Проект «Если хочешь быть здоров-закаляйся!»

Индивидуальный проект

«Если хочешь быть здоров-закаляйся!»

2026 г

Содержание:

Глава 1. Введение………………………………………………………….. 3

Глава 2. Основная часть

2.1.Из истории закаливания……………………………………………… 6

2.2.Содержание понятия «закаливание»………………………………... 8

2.3.Средства закаливания………………………………………………… 15

2.4.Виды закаливания…………………………………………………….. 19

2.5.Общие принципы закаливания……………………………………… 25

2.6.Показания и противопоказания к закаливанию и его режимы…… 26

2.7.Анкетирование и анализ полученных результатов………………… 27

Глава 3.Заключение……………………………………………………… 29

Глава 4.Литература……………………………………………………… 31

Глава 5. Приложение

Введение.

Давно известно, что здоровье человека зависит от наследственности, окружающей среды, от уровня здравоохранения и больше всего от образа жизни. Важную роль играет закаливание.

В данной работе я проанализировала различные способы закаливания и выяснила, как они влияют на организм человека и его иммунитет.

Актуальность этой темы сегодня очевидна. В настоящее время многие люди используют закаливание, как средство укрепления своего здоровья и своих детей. Но также большинство людей ведут нездоровый образ жизни и наносят огромный вред своему организму, не задумываясь о дальнейших последствиях.

Существует множество различных способов укрепления своего здоровья и повышения иммунитета. Один из самых важных – закаливание. Для того, чтобы наш организм был здоров и не подвержен инфекциям и простудным заболеваниям его необходимо закалять. Делать это необходимо с рождения.

Цельюмоей работы является выявление различных методик по повышению иммунитета детей и взрослых, а также укреплению их здоровья различными средствами закаливания.

Задачи:

1.Узнать, как давно появилось закаливание как способ укрепления здоровья.

2. Выяснить физиологию закаливания, принципы и методы закаливания.

3.Разработать буклет с рекомендациями по закаливанию организма.

Гипотеза:С помощью закаливания можно укрепить своё здоровье. 

Планируемый результат:Получение знаний о закаливании, о принципах закаливания, получение знаний о том, как закаливание влияет на здоровье человека. 

Материалом исследования стали различные книги и статьи о закаливании организма, такие как: «Все о закаливании», «Вся правда о благотворном влиянии холода», «Закаливание в системе здорового образа жизни », «Закаливание в семье», «Из истории заваливания», «Средства закаливания» , « Простые и полезные истины», «Искусство быть здоровым».

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы – здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровье-это наивысшая ценность, которая есть у человека». Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда. Здоровье– это не просто отсутствие болезней, а состояние полного физического, психического и социального благополучия.

Так чтобы повысить тонус, стать жизнерадостным, преградить простуде все пути к своему организму, нужно обязательно использовать самое универсальное природное средство - закаливание. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний в пять раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение, а также способствует повышению физической и умственной работоспособности. В задачу закаливания прежде всего входит повышение устойчивости организма к холоду.

 Закаленный человек мало подвержен любым заболеваниям.  Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к привычкам здорового образа жизни.  Воздействие солнца,  воздуха  и  воды  на организм человека  очень  полезно. 

Приступать к закаливанию никогда не поздно: в любом возрасте можно начать проводить закаливающие процедуры, и чем раньше оно начнется, тем здоровее и устойчивее будет организм. Но закаливание начинают при условии полного здоровья человека. Поэтому перед оздоравливающими процедурами необходимо проконсультироваться с врачом и решить, как проводить закаливание с учётом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Важную роль играет закаливание. Закаливание - это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание использовалось с древних времен.

Из истории закаливания.

Закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось как профилактическое средство.
В Древней Греции и Древнем Риме закаливанию уделялось большое внимание. В этих цивилизациях существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.Закаливание позволяет поддерживать хорошее состояние здоровья и бодрость духа до преклонного возраста.

