Вестибулярная тренировка

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

Липецкой области «Специальная школа – интернат с. Вторые Тербуны»

ВЕСТИБУЛЯРНАЯ ТРЕНИРОВКА

ФИО – Ключников Артур Александрович.

Место работы и должность – Тербунская специальная школа – интернат;

учитель физической культуры.

Учёная степень и звание – учитель, высшая категория.

Почтовый адрес, телефон – 399551, Липецкая область, Тербунский район,

село Вторые Тербуны, ул. Советская 52; дом. тел. 2 83 32; сот. тел. 89056861452

Название сообщения – «Вестибулярная тренировка».

Тема – Укрепление здоровья, физическая подготовленность и развитие.

Вестибулярный анализатор это специальный нервный аппарат, сложная многоуровневая система, одна из сенсорных систем. Вестибулярная сенсорная система служит для анализа положения и движения тела в пространстве. Импульсы вестибулярного анализатора используются в организме для поддержания равновесия тела, для регуляции и сохранения позы, для пространственной организации движений человека. Под контролем вестибулярного анализатора находятся почти все скелетные мышцы. Координация движений – это сложный процесс. Раздражение начинается с органа равновесия, расположенного во внутреннем ухе, передаётся в мозжечок, а оттуда поступает к мышцам скелета. Функционирование вестибулярной сенсорной системы тесно связано с физическим развитием и физической подготовленностью детей.

Вестибулярный анализатор отвечает за координационные способности: пространственно–временную ориентировку, способность к связи или согласованию движений, равновесие, способность к реакции. А это в свою очередь, содействует успешному овладению школьной программой по физическому воспитанию, достижению высоких спортивных результатов и, что особенно важно, освоению рабочих профессий, востребованных на производстве.

Недостаточно развитый и слабо тренированный вестибулярный анализатор может быть причиной серьёзных травматических повреждений, вызывать затруднение в формировании двигательного навыка. Для полноценной двигательной деятельности вестибулярная тренированность школьников требует особого внимания. Неподготовленные в этом направлении дети и подростки на адекватную вестибулярную нагрузку отвечают дискоординацией вертикального положения тела при стоянии, шатающейся походкой, нарушением пространственно – временной ориентировки, координации движений, ухудшением времени двигательной реакции, снижением показателей мышечно – суставной чувствительности. Встречаются и более сложные реакции на вестибулярную нагрузку: головокружение, побледнение или покраснение лица, тошнота, рвота.

Вестибулярный анализатор – парный орган, расположенный во внутреннем ухе. Состоит он из отолитового аппарата и полукружных каналов. Отолитовый рецептор подвергается непрерывному воздействию гравитационного ускорения, измерение которого ощущается как изменение положения тела или головы. Полукружные каналы расположены в трёх взаимно перпендикулярных плоскостях: сагиттальной, фронтальной, горизонтальной. Адекватными раздражителями для них являются угловые ускорения, возникающие при вращательных движениях.

Вестибулярный анализатор выполняет ряд функций:

пространственно – временного анализа движений на опоре и в

безопорном положении;

контроля за устойчивостью движения;

равновесия тела;

устойчивости к укачиванию;

противостояния радиоактивным и отравляющим веществам (в том

числе и алкоголю);

устойчивости к изменениям атмосферного давления.

Организм плохо переносит не только перераздражение, но и отсутствие

раздражения вестибулярного анализатора (например в космическом полёте, где на космонавта не действует сила тяжести и вестибулярный анализатор не раздражается). Отсутствие соответствующей тренировки приводит к расстройству нормального течения физиологических функций и резкому ухудшению самочувствия.

Степень тренированности вестибулярного анализатора характеризуют два показателя:чувствительность – способность воспринимать, оценивать, анализировать и эффективно реализовывать нагрузку на вестибулярный анализатор; устойчивость – способность противостоять сколь угодно вестибулярной нагрузке (одномоментной или протяжённой во времени), преодолевать её в статическом положении или в каком– либо виде движений. Эти показатели представляют собой основные элементы обратной связи, регламентирующей двигательную деятельность, либо нарабатывающей программы вестибулярной тренировки. У детей активное улучшение вестибулярной чувствительности и устойчивости происходит до 12 – 14 лет. При направленной вестибулярной тренировке специальными физическими упражнениями наибольший прирост вестибулярной чувствительности и устойчивости происходит в 10 – 14 лет.

