Комплекс психокоррекционных занятий с элементами тренинга на отработку коммуникативных навыков и способов саморегуляции эмоциональных состояний для педагогов

г.Новый Уренгой

МБОУ СОШ №16

Комплекс психокоррекционных занятий

с элементами тренинга

на отработку коммуникативных навыков

и способов саморегуляции

эмоциональных состояний

для педагогов.

Педагог – психолог

Гаджиева Т.В.

Пояснительная записка.

Одна из главных профессиональных проблем педагогов школы – повышенное эмоциональное, нервное напряжение, являющееся следствием высоких требований, предъявляемых к педагогам дошкольных учреждений, огромного груза ответственности, лежащего на их плечах, необходимости сдерживать свои эмоциональные порывы и неумения расслабляться, обретать психическое равновесие. Стрессы, переутомления пагубно отражаются на психическом и физическом здоровье педагога, ведут к неизбежным конфликтам в семье и коллективе, снижению интереса к работе и жизни. Основная задача комплекса занятий – предупредить развитие переутомления, снять повышенное эмоциональное напряжение, снизить уровень тревожности, научить правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Активное противодействие стрессу может включать ряд мер, одной из которых является мобилизация психофизиологических возможностей для противодействия стрессу, или, иначе говоря – психическая саморегуляция. К основным разновидностям психической саморегуляции относятся: релаксация, аутогенная тренировка, визуализация и медитация. Метод релаксации основывается на том, что стресс и тревожность связаны с мышечным напряжением, поэтому, путём ослабления напряжения мышц можно достичь значительного уменьшения переживания, беспокойства, тревоги, других проявлений повышенного возбуждения. Основываясь на этих теоретических положениях я сделала вывод о необходимости включения релаксационных упражнений в данный комплекс.

Кроме того, большое внимание уделяется повышению профессиональной мотивации педагогических работников. Задачей психолога является развитие и поддержка внутренней мотивации педагогов как основы вовлечённости в работу, её лучшей результативности и компетентности. Необходимо повышать их самооценку, оптимизировать интеллектуальную деятельность, создать эмоционально благополучный климат в коллективе. В целях создания благополучного климата в коллективе, в целях профилактики конфликтных ситуаций в общении педагога с родителями в комплекс были включены упражнения на отработку коммуникативных навыков.

Цель комплекса: Гармонизация внутреннего мира педагога, снижение психологического напряжения, повышение профессиональной активности и квалификации.

Задачи комплекса:

Снять утомление, обрести внутреннюю стабильность, сконцентрироваться перед работой.

Помочь снятию всех физических зажимов.

Нейтрализация и подавление отрицательных эмоций, гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.

Развитие и отработка коммуникативных навыков.

Разобраться в понятии «конфликт», причинах его возникновения и способах разрешения.

Сплочение группы, установление положительной эмоциональной атмосферы в коллективе.

Комплекс психокоррекционных занятий рассчитан на педагогов школы.

Количество участников до 8-10 человек.

Продолжительность занятия – от 40 до 50 минут.

Занятия проводятся раз в два месяца.

Занятие 1.

Цель: Содействие педагогам в овладении способами саморегуляции эмоциональных состояний.

Задачи:

Снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.

Нейтрализация и подавление отрицательных эмоций, гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.

Помочь снять эмоциональное напряжение, сконцентрироваться перед работой, требующей внимания, развитие творческого мышления.

Помочь расслабиться, улучшить негативный фон настроения.

Помочь снятию всех физических зажимов.

Показать эффект искажения информации в процессе коммуникации, эффект избирательности восприятия.

Во время всего занятия должна звучать негромкая релаксационная музыка.

Упражнение «Настроение».

Материал: чистые листы бумаги, пишущие ручки, цветные карандаши (фломастеры, краски).

Дорогие коллеги, в течение дня ваше эмоциональное состояние подвергается различным воздействиям, и не всегда это воздействие вызывает положительные эмоции. Проанализируйте, пожалуйста, какие события или поступки людей чаще всего вызывают у вас отрицательные эмоции и запишите их на вашем листе бумаги.

Я предлагаю вам некоторые упражнения, которые помогут стабилизировать ваше эмоциональное состояние.

