базовых упражнений, она включала в себя плавание, бег, бокс, борьбу и даже верховую езду.

За пределами Греции гимнастику изучали в Китае и Индии. В этих странах существовали комплексы упражнений, направленные на развитие гибкости и увеличения физической силы. Сейчас они трансформировались в отдельные дисциплины, которые мы знаем как йога и ушу. Современная эпоха гимнастики начинается с 1881 года, когда была создана Европейская гимнастическая ассоциация. В 1897 году она переформатировалась в Международную организацию гимнастики и действует до сегодняшнего дня. Гимнастика стала настолько популярной, что вошла в обязательную программу первых Олимпийских игр. В современной программе атлеты соревнуются в упражнениях на гимнастических снарядах, вольном стиле и опорных прыжках.

Легендой спортивной гимнастики стала Ольга Корбут (четырехкратная чемпионка). В честь ее имени даже назван один из элементов – «сальто Корбут». Ольга стала первой в истории гимнасткой, сумевшей его исполнить. Кстати, из-за высокого риска получить травму, этот трюк спортивный комитет запретил.

Вы никогда не задумывались, откуда гимнастам удается черпать силу для своих выступлений? Весь секрет в законах физики. Например, если для выполнения одного сальто спортсмену понадобится «Х» энергии, то, сколько сил ему нужно на выполнение пяти таких упражнений? Думаете 5. А вот и нет. Если все делать в динамике, то «Х» и «5×Х» по затрате энергии отличаться практически не будут. Здесь задействуете принцип маховика. Да, да того самого, который когда-то применялся на ветряных мельницах. Маховик принято считать первым аккумулятором созданным человеком. Суть его работы в следующем: когда устройство раскручивается, то оно запасается дополнительной энергией, а затем, по мере необходимости, отдает ее обратно. Поэтому, пять сальто выполнить так же реально, как и одно. Аналогичные физические законы действуют практически в каждом упражнении. Опытные спортсмены не только знакомы с ними, но и успешно используют их в своих выступлениях. Гимнастика – это непросто красота, невероятная точность и физическая сила. Это еще и интеллект, который помогает воплощать чудеса в реальность.

Приложение 2

Растяжка на месте

Гибкость – важнейший параметр, о котором часто забывают. Именно она определяет возможности мускулатуры человека и ее развитие. С гибкими, эластичными мышцами тело становится намного быстрее и сильнее в повседневной жизни. Любые физические нагрузки преодолеваются с легкостью.

Но с возрастом или при отсутствии соответствующих тренировок, человек становится менее гибким, мышцы как будто деревенеют, что отрицательно сказывается на движениях и даже осанке. В этом случае при формировании программы упражнений для похудения ляжек, нижнего или верхнего пресса и прочих частей тела, необходимо обязательно использовать элементы и на улучшение гибкости.

К счастью, улучшить гибкость и мобильность не сложно, это займет немного времени. Для правильного и безопасного выполнения упражнений на растяжку вам необходимо следовать некоторым проверенным методам:

• Прежде чем начать растягивать мышцы и суставы, важно разогреть их с помощью кардио-упражнений, таких как бег на беговой дорожке.

• Дышите нормально, делая упражнения на растяжку. Никогда не задерживайте дыхание во время упражнений.

• Следует избегать растяжения мышц и суставов до уровня чрезмерной боли, поскольку это может повредить ткани.

• Во время растяжки вы должны сосредоточить свое внимание на определенных мышцах и суставах, которые подвержены растяжению, чтобы сделать растяжение более эффективным.

• Практикуйте упражнения осторожными и плавными движениями.

• Выполняйте упражнения на растяжку как до самой тренировки, чтобы подготовить свое тело к интенсивной нагрузке, так и после тренировки для заминки.

Приложение 3

Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.

Несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.

1. Растяжка «Кошка»

«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.

• Упритесь ладонями и коленями в пол.

• Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.

• Задержитесь на несколько секунд.

• Медленно вогните спину, как кошка.

• Повторите 10 раз.

2. Растяжка мышц спины

Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

• Лягте на живот.

• Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.

• Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.

• Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

3. Растяжка «Мостик»

Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.

• Лягте на спину, согнув колени.

• Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.

• Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

4. Растяжка с наклоном в сторону

Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.

• Расставьте ноги на ширину 1,5 м.

• Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.

• Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.

• Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.

• Задержитесь на 30 секунд.

• Повторите в другую сторону.

5. Растяжка «Поза щенка»

Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.

• Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.

• Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.

• Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.

• Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.

• Повторите 3 раза.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/621085-metodicheskaja-razrabotka-otkrytogo-zanjatija