Мастер-класс для педагогов «Эффективные способы снятия стресса»

Сценарий мастер-класса «Эффективные способы снятия стресса»

На экране слова:

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование»

Селье Г. (1907—1982)- канадский патолог, нобелевский лауреат. Родился в Вене, с 1932 года жил в Канаде. Сформулировал концепцию стресса, ввел понятия адаптационного синдрома, болезней адаптации.

Стресс - общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя. Наиболее стрессовыми считаются три профессиональные сферы: здравоохранение, правоохранительные органы и образование.

Основные признаки стресса:

• физические (бессонница, боли в груди, в животе, в спине, головные боли, головокружение, хроническая усталость, частые простуды и т. д.);

• эмоциональные (излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, ночные кошмары, раздражительность и т. д.);

• поведенческие (постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, притопывание ногой или постукивание пальцем, и т. д.).

Виной тому не только физиологические факторы, связанные с условиями труда (повышенная нагрузка на зрительный, слуховой и голосовой аппараты и т. д., а также психологические и организационные трудности: необходимость быть все время «в форме», невозможность выбора воспитанников, отсутствие эмоциональной разрядки, большое количество контактов в течение рабочего дня. Работа с людьми, а с детьми в особенности, отнимает много сил.

Уровень самоотдачи и самоконтроля столь высок, что психические ресурсы к следующему рабочему дню практически не восстанавливаются. Тревожность, депрессия, эмоциональное опустошение - вот цена ответственности, которую платит педагог.

Чтобы защитить себя от стрессов, надо научиться распознавать в себе их признаки и симптомы, уметь управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. В этом случае, действуя правильно, можно предупредить возникновение заболеваний, отсрочить эмоциональное выгорание.

Давайте же изменим стрессовое состояние к лучшему, отбросим негативные эмоции и настроимся на позитивный лад.

Проведение упражнения «Самомассаж»

Цель:развитие навыков самомассажа.

Инструкция:Даже в течение напряженного дня всегда можно выкроить время и расслабиться. Вы можете слегка помассировать определенные точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:

• межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями;

• задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой;

• челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;

• плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами;

• ступни ног: если Вы устали ходить то, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как бежать дальше.

Дыхательные техники представляют собой простой и действенный метод для релаксации и снятия стресса. Их можно применять в любой ситуации, когда необходимо успокоиться и сосредоточиться.

Эти упражнения нормализуют дыхание, повышают осознанность и помогают избавиться от напряжения. Они также способствуют управлению эмоциями. Регулярная практика дыхательных упражнений улучшает способность справляться с жизненными вызовами.

«Дыхание по квадрату» — дыхательная гимнастика для снятия стресса и тревожности.

Техника выполнения:

Принять удобное положение и сфокусироваться на своём дыхании.

Мысленно считать: на счёт «один, два, три, четыре» — набрать полную грудь воздуха.

Снова считать «один, два, три, четыре» — задержать вдох.

На счёт «один-четыре» — медленный, полный выдох и снова задержка дыхания на тот же счёт.

Каждый период должен быть около 4–6 секунд. Дышать по такой технике нужно не менее 8 минут.

Цель упражнения — расслабиться и успокоиться, нормализовать дыхание. Практиковать его можно в стрессовых ситуациях или перед важными мероприятиями, где требуется спокойствие.

Если чувство тревоги основано на психосоматическом характере, рекомендуется обратиться к специалисту.

Проведение игры-разминки «Тропический дождь» (все участники становятся в круг)

Цель: обеспечить психологическую разгрузку участников.

Инструкция: Знаете ли вы что такое тропический дождь? Нет? Тогда давайте вместе послушаем, какой он. Сейчас по кругу цепочкой вы будете передавать мои движения. Как только они вернутся ко мне, я передам следующие. Следите внимательно!

• В тропиках поднялся ветер. (Ведущий трет ладони).