Переверните, пожалуйста, ваш лист и на другой стороне цветными карандашами (фломастерами, красками) расслаблено, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет. Важно рисовать, полностью погрузившись в свои ощущения. Представьте, что ваше плохое настроение переносится на бумагу.

А теперь ещё раз взгляните на ваше «плохое настроение» и с удовольствием разорвите его на мелкие кусочки.

Упражнение «Пресс».

Цель: Нейтрализация и подавление отрицательных эмоций, гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.

Это упражнение можно выполнять перед любой психологически сложной ситуацией, требующей самообладания и уверенности в себе.

Представьте внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться ощущение физической тяжести внутреннего пресса, выталкивающего вниз все нежелательные отрицательные эмоции.

Глубокое дыхание для снятия стресса:

Примите удобную позу, закройте глаза.

Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот про вдохе должен выпячиваться, не втягиваться).

Медленно полностью выдохните через рот.

Во время дыхания при каждом медленном вдохе говорите про себя: «Я», а при выдохе «Расслабляюсь».

Повторите упражнение несколько раз.

В течение нескольких последующих минут посидите или полежите спокойно, подышите, как обычно, радуясь ощущению полного расслабления.

Упражнение «Письмо самому себе».

Цель: Способствовать осознанию каждым присутствующим конкретных целей личного участия в занятиях, повышению мотивации к обучению.

Материал: Конверты на каждого участника занятия, чистые листы бумаги, клей (скотч) для опечатывания конвертов.

Данное упражнение проводится в два этапа, один из которых проходит в первый день, а второй – в последний день комплекса занятий.

Каждый слушатель получает конверт, на лицевой стороне которого указаны название комплекса занятий и дата его проведения.

На чистом листе бумаги каждый в свободной форме записывает свои ожидания от занятий: на какие вопросы он хотел бы получить ответы, какие практические навыки хотел бы получить и освоить. Кроме того, в письме должны быть сформулированы пожелания самому себе на время работы комплекса занятий (например, быть активным, пополнить собственную картотеку игр, освоить методики саморасслабления, получить ответы на конкретные вопросы и т.д.)

Затем письмо вкладывается в конверт, запечатывается и на лицевой стороне пишется имя адресата. Все запечатанные письма сдаются ведущему.

Перед проведением упражнения ведущий обязательно заверяет всех участников в том, что содержание писем останется известно только авторам, и ни в коем случае не будет обсуждаться в группе.

Упражнение «Испорченный телефон».

Цель: Показать эффект искажения информации в процессе коммуникации, эффект избирательности восприятия: в первую очередь искажаются и теряются блоки информации, эмоционально безразличные для участников, эмоционально окрашенные же искажаются в желательном для участников направлении. Эффективность общения зависит от многих факторов, в том числе и от умения понимать не только значение слов, но и жестов, выражений лица и т.п. (невербальные способы общения).

Четыре участника выходят за дверь. Оставшимся сообщается, что они сейчас будут наблюдателями за эффектом искажения информации в процессе общения, но обязательное условие - упражнение должно проводиться в полной тишине.

В комнату вызывается первый участник и ведущий передаёт ему в устной форме сообщение:

В нашу школу купили новые компьютеры. Через месяц в помещении, где сейчас находится библиотека, оборудуют компьютерный класс, а библиотеку переместят в пустующий кабинет на первом этаже. По вечерам в компьютерном классе можно будет заниматься тем, кто отработает 30 минут после работы на благоустройство пришкольной территории.

Затем в комнату вызывается следующий участник и первый передаёт ему сообщение, а тот следующему и т.д.

По окончании упражнения обязательно обсуждение. Что вызвало искажения информации про его передаче от участника к участнику? Какие блоки информации исказились и исчезли в первую очередь? А насколько заслуживает доверия информация, полученная через «третьи руки»?

По окончании обсуждения ведущий рассказывает о факторах, определяющих успешность общения: искренний интерес к партнёру; умение внимательно слушать его, при необходимости задавать уточняющие вопросы; восприятие не только того, что партнёр говорит, но и того, что он при этом чувствует, переживает (здесь уместно ввести понятие «эмпатия»); умение понимать значение не только значение слов, но и жестов, выражений лица и т.п.; учёт ситуации, в которой происходит общение; разборчивая и грамотная речь.

Упражнение «Внутренний луч».

Цель: Снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.

Примите удобную позу сидя или лёжа.