Древнегреческий врач Гиппократ утверждал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и подвижным». Таким образом, еще на заре цивилизации закаливанию организма отводилась особая роль в укреплении здоровья. Абу Али ибн Сина, известный в Европе под именем Авиценны, жил около 980—1037 г. н.э. В своем научном труде, посвященном методам оздоровления организма, он описал основные правила закаливающих процедур. Он считал, что начинать закаливание лучше летом, используя при этом воду.Известный ученый XIX века Эртель говорил, что вода "оживляет и освежает организм человеческий точно так, как освежает и оживляет заболевшее растение". А народный лекарь С. Кнейп, живший в XIX веке в Германии, прославил себя тем, что излечивал самые упорные, не поддающиеся обычным лечебным средствам заболевания, применяя компрессы, обтирания, обливания и ванны. Кнейп считал, что "чем вода холоднее, тем лучше", но при этом требовал очень строгого дозирования в каждом случае ее применения. Так, например, при головных болях он рекомендовал опустить голову в холодную воду и неторопливо сосчитать до пятнадцати, после чего протереть насухо полотенцем.

На Руси испокон веков относились к воде очень уважительно. Многие историки, ученые и путешественники в разные времена отмечали пристрастие русских к ледяной воде. Купание в ней сочеталось обычно с баней. Петр 1, как известно, тоже поощрял холодные купания. С ледяной водой дружил А.В. Суворов. Он даже зимой обязательно обливался холодной водой.В бане же он выдерживал ужасный жар на полке, после чего на него выливали ведер десять холодной воды, по два ведра сразу. В проруби купался И.А. Крылов. Ванны со льдом принимал А.С. Пушкин. Большими любителями купания в ледяной воде были адмирал Макаров, писатель Н.Г. Чернышевский, художник И.Е. Репин. Суровые климатические условия России заставляли людей искать адекватные формы и методы закаливания.

Закаливание преследовало как цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. Закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание проводилось в общественных домах в очень суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Им разрешали мыться горячей водой всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были соблюдать эти обычаи.

К закаливающим факторам относится действие солнечных лучей. Целительное действие солнца было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ. Важнейшими средствами закаливания считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета. На Руси закаливание носило массовый характер. Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции.

Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для “крепости и здравия тела” также широко использовалась русская баня.

Содержание понятия закаливание.

Закаливание - это система мероприятий направленных на повышение

устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Систематически проводимое закаливание помогает предотвратить многие заболевания, в первую очередь простудные, продлить жизнь на долгие годы и сохранить высокую работоспособность.

При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде.

В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.Закаливание - это тренировка всего организма, система закаливающих мероприятий в режиме дня, это активный процесс. Он предполагает намеренное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических механизмов терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры тела на относительно постоянном уровне независимо от внешней среды (воздуха или воды).

Специальная закаливающая процедура, например обтирание, только туловища холодной водой, вырабатывает специфическую устойчивость к охлаждению. В данном случае устойчивость к холоду проявится в полной мере лишь при охлаждении туловища; при охлаждении других участков тела её проявление будет менее значительно. Об этом следует помнить при выборе той или иной специальной закаливающей процедуры. При этом следует руководствоваться наиболее вероятными условиями охлаждения: если велика угроза охлаждения ног, то в качестве специальной закаливающей процедуры наиболее эффективной будут ножные ванны. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. И чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм.Предварительно посоветуйтесь с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. Закаливание начинают, когда ребенок полностью здоров. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

Нужно соблюдать основные принципы закаливания:

- систематичность,

- постепенность,

- учёт индивидуальных особенностей,

- разнообразие средств и форм,

- активный режим,

- сочетание общих и местных процедур,

- самоконтроль.

Таким образом, можно добиться прекрасных результатов. Принцип систематичности требует ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильного закаливания. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями и занятиями такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает

их возникновение, а так же способствует повышению физической и умственной работоспособности.

Методики закаливания

Закаливание холодом - является наиболее актуальным, особенно в условиях нашей страны, так как переохлаждение часто играет главную роль в возникновении различных заболеваний дыхательных путей. У незакаленного человека при воздействии холодного воздуха происходит расширение сосудов слизистой оболочки носа, что приводит к появлению насморка.

У закаленного человека наблюдается иной тип рефлекторной реакции сосудов на холод. В его организме процессы теплорегуляции происходят более интенсивно, что улучшает общий кровоток и обеспечивает повышенную устойчивость организма к различным заболеваниям. При регулярном закаливании происходит некоторое утолщение рогового слоя кожи, что также способствует лучшей теплоизоляции.