Установлено, что левый и правый вестибулярный анализаторы имеют различный уровень восприятия и оценки движений, кумуляции нагрузки. Более активная и точная оценка движений левым или правым вестибулярным анализатором совпадает с более удобной (маневренной стороной поворотов и вращений при выполнении физических упражнений, реализации игровых ситуаций). При выполнении физического упражнения (или любого другого движения) с закрытыми глазами ответственность вестибулярного анализатора за точность позы, стойки или качество движения многократно возрастает.

Программа вестибулярной тренировки

I.Ходьба на носках, пятках, высоко поднимая колени, с поворотами, выпадами, спиной вперёд, на возвышенности, по наклонной плоскости, гимнастическому бревну, с различными положениями рук.

Ходьба – наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. При каждом сокращении мышц ног или рук, возникающем при ходьбе, вены сжимаются от мышечного сокращения, и кровь проталкивается вверх. Инерционные усилия играют громадную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани. Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоночные диски, как ходьба и бег. Ритмическое сжатие и расслабление позволяет питать пульпозное ядро, хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника. Для тренировки вестибулярного анализатора очень эффективно подходит ходьба с преодолением препятствий.

Бег с ускорениями и остановками, по прямой и с изменением направления, челночный бег, бег по кругу, спиной вперёд

Бег оказывает ещё большее влияние на организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток – отсюда и энергонабор из окружающей среды;

дыхание – отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе. Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, – поэтому улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект. Бег позволяет наладить ритмичную работу эндокринной и нервной систем. Чтобы дать нагрузку на эти системы, необходима длительная циклическая антигравитационная работа. Это происходит во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении. Всё это положительно влияет на вестибулярный анализатор, повышает степень его тренированности. Для более успешного развития и тренировки вестибулярного анализатора подходит и наиболее полезен бег с изменением направления, бег с переменной скоростью, бег с преодолением препятствий, бег с использованием ориентиров, с переноской и передачей предметов, эстафетный бег (встречная эстафета), челночный бег.

Прыжки. 1.Прыжки частые, невысокие и максимально высокие. 2.Прыжки вверх с приземлением в глубокий присед и выпрыгиванием вверх. 3.Прыжки с продвижением вперёд, в стороны, назад. 4.Прыжки с высоты (с бревна, с гимнастического коня, с козла). 5.Прыжки с поворотом на 90, 180, 270, 360 градусов. 6.Прыжки выпрямившись (прогнувшись). 7.Прыжки согнув ноги (согнувшись, согнувшись ноги врозь). 8.Прыжки из задней стойки выпрямившись (прогнувшись, в группировке, согнувшись).

9. Прыжки из задней стойки выпрямившись с поворотом на 90 (180 – 360) градусов.10. Прыжки с высоты выпрямившись с отскоком(высота 10 –70 см.).

Безопорные прыжки применяются при преодолении горизонтальных и вертикальных препятствий и выполняются с приземлением на одну и на обе ноги. При приземлении на одну ногу важно сохранить симметричную работу рук и ног. Безопорные прыжки выполняются с места и с разбега. Задача прыгуна проанализировать высоту препятствия, рассчитать силу толчка, и правильно сгруппироваться в фазе полёта. Всё это зависит от степени тренированности вестибулярного анализатора.

Опорные прыжки применяются при преодолении препятствий, высота которых позволяет за счет толчка ногой вскочить на них, и выполняются, наступая на препятствие или с опорой на две руки, на одну руку и ногу.

Серьезной проблемой при овладении опорными прыжками является преодоление психологического барьера, возникающего у обучающегося, особенно во время прыжков через коня в длину. Здесь ни в коем случае не надо спешить. Необходимо удостовериться, что обучающийся хорошо освоил более простые прыжки, например, через козла в длину. Постепенно отодвигая мостик, он должен убедиться, что длина прыжка через козла такая же, какая требуется в прыжке через коня. Только после этого переходить к прыжкам через коня в длину. При правильном соблюдении принципа постепенности нагрузки вырабатываются не только двигательные умения и навыки, но и повышается уровень тренированности вестибулярного анализатора.