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней её части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи тёплым, ровным, расслабляющим светом.

По мере движения луча исчезает напряжение, «охлаждаются глаза», ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобождённого человека, удовлетворённого собой.

Занятие 2.

Цель: Снять эмоциональное напряжение. Продемонстрировать тот факт, что залогом эффективного общения является умение слушать и слышать собеседника.

Задачи:

Помочь снять эмоциональное напряжение, сконцентрироваться перед работой, требующей внимания.

Развитие умений чётко и однозначно излагать информацию, внимательно слушать и действовать по инструкции.

Помочь снятию всех физических зажимов и полном расслаблении тела.

Упражнение «Каракули».

Цель: Помочь снять эмоциональное напряжение, сконцентрироваться перед работой, требующей внимания, развивает творческое мышление.

Материал: Листы бумаги и пишущие ручки по количеству участников.

На листе с закрытыми глазами рисуются каракули в течение 30-40 секунд, затем необходимо увидеть в них какие - то образы, и прорисовать их.

Экспресс - анкета «Умеете ли вы слушать?».

Вопросы анкеты либо зачитываются вслух, либо раздаётся копия каждому участнику на руки. Интерпретация результатов зачитывается вслух, каждый уз участников принимает к сведению интерпретацию, соответствующую полученным результатам.

Инструкция: Дорогие коллеги, предлагаю вашему вниманию анкету под название «Умеете ли вы слушать?» Все мы с вами знаем, что залогом эффективного общения является умение слушать и слышать собеседника. Перед вами 12 вопросов. Постарайтесь, не особенно задумываясь, искренне ответить на них «да» или «нет». Ваши ответы на вопросы анкеты останутся, известны только вам.

Часто ли вы с нетерпением ждёте, когда другой закончит говорить и даст возможность высказаться вам?

Бывает ли, что вы спешите принять решение до того, как поймёте суть проблемы?

Правда ли, что вы порой слушаете лишь то, что вам нравиться?

Не мешают ли вам эмоции слушать собеседника?

Часто ли вы отвлекаетесь, когда ваш собеседник излагает мысли?

Не запоминаете ли вы вместо основных моментов беседы, какие – либо несущественные?

Бывает ли так, что слушать другого человека вам мешают собственные предубеждения?

Прекращаете ли вы слушать собеседника, когда появляются трудности в понимании сказанного?

Занимаете ли вы негативную позицию к говорящему?

Перебиваете ли вы собеседника?

Возникает ли у вас острое желание прервать собеседника и вставить своё слово за него, опередив его собственные выводы?

А теперь подсчитайте, пожалуйста, количество ответов «нет».

10-12 баллов. Вы умеете достаточно хорошо слушать собеседника. Не руководствуясь предубеждениями по отношению к нему, стараетесь выделить в его словах главное. Ваши собственные эмоции не мешают вам слушать даже то, что вам не очень нравиться. Поэтому многие любят с вами общаться.

8-10 баллов. Нередко вы проявляете умение слушать партнёра. Даже если вы чем–то недовольны, всё равно стараетесь дослушать партнёра до конца. Если же партнёр вам надоел, пытаетесь тактично прервать общение с ним. Иногда вы всё же позволяете себе перебить собеседника для того, чтобы вставить своё «веское слово».

Менее 8 баллов. К сожалению, вы ещё не научились слушать своих партнёров по общению. Вы перебиваете их, не даёте высказаться до конца. Если вам не нравиться то, что человек говорит, перестаёте слушать его.

Этой анкетой я хотела продемонстрировать вам 12 признаков плохих слушателей. Ведь известно, что отрицательные примеры, «вредные советы» запоминаются лучше положительных.

Упражнение «Рисование по инструкции».

Цель. Развитие умений чётко и однозначно излагать информацию, внимательно слушать и действовать по инструкции, задавать уточняющие вопросы.

Участники разбиваются на пары и садятся спиной друг к другу. Один участник в каждой паре получает карточку с изображением. Его задача – инструктировать второго участника таким образом, чтобы тот, не видя карточки, смог бы воспроизвести её изображение. Упражнение проводится в двух вариантах:

С обратной связью – рисующий участник может задавать уточняющие вопросы;

Без обратной связи – никакие вопросы задавать нельзя.

Потом производится сравнение результатов, полученных в первом и во втором случаях. Как правило, эти результаты убедительно показывают преимущества общения с обратной связью.