Закаливание организма к холоду можно проводить с помощью воздействия воздуха и солнца (солнечных и воздушных ванн), а также воды, причем закаливание с помощью водных процедур считается наиболее эффективным; закаливание теплом - имеет значение для людей, вынужденных жить в жарком климате. Длительное воздействие тепла на незакаленный организм может вызвать его перегрев. При закаливании к теплу усиливается отделение пота, что увеличивает теплоотдачу и обеспечивает нормальную работоспособность человека в условиях повышенной температуры окружающей среды.

Закаливание пониженным атмосферным давлением - чаще всего для этого рекомендуют пребывание в горах, альпинизм. Человек, находящийся на разных высотах, начиная с более низкой, постепенно приучает организм к уменьшению атмосферного давления. Закаливание воздухом наиболее распространенная и доступная форма закаливания. С этого вида и следует начать, лучше конечно в теплое время года и утром. Эти процедуры доступны людям различного возраста и могут широко применяться как здоровыми людьми, так и людьми, страдающими некоторыми заболеваниями. Различают следующие виды воздушных ванн:

- очень холодные (ниже 4°С);

- холодные (4-13°С);

- умеренно холодные (13-17°С);

- прохладные (17-21°С);

- индифферентные (21-22°С);

- теплые (больше 22°С);

- горячие (больше 30°С).

Более выраженное воздействие оказывают умеренно холодные и прохладные воздушные ванны. Теплые ванны не обеспечивают закаливания, но оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.С целью закаливания воздушные процедуры могут применяться в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе или в виде воздушных ванн, в ходе которых происходит кратковременное воздействие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность человеческого тела. Целесообразно сочетать пребывание на воздухе с активными движениями. Солнечные ванны - с целью закаливания солнечные ванны следует принимать очень осторожно, иначе они могут принести вред. Делать это лучше утром, тогда еще не слишком жарко и воздух особенно чист, или вечером, когда солнце клонится к закату.Первые солнечные ванны нужно принимать при температуре воздуха не ниже 18°С, их продолжительность не должна превышать 5 минут, далее следует прибавлять по 3-5 минут, доводя постепенно до часа. На глаза необходимо надеть темные очки, а на голову - панаму.Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде) - обмывание ног и полоскание горла холодной водой. Выполнять эти процедуры лучше всего во время утреннего туалета или вечером перед сном (можно утром и вечером).Людям ослабленным и после болезни следует начинать применять воду в целях закаливания крайне осторожно. Вначале лучше пользоваться водой комнатной температуры и давать организму незначительные нагрузки.

Первое время продолжительность водных процедур не должна превышать двух минут. В последующем температуру воды следует постепенно снижать (примерно на один градус через каждые 3—4 дня).Практически здоровые люди, не подверженные частым простудным заболеваниям, могут сразу начинать с обтирания и обливания холодной водой в течение не более половины минуты; постепенно увеличивая продолжительность, можно за 1—2 месяца довести дозировку процедуры до 1,5 минуты. Обтирание тела — наиболее "мягкое" средство закаливания водой. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала обтирают руки, затем шею, грудь, спину, ноги. Движение рук при обтирании должно быть направлено по ходу сосудов, от периферии к центру. На животе нужно совершать круговые движения по часовой стрелке. Начинающим лучше первое время пользоваться водой комнатной температуры, постепенно переходя к прохладной, а затем к холодной. Привыкнув к обтиранию, следует перейти к более ощутимой процедуре — обливанию или душу. При обливании следует опрокинуть на себя таз (ведро) с водой, чтобы она потоком стекала по всему телу. Чтобы продлить закаливающее воздействие холодной воды, не следует после ее применения вытираться полотенцем, а протереть насухо только голову, мокрое тело же массировать легкими поглаживающими движениями до ощущения приятной теплоты, после чего быстро одеться. При ощущении холода после одевания необходимо выполнить несколько согревающих упражнений или побегать.

