РАЗВИТИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Содержание

Время

Дозировка

Организационно-методические указания

I. Подготовительная часть.

1. Организационный момент:      Построение, равнение, повороты и перестроения.

2. Ходьба: обычная, гуськом, переставными шагами право,лево, чередование шага с приседом, выпады, наклоны в шаге, махи прямыми ногами в шаге.

3. Бег по кругу в чередовании с ходьбой по сигналу.

4 мин.

1 мин.

1,5 мин.

1,5 мин.

Следить за осанкой.
Спина прямая, руки на поясе.
Соблюдать дистанцию.

Восстановить дыхание.

II. Основная часть

1).Перестроение через центр  в 3 колонны для ОРУ:

2).Общеразвивающие упражнения с флажками. (Фронтальный способ).

1. 1.И.п. – основная стойка, флажки в прямых руках внизу. Упражнение «Сигнальщики». 1 – флажки вперёд; 2 – флажки вверх; 3 – флажки в сторону; 4 – исходное положение.

2. 2.И.п. – ноги на ширине плеч, флажки в вытянутых руках в стороны. Упражнение «Стрелочки». 1- поворот туловища вправо, руки сомкнуть; 2 – исходное положение; 3 – поворот туловища влево, руки сомкнуть; 4 – исходное положение.

3. 3.И.п. – ноги на ширине плеч, флажки в прямых руках внизу. Упражнение «Маятник». 1 – наклон туловища вправо, правая рука вверх; 2 – исходное положение; 3 – наклон туловища влево, левая река наверх; 4 – исходное положение.

4. 4. И. п. – основная стойка. Упражнение «Дельфины». 1 – наклон вперед, руки назад, спину прогнуть, голова высоко поднята; 2 – исходное положение.

5. 5. И.п. - основная стойка, флажки в вытянутых руках в стороны. Упражнение «Пружинки».1.2 – неполные приседания; 3 -  глубокий сед; 4 – встать, руки опустить вниз.

6. 6.И.п. – сидя на полу, ноги в стороны, флажки в вытянутых руках наверху. Упражнение «Гребцы».1 – наклониться вперёд, положить флажки; 2 – исходное положение; 3 – наклониться взять флажки; 4 – исходное положение.

7. 7. И.п. – основная стойка. Упражнение «Звёздочка». Прыжки 1-руки в стороны, ноги на ширине плеч, 2 – исходное положение.

3).Перестроение в 1колонну  для выполнения ОВД:

 Основные виды движений. (Поточный способ).

1. Работа со скоростной лестницей.

-прыжки на двух ногах

- «классики» ноги вместе в рось

2.Пролезание под дугу боком.

3.Прохождение по гимнастической скамье с мешочком на голове. Сойти со скамьи не прыгая, предварительно сняв мешочек с головы.

4.Прыжки через барьер

4) Русская народная игра «Снежная баба».

6мин.

8 мин

4мин

4 мин

4 раза

4 раза

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

8 раз

Спинка ровная, руки прямые, выполняем четко, ритмично.

 Повороты всем корпусом, ноги от пола не отрываем.

Руку поднимаем высоко.

Спина прогнута, руки прямые, голова высоко поднята.

Приседаем, колени вместе.

Ноги прямые, в коленях не сгибать,  наклоняемся низко.

Руки, ноги прямые, дыхание через нос.

Обязательная страховкаскамье.

Пролезание  без касания руками пола руками.

На скамье спинка прямая, на носочках, сойти не прыгая.

При прыжках через бруски приземление на две ноги.

III. Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания:

«Здравствуй, солнышко»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной опущены вниз.

Выполнение: медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу; руки шире плеч,

голову поднять вверх - вдох. Медленно вернуться в и.п. - выдох.

6-8 раз

4-5 раз.