Валеологический самоанализ здоровья по уровню здорового образа жизни

Валеологический самоанализ здоровья по уровню здорового образа жизни

Индивидуальный потенциал здоровья.

1. Ценностные ориентации личности.

Наиболее важные ценности ------------------------------------------------------
Ценность «Здоровье» на ………..месте.
Ценность «Здоровый образ жизни» на………………..месте.

2. Ценности

Авторитет среди людей: Самый счастливый тот, кого уважают, считаются с его мнением.

3. Активность: Самый счастливый тот, кто всю жизнь активен, не сидит сложа руки, сам кует свое счастье.

Богатство, деньги: Самый счастливый тот, кто живет богато, всегда имеет деньги, не имеет материальных трудностей, у кого есть все, что ему нужно.

4. Дети: Самый счастливый тот, кто имеет ребенка, детей, кто может проявлять о них заботу и получать ответную любовь, кто может продлить свою жизнь в своих детях.

5. Друзья: Самый счастливый тот, кто имеет много хороших, верных друзей, которые могут помочь в любую минуту.

6. Здоровье: Самый счастливый тот, кто имеет хорошее здоровье, самочувствие, бодрое настроение.

7. Здоровый образ жизни: Самый счастливый тот, кто заботится о своем здоровье, ведет здоровый образ жизни.

8. Любовь: Самый счастливый тот, кто по-настоящему любит и любим.

9. Мирная обстановка в стране: Самый счастливый тот, кто живет в мирной стране, где нет противостояния одной части населения другой, где люди используют оружие для выяснения своих отношений.

10. Мудрость: Самый счастливый тот, кто постиг мудрость, имеет много знаний, все и всех понимает, проникает в суть вещей.

11. Общественное признание: Самый счастливый тот, кого уважают коллеги по работе, кто имеет авторитет на работе, достиг успеха и признания.

12. Оптимизм: Самый счастливый тот, кто умеет радоваться жизни, всегда весел. Способен понимать шутки, никогда не падает духом.

13. Работа: Самый счастливый тот, кто имеет интересную увлекательную работу, с удовольствием отдает ей свое время.

14. Равенство: Самый счастливый тот, кто живет в стране, в которой осуществляется равенство, предоставляется равные возможности для всех, независимо от национальности, сословия, веры.

15. Рационализм: Самый счастливый тот, кто мыслит здраво и логично, принимает обдуманные, рациональные решения, всегда управляет своим поведением.

16. Родственники: Самый счастливый тот, кто имеет много хороших родственников, которые занимают видное положение в обществе, могут всегда помочь по любому вопросу.

17. Свобода: Самый счастливый тот, кто свободен и не должен кому-то подчиняться, кто не зависит от других людей, может совершать те поступки, которые он хочет совершить.

18. Свое мнение: Самый счастливый тот, кто все окружающие события может самостоятельно оценить, имеет свое собственное мнение, не меняет все время взгляды под влиянием окружающих людей.

19. Семья: Самый счастливый тот, кто удачно вышел замуж (женился), то есть живет в хорошей семье.

20. Творчество: Самый счастливый тот, то может заниматься творчеством, стремится к новому, постоянно совершенствует свою работу.

21. Терпимость: Самый счастливый тот, кто терпим к взглядам и мнениям других людей, умеет понять и простить ошибки и заблуждения другого человека.

22. Трудолюбие: Самый счастливый тот, кто трудолюбив, умеет много и хорошо работать.

23. Удовольствия: Самый счастливый тот, кто хорошо проводит свободное время, хорошо отдыхает, имеет много развлечений.

24. Уверенность в себе: Самый счастливый тот, кто не имеет внутренних сомнений, кто не мучает себя многочисленными вопросами, у кого нет в душе противоречий, кто уверен в себе.

25. Умение ладить с разными людьми: Самый счастливый тот, кто умеет мирно уживаться, дружить с разными людьми.

26. Цель в жизни: Самый счастливый тот, кто имеет цель в жизни, стремление чего-то добиться.

27. Честность: Самый счастливый тот, кто честен по отношению к себе и другим, искренен в своих мыслях и чувствах, не кривит душой.

28. Эрудиция: Самый счастливый тот, кто стремится постоянно узнавать что-то новое, расширять свой кругозор, развивать свои умственные способности, иметь высокую умственную культуру.

Объективные показатели здоровья:

а) Группа здоровья--------
б) острые заболевания 1 –2 раза в год да (нет) (нужное обвести)
в) хронические заболевания (да\нет) снижение деятельности функций органов, систем органов да (нет)
г) самодиагностика внешних признаков

Тесты количественной самооценки здоровья

Определите свою группу здоровья, данные занесите в анкету.

5 группа. Имеются значительные снижения функциональных возможностей (Пр.: инвалидность, искусственные органы, требуется систематическое наблюдение врача за состоянием здоровья и динамики болезни).
4 группа. Имеются органические нарушения, хронические заболевания в состоянии субкомпенсации (недостаточная компенсация). Пр.: необходимость вводить инсулин, употреблять противоастматические препараты).
3 группа. Имеются органические заболевания в состоянии компенсации, функциональные возможности сохранены (Пр.: хр. холецистит, тонзиллит, пиелонефрит…).
2 группа. Переходная. С незначительными функциональными отклонениями, легкие морфологические отклонения, (Пр.: дискинезия желчевыводящих путей, снижена сопротивляемость во время эпидемий).
1 группа. С нормальным психокинезом, морфосистемокинезом. Могут болеть во время эпидемии 1 раз в год.

а)Группа здоровья___________________________________________

Оценка росто-весового соотношения.

Цель: научиться определять росто-весовое соотношение различными способами. Оценить отклонение от идеального веса.

Оборудование: Ростомер, медицинские весы.