Эффективным средством закаливания, интенсивно тренирующим механизмы терморегуляции и значительно повышающим тонус нервной системы, является контрастный душ (попеременно теплый и холодный). В зависимости от разности температуры различают: сильноконтрастный (перепад температуры больше 15), средне-контрастный (перепад 10... 15 ) и слабоконтрастный (перепад — менее 10 ). При значительных отклонениях в состоянии здоровья пользование сильно-контрастным душем допускается только с разрешения врача.

Купание в открытых водоемах является наиболее действенным средством закаливания водой. Его лучше начинать летом и продолжать систематически, совершая не реже двух купаний в неделю. Во время купаний нужно энергично двигаться, лучше всего плавать. При плавании водная среда оказывает легкое массирующее воздействие на поверхность тела — прорабатываются мышцы, подкожные капилляры и нервные окончания, одновременно происходит повышенный расход энергии и усиленная теплопродукция, за счет которой в какой-то мере восстанавливаются теплопотери. Продолжительность пребывания в воде должна регулироваться в зависимости от ее температуры и погодных условий, от степени тренированности и состояния здоровья занимающегося закаливанием.

После купания следует насухо вытереть голову, а мокрое тело растереть руками или сделать самомассаж, затем быстро одеться. При ощущении холода нужно выполнить несколько согревающих упражнений (лучше при ходьбе) или совершить пробежку. Появление приятного чувства теплоты во всем теле будет свидетельствовать о положительном воздействии на организм процедуры купания.

При закаливании холодом, в том числе и в процессе купания, нельзя допускать переохлаждения. Появление "гусиной кожи", озноба свидетельствует о чрезмерных холодовых нагрузках. При переохлаждении нужно согреться путем энергичного растирания тела руками или полотенцем докрасна, согревающими упражнениями и горячим питьем (лучше чаем). 

Обтирание снегом - эти обтирания не только полезны, но и приятны.

Первое острое обжигающее ощущение проходит мгновенно, а затем приятный холод бодрит и поднимает настроение. Однако, как и всяким сильным средством, снежным обтиранием нужно пользоваться в меру и правильно. Начинать обтирание нужно в комнате, зачерпнув в миску чистый снег. Растирать последовательно: сверху вниз - шею, плечи, руки, живот, спину, бедра, ноги. Все проделывать очень быстро, затем вытереть тело грубым крестьянским полотенцем до красноты. С первого же раза вы почувствуете после всей процедуры приятное тепло, прилив сил, свежесть. Когда привыкнете к обтираниям при комнатной температуре, можно эту процедуру делать на балконе или на улице.

Средства закаливания.

Воздух. Солнце. Вода.

Средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода. Ещё несколько тысячелетий назад люди узнали их целебные свойства и стали использовать для укрепления здоровья и для излечения всякого рода недугов.

Солнечная радиация – это ряд электромагнитных колебаний с различной длиной волн. В зависимости от длины волн в солнечном спектре различают световые, инфракрасные и ультрафиолетовые лучи.

Каждый вид лучей оказывает на организм человека специфическое действие. Световыеобеспечивают возможность зрительных восприятий,

усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Инфракрасные лучи бывают коротко- и длинноволновые. И те и другие оказывают тепловое воздействие. Инфракрасные лучи с короткой волной проникают в ткани тела на большую глубину и создают большой тепловой эффект, а длинноволновые – на меньшую глубину и вызывают меньший тепловой эффект. Ультрафиолетовыелучи вызывают в организме очень широкий спектр биологических эффектов. Они обладают бактерицидным действием: убивают многие микроорганизмы, бактерии и вирусы. Под их влиянием -вещество тирозин превращается в пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет, так называемый загар. Он предохраняет организм от избыточности солнечной радиации и от ожогов.

Длительное отсутствие действия этих лучей вызывает «световое, или солнечное, голодание». В результате в организме детей снижается прочность костной ткани - развивается рахит, разрушается зубная эмаль, повышается восприимчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, обостряются хронически протекающие заболевания, снижается умственная и физическая работоспособность. Все виды солнечных лучей достигают земной поверхности тремя путями – в виде прямой, отражённой и рассеянной солнечной радиации.

Прямая солнечная радиация – это лучи, идущие непосредственно от солнца. Её интенсивность зависит от высоты стояния солнца над горизонтом. От высоты стояния солнца над горизонтом зависит и спектр солнечной радиации (чем ниже стоит солнце над горизонтом, тем меньше ультрафиолетовых лучей).