• Начинает капать дождь. (Клацание пальцами).

• Дождь усиливается. (Поочередные хлопки ладонями по груди).

• Начинается настоящий ливень. (Хлопки по бедрам).

• А вот и град - настоящая буря. (Топот ногами).

• Но что это? Буря стихает. (Хлопки по бедрам).

• Дождь утихает. (Хлопки ладонями по груди).

• Редкие капли падают на землю. (Клацание пальцами).

• Тихий шелест ветра. (Потирание ладоней).

• Солнце! (Руки вверх).

Вопросы для обсуждения:

1. Легко ли вам было выполнять это упражнение?

2. Не запутывались ли вы в ходе выполнения заданий?

3. Ваши впечатления по проведенному упражнению?

Упражнение «Карандаши»

Цель: обучение навыкам взаимодействия, умению работать в парах и в группе.

Время проведения: 10 минут.

Материалы: карандаши, по одному на пару.

Инструкция. Суть упражнения состоит в удержании закрытых колпачками карандаша или ручки, зажатых между пальцами стоящих рядом участников.

Сначала выполняется подготовительное задание: разбиться на пары. Партнеры в паре располагаются друг напротив друга на расстоянии вытянутой руки и пытаются удержать карандаш, прижав его концы подушечками указательных пальцев. Дается задание: не выпуская карандаш, двигать руками вверх-вниз, взад-вперед.

После выполнения подготовительного задания группа встает в свободный круг (расстояние между соседями — вытянутые руки), карандаши зажимаются между подушечками указательных пальцев соседей. Группа, не отпуская карандашей, синхронно выполняет задания:

—Поднять руки, опустить их и вернуть в исходное положение.

—Вытянуть руки вперед, отвести назад.

—Сделать шаг вперед, два шага назад, шаг вперед, шаг назад.

—Наклониться вперед, назад, выпрямиться.

—Присесть, встать.

—Шагнуть вперед, поднять руки.

—Держать карандаш безымянными пальцами.

—Держать карандаш мизинцами.

—Выполнить упражнение с закрытыми глазами.

Обсуждение:

Какие действия должен выполнять каждый из участников, чтобы карандаши не выпадали?

На что ориентироваться при выполнении этих действий?

Как установить необходимое взаимопонимание?

Упражнение “Мантра от усталости”

Например:

Я – талантливый, открытый, добрый и оптимистичный человек.

С каждым днем я люблю себя все больше и больше.

У меня огромный потенциал и запас жизненной энергии.

Я уникальна во всей Вселенной. Я единственная в своем роде и неповторимая.

Таких как я больше нет.

И так – с каждым человеком.

Я абсолютно уверенна в себе и своем будущем.

Я верю в себя и в свое будущее.

Я контролирую свою судьбу.

Я сама ее вершу.

Я – хозяйка своей жизни.

Я – свободная личность.

Рефлексия.

• Ваши ощущения после тренинга, настроение?

-Что понравилось? Что не понравилось?

• Что было полезным?

• Удалось ли вам расслабиться? Снять напряжение?

Хочу напомнить вам прекрасные слова советского писателя и поэта В. Солоухина: «А ведь у людей в распоряжении есть улыбка. Улыбка самому себе не нужна. Если бы не зеркала, вы ее никогда бы даже не увидели. Улыбка предназначена другим людям, чтобы им с вами было хорошо, радостно и легко. Это ужасно, если тебе за десять дней никто не улыбнулся. Душа зябнет и каменеет».

Чтобы этого с нами не случилось, посмотрите друг на друга и улыбнитесь.

Давайте чаще улыбаться своим родным, коллегам, воспитанникам. Это так приятно.

Наша мимика, наши жесты и речь, поведение и общение не всегда таковы, как нам хотелось бы. Над многим надо ещё работать. И если сегодня вы что - то узнали новое, чему - то научились, я очень рада.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/636159-master-klass-dlja-pedagogov-jeffektivnye-spos