Упражнение «Цветок силы».

Цель. Помочь снятию всех физических зажимов и полном расслаблении тела.

Материал: Кассета с приятной музыкой или звуками природы: шорохом дождя, шелестом листьев, шумом морского прибоя.

Примите удобную позу. Закройте глаза, расслабьте тело, отпустите все тревоги и заботы, остановите круговорот мыслей. Сделайте несколько глубоких вдохов с медленными плавными выдохами.

Теперь положите, пожалуйста, ладонь левой руки на живот чуть ниже пупка так, чтобы центр ладони совпадал с энергетическим центром (на 5 см ниже пупка). Представьте, что в этой точке у вас загорается тёплый яркий огонёк. Он пульсирует, от него исходит тепло. Вы полностью расслабленны и погружены в созерцание этого огонька.

Постепенно этот огонёк расширяется и превращается в прекрасный белый бутон. Лепестки начинают медленно раскрываться, и бутон оказывается восхитительным сияющим цветком. Мысленно погладьте рукой его мягкие шелковистые лепестки, вдохните божественный аромат, полюбуйтесь сверкающей белизной цветка. Почувствуйте, как волна сверкающей энергии расходится от цветка по всему телу, наполняя вас лёгкой сверкающей силой, умиротворяющей спокойной уверенностью и живительной радостью жизни.

Чувствуете, как поёт и ликует ваша душа? Как сама собой появляется на лице блаженная улыбка? Это значит, что вы открыли в себе мощнейший источник природной энергии. Вы себя чувствуете полным сил и энергии. На счёте 3 можете открыть глаза . 1…2…3.

Занятие 3.

Цель:

Задачи:

Упражнение «Дыхание».

Цель: Снятие эмоционального напряжения.

Сидя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. На счёт 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперёд, а грудная клетка неподвижна);

- на следующие четыре счёта проводится задержка дыхания;

- затем снова плавный выдох на счёт 1-2-3-4-5-6;

- снова задержка перед следующим вдохом на счёт 1-2-3-4.

Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметете, что ваше состояние заметно спокойней и уравновешенней.

Упражнение «Давление».

Цель: Упражнение позволяетза короткий сок почувствовать 3 типа воздействия: превосходство, подчинение, на равных.

Разбейтесь, пожалуйста, на пары и встаньте друг против друга, поднимите руки на уровень груди и слегка прикоснитесь друг к другу ладонями. Договоритесь о том, кто будет ведущим. Его задача – слегка надавить на ладони партнёра. Затем поменяйтесь ролями и повторите движение.

В какой ситуации вам было эмоционально комфортнее: когда вы давили или когда давили на ваши ладони? Возможно, вы не испытывали приятных минут ни в первом ни во втором случае. Тогда попробуйте не давить друг на друга, просто прикоснитесь ладонями, ощутите их тепло (психоэнергетический контакт). Почувствовали ли вы, насколько приятнее взаимодействовать на равных, а не добиваться превосходства?

Упражнение «Антистрессовая релаксация».

Цель: Снятие мышечного напряжения, накопленной усталости.

Материал: негромкая релаксационная музыка, приглушённый свет.

Лягте (сядьте) поудобнее. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Процедура повторяется трижды с разными группами мышц.

Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот при этом может быть приоткрыт). Лежите (сидите) спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.

Считайте до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы всё более расслабляются. Теперь ваша единственная забота – насладиться состоянием расслабленности.

Наступает «пробуждение». Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезает».

Упражнение «Школа будущего»

Цель: Сплочение группы, установление положительной эмоциональной атмосферы в коллективе.

Материал: 3-4 ватманных листа (в зависимости от количества участников), фломастеры (карандаши или краски).

Упражнение выполняется в 3-4 подгруппах. Каждой подгруппе выдаётся по большому листу ватмана. По команде ведущего участники начинают рисовать школу будущего, как они себе её представляют. Через определённое время (5-7 минут) психолог просит участников поменяться листами ватмана и продолжить работу над созданием теперь уже нового образа. Затем снова происходит обмен листами. Работа продолжается до тех пор, пока к каждой подгруппе не вернётся их «картина». По окончании проводится обсуждение.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/78468-kompleks-psihokorrekcionnyh-zanjatij-s-jeleme