Отражённая солнечная радиация – это лучи солнца, отраженные земной или водной поверхностью. Она выражается процентным

отношением отражённых лучей к их суммарному потоку и называется альбедо. Рассеянная солнечная радиация образуется в результате рассеивания солнечных лучей в атмосфере. Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее "нежная" и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Воздухоказывает влияние практически на все функции организма: улучшает работу сердечно – сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной и других систем организма.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению условно подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20° С), прохладные (+20...+14° С) и холодные (+14° С и ниже).

Влияние воздуха на организм складывается из его температуры, влажности и скорости движения. Воздух нагревается от солнечных лучей.

Чем сильнее светит солнце, тем выше температура воздуха. Влажность воздуха зависит от содержания в нём водяных паров. В гигиене используется понятие «относительная влажность». Влажность воздуха существенно влияет на теплообмен организма. Низкая относительная влажность воздуха при его высокой температуре облегчает теплоотдачу, а высокая при той же температуре затрудняет её.

Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Лучшее место для закаливания - затенённые участки с зелёными насаждениями парк, лес, тихий сквер, просто садовый участок. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или просто игра. В сырую и ветреную погоду продолжительность процедуры сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20-30 минут при температуре воздуха +15...+20° С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится, таким образом, до 2 часов. При играх зимой на открытом воздухе, при лыжных прогулках и туристических походах даже при относительно благоприятных температурах воздуха – от 0 до -5 ветер может быть причиной отморожений. Для их предотвращения следует ограничивать время пребывания на открытом воздухе и постоянно осуществлять контроль и взаимоконтроль за открытыми участками тела: уши, нос, щёки, кисти; все участники периодически должны осматривать друг друга и при первых признаках отморожения – побеления кожи – не мешкая, принять соответствующие меры.

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний случайного охлаждения тела. Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Вода, как средство закаливания, используется с древнейших времен. Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33...+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10...+15° С. В

июльскую жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Виды закаливания.

Сегодня имеются различные виды закаливания. Закаливание — это система профилактических мероприятий, которые направлены на повышение сопротивляемости организма вредным факторам окружающего мира. Люди, которые закаливаются, могут надеяться на то, что даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды, их организм быстро отреагирует на такие изменения и будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах.

Закаливание водой

Сегодня имеется немало способов закалить свой организм.

Огромнейшей популярностью пользуется закаливания водой. Приступать к водным процедурам лучше всего утром, после комплекса гимнастики.

1.Обтирание.

Суть такой процедуры заключается в обтирании всех частей тела махровым полотенцем, смоченным в воде. Полотенце нужно хорошенько выжать. Сразу после этого уже сухим полотенцем необходимо растереть кожные покровы до красна. Такие обтирания следует проводить 1 раз в 5 дней. С каждым разом надо смачивать полотенце в более прохладной воде (на 1-2°C). Такую процедуру нужно проводить на протяжении 2-3 месяцев. В конечном счете температура используемой жидкости не должна быть выше 10-12°C. Специалисты советуют проводить обтирания у открытой форточки. Так от них будет больше пользы. Во время обтирания вовлекается в работу мышечный аппарат. Эта водная процедура способствеут улучшению деятельности органов кровообращения, благотворно влияет на функцию нервной системы, делает человека бодрым, вызывает прилив новых сил.

2.Обливание.

Данная процедура считается более эффективной. Обливаться водой чаще всего начинают через 1-2 месяца после начала обтираний. Начинать, желательно, с теплой воды (36°C). Сначала надо облить голову, руки плечи, а уже потом другие части тела. Сразу после этого специалисты советуют сделать несколько простых упражнений или провести сеанс самомассажа. Как и в предыдущем случае, со временем температуру воды надо снизить до 10°C.

3.Контрастный душ.

Данная процедура известна всем еще с детства. Суть данного профилактического мероприятия заключается в чередовании горячей и прохладной воды для обливания. Максимальная температура воды должна быть 36°C, а минимальная — 14°C. Очень эффективен контрастный душ после любых физических нагрузок.

4.Водные ванны.