Ход работы:

Измерить свой рост и вес. Определить максимально допустимую массу тела (МДМТ), используя индекс Брока: Вес (кг) = рост (см) -100 + (-) 5 (5 кг прибавляют в случае дигестивного типа конституции и отнимают –в случае астеноидного).

Валеологический самоанализ здоровья по уровню здорового образа жизни

……………………………………………………………………………..

…………………………………………………………………………….

Определите потенциал здоровья по уровню здорового образа жизни:

Как часто ты делаешь зарядку:
- ежедневно –3 балла;
- когда заставят родители –2 балла;
- никогда –1 балл.
Как часто ты ешь сладости:
- по праздникам и воскресеньям 3 балла;
- почти каждый день - 2 балла;
- когда и сколько захочу - 1 балл.
Ходишь ли ты в спортивную секцию:
- да -3 балла;
- нет -1 балл.
Имеешь ли вредные привычки:
- курю сигареты;
- употребляю спиртные напитки;
- применяю наркотики;
- нет –3 балла; пробовал –2 балла; да –0 баллов.
Сколько времени ты проводишь у телевизора:
- не более 1,5 часа -3 балла;
- больше 3 –х часов -1 балл.
Сколько времени ты тратишь на работу с компьютером:
- около 1 часа -3 балла;
- почти 2 часа – 1 балл.
Отчего ты плачешь:
- от радости -3 балла;
- от обиды -2 балла;
- от боли -1 балл.
Выберите соответствующий ответ по качеству вашего питания.
- блюдо из зернобобовых растений в моем рационе почти каждый день -3 балла;
- каши не люблю и ем очень редко 1 балл;
- овощные блюда употребляю почти каждый день -3 балла:
- овощные блюда ем 2 раза в неделю 2 балла;
- яблоки и другие фрукты ем почти каждый день - 3 балла;
- фрукты употребляю 1 раз в неделю - 2 балла.
Часто ли у тебя возникают конфликты:
- редко (1 раз в месяц) -3 балла;
- иногда (1 раз в неделю) -2 балла;
- часто (3 –4 раза в неделю) - 0 баллов.
Как распределяешь свободное время:
- четко расписаны неделя и каждый день, не допускаю перегрузок, занятия сменяются активным отдыхом -3 балла;
- стараюсь вовремя сделать все, время на отдых остается - 2 балла;
- обычно расслабляюсь и бесцельно провожу время, в ответственный момент напрягаюсь и выполняю большой объем работы -0 баллов.

ВЫВОД: ___________________________________________

Подсчитайте свои баллы.

Если набралось от 36 до 38 баллов - ты в полном порядке!
От 20 до 30 - у тебя уже появились не самые хорошие привычки, вредные для здоровья, но ты можешь их побороть и укрепить здоровье.
От 8 до 18 ты твердо стоишь на пути разрушения своего здоровья.
От 3 и ниже как ты еще не развалился? Начинай борьбу за здоровье с этой же секунды

Определение характера, поведения и структуры болезни по одному из трёх типов людей.

-Тип «А» (их около 16 %) - полные, солидные люди, с короткой шеей, широкой грудной клеткой, повышенной массой тела. Они, как правило, спокойны, медлительны, склонны а анализу и тугодумы. Это «тип-накопитель» (причем они и в жизни любят копить). Они копят в организме шлаки, вот почему чаще всего именно у этих людей бывают камнеобразования в органах, ожирение, склероз. И все за счет того, что они любят поесть, поспать, все делать обстоятельно, не торопясь. Сосудистые спазмы у этих людей, возникающие под воздействием сильных нервно-эмоциональных раздражителей, носят очень стойкий характер. В медицине этот тип людей получил статус «инфарктного».

-Полная противоположность первым - люди второй группы «Б» - типа «излучатели» (их 27 %). Это часто одаренные люди, стройные, худые, импульсивные, с преобладанием процессов возбуждения в нервном обеспечении организма. Это люди порыва, эмоциональные, часто некоммуникабельные, склонные к конфликту с социальной средой. Они же высокомнительные, быстро «схватывающие», с хорошей памятью. Главный характерный признак их - преобладание духовного начала. Они чувствуют себя в психологическом комфорте лишь при наличии комплекса внешних и внутренних раздражителей высокой интенсивности и силы. Однако люди «Б»-типа часто бывают беспомощны в обычных жизненных ситуациях, жалостливы, легко ранимы. Следствием этого может произойти быстрое нервное истощение, срыв нервной деятельности; здоровье уносят, как правило, такие болезни, как неврастения, бессонница и другие психосоматические заболевания.

Третья, самая большая группа (их около 46-48 %) - люди типа «АБ». Их типовой портрет: средний рост, правильные черты лица, хорошая приспосабливаемость к различным жизненным ситуациям. Они любят жить в «контрастном» режиме, уверены во всем, и процессы возбуждения и торможения у них сбалансированы.

Только с учетом возрастной и индивидуальной конституции подбирайте питание, средства оздоровления, нагрузку и многое другое, от чего зависит ваше здоровье.

Самооценка состояния здоровья

По совокупности исследований функциональное состояние моего организма имеет ---------------------(низкий, средний, высокий) уровень.

По данным самодиагностики внешних признаков: __________________________________________________________________

Адаптивные возможности по показателям характеризуются как_______________________________________________________________

Следует обратить внимание на факторы : __________________________________________________________________

6. Другие данные: __________________________________________________________________

Профилактические и коррекционные мероприятия:

По питанию: __________________________________________________________________

По двигательной активности: __________________________________________________________________

Профилактика стрессов: Какую информацию надо получить и какие приёмы самооздоровления надо освоить для улучшения своего здоровья? __________________________________________________________________

Оценка своих успехов по укреплению здоровья: __________________________________________________________________