II. Движения головой в различных пространственных плоскостях.

1. Наклон головы вперёд и назад, влево и вправо, на каждый счёт.

2. Повороты головы влево и вправо.

3. Круговые движения головой влево и вправо.

4. Чередование наклонов головы с поворотами и круговыми движениями. Выполнять движения головой, стоя на месте и при передвижении, с открытыми и закрытыми глазами.

III. Упражнения в равновесии.

Статическое равновесие: стойка с сомкнутыми стопами, стойка по линии (носок соединён с пяткой, на стопе левой и на пятке правой, на стопе правой и на носке левой); стойка на пятках, стойка на носках, стойка на сомкнутых носках; равновесие «ласточка»; стойка на носке, другая нога отведена назад– книзу (согнута вперёд); Фиксировать равновесие с открытыми и закрытыми глазами. Усложнения: фиксировать на скамейке, бревне.

Динамическое равновесие: И. п. – стойка с сомкнутыми стопами, руки в стороны. 1 – наклон, 2 – И. п., 3 – наклон головы назад, 4 – И. п., 5 – поворот туловища влево, 6 – И. п., 7 – поворот туловища вправо, 8 – И. п.,

9 – наклон влево, руки вверх, 10 – И. п., 11 – наклон вправо, руки вверх, 12 – И. п.. 13 – наклон головы назад, 14 – И. п., 15 – присед, руки вверх, 16 – И. п. Усложнения в стойке на носках, на возвышении, с закрытыми глазами, в различном темпе. При выполнении динамического равновесия с места не сходить.

IV. Акробатические упражнения.

Перекаты: вперёд, назад, в стороны в группировке, согнувшись, прогнувшись из седов, упоров, стоек, равновесий, в различные конечные положения, в различном темпе, с открытыми и закрытыми глазами.

Кувырки: вперёд, назад, в стороны; в группировке, согнувшись прогнувшись. Выполнить кувырок за 1, 2, 3сек., три кувырка за 3, 6, 9 сек.;

серию кувырков в различном темпе, с партнёром, с закрытыми глазами, с прыжками и резкими остановками, фиксацией равновесий, стоек, доскоков (устойчивых приземлений).

Стойки: на лопатках, на голове и руках, на предплечьях, на груди, на руках с помощью (самостоятельно) с открытыми и закрытыми глазами.

V .Вращение на диске здоровья. (Выполняющий стоит на диске в основной стойке, а вращает его (крутит) и поддерживает другой ученик).

1. Пять оборотов за 10 сек. 2. Десять оборотов за 20 сек. 3. Пять оборотов за 5 сек. 4. Десять оборотов за 10 сек. Вслед за вращением выполняется прохождение 5 – 6 - метрового отрезка пути, строго по прямой (то же на носках), с остановкой в заданном равновесии с различным положением рук или с учётом других соматических (или вегетативных) реакций.

Вращение выполняется в положении, когда голова наклонена вперёд на 30 градусов (преимущественное возбуждение приходится на горизонтальные полукружные каналы, назад (фронтальные), влево, вправо (сагиттальные).

VI. Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение учебного дня, совершенствованию координации нервно – мышечного аппарата, деятельности сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного анализатора, повышается возбудимость центральной нервной системы, что способствует улучшению функций опорно – двигательного аппарата и внутренних органов.

Методы организации занимающихся: индивидуальный, парный, посменный, групповой, фронтальный.

Формы занятий: утренняя гимнастика, урок физической культуры, спортивное внеклассное занятие.

Выполнение упражнений должно быть ежедневным, регламентированным. Объём, дозировку, продолжительность, интенсивность упражнений учитель должен подбирать с учётом самочувствия, реакций ученика на нагрузку, результатов оценки вестибулярной устойчивости.

Использованная литература

В.Н. Болобан «Вестибулярная тренировка»/ журнал Физическая культура в школе» 1991

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/99990-vestibuljarnaja-trenirovka