Еще один вид закаливания водой. В первую неделю надо принимать ванну с теплой водой (36°C). Со временем ее температуру надо немного снизить. Еще через некоторое время вода уже должна быть прохладной. Нижний предел температуры используемой жидкости должен равняться 12°C.Не менее эффективными считаются ножные ванны для закаливания. В ведро следует вылить прохладную воду (не более 20°C). В ней необходимо держать ноги на протяжения 1 минуты. Через 5-7 дней ноги уже следует держать в ведре не менее 3-х минут. Параллельно нужно снижать и температуру воды. В конечном счете она должна быть 13°C. Сразу после таких ванн ноги необходимо хорошенько обтереть сухим полотенцем и сделать массаж икроножных мышц.

5.Купание в открытых водоемах.

Начинать купаться в водоемах желательно летом. Купание должно быть систематическим (не менее 2-3 раз в неделю). Только так можно добиться положительных результатов. Лучшее время для таких процедур — с 9:00 до 11:00 или с 14:00 и до 17:00. В воде необходимо активно двигаться.

Время купания напрямую зависит от температуры воды и степени натренированности человека. Если после такого купания появляется приятное чувство тепла, то это явный признак того, что закаливание проходит правильно. Если же после таких процедур появляется чувство озноба, то в следующий раз в воде нужно находиться меньше времени. Озноб очень опасен, так как он является следствием переохлаждения организма. В такой ситуации следует хорошенько растереть руки, ноги и туловище мягким полотенцем, выпить большую чашку горячего чая и сделать небольшую зарядку.

Водные виды закаливания, а именно купание в открытых водоемах, подразумевает со временем переход к высшей форме закаливания: зимние плавание. Купаться в холодных водоемах в зимнее время года надо только под руководством опытного специалиста. Частенько зимнее плавание из-за бесконтрольности приводит к очень тяжелым недугам. Например, к развитию холодовой аллергии.

Для поднятия иммунитета специалисты советуют ходить босиком по мокрой траве или камням. Хождение босиком также полезно тем, что оно является отличным способом профилактики плоскостопия.

Закаливание воздухом

Закаливание с помощью воздуха-одно из наиболее легких и доступных средств укрепления здоровья. Основные виды закаливания организма также подразумевают аэротерапию. Аэротерапия подразумевает довольно длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух не только закаливает организм, но и поднимает иммунные силы, нормализует эмоциональное состояние человека, благодаря чему нормализуется работа всех внутренних органов.

Процесс закаливания осуществляется за счет охлаждения рецепторов кожных покровов и нервных окончаний слизистой. За счет этого совершенствуется терморегуляция организма.Медики советуют при первой же возможности выбираться на природу и дышать свежим воздухом. Гулять нужно как в летний период времени, так и в зимний. Надо стараться гулять неподалеку от водоемов, парков и леса. Аэротерапия считается самой доступной профилактической процедурой. Для более сильного закаливания организма одних только воздушных ванн недостаточно. Они могут служить лишь подготовительной ступенью для проведения более активных закаливающих процедур. Воздушные ванны могут служить подготовкой к приему солнечных ванн.

Закаливание солнцем

Закаливать свой организм можно солнечным теплом и светом. Данная процедура носит название «гелиотерапия». Гелиотерапия ускоряет обменные процессы организма, делает нервную систему более устойчивой к внешним факторам, повышает сопротивляемость организма, положительно сказывается на работе мышц и кровообращении. Кроме того, закаливание солнцем действует тонизирующе на все органы и функции организма. Солнечная радиация является одним из наиболее мощных средств природы, которые можно использовать для закаливания.

Врачи советуют принимать солнечные ванны утром или ближе к вечеру. Именно в это время суток воздух максимально чист, а солнце не сильно жарит. Закаливаться солнцем надо начинать при температуре воздуха не выше 18°C. Под открытым солнцем следует находиться около 5 минут. Дальше продолжительность таких процедур надо постоянно повышать и довести до 1 часа.

Специалисты предупреждают о том, что во время гелиотерапии ни в коем случае нельзя допускать перегрева или появления ожогов. Неправильное закаливание солнцем может стать причиной развития довольно серьезных недугов. Перед началом таких процедур желательно проконсультироваться с врачом.

Меры предосторожности, которые следует обязательно соблюдать:

1.Нежелательно принимать такие ванны сразу после еды или натощак.

2.Глаза надо обязательно защитить солнечными очками.

3.На голову следует надеть головной убор (шляпа, кепка, панама).

4.Детям не рекомендовано сразу полностью раздеваться, начала малыш 15-20 минут в одежде, и только после этого ее можно снять.

5.Пожилым людям рекомендовано принимать солнечные ванны в тени на протяжении 30 минут (не больше) в безопасное время суток.

Другие популярные виды закаливания

Многие предпочитают закаливаться с помощью обтираний снегом. Обтирать следует верхнюю часть тела. В самом начале данная процедура должна проводиться в закрытом помещении. Ее продолжительность равна 1-3 минутам. Через 14-20 дней, когда организм немного привыкнет к холоду, такие обтирания можно начать проводить на открытом воздухе. Специалисты советуют начать обтирания снегом после подготовительного закаливания тела холодной водой. Данная процедура рекомендована только здоровым людям без каких-либо серьезных недугов.

Говоря о разновидностях закаливания, не стоит забывать о бане. Она способствует повышению работоспособности организма и нормализует эмоциональный тонус человека. Закаляться, таким образом, не советуют людям, которые страдают гипертонией и сердечно-сосудистыми недугами.

Различают пассивное и активноезакаливание. Проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные механизмы, и устойчивость к холоду несколько повышается. Подобное наблюдается летом. Облегчённая одежда, длительное пребывание на открытом воздухе, купания также закаляют организм.

Активное закаливание предусматривает систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. К этому относятся все специальные закаливающие процедуры, например солнечные и воздушные ванны, купания.

Общие принципы закаливания.

В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начинаязакаливание, запомните несколько простых правил:

- закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;

- постепенно снижать температуру воздуха и воды;

- постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;

- в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;

- если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;

- детям закаливание проводить под контролем взрослых.

Показателем правильности проведения процедур является хорошее самочувствие и бодрость духа.

Показания и противопоказания  к закаливанию и его режимы.

     Лишение или ограничение  влияния факторов внешней среды на организм, изоляция от них ослабляет защитные функции . Поэтому каких - либо постоянных противопоказания к закаливанию нет. Ограничивается лишь доза закаливающих процедур и площадь закаливающего воздействия. Временными противопоказаниями к закаливанию являются все виды лихорадочных состояний, обширные поражения кожных покровов, выраженные травмы и другие заболевания со значительными нарушениями деятельности нервной, сердечно – сосудистой, дыхательной, выделительной систем. После того как острое состояние патологического процесса миновало, можно приступить к закаливанию вновь, но сначала с использованием местных и далее общих процедур. При перерыве в проведении закаливания сроком более 10 дней его продолжают по дозировкам первоначально режима. При перерыве от 5 до 10 дней величину

холодового воздействия ослабляют на 2-3 градуса по сравнению с температурой последней процедуры.

В начальном периоде закаливающие нагрузки в процедурах увеличиваются соответственно схеме выбранных методов закаливания, во втором они колеблются соответственно сезону и должны характеризоваться качественным разнообразием.

Анкетирование и анализ полученных результатов

Я провела анкетирование среди своих знакомых с целью узнать, что им известно о закаливании организма. В анкетировании приняли участие дети и взрослые. Им предлагалось ответить на вопросы:

1. Что такое закаливание организма?

2. Какое влияние оказывает закаливание на организм?

3. Занимаетесь ли Вы закаливанием? Каким видом закаливания Вы занимаетесь?

4. Какие методы закаливания Вы знаете?

5. Каким видом закаливания Вам хотелось бы заняться?

При анализе анкет, стало ясно, что 95% людей знают, что такое закаливание. Некоторые дети воздержались от ответа. Но большинство взрослых дали грамотные ответы, такие, как: «Воспитание силы воли», « тренировка организма», «подъем иммунитета».

На 2 вопрос (Какое влияние оказывает закаливание на организм?)ответили 80 % людей. Среди детей были ответы: «чтобы укрепить своё здоровье», «чтобы не болеть», «чтобы быть в  форме». Некоторые ответили «не знаю». Взрослые дали разнообразные ответы: «для уменьшения количества простудных заболеваний», «для укрепления физического состояния», «для укрепления иммунитета», «для выработки выносливости», «для бодрости духа и тела».

 На 3 вопрос 53% опрошенных используют закаливание для укрепления своего здоровья. Среди детей были такие ответы: солнечные ванны, закаливание водой, закаливание  воздухом, бег. Взрослым известны такие виды закаливания: закаливание водой, воздухом,солнечные ванны, физические упражнения, ходьба босиком, моржевание, обтирание снегом.

61 % смогли назвать некоторые методы закаливания, причем чаще всего упоминались такие: обливание холодной водой, моржевание, обтирание снегом. А это далеко не все существующие методы закаливания.

Ответы на пятый вопрос (Каким видом закаливания Вам хотелось бы заняться?) показали, что предпочтение дети отдают закаливанию солнцем и водой. Взрослым людям интересно закаливание водой, моржевание, жаротерапия, бег по утрам.

Таким образом, можно сделать вывод, что не все достаточно владеют информацией о закаливании организма, а также не применяют не все методы закаливания в своей жизни. Но те взрослые, которые используют закаливание на протяжении нескольких лет своей жизни, отмечают положительное влияние на организм. Я решила ознакомить своих знакомых с правилами и видами закаливания и составила буклет и памятку, чтобы использовать ее в своей жизни.

Заключение

Итак, закаливание это – повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды. Здоровый образ жизни нужно прививать с младенчества, потому что именно в этом возрасте закладывается весь фундамент будущей жизни. Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям.

Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ. К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.

Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания.

Выполнив проект, я много узнала о закаливании организма. Более подробно познакомилась с основными видами и средствами закаливания, выяснила физиологические механизмы и принципы закаливания. Здоровье ценно тем, что составляет непременные условия эффективной деятельности, через которую достигается счастье и благополучие. Оно обеспечивает возможность вести полноценную жизнь во всех направлениях. Разрушить свое здоровье можно, но купить невозможно. Надо не только хотеть быть здоровым, но активно и настойчиво работать в этом направлении, так как легких путей к достижению высокого уровня здоровья нет. Поэтому закаливание организма является важнейшим компонентом здорового образа жизни. Если вы будете выполнять все указания и критерии, то успех вам обеспечен!

Спасибо за внимание!

Список литературы

1. Апарин В., Крылов В.О пользе хождения босиком // Наука и жизнь.-2014.-N 3-с. 40-43

2. Артюхов Ю. А. « Как закалить свой организм»-Минск: Харвест,2013.-с.224

3. Воронцова И. М., Беленький Л.А. «Закаливание с применением интенсивных методов. С-Петербург: медицина,2013.-с.324

4. Иванченко В. Г. «Тайны русского закала». М.,2014.-с.188

5. Колгушкин А. Н. Целебный холод воды. М., 2015.-с.365

6. Колгушкин А. Н.,Короткова Л. И.Лекарства от простуды //Физкультура и спорт. 2014.N 2.-с.95-168

7. Концепция физического образования подростков // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 2015. N 1,-с. 5-10

8. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье..-М.:Медицина,2016.-с. 159

9. Малахов Г. П. Закаливание и водолечение.-М.: Сталкер, 2016.-с.109

10. Традиционные и нетрадиционные методы оздоровления: Материалы конференции.- Дубна, 2013.-с.134

11. Трешутин В. А., Щепин В.О. Региональная система мониторинга здоровья населения и эффективность здравоохранения / Под.ред. академика РАМН О. П. Щепина. М.,2013.-с.256

12. Физкультура для всей семьи.-3 изд./ Физкультура и спорт. Библиотека для родителей.М., 2015. –с.45

13. Шейко Н.И. Энциклопедия современной женщины. «Формула молодости и красоты».-М.:Мир книги,2015,-с.352

Интернет источники:

1. Виды и способы закаливания.

https://immunitet.org/vidy-zakalivanija

1. Вся правда о благотворном влиянии холода

https: //mhealth/ru / health / organizm

1. Закаливание: что говорит наука-Зожник

https: // zozhnik.ru/ zakalivanija

17.Как закаливание сделать привычкой.

https: //vasilym.livejournal. сom/ 6992.html

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/628957-proekt-esli-hochesh-byt-zdorov-zakaljajsja